Как повысить свою самооценку и уверенность в себе женщине советы психолога бесплатные: Как поднять самооценку и уверенность в себе женщине: советы психолога

Как поднять самооценку и уверенность в себе женщине: советы психолога

Здравствуйте, уважаемые читательницы! Заниженная самооценка это ключевая проблема личности, которая блокирует возможность получать удовольствие от жизни, полюбить себя, принимать комплименты и не зависеть от мнения окружающих. Данная статья блога bursin.ru посвящена тем, кто изо дня в день набивает в поиске, как поднять самооценку и уверенность в себе женщине советы психолога, она позволит преодолеть первопричину страхов, найти в себе её корень и наконец-то изменить свою жизнь. В конце также можно найти видео о поднятии самооценки от самого медийного психолога современности — Михаила Лабковского.

Содержание:

1. Причины и неправильные установки
2. Признаки проблем с самооценкой
3. Чем опасна низкая самооценка
4. Методы изменить свою жизнь
5. Мнение Лабковского
6. Итоги

• Читайте также: Как научиться любить и уважать себя: побороть страхи и тревогу, книги по психологии >>>

Причины и неправильные установки

Начинать выстраивать новый мир необходимо с низов, с самого понятия. Самооценка является нашим восприятием собственных качеств, своего назначения в социуме. Причем она бывает внутренняя и внешняя. Внутренняя эта та, которая сформирована с детства, отражает уровень достижений к конкретному моменту времени, качества характера и развитые способности. Внешняя формируется из окружающего инфомира, от мнения коллектива, друзей и завистливой соседки. И если от последней можно сбежать, сменив окружение, то с внутренней придется сперва поработать. Но что интересно, работая над внутренними установками, удастся изменить отношения и к внешним.

Итак, причин заниженной самооценки множество, но среди основных можно выделить:

1. Неверные установки из детства. Родители формируют личность малыша, своими поступками и словами. Уничтожить будущее ребенка можно общаясь с ним постоянно в приказном тоне, критикуя или угрожая ему, игнорируя его личность, регулярно оценивая поступки, сравнивая со сверстниками. Все это в итоге приводит повзрослевшего человека в кабинет психолога.
2. Детские неудачи. Ещё одна причина родом из юности заключается в неправильном восприятии неудач. Например, отличница не смогла занять первое место на областной олимпиаде и после этого перестала стремиться учиться, усомнившись в своих силах. В будущем она также будет пасовать перед ответственностью, перекладывая сложные решения на других.
3. Неумение ставить цели. Самореализация запитана на внутренних установках. Часто женщина перестает искать свое предназначение в мире после свадьбы, посвящая себя реализации планов мужа. Проблема в том, что перед мужчиной в итоге предстает не самоотверженная жена, а неинтересная домохозяйка. И Он в итоге уходит, оставив её горевать о впустую потраченных годах.
4. Нетипичная внешность. Родиться красавицей с идеальной внешностью суждено единицам, как, кстати, и принять свои несовершенства. Неумение любить себя и принимать такой, как есть, это то, что необходимо менять в первую очередь.

Признаки проблем с самооценкой

Бить тревогу стоит сразу после того, как удастся узнать себя даже в паре перечисленных симптомах:

• Безотказность. Умение говорить «Нет» это высшая добродетель, которой необходимо учиться. Выполняя обязанности других, легко попасть под влияние манипулятора.
• Нездоровая реакция на критику. Если любое замечание по поводу характера, лишних килограммов или воспитания детей заставляет плакать, пора искать причину в себе, а не в своих поступках.
• Самобичевание. Укорять себя за съеденную булку часами неправильно, так же как и не видеть достоинств, стоя перед зеркалом.
• Неумение принимать комплименты. Ещё одна черта закомплексованности это тяга к комплиментам, к положительной оценке своих действий, но при этом нездоровая и резкая реакция на них. Часто подобный симптом усиливается, перед мужем тираном, который целенаправленно принижает жену, заставляя её добиваться признания. В итоге женщина становится жертвой, и даже вырвавшись из токсичных отношений, продолжает играть привычную роль.
• Отказ от желаний. Покупка одежды или косметики для себя воспринимается как излишняя расточительность. В итоге даже поощрения в виде передышки после работы, становится слишком сильным послаблением.
• Критика окружения. Женщины с низкой самооценкой, часто обвиняют окружающих, что никто не видит их стараний, потуг и достижений. Только вот закомплексованный человек сам притягивает к себе личностей, которые будут им пользоваться, насмехаться или третировать. Часто после измены мужа, женщина начинает обвинять окружающих в невнимательности, циничности и отсутствии поддержки.

Чем опасна низкая самооценка

Неуверенность в себе постепенно начинает изменять мир вокруг, притягивая все больше токсичных людей. В итоге, нежелание бороться за себя приводит к браку с авторитарным, тираничным, эгоцентричным человеком. Это достаточно простая закономерность, так как такие личности специально ищут подобную жертву. Управлять и унижать такую жену легко, это может длиться годами. Вначале такие мужчины действуют осторожно, задаривают цветами, строят иллюзию красивой и беззаботной жизни, осыпают подарками и комплиментами. Ровно до момента заключения брака.

Обычно такой союз существует долго, но даже после расставания с тираничным мужем, выбраться из панциря жертвы достаточно сложно. Потребуется грамотная работа с психологом. К сожалению, в нашей стране не принято изливать душу специалистам, поэтому утешения мы ищем в литературе. В этом нет ничего зазорного, но лишь если знать, что читать. В подборке лучших книг последних лет лидируют: бестселлер от Л. Рон Хаббард «Дианетика», труд Бориса Литвака «Найди точку опоры и переверни свой мир», вечная классика от Дейла Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей» и интересная, нетривиальная работа Брене Браун «Дары несовершенства».

Методы изменить свою жизнь

Самостоятельно справиться с низкой самооценкой достаточно сложно, но осознавая насколько она ухудшает жизнь, негативно влияет на отношения в семье и воспитание детей, вполне реально встать на правильный путь и заставить себя измениться. Мощным толчком в данном направлении может стать стремление стать лучше после развода. Вот основные принципы повышения самооценки:

1. Найти причину. Конечно проще доверить данный этап специалисту, но при аналитическом мышлении, наличии времени и умении штудировать YouTube можно найти корень зла самостоятельно.
2. Отказаться от самокритики. Просто тотальный запрет на самоедство. Запретить себе нелестно отзываться о своей внешности, приучиться каждое утро перед зеркалом хвалить себя, искать достоинства и называть их вслух.
3. Научиться себя хвалить. За зарядку утром, поход по магазинам без отклонения от списка или день без сладкого должны стать поводом для похвалы себя.
4. Научиться отказывать. Коллегам, которые просят доделать проект за них на выходных, так как уезжают отдыхать, друзьям, использующих каждый вечер Вас в роли такси и даже родственникам. Просто скажите «Нет», на самом деле это не так страшно и сложно, главное начать.
5. Избавиться от негатива. Если среди друзей есть человек, который регулярно звонит, чтобы пожаловаться на жизнь, перестаньте его выслушивать. Откажитесь от общения с теми, кто критикует Ваш характер или внешний вид. Необходимо научиться прямо говорить людям, что не нравится, обижает или неприятно.
6. Впустите спорт. Доказано, что выброс эндорфинов и повышение выносливости благотворно влияет на самочувствие и на оценку себя.

• Читайте также: Как обрести уверенность в себе: вернуть былую самооценку в своих силах и не потерять статус, психология удовлетворенности >>>

Мнение Лабковского

Известный психолог знаменит своим простым и натуральным объяснением сложных проблем. Так, по его словам причина низкой самооценки также кроется в воспитании, но он особо подчеркивает, что не только отсутствие критики, но и пример родителей играет значимую роль. Также он достаточно понятно раскрывает признаки нелюбви к себе. По его словам, тот кто ежедневно ходит на нелюбимую работу или зарабатывает мало, просто себя не любит. Если ты себе нравишься, ты будешь стремиться создать вокруг себя те условия, которых заслуживаешь.

Лабковский особенно рьяно призывает женщин не пытаться найти причину в себе, чтобы полюбить себя. По его словам, правильный ответ на вопрос «За что ты его/себя любишь?», это «Просто так!». Нельзя формировать любовь к себе из мнения окружающих или отражения в зеркале, нужно просто любить и точка. Повысить самооценку, по мнению психолога, можно лишь после определения своих истинных желаний, понимания своих чувств и умении быть счастливым наедине с собой. Страх одиночества, по словам Лабковского, это ещё один признак неуверенности и низкой самооценки. Более подробно, он рассказывает в своем радиовыступлении, доступном внизу по ссылке:

Итоги

Изменив отношение к себе, повысив свою самооценку, удастся обрести наконец-то уверенность в своих силах, научится принимать свои слабые стороны и пользоваться сильными, прекратить испытывать постоянный стресс и тревогу за мнение о себе окружающих, забыть о критике и наслаждаться комплиментами. Работа над собой всегда сложная и долгая, но результат стоит того.

Пишите в комментариях свое мнение по поводу возникновения низкой самооценки. Поделитесь опытом преодоление неуверенности в себе.

психология, советы психолога, книги, как обрести уверенность мужчине

Чтобы реализоваться в жизни, добиться успеха в разных ее сферах, женщинам приходится прикладывать много усилий. Но наблюдая за окружающими людьми, нетрудно заметить — количество затраченных сил не всегда пропорционально результату. Есть женщины постоянно терпящие фиаско, несмотря на все старания. Подобное происходит в карьере, построении личного счастья, общении, в том числе с противоположным полом. Такие женщины, скорее всего, даже не подозревают, что разгадка кроется в неверии в собственные силы, низкой самооценке. Не осознав и не решив эту проблему, невозможно кардинально улучшить свою жизнь, почувствовать персональную ценность, востребованность, стать счастливой, наконец. Знание основ психологии помогает женщине повысить самооценку и уверенность в себе. Поддержку на пути к обретению уверенности в собственных силах оказывают профессиональные психологи.

Содержание:

• 1 Что такое самооценка?
  • 1.1 Здоровая самооценка
  • 1.2 Низкая самооценка
  • 1.3 Завышенная самооценка
• 2 Как распознать низкую самооценку?
• 3 Что формирует низкую самооценку?
• 4 Почему самооценка так важна?
  • 4.1 Самооценка и общение с мужчиной
  • 4.2 Уверенная в себе мама
• 5 Как женщины могут повысить самооценку?
• 6 Семь шагов на пути к идеальной самооценке
  • 6.1 Круг общения
  • 6.2 Никакой самокритики
  • 6.3 Отказ от сравнений
  • 6.4 Внешний вид
  • 6.5 Настойчивость
  • 6.6 Непривычные поступки
  • 6.7 Дневник достижений
• 7 Полезные практики

Что такое самооценка?

Самооценка отражает то, насколько адекватно человек оценивает собственную важность как личности на фоне других людей и взаимоотношений с ними. Это понимание особенностей своей индивидуальности, положительных и отрицательных черт. То, как именно происходит оценивание собственной личности, влияет на все стороны человеческой жизни, глубоко личные и связанные с ролью в обществе.

Психология предлагает много способов, как поднять самооценку и уверенность в себе женщине. Специалисты различают три вида самооценки:

1. Адекватная, или идеальная. Женщина дает своим способностям и возможностям точную оценку.
2. Низкая. Она приводит к тому, что женщина постоянно сомневается в себе и в том, чего может достичь, отказывается предпринимать шаги для улучшения текущей жизненной ситуации, почти всегда недовольна собой.
3. Завышенная. Такая оценка собственных личных качеств и потенциала может привести к совершению ошибочных и даже рискованных поступков, потере осторожности.

К психологам люди чаще всего обращаются, если считают самооценку заниженной. Крайний ее случай — формирование комплекса неполноценности. Если женщина не ощущает собственной ценности, не в состоянии раскрыть имеющийся потенциал, обращение к помощи психологии позволяет поднять самооценку. Ни один человек не является совершенным, в каждом можно найти массу изъянов. Но если концентрироваться на них, считать себя неудачником, проще говоря, не любить собственную личность, трудно привлечь к себе внимание окружающих, тем более вызвать любовь.

Обратите внимание: Для адекватной самооценки важно, как женщина относится к собственным минусам. Обладающая высокой самооценкой принимает их как данность, зато находит присущие характеру, поведению, внешности достоинства и выгодно демонстрирует их окружающим. Женщина с высокой самооценкой замечает и ценит собственные успехи.

Здоровая самооценка

Можно с уверенностью сказать, что счастливая, жизнерадостная, искренняя, веселая женщина обладает адекватной самооценкой.  Женщин с высокой самооценкой отличают определенные качества. Подобные женщины:

• принимают свою внешность такой, как есть, но готовы изменить ее в лучшую сторону;
• ошибки воспринимают как уроки и делают выводы на будущее;
• не боятся критики, спокойно воспринимают комплименты;
• легко вступают в общение даже с незнакомыми людьми;
• одинаково высоко ценят свое и чужое мнение;
• гармонично развиваются физически, эмоционально, духовно;
• ставят цели и добиваются их.

Подобных женщин, конечно, тоже поджидают проблемы и жизненные трудности, но высокая самооценка открывает перед сильными личностями перспективы, вселяет надежду на позитивные изменения. Самодостаточные, уверенные в себе женщины всегда находятся в центре внимания окружающих. Мужчин тоже привлекают именно эти качества.

Низкая самооценка

Если женщина не испытывает любви и уважения к собственной личности, она часто не замечает и не ценит своих достижений, зацикливается на неудачах, несбывшихся желаниях. Велика вероятность появления многочисленных комплексов и внутриличностных конфликтов. Чрезмерная зависимость от чужого мнения порождает обиды, дополнительное разочарование в себе. С трудом налаживаются контакты с окружающими.

На таком фоне может развиться апатия, а через какое-то время и депрессия. Психоэмоциональные проблемы, если вовремя на них не реагировать, могут привести к нарушениям в организме, проявляющимся физическими симптомами. Велика вероятность развития психосоматических нарушений. Чтобы этого не допустить, нужно попытаться изменить свою жизнь. Как себя полюбить и поднять самооценку самостоятельно или с помощью специалиста, поможет психология.

Завышенная самооценка

Когда собственная оценка женщиной личных качеств намного превышает то, чем она в реальности располагает, тоже возникают проблемы. Подобная женщина убеждена, что у нее нет недостатков, признает правоту только за собой, уверена, что не совершает ошибок. Завышенная самооценка чаще всего формируется в детстве родителями из самых лучших побуждений. Но в дальнейшем это приводит к тому, что женщина переоценивает себя, совершает ошибки, иногда рискует, ставит недостижимые цели.

Окружающие таких женщин тоже не жалуют. Их желание всегда быть в центре внимания, командовать, управлять окружающими, естественно, не находит понимания. А агрессивность, которую такие женщины проявляют, если с ними не соглашаются, часто отталкивает.

Психологи давно доказали, что подсознательно люди тянутся к самодостаточным личностям. Именно люди с адекватной самооценкой привлекают к себе внимание в качестве приятелей, спутников жизни, деловых партнеров. Высокая самооценка, как правило, способствует сохранению физического и психического здоровья.

Как распознать низкую самооценку?

Жизнь любого человека полна проблем. Но женщины с заниженной самооценкой временные неудачи воспринимают как характерную особенность своей жизни, делают из них ложные выводы, которые приводят к принятию неправильных решений.

Женщины с низкой самооценкой чаще всего имеют определенный набор черт характера:

• недовольны собой, своей внешностью;
• постоянно подвергают собственную личность критике, даже за мелочи;
• придают слишком большое значение оценкам окружающих, часто реагируют болезненно, чувствуют себя жертвой;
• страдают пессимизмом, негативно воспринимают окружающую действительность;
• безотказны, хотя радости это им не приносит;
• часто отказываются от возможности выбора, от собственных желаний;
• не берут на себя ответственность;
• любому совершенному поступку могут найти оправдание.

Часто женщины с низкой самооценкой ревнивы, с завистью относятся к успехам других людей. Планировать, ставить цели и добиваться их — многие женщины с низкой самооценкой даже не мечтают об этом. В результате они мало знакомы с ощущением счастья. Самореализоваться в жизни им тоже редко удается. На помощь такой женщине приходит психология, помогая обрести уверенность в себе и повысить самооценку.

Что формирует низкую самооценку?

Заложить основы для формирования низкой самооценки могут родители, которые допускают ошибки в воспитании собственного чада, часто даже из лучших побуждений. Чрезмерно требовательные родители, принимающие успехи ребенка как должное, а вместо похвалы указывающие, что результат должен быть гораздо лучше, приучают его к недовольству собой.

Частая критика формирует неверие в собственные силы, чувство, что неудачи — именно то, что он заслуживает. Строгие, неласковые родители не могут воспитать ребенка, который будет себя любить и принимать спокойно все свои позитивные и негативные особенности. Мама и папа, конечно, не хотят навредить ребенку. Часто они просто воспроизводят опыт собственного детства, не имеют представления о психологии детского возраста. Исправить эти ошибки во взрослой жизни, поднять самооценку мужчине или женщине помогает психология.

Дети очень чувствительны к собственным неудачам. Они любят соревноваться, стремятся быть первыми. Даже играя в настольную игру, малыш может разрыдаться, если, например, первой к финишу пришла фишка другого участника. А когда дети затрачивают много усилий, упорно занимаются, тренируются, но не становятся первыми (в спорте, в школьных предметных олимпиадах, в творческих конкурсах), это расстраивает их и подрывает веру в себя. Задача взрослых — помочь ребенку справиться с огорчением, убедить его, что даже само участие в соревновании — уже его большое достижение.

Опасной с точки зрения самооценки может быть ситуация, когда не к чему стремиться, не поставлены четкие выполнимые цели. Это справедливо для человека в любом возрасте. Отсутствие задач, необходимости тратить энергию, что-то менять в жизни приводит к апатии, а иногда к депрессии. Некоторые даже могут перестать следить за своей внешность. Не слишком высокая самооценка в таких обстоятельствах стремительно падает.

Уверенность либо неуверенность часто формируются социальным окружением. Подобное правило работает в детском возрасте, справедливо для взрослых женщин и мужчин. Адекватное отношение к себе появляется за счет хорошего примера, которому можно подражать. Самодостаточная, целеустремленная, довольная собой женщина способна увлечь своим примером подругу, помочь ей поверить в собственные возможности.

А если рядом безынициативные, критикующие все вокруг, жалеющие себя, но не желающие ничего менять люди, легко заразиться таким отношением к себе и к жизни, потихоньку начать терять уверенность в собственных силах. К выбору круга общения нужно подходить осознанно, стараясь быть ближе к людям, ориентированным на успех, преодолевающим трудности. Их стремление к самосовершенствованию способно увлечь, заставить действовать. Это позитивно отразится на самооценке.

Тем детям, которые имеют проблемы с физическим здоровьем или дефекты внешности, обычно труднее всего позитивно себя оценивать, почувствовать уверенность в собственных силах. Они действительно отличаются от других детей — подобный факт трудно игнорировать. Грамотные, любящие родители всегда помогают ребенку правильно воспринимать присущие ему особенности, но им трудно защитить его от окружающих, особенно сверстников. Дети обычно не щадят тех, кто от них отличается или не может ответить.

Чтобы избежать насмешек и издевательств сверстников, важно попробовать устранить недостатки, попытаться под них подстроиться. Например, у полного, неспортивного ребенка найти другие таланты и развить их. Даже небольшой успех может подтолкнуть его почувствовать уверенность, собственную ценность. Малыш или подросток увидит цель впереди, сосредоточится на ее достижении. Рост самооценки не заставит себя ждать.

Почему самооценка так важна?

Статистика говорит о том, что заниженная самооценка чаще является спутницей представительниц прекрасного пола. В результате неправильного воспитания и других перечисленных выше причин многие женщины не умеют правильно воспринимать собственные успехи и неудачи, слишком зависимы от мнения окружающих. По этой причине они допускают множество ошибок на жизненном пути, с трудом достигают самореализации.

Важно! Чем выше самооценка и вера в собственные силы, тем легче и быстрее поставить себе достижимую цель и добиться ее реализации.

Для жизненного успеха женщине важно любить себя. Это не имеет ничего общего с нарциссизмом или самолюбием. Любовь к себе дает возможность спокойно принять все собственные качества, касаются ли они внешности, способностей, поведения. Затем изменить то, что поддается коррекции. Каждая достигнутая цель укрепит уверенность в собственных силах, придаст решимости двигаться дальше. Если трудно решиться на первый шаг на этом пути, психология поможет женщине поднять самооценку и уверенность в себе.

Важно! Имея высокую самооценку, легче получить желаемую работу, продвинуться по карьерной лестнице. Но для большинства женщин это не единственный смысл жизни. Найти достойного партнера, создать гармоничную семью, воспитать детей счастливыми — почти все женщины мечтают об этом.

Самооценка и общение с мужчиной

Мужчин привлекают женщины, уверенные в себе. С такой женщиной интересно общаться — она увлекательная собеседница. Если имеет собственную точку зрения, не боится ее высказать. Она в состоянии уступить, не чувствуя себя при этом жертвой, не думая, что это признак слабости.

Женщина с высокой самооценкой умеет выгодно преподнести собственные достоинства. Она не лишена недостатков, но спокойное к ним отношение позволяет ей держать их в тени преимуществ. Если вопрос касается принципиальных разногласий, подобная женщина добивается своего. Но делает это так, что партнер ни в коем случае не останется обиженным, хотя и испытает недовольство.

Мужчина, общаясь с самодостаточной женщиной, контролирует свое поведение, поскольку недопустимые действия и манеру общения женщина с высокой самооценкой пресекает в самом начале с присущими ей твердостью и деликатностью. Представителям сильного пола нравится в самодостаточных женщинах то, что они не любят ворчать и «зудеть», а четко говорят о своем недовольстве. Конечно, оставаясь вежливыми. Ценят они то, что даже в сложных ситуациях уверенные в себе женщины могут сохранять спокойствие и мыслить трезво.

Конечно, расставание с мужчиной, да еще и по его инициативе, будет ударом даже для женщины с высокой самооценкой. Но самодостаточные женщины легче преодолевают потерю любимого. Им помогает широкий круг общения и интересов. Выслушают и посочувствуют близкие подруги и родственники. Отвлекут хобби, спорт, искусство, путешествия. Помочь повысить уверенность в себе женщине всегда готова психология.

Уверенная в себе мама

Когда женщина становится мамой, особенно в первый раз, в жизни многое кардинально меняется. Может появиться растерянность из-за отсутствия опыта, неуверенность от страха ответственности за новую хрупкую жизнь малыша. Чтобы сохранить веру в свои силы, нужно убедить себя в том, что опыт ухода за младенцем будет расти вместе с ним, и новоиспеченная мама скоро сама сможет давать советы.

Хорошо, если готовы помочь советами люди старшего поколения или подруги. Но решающее слово в воспитании все же лучше оставлять за собой. По возможности привлекая папу ребенка, бабушек или других родственников, нужно найти время уделить внимание своей внешности и физической форме. Малыш доставляет много хлопот и даже тревог, но сосредоточиваться нужно на радостных событиях — первых улыбках, шагах, черпать силы в удивительном мире общения с ребенком. Мама с высокой самооценкой имеет все шансы воспитать таких же самодостаточных детей.

Как женщины могут повысить самооценку?

Работать над повышением самооценки самостоятельно доступно любой женщине. Прежде всего нужно использовать книги по психологии — они рассказывают женщинам, как полюбить себя и повысить самооценку. Кроме обычных книг, легко найти много материалов в сети Интернет — электронных книг, статей, аудиокниг и других ресурсов.

Социофобия является частым спутником низкой самооценки. Как преодолеть ее, учит видеоролик психолога Батурина Никиты Валерьевича:

Если проблемы с уровнем самооценки зашли достаточно далеко, эффективной может быть помощь специалиста. Эксперт в области психологии научит женщину, как полюбить себя и повысить самооценку на индивидуальных сеансах или работая в группе. Еще один способ — принять участие в специальном тренинге или семинаре, пройти обучение на курсах. Вопрос повышения самооценки волнует многих женщин, поэтому мероприятий такой направленности проводится немало. Находясь среди людей, которые объединены одной задачей, женщина получает дополнительный стимул. Она также может найти друзей, с которыми в дальнейшем будет вместе следовать поставленной цели и делиться успехами на этом пути.

Семь шагов на пути к идеальной самооценке

Если следовать советам психологов, стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку можно за несколько месяцев. Важно иметь четкое желание изменить себя и собственную жизнь, решимость довести начатое до конца и последовательно выполнять все рекомендации.

Круг общения

Для начала нужно оценить ближний круг общения. Если самооценка у женщины занижена, скорей всего рядом с ней находятся люди, не стремящиеся к изменениям, не имеющие амбиций, возможно, ленивые, безынициативные, лишенные жизненной мотивации. Контакты с людьми сильными, но пользующимися слабостью чужого характера и самоутверждающимися за счет других, самооценку только еще сильнее снижают. Подобный круг общения нужно менять.

Важно наладить контакт с людьми, которым сопутствует успех. Целеустремленные и благополучные, они способны и в окружающих вселить уверенность в своих силах. В общении с ними постепенно придет ощущение ценности собственной индивидуальности, изменится отношение к личному времени, появится желание ставить цели и достигать их. Первые же достижения заставят уважать собственную личность, верить в свои силы.

Никакой самокритики

Чтобы повысить самооценку и полюбить себя, как советуют психологи, нужно перестать находить недостатки в себе, в собственных поступках, в окружающем мире. Прекратить концентрироваться на них и заниматься самобичеванием. Нужно избегать негативных оценок своей внешности, карьеры, личной жизни. Надо найти в себе сильные стороны, сосредоточиться на них, работать над ними и развивать. Полезно как можно чаще думать о собственной неповторимости, ценности, пока это не войдет в привычку и перестанет вызывать сомнения.

Если прекратить зацикливаться на собственных недостатках, часто преувеличенных и даже надуманных, появятся энергия и время для того, чтобы проявить креативность, поставить достойную задачу, например, по самосовершенствованию. Не нужно критиковать себя за неудачу — пусть это будет урок, который покажет, как нужно действовать в будущем.

Отказ от сравнений

Сравнивая себя с другими людьми, женщины часто чувствуют, как уходит самодостаточность, начинают себя осуждать. Ведь людей, которые достигли большего, выглядят привлекательнее, вокруг множество. Работе над повышением собственной значимости сравнение с другими будет только мешать. При виде чужого успеха важно испытывать не зависть — нужно вдохновляться им, учиться на таких примерах. Зависть — чувство, способное пожирать изнутри, забирать энергию, а ее лучше потратить на построение обновленной собственной личности.

Единственное сравнение, которое можно допустить — сравнение себя прежней, не ожидающей перемен, с новой. Готовой к успеху и уже сделавшей шаги на трудном пути. Что еще важно — при сравнении не зацикливаться на уровне достигнутых результатов. Лучше сконцентрироваться на новых обретенных знаниях, на полученном позитивном опыте.

Внешний вид

Даже признанные красавицы всегда пытаются что-то в себе изменить в лучшую сторону. О внешности нужно заботиться. Ухоженность придаст уверенности в себе. Визит к парикмахеру или косметологу означает не только уход за собой и улучшение внешнего вида, но и прекрасно справляется с депрессивными мыслями. Так же действует покупка новой косметики или наряда.

Важно! Роль внешности в достижении жизненных успехов нельзя недооценивать. Но безупречное лицо и тело не являются гарантией или единственным фактором его достижения. Огромное количество людей достигло известности и успеха, имея вполне заурядную внешность, но обладая харизмой.

Красоту создают не только макияж, элегантная прическа, модное платье. Здоровый рацион и занятия спортом улучшат состояние кожи и волос, положительно скажутся на фигуре. Во время спортивной тренировки организм вырабатывает эндорфины — гормоны, вызывающие ощущение радости и снимающие боль. Это положительно сказывается как на настроении, так и на общем состоянии нервной системы.

Настойчивость

Путь к повышению самооценки не будет легким. Но руки не должны опускаться при появлении первых трудностей. Если построить планы, наметить дела, а потом остановиться на полпути и ничего не реализовать, самооценка скорее снизится еще больше. Наоборот, успешно преодоленные трудности повышают ее и вдохновляют на новые достижения. Испортить самые лучшие начинания способна элементарная лень. Но с ней нужно пытаться справляться. Например, сделать рутинную работу более интересной или наградить себя какой-то покупкой, сладостями.

Чтобы было легче добиваться цели, нужно искать мотивирующие факторы. Например, встать чуть пораньше и сделать зарядку означает стать ближе к желанной стройности. Лучше делать маленькие шаги, но зато ежедневно. Например, изучая иностранный язык, три часа подряд выделить трудно, а 30 минут каждый день — вполне достижимо. Важно начать действовать. Если найти единомышленника или следовать примеру для подражания, дело пойдет еще быстрее. Еще важно постоянно себя хвалить. Это самый простой совет, как повысить самооценку женщине, который дает психология.

Непривычные поступки

Легко, удобно, привычно находиться в зоне комфорта. Например, посвящать сериалам каждый вечер. Еще хуже — при встрече с любыми трудностями утешаться избытком сладостей или алкоголем. Привычная обстановка кажется безопасной, защищающей от враждебного неприветливого мира. Но она ограждает и от настоящей жизни, в которой есть красота, положительные эмоции, приключения, наконец. Чтобы повысить самооценку, нужно научиться ломать стереотипы, выходить за пределы комфортной зоны, сохраняя спокойствие и собранность.

Первые шаги могут быть очень простыми — пойти на работу дорогой, заговорить с незнакомым человеком. Вместо просмотра сериала пойти в бассейн. Научиться чему-то новому самостоятельно или на курсах. С помощью новых впечатлений, знаний, знакомств можно заметно поднять уверенность в собственных силах, полюбить в собственной личности эти новые качества, всю себя наконец.

Дневник достижений

Чтобы стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку, психологи рекомендуют вести дневник и записывать ежедневно достигнутые успехи любого масштаба. Для начала лучше всего перечислить в нем качества, которые женщина в себе ценит. Даже у женщины с низкой самооценкой они должны найтись обязательно. Затем подумать, какие качества хотелось бы в будущем развить, и тоже вписать в дневник.

Дальше нужно заполнять дневник ежедневно — записывать туда все свои достижения. Можно даже поставить себе минимальную цель (пять или семь) на каждый день. Это не должно пугать — достижения необязательно будут масштабными, важно любое преодоление себя. Встала рано — уже хорошо. Отказалась от пирожного — большой плюс. Отправила резюме на новое место работы — просто грандиозно! Такой дневник стимулирует и вдохновляет на действия, повышает собственную эффективность, дает возможность поверить в себя. Конечный результат — именно тот, ради которого все и задумывалось: обретение любви к собственной личности и адекватной самооценки.

Полезные практики

Медитация помогает человеку решить многие жизненные проблемы. Используют ее в том числе для того, чтобы научиться и привыкнуть адекватно себя оценивать. Для медитации необходима спокойная обстановка, место, в котором женщине нравится находиться. Лучше всего этим заниматься на природе, но домашняя обстановка тоже подходит. Важно, чтобы в это время не мешали дети или кто-то еще.

Сначала необходимо удобно сесть (или лечь), несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Это позволит сосредоточиться. Затем нужно начать избавляться от внутреннего негатива, мучающих вопросов и проблем, обид на себя и других. Результатом 10–15-минутной медитации должны стать умиротворение, легкость и, конечно, уверенность.

Когда базовая медитация станет знакомой и легко выполнимой, стоит переходить к работе с аффирмациями. Так называют короткие вдохновляющие фразы, дающие сознанию настрой на позитив. Аффирмаций в литературе и видеоматериалах доступно множество, но выбрать нужно самые подходящие, учитывая собственные слабые точки и негативные настройки. Каждой аффирмации посвящают отдельную медитацию, повторяя ее раз за разом на протяжении примерно четверти часа.

К звуковому ряду со временем добавляют визуализацию. Это делается в процессе медитации или просто перед сном. Задача — попытаться увидеть себя именно такой, какой хочется стать. Мысленно придать себе максимум уверенности и проработать это состояние детально. С помощью всех органов чувств нужно ощутить то, что ощущает уверенный в себе человек. Представить уверенное общение с другими людьми, прочувствовать их реакцию, вкус победы над неуверенностью. Удерживать визуальный образ нужно в течение четверти часа. Занимаясь регулярным повторением этой практики, можно постепенно заместить свой существующий образ на новый, созданный в соответствии с пожеланиями.

Пример медитации, укрепляющей уверенность в себе:

Полезно овладеть также техникой аутотренинга, чтобы быстро приводить себя в порядок в ситуации стресса, помогать в решении трудных задач, укреплять самооценку. Эта техника полезна тем, что ее используют не только в спокойной обстановке, но даже в людном месте или на работе. Нужно просто успокоиться и, закрыв глаза, несколько раз повторять одну из своих наиболее действенных аффирмаций.

Нет ничего фантастического в том, чтобы из неуверенной, зависимой от чужого мнения, несчастной и вечно жалующейся на все и всех жертвы превратиться в самодостаточную, уверенную в собственных силах, востребованную окружающими счастливую женщину. Это вполне достижимо, если женщина повышает самооценку, следуя советам психологов. Поняв, как важны изменения и упорно шагая в нужном направлении, женщина способна изменить в жизни многое: стать привлекательнее внешне, добиться успехов в карьере, изменить личную жизнь. Только научившись любить себя, женщина получит возможность рассчитывать на признание, уважение, любовь окружающих.

8 шагов к повышению самооценки

Источник: alessandro guerriero/Shutterstock

Когда дело касается самооценки, имеет значение только одно мнение — ваше собственное. И даже это следует тщательно оценить; мы склонны быть сами себе самыми суровыми критиками.

Гленн Р. Ширальди, доктор философии, автор книги The Self-Esteem Workbook , описывает здоровую самооценку как реалистичное, благодарное мнение о себе. Он пишет: «Безусловная человеческая ценность предполагает, что каждый из нас рождается со всеми способностями, необходимыми для плодотворной жизни, хотя каждый обладает разным набором навыков, находящихся на разных уровнях развития». Он подчеркивает, что основная ценность не зависит от внешних факторов, которые ценит рынок, таких как богатство, образование, здоровье, статус или то, как с человеком обращаются.

Некоторые путешествуют по миру — и отношениям — в поисках любых доказательств, подтверждающих их самоограничивающие убеждения. Подобно судье и присяжным, они постоянно предают себя суду и иногда приговаривают себя к пожизненной самокритике.

Ниже приведены восемь шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить чувство собственного достоинства.

1. Будьте внимательны.

Мы не можем что-то изменить, если не осознаем, что есть что менять. Просто осознав свой негативный внутренний диалог, мы начинаем дистанцироваться от чувств, которые он вызывает. Это позволяет нам меньше отождествлять себя с ними. Без этого осознания мы можем легко попасть в ловушку, веря в наши самоограничивающие разговоры, и, как говорит учитель медитации Аллан Локос: «Не верьте всему, что вы думаете. Мысли — это просто мысли».

Как только вы обнаружите, что идете по пути самокритики, мягко отметьте, что происходит, проявите любопытство и напомните себе: «Это мысли, а не факты».

2. Изменить историю.

У каждого из нас есть нарратив или история, которую мы создали о себе, которая формирует наше самовосприятие, на котором основана наша основная самооценка. Если мы хотим изменить эту историю, мы должны понять, откуда она взялась и откуда мы получили сообщения, которые рассказываем себе. Чьи голоса мы усваиваем?

«Иногда автоматические негативные мысли, такие как «ты толстый» или «ты ленивый», могут повторяться в твоей голове так часто, что ты начинаешь верить в их истинность, — говорит Джессика Кобленц, психолог. «Эти мысли выучены, а значит, их можно разучить . Можно начать с аффирмаций. Во что бы вы хотели верить о себе? Повторяйте эти фразы про себя каждый день».

Томас Бойс, доктор философии, поддерживает использование аффирмаций. положительные отзывы о себе, которые вы можете сказать о себе за минуту) могут уменьшить симптомы депрессии, что определяется с помощью самоотчета с использованием Опросника депрессии Бека. Большее количество письменных положительных утверждений коррелирует с большим улучшением. «Хотя у них плохая репутация из-за недавнего «Ночное телевидение, — говорит Бойс, — позитивные аффирмации могут помочь».

3. Не попадайте в кроличью нору сравнения и отчаяния.

«Две ключевые вещи, которые я подчеркиваю, — это практиковать принятие и перестать сравнивать себя с другими», — говорит психотерапевт Кимберли Хершенсон, LMSW. «Я подчеркиваю, что только потому, что кто-то другой выглядит счастливым в социальных сетях или даже лично, не означает, что он счастлив. Сравнения ведут только к негативному разговору с самим собой, что ведет к беспокойству и стрессу». Чувство низкой самооценки может негативно повлиять на ваше психическое здоровье, а также на другие сферы вашей жизни, такие как работа, отношения и физическое здоровье.

4. Направьте свою внутреннюю рок-звезду.

Альберт Эйнштейн сказал: «Все люди гении. Но если судить о рыбе по ее способности взбираться на дерево, она всю жизнь проживет, считая себя глупой». У всех нас есть свои сильные и слабые стороны. Кто-то может быть блестящим музыкантом, но ужасным поваром. Ни одно из этих качеств не определяет их основную ценность. Осознайте свои сильные стороны и чувство уверенности, которое они вызывают, особенно во времена сомнений. Легко делать обобщения, когда вы «запутались» или «провалились» в чем-то, но напоминание себе о том, как вы крутитесь, дает более реалистичный взгляд на себя.

Психотерапевт и сертифицированный сексопатолог Кристи Оверстрит, LPCC, CST, CAP, предлагает спросить себя: «Был ли период в вашей жизни, когда у вас была лучшая самооценка? Чем вы занимались на том этапе своей жизни?» Если вам трудно определить свои уникальные дары, попросите друга указать вам на них. Иногда другим легче увидеть лучшее в нас, чем нам увидеть это в себе.

5. Упражнение.

Многие исследования показали связь между физическими упражнениями и повышением самооценки, а также улучшением психического здоровья. «Упражнения расширяют возможности как в физическом, так и в умственном плане», — говорит Дебби Мандель, автор книги «9».0007 Пристрастие к стрессу , «особенно поднятие тяжестей, где вы можете откалибровать достижения. Упражнения организуют ваш день вокруг заботы о себе». Она предлагает ежедневно выбрасывать задачу из вашего бесконечного списка дел с единственной целью – расслабиться или развлечься и посмотреть, как вы себя чувствуете. Другие формы заботы о себе, такие как правильное питание и достаточный сон, также оказывают положительное влияние на самовосприятие.

6. Поступай с другими.

Хершенсон предлагает стать волонтером, чтобы помочь тем, кому повезло меньше. «Служение другим помогает выбросить вас из головы. Когда вы можете помочь кому-то другому, вы меньше сосредотачиваетесь на своих проблемах».

Дэвид Симонсен, доктор философии, LMFT, соглашается:

«Я обнаружил, что чем больше человек делает в своей жизни что-то, чем он может гордиться, тем легче ему осознать свою ценность. Делать то, что человек может уважать в себе, — это единственный ключ, который, как я обнаружил, работает для повышения собственной ценности. Это что-то осязаемое. Помощь в приюте для бездомных, приюте для животных, предоставление времени в организации старшего брата или сестры. Это вещи, которые что-то значат и придают ценность не только себе, но и кому-то еще».

Есть большая доля правды в том, что то, что мы отправляем в мир, бумерангом возвращается к нам. Чтобы проверить это, проведите день, намеренно высказывая позитивные мысли и поведение по отношению к тем, с кем вы вступаете в контакт. В течение дня помните о том, что возвращается к вам, а также отмечайте, улучшается ли ваше настроение.

7. Прости.

Есть ли в вашей жизни кто-то, кого вы не простили? Бывший партнер? Член семьи? Сам? Цепляясь за чувство горечи или обиды, мы застреваем в порочном круге негатива. Если мы не простили себя, стыд будет держать нас в той же петле.

«Было обнаружено, что прощение себя и других повышает самооценку, — говорит Ширальди, — возможно, потому, что оно связывает нас с нашей врожденной любящей природой и способствует принятию людей, несмотря на наши недостатки». Он ссылается на буддийскую медитацию на прощение, которую можно практиковать в любое время: « Если я причинил кому-либо боль или причинил вред, сознательно или неосознанно, я прошу прощения. Если кто-либо причинил мне боль или причинил вред, сознательно или неосознанно, я прощаю их. … За то, как я причинил себе боль, сознательно или неосознанно, я предлагаю прощение».

8. Помните, что вы — это не ваши обстоятельства.

Наконец, умение различать свои обстоятельства и то, кем вы являетесь, является ключом к самооценке. «Признание внутренней ценности и любовь к своему несовершенству обеспечивают надежную основу для роста», — говорит Ширальди. «С такой безопасностью можно свободно расти с удовольствием, а не со страхом неудачи, потому что неудача не меняет основную ценность».

Мы все рождены с бесконечным потенциалом и равными человеческими существами. То, что мы что-то меньшее, — это ложное убеждение, которое мы усвоили с течением времени. Следовательно, упорным трудом и самосостраданием можно избавиться от саморазрушительных мыслей и убеждений. Описанные выше шаги — это начало усилий по повышению самооценки, или, как говорит Ширальди, « признать самооценку. Он уже есть в каждом человеке».

Изображение LinkedIn: BearFotos/Shutterstock

Низкая самооценка | Psychology Tools

Низкая самооценка означает отсутствие высокого уважения к себе. Если у вас низкая самооценка, вы можете стесняться или тревожиться в присутствии других людей, думать о себе как о неспособном или резко критиковать себя. Некоторые люди с низкой самооценкой знают, что судят себя слишком строго, в то время как другие придерживаются своих негативных убеждений так сильно, что они могут восприниматься как факты. Низкая самооценка затрагивает многих людей и может сделать вас более уязвимыми для борьбы с другими проблемами психического здоровья ^[1] . К счастью, существуют полезные психологические подходы для повышения самооценки.

Что такое низкая самооценка?

Самоуважение — это ваше мнение о себе. Когда у вас здоровая самооценка, вы склонны думать о себе положительно и оптимистично о жизни в целом. Люди со здоровой самооценкой знают, что они ценны, и смогут назвать хотя бы некоторые из своих положительных качеств, таких как «я хороший друг», «я добрый», «я честный» или « Я хороший отец».

Когда у вас низкая самооценка, вы склонны относиться к себе, миру и своему будущему более негативно и критически. Вы можете чувствовать тревогу, грусть, подавленность или отсутствие мотивации. Когда вы сталкиваетесь с трудностями, вы можете сомневаться, сможете ли вы справиться с ними. Вы можете резко говорить себе про себя, говоря себе такие вещи, как «Ты глуп», «Ты никогда не справишься с этим» или «Я ни на что не годен».

Ваша самооценка влияет на то, как вы живете, но она хрупка. Если у вас низкая самооценка, возможно, вы всегда пытаетесь угодить другим людям или делаете все возможное на работе или с друзьями и семьей. Пока вы продолжаете соответствовать этим стандартам, вы можете чувствовать себя хорошо, но неизбежно будут времена, когда это невозможно, и это может быстро заставить вас чувствовать себя подавленным и тревожным.

Самоуважение бывает разным. Некоторые люди с низкой самооценкой обнаруживают, что это влияет на них только с определенными людьми или в определенных ситуациях. Другие люди обнаруживают, что их самооценка окрашивает все, что они делают.

Каково это иметь низкую самооценку?

Убеждение Рози в том, что она недостаточно хороша

Я вырос в семье врачей и ученых. Пока я рос, я всегда чувствовал себя по сравнению с моей сестрой «хорошей». Я был более активным и энергичным, чем она, любил лазить по деревьям и бегать с собакой. Меня часто за это ругали. Когда я стал старше, люди продолжали сравнивать меня с моей сестрой («Почему ты не можешь быть больше похожей на нее?»), и я начал задаваться вопросом, не со мной ли что-то не так. Моя сестра всегда хорошо себя вела дома и в школе. Даже учителя сравнивали меня с ней, из-за чего я чувствовал, что недостаточно хорош. У меня не было таких успехов в учебе, как у моей сестры, и я продолжал работать в местном совете. Моя сестра, напротив, стала врачом, и наши родители всегда хвалили ее достижения. Я чувствовал себя неудачником и лишним в своей семье.

Я пришла на терапию, когда мне было тридцать. Я выгорел на работе, и мои отношения только что закончились после четырех лет. Я чувствовал себя подавленным, как будто я потерпел неудачу в жизни. Я всегда выкладывался на 110%, всегда старался делать все идеально на работе и никогда не хотел никого подводить, даже если это означало соглашаться на дополнительную работу, даже когда я уже был перегружен. Это означало, что у меня было мало времени для моего партнера или моих друзей, но я беспокоился, что, если я откажусь, мой босс подумает, что я не справлюсь с этой работой. Однажды я получил 3 балла из 5 по одной из своих компетенций в своей оценке и почувствовал себя полным неудачником. В результате я работал еще усерднее, и я беспокоился о том, чтобы сделать ошибку или сделать что-то не так: я всегда унижал себя.

Вы страдаете от низкой самооценки?

Диагноз низкой самооценки должен ставиться только специалистом в области психического здоровья или врачом. Тем не менее, ответив на приведенные ниже контрольные вопросы, вы сможете понять, может ли вам помочь профессиональная оценка.

Я чувствую себя достойным человеком, по крайней мере, не меньше других.
Полностью согласен	Согласен	Не согласен	Категорически не согласен
В целом я собой доволен.
Полностью согласен	Согласен	Не согласен	Категорически не согласен
Я никогда не чувствую себя бесполезным.
Полностью согласен	Согласен	Не согласен	Категорически не согласен
Я любезно поощряю себя, когда что-то идет не так.
Полностью согласен	Согласен	Не согласен	Категорически не согласен
У меня есть ряд хороших качеств.
Полностью согласен	Согласен	Не согласен	Категорически не согласен

Приведенные выше вопросы не могут поставить окончательный диагноз, но если вы ответили «Совершенно не согласны» на многие из этих вопросов, это указывает на то, что вы, возможно, боретесь с низкой самооценкой. Возможно, вам будет полезно поговорить с врачом общей практики или специалистом в области психического здоровья о том, как вы себя чувствуете.

Что вызывает низкую самооценку?

В основе низкой самооценки лежат негативные убеждения и мнения, которых вы придерживаетесь о себе. Никто не рождается с такими убеждениями — они развиваются в результате жизненного опыта. То, как другие люди относятся к вам, особенно когда вы растете, может сильно повлиять на то, как вы видите себя. Переживания, повышающие вероятность развития у вас низкой самооценки, включают:

• Такие переживания, как наказание, жестокое обращение или пренебрежение. Наказание, жестокое обращение и пренебрежение — очень сильные переживания. Дети, пережившие их, часто делают ошибочный вывод, что они плохие и, должно быть, заслужили то, что с ними произошло.
• Недостаточное тепло, привязанность, похвала, любовь или поощрение. Возможно, вы не помните ничего откровенно травмирующего события и удивляетесь, почему вы так относитесь к себе. Заниженную самооценку можно развить без конкретных негативных переживаний, а просто через дефицит достаточного количества позитивных. Без достаточного подкрепления того, что они хорошие, особенные или любимые, у детей может сложиться впечатление, что они недостаточно хороши.
• Неспособность оправдать ожидания других людей. Возможно, вам кажется, что вы недостаточно хороши, потому что не оправдали чужих ожиданий. Это могли быть стандарты ваших родителей или какой-то другой авторитетной фигуры. Для многих людей с низкой самооценкой, кажется, не имеет значения, были ли стандарты справедливыми или сбалансированными в первую очередь — часть, которая «прилипает», заключается в том, что они не соответствуют этим стандартам.
• Неспособность вписаться в группу сверстников. Принадлежность к «группе» или «племени» важна — это одна из наших потребностей для выживания. Быть другим или «лишним», особенно в подростковом возрасте, когда вы формируете свою личность, может сильно повлиять на ваше самоощущение.

Что поддерживает низкую самооценку?

Научные исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов лечения низкой самооценки ^[2] . Терапевты когнитивно-поведенческой терапии работают как пожарные: пока горит огонь, они не так заинтересованы в том, что его вызвало, а больше сосредоточены на том, что поддерживает его, и что они могут сделать, чтобы его потушить. Это потому, что если они могут понять, что поддерживает проблему, они могут решить проблему, прервав этот поддерживающий цикл. Психолог по имени Мелани Феннелл разработала влиятельную когнитивно-поведенческую модель низкой самооценки 9.0081 [3] . Модель доктора Феннелла гласит:

• На протяжении всей жизни вы формируете негативных убеждений о себе в результате того, как с вами обращались. Психологи называют это вашей «основной чертой» или «основным убеждением». Ваше основное убеждение — это то, что вы думаете о себе в глубине души, например, «я ничего не стою» или «я никуда не годен».
• Сталкиваться с основными убеждениями неприятно, поэтому мы все разрабатываем правила жизни, которые защищают нас от наших основных убеждений. Эти правила определяют, как вы проживаете свою жизнь, и пока ваши правила не нарушаются, ваше основное убеждение остается бездействующим. У людей с низкой самооценкой часто есть жесткие и требовательные правила, такие как «Я всегда должен нравиться другим людям» или «Пока меня не критикуют, я в порядке».
• Это может вызвать сильное беспокойство, когда кажется, что одно из ваших правил может быть нарушено. Если одним из ваших правил является «Я в порядке, пока все счастливы», это может вызывать тревогу, если люди вокруг вас недовольны — вы можете чувствовать, что потерпели неудачу.
• Когда есть опасность, что правила могут быть нарушены, вы можете делать тревожные прогнозы о том, что может произойти , и опасаться худшего (например, «Меня отвергнут, если я не смогу сделать все, что от меня ожидают»), или вы можете говорите с собой критически , или избегайте сложных ситуаций и используйте стратегии , чтобы справиться .

Феннелл утверждает, что все эти элементы подходят друг другу. Ваши правила были разработаны, чтобы защитить вас, но часто довольно негибкие, и они могут помешать улучшению ситуации. Хотя ваши стратегии безопасности могут заставить вас чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, все они могут удержать ваше основное убеждение от изменения, и ваша самооценка не улучшится.

Лечение низкой самооценки

Психологические методы лечения низкой самооценки

Разработан ряд психологических методов лечения, направленных непосредственно на низкую самооценку или самокритику. К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия (CBT), соревновательная тренировка памяти (COMET) и терапия, ориентированная на сочувствие (CFT). Имеются данные о том, что они являются эффективными формами лечения ^{[4,5,6,7,8, 9, 10]} . Существует также некоторое совпадение с психологическими методами лечения депрессии.

Компоненты эффективной когнитивно-поведенческой терапии при низкой самооценке включают:

• Определение основных убеждений
• Определение правил жизни
• Разработка более здоровых (более гибких) правил и убеждений
• Проверка ваших негативных прогнозов с помощью поведенческих экспериментов
• Столкновение со своими страхами и ситуациями, вызывающими тревогу
• Замена самокритики состраданием к себе
• Жизнь в соответствии со своими новыми базовыми убеждениями

Медикаментозное лечение низкой самооценки

Медикаментозное лечение низкой самооценки не рекомендовано. Если низкая самооценка сопровождается другими проблемами, такими как тревога или депрессия, может быть рекомендовано лечение.

Ссылки

1. Сильверстоун, П. Х., и Салсали, М. (2003). Низкая самооценка и психиатрические пациенты: Часть I – Связь между низкой самооценкой и психиатрическим диагнозом. Анналы психиатрии общей больницы , 2(1), 1-9.
2. Колубински, Д. К., Фрингс, Д., Никчевич, А. В., Лоуренс, Дж. А., и Спада, М. М. (2018). Систематический обзор и метаанализ вмешательств КПТ, основанных на модели низкой самооценки Феннелла. Психиатрические исследования , 267, 296-305.
3. Феннелл, MJ (1997). Низкая самооценка: когнитивная перспектива. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 25(1), 1-26.
4. Коррелбум, К. (2015). COMET voor negatief zelfbeeld: соревновательная тренировка памяти bij lage zelfwaardeing en negatief zelfbeeld . Бон Стафлеу ван Логхум.
5. Уилан, А., Хейвуд, П., и Галлоуэй, С. (2007). Низкая самооценка: групповая когнитивно-поведенческая терапия. British Journal of Learning Disability , 35(2), 125-130.
6. Мортон, Л., Роуч, Л., Рид, Х., и Стюарт, С.Х. (2012). Оценка группы КПТ для женщин с низкой самооценкой. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 40(2), 221-225.
7. Уэйт, П., Макманус, Ф., и Шафран, Р. (2012). Когнитивно-поведенческая терапия низкой самооценки: предварительное рандомизированное контролируемое исследование в условиях первичной медико-санитарной помощи. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии , 43(4), 1049-1057.
8. Коррелбум, К., ван дер Виле, К., Гьяльтема, М., и Хугстратен, К. (2009). Соревновательная тренировка памяти для лечения низкой самооценки: пилотное исследование в обычных клинических условиях. Поведенческий терапевт .
9. Коррелбум, К., Маарсинг, М., и Хейбрехтс, И. (2012). Тренировка соревновательной памяти (COMET) для лечения низкой самооценки у пациентов с депрессивными расстройствами: рандомизированное клиническое исследование.