Как не нервничать по любому поводу советы: «Как не нервничать по любому поводу? Какие советы даёт психолог?» — Яндекс Кью — КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

Содержание

«Как не нервничать по любому поводу? Какие советы даёт психолог?» — Яндекс Кью

Как перестать переживать и нервничать из-за работы, ребёнка и по пустякам

Трудно представить себе человека, который ни о чем не переживает. Большинство сталкивается с проблемами (часто существующими лишь в сознании) и начинает накручивать себе, что решить их невозможно, а потому жизнь обязательно закончится катастрофой. Но, возможно, все не так плохо и, если ты будешь пользоваться подсказками, как перестать переживать и накручивать себя, мир тебе покажется более спокойным и дружелюбным?

В этой статье:

Почему ты переживаешьМысленный тренажерСпокойствие, только спокойствиеЛюди

Почему ты переживаешь

Фото автора Tima Miroshnichenko: Pexels

Думается, не стоит объяснять, почему человек переживает. Если взять обычную женщину, не страдающую какими-либо психическими расстройствами, то основные причины ее переживаний – повышенная тревожность, склонность постоянно беспокоиться, страх перед будущим, неуверенность в себе, перфекционизм.

Как только на эти личностные черты накладываются чрезвычайные или стрессовые ситуации, появляется слабо контролируемое стремление придумать негативный конец, переживать до потери пульса возможные неприятности и накручивать разные страхи.

Подсказки, которые ты сейчас прочитаешь, направлены преимущественно на решение внутренних проблем. Ведь избавившись от них, ты сможешь проще воспринимать стрессовые обстоятельства, находить в них положительные моменты, быстро справляться с вызовами.

Мысленный тренажер

Возможно, ты замечала у себя или слышала жалобы от других людей, что при слишком сильной концентрации на какой-то задаче и невозможности ее решить, появляется зуд кожи, кошмары, головная боль. Чаще всего такие реакции связаны с гиперответственностью, неуверенностью в себе, склонностью к перфекционизму.

Человек не может расслабиться, пока не добьется цели. Он думает, страдает, переживает, что не может найти решения. В результате проблема смешивается с мыслями о себе, как о никчемном существе, и в фокусе внимания оказывается уже не задача, а пережевывание своих мнимых недостатков.

Следующие упражнения помогут тебе облегчить свое состояние.

Живи настоящим

Чаше всего человек переживает из-за того, что при неудаче над ним будут смеяться, он подведет команду, о нем плохо подумают родные. Т.е. он предвидит, что будет испытывать стыд или вину, причем не сейчас, а в будущем.

Попробуй остановить поток мыслей о том, что, возможно, случится, а, возможно, и нет. Посмотри вокруг себя, улыбнись миру, погуляй, сделай то, что тебе нравится. Это принесет успокоение, отдых.

Как только тебе станет легче, ты сможешь оценить, можешь ли решить проблему или проще признаться, что именно в этой ситуации целесообразнее воспользоваться помощью других. В получении содействия нет ничего постыдного. Наоборот, это позволит почувствовать себя частью команды, подружиться с другими людьми.

Ищи в проблеме положительное

Не всегда тяжелая ситуация связана только с плохим.

Как перестать нервничать по любому поводу?

Тебя увольняют, ты в шоке, растерянности, не знаешь, как искать работу и выплачивать кредит. С другой стороны, проанализируй, не засиделась ли ты на рабочем месте, и полностью ли она тебя устраивает? Или тебе давно стало скучно, и ты держишься по привычке. Возможно, увольнение даст тебе стимул найти более интересный вариант. С ним ты сможешь реализовать себя и эффективно переработать обиду, нанесенную прежним начальником, посмевшим тебя уволить.

А если все изменить

Когда ты переживаешь и сокрушаешься о проблемах, не приходило ли тебе в голову, что если ты перестанешь о ней думать, тебе будет легче?

Наверняка, ты думаешь: «Если меня уволят, я не смогу выжить. Если куплю машину, то попаду в аварию и останусь инвалидом. Если поеду в горы, то упаду и разобьюсь». А что если все будет наоборот? Ты пойдешь в горы и увидишь рассвет. Купишь машину и сможешь путешествовать, помогать другим.

Спокойствие, только спокойствие

Для тех, кто склонен постоянно накручивать себе страсти, важно научиться своевременно притормаживать и успокаиваться. В этом тебе поможет собственное тело.

Дыши

Как только чувствуешь, что ты начинаешь накаляться, бояться, тревожиться, сядь, выпрями спину и глубоко вздохни. Вздохни глубоко так, чтобы под давлением воздуха расправился живот, грудь, ключицы. Потом медленно выдохни, чтобы воздуха в теле не осталось. Сделай упражнение несколько раз, ни о чем не думай. Просто дыши.

Гуляй

Ничто так не успокаивает, как прогулка на природе. Хорошо, если ты живешь у моря или водоема, ботанического парка или леса. Но даже прогулка по городским паркам вполне может помочь. Лучше всего гулять рано утром или вечером, когда город замедляет свой темп, и ты можешь насладиться тишиной, птичьим пением, дрожащими на ветру листьями и каплями дождя.

Занимайся спортом

Плавание, спортивная ходьба, бег, велосипед – вот отличные варианты. Многие жалуются, что в этих видах спорта нет динамизма, остроты, интриги. Но тебе как раз это и нужно. Цикличность, равномерное движение ориентировочно через 20 приведут тебя в состояние спокойного ритма, идеальное для перезагрузки. Ты постепенно перестанешь думать о проблеме, отпустишь ее, а, отдохнув, или решишь ее, или поймешь, что лучше искать другой путь решения.

Люди

Можно спорить до бесконечности о том, что является причиной переживаний и накручивания отрицательных мыслей. Бесспорно то, что одна из ключевых проблем – в страхе перед людьми. Ты боишься, что они подумают о тебе, что не оправдаешь их надежд. Поэтому следующая группа упражнений направлена на умение общаться с людьми.

Они такие же, как ты

Вокруг тебя куча идеальных людей – красивых женщин, успешных мужчин. У них наверняка все есть, они умеют совместить личную жизнь с работой и везде преуспевают. И дети их просто золотые. Но все это иллюзия. У каждого есть свои тараканы, страхи, недостатки.

Окружающие – такие же, как ты. Просто им удалось научиться показывать себя с лучшей стороны и обуздать эмоции. Поэтому не бойся показаться смешной, неумелой. Лучше обрати внимание на свои сильные стороны и научись ими гордиться.

Вампиры

Среди твоих окружающих наверняка найдется несколько вампиров – людей, с которыми ты по какой-то причине несовместима. Тебе с ними тяжело, неприятно. Они заставляют тебя испытывать бесконечную вину за свои действия, делать все идеально. Если возможно, старайся избегать глубокого и регулярного общения с ними. Улыбки и вежливого приветствия будет достаточно.

Если ограничить взаимодействие не получается, поставь границы. Сделать это можно так – проанализируй, когда и по какому поводу ты начинаешь чувствовать дискомфорт. Каждый раз, когда при общении вы приближаетесь к этой теме, вспоминай о своих достижениях. Внутри тебя загорится огонь счастья, который сможет тебе преодолеть неуверенность, страх, ощущение вины. Вы окажитесь в параллельных мирах, которые вроде бы и находятся близко, нон е пересекаются.

Бережное отношение

А бывают другие люди – с ними ты меньше переживаешь, расслабляешься, чувствуешь себя уютно. В беге с препятствиями с мешком тревог и страхов ты, вероятно, их не замечаешь и проносишься мимо. Ведь ощущение комфорта имеет другую сторону – страх за то, что это иллюзия, и она исчезнет. А если уют и счастье пропадут, то станет еще хуже. По сути, это типичный пример накручивания.

На самом деле даже редкие минуты, проведенные с людьми, с которыми ты можешь быть самой собой, надолго дарят положительную энергию и ощущение счастья. Цени такие моменты, береги таких людей. Однажды ты поймешь, что общение с ними избавляют тебя от переживаний и дают возможность просто жить.

Занимайся любим делом, цени дружбу, слушай свое тело и учись искать во всем позитив. Так ты сможешь избавиться от чрезмерных переживаний и перестанешь накручивать себя.

5 советов, как справиться с тревогой ожидания

14 января 2021 г.

Мысли о будущем не дают вам спать по ночам? Вы прокручиваете в голове все возможные сценарии будущего из-за беспокойства? Если ваши тревожные чувства по поводу будущего настойчивы и мешают вашей повседневной жизни, возможно, вы боретесь с предвосхищающей тревогой.

Что такое тревога ожидания?

Предвосхищающая тревога — это страх или беспокойство по поводу того, что в будущем могут произойти плохие вещи. При этом типе беспокойства мы можем зацикливаться на вещах, которые не можем контролировать или предсказать. Неопределенность будущего может быть пугающей, потому что она находится вне нашего контроля. Антиципационная тревога характеризуется фразой «Что, если…?»

Что, если я споткнусь на собеседовании?
Или что, если я провалю важный предстоящий экзамен?
Что, если мое первое свидание пройдет ужасно?

Мы можем применять эти «что, если» в нашей повседневной жизни, но мы также можем зацикливаться и на более серьезных проблемах. Мы можем размышлять о «а что, если» о нынешней пандемии коронавируса, расовой несправедливости, климатическом кризисе или экономической нестабильности. Беспокойство — это нормально, и это то, что мы все делаем. Но предвосхищающая тревога может начать оказывать давление на наши личные отношения, делая нас менее присутствующими. Когда эти страхи становятся непреодолимыми и навязчивыми, тогда нам может понадобиться найти новые способы справиться с ними.

Признаки тревоги ожидания

Вот некоторые распространенные признаки того, что вы, возможно, боретесь с тревогой ожидания:

Трудности с концентрацией внимания

Проблемы с управлением эмоциями и настроением

Потеря интереса к своим обычным увлечениям

Нервозность или беспокойство

Мышечное напряжение и боль

Тошнота и потеря аппетита

Проблемы со сном

Советы, как меньше беспокоиться о будущем

Практикуйте техники релаксации

Когда мы чувствуем тревогу, тревога может овладеть нашим телом. Требуется сознательное усилие, чтобы успокоить его. Чтобы расслабиться, сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Сосредоточение внимания на дыхании может значительно уменьшить наше чувство паники или нервозности. Это может помочь нам укорениться в настоящем. И если ваш ум начинает блуждать, верните все это к своему дыханию. Есть много замечательных дыхательных техник, которые можно попробовать.

Мы также можем сосредоточиться на расслаблении, закрыв глаза и сосредоточившись на визуальных образах, которые помогают нам чувствовать себя более спокойно. Или прогрессивная мышечная релаксация — еще одна техника, которую стоит попробовать. Он включает в себя напряжение и расслабление каждой мышцы с головы до ног. Любая форма медитации и расслабления ума может стать отличным средством от тревожных мыслей.

Бросьте вызов своим тревожным мыслям

Это может помочь напрямую бросить вызов нашим тревожным мыслям. Мы можем задаться вопросом о наилучшем и наихудшем сценарии данной ситуации, а затем подумать, действительно ли то, о чем мы думаем, реалистично. Мы можем не осознавать, насколько сильно мы катастрофизируем будущее в своих головах. Если мы сможем признать неуверенность такой, какая она есть, и смириться с ней, тогда мы сможем снова сфокусироваться на настоящем моменте.

Еще один способ проверить свои мысли — вести дневник. Мы часто предвзято относимся к ретроспективе, что заставляет нас думать, что в прошлом мы лучше контролировали ситуацию. Однако, когда мы оглядываемся назад, мы видим, насколько неопределенными были вещи на самом деле и как мы справлялись с неопределенностью в то время и все же в итоге все было хорошо. Этот тип размышлений может помочь нам принять тот факт, что неопределенность является естественной частью жизни, находящейся вне нашего контроля.

Найдите здоровое отвлечение

Иногда нам просто нужно сосредоточиться на чем-то другом, кроме тревожных мыслей. Мы всегда можем вернуться к ним и проработать их. Но это нормально, если вам нужно какое-то время, чтобы отвлечься на что-то другое. Прогулка, звонок другу, прослушивание музыки, работа по дому, чтение книги или просмотр шоу — все это здоровые способы немного отвлечь наше внимание.

Действовать

Тревога ожидания может привести к тому, что мы отложим важные дела. Мы можем искать способы избежать переживаний, которых боимся. Несмотря на то, что многое находится вне нашего контроля, мы все же можем сделать некоторые мелочи, чтобы принять меры и чувствовать себя менее тревожными, чем раньше. Если вас беспокоит климатический кризис, пожертвуйте свое время или деньги организации, которая помогает в этом деле. Или, если вы беспокоитесь о здоровье своих близких, позвоните им, чтобы связаться с ними и поделиться с ними новостями из жизни. Есть небольшие способы, которыми мы можем активно бороться со своими страхами.

Поговорите об этом с кем-нибудь

Наконец, может помочь поговорить с любимым человеком о наших проблемах. Они могут быть источником утешения, когда мы чувствуем себя подавленными беспокойством. Однако, если вы все еще испытываете постоянную тревогу ожидания, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью через терапию. В Eugene Therapy наши сострадательные терапевты выслушают ваши проблемы и предоставят полезные инструменты для управления вашим беспокойством.

Другие полезные статьи

5 удивительных способов справиться с тревогой
9 способов преодолеть страх и тревогу
Тревога не должна управлять вашей жизнью
Краткие советы по управлению тревогой
3 совета по управлению тревогой

Как перестать нервничать навсегда

Несмотря на то, что ничего особенного не происходит, вы все равно чувствуете напряжение. Вы нервничаете из-за чего-то в своей жизни. Может быть, вы нервничаете из-за кого-то, кто вам дорог, из-за собственной безопасности или из-за того, как другие будут видеть вас в обществе. Возможно, вы даже не знаете, почему нервничаете, но вы все равно это чувствуете.

У людей, страдающих тревогой, наряду с чувством нервозности часто появляются тревожные мысли. Тревога сама по себе может как создавать, так и усугублять эту нервозность.

Например:

Тревога может изменить ваше мышление так, что вы начнете нервничать без объективно оправданной причины. Например, вы можете сидеть один в своей комнате и внезапно беспокоиться о том, что кто-то снаружи смотрит на вас или что кто-то из ваших знакомых может попасть в автомобильную аварию. Вы также можете просто чувствовать, что что-то не так, даже если не можете понять, что именно. Вы не только будете иметь эти беспокойства, но они будут чувствовать себя оправданными. Никто не может сказать вам, что они иррациональны.
Тревога также может усугубить обычную нервозность. Например, завтра у вас может быть важный экзамен, к которому вы не готовились, что вызывает оправданное нервозное состояние. Но тревожный человек может переживать, что его завалят, что его выгонят из колледжа или что он опозорится.
Тревога изменяет образ мыслей, и это может заставить вас чувствовать, что есть о чем беспокоиться, даже если вам не нужно так думать. Например, вы испытываете боль в груди и обращаетесь к врачу. Врач говорит, что ничего страшного, и что это, вероятно, тревога. Независимо от того, насколько вы доверяете своему врачу, вы не можете не нервничать из-за того, что он что-то упустил, даже если вы знаете, что у вас есть тревога.

Все это примеры того, как тревога может как вызывать нервозность, так и усугублять нервозность.

Неконтролируемые нервные мысли

Нервозность на самом деле здоровая реакция. Если бы вы не нервничали, вы бы пошли на гораздо больший риск и, возможно, подвергли бы себя опасности. Нервозность — это инструмент, который ваше тело использует, чтобы сообщить вам, что вы должны бояться, и без него вы бы и не догадались, что вам нужно бороться или бежать, чтобы защитить себя от угрозы.

Как понять, что ваши нервные мысли вышли из-под контроля

Поначалу беспокойство расстраивает то, что многие люди не знают, что оно у них есть. Их нервные мысли кажутся совершенно нормальными. Когда у кого-то появляется беспокойство, он может заметить, что находит все больше и больше вещей, которые вызывают чувство нервозности. Тем не менее, для них это действительно раздражители, вызывающие тревогу.

Если у вас тревожное расстройство, вы можете испытывать физические симптомы, в том числе следующие:

Учащенное сердцебиение
Напряжение мышц
Мышечная слабость
Тошнота или недомогание
Головокружение
Одышка
Потливость

Эти физические симптомы а могут быть признаком того, что ваше беспокойство усиливается. Кроме того, люди с тревогой часто изо всех сил пытаются контролировать свои собственные нервные мысли и могут думать о наихудшем сценарии, от которого другие не могут легко отговорить их.

Например, у человека с тревогой может увеличиться частота сердечных сокращений, и вместо того, чтобы игнорировать это или принять простое объяснение (например, слишком много кофеина), он может бояться, что у него сердечный приступ. Даже если часть из них знает, что у них есть беспокойство, все равно бывает трудно отключить этот тип мышления.

Этот тип мышления в сочетании с чувством нервозности и физическими симптомами может указывать на то, что вы страдаете от очень реальной проблемы с тревогой, особенно если эти переживания мешают вам жить нормальной жизнью. Но, к счастью, такого рода проблемы можно контролировать!

способов лечения нервозности

Как вы можете контролировать свои нервные мысли? Просто попытаться оттолкнуть их не получится. Многочисленные психологические исследования подтвердили, что невозможно заставить себя не о чем-то думать. На самом деле, некоторые исследования показали, что попытка не думать о чем-то может повысить вероятность того, что вы будете думать об этом, потому что вам придется постоянно напоминать себе не думать об этом, тем самым запуская память

Так что в идеале вам нужно найти стратегию, которая будет контролировать нервозность, но не обязательно устранять ее, и, к счастью, есть много очень эффективных способов остановить нервное мышление. К ним относятся:

Запись мыслей. Вам когда-нибудь казалось, что одна и та же нервная мысль снова и снова проходит через ваш разум? Как будто ваш мозг боится, что вы забудете об этой мысли; и поэтому он продолжает просить вас обратить внимание на идею. Это распространенный симптом у людей, страдающих нервозностью, и эти мысли могут еще больше усугубить нервозность. Записывая свои мысли на листе бумаги или в дневнике, вы, по сути, вынимаете информацию из своего мозга и помещаете ее в более постоянное место. Некоторым это может принести облегчение, позволив разуму отпустить эту мысль.
Отправляйтесь на пробежку. Физическое напряжение является распространенным признаком беспокойства, и этого самого по себе может быть достаточно, чтобы вызвать нервные мысли. Вы можете решить обе проблемы сразу, просто отправившись на пробежку. Бег утомляет мышцы таким образом, что это может уменьшить количество симптомов тревоги, которые вы испытываете, и, возможно, улучшить вашу способность справляться с тревогой.
Психические отвлечения Вы не можете заставить себя перестать думать. Но вы можете значительно усложнить эту мысль, потому что вы сосредоточены на очень многих разных вещах. Отвлеките себя, включив телевизор (конечно, к чему-то радостному) и занимаясь искусством или рукоделием. Этот тип комбинации отвлекает все ваши чувства и мешает сосредоточиться на негативных мыслях.

Упражнения на расслабление

Есть несколько стратегий релаксации, которые также могут быть эффективными, хотя их часто нужно практиковать, пока они не станут вашей второй натурой. Кроме того, они должны быть сделаны правильно, чтобы иметь эффект. Некоторые из самых популярных методов включают в себя:

Мантра-медитация — это акт медитации, который сочетается с использованием слова, например «ОМ», которое вы медленно повторяете себе снова и снова. Ценность этого слова, или «мантры», в том, что оно устраняет посторонний шум и успокаивает нервное мышление, а медитация помогает расслабиться.
Глубокое дыхание — это расслабляющее упражнение, которое помогает вам дышать животом, а не грудью, и пополняет уровень CO2, одновременно расслабляя сердцебиение. Он включает в себя медленный вдох через нос, задержку на несколько секунд, а затем медленный выдох через рот.
Прогрессивная мышечная релаксация. Этот метод релаксации использует связь разума и тела. Он включает в себя напряжение одной мышцы за раз, начиная от стопы до головы, а затем расслабляя мышцу. Это утомляет мышцы, которые, как считается, также расслабляют ум.
Визуализация. Визуализация включает в себя представление себя в другом месте с помощью всех 5 чувств. Представьте себя в расслабляющем месте, сосредоточьтесь на видах, звуках, запахах и ощущениях и, по сути, перенесите себя в новый и расслабляющий мир.
Йога. Считается, что йога помогает переподготовить тело к более эффективному дыханию, обеспечивает пользу от физических упражнений и успокаивает, что многие люди находят расслабляющим.

Поговори с кем-нибудь

Терапия

— невероятно ценный инструмент для контроля нервных мыслей, потому что она напрямую борется с ошибочными мыслительными процессами. Но для тех, кто не может обратиться к терапевту, разговор с кем-то, кто заботится о вас, может быть следующим лучшим выходом. Мало того, что вы получите информацию от кого-то важного в вашей жизни, вам также будет труднее сосредоточиться на том, что заставляет вас нервничать, когда вы разговариваете с кем-то по телефону или лично.

Эти стратегии, возможно, не навсегда избавят вас от нервного мышления, но они могут помочь гарантировать, что ваши нервные мысли не будут так сильно влиять на вас. Каждый из них является инструментом, который уменьшает количество внимания, которое вы уделяете этим мыслям, что облегчает борьбу с последующими симптомами тревоги.

Как перестать нервничать в долгосрочной перспективе

Тем, кто постоянно нервничает, нужно относиться к своему беспокойству так же, как к любому состоянию здоровья.

Как не нервничать по любому поводу советы: «Как не нервничать по любому поводу? Какие советы даёт психолог?» — Яндекс Кью