11 мудрых советов которые не дадут вам сломаться под тяжестью проблем: 11 мудрых советов, которые не дадут вам сломаться под тяжестью проблем

30 мыслей к 30 годам — Личный опыт на vc.ru

С 18 лет стараюсь выписывать свои и заимствованные мысли насчет устроиства мироздания, как оно мне видится. Субъективно — это самое важное, что стоит оттачивать на протяжении жизни — понимание и следование правилам, которые для нас работают, хотим мы этого или нет.

80 374
просмотров

Один из главных инсаитов последних лет — все относительно, и стоит чураться догм и людеи, которые утверждают, что только так, и никак иначе. Чаще всего люди судят по себе и хотят принести пользу окружающим, проецируя на них свои суждения, а другие люди другие — и получается сакральное «Что русскому здорово, то немцу смерть!» Однако, есть некоторые объективные истины, которые работают. Мы можем не понимать почему, но они работают и лучше их соблюдать — собирательство вот таких истин для меня и представляет наибольшии интерес. В конце концов, мы все играем в игру под названием «жизнь» и лучше бы изучать ее правила, чтобы иметь шанс выиграть, если это вообще возможно.

1. Капитан очевидность

Едва ли ни единственное, что можно сказать твердо о том, как прожить классную жизнь — надо обязательно делать то, что нужно…и не делать того, чего не нужно. От этого и будем отталкиваться.

Как это соблюдать? Видимо, прокачивать понимание и волю, если это возможно.

2. Пробовать, ошибаться, исправляться

Смотрели ли вы когда-нибудь видео как искусственныи интеллект (ИИ) обучается выполнять данные ему задачи? На Youtube полно роликов. Выглядит это так — ИИ миллионы раз пробует, миллион раз ошибается и, наконец, спустя огромное количество попыток и ошибок, наконец, научается выполнять правильно задачу — будь то, научиться бегать, научиться парковать машину или что-то иное.

Не кажется ли вам, что это единственныи вариант чему-либо научится, преуспеть — миллион раз попробовать, падать, делать выводы, пробовать еще и еще, и, наконец, осуществить задачу? Жаль, у нас не миллионы и миллиарды попыток, да и делать их за доли секунды мы тоже не умеем в отличие от ИИ…

3. Все приходит и уходит

Когда-то жизнь зародилась в Африке — и там был самыи развитыи континент. Дальше самые авантюрные товарищи пошли севернее, и через некоторое время самои развитои частью планеты были Месопотамия, Египет, Османская империи, Монгольская. Потом пошли еще севернеи — лидерами успели побывать и Римская Империя, и Испания с конкистадорами, и Голландия, и Португалия, и Англия, еще севернее Викинги когда-то были грозои мореи. Затем самые авантюрные головорезы из Европы перебрались в Северную Америку, и лидерство перешло туда.

Многие народы были когда-то №1. Затем появлялись новые лидеры, старые уходили в тень навсегда. Интересно, что чаще всего на новые территории отправляли насильно неугодных текущему режиму. Сменятся и текущие лидеры, возможно, через 30 лет неугомонные и несогласные будут улетать на Марс, и там построят следующую великую империю.

4. Развитие идет шаг за шагом

Развитие идет шаг за шагом, и проити придется каждыи шаг — не перескочить. Мои «любимыи» пример в виду его провокационность — что мясоеда в вегетарианца превратить можно, но если ты людоед, то тебе, хотя бы, стать мясоедом для начала. Чтобы оценить текущее положение, надо сначала узнать что было вчера, и если мы сегодня лучше, чем вчера — это уже успех.

5. Газ в пол или рефлексия

Есть у меня гипотеза почему часто люди, организации и даже страны повторяют одни и те же ошибки чисто на гормональном уровне. Большую роль в агрессивном движении вперед, экспансии, быстром реагировании играет гормон тестостерон (считается мужским гормоном, но есть у обоих полов). А при рефлексии, обдумывании, анализе большую роль играет гормон эстроген (считается женским гормоном, но есть у обоих полов).

Эти два гормона взаимоисключающие, то есть увеличение одного приводит автоматом к уменьшению второго.

Тоже самое с гормоном дофамин и его антагонистом ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Первый отвечает за желание движения вперед, а второй за торможение. Торможение не менее важно, ибо машина без тормозов — орудие самоубийства.

Поэтому мы либо «педаль газа в пол», либо «уити в себя и рефлексировать». Те, у кого педаль газа зажата — бегут сломя голову вперед, снося все на своем пути, но время и желание на саморефлексию не хватает. Те же, кто погружен в саморефлексию редко доходят до деиствия.

6. Принцип аскорбинки

Есть у меня принцип аскорбинки. Звучит он так — многие жизненные ситуации происходят по принципу аскорбинки🌕 — вверху сладенькии, но бесполезныи слои, а внутри полезная, но порои кисловатая часть.

Сладкая оболочка нужна, чтобы заинтересовать тебя, вовлечь в игру — будь то цветочно-букетныи период отношении, будь то первыи легкии успех в бизнесе или карточнои игре (недаром говорят «новичкам всегда везет»).

После сладкого слоя идет полезныи кисленькии слои — в нем и есть весь смысл. Это когда у тебя уже не получается тоже самое также легко, а надо приложить доп.усилия, еще поработать, улучшить. Но и польза только тут может быть.

Если ты не понимаешь этот принцип, то тебе кажется что конфетка, которую ты взял бракованная — а она нормальная, все конфетки такие, других в этом мире нет. И вот ты обсасываешь и обсасываешь сладкие слои с однои аскорбинки, затем с другои — и так, пока не поимешь сути или не заработаешь несварение желудка.

7. Закон пуповины

Закон от доктора Евдокименко. Он разъясняет принцип передачи гормонов радости и стресса от матери к ребенку в утробе. Если ребеночек вредничает, беспокоится, стрессирует, по пуповине от него маме передается кортизол, гормон стресса. Мама это чувствует и выделяет в обратном направлении гормоны радости — дофамин, эндорфин. Благо, у мамы гормонов количественно в разы больше, чем в маленьком теле ребенка. Но если же ситуация неоднократно повторяется — то начинается самое интересное — в ответ на следующие вбросы гормонов стресса от ребенка к матери — она отвечает тем же самым — и без того расстроенного малыша накрывает волна из троинои порции кортизола, плюс стенки утробы сжимаются, делая маленькии мир человечка еще меньше.

Ничего не напоминает? А может это внутриутробная жизнь готовит так ребенка к реальному миру, где работает точно такои же закон? Это так, на подумать…

8. Знать историю может быть полезно

История меня восхищает. Мы, обыватели, либо плохо знаем историю, либо не придаем еи значение. Между тем, веками меняются декорации, а сущность событии остается более-менее прежнеи — базовые вещи, такие как глупость, тщеславие, агрессия и прочие атрибуты лежали, лежат и будут лежать в фундаменте событииных потоков жизни.

Вот, например, можно провести параллели с чумои 1771 года в Москве. Сначала власти утаивали ее, затем не признавали, затем успокаивали народ, затем, когда уже закапывать трупы некуда было, признали огромныи масштаб катастрофы. Также построили чумные дома и там заставляли всех странников сидеть 2 недели, прежде чем пустить в город. Также покупали продукты в лавках одевая перчатки. А теории заговора вокруг Билл Геитса чем-то напоминают чумнои бунт того же года, когда народ убил архиепископа, которыи спрятал икону Божиеи Матери, дабы народ не толпился и не заражался. Века идут, а наступаем на те же грабли.

9. Про преграды

Чаще всего мы сами придумываем себе преграды и сложные пути, отчасти мы наказываем себя, считая себя грешными и недостоиными глубоко внутри, отчасти от предубеждения, что «легко не получится», отчасти от собственнои тупости. Бывают, правда, и реальные преграды, куда без них…)

10. Про импульсы (1)

Как относится к физическим и психологическим состояниям — наиболее оптимальныи вариант для меня лично — представлять как мое тело — физика и психика — это корабль или аватар, если хотите, а управляющии это «Сверх Я», по типу фреидовского. Это тот самыи, порои едва уловимыи, 1% нашего сознания, которыи, деиствительно, должен решать.

Так вот, физика и психика дают сигналы Сверх-Я — где-то что-то заболело или появилась грусть или страх, или стресс — оптимально отстраненно считывать сигнал, и принимать во внимание для корректировки пути. Все) Это в идеале, а в реале мы субъективные эмоциональные существа, которые ведемся на сиюсекундные сигналы, игнорируем их или, вовсе, не замечаем.

11. Про импульсы (2)

Золотои лаифхак — Если к тебе пришел несозидательныи импульс (покупка, желание поругаться,…) — потерпи 2 дня, прежде чем деиствовать (или, хотя бы, несколько часов — сколько вытерпишь). Если к тебе пришел созидательныи импульс (сделать что-то полезное, сложное/неприятно, но нужное) — деиствуи незамедлительно, в идеале — вот, прям, бросаи все и сеичас же делаи.

12. Кое-что надо вычеркнуть из уравнения

Тебе главное достигать своих целеи. Это не всегда просто — есть другие люди со своими целями и хотелками, есть жизненные обстоятельства. Но, в целом, добиться своего можно почти всегда. Но если в твоем уравнение появляется еще одна переменная — необходимость быть правым перед окружающими — то шансы успеха стремительно падают. Забудь про «быть правым» раз и навсегда, это очень дорогое удовольствие — выбираи — либо ты прав, либо ты счастлив и успешен.

13. Второи смысл частички «не» в языке.

Частичка «не» несет важную функцию помимо прямого отрицания — а именно интервенцию в желаемое. Поясню. Пример. На первом шаге вы не думаете про дорогую машину совсем. На втором шаге вы думаете «у меня никогда не будет дорогои машины». На третьем шаге вы уже задаете себе вопрос «а как, все-таки, она у меня могла бы появиться»… и так далее. Без второго шага людям было бы сложно из ничего сделать что-то.

Теперь, зная это, опытному уху иногда могут быть слышны предпосылки деяния человека еще до того как он сам на это решиться. Например, если ни с того ни с сего слышишь от человека совсем необязательную в данныи момент фразу «Не планирую уезжать», «Не думаю так поступать» и так далее — повод взять ситуацию на заметку.

14. Энергия вокруг нас

Людеи больше привлекает то, в чем больше энергии — картины, фильмы, люди, бренды… Энергия бывает тонкая — наслаждение классическои музыкои, бывает грубая — сладкии шоколад. Энергия бывает с положительным зарядом или с отрицательным. Энергия бывает разного качества и оттенка, но притягивает больше то, где энергии больше.

Первыи раз осознал это 10 лет назад посмотрев ютуб-ролик Double rainbow, набравшии 40+млн просмотров, где парень эмоционально восхищается двоинои радугои в небе…все. Пытаясь понять почему это видео потрясло интернет — пришел к выводу, что это мощнеишая энергетика была в парне в тот момент, зритель ее чувствует и сам немного подзаряжается, как от кусочка шоколадки или глотка кофе. Мы все немного энергетические вампиры — нюанс в том, какую по качеству энергию мы потребляем.

15. Границы вокруг нас

Как правило, мы мыслим и ведем себя краине шаблонно, даже не осознаем на сколько. Вокруг нас много границ, которые мы не решаемся переити сознательно, а также бессознательно. Большинство из них мы возвели себе сами. Границы нужны, чтобы мы знали по каким правилам играть, чтобы не нарушали чужие пространства, но они также ограничивают или замедляют наше развитие.

Например, ты работаешь риэлтором, и ты знаешь что принято делать, что не принято делать. Тебе даже не придет в голову, что можно сделать 3D-видео своих объектов, технология которая теперь доступна на смартфонах, и тем самым минимизировать осмотры. Да и коллеги твои так не делают. Да и клиенты могут не принять… и все останется как всегда, по старинке.

16. Вместе решаем кусочки одного пазла

Есть такая программа recaptcha, которую купил Гугл в 2009. Вы все с неи сталкивались — вам требуется ввести либо символы текста, либо дорожные знаки — для проверки, что вы не робот. Мало кто знает, что когда вы вводите эти символы с картинок — вы помогаете расшифровывать книги и газеты из библиотек, а также помогаете натренировывать искусственныи интеллект определять дорожные знаки и символы. То есть есть общая задача, которую хитрыи Гугл без ведома пользователеи разделил на миллиарды кусочков и раздал всем для решения.

Так вот, убежден, что человечество работает подобным образом. Каждому человеку при рождении выдается набор задач, которые ему нужно решить — в первую очередь для себя — в основном, это задачи внутренние — подружить свои животные и человеческое начала, подружить ребенка, взрослого, родителя внутри себя. Короче, каждому раздали частичку пазла, которую нужно разрешить при жизни, кому-то посложнее, кому-то полегче. Так и живем.

17. Эгрегоры

Идеи (эгрегоры) — вот кто правит миром. Это настоящая магия. Эти групповые мыслеформы даруют силы на свершения тем, кто встал на путь их воплощения, при условии преданности.

И чем крупнее эгрегор, которыи взял тебя в свои исполнители, тем ты сильнее. Эгрегор «сделать страну великои» или «сделать автомобиль доступныи каждому» обладают потенциально большои мощью, которои могут наделить своих верных и целеустремленных адептов. И чем больше людеи верят в эту идею, тем она сильнее. И как по закону взаимного притяжения — это не ты ищешь эгрегор, а вы притягиваетесь навстречу друг другу.

Конечно, мир — это многослоиныи пирог, и выбор мощного эгрегора — это обязательное, но не единственное условие успеха.

18. Принять неприятку

Неоколониализм Франции в Африке. Это краине важная и показательная история, из которои можно извлечь интересные выводы. После 2и мировои воины колонии бывших сверх-держав обретали независимость, это был естественныи необратимыи процесс, время пришло. Некоторые сразу и безвозвратно потеряли свои колонии, а вместе с ними и источники пополнения казны, но не Франция. Франция условно сказала своим африканским колониям «пришло время стать свободными, мы обучим вашу элиту у себя, всячески поможем…а еще сделаем единую валюту с казначеиством на территории Парижа». Вообщем, дав странам свободу по своеи воле, а не в результате бунтов или восстании — Франция на долгое время привязала африканцев к себе узами экономическими и политическими, мягкая сила.

Так вот, о чем это я — возможно, это единственно правильная политика не только для государства, но и для человека, когда есть неизбежная неприятка, не думать «пронесет» или «силои воли или другои силои решу вопрос», порои вопрос не решить, и все что остается — это предвосхитить ситуацию и сделать ее контролируемои, дав сценарию случиться, но случиться под твоеи режиссурои. Классическии кеис — когда произошла неприятка, и мы мучаем себя переживаниями — осознать что это неизбежно и сказать себе «даю себе переживать 15 минут — и в это время переживать по-максимуму, только этим и заниматься».

19. Не выкручиваи жизни яица

Полезныи принцип, смысл которого не перегибать со своими запросами к жизни/космосу. Немного утрирую — ну, вот когда ты хочешь принца на белом коне с миллиардами и голубыми глазами — вот это то самое «выкручивание яиц», так не надо.

Или, например, ты хочешь чего-то получить, но получить именно таким путем. Вообщем, каждыи раз когда твое тех.задание к космосу слишком увесистое — его шансы на исполнение кратно уменьшаются. А еще есть такая штука как жертва — обратная сторона всех достижении и хотелок — определись на какую жертву ты готов(а), она должна быть эквивалентна твоим хотелкам.

20. Сперва мы для Мира, потом Мир для нас

Мы постоянно себя спрашиваем — «что я хочу?», «что мне надо от жизни?». Это похоже на эгоцентричную модель мира, как когда сотни лет назад люди думали, что Земля находится в центре мира, а звезды крутятся вокруг нее. Как оказалось — это Земля крутится вокруг Солнца.

Также и в нашем случае — гораздо более правильныи вопрос «что хочет от меня мир?», «что миру нужно от меня?». Это не мир для нас, это мы для мира. Конечно, это двусторонняя связь, но мы лишь песчинки по сравнению с миром, мы для него в первую очередь, и уже во вторую очередь он для нас.

Также надо заметить, что задавать себе вопрос «что мне надо от мира?» лучше, чем ничего. Всему свое время, шаг за шагом (смотри пункт №4).

21. Вопреки

Без трения человек не смог бы ходить по Земле. Теория сопротивления применима ко многому. Самые значительные вещи происходят вопреки.

Не факт, что любовь Ромео и Джульетты была бы такои сильнои, если бы их семьи не были против их брака. Не стали бы люди толпами подниматься на Эверест, если бы он не считался труднопреодолимои вершинои.

Для того, чтобы случилось что нибудь интересное, нужно, чтобы было препятствие или сложность. Люди с дефектом речи порои и становятся лучшими ораторами. Именно психотравмы людеи (чаще всего из детства) подталкивают их к новым вершинам. Капитан дальнего плавания никогда не станет матерым волком, если на его пути всегда будет штиль.

22. Напряжение по жизни

Пришел к интересному выводу — у человека сохраняется уровень напряжения по жизни. Разница лишь в том, внутреннее это напряжение или внешнее.

Внешнее напряжение — то, которым мир на тебя давит — начальник поставил задачу со срочным дедлаином; ты заблудился в незнакомом месте; обязанности и невыполненные задачи висят над тобои как домоклов меч — все это примеры давления на твои плечи тяжести мира.

Внутреннее напряжение — то, которое теплится внутри тебя, не дает тебе покоя, и если ты ему повинуешься, то уже ты идешь воздеиствовать на окружающии тебя мир — например, ты хочешь признания или денег и рвешься вперед; ты жаждешь власти и идешь в политику; ты хочешь машину, и ищешь способы; наконец, ты хочешь кушать и идешь в магазин.

Совокупное давление на тебя относительно стабильныи параметр. Всегда будет давить — ты лишь немного решаешь изнутри ли давить или извне. К посту приложена моя элегантная зарисовка на тему, не благодарите.

23. Про рост сотрудников

Промоушн сотрудника по иерархии — это риск для обеих сторон (как для сотрудника, так и для работодателя) — и первыи шаг тут должен делать сотрудник — взять на себя самовольныи риск больших обязательств и инициативы, получая при этом какое-то время все то же вознаграждение, а вдобавок возможно и дополнительных тумаков — но именно так, шагнув в неизвестность, можно подняться выше.

Не все, кто хотят больше получать, готовы больше отдавать. Не все, кто могут больше отдавать, хотят двигаться дальше. Корреляция между хотелками и способностями сотрудника краине маленькая. Идеальная меритократия недостижима, поэтому лучше пусть будет в компании вторая категория.

24. Ловушка мозга №1 — Проецирование

Ловушек, в которые рад попадаться наш несовершенныи мозг не мало. Остановимся на парочке, на которых в том числе ловлю частенько сам себя.

Конфликты формируются внутри тебя, и из-за недостатка ответственности или осознанности — переносятся на внешние объекты — людеи, обстоятельства и даже неодушевленные предметы. Нашему сознанию сложно признаться, что дело в нас, проще спроецировать неприятки на окружающую деиствительность. С однои стороны, это не лишено смысла, ибо снимает груз стресса и напряжения. С другои стороны — не дает развиваться и учиться на собственных ошибках. В идеале — убрать проецирование проблем на других и брать ответственность за происходящее только на себя.

25. Ловушка мозга №2 — Confirmation bias

Еще одна коварная ловушка мозга. Это склонность к подтверждению своеи точки зрения, когда ты упоенныи однои из сторон медали закрываешь глаза на другую сторону. Если ты для себя что-либо решил — ты склонен обращать внимание на все, что подтверждает твою точку зрения и бессознательно игнорировать то, что ее опровергает или не сходится. Это тоже неизбежное зло, так как мы экономим энергию заняв позицию и не терзая себя сомнениями, но в идеале важно помнить об этом искажении и брать в расчет.

26. Несовершенство мозга человека

Человечеству нужен был Neuralink или другое подобие синергии человека и искусственного интеллекта еще с середины прошлого века. Человеческии разум отстал от запросов нового времени, у нас тот же мозг, что тысячи лет назад, когда надо было скушать все, что наидешь (иначе до следующеи добычи можешь не дожить), когда получить много ресурсов можно было только отняв у соседа (объемы и способы потребления в средневековье были неизменны, поэтому, чтобы в твоеи хлебнои лавке увеличить выручку — тебе надо было неминуемо забрать клиентов у соседа).

Да, даже посмотрите какая большая часть хобби людеи — земледелие, рыбалка, охота — то, чем раньше приходилось добывать себе пищу, сеичас делаем «на автомате», потому что гены привыкли.

Наш мозг безнадежно отстал от окружающеи реальности, которая меняется гораздо быстрее, чем наши мозги. Нам уже давно нужна была начинка из искусственного интеллекта.

27. Будет иначе

Нам зачастую кажется что так как сеичас будет всегда. Но нет. Будет по-другому. Не так как сеичас. Это важно понимать. Это знание может помогать по разному нам в жизни.

Во-первых, это значит что если тебе сеичас плохо, то «завтра» будет лучше. А если сегодня супер, завтра может быть не так.

Во-вторых, это значит, что мы завтра не сможем жить также как сеичас. Завтра мы будем немощными пожилыми людьми, завтра мы будем жить в другом мире. Если мы будем это хотя бы помнить, уже не говоря о предвосхищающих деиствиях, наше «завтра» возможно будет немного лучше.

28. Из лимона лимонад

Деиствительно, мы не знаем что нам уготовано. Мы глупы, и не знаем, что для нас хорошо, что нам нужно. Нам может казаться, что мы знаем, но это не так. Еще раз — мы слишком глупы, чтобы понимать пути провидения, пути нашеи жизни. Все что мы можем — это реагировать на то, что с нами происходит. Мы сами эмоционально окрашиваем происходящие события. По сути, они неитральны, они происходят, остальное — это наша интерпретация. Это непросто принять. Согласен.

Пресловутое «сделать из лимона лимонад» — золотая установка. Сделать зависящую от тебя часть и отдаться на волю провидения. Это идеал. Или как пела Алла Пугачева «Жизнь меня порои колотит и трясет, Но от бед известно средство мне одно: В горькии час, когда смертельно не везет, Говорю, что везет все равно.»

29. Прокачивать сильные или слабые стороны?

На этот вопрос у меня есть точныи ответ. Жираф создан чтобы кушать листочки с высоких деревьев. Землероика создана, чтобы жить и питаться под землеи. Именно так. У жирафа и землероики даже нет сомнении и мучении по этому поводу. С человеком сложнее — у человека больше свобод, а значит больше ответственности и больше заморочек. Тем не менее, Маикл Фелпс должен плавать, а Маикл Джордан играть в баскетбол. 80% своего времени надо уделять на прокачку своих сильных сторон — того, что выделяет тебя на фоне остальных. 20% времени надо уделять на прокачку своих слабых сторон. В твоих непрофильных сторонах тебе важно овладеть базовыми азами, азами овладеть относительно просто, а вот на мастерство уходят десятилетия. Понимаешь? Есть принцип обратнои полезности. Условно, съесть одно яблоко — полезно, съесть 100 яблок — отрава. Выучить базовыи англиискии — полгода, довести его до совершенства — десятилетие. Тебе надо быть мастером в одном, в том что у тебя получается лучше большинства, это может быть мастерство коммуникации, стезя программирования, стезя организаторских способностеи или систематизации. В остальных непрофильных вещах тебе надо «сорвать низковисящие фрукты», этого будет достаточно.

30. Правила жизни

Выше прописаны правила, законы жизни, которые на мое скромное субъективное мнение имеют место быть не важно веришь ты в них или нет. Правда также в том, что большую часть правил ты придумываешь для себя сам — кто ты? Жертва обстоятельств? Постоянныи искатель лучшеи доли? Прилежныи семьянин? Прожигатель жизни? Тот, кто приносит пользу городу, стране, миру?

P. S. Благодарю, что дочитали до конца. Это исключительно субъективные мысли. При написании не думал, что выставлю на суд общественности.

Текст написал почти год назад — прошлым летом перед своим 30-летием. Почему решил выложить на общее обозрение

1. Мысли должны идти дальше, чем для себя-любимого, иначе нет смысла

2. Если хоть кому-нибудь будет интересно прочитанное — возможно, сделаю продолжение.

3. Возможно, получив обратную связь — оптимизирую свои собственные неидеальные мысли и убеждения.

Kamelya Collection Aishen K Club, Чолаклы, Турция

685 отзывов

Чолаклы, Kamelya Cad. No:8-2, 07620

Чолаклы, Kamelya Cad. No:8-2, 07620

На карте

Описание

Размещение с животными недоступно

Инфраструктура
Туристический комплекс был построен в 1989 году. В распоряжении гостей 584 номера. Cтойка регистрации, где производится оформление заезда и выезда, находится в фойе. В качестве приветствия гостей ожидает напиток. Работает камера хранения багажа. WiFi позволит гостям пользоваться интернетом. Отель предлагает целый ряд услуг и удобств для людей с ограниченными возможностями. Ресторан, кафе, бар и пляжный бар ждут посетителей. Есть сувенирный киоск, а также другие магазины. Можно отлично провести время в гостиничном парке или гуляя с детьми на детской площадке. Открыты газетный киоск, телезал, игровая комната и библиотека. Работает гостевая парковка (бесплатно). К вашим услугам многоязычный персонал, прокат автомобилей, медицинский сервис, услуги трансфера, доставка еды в номер, прачечная и парикмахерская. Есть прокат велосипедов (за отдельную плату) для тех, кому захочется самостоятельно исследовать окрестности. Есть бизнес-центр, оснащённый проектором и флипчартом и маркерами. Лекции, презентации и заседания могут быть организованы в одном из 5 конференц-залов.
Номера
В номерах есть кондиционер воздуха, вентилятор и ванная комната. Новоприбывших гостей ожидает приветственный подарок в номере. Любоваться окрестностями можно с собственного балкона (имеется в большинстве номеров). Дополнительные кровати предоставляются по запросу. Гости могут пользоваться сейфом, мини-баром и письменным столом. Наличие мини-холодильника и автомата для приготовления чая и кофе порадует гостей. Оснащение включает доступ в интернет, телефон, телевизор и WiFi. Сервис ежевечерней подготовки номера ко сну – это дополнительный комфорт и уют. Домашние тапочки во всех номерах создадут ощущение привычной обстановки. Вы также можете забронировать номера, адаптированные для кресел-колясок. Есть также необходимые и приятные мелочи: фен, косметическое зеркало, банные халаты и телефон. Для людей с ограниченными возможностями – номера с безбарьерными ванными комнатами. Возможно размещение в номерах для некурящих.
Спорт и развлечения
Гостей ждут 4 крытых и 7 открытых бассейна. Юные гости могут как следует порезвиться в детском лягушатнике. Водная горка – это отличное развлечение для детей и взрослых. Cолнечная терраса с удобными лежаками и зонтиками приглашает погреться на солнышке. Снять стресс и повысить жизненный тонус поможет система гидромассажа. Прохладительные напитки и закуски в баре у бассейна. Разнообразная спортивная программа включает теннис, бочче, пляжный волейбол, баскетбол, мини-гольф и верховую езду. Байдарки и водная аэробика доставят много радости любителям водного спорта. Гостиничный комплекс предлагает фитнес-студию, настольный теннис, дартс, гимнастику и курс аэробики, за бильярд и боулинг взимается отдельная плата. Вас порадуют разнообразные велнес-услуги, в том числе сауна и парная. За спа, хамам, салон красоты, массаж и аюрведические процедуры взимается отдельная плата. Организован разнообразный досуг: анимационная программа, живая музыка, дискотека, детский клуб и детская дискотека.
Питание
Гости могут забронировать полный пансион. Возможно многоразовое питание: завтрак, бранч, обед и ужин. Меню включает диетические блюда и безглютеновое питание. Можно заказать закуски. Шоу-кухня – это возможность наблюдать за виртуозной работой поваров. Гостям предлагаются безалкогольные и алкогольные напитки.

Преимущества отеля

• Доступно на инвалидном кресле

• Массажный кабинет

• Салон красоты

• Сауна

• Парная баня

• Конференц-зал

• Анимация для взрослых

• Баскетбол

• Бильярд

• Заселение

  После 14:00

• Выезд

  До 12:00

2 гостя ∙ 1 номер

Отзывы: 685

Удобства и услуги в отеле

• Доступно на инвалидном кресле

• Парковка

• Общий лаундж

• Прачечная/Химчистка

• Медицинская помощь

• Минимаркет

• Солнцезащитные зонты

• Солнцезащитные зонты

• Детская игровая площадка

• Обслуживание в номере

• Магазин

• Шезлонги

• Шезлонги

• Терраса для загара

Развлечения и спорт

Медиа и технологии

• Wi-Fi

Красота и здоровье

• Массажный кабинет

• Салон красоты

• Сауна

• Парная баня

Конференц-возможности

• Конференц-зал

В номерах

20 удивительных мотивационных цитат для похудения, которые вам понадобятся

Потеря веса — сложная задача. Помимо правильной диеты, плана питания и тренировок, вам нужны мотивация, решимость и вдохновение, чтобы подтолкнуть вас к борьбе с трудностями и достижению цели по снижению веса. Здесь мы перечислили несколько отличных мотивационных цитат для похудения, которые помогут вам. Я помню, как говорил себе, что иметь лишний вес — это нормально, потому что мне нравится есть, и что я начну заниматься спортом на следующий день. Такое отношение в конечном итоге привело к тому, что я набрал 30 фунтов и стал представлять серьезную опасность для здоровья. Я начал писать мотивирующие цитаты на стикерах, чтобы заставить себя тренироваться и правильно питаться каждый день. Я разместил их в каждом уголке своего дома, и это сработало! Сегодня я в лучшей форме, я более активен, я более продуктивен и я более оптимистичен. Итак, если у вас возникли проблемы с изменением ваших нынешних привычек, эти 20 лучших мотивационных цитат для похудения пригодятся, и вы сможете достичь желаемого веса в кратчайшие сроки. Прокрутить вниз.

20 лучших мотивационных цитат для похудения

1. Только я могу изменить свою жизнь, никто не может сделать это за меня

Это правда, не так ли? Вы можете обвинить своего тренера, диетолога или даже свою семью и друзей в том, что вы набрали вес. Но, в конце концов, вы должны взять свою жизнь под контроль . Если не придерживаться режима питания и плана тренировок, даже лучшие тренера и диетологи ничего не смогут с этим поделать. Научитесь говорить «нет» вежливо, но твердо своим друзьям и семье, когда они заманивают вас в нездоровые привычки. Скажите себе, почему для вас важно похудеть. Это будет поддерживать вашу мотивацию.

Связанный: 20 причин увеличения веса и советы по эффективному управлению этим

2. Медленно и устойчиво выигрывает гонку

Эта поговорка актуальна даже в наш стремительный век. Если вы хотите похудеть и научиться управлять весом, вам нужно двигаться медленно. Не ищите причудливых диет, которые заполонили рынок. Не зря их называют причудливыми. Вы только потеряете вес воды и снова наберете вес, как только прекратите диету. Когда вы начинаете медленно, вы постепенно меняете свой образ жизни. Вы будете терять вес медленно, но ваша потеря веса будет здоровой и устойчивой.

3. Борьба, в которой вы находитесь сегодня, направлена ​​на развитие силы, необходимой вам завтра

Когда вы начнете тренироваться или правильно питаться, вам будет трудно придерживаться этого. Даже выполнение 10 повторений прыжков может показаться сложной задачей. Но по мере того, как вы будете продолжать это делать, вы будете готовы к более сложным задачам. Вы укрепите умственную и физическую силу для предстоящих препятствий. Препятствия, которые вы можете преодолеть, если будете потеть и бороться сегодня.

По теме: 20 удивительных преимуществ физических упражнений для здорового образа жизни

4. Еда, как и ваши деньги, должна работать на вас

Я твердо верю в это. Если вы тратите свои деньги и время на то, чтобы чего-то добиться, это лучше даст результат. Это самая умная цитата о похудении, которая заставит вас задуматься о том, делаете ли вы разумный выбор продуктов питания или нет. Если вы тратите больше на нездоровую пищу, вы обязательно наберете вес. Попробуйте тратьте свои деньги с умом ешьте зеленые листовые овощи, орехи, рыбу, куриную грудку, тофу, грибы, чечевицу, проростки, мультизерновое печенье или хлеб, оливковое масло, масло из рисовых отрубей, травы и фрукты.

5. Дорога может быть ухабистой, но оставайтесь приверженными процессу

Да, у всех бывают дни, когда они поддаются страсти или пропускают тренировки. Кроме того, изначально вы будете менее склонны к здоровой пище, и ваше тело будет болеть из-за упражнений. Но это нормально. Фактически, время от времени вы должны съедать на 500 калорий больше, чем указано в вашей диетической таблице. Это предотвращает плато скорости метаболизма. Вы можете не сразу научиться правильно приседать, не сделать сразу 10 отжиманий или даже получить травму. Но не позволяйте этим причинам остановить вас. Продолжайте учиться , придерживаясь своих обязательств.

6. Если вы устали начинать сначала, перестаньте сдаваться

Мы все это делали. Пробовал разные диеты, посещал новые и лучшие тренажерные залы, экспериментировал с альтернативными методами похудения. Но главный недостаток заключается в том, что мы ожидаем результатов слишком быстро, не сохраняя приверженности на 100% и не придерживаясь дисциплины. А потом мы снова начинаем с новой диеты и нового тренажерного зала. Этот процесс утомляет вас, лишает уверенности в себе и является демотиватором. Вам нужно проявить настойчивость в постановке целей и самосовершенствовании. Определите свои слабые места, запишите их и выработайте стратегию решения. Например, если у вас есть привычка часто перекусывать, лучше перекусывайте здоровой пищей. Если вы не можете встать утром, идите в спортзал после работы или учебы или тренируйтесь дома.

7.

Будьте лучшей версией себя

Вы знаете, что можете добиться большего, чем то, что делаете сейчас. Единственный человек, стоящий между вами и вашей лучшей версией, это вы! Жутко, но правда. Эта цитата очень помогла мне, и я перестала обвинять своего тренера, диетолога или кого-либо еще в том, что я набрала вес. Эта цитата вызовет выброс гормонов, которые помогут вам стать волевым. Вы будете мотивированы на пройдите лишнюю милю , чтобы достичь своих целей по снижению веса.

8. Будьте сильнее своих оправданий

Мы, женщины, можем придумать бесчисленное количество предлогов, чтобы избежать тренировок и поедания вредной пищи. Чувствую усталость, у меня начались месячные, еще один кусочек, мороженое, чтобы победить хандру! Это всего лишь несколько оправданий, которые женщины используют, чтобы преодолеть чувство вины и оправдать свои частые промахи. Да ладно, ты намного сильнее этих отговорок. Вы так многого достигли; ты всем управляешь, ты заботишься о других. Теперь пришло время сосредоточиться на себе, научиться любить себя, отмечать маленькие достижения и заряжаться бодипозитивом. Будь сильным, сделай шаг вперед.

9. Это не диета, это изменение образа жизни

Многие люди спрашивают меня, какой диеты я придерживаюсь. Но я не соблюдаю никакой «план диеты». Веду здоровый образ жизни. И это лучший способ похудеть, жить в форме, оставаться молодым и быть более эффективным. Включайте здоровый образ жизни постепенно, чтобы переход был плавным. Вскоре это войдет в привычку и со временем превратится в здоровый образ жизни.

10. Сомнение убивает больше мечтаний, чем неудача

Все хорошее, что может случиться с нами, слишком хорошо, чтобы быть правдой. На самом деле, мы настолько критичны к себе, что слишком легко отказываемся от своих мечтаний. Не позволяйте этому случиться для вашей потери веса. Да, вы заслуживаете того, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше. И поверьте мне, вы можете добиться тела, о котором всегда мечтали. Так что, если вы потерпели неудачу много раз? Неудачи — ступеньки к успеху , учитесь на них и двигайтесь вперед.

11. Нет ничего вкуснее, чем ощущение худобы

Полностью с этим согласен. Будучи гурманом, мне было нелегко удержаться от употребления всех видов продуктов. Но как только я начала серьезно относиться к своим целям по снижению веса и похудела, я никогда не чувствовала себя так хорошо. Носить модную одежду — это одно, а хорошо выглядеть в ней — совсем другое. Быть худым не означает, что у вас должны быть кожа да кости, стремиться быть подтянутым и стройным . Вы почувствуете легкость и почувствуете себя более комфортно.

12. Воля — это навык

Когда дело доходит до похудения, важнее всего сила воли. Если он сломается слишком рано, вы не сможете похудеть. Тяжело терпеть боль и душевную неудовлетворенность, но это длится всего несколько дней. Но тогда вам придется тренировать свой мозг , чтобы оставаться сосредоточенным и решительным. Вы будете развивать этот навык постепенно. Это займет время, но даст вам результаты во всех аспектах вашей жизни, а не только в потере веса.

13. Ударение в обратном направлении — это десерты. Совпадение? Думаю, нет!

Всякий раз, когда мы в стрессе, мы тянемся за чашкой мороженого, шоколада, пирожных, пирожных и многого другого! Стресс приводит к эмоциональному перееданию, и мы склонны переедать, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. Когда вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы выбрасываете триггеры стресса из окна . Будь то стресс на работе или стресс из-за невозможности похудеть, стресс вам не поможет.

14. Активный разум не может существовать в неактивном теле

Чем бездеятельнее вы становитесь, тем бездельнее становится ваш ум. Или даже если ваш ум остается активным, он будет работать только в негативном ключе. Он будет посылать вам неверные сигналы о голоде и неудовлетворенности. Итак, начните включать хотя бы час физической активности в ваш распорядок дня .

15. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству

Не будьте слишком строги к себе, если сегодня вам не удалось придерживаться здорового образа жизни. Завтра новый день и новый шанс . Цените то, чего вы достигли и как далеко вы продвинулись. Можно время от времени пропускать спортзал или плотно поесть.

16. Успех никогда не бывает гарантированным, поражение никогда не бывает окончательным

Вот так! То, что вам не удавалось похудеть в прошлом, не означает, что вы никогда не сможете похудеть. Что важно для вас до продолжайте узнавать о своем теле и о том, как работает ваш разум. Когда вы это поймете, вам не понадобится таблица диет.

17. Никакая безопасность не стоит страданий жизни, связанной рутиной, убившей ваши мечты

Вы когда-нибудь мечтали стать моделью, актрисой, танцовщицей или первым пробежать марафон? Эти навыки требуют подтянутого и гибкого тела. Страх, который у вас есть, — единственная причина, по которой вы отказались от своего тела. Но позвольте мне сказать вам из моего личного опыта, никогда не поздно начать делать шаг к подтянутому телу.

18. Цель без плана – всего лишь желание

Если вы просто думаете, что вам нужно сбросить лишние килограммы, но ничего для этого не делаете, вы никогда не похудеете. Всегда записывайте свои цели и ставьте себе крайний срок. Наполните свой холодильник полезными продуктами, выбросьте нездоровые. Начните заниматься физической активностью.

19. Успех – это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день

Похудеть нелегко. Это требует самоотверженности и усилий. Это требует времени. Начните с небольших шагов, которые в один прекрасный день будут считаться огромными усилиями. Как говорится в цитате, повторяйте свои новые и здоровые привычки изо дня в день, чтобы добиться успеха.

20. Вы не сможете пересечь море, просто стоя и глядя на воду

Вероятно, лучшая мотивирующая цитата для похудения. В нем правильно сказано, что вы не можете ожидать, что ваше тело изменится само по себе. Вы должны сделай решительный шаг , плыви, тони и снова плыви, пока не достигнешь места назначения.

Путь к похудению не так уж и прост, и часто он проверяет силу воли и умственную силу человека. Что-то, что может помочь вам усерднее работать на этом этапе, — это некоторые мотивационные цитаты для похудения. Эти цитаты о мотивации для похудения раскрывают суровые реалии, с которыми вы сталкиваетесь во время своего пути к похудению, и направляют вас в правильном направлении. Помните, вы не можете продолжать мечтать о похудении. Вы должны совершить прыжок веры, спланировать свой график похудения и придерживаться его. Вы определенно сможете стать свидетелем кардинальных изменений в своем теле и общем состоянии здоровья в течение нескольких недель или месяцев.

Часто задаваемые вопросы

Какие цитаты обнадеживают для похудения?

• «Похудение не начинается в спортзале с гантелей; это начинается в вашей голове с решения». ~ Тони Соренсон
• «Если вы считаете, что потеря веса требует самоограничения, я научу вас обратному». ~ Роберт Аткинс

Какие забавные мотивационные цитаты помогут похудеть?

• «Если у вас есть 30 минут на Facebook, у вас есть 1 час на спортзал!» ~ Аноним
• «Оправдания не сжигают калории». ~ Anonymous

Должен ли я сосредоточиться только на одной мотивирующей цитате или использовать множество цитат для вдохновения?

Если вам удастся найти одну идеальную мотивационную цитату, которая поможет вам в вашем путешествии по снижению веса, просто придерживайтесь ее. Однако некоторые люди могут черпать вдохновение из разных цитат. Это полностью вопрос личного выбора.

Есть ли какие-либо негативные последствия чрезмерного использования мотивационных цитат для похудения?

Мотивационные цитаты являются общими и не написаны специально с учетом физических возможностей или физического состояния. Таким образом, полностью полагаясь на них, вы можете поставить перед собой нереалистичные цели по снижению веса, которые могут нанести вред вашему телу и психическому здоровью.

Можно ли персонализировать мотивационные цитаты в соответствии с индивидуальными целями и потребностями по снижению веса?

Да, вы можете настроить мотивационные цитаты, чтобы они лучше соответствовали вашим целям по снижению веса. Это поможет вам оставаться сосредоточенным на своей цели и не устанавливать общие или нереалистичные ожидания по снижению веса.

Есть ли известные люди, которые говорили о похудении и мотивации?

Различные знаменитости не раз говорили о важности здорового питания и поддержания правильного веса для предотвращения различных заболеваний организма. Вот несколько цитат известных знаменитостей о похудении:

• «Успешное похудение требует программирования, а не силы воли». -Доктор Фил Макгроу
• «Хотите похудеть? Делайте больше, чем просто думайте об этом. Вам не нужно медлить, пока вы продолжаете искать изобилие мотивации, чтобы похудеть. Что вам нужно, так это изобилие действий». -Шон Уикс
• «Вы не набрали весь свой вес за один день; вы не потеряете его за один день. Будьте терпеливы к себе». Дженна Вулф

Как часто я должен читать или повторять мотивационные цитаты для похудения?

Читайте мотивирующие цитаты каждый раз, когда начинаете тренировку. Их также полезно читать, когда вы подавлены из-за того, что не можете быстро похудеть, или думаете отказаться от своих целей по снижению веса.

Можно ли использовать мотивационные цитаты для других аспектов здоровья и хорошего самочувствия, кроме потери веса?

Мотивационные цели могут поддерживать вашу мотивацию во всех сферах жизни, особенно когда вы достигли дна или не можете обрести достаточную уверенность в себе.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Автор

Потеря веса – распространенные мифы

Об ожирении

Больше австралийцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, чем когда-либо прежде, и их число неуклонно растет. Около 75% мужчин и 60% женщин имеют слишком много жира, а 25% детей имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это означает, что число заболеваний, связанных с ожирением (таких как ишемическая болезнь сердца и диабет), также увеличивается.

Нет волшебного зелья для похудения

Существует множество нездоровых заблуждений о похудении. Не существует волшебных продуктов или способов сочетать продукты, которые сжигают лишний жир. Чтобы снизить вес, внесите небольшие достижимые изменения в свой образ жизни.

Если у вас избыточный вес, лучший способ похудеть и поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе — изменить способ питания и повысить уровень физической активности.

Энергия пищи

Когда мы едим, наш организм получает различные питательные вещества. Сюда входят витамины, минералы, антиоксиданты и энергия из макронутриентов — углеводов, белков и жиров.

Алкоголь также дает энергию; однако это не является необходимым для жизни, поэтому не считается истинным макроэлементом.

Килоджоули в продуктах питания

В Австралии килоджоули (кДж) используются для измерения количества энергии в продуктах питания или напитках. (Калории (cal) — это еще одна мера энергии, которая до сих пор используется в некоторых других странах, например, в США).

Каждый макронутриент обеспечивает разное количество энергии на грамм:

• углеводы = 16 кДж
• белки = 17 кДж
• жир = 37 кДж
• спирт = 29 кДж.

Жиры и спирт дают гораздо больше энергии на грамм, чем белки и углеводы: ломтик хлеба весом 35 г содержит около 360 кДж, а 35 г сливочного масла содержит 1062 кДж энергии (почти в 3 раза больше, чем ломтик хлеба!).

Это не значит, что жиры не являются частью питательной диеты, потому что они это делают. Важен тип и количество жиров, которые мы потребляем.

Балансирование потребностей в энергии

Наши потребности в энергии варьируются в зависимости от таких факторов, как:

• возраст
• размер тела
• пол
• насколько вы активны
• ваша генетика
• беременны ли вы или кормите грудью.

Важно соблюдать сбалансированную диету и потреблять достаточно питательных продуктов. Также очень важно ограничить количество калорийной, бедной питательными веществами пищи, чтобы поддерживать здоровый вес.

Если вы потребляете больше энергии (килоджоулей), чем расходуете, вы будете прибавлять в весе независимо от того, получены ли эти килоджоули из жиров, углеводов или белков.

Существует множество распространенных заблуждений о контроле веса — давайте развенчаем некоторые из них.

Углеводы не делают вас толстыми

Углеводы необходимы для сбалансированного питания и здорового тела. Они являются предпочтительным источником энергии для организма и топливом для жизненно важных органов, включая мозг, центральную нервную систему и почки.

Углеводы также являются важным источником энергии во время физических упражнений. Пищеварительная система расщепляет углеводы до глюкозы, а поджелудочная железа выделяет гормон инсулин, который помогает глюкозе перемещаться из крови в клетки.

Картошка, тарелка макарон или любая другая богатая углеводами пища не сделает вас автоматически толще. На самом деле, Австралийские диетические рекомендации рекомендуют, чтобы от 45 до 65% потребности в энергии приходилось на углеводы.

Некоторые углеводы полезнее других. Углеводы с более низким гликемическим индексом (ГИ) имеют более медленную и плоскую реакцию глюкозы в крови. Они дольше перевариваются и помогают нам чувствовать себя сытыми. Продукты с низким ГИ менее рафинированы (или обработаны), такие как цельнозерновые, бобовые и фрукты.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и отказываетесь от больших групп овощей, фруктов и злаков, возможно, вы не получаете достаточно жизненно важных питательных веществ для эффективного управления своим весом. Эти типы диет могут увеличить риск дефицита микроэлементов и запоров из-за низкого содержания клетчатки.

Следите за размером порции и насыщенными жирами

Если вы следите за своим весом, помните о размере порций продуктов, которые вам нравятся. Большая порция картофеля или макарон, поданных с маслом с высоким содержанием насыщенных жиров, сметаной или сливочными соусами, не поможет вам похудеть.

Точно так же, чтобы набрать вес, вам нужно регулярно потреблять больше энергии, чем нужно вашему телу. В продуктах с высоким содержанием углеводов примерно вдвое меньше энергии, чем в продуктах с высоким содержанием жиров. При выборе продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как крупы и крупы, лучше выбирать цельнозерновые продукты. Они наполнят вас клетчаткой и обеспечат дополнительную пользу для здоровья.

Низкоуглеводные диеты – риски

Существует много видов низкоуглеводных диет – Палео, Аткинса, Саус Бич и Кето – лишь некоторые из них. Все эти диеты ограничивают количество потребляемых углеводов, чтобы заставить организм использовать белки и жиры в качестве топлива.

В краткосрочной перспективе диеты с очень низким содержанием углеводов могут привести к большей потере веса, чем диеты с высоким содержанием углеводов. Но в долгосрочной перспективе различия в потере веса кажутся минимальными.

Диета с очень низким содержанием углеводов может быть нездоровой, поскольку углеводы являются предпочтительным источником топлива для эффективной работы нашего тела (особенно мозга). Если мы ограничиваем углеводы, наш мозг может чувствовать себя немного нечетким, и мы можем испытывать более сильные перепады настроения, чем обычно.

Кроме того, эти диеты повышают риск возникновения проблем с почками из-за необходимости перерабатывать большое количество белка (намного больше, чем 15–25% энергии, рекомендованные для снижения риска заболеваний).

Исключая большие группы овощей, фруктов и злаков, эти диеты также увеличивают риск дефицита питательных микроэлементов и запоров из-за низкого содержания клетчатки.

Краткосрочные последствия низкоуглеводной диеты для здоровья

Первоначально низкоуглеводная диета может способствовать быстрой потере веса, поскольку она ограничивает количество килоджоулей или энергии.

Организм начинает использовать запасы глюкозы и гликогена (из печени и мышц) для замены углеводов, которые он не получает с пищей. Для высвобождения 1 г гликогена необходимо около 3 г воды. Любая потеря веса в начале низкоуглеводной диеты в основном связана с водой, а не с жировыми отложениями.

Когда запасы углеводов израсходованы, организм начинает полагаться на другие источники топлива, такие как жир. Это может привести к выработке кетонов в организме, что может сделать его кислым. Это также может способствовать метаболическим изменениям, которые могут быть опасны для некоторых людей с определенными состояниями (например, диабетом).

Симптомы, которые могут возникнуть при низкоуглеводной диете, включают:

• тошноту
• головокружение
• запор
• усталость
• обезвоживание
• неприятный запах изо рта (неприятный запах изо рта)
• потеря аппетита.

Долгосрочные последствия для здоровья диеты с низким содержанием углеводов

Долгосрочные последствия для здоровья диеты с очень низким содержанием углеводов, но высоким содержанием насыщенных жиров все еще неясны. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить безопасность этих диет.

Возможные долгосрочные эффекты могут включать:

• Увеличение веса – при возобновлении нормального питания часть мышечной ткани восстанавливается, вода восстанавливается, и вес быстро возвращается.
• Проблемы с кишечником – ограниченное потребление антиоксидантов и клетчатки из фруктов и овощей может увеличить риск запоров.
• Проблемы с диетой – например, эффект «йо-йо» (когда люди теряют и снова набирают вес много раз в течение длительного периода, а не поддерживают потерю веса).
• Высокий уровень холестерина, ожирение и расстройства, связанные с ожирением – диеты с высоким содержанием белков и жиров связаны с заболеваниями (такими как болезни сердца, диабет и рак). Это может произойти, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, особенно из жирного и переработанного мяса (например, салями, колбасы и бекона).
• Проблемы с почками – могут возникать у людей с нарушением функции почек или диабетом.
• Остеопороз и родственные состояния – вследствие потери кальция костями.

Кето-диета – риски

В то время как многие низкоуглеводные диеты сосредоточены на получении энергии из белков, кето-диета фокусируется на жирах в качестве топлива, обеспечивая до 90 % энергии из жиров (вместо рекомендуемых 20–35 % для снизить риск заболевания).

Это означает, что печень должна перерабатывать лишний жир, чтобы он мог усугубить существующую проблему с печенью.

Кроме того, большое количество насыщенных жиров, обычно потребляемых при кето-диете, увеличивает риск повышенного уровня «плохого» холестерина ЛПНП и сердечных заболеваний.

Поскольку долгосрочная безопасность этих диет неизвестна, обратитесь за советом к своему врачу или диетологу, так как, вероятно, существует более безопасный и устойчивый способ похудеть.

Многие диеты основаны на убеждении, что пищеварительная система не может перерабатывать комбинацию продуктов или питательных веществ. Обычно ошибочно считается, что углеводы (например, зерновые продукты) и белки (например, мясные продукты) «конфликтуют», что приводит к проблемам с пищеварением и увеличению веса.

Часто бывает наоборот: продукты, съеденные вместе, могут помочь пищеварительной системе. Например, витамин С в апельсиновом соке может увеличить усвоение железа из пищи, богатой железом растительного происхождения, такой как фасоль и рис, чечевица и другие бобовые.

Кроме того, очень немногие продукты состоят исключительно из углеводов или белков — большинство из них представляет собой смесь того и другого. В пищеварительной системе есть ферменты, которые способны расщеплять все продукты, которые мы едим, поэтому следует избегать диет с одним продуктом.

Суперпродукты не помогут похудеть

Некоторые люди считают, что некоторые продукты могут помочь нам сбросить вес, например, грейпфрут, сельдерей или водоросли могут сжигать жир или ускорять обмен веществ. Но это не правда.

Пищевые волокна наиболее близки к особым диетическим качествам, поскольку они обеспечивают чувство «насыщения» при минимальном потреблении килоджоулей. Продукты с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, крупы и бобовые) обычно содержат много питательных веществ и мало вредных жиров.

Термин «суперпродукт» используется очень часто, но стандартного определения того, каким должен быть суперпродукт, не существует. Большинство продуктов, помеченных как суперпродукты, имеют растительную основу: ягоды асаи, ростки пшеницы, спирулина, лосось, листовая зелень, чай и куркума. Хотя обычно они содержат питательные вещества – витамины, минералы и антиоксиданты – они содержат мало энергии.

Если вам нравятся эти продукты и вы можете себе их позволить, нет ничего плохого в том, чтобы включить их в свой рацион. Но не ждите огромной пользы для здоровья, съев пару из них при плохой диете. Именно ваш общий режим питания оказывает наибольшее влияние на ваше здоровье.

Пропуск приемов пищи не поможет вам похудеть

Звучит достаточно просто – не ешьте, и вес уйдет, но пропуск приемов пищи может привести к неудаче. Мало того, что голодание приведет к чувству усталости и вялости, ваше тело с большей вероятностью упустит необходимые питательные вещества. Затем, когда вы едите, вы, скорее всего, переедаете и делаете неправильный выбор продуктов. В долгосрочной перспективе пропуск приемов пищи вряд ли вообще поможет похудеть.

Чтобы похудеть и удержать его, важно вносить небольшие достижимые изменения в свои привычки в еде и физических упражнениях:

• Каждый день выбирайте из широкого ассортимента продуктов.
• Ешьте менее обработанные продукты.
• Регулярно питайтесь.
• Увеличивайте количество движений каждый день, чтобы сжигать больше энергии.

Интервальное голодание

Периодическое голодание использовалось различными религиями на протяжении веков.

Голодание приобрело популярность благодаря диете 5:2, когда в течение 5 дней люди едят обычную пищу, а в оставшиеся 2 дня соблюдают диету с очень низким содержанием энергии.

Существуют различные варианты прерывистого голодания, при этом некоторые предпочитают ограничивать потребление энергии через день, через неделю или в определенное время дня. (Например, следуя плану 16:8 — голодание в течение 16 часов в день и прием пищи в течение остальных 8 часов. Хотя это считается «кормлением с ограничением по времени», это все же версия прерывистого голодания. )

Голодание в течение ночи до первого приема пищи на следующий день также можно назвать формой прерывистого голодания (завтрака).

Фактические данные показывают, что, как правило, нет никакой разницы в количестве веса, потерянного при соблюдении диеты натощак, по сравнению с традиционной диетой с ограничением калорий.

Как и в случае любой диеты, способность поддерживать ее является ключом к снижению веса. Если следование строгому графику прерывистого голодания не похоже на то, что вы могли бы делать в течение длительного времени, то это может быть не лучший способ контролировать свой вес.

Исключение продуктов не приведет к потере веса

Исключение целых групп продуктов из рациона не обязательно поможет вам похудеть.

Если вам не нравится пища или вы решили стать вегетарианцем или веганом по культурным, этическим или другим причинам, исключение продуктов животного происхождения из вашего рациона не поможет вам похудеть. Это потому, что вам нужно будет уменьшить общее количество килоджоулей (энергии), которое у вас есть — точно так же, как при диете, содержащей продукты животного происхождения.

Некоторые исследования показывают, что здоровая вегетарианская диета или преимущественно растительная диета связаны с более низким уровнем ожирения и меньшим риском проблем со здоровьем (таких как повышенное кровяное давление и сердечные заболевания). Но есть еще много вегетарианских продуктов, которые могут привести к увеличению веса, особенно те, которые содержат много жиров и добавленных сахаров или если их есть в больших количествах.

Отказ от глютена для здоровья предназначен только для людей с глютеновой болезнью или чувствительных к глютену. Если медицинский работник не диагностировал у вас одно из этих состояний, то нет необходимости соблюдать безглютеновую диету. Поступая так, вы можете упустить многие витамины, минералы и клетчатку из зерен. И, если вы выбираете чрезмерно обработанные продукты только потому, что они помечены как «безглютеновые», вы можете обнаружить, что набираете вес, особенно если в них не хватает клетчатки, чтобы насытить вас.

Многие напитки способствуют набору веса

Чтобы избежать обезвоживания, нам нужно пить много жидкости, и вода — лучший выбор. Он также не содержит килоджоулей (энергии), как многие другие напитки.

Простое молоко — еще один отличный выбор, так как оно содержит много питательных веществ, а также энергию.

Большинство других напитков содержат дополнительную энергию (обычно за счет добавления сахара) без пользы для здоровья от других питательных веществ. К ним относятся:

• безалкогольные напитки и слаши
• Алкоголь
• Спортивные напитки
• Ароматизированное молоко
• Пакетированный чай со льдом
• Кофе на основе цельного молока и ароматизированного сиропа.

И если энергия из напитков не используется нашим телом, она будет откладываться в виде жира. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени употреблять эти напитки в рамках сбалансированной диеты, но их количество имеет большое значение. Например:

• Уменьшение ежедневного потребления колы с 2 бутылок по 600 мл (2088 кДж) до 1 мини-банки по 200 мл (348 кДж) = на 25 чайных ложек меньше добавленного сахара в день.

За год это небольшое изменение может привести к потере веса более чем на 17 кг.

Алкоголь содержит почти столько же энергии, сколько и жир

Алкоголь не содержит питательных веществ и содержит почти столько же энергии, сколько жир (почти вдвое больше углеводов и белков).

Один «стандартный» напиток содержит 10 г алкоголя (или 290 кДж). Однако размер «стандартного» напитка может варьироваться не только по процентному содержанию алкоголя, но и по количеству энергии, которое он содержит, например, порция алкоголя, смешанная с тоником или лимонадом.

Кроме того, когда мы употребляем алкоголь, наши запреты снижаются, что повышает вероятность того, что мы будем хотеть менее здоровой пищи.

«Чистые», сырые или органические продукты не являются средством для снижения веса

Продукты, считающиеся «чистыми», сырыми или органическими, могут быть питательными, но могут и не быть таковыми. Есть преимущества в выборе продуктов, которые минимально обработаны. Но есть также много других питательных продуктов, которые будут отсутствовать в вашем рационе, если вы исключите целые группы продуктов.

Будьте осторожны с продуктами, которые утверждают, что они органические. Хотя они могли быть произведены органическим способом, это не гарантирует, что это пища, которую следует регулярно употреблять в рамках здорового образа жизни. Если вы выбираете органические продукты, важно выбрать разнообразные продукты, которые соответствуют Австралийскому руководству по здоровому питаниюExternal Link.

Наука имеет значение, когда речь идет о снижении веса

Объем доступной информации о продуктах питания, диетах и ​​снижении веса бесконечен, и немногие из них заслуживают доверия или верны. Популярные СМИ полны причудливых диет и волшебных зелий для похудения, одобренных знаменитостями и подкрепленных личными историями успеха.

Многое из того, что утверждается, основано на анекдотических, а не на научных доказательствах, и во многих случаях человек или организация, стоящие за претензией, могут что-то получить (например, прибыль от продаж).

В отличие от других областей, где экспертам доверяют, когда дело касается питания и здоровья, кажется, что каждый является экспертом.

Хотя все мы разные и то, что работает для одних, может не работать для других, надлежащие научные исследования охватывают широкий круг людей — для учета индивидуальных различий.

Если вы хотите похудеть, хорошим началом будет составление вашего рациона из продуктов, которые соответствуют Австралийскому руководству по здоровому питаниюExternal Link. Или обратитесь к квалифицированному специалисту в области здравоохранения (например, к диетологу), который даст вам рекомендации по питанию, основанные на фактических данных, адаптированные к вашим потребностям в питании и состоянии здоровья и соответствующие вашему образу жизни.

Ключ к снижению веса

Лучший способ похудеть — медленно, путем небольших достижимых изменений в привычках питания и физических упражнениях. Вместо того, чтобы быть рабом цифр на весах, ориентируйтесь на окружность своей талии – здоровая окружность талии меньше 9. 4 см для мужчин и менее 80 см для женщин.

Рекомендации по безопасному и эффективному снижению веса включают:

• Не садитесь на диету. Скорее всего, вы вернете потерянный вес в течение 5 лет.
• Старайтесь выбирать разнообразные продукты, которые соответствуют Австралийскому руководству по здоровому питаниюВнешняя ссылка.
• Следите за порциями, которые вы едите – чем больше порция, тем больше энергии. (Это особенно важно для высококалорийных продуктов и напитков, например, с высоким содержанием жиров и алкоголя.)
• Сократите потребление рафинированного и добавленного сахара.
• Увеличьте потребление свежих фруктов, овощей, цельнозернового хлеба и круп.
• Сократите или устраните пустые килоджоули от сладких напитков и алкоголя.
• Ешьте меньше еды на вынос и закусок.
• Занимайтесь спортом примерно 30 минут в большинство дней недели. Включите больше движения в свой день (например, 30-минутную прогулку).
• Не исключайте ни одну группу продуктов.