Простая диета избавиться от 5 килограмма жира за 2 месяца
Каждая девушка мечтает обрести стройное, здоровое и подтянутое тело. Все хотят похудеть к лету, ну или хотя бы к Новому Году.
У меня есть несколько рецептов, которые позволяют держать фигуру в хорошей форме круглый год, но при этом не голодать и не сидеть на жестких диетах. Вот сегодня решила поделиться одним из них, а именно рецептом жиросжигающего салата для стройной фигуры.
Такой салатик поможет Ва похудеть на 3-5 кг. в месяц
Ингредиенты для жиросжигающего салата нужны самые простые. Их всегда можно найти в холодильнике или в магазине возле дома. И стоят они совсем недорого. И так, поехали.
Ингредиенты жиросжигающего салата для стройной фигуры:
Для приготовления нам понадобятся следующие продукты:
- Белокочанная капуста – половину кочана,
- Морковь – 3 штуки среднего размера,
- Свекла – 2 штуки (небольшие),
- Яблоко – 2 шт. (зеленые),
- Сельдерей – 2 веточки,
- Лимонный сок – одна ложечка,
- Оливковое масло – одна ложечка.
Пошаговые рецепт приготовления жиросжигающего салата
- Нашинкуйте белокочанную капусту.
- Морковь, сельдерей и яблоки натрите на крупной терке в сыром виде.
- Обратите внимание, что свеклу мы не варим. Так как в сырой свекле меньше сахара и меньше калорий. Сырую свеклу тоже трем на крупной терке.
- Смешиваем все ингредиенты в глубокой посуде.
- Заправьте салат лимонным соком и оливковым маслом. Перемешайте. Блюдо готово.
Как похудеть с помощью жиросжигающего салата
Жиросжигающий салат для стройной фигуры идеально подходит для разгрузочного дня. Это когда вы целый день ничего не едите, а питаетесь только этим салатом. При разгрузочном дне можно съесть 5-7 порций салата
Диета на основе жиросжигающего салата
Простая диета избавиться от 5 килограмма жира за 2 месяца
- На завтрак либо овсянку, либо творог.
- На обед 100г любого мяса или любой рыбы в любом виде, но лучше отварить. + жиросжигающий салат.
- На ужин только жиросжигающий салат.
- Разрешается делать 1-2 перекуса в день. В качестве перекуса этот салат.
- Из напитков: 2-3 литра воды в день, по желанию 1 чашку зеленого чая без сахара до обеда. Кофе и черный чай полностью исключить.
Сидеть на этой диете можно 14 дней. Потом 7 дней сделать перерыв, разнообразив рацион другими продуктами. Дальше можно вернуться на диету ещё на 14 дней для наилучшего результата. В неделю можно скидывать по 2-3 кг.
Распечатать рецепт
Жиросжигающий салат для стройной фигуры плюс Диета
Каждая девушка мечтает обрести стройное, здоровое и подтянутое тело. Все хотят похудеть к лету, ну или хотя бы к Новому Году.
| Время приготовления | 20 минут |
| Порции |
Ингредиенты
Инструкции
Нашинкуйте белокочанную капусту.
Морковь, сельдерей и яблоки натрите на крупной терке в сыром виде.
Обратите внимание, что свеклу мы не варим. Так как в сырой свекле меньше сахара и меньше калорий. Сырую свеклу тоже трем на крупной терке.
Смешиваем все ингредиенты в глубокой посуде.
Заправьте салат лимонным соком и оливковым маслом. Перемешайте. Блюдо готово.
Как похудеть с помощью жиросжигающего салата
Примечания для рецепта
Жиросжигающий салат для стройной фигуры идеально подходит для разгрузочного дня. Это когда вы целый день ничего не едите, а питаетесь только этим салатом.
При разгрузочном дне можно съесть 5-7 порций салата.
Диета на основе жиросжигающего салата:
- На завтрак либо овсянку, либо творог.
- На обед 100г любого мяса или любой рыбы в любом виде, но лучше отварить. + жиросжигающий салат.
- На ужин только жиросжигающий салат.
Разрешается делать 1-2 перекуса в день.
В качестве перекуса этот салат.
Из напитков: 2-3 литра воды в день, по желанию 1 чашку зеленого чая без сахара до обеда. Кофе и черный чай полностью исключить.
Сидеть на этой диете можно 14 дней. Потом 7 дней сделать перерыв, разнообразив рацион другими продуктами.
Дальше можно вернуться на диету ещё на 14 дней для наилучшего результата. В неделю можно скидывать по 2-3 кг.
Салаты для похудения: рецепты и результаты
Чтобы сбросить пару-тройку, а то и десяток лишних килограммов, успевших стать для их владелицы за годы пребывания на фигуре в виде жировых складок, ненавистными, необходимо прежде всего подвергнуть тщательной коррекции ежедневный рацион питания. Это не обязательно означает соблюдение строгой диеты, во время которой вы постоянно будете полуголодной. Достаточно включить в меню продукты и блюда, способствующие сбросу лишних килограммов. Таковыми являются, к примеру, салаты для похудения, состоящие из полезных для фигуры натуральных компонентов.
Сегодня мы хотим предложить вам самые эффективные и вкусные диетические рецепты салатов для похудения, употребляя которые регулярно Вы добьетесь впечатляющих результатов.
Содержание статьи:
- Результаты для здоровья
- Овощные ингредиенты
- Фруктовые салаты для похудения
- Как правильно заправлять
- Рецепт салата Мухомор
- Эффективный салат с сельдереем
- Как сделать салат Светофор
- Лучший рецепт для похудения Метелка
Результаты для здоровья
Салаты для похудения имеют своей целью помочь толстушке обрести желаемую физическую форму, главным параметром которой является, конечно же, стройность. Овощи и фрукты, входящие в состав подобных лакомств, богаты пищевыми волокнами, протеином, а также витаминами и минеральными соединениями. В содержимое кое-каких ингредиентов включены природой органические кислоты.
Все перечисленные компоненты салатов для похудения благоволят избавлению от лишнего веса, поскольку фактически запускают некоторые способствующие похудению биохимические реакции и физиологические процессы.
Так, белки и образующие их аминокислоты обеспечивают восстановление организма, рост мышечной массы, укрепляют иммунитет. Их калорийность не влияет на увеличение жировых отложений на теле. Клетчатка улучшает работу кишечника, а, значит, помогает внутренней среде избавиться от накоплений токсинов и шлаков, отравляющих организм человека.
Что касается витаминов, микро- и макроэлементов, то их присутствие в компонентах салатов для похудения в достаточно больших количествах ликвидирует авитаминоз и служит профилактикой последнего, укрепляет иммунитет, повышает выносливость. Все это немаловажно для ведения упорной и продолжительной борьбы с лишним весом. Многим органическим кислотам присущ эффект жиросжигания.
Овощные ингредиенты
Что же конкретно в большинстве случаев становится основой салатов для похудения? Это красная свекла, картофель, томаты, морковь, сладкий болгарский перец, огурцы. Нередко в такое диетическое кушанье кладут свежую капусту, причем, самые разные ее виды, хотя лидирует здесь, бесспорно, белокочанная красавица.
На особом счету находятся бобовые культуры: фасоль, бобы, соя. Они обладают мощным очистительным эффектом, насыщенны белком и надолго удовлетворяют чувство голода.
В качестве дополнительного ингредиента в салатах для похудения используют разнообразную зелень. Это петрушка, листовой салат, листовая капуста, шпинат, укроп, базилик, зеленый лук. В перечисленных продуктах содержится много растительных волокон, о целебной силе для фигуры которых вы уже знаете. Помимо всего прочего в зелени присутствует немало эфирных масел, которые не меньшим образом, хоть и весьма косвенно влияют — однозначно положительно — на контуры и массу тела.
Фруктовые салаты для похудения
Если говорить о фруктовых составляющих салатов для похудения, то следует остановить свой выбор на плодах с наименьшей калорийностью и минимальным гликемическим индексом. Достойны вашего внимания киви, цитрусовые, яблоки, груши, ананас. Допускается использование персиков, абрикосов. Из бахчевых для озвученной цели подойдет как арбуз, так и дыня.
Можно и нужно обогатить фруктовый салатик ягодами: клубникой, вишней, черникой, клюквой, калиной, малиной и т.п.
Как правильно заправлять
Пара слов о заправке салатов для похудения. Овощные будут вкуснее, если в них добавить нежирную сметану и различные соусы собственного приготовления: например, из лимонного сока, оливкового масла и яблочного уксуса. Понятное дело, подобные заправочные субстанции следует немного подсаливать. Относительно фруктовых же салатиков лучше помимо сметаны с низким процентным содержанием жира использовать маложирный кефир, йогурт.
Итак. Подошли к самому интересному. Представляем Вам обзор наиболее популярных салатов для похудения.
Рецепт салата Мухомор
Для этого салата для похудения нам понадобится: 3 свежих томата, пучок зеленого лука, 50 г соевого или молочного маложирного сыра, 3 ст.л. нежирной сметаны, перец и соль по вкусу.
Приготовление: Основные ингредиенты нарезать кубиками, лук мелко порубить, заправить сметаной, сдобрить специями и хорошенько все перемешать.
Перед употреблением салатик желательно несколько охладить.
Эффективный салат с сельдереем
Предлагаем Вам рецепт салата для похудения, который гарантирует потрясающие результаты. Кроме указанного компонента (здесь используется не зелень, а корень и стебель сельдерея), мелко порезанного, в состав блюда входит одно зеленое яблоко (его следует натереть на средней терке), укроп и зеленый лук (их надо порубить). Ингредиенты соедините, заправьте оливковым маслом либо соком лимона.
Как сделать салат Светофор
Возьмите на заметку также рецепт фруктового салата для похудения Светофор. Чтобы его приготовить нам будут необходимы: 1 персик, 1 киви, 2 небольших яблока, 1 средний апельсин, 200 г земляники. Заправка: нежирный йогурт (120 мл). Компоненты нарежьте мелко, соедините, заправьте йогуртом и перемешайте.
Лучший рецепт для похудения Метелка
До сих пор ни слова в данной статье не было сказано о салате, «на ура» чистящем организм и потому обладающим прямо-таки превосходным похудательным эффектом.
Речь идет о салате для похудения, известном в народе под названиями «Щетка» и «Метелка». Это было сделано умышленно, поскольку последний стоит на голову выше, чем все прочие варианты салатов, способствующих выводу за пределы тела шлаков и уничтожению жировых клеток.
В отличие от большинства овощных и фруктовых блюд для похудения салат «Метелка» или «Щетка» содержит лишь сырые натуральные компоненты. Благодаря этому кушанье великолепно чистит кишечник, а еще улучшает кишечную микрофлору и цвет лица, справляется с отеками и запорами. Разумеется, в результате проделанных «Щеткой» манипуляций вы вдобавок ко всему прочему забудете о низком иммунитете и перестанете болеть вирусными и бактериальными инфекционными недугами с завидной частотой.
Давайте же познакомимся с рецептом приготовления салата для похудения «Метелка». Запаситесь следующими ингредиентами: сырая красная свекла, сырая морковь, свежие кисло-сладкие яблоки. Всего возьмите по 300 г. Потрите указанные продукты питания на средней терке, соедините в глубокой чашке и заправьте свежевыжатым соком лимона в количестве 2 ст.
л. плюс оливковым маслом (1 ст.л.). Можно немного посолить кушанье.
Так выглядит классический рецепт очистительного салата для похудения. Но есть и другие. Скажем, салат сыроедческий «Метелка»: в нем яблоки заменяют белокочанной капустой (400 г), моркови и свеклы берут по 200 г и добавляют в блюдо 100 г миндальных орехов. Заправка — лимонный сок.
Салат «Щетка» может быть приготовлен целиком и полностью из фруктов. Разделайте на ломтики два очищенных грейпфрута, нарежьте предварительно замоченные курагу и чернослив (по 1/2 стакана) на кусочки, соедините все это и добавьте в массу 100 мл гранатового сока.
Приятного и эффективного вам похудения!
Старайтесь не солить салаты для похудения вообще, а если всё же добавляете соль, делайте это до заправки: любые жиры мешают соли растворяться – вкус салата от этого не выиграет.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.
ru обязательна!
Теги: салаты для похудения
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Рецепты салатов для похудения: полезные, вкусные и домашние
Быстрые, легкие и вкусные салаты превратились из скромного первого блюда на ужин в полноценную еду, которой можно наслаждаться практически в любое время дня. Создание собственных салатов на прилавке любимого магазина сэндвичей, городского гастронома, буфета ресторана или кафе было популярным на протяжении десятилетий.
Это особенно актуально для занятых профессионалов, которые стараются не отставать от своих пищевых привычек. И хотя это позволяет вам создавать свои собственные варианты здоровой пищи во время обеденного перерыва, покупка нарезанного салата в местном заведении на углу может принести пользу!
Если вы подумываете о салатах, сделанных своими руками, у вас есть масса веских причин начать делать их самостоятельно.
Помимо еженедельной экономии, это отличный способ похудеть, если включить его в разумный план питания и правильную программу похудения .
В зависимости от ваших целей по снижению веса, личных предпочтений, пищевой чувствительности/аллергии и других особенностей приготовление собственных салатов в домашних условиях позволяет вам контролировать ровно состав вашей пищи. С бесконечным разнообразием вариантов чистых, цельных продуктов легко научиться делать питательные салаты, которые не только сытны, но и вкусны.
В Found , одна из наших основных целей — показать вам, как переосмыслить свое питание, поскольку оно выходит далеко за рамки вашей тарелки. Сосредоточившись на целостном уходе за весом, наша заботливая команда экспертов дает представление о том, как лечить вас на индивидуальном уровне, как для тела, так и для разума.
Страстно приверженные бодипозитиву и принятию, мы гордимся нашими участниками , которые достигли многих вех, отмечая не только потерю веса, но и новый взгляд на жизнь.
Откройте для себя некоторые из этих вдохновляющих рецептов салатов и приготовьтесь встретить своих целей похудения – без ущерба для отличного вкуса!
Десять лучших салатов для похудения: питательный еще никогда не был таким вкусным!
Этой осенью мы собрали несколько наших любимых рецептов полезных салатов, которые помогут вам сбросить вес. Сезон купальных костюмов, может быть, и закончился, но сейчас самое подходящее время, чтобы выработать здоровые привычки в еде (и весело провести время, экспериментируя на кухне с новыми вкусами)!
От рецептов полезных салатов с макаронами до наших любимых салатов в юго-западном стиле, мы уверены, что эти творческие и вкусные идеи салатов вдохновят вас в кратчайшие сроки. Ознакомьтесь с нашим списком десяти лучших рецептов здоровых салатов для похудения и нарезки:
1.) Салат Цезарь с курицей и низким содержанием углеводов
Если вы ищете рецепты полезных куриных салатов для похудения, не ищите дальше! Помимо того, что этот восхитительный салат «Цезарь» насыщен белком и содержит мало углеводов, его очень легко приготовить, так как автор обещает, что вы будете наслаждаться им на обед или ужин примерно через 30 минут.
Наслаждайтесь слоями пикантных вкусов. Этот салат состоит из хрустящего ромэна, пикантного зеленого лука, сливочного авокадо и острого пармезана. Легко понять, почему этот рецепт является фаворитом в Интернете.
Бонус: в отличие от ресторанного салата «Цезарь», который обычно не очень полезен (особенно калорийная заправка для салата!).
Заправка для салата на основе йогурта легкая, но крепкая. Кроме того, его можно приготовить заранее, так что вы можете взять и отправиться на питательный рабочий обед, которым вы будете довольны в течение нескольких часов!
2.) Здоровый стейк с кобб-салатом
Просто потому, что вы следите за своими калориями, вам не нужно отказываться от стейка. На самом деле, если есть в умеренных количествах постные куски говядины, они действительно могут помочь вам сбросить вес. Клиника Мэйо рекомендует выбирать определенные куски говядины как варианты с низким содержанием жира, такие как вырезка, вырезка и ростбиф.
Несмотря на то, что в этом салате есть некоторые полезные ингредиенты — раскрошенная горгонзола и хрустящий бекон придают особый вкус классическому салату «Кобб», — автор уменьшил количество обоих ингредиентов, контролируя порции. Тем не менее, вы можете легко заменить бекон из индейки на более легкую версию и исключить сыр из-за меньшего количества калорий.
Этот салат действительно достоин еды, так как он богат белком и очень сытный. Нам нравится заправка из авокадо и лайма, которая делает этот и без того аппетитный рецепт салата еще лучше. Бонус: всего 478 калорий на порцию, этот рецепт Кобба для здорового питания так же хорош, как и любой салат, который вы бы съели в ресторане.
3.) Салат с жареной курицей и полезной заправкой «Ранч»
Многие люди любят заправку «Ранч», но это запрещено, когда вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, верно? На самом деле, нет, если вы сделаете это сами! Мы нашли вкусная домашняя заправка для ранчо, которая идеально подходит для различных салатов.
Тем не менее, автор представил потрясающий рецепт салата с курицей-гриль, наполненный вкусными компонентами, которые сытны и питательны. Благодаря заправке ранчо, приготовленной из полезных ингредиентов, включая обезжиренный греческий йогурт, дижонскую горчицу, острый лимонный сок и различные пикантные травы, мы предвидим, что этот освежающий и ароматный салат станет основным продуктом питания круглый год.
4.) Греческий салат с жареными креветками
Сочетая средиземноморский вкус традиционного греческого салата с креветками на гриле, этот вкусный салат одновременно сытный и питательный. Автор объясняет свои поиски идеальной смеси специй для креветок на гриле (она любит добавлять свежевыжатый лимонный сок), обеспечивая легкий и яркий вкус, который действительно делает этот рецепт салата выдающимся.
Благодаря хрустящему нарезанному ромэну, нарезанным кубиками огурцам, сочным помидорам, соленым оливкам Каламата и острому сыру фета заправка на травах идеально сочетает в себе этот летний салат.
Даже если сейчас середина зимы, мы гарантируем, что вы получите ощущение теплой погоды, пообедав по этому рецепту безглютенового салата!
5.) Пикантный салат тако с курицей и авокадо
Кто сказал, что салат должен быть скучным? Если вы жаждете смелых ароматов и хруста с мексиканским уклоном, этот рецепт вам подойдет! Этот яркий и праздничный салат с вареной курицей в качестве звезды шоу — отличное лекарство от зимней хандры.
Этот быстрый и полезный салат, от богатой витамином С капусты до пикантной заправки с перцем халапеньо, станет одним из наших фаворитов этой осенью. Бонус: низкокалорийный и с высоким содержанием клетчатки, этот рецепт не содержит глютена, яиц, орехов, сои и с низким содержанием натрия, что делает его идеальным вариантом салата для всех, у кого пищевая непереносимость или диетические ограничения.
6.) Яичный салат Healthy & Easy
Если вы любите яичный салат, но хотите более здоровую альтернативу – ваш поиск окончен! Этот рецепт полезного яичного салата отлично подходит для , поэтому по многим причинам.
Автор не только делится четырьмя различными способами насладиться этим салатом помимо поджаренного хлеба, но и ее основной обмен (греческий йогурт вместо майонеза) экономит калории, не жертвуя вкусом.
Создавая ароматную заправку из греческого йогурта, цедры лимона и дижонской горчицы, хруст сельдерея и петрушки прекрасно подчеркивает этот классический фаворит на обед.
Бонус: красивые пошаговые инструкции, фотографии и ссылки на кухонное оборудование, которое она использует для приготовления этого сытного салата.
7.) Салат из юго-западной капусты и черной фасоли
Если вам хочется вегетарианского салата с ярким вкусом, но не требующего времени на приготовление, мы вам поможем. Этот юго-западный салат из черной фасоли и капусты идеально подходит для быстрого обеда или отличного способа добавить овощи к ужину в крайнем случае. В то время как он демонстрирует множество свежих продуктов, включая помидоры, кинзу, кукурузу и лук, мы думаем, что хедлайнером здесь является острая заправка из лайма и тмина, которая идеально поднимает его на ступеньку выше.
Черная фасоль богата белком и сытной начинкой, что делает этот сытный салат незаменимым помощником в эти напряженные будни. Бонус: чтобы сделать этот салат еще более сытным и богатым белком, автор предлагает добавить курицу-гриль (мы думаем, что запеченный тофу в юго-западном стиле также будет отличным веганским вариантом белка). Нарезанные авокадо также станут отличным дополнением к этому здоровому рецепту салата.
Ищете более простые здоровые рецепты для похудения? Прочтите наши ресурсы о полезных вегетарианских рецептах для похудения и рецептах полезных соков для похудения.
8.) Полезный салат из тунца
Нет ничего лучше пикантного салата из тунца, который подается на тостах без глютена, на подушке из зеленого салата по вашему выбору, например, салата ромэн, или в ложке. в обезжиренных веганских чипсах из лаваша , они действительно попали в точку! Чтобы сделать этот продукт для обеда более легким, автор предлагает добавить в него большое количество хрустящего сельдерея, что сделает его диетическим, так как вы быстрее насытитесь.
Большой бонус здесь? Замените греческий йогурт майонезом, который сэкономит вам сотни калорий на порцию! Легкий, идеально приправленный, с высоким содержанием белка и пробиотиками из йогурта, этот салат может храниться до 4 дней, если хранить его в холодильнике в герметичном контейнере. Подавайте со свежими сердцевинами ромэна на обед с низким содержанием углеводов (или на ужин без суеты)!
9.) Греческий салат с киноа
Полезный вариант классического фаворита, этот греческий салат от Bobby Flay приобретает настоящий европейский вкус благодаря сочным оливкам Каламата и сливочному сыру фета или крошкам из козьего сыра. . Вкусный как гарнир или легкое основное блюдо, этот домашний салат столь же красочный, сколь и изысканный. Благодаря полезному для сердца чесноку и полезным для пищеварения уксусу, он сочетает в себе вкус и питательные вещества в каждом кусочке.
Считайте этот греческий салат из киноа элегантным вариантом для небольшого званого ужина, так как он производит эффект «вау» на тарелке! Бонус: поскольку рецепт требует подготовки заранее, он позволяет ароматам мариноваться — и дает вам дополнительное время, чтобы подготовиться к приему гостей! Кроме того, киноа — это зерно без глютена, что делает этот рецепт идеальным для людей с непереносимостью глютена или для снижения потребления углеводов.
10.) Средиземноморский салат ширази
Этот традиционный иранский салат, который традиционно подается вместе с рисом и тушеным мясом, представляет собой простой, но пикантный гарнир, который можно добавить к следующему приему пищи. Салат «Ширази», наполненный свежими ингредиентами, приобретает яркий вкус благодаря пикантному лайму, спелым помидорам, освежающим огурцам, хрустящему зеленому перцу и красному луку; все заправлено простой заправкой на основе оливкового масла.
Этот аппетитный салат прекрасно сочетается с разнообразными закусками, включая роллы, жареную куриную грудку и даже постный стейк из пашины. Для тех, кто хочет оставаться веганом, автор предлагает добавить немного нута для добавления белка.
Бонус: всего несколько ингредиентов, этот простой рецепт салата быстро готовится и является отличным способом добавить дополнительные овощи практически к любому блюду!
Процитированные источники :
«25 простых салатов для похудения за 25 минут».
Eating Well (eatingwell.com), , 4 мая 2021 г., https://www.eatingwell.com/gallery/7
4/25-minute-salad-recipes-for-weight-loss/ По состоянию на 26 октября 2021 г.
«Отрубы говядины: руководство по самым постным блюдам». Mayo Clinic (mayoclinic.org), 29 октября 2019 г., https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/cuts-of-beef/art- 20043833 . По состоянию на 26 октября 2021 г.
«Как установить цели по снижению веса». Найдено (страница блога: joinfound.com/blogs), 5 октября 2021 г., https://joinfound.com/blogs/weight-loss/how-to-set-weight-loss-goals . По состоянию на 26 октября 2021 г.
5 салатов, которые сжигают жир и питают ваше тело
Хотите сжечь жир, но устали от безвкусной диеты? Не беспокойтесь — есть много способов вкусно поесть, сохраняя при этом свои калории. Нужны доказательства? Взгляните на эти пять замечательных салатов.
Все они предназначены для того, чтобы помочь вам сжечь максимальное количество жира, питая ваше тело.
Смеси белков, зелени, жиров и фруктов обеспечивают ваш организм питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья и потери жира. Приготовьте один из них на обед или ужин в любой день на этой неделе, и вы узнаете, насколько вкусной может быть еда для похудения.
Салат из дижонского тунца
Исторически сложилось так, что консервированный тунец был одним из основных продуктов в кладовой любого бодибилдера, но, скорее всего, он вам надоел много лет назад. Пришло время возрождения! Этот салат включает банку тунца, который является одним из самых удобных и простых в использовании источников белка.
Он также сочетает в себе полезные жиры из оливок и оливкового масла, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и продолжать сжигать жир. Углеводы сохраняются на низком уровне, поэтому этот салат поднимет температуру в вашем плане похудения. Со слегка острым вкусом дижонской горчицы этот салат стоит регулярно включать в свой рацион.
Ингредиенты:
1 банка тунца, без жидкости
1 желтый перец, тонко нарезанный
¼ стакана тонко нарезанного красного лука
10 черных оливок
1 помидор, нарезанный кубиками
2 стакана листьев салата ромэн
1 ч. л. лимонный сок
1 ст. оливковое масло первого холодного отжима
1 ч. л. Дижонская горчица
1 измельченный зубчик чеснока
Перец по вкусу
Приготовление:
Смешайте первые шесть ингредиентов. В небольшой миске смешайте лимонный сок, оливковое масло, дижонскую горчицу, чеснок и перец. Полейте салат и перемешайте. Делает 1 порцию.
Пищевая ценность (на порцию):
Калории: 334
углеводы: 19
Белки: 33
Жиры: 14
Сладкая куриная салат. сладкий вкус сушеной клюквы с терпко-пряным привкусом зеленого яблока. Салат также содержит свежую зелень, которая богата антиоксидантами, помогающими укрепить вашу иммунную систему.
Это важный фактор, позволяющий оставаться здоровым во время упорных тренировок на каждой тренировке.
Наконец, немного греческого йогурта добавляет немного кальция, который может помочь укрепить ваши кости и обеспечить безболезненное выполнение тяжелых упражнений.
Ингредиенты:
6 унций. куриная грудка, нарезанная на небольшие кусочки
1 ч. л. оливкового масла
1 большое зеленое яблоко, нарезанное ломтиками
2 ст. сушеная клюква
2 ст. нарезанного миндаля
1 стакан листьев шпината
1/3 стакана нарезанного кубиками сельдерея
½ желтого перца, нарезанного кубиками
4 ст. Греческий йогурт
½ ч. л. порошок карри
2 ч. л. вода
Указания:
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Готовьте куриную грудку в течение 3-4 минут или пока она не перестанет быть розовой внутри, переворачивая кусочки через две минуты.
Смешайте майонез, греческий йогурт, порошок карри и воду, чтобы приготовить заправку.
Смешать оставшиеся ингредиенты салата и полить заправкой. Перемешайте, а затем подавайте. Делает 2 порции.
Пищевая ценность (на порцию):
Калории: 295
Углеводы: 25
Белки: 24,5
Жиры: 11
Лосось хрена с зелеными
Если вы любите Spice, этот салад это — это салад, есть это! Те, кто ест острую пищу, как правило, потребляют меньше за один прием пищи по сравнению с теми, кто ест мягкую пищу, так что это действительно может быть отличным диетическим трюком. Хрен придает аромат этому салату и уравновешивается освежающим вкусом сочетания огурца и укропа.
Лосось гарантирует, что вы получите суточную норму омега-3 жирных кислот, что важно для вашего здоровья в целом. Эти омега-3 жирные кислоты могут помочь улучшить чувствительность к инсулину, гарантируя, что вы переместите съеденные углеводы в мышечные клетки, а не в жировые клетки. Еще один отличный вариант с низким содержанием углеводов, этот салат отлично подходит для тех, кто придерживается интенсивной диеты или употребляет его в качестве еды вне окна до и после тренировки.
Ингредиенты:
2, 3 унции. филе лосося
1 огурец, нарезанный
2 ст. белый уксус
2 ст.л. нарезанный свежий укроп
1 зубчик чеснока, измельченный
Соль и перец по вкусу
1 ст. оливковое масло
¼ стакана овса молотого
2 ст. хрена
2 стакана листьев шпината
Указания:
Поместите ¼ стакана овса в блендер и измельчите до консистенции муки. Разогрейте духовку до 475 градусов. Положите немного фольги на противень и отложите в сторону.
В большой миске смешайте уксус, ½ ст. масла, половина укропа, чеснок, соль и перец. Добавьте нарезанные огурцы и дайте постоять.
В другой миске смешайте молотый овес, хрен, ½ ст. масло и оставшийся укроп. Поместите лосося на противень и полейте этой смесью.
Запекайте лосося в течение 8 минут, а затем положите рядом с салатом, сверху сбрызните соусом и огурцами. Делает 2 порции.
Пищевая ценность (на порцию):
Калории: 233
углеводы: 11,5
Белки: 20,5
Жиры: 12
Стейк Салат
.
? Не будь! Красное мясо можно включить в любой разумный план похудения, если вы выберете более постные куски мяса. Красное мясо содержит множество витаминов и минералов, которых часто не хватает постному белому мясу. Выбирайте говядину травяного откорма, и вы даже получите хорошую дозу важных омега-3 жирных кислот.
Этот стейк-салат содержит мощную дозу витамина С, в том числе благодаря перцу халапеньо, красному перцу и смешанной полевой зелени, которые помогут ускорить восстановление после каждой интенсивной тренировки. Оливковое масло, основной жир, используемый в этом салате, гарантирует, что вы держите свое сердце под контролем.
Ингредиенты:
3 унции. филе, нарезанное полосками
½ ст. оливковое масло
1 зубчик чеснока, измельченный
Соль и перец по вкусу
2 чашки смешанной зелени
1 халапеньо, нарезанный кубиками
1 красный перец, нарезанный соломкой
½ нарезанного огурца
1 ст.
оливковое масло
½ ст. лимонный сок
1 ч. л. сахар
¼ ч. л. Дижонская горчица
Соль и перец по вкусу
Указания:
Смешать 1 ст. оливкового масла, лимонного сока, сахара, дижонской горчицы, соли и перца для заправки.
Разогреть ½ ст. оливкового масла в сковороде на среднем огне. Добавьте стейк и чеснок, приправьте солью и перцем по вкусу. Готовьте 3-4 минуты или до желаемой степени готовности.
Смешайте зелень, перец халапеньо, красный перец и огурец вместе с заправкой. Выложите стейк сверху и подавайте. Делает 1 порцию.
Nutrition Facts (per serving):
Calories: 326
Carbs: 28
Proteins: 30
Fats: 11
Chicken Kale Salad with Mandarins
Another delicious сладкий салат, это блюдо объединяет полезные жиры, нежирный белок и порцию углеводов с высоким содержанием клетчатки в здоровую еду.
Капуста — это питательная электростанция, которая содержит множество витаминов, минералов и антиоксидантов. Мы также включили авокадо, который поможет вам получить порцию противовоспалительного витамина Е с большим количеством полезных жиров. Вы получите витамин С из мандаринов и, наконец, кальций из сыра фета. Оливковое масло добавляет больше полезных жиров для здоровья сердца, сохраняя при этом стабильный уровень сахара в крови.
Этот восхитительный салат достоин места на любом обеденном столе.
Ингредиенты:
6 унций. куриная грудка, нарезанная на небольшие кусочки
1 ст. оливковое масло
1 зубчик чеснока, измельченный
5 чашек капусты, нарезанной на кусочки
½ авокадо, нарезанного мелкими кубиками
2 мандарина, очищенных и разделенных на дольки
2 редиски, нарезанных тонкими полосками
3
3
чашка светлого сыра фета
2 ст. сок лайма
2 ст. оливковое масло
1 ч.
л. мед
½ ч. л. Дижонская горчица
1/8 ч. л. порошок чили
Соль и перец по вкусу
Проезд:
Смешайте сок лайма, 2 ст. оливкового масла, меда, дижонской горчицы, порошка чили, соли и перца для заправки.
Остаток тепла 1 ст. оливкового масла в сковороде на среднем огне. Добавьте курицу и чеснок, жарьте в течение 4-5 минут или пока курица не перестанет быть розовой внутри. Добавьте капусту и обжаривайте около 1 минуты, чтобы ароматы смешались и слегка смягчили капусту. Переложите эту смесь в миску.
Смешайте оставшиеся ингредиенты с курицей и капустой и сбрызните сверху заправкой. Перемешайте и подавайте. Делает 2 порции.
Пищевая ценность (на порцию):
Калории: 530
Углеводы: 24,5
Белки: 26,5
Жиры: 38 огурец, лишенный многих питательных веществ. Эти новые салаты обеспечат вам полноценную еду и более полный набор питательных веществ для здоровья. В следующий раз, когда вы будете искать здоровую, быструю и вкусную еду, попробуйте любой из этих салатов.