Загораю на солнце: Можно ли загорать на солнце?

Содержание

Можно ли загорать на солнце?

До лета осталось совсем чуть-чуть, поэтому мы попросили дерматоонколога Эльмиру Дзыбову составить путеводитель по ультрафиолетовому излучению. Вредно ли загорать на солнце? А ходить в солярий? Как загорать правильно? Ответы на все эти вопросы вы и найдёте в этом материале.

Что такое ультрафиолетовое излучение

Ультрафиолетовые лучи подразделяются на UVC, UVB и UVA. UVC-лучи полностью поглощаются озоновым слоем и не представляют опасности для кожи. UVB-лучи способствуют появлению загара. Они могут стать причиной солнечного ожога, аллергических реакций и привести к развитию рака кожи. UVA-лучи являются одной из причин старения кожи, а также могут вызывать аллергические реакции и спровоцировать рак кожи.

Что такое загар

Загар, по сути, является защитной реакцией кожи в ответ на агрессивное действие солнца.

Можно представить эту реакцию схематично: в каждой клетке кожи (кератиноците) содержится ядро, в котором находится самое ценное — ДНК, хранилище генетической информации. Также в каждом кератиноците содержатся специальные гранулы с меланином (от греческого melas — чёрный), благодаря которым и появляется загар. Когда солнечные лучи попадают на кератиноцит, гранулы меланина перемещаются внутри клетки и в виде «зонтика» располагаются вокруг ядра, защищая его таким образом от солнечных лучей. Концентрация меланина в коже определяет её оттенок и способность к загару. Но у каждого человека количество меланина разное, в зависимости от чего определяется фототип. Чем светлее кожа и глаза, тем меньше меланина, и тем больше риск повреждения генетического материала клеток кожи. Если повреждения небольшие, то специальные ферменты в клетках «вырезают» дефектный участок ДНК. Однако если ущерб нанесён значительный, и клетка не может с ним справиться, то она гибнет или в ней накапливаются мутации, что впоследствии приводит к перерождению клетки из здоровой в раковую.

Какие бывают фототипы кожи

Существует шесть фототипов кожи. Обязательно определите, какой из них у вас. Большинство жителей России имеют второй, третий и четвёртый тип. sykorgroup.com

1. Скандинавский

Описание фототипа: светлая тонкая кожа; светлые или рыжие волосы; веснушки; светлые глаза.

Особенности загара: минимальная переносимость УФ-излучения. Кожа быстро обгорает. Применение солнцезащитных средств обязательно.

2. Европейский

Описание фототипа: светлая кожа; светлые волосы; голубые, серые, зелёные глаза.

Особенности загара: кожа легко обгорает. Применение солнцезащитных средств обязательно.

3. Среднеевропейский

Описание фототипа: кожа цвета слоновой кости; волосы светло- и тёмно-коричневые; глаза светло-карие и серые.

Особенности загара: пребывание на солнце может вызвать ожог. Кожа легко загорает. Применение солнцезащитных средств необходимо.

4. Средиземноморский

Описание фототипа: оливковый цвет кожи; тёмные волосы; тёмный цвет глаз.

Особенности загара: кожа редко обгорает. Загар ложится быстро. Применение солнцезащитных средств необходимо при длительном нахождении на солнце.

5. Азиатский

Описание фототипа: коричневый, жёлтый, жёлто-коричневый цвет кожи; чёрные волосы; тёмные глаза.

Особенности загара: кожа не обгорает. Загар малозаметен. Использование солнцезащитных средств необязательно.

6. Африканский

Описание фототипа: тёмный (чёрный) цвет кожи; тёмные (чёрные) глаза.

Особенности загара: кожа никогда не обгорает. Нет необходимости в использовании солнцезащитных средств.

Почему нужно защищаться от солнечного излучения

Чрезмерная инсоляция вызывает повреждения клеток кожи, что приводит к самым разнообразным последствиям для организма

мутации в геноме клеток кожи

солнечные ожоги

преждевременное старение кожи и появление морщин

потеря эластичности и упругости кожи

обезвоживание кожи

появление пигментных пятен

предраковые изменения кожи

рак кожи; 9. развитие катаракты

угнетение защитных сил организма

нарушение обменных процессов

нарушение функции эндокринной системы. eletmod-magazin.hu

А как же полезные свойства солнца?

Безусловно, солнечные лучи (но в умеренных дозах!) обладают и полезными свойствами, такими как

выработка витамина D, «гормонов счастья» эндорфинов

подавление простудных, инфекционных и аллергических заболеваний

улучшение питания и кровоснабжения кожи

нормализация обмена веществ.

Что такое солнцезащитные средства

В основе всех солнцезащитных средств — солнцезащитные фильтры (УФ-фильтры), которые препятствуют проникновению только UVA и UVB-лучей в кожу и их воздействию на клетку.

УФ-фильтры делятся на 2 группы

физические (отражающие свет)

химические (поглощающие свет).

К отражающим средствам относятся разного рода минеральные пигменты. Они рассеивают ультрафиолет, не давая ему проникнуть в кожу. Основной недостаток отражающих средств заключается в том, что они представляют собой порошок, который придаёт коже белый цвет.

Химические УФ-фильтры поглощают ультрафиолетовое излучение, в результате чего меняется его внутренняя структура, и энергия света преобразуется в тепло.

Что такое SPF

Солнцезащитный фактор (от англ. sun protection factor, или SPF) определяется как отношение минимальной дозы ультрафиолета, необходимой для возникновения эритемы при действии на защищённую кожу, к дозе, вызывающей такой же эффект при незащищённой коже. Например, если без солнцезащитного средства человек обгорает за 10 минут, то при использовании средства с SPF 30 это время увеличивается в 30 раз.

Солнцезащитные средства нужно использовать только летом?

UVA-лучи имеют способность проникать сквозь облака, поэтому солнцезащитный крем необходимо использовать и в облачную погоду, а также в горах на большой высоте и в тропиках, где риск получения солнечных ожогов повышен. Ещё важно помнить, что солнечные лучи отражаются от снега (85%), песка (20%), воды и травы (5%). femside.com

Загар в солярии намного безопаснее?

Нет. Загорая в солярии, вы подвергаетесь UVA-излучению, которое вызывает преждевременное старение кожи и всего организма, а также повышает риск развития рака кожи.

Правда ли, что обладатели смуглой кожи могут пользоваться продуктами с низким SPF до 10?

Правда. Низкий SPF (степень защиты до 10) подходит тем, у кого смуглая кожа, тёмные волосы, кто быстро темнеет и никогда не обгорает на солнце. Средний SPF (от 15 до 25) подходит обладателям тёмно-русых и каштановых волос. Высокий SPF (от 30 до 50) необходим людям со светлыми или рыжими волосами, со светлой и чувствительной к солнцу кожей. Для защиты таких чувствительных участков, как нос, лоб, уши, плечи, грудь и стопы, лучше использовать продукты с SPF 50+.

Может ли дневной или тональный крем с SPF заменить солнцезащитный крем?

Нет, не может. В обычных или тональных кремах SPF нацелены на борьбу с фотостарением, а не длительным пребыванием на солнце. Они не защитят вас от солнечного ожога.

Есть ли особенности использования солнцезащитных средств для детей?

Кожа ребёнка более тонкая и чувствительная, чем кожа взрослого, а иммунная система не готова к получению больших доз ультрафиолета

Детей до 3 лет не стоит подвергать прямому солнечному воздействию

Используйте солнцезащитные средства с SPF не ниже 30—50 и не менее 2 раз в день

Приобретайте для детей сертифицированные солнцезащитные средства с доказанной эффективностью и проверенной безопасностью.

Что такое солнцезащитная одежда?

Обычная летняя одежда из хлопка обладает защитным фактором около 10. Не забывайте про шляпу с широкими полями и солнцезащитные очки. Также существует специальная одежда от ультрафиолетового излучения из современных тканей, которая обычно продаётся в спортивных магазинах. Она необходима тем, кто занимается бегом или игровыми видами спорта на открытых площадках. shutterstock.com

Если я уже давно не загораю и не хожу в солярий, то рака кожи у меня точно не будет?

В юности под воздействием солнечных лучей в клетках кожи происходят мутации. В последующие годы на организм ежедневно продолжают действовать различные другие неблагоприятные факторы, и в зрелом возрасте, когда иммунитет подавляется и уже не может справляться с накопленными мутациями, происходит перерождение нормальной клетки в раковую, и начинается рост опухоли.

Если кожа уже загорела, то её можно не защищать?

Нет, ведь сам по себе загар не защищает от ультрафиолетового излучения, которое может впоследствии вызвать рак кожи.

Так как же правильно загорать?

Избегайте пребывания на солнце в часы его максимальной активности — с 11:00 до 16:00.

Большинство дерматологов вообще не рекомендуют загорать

Старайтесь находиться в тени, а не под прямыми солнечными лучами

Солнцезащитное средство должно иметь индекс защиты от UVB-лучей не меньше 20 и защиту от UVA-лучей. Средство следует подбирать в соответствии с вашим фототипом кожи

Солнцезащитные средства нужно наносить за 10¬—15 минут до выхода на солнце

Повторно наносите солнцезащитное средство каждые два часа, а также после купания или в случае обильного потовыделения

Не рекомендуется использовать прошлогодние солнцезащитные средства, так как их эффективность может быть значительно снижена.

Используйте средства после загара для восстановления баланса влаги в коже

Не забывайте про солнцезащитную одежду и головные уборы

Надевайте солнцезащитные очки для профилактики катаракты и преждевременного старения нежной кожи вокруг глаз

Не оставляйте детей младше трёх лет под прямыми солнечными лучами

Обучайте детей правильному поведению на солнце с самого раннего детства

Не посещайте солярий

Ежегодно проходите полноценный осмотр у дерматолога.

Почему одни люди загорают, а другие моментально обгорают

25 июля 2022

Здоровье

Всё дело в защитном пигменте.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Почему появляется загар и солнечные ожоги

Загар — это защитная реакция кожи на воздействие солнечной радиации.

Солнечный свет состоит из электромагнитных волн разной длины. Чем последняя меньше, тем больше энергия их частиц.

Ультрафиолетовое излучение имеет длину волны 290–400 нм — примерно в два раза короче тех, что улавливает человеческий глаз. За счёт большей энергии УФ‑лучи проникают сквозь кожу и воздействуют на её клетки, повреждая их ДНК.

Для защиты от солнечной радиации у человека есть специальные клетки — меланоциты. В ответ на воздействие УФ‑лучей они выделяют пигмент меланин, который блокирует ультрафиолет, а заодно обеспечивает загар.

Но если ультрафиолета слишком много, меланин не справляется и человек получает солнечный ожог. Часть клеток повреждается, часть — умирает.

Сосуды в коже расширяются, что вызывает покраснение, а иммунитет уничтожает необратимо повреждённые клетки. Вследствие этого нарастает воспаление, повышается температура, возникает отёк.

Более того, если клетки с повреждённой ДНК выжили, но при этом сохранили в себе дефект, они могут стать причиной рака кожи. Поэтому солнечные ожоги так опасны — более пяти таких случаев увеличивают риск онкологии в два раза.

При этом меланин присутствует практически у всех людей, но одни вообще не знают, что такое загар, а другие — что значит обгореть на солнце. И причина этого — в химической форме защитного пигмента.

Почему у всех разная способность к загару

Есть две основные химические формы меланина: феомеланин и эумеланин. Первый в одинаковых количествах присутствует и у смуглых, и у светлокожих людей. Этот пигмент не очень хорошо блокирует УФ‑лучи и не влияет на оттенок кожи.

А вот эумеланин эффективно защищает от солнечной радиации. Чем его больше, тем смуглее кожа, лучше загар, меньше риска обгореть и заболеть раком.

Есть даже специальный инструмент для оценки типов кожи — шкала Фитцпатрика с шестью фототипами.

Шкала Фитцпатрика

Люди первого и второго типов имеют светлую кожу, глаза и волосы, нередко усыпаны веснушками. Они практически не способны получить загар, а вот обгореть для них — проще простого. Светлая кожа вообще не содержит эумеланина или имеет лишь небольшое его количество, так что риск рака кожи у этих типов самый высокий.

Представители третьего и четвёртого типов имеют смуглую или светло‑коричневую кожу, при этом волосы и глаза могут быть любыми — как светлыми, так и тёмными. У них больше эумеланина, поэтому они хорошо загорают, хотя могут и обгореть, если переборщат с солнечными ваннами. Риск рака кожи у этих людей ниже, чем у представителей первых двух типов.

Люди пятого и шестого типов имеют коричневую и чёрную кожу, тёмные волосы и глаза. У них очень много эумеланина, а потому они практически не обгорают и гораздо меньше рискуют заработать рак кожи.

Что делать, чтобы не обгорать на солнце

Всем людям, а особенно обладателям первых двух типов кожи, стоит позаботиться о защите от солнца.

Чрезмерное количество УФ‑лучей не только увеличивает риск заболеть меланомой, но также может вызвать преждевременное старение за счёт формирования реактивных форм кислорода, наградить пигментными пятнами и испортить зрение.

Чтобы не рисковать понапрасну, следуйте таким правилам:

Летом с 10 до 16 часов старайтесь поменьше бывать на солнце — в это время УФ‑лучи наиболее активны.
В солнечные дни старайтесь избегать мест рядом с водой и песком — они отражают ультрафиолетовые лучи и могут увеличить воздействие солнечной радиации.
Используйте крем с защитой SPF более 30. Наносите его каждые 90 минут, а если плаваете или потеете — ещё чаще. Не забудьте намазать область вокруг губ и глаз, уши, шею, кисти.
Выбирайте одежду, по максимуму закрывающую тело — с длинными рукавами и штанинами или подолом.
Надевайте шляпу с полями или кепку, чтобы защитить голову и лицо. Если выбрали бейсболку, не забудьте намазать кремом уши и нос.
Носите солнцезащитные очки.
Проявите особую осторожность при пребывании на большой высоте над уровнем моря, поскольку это увеличивает воздействие УФ‑лучей. Солнце становится ещё опаснее, если вокруг снег — он отражает до 80% УФ‑лучей.

Меры предосторожности, преимущества и меры безопасности

Солнечные ванны: меры предосторожности, преимущества и меры безопасности

Заболевания
- Популярные
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция 9000 8
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезнь сердца 9 0008
  - Высокий уровень холестерина
  - ВИЧ
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Остеоартрит
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамин БАДы и добавки
  - Сон
  - Психическое здоровье
  - Питание
  - Домашнее тестирование
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видео
  - Молодежь в центре внимания
  - Здоровый урожай
  - Нет больше тишины
  - Будущее здоровья
План
- Проблемы со здоровьем
  - Осознанное питание
  - Знатоки сахара
  - Движение Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - Вес Менеджмент
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
  - Воспалительные заболевания кишечника
  - Псориатический артрит
  - Мигрень
  - Псориаз

Медицинское заключение Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP -BC, FAANP — Грейс Галлахер, 12 сентября 2019 г.

С таким количеством разговоров о поиске тени и ношении SPF — даже в пасмурные дни и зимой — может быть трудно поверить, что воздействие солнца в малых дозах может быть полезным.

Солнечные ванны, то есть сидение или лежание на солнце, иногда с намерением загореть, могут быть полезны для здоровья, если их правильно делать.

Безусловно, есть большая разница между 10-минутным выходом на улицу без солнцезащитного крема и регулярным пребыванием в солярии.

Риски чрезмерного пребывания на солнце хорошо задокументированы. Пребывание на солнце без SPF является одной из причин меланомы среди других состояний.

Однако было показано, что высокие дозы витамина D — под воздействием солнечного света наша кожа превращает холестерин в витамин D — помогают предотвратить некоторые распространенные недомогания и болезни.

Воздействие солнца помогает организму естественным образом вырабатывать витамин D. Этот витамин необходим, но многие люди не получают его в достаточном количестве. Дефицит витамина D является распространенным явлением, и, по некоторым оценкам, 1 миллиард человек во всем мире страдает от его дефицита.

Витамин D трудно получить только из пищи. Он содержится в некоторых видах рыбы и яичных желтках, но большая его часть потребляется с обогащенными продуктами, такими как молоко. Добавки также доступны. Преимущества солнечного света и витамина D включают:

Уменьшение депрессии. После пребывания на солнце можно сообщать о меньшем количестве симптомов депрессии. Солнечный свет заставляет мозг вырабатывать гормон серотонин, который повышает настроение и способствует спокойствию. Даже без депрессии пребывание на солнце, скорее всего, улучшит настроение.
Лучше спать. Солнечные ванны могут помочь отрегулировать ваш циркадный ритм, и ваше тело начнет испытывать сонливость, когда солнце садится.
Более крепкие кости. Витамин D помогает организму усваивать кальций, что способствует укреплению костей и может помочь предотвратить остеопороз и артрит.
Повышение иммунитета. Витамин D помогает организму бороться с болезнями, включая болезни сердца, мышечный склероз, грипп, некоторые аутоиммунные заболевания и рак.
Снижение риска преждевременных родов. Витамин D может защитить от преждевременных родов и инфекций, связанных с родами.

Имейте в виду: Американская академия дерматологии не рекомендует использовать солнечные лучи в качестве основного метода получения витамина D.

Загорать небезопасно. Слишком длительное пребывание на солнце может привести к солнечной сыпи, иногда называемой потницей, которая краснеет и зудит.

Воздействие солнца также может привести к солнечным ожогам, которые болезненны, могут вызывать образование волдырей и поражать все части тела, даже губы. Солнечные ожоги могут привести к меланоме в более позднем возрасте.

Полиморфная световая сыпь (PMLE), также известная как солнечное отравление, может произойти в результате слишком долгого нахождения на солнце. Он проявляется в виде красных зудящих шишек на груди, ногах и руках.

Некоторые дерматологи считают, что если у вас нет осложнений при обычном пребывании на солнце, вы можете загорать без солнцезащитного крема до 20 минут каждый день. Чтобы снизить риск солнечных ожогов, лучше придерживаться 5-10 минут.

Это зависит от того, насколько близко вы живете к экватору, обычной реакции вашей кожи на солнце и качества воздуха. Плохое качество воздуха может блокировать некоторое количество УФ-излучения. Некоторые исследования показывают, что более вредно получать много солнца одновременно, чем медленно подвергаться его воздействию в течение долгого времени.

Солнечные ванны во время беременности могут привести к обезвоживанию из-за потоотделения в жару. Длительное пребывание на солнце также может привести к повышению внутренней температуры тела, что может привести к повышению температуры плода. Некоторые исследования показывают, что более высокая внутренняя температура может привести к более длительной беременности.

Витамин D чрезвычайно важен во время беременности. Исследования показывают, что 4000 МЕ витамина D в день приносят наибольшую пользу. Чтобы избежать вышеуказанных рисков, поговорите со своим врачом о том, как вы можете получать нужное количество витамина D, если вы беременны.

Есть способы безопасно загорать.

Носите солнцезащитный крем SPF 30 или выше и наносите его за 15 минут до выхода на улицу. Убедитесь, что вы покрыли свое тело как минимум полной унцией солнцезащитного крема. Это примерно как размер мяча для гольфа или полной стопки.
Не забудьте нанести SPF на макушку, если она не защищена волосами, а также на руки, ноги и губы.
Избегайте соляриев. Помимо того, что это опасно, большинство соляриев едва содержат УФ-излучение, чтобы стимулировать выработку витамина D.
Делайте перерывы в тени, когда становится жарко.
Пейте воду, если вы проводите длительное время на солнце.
Ешьте помидоры, которые содержат большое количество ликопина, который, как показали исследования, помогает предотвратить покраснение кожи от ультрафиолетовых лучей.

Солнечные ванны — это один из способов, которым ваше тело может воспользоваться преимуществами солнца, но это не единственный способ. Если вы не хотите лежать на солнце, но хотите получать пользу, вы можете:

заниматься спортом на свежем воздухе
пойти на 30-минутную прогулку
открыть окна во время вождения
припарковаться подальше от работы и ходить пешком
поесть на свежем воздухе
принять добавку витамина D
купить УФ-лампу
есть богатую пищу в витамине D

Исследования показывают, что солнечные ванны и пребывание на солнце могут быть полезными. Воздействие солнечного света может улучшить настроение, улучшить сон и помочь выработке витамина D, который укрепляет кости и может помочь в борьбе с некоторыми заболеваниями.

Однако из-за риска, связанного с чрезмерным пребыванием на солнце, ограничьте время пребывания на солнце и пользуйтесь солнцезащитным кремом SPF 30 или выше. Незащищенные солнечные ванны могут привести к солнечной сыпи, солнечным ожогам и увеличению вероятности развития меланомы.

Последнее медицинское рассмотрение от 12 сентября 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

6 фактов о витамине D, которые вам следует знать. (2017).
health.harvard.edu/family-health-guide/benefits-of-moderate-sun-exposure
Hollis BW, et al. (2011). Добавление витамина D во время беременности: двойное слепое рандомизированное клиническое исследование безопасности и эффективности.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21706518
Джадд С. (2019). Дефицит витамина D и риск сердечно-сосудистых заболеваний. DOI:
1161/CIRCULATIONAHA.107.706127
Персонал клиники Мэйо. (2017). Сезонное аффективное расстройство (САР).
mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
McDonnell SL, et al. (2018). 713: Пренатальная коррекция дефицита витамина D связана со значительным снижением частоты преждевременных родов. DOI:
1016/j.ajog.2017.11.244
Мид Миннесота. (2008). Польза солнечного света: яркое пятно для здоровья человека. DOI:
1289/ehp.116-a160
Mithal A, et al. (2014). Прием витамина D при беременности.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4171878
Munger K, et al. (2006). Уровни 25-гидроксивитамина D в сыворотке и риск рассеянного склероза. DOI:
1001/jama.296.23.2832
Newton-Bishop J, et al. (2011). Взаимосвязь между воздействием солнца и риском меланомы для опухолей в разных частях тела в большом исследовании случай-контроль в умеренном климате. DOI:
1016/j.ejca.2010.10.008
Rashid H, et al. (2017). Температура во время беременности влияет на рост и размер плода при рождении. DOI:
1186/s41182-016-0041-6
Сахота О. (2014). Понимание дефицита витамина D. DOI:
1093/старение/afu104
Факты и статистика рака кожи. (2019).
skincancer.org/skin-cancer-information/skin-cancer-facts
Stahl W, et al. (2001). Диетическая томатная паста защищает человека от эритемы, вызванной ультрафиолетовым излучением.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11340098
Часто задаваемые вопросы о солнцезащитном креме. (2018).
aad.org/media/stats/prevention-and-care/sunscreen-faqs
Два ключа к крепким костям: кальций и витамин D. (без даты).
health.harvard.edu/womens-health/two-keys-to-strong-кости-кальций-и-витамин-d
Urashima M, et al. (2010). Рандомизированное исследование добавок витамина D для профилактики сезонного гриппа А у школьников.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219962
УФ-индекс: Информация. (н.д.).
cpc.ncep.noaa.gov/products/stratosphere/uv_index/uv_clouds.shtml
Витамин D. (без даты). https://www.aad.org/media/stats/prevention-and-care/vitamin-d-and-uv-exposure
Витамин D и ваше здоровье: нарушение старых правил, возрождение новых надежд. (2019).
health.harvard.edu/staing-healthy/vitamin-d-and-your-health-breaking-old-rules-raising-new-hopes
Wang H, et al. (2017). Витамин D и хронические заболевания.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440113/

Поделиться этой статьей

0221

Читать дальше

Каковы преимущества солнечного света?
Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD
Повышение настроения — не единственная причина получать больше солнечного света. Есть несколько преимуществ для здоровья солнечного света. Добавим немного солнца в…
ПОДРОБНЕЕ
Как безопасно получать витамин D из солнечного света
Райан Раман, MS, RD
Регулярное пребывание на солнце — самый естественный способ получить достаточно витамина D, но слишком много солнечного света сопряжено с риском для здоровья . В этой статье объясняется, как…
ПОДРОБНЕЕ
Связь между витамином D и артритомПОДРОБНЕЕ
Как распознать солнечную сыпь
Медицинский обзор Stacy Sampson, D.O.
Солнечная сыпь — это красная зудящая сыпь, которая появляется из-за воздействия солнечных лучей. Одним из распространенных типов является полиморфное воздействие света (PMLE).
ПОДРОБНЕЕ
Какие кремы от шрамов самые лучшие на 2023 год?
Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP
В этом обзоре представлены наши лучшие кремы от шрамов, от лучших комбинезонов до кремов для послеоперационных, старых шрамов и обесцвечивания.
ПОДРОБНЕЕ
Преимущества дермароллинга в домашних условиях: полное руководство
Дермароллер, также известный как микронидлинг, — это искусство стирания нежелательных шрамов от угревой сыпи, морщин и растяжек. Узнайте, как сделать это правильно и избежать побочных эффектов.
ПОДРОБНЕЕ
Есть ли у спортсмена зуд?
Медицинское заключение Анжелы М. Белл, доктора медицинских наук, FACP. Вот как его определить, а также другие симптомы…
ПОДРОБНЕЕ
12 советов для укрепления ногтей
Медицинский обзор Bukky Aremu, APRN
Изменение образа жизни может помочь укрепить ногти и сделать их такими, какими мы хотим их видеть. Читайте дальше, чтобы узнать, как избежать некоторых распространенных ошибок.
ПОДРОБНЕЕ
Обзор пурпурной сыпи, симптома некоторых состояний
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI обесцвеченный пятна под кожей из-за протекающих кровеносных сосудов. Это может быть вызвано состояниями, которые варьируются от легких…
ПОДРОБНЕЕ

Меры предосторожности, преимущества и меры безопасности

Солнечные ванны: меры предосторожности, преимущества и меры безопасности

Заболевания
- Популярные
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезнь сердца
  - Высокий уровень холестерина
  - ВИЧ
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Остеоартрит
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход за ними
  - ЗППП
Откройте для себя
- Wellness Topics
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видеороликов
  - Молодежь в центре внимания
  - Здоровый урожай
  - Нет больше тишины
  - Future of Health
План
- Проблемы со здоровьем
  - Осознанное питание
  - Sugar Savvy
  - Move Your Body
  - Здоровье кишечника
  - Mood Foods
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Lifestyle Qui zzes
  - Управление весом
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найти диету
  - Найти полезные закуски
  - Лекарства от A до Я
  - Health A-Z
Connect
- - Рак молочной железы
  - Воспалительные заболевания кишечника
  - Псориатический артрит
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз
  - Псориаз

Медицинское заключение Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP — Грейс Галлахер, 12 сентября 2019 г.

С таким количеством разговоров о поиске тени и ношении SPF — даже в пасмурные дни и зимой — трудно поверить, что воздействие солнца , в малых дозах может быть полезным.

Уменьшение депрессии. После пребывания на солнце можно сообщать о меньшем количестве симптомов депрессии. Солнечный свет заставляет мозг вырабатывать гормон серотонин, который повышает настроение и способствует спокойствию. Даже без депрессии пребывание на солнце, скорее всего, улучшит настроение.
Лучше спать. Солнечные ванны могут помочь отрегулировать ваш циркадный ритм, и ваше тело начнет испытывать сонливость, когда солнце садится.
Более крепкие кости. Витамин D помогает организму усваивать кальций, что способствует укреплению костей и может помочь предотвратить остеопороз и артрит.
Повышение иммунитета. Витамин D помогает организму бороться с болезнями, включая болезни сердца, мышечный склероз, грипп, некоторые аутоиммунные заболевания и рак.
Снижение риска преждевременных родов. Витамин D может защитить от преждевременных родов и инфекций, связанных с родами.

Есть способы безопасно загорать.

Носите солнцезащитный крем SPF 30 или выше и наносите его за 15 минут до выхода на улицу. Убедитесь, что вы покрыли свое тело как минимум полной унцией солнцезащитного крема. Это примерно как размер мяча для гольфа или полной стопки.
Не забудьте нанести SPF на макушку, если она не защищена волосами, а также на руки, ноги и губы.
Избегайте соляриев. Помимо того, что это опасно, большинство соляриев едва содержат УФ-излучение, чтобы стимулировать выработку витамина D.
Делайте перерывы в тени, когда становится жарко.
Пейте воду, если вы проводите длительное время на солнце.
Ешьте помидоры, которые содержат большое количество ликопина, который, как показали исследования, помогает предотвратить покраснение кожи от ультрафиолетовых лучей.

заниматься спортом на свежем воздухе
пойти на 30-минутную прогулку
открыть окна во время вождения
припарковаться подальше от работы и ходить пешком
поесть на свежем воздухе
принять добавку витамина D
купить УФ-лампу
есть богатую пищу в витамине D

Последнее медицинское рассмотрение от 12 сентября 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

6 фактов о витамине D, которые вам следует знать. (2017).
health.harvard.edu/family-health-guide/benefits-of-moderate-sun-exposure
Hollis BW, et al. (2011). Добавление витамина D во время беременности: двойное слепое рандомизированное клиническое исследование безопасности и эффективности.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21706518
Джадд С. (2019). Дефицит витамина D и риск сердечно-сосудистых заболеваний. DOI:
1161/CIRCULATIONAHA.107.706127
Персонал клиники Мэйо. (2017). Сезонное аффективное расстройство (САР).
mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
McDonnell SL, et al. (2018). 713: Пренатальная коррекция дефицита витамина D связана со значительным снижением частоты преждевременных родов. DOI:
1016/j.ajog.2017.11.244
Мид Миннесота. (2008). Польза солнечного света: яркое пятно для здоровья человека. DOI:
1289/ehp.116-a160
Mithal A, et al. (2014). Прием витамина D при беременности.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4171878
Munger K, et al. (2006). Уровни 25-гидроксивитамина D в сыворотке и риск рассеянного склероза. DOI:
1001/jama.296.23.2832
Newton-Bishop J, et al. (2011). Взаимосвязь между воздействием солнца и риском меланомы для опухолей в разных частях тела в большом исследовании случай-контроль в умеренном климате. DOI:
1016/j.ejca.2010.10.008
Rashid H, et al. (2017). Температура во время беременности влияет на рост и размер плода при рождении. DOI:
1186/s41182-016-0041-6
Сахота О. (2014). Понимание дефицита витамина D. DOI:
1093/старение/afu104
Факты и статистика рака кожи. (2019).
skincancer.org/skin-cancer-information/skin-cancer-facts
Stahl W, et al. (2001). Диетическая томатная паста защищает человека от эритемы, вызванной ультрафиолетовым излучением.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11340098
Часто задаваемые вопросы о солнцезащитном креме. (2018).
aad.org/media/stats/prevention-and-care/sunscreen-faqs
Два ключа к крепким костям: кальций и витамин D. (без даты).
health.harvard.edu/womens-health/two-keys-to-strong-кости-кальций-и-витамин-d
Urashima M, et al. (2010). Рандомизированное исследование добавок витамина D для профилактики сезонного гриппа А у школьников.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219962
УФ-индекс: Информация. (н.д.).
cpc.ncep.noaa.gov/products/stratosphere/uv_index/uv_clouds.shtml
Витамин D. (без даты). https://www.aad.org/media/stats/prevention-and-care/vitamin-d-and-uv-exposure
Витамин D и ваше здоровье: нарушение старых правил, возрождение новых надежд. (2019).
health.harvard.edu/staing-healthy/vitamin-d-and-your-health-breaking-old-rules-raising-new-hopes
Wang H, et al. (2017). Витамин D и хронические заболевания.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440113/

Поделиться этой статьей

0221

Читать дальше

Каковы преимущества солнечного света?
Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD
Повышение настроения — не единственная причина получать больше солнечного света. Есть несколько преимуществ для здоровья солнечного света. Добавим немного солнца в…
ПОДРОБНЕЕ
Как безопасно получать витамин D из солнечного света
Райан Раман, MS, RD
Регулярное пребывание на солнце — самый естественный способ получить достаточно витамина D, но слишком много солнечного света сопряжено с риском для здоровья . В этой статье объясняется, как…
ПОДРОБНЕЕ
Связь между витамином D и артритомПОДРОБНЕЕ
Как распознать солнечную сыпь
Медицинский обзор Stacy Sampson, D.O.
Солнечная сыпь — это красная зудящая сыпь, которая появляется из-за воздействия солнечных лучей. Одним из распространенных типов является полиморфное воздействие света (PMLE).
ПОДРОБНЕЕ
Какие кремы от шрамов самые лучшие на 2023 год?
Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP
В этом обзоре представлены наши лучшие кремы от шрамов, от лучших комбинезонов до кремов для послеоперационных, старых шрамов и обесцвечивания.
ПОДРОБНЕЕ
Преимущества дермароллинга в домашних условиях: полное руководство
Дермароллер, также известный как микронидлинг, — это искусство стирания нежелательных шрамов от угревой сыпи, морщин и растяжек. Узнайте, как сделать это правильно и избежать побочных эффектов.
ПОДРОБНЕЕ
Есть ли у спортсмена зуд?
Медицинское заключение Анжелы М. Белл, доктора медицинских наук, FACP. Вот как его определить, а также другие симптомы…
ПОДРОБНЕЕ
12 советов для укрепления ногтей
Медицинский обзор Bukky Aremu, APRN
Изменение образа жизни может помочь укрепить ногти и сделать их такими, какими мы хотим их видеть. Читайте дальше, чтобы узнать, как избежать некоторых распространенных ошибок.
ПОДРОБНЕЕ
Обзор пурпурной сыпи, симптома некоторых состояний
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI обесцвеченный пятна под кожей из-за протекающих кровеносных сосудов.

Можно ли загорать на солнце?

Почему одни люди загорают, а другие моментально обгорают

Почему появляется загар и солнечные ожоги

Почему у всех разная способность к загару

Что делать, чтобы не обгорать на солнце

Меры предосторожности, преимущества и меры безопасности

Как мы рецензировали эту статью:

Читать дальше

Меры предосторожности, преимущества и меры безопасности

Как мы рецензировали эту статью:

Читать дальше

Related Posts

Жидкий стул у новорожденного при искусственном вскармливании: причины, лечение, профилактика

Капли детские от соплей: мифы и реальность об эффективности и безопасности

Добавить комментарий Отменить ответ