Зачем ноги поднимать вверх: Зачем поднимать ноги вверх на 20 минут каждый вечер?

Зачем нужно поднимать ноги вверх хотя бы на 20 минут в день?

MOLDOVENII.MD

Возможно, рекомендация ежедневно поднимать ноги на 20 минут, покажется кому-то странной? С какой целью нужно это делать?

Но не спешите называть это глупой выдумкой, ведь на самом деле у этого упражнения есть целый ряд преимуществ для нашего здоровья, просто мы об этом не знаем (или, по крайней мере, не все из нас). Давайте посмотрим, как же «работает» наше тело?

Подумайте о том, какие невероятные усилия приходится делать нашему сердцу, чтобы перекачивать кровь, которая под определенным давлением должна поступать в конечности. Или о том, как происходит венозный возврат в ногах, который иногда дает сбой (и результат тому — всеми известный варикоз).

Никогда не бойтесь пробовать что-то новое. В данном случае это простое упражнение не сделает вас стройнее, а ваши ноги красивее, но оно позволит вам хорошо себя чувствовать, как физически, так и морально, что тоже немаловажно. Предлагаем вам повысить качество своей жизни с этим несложным ежедневным занятием. Оно не потребует от вас финансовых затрат, не займет много времени и не отнимет энергию.

Поднимать ноги вверх: в чем заключается упражнение?

Это не просто физическое упражнение, а настоящая терапия. В принципе называть его «упражнением», наверное, не совсем верно, так как оно не предполагает какой-либо физической нагрузки (нет движений или сокращения мышц).

Больше это похоже на йогу, цель которой установить связь между телом и духом. И тем не менее, для кровеносной системы нашего организма это будет очень полезно.

Следует отметить, что если у вас имеется какое-либо повреждение или травма спины, то подъем ног выполнять нежелательно.

Лучше положить подушку или валик под поясницу, чтобы положение тела было удобным.

Ноги вытяните вверх вдоль стены, а руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены.

Достаточно оставаться в такой позе в течение 15-20 минут, больше ничего не делая. Постарайтесь почувствовать равновесие и баланс, ощутите спокойствие, а чуть позже прилив крови к груди и голове.

Помните также, что если вы будете выполнять данную технику релаксации регулярно, то одежда должна быть максимально удобной и свободной, не перетягивайте резинками область талии или лодыжки.

В противном случае это может свести результат упражнения к нулю. Ведь наша цель: улучшить циркуляцию крови в организме.

5 преимуществ подъема ног

1. Уменьшает отечность в ногах

Отек ног всегда связан с плохим кровообращением. А вот в его причинах следует разобраться.

Иногда оно связано со сбоем в работе почек, сердца, с избыточным весом или приемом каких-либо лекарственных препаратов, а также с неправильным питанием.

Важно узнать точную причину и устранить ее. Иначе бороться со следствием бесполезно. А данное упражнение станет прекрасным дополнением к терапии, оно принесет вам заметное облегчение.

Подъем ног вверх способствует нормальному движению жидкостей в теле, которые препятствуют нормальной циркуляции крови.

Иногда, проведя весь день на ногах, вы можете заметить, что они опухли и отекли.

Тогда, придя домой, просто снимите обувь, расслабьтесь и поднимите ноги вверх, оперев их о стенку, как показано на фото. Позвольте силе притяжения избавить вас от отеков.

2. Снимает синдром уставших ног

Подъем ног вверх — это один из лучших способов снять напряжение в ногах (от ступней до бедер).

К концу дня наши ноги сильно устают, а это 20-минутное изменение положения тела вернет им легкость. Вы сразу заметите разницу.

3. Улучшает пищеварение

Подъем ног вверх — это так называемое «активное смещение».

Если ноги находятся выше головы, это способствует борьбе с задержкой жидкости в организме, а также улучшает пищеварение.

Это улучшает подвижность кишечника, в долгосрочной перспективе это приведет к лучшему усвоению питательных веществ, поступающих к нам с пищей. Еще это поможет решить проблему запоров и восстановить внутреннее равновесие, которое вскоре будет заметно и внешне.

4. Расслабляет нервную систему

Уникальная методика! Поднимайте ноги вверх хотя бы на 20 минут в день

Такое положение тела помогает нам еще и восстановить дыхание. Оно позволяет нам вдыхать большее количество воздуха, что впоследствии приводит к более спокойному и ритмичному дыханию.

Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы: снимает мышечное напряжение в области живота, шеи и висков.

5. Достигается психическое спокойствие

Попробуйте реализовать это на практике уже сегодня. Вам понадобится всего 20 минут времени, и первое, что вы заметите, — физическое облегчение, которое моментально успокаивает и ум.

Такое положение тела, ко всему прочему, способствует правильной оксигенации мозга (насыщению кислородом).

Данный процесс приближает нас к медитативному состоянию, хотя мы даже не отдаем себе в этом отчета. Мы чувствуем, как наше тело и разум погружаются в спокойствие и обретают гармонию.

По мере того, как вы будете практиковать данную технику, вы сами будете замечать все больше и больше ее преимуществ для себя.

Так что не ждите, и начинайте прямо с сегодняшнего дня! Сделайте свой шаг к здоровью!

Источник: fithacker.ru

Зачем человеку поднимать ноги вверх и что это дает его организму | Health & Beauty

11.04.2022

Поднятие ног выше головы — такие действия и упражнения очень часто входят во многие восточные гимнастики и йогу. В йогических ведах сказано, что перевернутые положения тела, где голова находится ниже ног оказывают омолаживающий эффект. Но, когда человек слышит о йоге, то на ум приходят самые невообразимые фигуры, которые толком и сделать невозможно. На самом деле можно сделать простое упражнение, которое сможет освоить каждый. Но что человеку дает поднятие ног вверх? Какой вариант подобрать для себя из простых? Давайте смотреть.

«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие.»

Аристотель

Поднятие ног вверх — здоровья и организм:

Многие культуры славятся упражнениями на поднятие ног вверх и человек не привык их считать чем-то очень полезным, а йогические веды и вовсе нам говорят, что эта техника омолаживает лицо и организм. Да, там этому дается свое объяснение, которое вызовет недоверие, но с анатомической точки зрения — это действительно так. Но особенно полезно это упражнение в начале и в конце дня для работы сердечно — сосудистой системы. Вы таким образом очень сильно ей помогаете. Но почему так происходит? Вспоминаем о том, что у нас есть факторы, которые негативно влияют на работу сердца и сосудов — это малоподвижный образ жизни, иначе гиподинамия и сидячий образ жизни. Это особенно сильно сказывается на сосудах ног, которые имеют специфичное строение: это клапаны в сосудах. 

И именно за счет движения и работы икроножных мышц вы помогаете сокращаться сосудам, что толкает кровь к сердцу и легким для дальнейшего снабжения кислородом и питательными веществами. Если человек долго сидит и мало ходит, то это приводит к тому, что кровь под действием силы тяжести и клапанов в сосудах не может подниматься вверх: большое количество её застаивается, лимфа через ткани просачивается в подкожно-жировую клетчатку и получается отечность. А также повышается риск тромбозов, тромбофлебита, варикоза и недостаточности в работе клапанов. Именно поэтому человеку важно двигаться.

Но во время того, как мы поднимаем ноги вверх кровь сама начинает идти в нужном ей направлении из нижних конечностей, разгружая миокард (это средний мышечный слой сердца), а это уже полезно для всего организма. И тут мы понимаем, что кровь приливает к голове и головному мозгу: интересно, что некоторые художники делают в таком положении зарисовки и любят думать. Это естественно, ведь мозг снабжается кислородом и начинается бурная мыслительная деятельность. И вот здесь кроется причина омоложения организма: во — первых, это стимуляция желез внутренней секреции за счет притока крови: в особенности шишковидной железе, а также это прилив крови к мимическим мышцам лица. В обычной жизни наше лицо имеет не лучшее кровообращение, а его стимуляция запускает процессы обмена веществ, ток лимфы, а также обновление клеток. Во время поднятия ног вверх вы можете ощутить тепло в лице, что и говорит о притоке крови. Но, что еще дает поднятие ног вверх:

• Успокоение вегетативной нервной системы — все упражнения «перевертыши» славятся успокаивающим эффектом, уходит спазм мышц и органов, а также присутствует небольшой болеутоляющий эффект;
• Улучшается пищеварение — вы напрягаете пресс;
• Уходит отечность с ног, расслабляются ноги — это хорошо после трудового дня;
• Лицо становится свежее и красивее, здоровее;
• Расслабляется спина и позвоночник;
• Сердцу проще работать, а также легкие за счет распрямления спины лежа получают больше кислорода;
• Повышается активность когнитивных процессов;
• Уменьшается аппетит, вызванный стрессом и эмоциями;

Но, хоть пользы от такого действия и правда много о недостатках стоит помнить: упражнение может быть противопоказано при наличии проблем с ногами, при повышенном давлении нельзя поднимать ноги вверх, а также беременности. Все это требует того, чтобы человек поговорил со специалистом.

Как делать самое простое упражнение на поднятие ног:

Самый простой вариант сделать упражнение на поднятие ног к стене — это лечь возле стены и поднять ноги:

• Вы ложитесь на пол лицом к стене;
• Поднимаете ноги вверх, руки можно вытянуть над головой;
• Лежим в таком положении 10-15 минут;
• После чего мягко опускаем ноги в низ, перекатываемся на бок и плавно встаем.

Главное, не делайте резких движений.

Оставайтесь красивыми и здоровыми. Помните, что при наличии проблем стоит поговорить о питании со специалистом. Статья несет ознакомительный характер.

здоровьефитнескрасотайогагимнастика

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Польза для здоровья, инструкции, меры предосторожности

Многие из нас проводят много времени сидя или стоя. Из-за этого часто бывает приятно время от времени расслабиться и расслабиться.

Возможно даже, что вы можете получить некоторую пользу для здоровья, если будете поднимать и поднимать ноги.

В этой статье мы более подробно рассмотрим пользу для здоровья от поднятия ног, при каких состояниях это может помочь, а также о мерах предосторожности, о которых следует помнить.

Положение сидя или лежа с приподнятыми ногами может иметь несколько потенциальных преимуществ для здоровья. Давайте изучим их.

Улучшает кровоток

Поднятие ног может помочь улучшить кровоток в нижних конечностях. Как? Простой ответ — гравитация.

Обедненная кислородом кровь возвращается к сердцу по венам. В отличие от артерий, давление в венах относительно низкое. Чтобы помочь движению крови, ваши вены используют крошечные клапаны и сокращение окружающих мышц, чтобы помочь движению крови обратно к сердцу.

Когда вы сидите или стоите, обедненная кислородом кровь в ногах также должна работать против силы тяжести, чтобы вернуться к сердцу.

Подняв ноги, вы поместите их выше уровня сердца. Это означает, что гравитация теперь работает в вашу пользу. Это может помочь улучшить кровоток в венах ног.

Уменьшает отек

Отек может возникнуть из-за скопления избыточной жидкости (отека) или воспаления. Возможно, отеки ног могут быть вызваны травмами или определенными состояниями здоровья.

Точно так же, как это помогает улучшить кровоток, поднятие ног выше уровня сердца может способствовать более эффективному оттоку лишней жидкости.

Снижает давление

Длительное стояние или сидение может вызвать застой крови в венах ног. Это может привести к повышению давления в этих венах, что, в свою очередь, может способствовать развитию таких состояний, как варикозное расширение вен.

Поднятие ног может помочь снизить давление в ногах, позволяя стечь скопившейся крови.

Если вы какое-то время стояли, сядьте с поднятыми ногами, это также поможет уменьшить давление и болезненность уставших ног.

Теперь, когда мы изучили потенциальную пользу для здоровья от поднятия ног, давайте подробнее рассмотрим некоторые состояния здоровья, при которых это может быть полезно.

Заболевания вен

Продолжительные периоды сидения, стояния или бездействия — все это факторы, которые могут увеличить риск развития заболевания вен. Поднятие ног может помочь предотвратить или облегчить заболевания вен, такие как:

• Поверхностный тромбофлебит . Поверхностный тромбофлебит — это сгусток крови в вене прямо под кожей, который может вызвать отек и болезненность. В то время как некоторые из них имеют низкий риск, другие могут быть связаны с тромбозом глубоких вен.
• Тромбоз глубоких вен (ТГВ). ТГВ — это образование тромба в одной из глубоких вен ноги. Эти сгустки могут блокировать кровоток, что приводит к отеку ног или боли. Этот сгусток также может перемещаться в легкие, вызывая легочную эмболию.
• Варикозное расширение вен . Варикозное расширение вен происходит, когда кровь скапливается в венах. Эти вены расположены прямо под поверхностью кожи и кажутся опухшими, синими и скрученными. Варикозное расширение вен может вызывать симптомы, которые часто ухудшаются после длительного сидения или стояния.
• Хроническая венозная недостаточность (ХВН). ХВН возникает, когда кровь не может эффективно вернуться к сердцу, из-за чего она скапливается в ногах. Это может вызвать различные симптомы в ногах, включая боль, отек и варикозное расширение вен.

Травмы

Если у вас была травма, затрагивающая ногу, вы, вероятно, будете испытывать такие симптомы, как боль, болезненность и отек. Поднятие ног может помочь облегчить эти симптомы.

После операции

Подъем ноги после операции также может помочь уменьшить боль и отек. Кроме того, сгустки крови (такие как ТГВ или тромбофлебит) являются проблемой после операций, особенно при операциях на бедре или ноге.

Несмотря на то, что важно совершать плавные движения и не оставаться в одном положении слишком долго, периодическое поднятие ног может помочь снизить риск образования тромбов.

Во время беременности

Отек нижних конечностей часто встречается во время беременности. Это может быть связано с повышенной задержкой жидкости, гормональными изменениями и давлением расширяющейся матки. Подъем ноги может помочь уменьшить этот отек.

Целлюлит

Целлюлит — кожная инфекция, часто вызываемая бактериями. Бактерии попадают в организм через повреждения кожи и могут вызывать такие симптомы, как болезненность, покраснение кожи и отек.

Саму инфекцию лечат антибиотиками. Однако, если целлюлит развивается на руке или ноге, врач может порекомендовать приподнять пораженную конечность над сердцем, чтобы уменьшить отек.

Лимфедема

Лимфедема — это состояние, которое может возникнуть из-за повреждения лимфатической системы. Это может вызвать скопление лимфатической жидкости в вашем теле, что может привести к отеку во многих частях тела, включая ноги.

Лимфедема — это прогрессирующее заболевание, означающее, что со временем оно постепенно ухудшается.

Подъем ног может помочь уменьшить отек на ранних стадиях заболевания, но неэффективен на более поздних стадиях.

То, как долго и как часто вы должны поднимать ноги, может зависеть от состояния, которое вы пытаетесь решить.

Вот пример того, как приподнять ноги, чтобы облегчить симптомы варикозного расширения вен.

1. Примите удобное положение полулежа или лежа.
2. Расположите ноги так, чтобы они были выше уровня сердца. Для этого используйте подушку. Если вы не можете поднять ноги до уровня сердца, попробуйте положить ноги на журнальный столик, оттоманку или диван, так как это все равно поможет снизить силу гравитации.
3. Держите ноги приподнятыми примерно 15 минут.
4. Делайте это 3-4 раза в день.

Если вы хотите попробовать поднять ноги, обратите внимание на некоторые советы.

Во-первых, если у вас есть основное заболевание, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас. Это всегда хорошее эмпирическое правило, прежде чем пробовать какую-либо новую терапию.

У вашего врача могут быть конкретные советы о том, как лучше поднимать ноги в вашем состоянии. Также возможно, что подъем ног не рекомендуется для вашего состояния.

Затем убедитесь, что у вас есть подходящая поддержка для вашего тела. Убедитесь, что вы лежите на поверхности, обеспечивающей хорошую опору для вашей спины.

Помните, что ноги должны располагаться выше уровня сердца. Из-за этого может быть полезно использовать подушку, чтобы приподнять ноги. На самом деле, вы можете приобрести подушку, специально предназначенную для поднятия ног.

Наконец, важно следовать указаниям врача, если вы восстанавливаетесь после травмы или операции. Если подъем ног является частью вашего плана восстановления, обязательно соблюдайте указания своего врача о том, как часто и как долго это делать.

Поднятие ног может принести пользу вашему здоровью несколькими способами. Некоторые из ключевых преимуществ включают улучшение кровотока, уменьшение воспаления и снижение давления в венах ног.

Вы можете использовать приподнятое положение ног, чтобы облегчить симптомы варикозного расширения вен и уменьшить отек во время беременности. Это также может быть полезным способом предотвращения образования тромбов после операции.

Прежде чем пытаться поднять ноги, убедитесь, что у вас есть достаточная опора для спины и ног. Если у вас есть основное заболевание, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться поднять ногу.

Важность поднятия ног – 90 градусов, если быть точным

14 июня

14 июня Важность поднятия ног – 90 градусов, если быть точным

Ferwa Chevel Khalfan

Health + Wellness

Вам знакомо это чувство, когда вам, естественно, подсознательно хочется закинуть ноги на диван после долгого дня и отключиться? Ну, есть биологическая и научная причина, по которой ваше тело хочет это сделать, и почему поговорка «поднимите ноги» ассоциируется с расслабляющим днем ​​или моментом в вашем дне.

Люси МакГрейн, доктор физиотерапии, специалист по здоровому образу жизни и владелица Feel Well Physical Therapy в Бруклине, штат Нью-Йорк, которая также проводит много занятий физкультурой на месте в обуви Broadway, дает нам представление о работе нашего тела и почему поднимать ноги под определенным углом, часто, полезно для нас.

Дренаж скопившейся жидкости, рециркуляция крови

Приподнимите ноги на диване или стуле, чтобы дать ногам отдохнуть. Тем не менее, если вы поставите ноги под углом 90 градусов к стене, это то, что действительно позволяет вашему телу восстанавливаться и восстанавливаться. Короче говоря, это возвращает кровь к сердцу, а также способствует циркуляции лимфатической жидкости.

Люси подчеркивает, что «положение ног на стене в положении, когда бедра находятся под углом 90 градусов , позволяет вашему крестцово-подвздошному суставу находиться в нейтральном открытом положении в декомпрессионном положении» .

“ Гравитация притягивает кровь к нашим ногам, когда мы стоим вертикально, но при переворачивании нашего положения гравитация может помочь t возврату крови в кровообращение мы называем это: содействие венозному оттоку”. объясняет Люси.

это когда важны точные 90 градусов

Правильный угол 90 градусов поможет разгрузить нижнюю часть спины — эти мышцы спины растягиваются в этом положении [бонус, как и ваши подколенные сухожилия]. Крестцово-подвздошное облегчение [сочленения вашего позвоночника, также несущие вес верхней части тела в течение всего дня] также могут быть достигнуты в этом положении. Это положение «дает подвздошно-поясничной мышце [рядом с крестцово-подвздошным суставом] возможность полностью расслабиться», — упоминает Академия анатомии йоги.

Фотограф: Джина Ломбардо Медиа

90 градусов не важно для этого

Для общего кровообращения ваши ноги не должны быть строго под углом 90 градусов, просто «должны быть подняты выше уровня сердца», подчеркивает Люси.

Время

“ Ежедневно – это идея, однако 3 раза в неделю также дадут те же преимущества . По вечерам после дня стояния или выполнения работы, требующей вертикальной позы, — советует Люси, — польза наступает около 9 часов.0042 15-30 минут за сеанс, однако, на самом деле нет никаких побочных реакций от выполнения этого в течение меньшего времени».

углы + позиционирование

Люси подчеркивает, что « бедра должны быть согнуты не более чем на 90 градусов, а колени должны быть согнуты не менее чем на 90 градусов ». Это означает, что ваши ноги не должны отрываться от пола более чем на 90 градусов, то есть угол между животом и бедром не должен быть меньше 90 градусов. Ваши колени, если они согнуты, не должны быть направлены к полу, а не прямо к стене. Это применимо, если вы практикуете это положение с пола и опираетесь ногой на диван, скамью или что-то подобное.

Старайтесь ничего не подкладывать под голову , определенно немного, если нужна поддержка шеи, например, свернутое полотенце или тонкая подушка, это нормально, но, как подчеркивает Люси, « Вам нужен позвоночник быть в нейтральном положении , то есть уши должны быть на одной линии с плечами».

приспособления

, если ваши подколенные сухожилия напряжены или нуждаются в дополнительной поддержке

Добавьте подушку под бедра, чтобы уменьшить длину и положение подколенных сухожилий.

отдых против растяжения мышц

«Поднять ноги к стене — это пассивное положение, при котором мышцы и мягкие ткани не растягиваются и имеют нейтральную длину», — говорит Люси, она же отдыхает.

«В то время как растяжка, — упоминает Люси, — представляет собой активное удлинение мягких тканей — обычно за пределы их положения покоя — растяжка больше направлена ​​на увеличение длины».

положить ноги на диван

Как Люси упомянула выше, вы хотите, чтобы ваши ноги были выше уровня сердца, чтобы течь назад и циркулировать — убедитесь, что они не сгибаются менее чем за 9 секунд.Угол 0 градусов под коленом.

Фотограф: Джина Ломбардо Медиа

Люси объясняет: «В наших венах есть «односторонние» клапаны. Это позволяет крови в венах двигаться только в одном направлении —> к правому предсердию сердца».

«Наша система кровообращения позволяет жидкости и частицам (крови) входить и выходить через кровеносные сосуды (например, вены и артерии) в соответствии с законами гемодинамики (физики, управляющей движением крови)».

«Гравитация играет роль в… движении крови, воздействуя на эти частицы в крови нисходящей силой, что может привести к скоплению крови у наших ног. Механическая сила, воздействующая на наши икры и стопы при ходьбе и движении, помогает вернуть жидкости в кровоток». Во время ходьбы мы слегка подталкиваем наши ноги, что способствует этому.

«Однако, как работающие живые люди, мы не всегда находимся в движении, поэтому кровь имеет тенденцию скапливаться у наших ног. Размещение [ваших ног] на стене помогает обратить вспять неблагоприятное воздействие гравитации. Клапаны помогают гарантировать, что, как только кровь вернется в циркуляцию, она попадет в нужное место.

У некоторых людей может наблюдаться сахар из-за дефектных клапанов, «что очевидно у людей с сильным отеком и отеком», — подчеркивает Люси.

Если вам удобно в этом положении или, наоборот, если со временем вы станете чувствовать себя очень комфортно в этом расслабляющем положении, вы сможете наслаждаться любым из следующих действий, позволяя ногам и кровообращению делать свое дело:

Показать 12 комментариев

Ferwa Chevel Khalfan

ОСНОВАТЕЛЬ

Верит в сбалансированную жизнь на всех фронтах.