Update разобрался. Почему и зачем нужно любить себя
Почему для любви к себе важно себя знать?
Какую роль играют родители в прививании нам ненависти к себе? Зачем они так поступают?
Как позволить любить себя, не стыдясь и не испытывая чувство вины?
Что делать, если отстаивать свои позиции нет сил?
Психолог, гештальт-терапевт Стас Дмитриев раскладывает всё по полочкам в нашем подкасте «Update разобрался».
Слушайте подкасты Update в itunes, soundcloud или с помощью «Подкаст плеер» для android.
Иногда не очень понятно, что вообще означает любить себя. Мне тяжело это сделать, если я не знаю, кто я.
Эта пресловутая любовь начинается с понимания, кто я такой или такая — это то, что психологи называют идентичностью.
Это знание о том, кто я есть в разных сферах жизни, какие у меня есть свойства, как они сформировались и влияют на отношения. К сожалению, у большого количества людей знание о себе остаётся непрояснённым.
Получается такая ловушка. Сейчас есть достаточно много материалов из разряда позитивной психологии, которые описывают “правильные” реакции и эмоции. Например, когда я сталкиваюсь с новым опытом, мне нужно испытывать радость или любопытство. Хотя я, например, испытываю тревогу, иногда очень сильную. Начитавшись таких материалов, люди, не зная, что им свойственно, начинают себя переделывать, пытаться соответствовать тому, что “правильно”.
А нужно начать с понимания того, какие телесные и эмоциональные реакции вам свойственны, а не какие должны у вас быть. Та же тревога при встрече с незнакомыми людьми или при попадании в незнакомую ситуацию является естественной реакцией.
Таких реакций, которыми люди на самом деле не делятся друг с другом и не показывают, может быть очень много. Зная о них, мы можем делать очень важную вещь — просто принимать их как они есть, считать естественным процессом организма.
Сюда же относится и способ деятельности. Гипертимик, или даже гиперманиакал — человек деятельный, наполненный энергией — сейчас является достаточно модным типом личности. А с другой стороны есть флегматик, который может сидеть сутками над какой-то занудной, требующей внимания работой. И требуется быть и таким, и таким.
Люди, совершенно не понимая, какой на самом деле тип деятельности для них естественный, пытаются лепить из себя что-то, что никак не подходит для них.
Например, я человек с плохой концентрацией внимания. Если бы я насиловал себя, я бы не смог получать удовольствия от работы. Но я делаю свою работу хорошо за счёт того, что я уважаю свою особенность. Зная про то, что мне нужно переключать виды деятельности, я просто беру больше времени.
Из этого следует другой подход — уважение к себе, к тем особенностям, что у вас есть. Если вы их знаете и принимаете, вы будете избавлены от переживания стыда и тревоги за несоответствие. Это всё здорово отражается на телесном уровне.
Когда нет напряжения и необходимости поддерживать некий образ внутри головы, на который я должен быть похож, тело чувствует себя расслабленно. Человек начинает испытывать удовольствие от своего существования, что, в общем-то, и можно назвать любовью к себе.
Таким образом вы можете получить удовольствие просто “на шару”, будучи аутентичными.
Возлюби сначала себя, а уже потом — ближнего своего
Есть такая ловушка, в которую мы попадаем, когда пытаемся вместо того, чтобы самому испытывать удовольствие, доставить удовольствие кому-то. На самом деле, это не бескорыстие — это бессознательный процесс.
Действует такой механизм: если я даю кому-то любовь, заботу, внимание, я ожидаю, что мне вернут то же самое.
Простой пример: у меня есть тридцать гривен, я хочу пирожное. Но я покупаю этот эклер и отдаю тебе, хотя ты, возможно, вообще сейчас пирожное не хочешь. И я думаю, что ты в ответ купишь эклер мне. В лучшем случае ты отплатишь мне тульским пряником каким-нибудь, который мне не нужен. В худшем — ты меня поблагодаришь, а я останусь голодным. В самом худшем — ты решишь, что я тебя теперь по жизни должен кормить эклерами.
Я делаю ошибку. Я мог бы купить себе эклер, ты себе свой тульский пряник, и мы могли бы поделиться друг с другом. И мы делали бы сами себе то, чего мы хотели бы, а не шли бы на эту странную сделку.
Откуда этот запрет на любовь к себе? Естественно, все проблемы идут из детства. К такому способу отношения к себе действительно приучают родители, либо напрямую транслируя идеи, что заботиться о себе стыдно и любить себя нельзя, иначе другие тебя не будут любить, либо своими действиями. Мама убивается об быт, папа о работу, например.
Ребёнок это впитывает как способ жизни.
ЧИТАЙТЕ: 4 вещи, которые я поняла, полюбив себя
Одна из основных причин — родители сами недолюблены, они не умеют позволять себе что-то, принимать себя. Они запрещают ребенку делать это же, чтобы он свою заботу и внимание переводил на них.
Или, например, это некий тотальный запрет от родителей на удовольствие вообще. Когда я вижу ребёнка, витальное существо, наполненное энергией, он постоянно получает удовольствие, и во мне возникает много зависти. Мне очень хочется это его удовольствие как-то изгадить.
Таким образом, вырастают люди, которые повторяют те же самые вещи.
Почему так сложно делать это с собой?
Большинство из нас не прошли хороший психологический процесс сепарации от родителей. Физически это сделать просто — уехать. Психологический процесс заключается не в этом. Он состоит в том, что я перестаю видеть родителей в окружающих людях, я перестаю проецировать их на окружающих.
Процесс проецирования вот той стыдящей родительской фигуры не прекращается, и поэтому человеку может быть стыдно. Человек замечает, что рядом с другими вдруг появляются те же чувства, что были рядом с мамой, когда она наказывала. Появляются стыд и вина.
Есть одна простая вещь, которой эта проекция снимается. Я проверяю, а как вообще тому человеку, который рядом, если я получаю удовольствие? В большинстве случаев другому вообще-то хорошо. Очень важно совершить эту проверку.
ЧИТАЙТЕ: Как отделиться от родителей или почему я живу не так, как хочу
Бывает такое, конечно, что вас будут стыдить. И тогда нужно сделать второй очень сложный шаг. На самом деле, никто не имеет права лишать меня любви к себе, удовольствия, принятия себя. Это моё базовое право. Если кто-то пробует это делать, очень важно понимать, что я взрослый человек и могу себя защитить.
Воспользоваться своей агрессией очень страшно, потому что у человека могло накопиться много опыта насилия, когда защитить себя не удавалось.
Не у всех есть силы отстаивать свои позиции, поэтому проще свернуться и идти привычным путём маленького ребёнка.
Хьюстон, кажется, у нас проблемы
Основной маркер того, что я не позволяю себе получать удовольствие от себя — это усталость. Тело забыто, мои потребности не важны. Это вызывает очень много раздражения, а сдержанное раздражение приводит к усталости, неудовлетворённости и в конце концов к обиде. И очень хорошо, если вы начинаете её замечать, а ещё лучше, если вы начинаете предъявлять её окружающим.
Только в диалоге вы можете понять, что делаете для других работу, им совершенно не нужную. Такие вещи слышать больно, но они хорошо приводят в реальность. Хуже, если эти обиды копятся и не высказываются. Потому что тогда можно выйти прямо на мазохистские паттерны поведения.
Фокус внимания на других начинает выливаться в некий сакральный смысл — мой крест, который я несу, женская доля горькая. Вот это терпение становится ценностью, в нём появляется чувство величия.
Этот человек превращается в своего родителя, становится пассивным и хорошо подсаживает окружающих на чувство вины, которую невозможно искупить.
Запрет на любовь к себе: откуда берется и как себе разрешить
Популярный способ манипуляции в этой сфере — обращение к стыду. Часть вашей личности нехороша, порочна, эгоистична. Противостоять этому можно, чётко понимая свои границы. Ни один человек не имеет права определять вас как личность, заставлять вас соответствовать своим о вас ожиданиям.
Второй способ манипуляции — вина обращена на то, что вы своим комфортом и заботой о себе делаете плохо окружающим. Противостоять можно знанием того, что это ваше абсолютное право.
Если вы находитесь в отношениях со здоровым, дееспособным человеком, то ваша забота о нём является подарком, жестом доброй воли, который вы можете совершать или не совершать.
Если же у вас есть кто-то зависимый от вас, например, маленький ребёнок или человек с каким-либо заболеванием, здесь тоже важно знать, что большую часть заботы всё равно нужно пускать на себя, иначе вы просто сдохнете.
Долг возникает только тогда, когда вы подписывали некий договор с чёткими условиями, с которыми вы согласны, и добровольно следуете этим условиям. Либо же если вы этот долг взяли себе сами, потому что он подходит вашей жизненной позиции. Во всех других случаях — позволяем себе агрессию, живём и дышим полной грудью.
Практикум по любви
Важно, чтобы выход к удовольствию, принятию себя не был очередным насилием. Чтобы это не стало полярностью и негативом, мол, надо обязательно возлюбить себя, изо всех сил.
Поэтому задача состоит в поисках хорошей формы. Если открытая агрессия для вас неприемлема или у вас сейчас нет ресурса для неё, придумайте себе хорошую форму, и просто начните тренироваться с маленьких шагов. Как тренировки в спорте: начинайте с маленького, удобного, получайте удовольствие.
Заметьте что-то, что вы можете себе позволить без особых усилий, потому что любовь к себе через усилия, подкреплённая не внутренними позитивными ощущениями, а потому, что “так надо”, невозможна.
Ищите смыслы, которые, в первую очередь, будут отзываться в теле некой радостью, неким удовольствием. Тогда все изменения будут приятными и простыми.
Поддержку проекту оказала Международная общественная организация Internews
зачем это нужно и как это сделать правильно?
Одно из самых важных качеств человека — это любовь к себе. Это необходимо не только для того, чтобы достичь своих целей, но и для того, чтобы просто жить полноценной жизнью. Однако, не всегда люди понимают, зачем это нужно и как этого добиться.
Отношение к себе играет важнейшую роль в жизни каждого человека. Оно влияет на самооценку, на способность к любви и доброте, на уверенность в своих силах и на общение с окружающими. А значит, если вы не любите себя, то не можете полноценно жить и получать удовольствие от жизни.
Так как же правильно научиться любить себя? Это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Для начала, нужно перестать осуждать себя за каждую мелочь.
Нужно уважать и принимать свои качества, а также просто любить себя за то, кто вы есть и что делаете.
Примечание: Любить себя не означает, что нужно быть эгоистом и думать только о своих интересах. Это означает, что нужно уважать и ценить себя так же, как это делаем с другими людьми. Быть добрым и заботливым к себе, как и к окружающим.
Содержание
- Почему вам нужно любить себя
- Психологические преимущества
- Физические преимущества
- Как правильно любить себя
- Вопрос-ответ
- Зачем нужно любить себя?
- Как можно научиться любить себя правильно?
- Что делать, если трудно любить себя из-за прошлых ошибок и травм?
Почему вам нужно любить себя
Любить себя – это не просто хорошее настроение, это жизненная необходимость. Когда вы любите и уважаете себя, вы становитесь счастливее и увереннее в себе. Вы начинаете лучше понимать свои желания и потребности, и вам проще достигать поставленных целей.
Если вы не любите себя, это может приводить к низкой самооценке, депрессии, тревожности и другим психическим проблемам. Также, вы можете начать зависеть от одобрения других людей и становиться жертвой их мнений и суждений.
Но если вы любите себя, то вы уважаете свои границы, умеете говорить «нет», когда это необходимо, и оцениваете себя по достоинству. Вы можете легко поддерживать здоровые отношения и не допускаете, чтобы другие люди манипулировали вами или использовали вас.
Важно понимать, что любовь к себе – это не эгоизм, а забота о себе и своем благополучии. Если вы бережно относитесь к себе, то вы можете предоставлять другим любовь и заботу, не жертвуя собой и своими потребностями.
Психологические преимущества
Любовь к себе является ключом к психологическому благополучию.
Она способствует развитию положительного мировоззрения и уверенности в своих возможностях.
Те, кто любят и уважают себя, имеют меньшее количество стрессовых ситуаций, чем те, кто не имеет надежной самооценки.
Люди, которые любят себя, часто более мотивированы и настройчивы, чтобы достичь своих целей.
Они также имеют более здоровые отношения с другими людьми и чувствуют себя более уверенно в социальных ситуациях.
Создание рутинных физических и психологических упражнений помогает вам укрепить уверенность в себе и любить свое тело.
Любовь к себе также позволяет справляться с недостатками и несовершенствами, не падая духом и не зацикливаясь на них, но внимательно работать над решением этих проблем.
Физические преимущества
Здоровье кожи и волос. Уважение к себе и любовь к себе это не просто психологический фактор, это также важный фактор для нашего физического здоровья. Стрессы и мысли об отсутствии силы воли могут отразиться на коже и волосах, делая их сухими и тусклыми. Поэтому люби себя, позаботься о своей коже и волосах, и они будут благодарны тебе.
Улучшение общего физического состояния. Любовь к себе поможет улучшить наше физическое состояние.
Если регулярно заниматься физическими упражнениями, любить и уважать свое тело, то наша физическая форма станет лучше, а мы будем чувствовать себя более энергичными и здоровыми.
Укрепление иммунной системы. Физические упражнения, занятия спортом, а также забота о своем здоровье и питании сказывается на укреплении иммунной системы. Наше тело становится более устойчивым к болезням и инфекциям.
- Уменьшение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Улучшение кровообращения.
- Нормализация уровня гормонов в организме.
- Улучшение обмена веществ.
Увеличение продолжительности жизни. Любовь к себе является важным фактором для увеличения продолжительности жизни. Регулярное занятие спортом и зож, уход за здоровьем и питанием, гарантируют нам более долгое и счастливое существование.
Как правильно любить себя
Любовь к себе – это не эгоизм, а осознание своего уникального и неповторимого бытия. Но как это сделать правильно?
- Принимайте себя таким, какой вы есть.
Никто не совершенен, и нет смысла пытаться подстраиваться под чьи-то ожидания. Принимайте свои качества и недостатки, и заботьтесь о себе как о лучшем друге. - Используйте скрытые возможности. У каждого человека есть свои уникальные таланты и способности, которые могут оставаться скрытыми и неиспользованными. Попробуйте новое, освойте новые навыки и развивайте свой потенциал.
- Уделяйте время уходу за собой. Наслаждайтесь купанием в душе, покупайте качественную косметику, занимайтесь спортом и правильным питанием. Заботиться о себе – это показатель уважения к своему телу и своему здоровью.
Никто не совершенен, и нет смысла пытаться подстраиваться под чьи-то ожидания. Принимайте свои качества и недостатки, и заботьтесь о себе как о лучшем друге.Но помимо этих пунктов, главное – это перестать к себе относиться как к врагу, который всегда должен быть готов к бою. Принимая себя и любя себя, вы становитесь более счастливым, уверенным в себе и способным на большее. Любовь к себе – это не желание быть лучше, а способность ценить свою жизнь и уважать свой опыт.
Вопрос-ответ
Зачем нужно любить себя?
Наше чувство собственной стоимости во многом определяет наш успех и уверенность в себе.
Если мы не любим себя, то не можем полностью раскрыть свой потенциал и достичь вершин в карьере, отношениях, личной жизни. Кроме того, любовь к себе помогает поддерживать психологическое и физическое здоровье, уменьшает тревожность и страхи.Как можно научиться любить себя правильно?
Начните с принятия себя таким, какой вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Уделите время своим увлечениям и хобби, позвольте себе отдыхать и заботиться о своем телесном и душевном здоровье. Поощряйте свои достижения и ценности, не сравнивайте себя с другими. Общайтесь с людьми, которые вам подходят и понимают, признавайте свои ошибки и учитесь на них.
Что делать, если трудно любить себя из-за прошлых ошибок и травм?
Прежде всего, рекомендуется обратиться за помощью к психологу или терапевту, чтобы рассмотреть эти проблемы и найти способы их преодоления. Далее, важно работать над прощением себя и других за прошлые ошибки, переживаниям и травмам.
Вы можете создать новительный образ жизни, поверить и направить свою жизнь в нужное для себя русло. Старайтесь жить настоящим, прощать свою прошлую «я», и продвигаться вперед в своих стремлениях и мечтах.причин, почему вы должны любить себя — проект «Депрессия»
Автор проекта «Депрессия»
Если вы похожи на большинство людей с депрессией, то, скорее всего, вы гораздо, далеко осознаете свои недостатки, недостатки и ошибки, чем все хорошее, что есть внутри вас. И если это так, то это приведет к тому, что вы будете чувствовать себя намного хуже, чем в противном случае, поэтому в этом подробном сообщении в блоге мы собираемся привлечь больше внимания ко всем хорошим вещам, которые делают вас тем, кто вы есть, и помогают вам составьте список веских причин любить себя.
Двигаясь вперед, это то, что вы почти наверняка найдете чрезвычайно, чрезвычайно ценным, потому что такой список действительно может помочь вам:
- восстановить вашу самооценку;
- Почувствуйте себя лучше;
- Сделайте важный шаг к преодолению депрессии!
Итак, без лишних слов, приступим!
Четыре основных компонента списка причин любить себя
Чтобы составить собственный список причин любить себя, важно обратить внимание на «все хорошие вещи, которые делают вас тем, кто вы есть».
В частности, эти хорошие вещи о себе могут включать:
- Все хорошие вещи, которые вы сделали;
- Все ваши положительные привычки;
- Насколько ты силен перед лицом невзгод;
- Все ваши положительные характеристики.
А теперь поговорим о каждом из них по очереди 🙂
Компонент № 1 списка причин любить себя: Все хорошие вещи, которые вы сделали
«Хорошие дела, которые вы сделали» являются частью «хорошего человека, которым вы являетесь».
Некоторые примеры могут включать:
Добрые дела, которые вы сделали для других, например:
Быть рядом с другом, когда ему нужно с кем-то поговорить.
Дать хороший совет.
Заступиться за друга или коллегу, когда их кто-то критиковал.
Быть рядом с семьей, в том числе:
Для ваших детей — например, проявляя к ним любовь и заботу, обеспечивая их финансово, помогая им с домашними заданиями, отвозя их на спортивные тренировки, заботясь о них, когда они больны, и обучая их тому, как быть ответственными взрослыми — и это лишь некоторые из многих вещей!
Для вашего партнера – например, поддерживая его, когда он в этом нуждается, помогая в содержании дома, в котором вы оба живете, делая ему массаж, когда у него болит спина, рассказывая ему смешные анекдоты, которые заставляют его смеяться, готовя его любимое блюдо, потому что вы знаете, что оно ему понравится, и, несомненно, многое другое!
Помощь родителям в старости.
Пожертвование на благотворительность.
Пожертвовать своим временем, чтобы помочь нуждающемуся.
Помощь коллеге.
Одалживание кому-то денег, когда они оказались в затруднительном положении.
Порекомендовать хорошую книгу или фильм тому, кто ему действительно понравился.
Вкладывание чаевых в шляпу уличного музыканта.
Наставничество и/или обучение тому, чему он хотел научиться.
Делать кому-то подарок только потому, что вы думали, что это сделает его счастливым.
Отдать неиспользованную одежду на благотворительность.
Усыновление брошенного животного.
Пожертвования, которые вы сделали на работе, например:
Поможем скрасить будни ваших клиентов и/или немного облегчить их жизнь.
Создание позитивных изменений в отрасли, в которой вы работаете.
Обучение молодых сотрудников, чтобы проложить путь к будущему успеху вашей компании / организации.
Поддерживающий и ободряющий лидер.
Быть полезным, поддерживающим членом команды, который делает рабочую среду лучше для работы.
Организация корпоративной рождественской вечеринки – которая поддерживает моральный дух на рабочем месте!
Достижение ваших целей, таких как:
Цели, которые вы ставите перед собой в школе и университете (например, сдать предметы и получить высшее образование).
Цели, которые вы ставите перед собой на работе (например, усердно работать и получить продвижение по службе, совершенствоваться в области, в которой вы раньше были не очень хороши).
Финансовые цели, которые вы ставите перед собой (например, накопить достаточно денег на то, что вы хотели, погасить долг).
Личные цели, которые вы ставите перед собой (например, быть внимательным, поддерживающим и преданным родителем/партнером/ребенком/братом/другом и так далее).
Цели в области здоровья/физической активности (например, снижение веса, наращивание мышечной массы, подготовка к марафону и последующее прохождение марафона).
Обучение новому навыку (например, как плавать, как ездить на велосипеде, как водить машину, как готовить, как говорить на новом языке, как играть на музыкальном инструменте, как танцевать).
Положительные шаги, которые вы предприняли в личной жизни, например:
Подружиться.
Стать финансово независимым.
Жениться и завести семью.
Продолжать двигаться вперед и никогда не сдаваться в трудные времена.
Учиться на прошлых ошибках (и прощать себя за них).
Преодолеть вредную привычку, которая причиняла вам боль.
Преодоление страха, который сдерживал вас.
Выход из зоны комфорта, чтобы воспользоваться новой возможностью.
Принятие мер для преодоления вашей депрессии (например, обращение за помощью, изучение стратегий преодоления, изучение того, как исцелиться от основных причин вашей депрессии).
Компонент № 2 списка причин любить себя: Ваши положительные привычки
Ваши положительные привычки также способствуют тому, чтобы вы становились хорошим человеком. Вот некоторые примеры:
Положительные привычки в семейной жизни, такие как:
Играем в футбол в парке с детьми на выходных.
Приготовьте для своей семьи любимое блюдо по пятницам.
Приносить своему партнеру чашку чая и заботиться о нем, когда он чувствует себя плохо.
Каждое утро гуляйте с собакой.
Дарить продуманные подарки на дни рождения.
Положительные привычки в социальной жизни, такие как:
Приходить вовремя, когда вы идете на встречу с кем-то.
Спросите у друга, чего бы он хотел, когда вы пойдете в бар.
Делать людям комплименты.
Не сплетничать.
Спросить «как дела?» и интересоваться жизнью других людей.
Положительные привычки в отношении к другим людям, например:
Спасибо.
Держать дверь открытой для людей.
Всегда дружелюбно и уважительно относиться к обслуживающему персоналу.
Предложить место в общественном транспорте пожилому человеку.
Улыбайтесь, когда вы ловите чей-то взгляд на улице.
Положительные привычки в работе, такие как:
Положительные привычки в отношении финансов, например:
Возможность выделить деньги на заботу о себе/своей семье.
Своевременная оплата счетов.
Постепенно уменьшайте свой долг каждый месяц.
Экономия 10% от вашей зарплаты каждый месяц.
Положительные привычки в отношении окружающей среды, такие как:
Переработка.
Не тратить еду попусту.
Выключение света в комнатах, в которых вы не находитесь.
Отключение неиспользуемых устройств.
Сокращение использования пластика.
Положительные привычки, когда речь идет о вашем физическом и психическом здоровье:
Здоровое питание.
Ходить на прогулку три раза в неделю, чтобы оставаться в форме.
Медитация каждое утро.
Ведение журнала.
Чтение книг по саморазвитию.
Компонент № 3 из списка причин любить себя: Времена, когда вы были стойкими перед лицом невзгод
Помните об этих временах, потому что они подчеркивают, насколько сильным человеком вы на самом деле являетесь.
Вот некоторые примеры:
Пережить трудные/трудные времена, такие как:
Плохое расставание.
Потеря работы.
Быть кем-то раненым.
Большое разочарование (например, в карьере).
Серьезное заболевание или травма (вас или кого-то, кого вы любите).
Кризис среднего возраста.
Потеря близкого человека.
Психическое насилие.
Демонстрация устойчивости перед лицом депрессии, например:
Сохранять работу и выполнять свои обязанности, несмотря на то, насколько тяжелой может быть депрессия.
Обращение за помощью, даже если вы боитесь.
Вставать с постели в те дни, когда вы чувствовали себя настолько истощенным депрессией, что вам просто хотелось остаться там.
Поддержание личной гигиены.
Продолжать бороться, когда хочется сдаться.
Компонент № 4 списка причин любить себя: Ваши положительные качества
Они также являются огромной частью хорошего человека, которым вы являетесь. Они могут включать:
Ваши положительные черты характера. Например:
Если вы готовы прийти на помощь нуждающемуся другу, значит, вам 9 лет.0052 поддерживает, умеет слушать и заботиться.
Если ты говоришь правду, то это значит, что ты честен и искренен.
Если ты добр к людям, значит, ты добр.
Если ваше сердце сочувствует людям, которые проходят через что-то тяжелое, то это означает, что вы сострадательны, чутки и, конечно же, заботливы.
Если вы всегда будете на стороне тех, кого любите, и никогда их не предадите, значит, вы лояльны.
Если вы молчите о своих достижениях вместо того, чтобы всегда хвастаться ими, то это означает, что вы скромны, смиренны и приземлены.
Если вы иногда делаете шаг из своей зоны комфорта, чтобы попытаться улучшить свою жизнь или жизнь своей семьи, то это означает, что вы храбры и отважны.
Если вы не осуждаете, не критикуете и не думаете о других людях, которые отличаются от вас, то это означает, что вы принимаете.
Если вы заботитесь о своем партнере, когда он чувствует себя плохо, то это еще раз означает, что вы любите, заботитесь и поддерживаете его.
Если вы делитесь тем, что у вас есть, с другими, значит, вы щедры.
Если ты много работаешь для достижения своих целей, то это значит, что тебе мотивирован, дисциплинирован и решителен.
Если вы открыты для изучения нового и выслушивания разных точек зрения, то это означает, что вы непредубеждены.
Если вы помните о потребностях своих детей и делаете все возможное, чтобы помочь им удовлетворить их, то это означает, что вы внимательный родитель.
Если вы пытаетесь решить любые проблемы, которые у вас есть с кем-то, и решить их вместе, то это означает, что вам 9 лет.0052 гибок и готов идти на компромисс.
Если вы умеете работать в команде, значит, вы кооперативный человек.
Если вы продолжаете бороться со своей депрессией каждый день, даже если вам хочется сдаться, это означает, что вы сильны и стойки.
Вы также, вероятно, будете умны в одном или нескольких аспектах (будь то «книжный ум», «социальный интеллект», «эмоциональный интеллект» и так далее).
Ваши положительные физические характеристики – например, приятная улыбка, красивые глаза и так далее.
Ваши таланты — например, быть хорошим поваром, хорошим певцом, быстро бегать и так далее.
Создайте свой список причин полюбить себя!
После всего сказанного пришло время тщательно обдумать и составить собственный список здоровых причин любить себя! Однако, прежде чем вы начнете, давайте сначала дадим вам небольшое руководство:
1.
Будьте терпеливы при создании списка причин любить себя!
Если вы привыкли сосредотачиваться только на своих недостатках, недостатках и ошибках — как многие люди, когда они борются с депрессией, — то есть большая вероятность, что составление списка причин любить себя покажется вам трудным и неестественным. По этой причине мы настоятельно рекомендуем вам быть терпеливыми и нежными на протяжении всего этого процесса!
2. Мы также рекомендуем вам использовать эти
Наводящие вопросы Чтобы помочь вам составить список причин любить себя
Как вы увидите ниже, чтобы помочь вам составить список причин любить себя, мы включили ряд управляемых вопросов, на которые вы должны ответить. И, когда вы это сделаете, мы рекомендуем вам ответить как можно более тщательно и подробно, поскольку чем подробнее будет ваш список причин любить себя, тем эффективнее он поможет вам почувствовать себя лучше.
Что хорошего вы сделали для других?
Какой положительный вклад вы внесли в работу?
Каких целей вы достигли в своей жизни (например, в школе, на работе или в университете; в отношении вашего здоровья и финансов; и в личной жизни)?
Какие новые навыки вы приобрели за свою жизнь?
Какие положительные шаги вы предприняли в личной жизни за эти годы?
Какие у вас есть положительные привычки (например, когда речь идет о вашей семейной жизни, вашей общественной жизни, вашей работе, ваших финансах, вашем физическом и психическом здоровье, окружающей среде и вашем отношении к другим людям)?
Какие трудные/трудные времена вы пережили за эти годы?
Как вы проявляете устойчивость перед лицом депрессии?
Каковы ваши положительные черты характера и физические характеристики? Например, быть добрым, верным своим близким, честным, иметь дружелюбную улыбку и так далее.
Каковы ваши таланты?
Наконец, пожалуйста, прочитайте список всех «хороших вещей, которые делают вас тем, кто вы есть», который вы только что записали. Затем представьте, что все эти хорошие вещи применимы к кому-то другому. Что бы вы подумали об этом человеке? И, поскольку все эти хорошие вещи на самом деле относятся к вам, что это говорит вам о вас самих?
После ответов на эти подсказки мы очень надеемся, что вы начнете видеть, что в вас гораздо, НАМНОГО больше хорошего, чем вы себе представляете, и что вы действительно человек, достойный любви к себе.
С любовью,
Команда проекта «Депрессия».
Присоединяйтесь к более чем 100 000 человек, которых каждую неделю мы рассылаем по электронной почте несколько советов и стратегий, которые помогут им бороться с депрессией!
Мне бы это понравилось!
10 причин, почему важна любовь к себе
Эммалин Сокен-Хьюберти
Любовь к себе, которую также часто называют состраданием к себе, включает в себя заботу о собственных потребностях, принятие своих слабостей и неудач так же, как и своих сильных сторон, и сохранение связи со своими эмоциями.
Поскольку во многих кругах ценится бескорыстие, многие считают себялюбие эгоистичным. Забота о других людях важна, но она не должна идти в ущерб вашему собственному благополучию. Почему? Вот десять веских причин:
#1 Любовь к себе помогает уменьшить стресс
Забота о себе — важная часть любви к себе. Когда вы любите себя, вы распознаете признаки выгорания и можете предпринять шаги, чтобы уменьшить стресс. Без любви к себе вы можете не поверить, что заслуживаете перерыва. Мысль о том, чтобы сделать что-то «только для себя», может быть очень сложной. Поэтому у вас больше шансов пережить стрессовое время, даже если это больно. Люди со здоровой любовью к себе более склонны уделять время себе, когда они в стрессе.
#2 Любовь к себе может помочь вам выработать более здоровые привычки
Данные показывают, что любовь к себе может помочь вам принимать более правильные решения в отношении своего здоровья. В ходе метаанализа 15 исследований в области психологии здоровья исследователи обнаружили, что когда люди принимали себя без резкого осуждения, они были более мотивированы на позитивные изменения в своей жизни.
Одно исследование показало, что это произошло, когда люди начали бросать курить. Другие модели поведения включали здоровое питание и физические упражнения. Сострадание к себе помогло людям сформировать новые, более здоровые привычки.
#3 Любовь к себе повышает вашу эмоциональную устойчивость
В трудные времена легко впасть в отчаяние. В зависимости от среды, в которой вы находитесь, вы можете иметь дело с людьми, которые обвиняют вас в ваших трудностях. Вы можете винить себя. Любовь к себе помогает противостоять негативным, критическим разговорам с самим собой и смотреть на вещи в перспективе. Даже если ваши трудности являются результатом ошибки, которую вы совершили, любовь к себе побуждает вас учиться на этой ошибке и двигаться вперед. Это повысит вашу эмоциональную устойчивость и подготовит вас к будущим вызовам.
#4 Любовь к себе улучшает ваши отношения
Существует поговорка, которая гласит, что вы не сможете по-настоящему любить других, пока не полюбите себя.
Хотя это замечание немного экстремально, любовь к себе действительно помогает улучшить ваши отношения с другими. Когда вы любите себя, вы не будете чувствовать себя зависимым от других людей в своем чувстве ценности. Это поможет вам установить границы или, при необходимости, прекратить нездоровые отношения. Люди, которые любят себя, также склонны лучше понимать себя, что помогает им определить, каких отношений они хотят или не хотят.
#5 Любовь к себе делает вас более продуктивным
Промедление губительно для продуктивности. Чтобы мотивировать себя, вы можете прибегнуть к жесткой тактике. Некоторые люди используют угрозы самонаказания, чтобы попытаться выполнить задание, но исследования показывают, что это неэффективный мотиватор. Лучше иметь сострадание к себе, когда вы прокрастинируете. Используйте свою «неудачу» как возможность обучения на будущее. Вместо того, чтобы погрязнуть в самокритике, вы почувствуете себя легче и готовы внести изменения в свое поведение.
#6 Любовь к себе может помочь справиться с тревогой и симптомами депрессии
Исследования показывают, что люди с высоким уровнем сострадания к себе имеют более низкий риск развития тревоги или депрессии. Это не означает, что вы не способны любить себя, если вы встревожены или подавлены. Это означает, что аспекты любви к себе (такие как забота о себе, сострадание к себе и позитивный разговор с самим собой) могут помочь справиться с симптомами. Любовь к себе также может помочь вам освободиться от распространенного убеждения, что психическое заболевание — это ваша вина.
#7 Любовь к себе может увеличить ваше счастье
Принятие и любовь к себе связаны с большей удовлетворенностью жизнью и, следовательно, с большим счастьем. Когда вы постоянно анализируете свои недостатки и критикуете свой выбор, трудно радоваться чему-либо. Любовь к себе побуждает вас думать о себе как о дорогом друге. Вы можете признать, что вы не идеальны, но все же достойны принятия и поддержки.
#8 Любовь к себе повышает вашу уверенность
Очень сложно чувствовать себя уверенно, если вы сосредоточены на критике себя. Люди с негативным внутренним диалогом часто борются с низкой самооценкой. Неуверенность естественно следует. Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, любовь к себе — хороший способ натренировать эту мышцу. Признайте свою ценность и навыки, проявите сострадание, когда вы разочарованы собой, и вы заметите, как растет ваша уверенность в себе.
#9 Любовь к себе помогает достигать целей
Любовь к себе учит, что ваши мечты заслуживают приоритета. Не эгоистично стремиться к тому, чего вы хотите в жизни. Люди могут пытаться убедить вас в обратном, но до тех пор, пока вы не попираете других ради достижения своих целей, вы должны жить так, как вам нравится. Любовь к себе также предоставляет инструменты, необходимые для достижения вашей мечты, такие как снижение стресса, эмоциональная устойчивость, повышение производительности и уверенность в себе.