Вот это упражнение делай и спина не будет болеть: TikTok — Make Your Day — КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

Содержание

Делаем упражнения по 15 повторений 3 подхода mp4 hq xxx video

Как избавиться от боли в спине: 6 проверенных способов

Когда начинает болеть спина, не знаешь, куда себя деть: больно стоять, сидеть, лежать — даже дышать бывает больно. Восемь человек из десяти хоть раз в жизни попадают в такую ситуацию.

Спина болит по разным причинам, например из-за растяжения мышц, травм, инфекции или грыж межпозвоночных дисков. Если боль не проходит в течение недели, лечение нужно подбирать индивидуально вместе с лечащим врачом. В этом материале мы рассказываем, как избавиться от боли в спине, не связанной с травмами, инфекциями или грыжами.

🏃‍♀️ Физическая активность

При острой боли можно отлежаться пару дней, но затем нужно возвращаться к повседневным делам. Иначе мышцы ослабеют и, когда человек все-таки начнет двигаться, на спину ляжет непосильная нагрузка, а это само по себе может спровоцировать мышечную боль.

Главное, не поднимать тяжести и ограничить наклоны и скручивающие движения в спине. Легкая физическая активность помогает при болях в спине, а тяжелая может ее усилить

Во сколько обойдется: 0 Р — если вам будет достаточно повседневных домашних дел; 1000 Р — средняя цена за одно индивидуальное занятие с физическим терапевтом в Москве

♨️ Грелка

Если положить на больную спину теплую грелку, это уменьшит мышечные спазмы и облегчит боль. Если болит шея, к ней можно приложить не только тепло, но и холод: завернутый в полотенце пакет со льдом или охлаждающую грелку на 15—20 минут.

Если речь идет о пояснице, холод не поможет. Мышцы спины лежат глубже, чем мышцы шеи, поэтому за 15—20 минут остыть не успеют. А если держать холод дольше, можно обморозить кожу

Во сколько обойдется: от 0 Р — если будете прикладывать мешочек с теплой солью или пакет со льдом из морозилки; от 159 Р — цена за водяную грелку, от 185 Р — цена за охлаждающий гелевый пакет

💊 Безрецептурные обезболивающие в таблетках

Нестероидные противовоспалительные препараты, например ибупрофен, могут облегчить боль в спине и шее, но работают немногим лучше, чем плацебо. НПВС могут облегчить боль, но, скорее всего, не избавят от нее полностью

Во сколько обойдется: от 20 Р— цена за упаковку лекарства с ибупрофеном

🤤 Миорелаксанты в таблетках

Миорелаксанты — лекарства, которые способствуют расслаблению мышц. Это препараты с тизанидином или с толперизоном. На некоторых людей они действуют примерно как «массаж в таблетке».

Но миорелаксанты помогают не всем. По новым данным, тизанидин с ибупрофеном работает не лучше, чем один ибупрофен, а миорелаксант с толперизоном оказался не эффективнее плацебо

Во сколько обойдется: от 190 Р — цена за упаковку миорелаксанта

💆‍♂ Антидепрессанты

Боль в спине, как и любая другая боль, может быть тесно связана с депрессией. Иногда у людей, страдающих от боли, возникает порочный круг: боль усугубляет симптомы депрессии, а возрастающая депрессия усиливает боль. В этом случае могут помочь антидепрессанты.

Важно: подбирать антидепрессант нужно только индивидуально вместе с психиатром

Во сколько обойдется: 0 Р — прием у психиатра по полису ОМС; 4413 Р — средняя цена за одну консультацию в частной клинике Москвы

🧠 Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия — это вид психотерапии, во время которой человек учится контролировать свою эмоциональную реакцию на боль. Например, вместо «Я больше не могу» думать: «Такое уже случалось раньше. Тогда я с этим справился — справлюсь и сейчас».

Адекватная эмоциональная реакция на боль помогает легче ее переносить. Поэтому людям, у которых часто болит спина, может быть полезно проконсультироваться с психотерапевтом

А как быть здоровым, Т⁠—Ж?⁠

Рассказываем в нашей еженедельной бесплатной рассылке. Это письма о том, как не переплачивать, правильно общаться с врачами и обходить стороной мошенников

Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что еще поможет избавиться от боли в спине и шее:

1. Сколько стоит вылечить остеохондроз.
2. Как выбрать ортопедическую подушку.
3. Что такое остеопатия и правда ли она помогает.

Лучшие и худшие упражнения при болях в спине это легко, вы не могли бы быть более неправильно. По данным клиники Майо, наиболее острая боль в спине проходит в течение нескольких недель при домашнем лечении, и постельный режим не рекомендуется.

Упражнения — один из лучших способов избавиться от болей в спине и предотвратить их повторение. «Есть упражнения практически для всех, у кого болит спина. Мы даже начинаем заниматься физическими упражнениями на следующий день после операции на спине», — говорит Мария Мефам, физиотерапевт из Кливлендской клиники в Огайо. Но есть некоторые виды тренировок при сильной боли в спине, которые более полезны, чем другие.

Будь то травма или дегенеративное заболевание (например, остеоартрит), в большинстве случаев боль в спине можно уменьшить с помощью регулярных упражнений и индивидуальных тренировок. Упражнения на растяжку, укрепление и кондиционирование могут привести к укреплению мышц, поддерживающих позвоночник и вес вашего тела. Когда скелет вашего тела поддерживается, у вас меньше шансов получить травму и боль в спине.

Исследования подтверждают, что, когда люди, страдающие от болей в спине, начинают регулярную программу упражнений, включая упражнения с отягощениями или силовые тренировки, они с большей вероятностью испытывают меньше боли и могут вернуться к работе и снова быть активными.

Вот пять способов, которыми могут помочь тренировки при болях в спине:

Сильные мышцы поддерживают спину.
Сильные мышцы живота улучшают осанку.
Повышенная гибкость помогает двигаться.
Крепкие кости предотвращают переломы.
Упражнения повышают уровень естественных эндорфинов в организме.

Существует множество видов упражнений, рекомендуемых при болях в спине, в том числе:

Езда на велосипеде
Ежедневные занятия, такие как уборка дома и работа в саду
Низкоэффективная аэробика
Упражнения для сопротивления
Стационарный велосипед
Упражнения для растяжения
Плавание
Tai Chi
Ходячие
. если вы мало тренировались в прошлом, начните медленно и постепенно увеличивайте нагрузку. Если у вас есть боль или боль в пояснице после тренировки, остановитесь и позвоните своему врачу.
Одна из самых больших ошибок — пытаться сделать слишком много слишком быстро. Всегда оставляйте время для разминки и заминки до и после тренировки при болях в спине. «Сообщите своему врачу или терапевту, если какие-либо упражнения усиливают боль в спине», — говорит Мефам.
Хорошая новость заключается в том, что боли в спине можно предотвратить. Неправильная механика тела, такая как неправильная осанка или поднятие тяжестей, часто приводит к болям в спине. Зная это, осознавайте, как вы сидите, поднимаете, наклоняетесь, поворачиваетесь и ходите. Убедитесь, что на вашем рабочем месте используется эргономически правильная мебель, и попросите помощи, если вам нужно переместить тяжелый предмет.
Поддержите свой позвоночник с помощью упражнений от болей в спине
Thinkstock
Вам необходимо позаботиться о основных мышцах, поддерживающих позвоночник. Есть много упражнений от болей в спине, которые делают это, и ваш врач или терапевт должен быть в состоянии дать вам конкретные советы и тренировки для вашего уникального состояния боли в спине.
«Хорошим примером безопасного укрепляющего упражнения является наклон таза», — говорит Мефам. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согнув ноги в коленях. Напрягите мышцы живота, пока не сможете прижаться поясницей к полу. Задержите пресс примерно на пять секунд и повторите до 10 раз.
Безопасная растяжка для укрепления спины
Thinkstock
«Поддержание гибкости основных мышц так же важно, как и поддержание их силы, — говорит Мефам. — Два хороших упражнения на растяжку — это приведение коленей к груди и растяжка подколенных сухожилий».
Чтобы выполнить подтягивание коленей к груди, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Подтяните одно колено к груди и руками подтяните колено к себе, одновременно выпрямляя спину; затем повторите с другим коленом. Растяжка подколенного сухожилия выполняется из того же исходного положения. Поднимите одну ногу, положив обе руки за колено, а затем выпрямите голень. Эти растяжки следует удерживать около 20 секунд и повторять пять раз. Обязательно разогрейтесь перед растяжкой.
Растяжки, которых следует избегать: «Одним из худших растяжек для человека с болями в спине является наклон, чтобы коснуться пальцев ног, но при этом держать ноги прямыми. Еще хуже — подпрыгивать, пытаясь коснуться пальцев ног», — предупреждает Мефам. Другие плохие тренировки при болях в спине — это те, которые требуют, чтобы вы сгибались или скручивались с любым весом в руке.
Водные тренировки при болях в спине обеспечивают силу и сопротивление
Stocksy
Аэробные упражнения — это любые упражнения, в которых ритмично и с повторениями задействуются большие мышцы тела. Аэробные упражнения могут усилить приток крови к мышцам спины, что действительно может помочь им восстановиться после травмы и увеличить силу. Ходьба — это хороший вариант аэробики с низким уровнем воздействия на спину, но плавание может быть еще лучшей тренировкой при болях в спине, если у вас болит спина.
«Плавание может быть лучшим аэробным упражнением с низкой ударной нагрузкой, — говорит Мефам. «Вода обеспечивает как поддержку, так и сопротивление. Почти любая тренировка от болей в спине, проводимая в воде, полезна и безопасна при болях в спине».
Бег трусцой может вызвать раздражение у тех, кто страдает от болей в спине
Thinkstock
Несмотря на то, что аэробика с низким уровнем воздействия может помочь людям с болями в спине, любой тип аэробных упражнений с высокой нагрузкой требует осторожности. Примеры высокоэффективной аэробики включают бег трусцой или бег (особенно по твердой поверхности), теннис, некоторые виды танцев и любые другие упражнения, которые сотрясают или скручивают позвоночник.
Если вы не можете удерживать позвоночник в нейтральном положении во время тренировок при болях в спине, возможно, вы не сможете защитить спину и предотвратить боль. Также избегайте любых контактных видов спорта или видов спорта, таких как волейбол, футбол, сноубординг и прыжки на батуте, которые слишком сильно нагружают спину, что приводит к болям в спине или пояснице после тренировок.
Йога — отличная тренировка для болей в спине
Getty Images
«Две универсальные хорошие тренировки при болях в спине — это йога и работа с гимнастическим мячом», — говорит Мефам. Йога хороша тем, что, если ваш учитель знает ваши ограничения, ее можно безопасно адаптировать для большинства людей с болями в спине. «Немногие упражнения сочетают в себе гибкость и силу, а также йогу», — говорит Мефам.
Мяч для упражнений, также известный как швейцарский мяч, представляет собой большой, мягкий, наполненный воздухом мяч, который можно использовать для растяжки и укрепления мышц. Мефам говорит, что вам потребуется некоторое обучение тому, как его использовать, но «есть сотни отличных упражнений, которые можно выполнять с мячом для упражнений». Проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом.
Ошибки при выполнении упражнений, вызывающие боль в спине
Боль в пояснице — это общий термин, используемый для описания боли, которую вы чувствуете в поясничном отделе или нижней части позвоночника. Этот тип болей в спине затрагивает около 80 процентов взрослых и является основной причиной инвалидности, связанной с работой. Кроме того, исследования показывают, что почти 10 процентов населения во всем мире страдает от болей в спине.
Когда вы испытываете боль в спине, вы можете задаться вопросом, является ли боль в пояснице во время тренировки хорошей комбинацией. Упражнения обычно помогают при болях в спине, если вы делаете их правильно. Упражнения при болях в спине рекомендуются, поскольку они помогают повысить гибкость и силу, поддерживают спину и способствуют заживлению. Тем не менее, вы можете сделать некоторые распространенные ошибки в упражнениях, которые усугубят боль в спине.
Чтобы обеспечить защиту спины и получить пользу от тренировок, всегда консультируйтесь со своим специалистом по позвоночнику, прежде чем начинать или продолжать программу упражнений при травме спины. Они могут рассмотреть причины болей в пояснице после тренировки. А пока вот восемь ошибок в упражнениях, которые вызывают боль в спине, а также советы по предотвращению болей в пояснице во время тренировок и какие упражнения следует избегать при болях в пояснице.
Восемь распространенных ошибок при выполнении упражнений, которые вызывают боль в пояснице
Могут ли упражнения вызывать боль в пояснице? В некоторых из этих случаев люди вызывали боль в спине, делая ошибки при выполнении упражнений. Если вы спрашиваете себя: «Почему у меня болит спина, когда я занимаюсь спортом?» вы можете совершать некоторые распространенные ошибки, такие как следующие восемь.
1. Незнание триггеров боли
Если вы испытываете боль в пояснице, последнее, что вам нужно сделать, это пойти в тренажерный зал или начать интенсивную программу упражнений и начать двигаться с мышлением «любой физические упражнения очень полезны для меня». Это плохой план. Лучший план — начать понимать, что является триггером вашей боли.
Создайте «список триггеров боли» или ведите «журнал боли». Запишите, как чувствует себя ваша спина до, во время и после тренировки. Выработав привычку регистрировать уровень боли, вы сможете начать понимать, какие упражнения вызывают у вас боль. Зная это, вы сможете спланировать тренировку с учетом своих болевых триггеров, что принесет вам облегчение и полностью избежит болей в спине.
2. Отсутствие разминки перед тренировкой
Отсутствие разминки перед тренировкой может не только усугубить боль в спине, но и стать причиной новых травм. Когда мышцы остаются бездействующими или не разогреты должным образом, они могут стать жесткими и негибкими, что заставляет их напрягаться и рваться при внезапном сильном напряжении. Перед выполнением любого упражнения всегда начинайте с легких разогревающих упражнений.
3. Недостаточная растяжка или совсем не растягиваются перед тренировкой
Вы можете облегчить боль в спине, укрепив мышцы кора, но этого недостаточно. Вы захотите сделать растяжку всего тела, так как напряженные мышцы могут вызвать боль в спине. Обратите особое внимание на подколенные сухожилия и бедра. После каждой тренировки уделяйте 10 минут растяжке. Избегайте статических растяжек в начале тренировки, так как они могут помешать вашей работе.
4. Начинаем с больших весов
Многие травмы случаются в спортзале из-за того, что человек поднимал слишком большой вес. Несмотря на то, что вы должны бросать вызов производительности своего тела, вы должны делать небольшие шаги, начиная с более легких весов и постепенно добавляя вес по мере того, как вы начинаете осваивать упражнение, особенно если вы новичок.
5. Неправильная форма
Основной причиной болей в спине в спортзале является плохая форма. Выгибание спины во время поднятия тяжестей — самая распространенная ошибка. Выгибание спины также может привести к травме. Всегда держите спину прямо или в нейтральном положении, когда поднимаете тяжести или тяжелые предметы. Выполняя отжимания или планки, не опускайте бедра.
6. Недостаточно упражнений
Чем больше вы двигаетесь, тем меньше болит. Хотя большинство людей стремятся оставаться в форме, основной причиной болей в пояснице является недостаток физических упражнений, а основной причиной является слабая сила кора. Согласно исследованию Сиднейского университета, физические упражнения в сочетании с образованием снижают риск приступа болей в пояснице в течение следующего года на 45 процентов. Из всех способов предотвращения болей в спине физические упражнения подтверждают это.
7. Не делайте растяжку после тренировки
Всегда делайте растяжку после тренировки. Растяжка после тренировки может помочь предотвратить мышечную усталость и болезненность из-за накопления молочной кислоты в мышцах. Не говоря уже о том, что растяжка после тренировки с меньшей вероятностью усугубит ситуацию или вызовет травмы, поскольку мышцы уже гибкие.
8. Подвергать себя повторяющимся стрессам
Многие физические травмы не происходят внезапно, а со временем возникают в результате повторяющегося выполнения одних и тех же движений. Хороший пример — теннисный локоть. Если вы выполняете одни и те же упражнения снова и снова, каждый раз одним и тем же способом или если вы сосредотачиваетесь только на одной группе мышц, а не на других, вы создаете дисбаланс, который может привести к постепенному воспалению и разрывам.
Вместо этого разработайте сбалансированный план упражнений, который время от времени меняет ваши движения и позволяет вам работать с различными группами мышц.
Как предотвратить боль в пояснице во время тренировки
Боль в пояснице во время тренировки часто возникает при травмах спины, но ее можно предотвратить во время тренировки. Вот шесть советов, как это сделать.
1. Избегайте движений, вызывающих боль
Если во время выполнения упражнения у вас начинает болеть спина, прекратите выполнение этого упражнения. Запишите это в свой список «триггеров боли» и впредь избегайте этого упражнения.
Любая боль во время тренировки является признаком того, что вам следует прекратить все, что вы делаете, и пересмотреть свой план. Ваша цель — всегда быть в зоне, свободной от боли. Если вы покидаете эту зону, это означает, что вы делаете что-то, что причиняет вам боль, даже если у вас нет травмы спины. Если это не приносит удовольствия или вызывает дискомфорт, прекратите это делать.
2. Составьте четкий план упражнений
Как только ваша травма спины станет настолько тяжелой, что вы сможете ее немного усложнить, сформулируйте намерение относительно типа упражнений, которые вы должны выполнять.
Например, оцените уровень своей боли и решите, можете ли вы придерживаться обычной активности или вам лучше немного уменьшить ее, выполнив более легкую деятельность — например, вы можете выбрать водные упражнения или легкую растяжку вместо бег или поднятие тяжестей.
3. Укрепление или тренировка мышц нижней части спины
Поясничная область расположена вокруг нижней половины туловища и содержит мышцы нижней части спины и мышцы живота. На эту область приходится большая часть веса вашего тела. Именно из-за этого боль в пояснице очень распространена, и поэтому важно укреплять мышцы поясницы.
Наиболее очевидным преимуществом укрепления нижней части спины является предотвращение травм. Боли в пояснице могут возникать из-за малоподвижного образа жизни, плохой осанки или активного образа жизни. Тренажерный зал, работа и спорт также могут привести к болям в пояснице, когда мышцы недостаточно развиты.
Даже простые упражнения, такие как походы, бег или основные упражнения на пресс, могут привести к боли в пояснице — игнорирование поясницы при чрезмерном развитии мышц пресса может привести к травме. Когда вы укрепляете нижнюю часть спины, это может помочь улучшить спортивные результаты и результаты в тренажерном зале.
4. Начинайте медленно
После травмы спины первую тренировку следует начинать с легкой растяжки, чтобы улучшить приток крови к мышцам, расслабить и разогреть их. Затем можно переходить к тренировке силы и диапазона движений. Если ваша боль не возвращается, вы можете постепенно перейти к выполнению умеренных аэробных упражнений с низким воздействием, таких как ходьба на большие расстояния или плавание. Избегайте занятий с высокой ударной нагрузкой, таких как футбол или бег, пока ваша травма полностью не заживет, и даже тогда начинайте медленно.
Прежде чем вернуться к полноценным тренировкам, проконсультируйтесь с врачом. Тем не менее, вы увидите определенные признаки того, что ваша спина готова вернуться в спортзал. К ним относятся:
- Отсутствие воспаления и боли в области травмы
- Восстановлен полный диапазон движения
- Мышечная сила вернулась к норме
Однако, чтобы добраться до этого момента, потребуется некоторое время. Не торопитесь, иначе можете получить еще одну травму и придется начинать реабилитацию заново.
5. Не повторяйте одну и ту же ошибку дважды
Если ваш врач говорит вам, что можно вернуться к физической активности, убедитесь, что вы внесли правильные коррективы в свои тренировки, чтобы избежать повторных травм. Например, вам нужно исправить неправильные техники и неудовлетворительную физическую форму, независимо от того, занимаетесь ли вы с партнером по тренировкам или с тренером.
Избегайте чрезмерного использования групп мышц, которое приводит к перенапряжению и усталости. Возможно, вам придется изменить свои упражнения или тренировочную программу, включив в нее больше упражнений на укрепление кора, растяжку нижней части спины и другие изменения, рекомендованные вашим врачом или физиотерапевтом. Кроме того, не вносите резких изменений в свою программу упражнений изо дня в день и узнайте, как можно предотвратить распространенные травмы в вашей деятельности или спорте.
6. Обращайте внимание на признаки более серьезной проблемы
Вы можете подумать, что полностью оправились от болей в спине и травмы, но внезапно вы испытываете боль, которая отдает в ноги, или вы вновь испытывает ночные боли в спине. У вас может быть онемение или покалывание в конечностях. Обратитесь за медицинской помощью при этих типах симптомов, так как они могут указывать на более серьезную медицинскую проблему.
Упражнения, которых следует избегать при болях в пояснице
Определенные движения усиливают боль в спине, даже если кажется, что вы помогаете укрепить мышцы спины. В общем, вот пять упражнений против болей в пояснице, которых следует избегать.
1. Приседания
Хотя приседания помогают укрепить мышцы живота, они также могут оказывать сильное давление на позвоночник. Вместо этого попробуйте частичные скручивания. С их помощью вы можете лучше изолировать мышцы живота, не рискуя травмировать нижнюю часть спины.
Для этого вы ложитесь на спину, сгибаете колени и держите ступни на полу. Заведите руки за шею, затем оторвите плечи от пола и напрягите мышцы живота. Задержитесь в этом положении и медленно опустите плечи вниз. Убедитесь, что ваши руки не отрывают шею от пола. Повторите это упражнение столько раз, сколько указано в вашем плане упражнений.
2. Аэробика с высокой ударной нагрузкой
Хотя аэробика с низкой ударной нагрузкой может помочь людям с болями в спине, вам следует избегать любых аэробных упражнений с высокой ударной нагрузкой. Бег или бег трусцой — особенно по твердым поверхностям — вот два примера. Упражнения, которые скручивают или сотрясают позвоночник, некоторые виды танцев и тенниса также являются примерами.
Если вы не можете удерживать позвоночник в прямом положении во время тренировки, возможно, вы не сможете предотвратить боль и защитить спину. Вы также должны избегать любых контактных видов спорта, которые сильно нагружают спину и приводят к болям в пояснице после тренировки, таких как футбол, волейбол, прыжки на батуте и сноуборде.
3. Прикосновения к пальцам ног в положении стоя
Вы должны выполнять растяжку, чтобы уменьшить болезненность мышц после тренировки и предотвратить травму, поскольку подколенные сухожилия довольно часто напрягаются и вызывают боль в спине. Но касания пальцами ног из положения стоя могут в конечном итоге растянуть спину больше, чем подколенные сухожилия, и усугубить существующую травму спины.
Вместо касания пальцами ног попробуйте растяжку подколенного сухожилия полотенцем. Для этого упражнения вы ложитесь на спину и сгибаете одно колено, а другую ногу обматываете полотенцем. Используйте полотенце, чтобы осторожно подтянуть ногу и выпрямить колено. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и сделайте то же самое для другой ноги. Выполняя это упражнение, держите спину ровной.
4. Упражнения, которые скручивают позвоночник
Йога часто чрезвычайно полезна для развития гибкости и силы, но некоторые движения, такие как наклоны вперед и скручивания позвоночника, могут усугубить травму спины. Скручивающие движения обычно усугубляют проблемы людей с существующими проблемами поясницы, особенно когда они выполняются в неправильной форме. При выполнении этих типов упражнений будьте осторожны, избегайте движений, которые не кажутся вам правильными, и прислушивайтесь к своему телу.
Ваш инструктор по йоге может предоставить модификации для определенных поз, если это необходимо, поэтому обязательно спрашивайте. В зависимости от уровня боли вам, возможно, придется пропустить йогу и попробовать другую тренировку, пока не заживет травма спины.
5.
Разгибания спины «Супермен»
Разгибания спины «Супермен» — это когда вы ложитесь лицом вниз, одновременно отрываете ноги и руки от земли и удерживаете это положение. Это упражнение вызывает у многих людей дискомфорт и может добавить нагрузку на суставы нижней части спины.
Вместо этого попробуйте тренировку «собака-птица» для укрепления и стабилизации нижней части спины, не перегружая при этом позвоночник. Встаньте на руки и колени, задействовав мышцы живота. Поднимите одну ногу и вытяните ее позади себя на уровне бедра. Не наклоняйте таз. Поднимите и вытяните противоположную руку до уровня плеча. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 8-12 раз, затем поменяйте сторону. Не прогибайте поясницу при выполнении этого упражнения.
Не будьте слишком амбициозны. Распространенное заблуждение состоит в том, что более интенсивная работа принесет более быстрые результаты. Когда дело доходит до лечения болей в спине, это неправда, хотя наше подсознание может направлять нас в этом направлении.
Например, мы можем поднимать слишком тяжелые веса, тренироваться дольше, чем должны, или двигаться дальше, когда наше тело дает нам четкий сигнал замедлить темп или остановиться. Излишняя нетерпеливость или амбициозность могут усугубить ситуацию. Ключом к здоровым упражнениям является не интенсивность, а постоянство. Тренируйтесь с умом и регулярно, и вы станете намного ближе к тому, чтобы навсегда избавиться от болей в спине.
Испытайте облегчение болей в пояснице — свяжитесь с нами сегодня
Следуя приведенным выше советам, вы сможете уменьшить боль в пояснице во время упражнений. Если вы обнаружите, что боль в спине невыносима с упражнениями или без них, Международный институт позвоночника может помочь. Наша цель — предложить наименее инвазивные варианты процедур для индивидуальных потребностей каждого пациента. Мы адаптируем лечение, чтобы обеспечить каждому из наших пациентов более быстрое выздоровление и безболезненный образ жизни.
Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить заслуженное облегчение боли в пояснице, позвонив по телефону 225-313-4700 или заполнив нашу онлайн-форму.