Вот это упражнение делай и спина не будет болеть: TikTok — Make Your Day

MDK: &quotВ день два раза вот это упражнение делай и спина болеть не будет…&quot

В день два раза вот это упражнение делай и спина болеть не будет

Самые популярные посты

Мальчик по имени Сипей утверждал, что прибыл из 2056 года и со слезами на глаза просил поверить его словам по последствиям 2023 года.
Его нашли в США обычные прохожие , когда тот полностью голый кричал, что людей ждёт ужас. Полиция практически сразу увезла его, но он успел крикнуть два слова, которые повергли людей в ужас…читать далее

Подробнее

Мальчик по имени Сипей утверждал, что прибыл из 2056 года и со слезами на глаза просил поверить его словам по последствиям 2023 года.
Его нашли в США обычные прохожие , когда тот полностью голый кричал, что людей ждёт ужас. Полиция практически сразу увезла его, но он успел крикнуть два слова, которые повергли людей в ужас. ..читать далее
#реклама

Подробнее

Трахали меня как-то в кустах…
Встречаюсь сразу с несколькими парнями. У одного люблю только отсасывать, в сексе он мне не нравится. Другой жестко трахает меня. И еще есть один, в которого влюблена и хочу отношений. Ухаживает за мной, водит в кафе, засыпаем с ним обнимку. И вот однажды я ему сказала, что пошла посидеть с подружкой, а сама ебалась с двумя парнями, которые кончали по очереди в меня. Спустя десять минут они трахнули меня в рот напоследок и отпустили к своему любимому, который уже ждал меня на улице. Когда он увидел меня, его будто подменили. Шлепнул по жопе, схватил за руку и повел в ближайшие кусты. Там опустил мои трусики, достал член, но вдруг увидел… Читать далее

Подробнее

Девушка сняла старичка-рыбачка и развела его😳
В России «блогерша» решила хайпануть, и придумала весьма странный способ для этого. Девушка сняла старичка-рыбачка и развела его на это самое. Дед хоть и ломался и стеснялся, но дело своё сделал, одуплив молодуху так, что последняя просила сбавить обороты.
Видео можно глянуть в Руби Топором.

Подробнее

Девушка сняла старичка-рыбачка и развела его😳
В России «блогерша» решила хайпануть, и придумала весьма странный способ для этого. Девушка сняла старичка-рыбачка и развела его на это самое. Дед хоть и ломался и стеснялся, но дело своё сделал, одуплив молодуху так, что последняя просила сбавить обороты.
Видео можно глянуть в Руби Топором.

Подробнее

🔞 СРОЧНО! ОНИ ВЫЛОЖИЛИ НОВЫЙ СЛИВ ДИАНЫ АСТЕР И ФОГЕЛЯ ПЕРВЫМИ!
Вчера их канал наконец-то разбанили, и они ВЫЛОЖИЛИ СОТНИ СЕКРЕТНЫХ ВИДЕО с ебл*й известных тиктокеров, блогеров и стримеров БЕСПЛАТНО!🔥👇
https://t.me/+kDvfXobE3Zw3ZWRi
https://t.me/+kDvfXobE3Zw3ZWRi
ТЕРЯТЬ УЖЕ НЕЧЕГО.. Они в АХ%Е, УСПЕЙ ПОКА НЕ ЗАКРЫЛИ СНОВА!! 😭

Подробнее

❗️СУЧКА ПОЙМАНА❗️
Яна черновая — полная тварь, украинская нацистка которая обещала на весь мир «отрезать голову русским военнопленным, «сжигать русских детей», а также эта мразь «звонила родителям мобилизованных и присылая мертвые фотографии солдат»
Наши ребята поймали националистку и записали просто ЖЕСТОЧАЙШЕЕ видео с ней, кадры 18+, выложили в резерв.
1:19 — бьют ногами и допрашивают
4:20 — вся трясется и на коленях просит извинения, целуют нашим солдатам ноги
6:49 — ребята в 10 по очереди наказывают нацистку, видео 18+ осторожно
45:44 — выстрел в голову
Во избежание блокировки выложили в резерв: https://t.me/+_erHYsMgns1iMTAy

Подробнее

👆🏻Видео без цензуры в оригинальном канале Сплитика. У ее парня мелкий х*й🤭

Подробнее

Последние посты канала

У ARARAT новая сезонная коллекция подарков, и каждый из них определенно пригодится тебе этим летом. Термобутылка и большое полотенце с ярким принтом — на пляже, футболка сочного вишневого цвета — каждый день, хоть на вечеринках, хоть на работе (без строгого дресс-кода).
А всего-то надо купить ARARAT, чек за покупку успеть загрузить в чат-бот в течение 72 часов и можно выбирать подарок в зависимости от суммы покупки ARARAT. Или сделать еще покупку и регистрировать больше чеков!
Подробнее

Подробнее

А вы ещё помните ту документалку от Нетфликс, где заявлялось, что Клеопатра — это чернокожая женщина? Критики и зрители уничтожили эту подделку, а в Египте поднялась целая волна недовольств. 
Что на это ответила Джада Пинкетт-Смит, которая является продюсером фильма и женой Уилла Смитта? На раздумье даётся 3 секунды… Она опять обвинила белых зрителей в расизме. 
Удивлены?
Подробнее

Подробнее

Я показываю гостям свою комнату
Подробнее

Зачем так делать? Её уже не отмыть же
Подробнее

Найден работник года
Подробнее

УЕФА обосрались и запостили в Twitter финалистов Лиги Чемпионов еще до того, как они стали известны.
Вторым финалистом в итоге стал Манчестер Сити, который победил Реал Мадрид 4:0.
Всё пошло не по сценарию
Подробнее

Что вы знаете о романтике?
Подробнее

Интересная дегустация
Подробнее

В день 1-2 раза делай это упражнение. Спина болеть не будет.

Это чужой компьютер
Забыли пароль?

1. Главная

2. Общество, Политика, СМИ

3. org/ListItem»>

   Общество

4. Закрытый вопрос

1. Общество
2. Закрытый вопрос

• Бизнес, Финансы
• Города и Страны
• Досуг, Развлечения
• Животные, Растения
• Здоровье, Красота, Медицина
• Знакомства, Любовь, Отношения
• Искусство и Культура
• Компьютеры, Интернет, Связь
• Кулинария, Рецепты
• Лингвистика
• Наука и Техника
• Образование
• Общество, Политика, СМИ
• Общественные организации
• Общество
• Политика, Управление
• Прочие социальные темы
• Средства массовой информации
• Отдельная Категория
• Прочее
• Путешествия, Туризм
• Работа, Карьера
• Семья, Дом, Дети
• Спорт
• Стиль, Мода, Звезды
• Товары и Услуги
• Транспорт
• Философия, Психология
• Фотография, Видеосъемка
• Юридическая консультация

Юмор

Закрыт 2 года

Сергей

Верховный Наставник (101563)

#упражнение

Мы платим до 300 руб за каждую тысячу уникальных поисковых переходов на Ваш вопрос или ответ Подробнее

2 года

АVАРИЯ-ZA!!Я
VIP

Верховный Наставник (131847)

аха. .её… просто не будет

2 года

Муром 🇷🇺
VIP

Просветленный (727670)

Это девочка. Но так мальчики становятся мужиками со стальными яйцами)

2 года

Ї
VIP

Хранитель Истины (259792)

У вас когда-нибудь болела спина ?! Теперь вы можете навсегда забыть об этом! Простое упражнение…

А еще у меня болит шея, не каждый день, но иногда, задняя часть ближе к спине слева, что это может быть? (

Говорят, что полезнее спать на твёрдом диване. Ну я в выходной день решила выспаться на таком. Проснулась — спина болит, состояние разбитое, уставшее. Это полезно, что ли?)

Давно ли у вас была крепотура ..это когда мышцы болят после физ упражнений. ..или только как у меня указательный палец болит только от колесика на мышке ..

А если вас кормить только обещаниями, это сколько раз в день нужно делать чтоб вы сыты были?

Сделал упражнения на все группы мышц, на следующей день вся эта группа и будет ныть? 😁

у тебя есть комплекс специальных упражнений, которые ты делаешь каждый день?) расстилаешь коврик и

А вот забавно получилось, что на выборах у Путина был лозунг, что он в 90-е стране не даст вернуться, все его поклонники это повторяли раз по десять в день, а страна в 90-е и скатилась?

Часто делаете это упражнение? )) +++

Джентльмены и спортсмены, будьте в меру откровенны, в общем есть одно сомнение, что вредно это упражнение?) вн+

упражнений, которые могут облегчить боль в спине

Медицинский обзор Тайлера Уилера, доктора медицинских наук, 19 февраля 2023 г.

Возможно, вам хочется отдохнуть, но движение полезно для спины. Упражнения при болях в пояснице могут укрепить мышцы спины, живота и ног. Они помогают поддерживать позвоночник, уменьшая боль в спине. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем делать какие-либо упражнения при болях в спине. В зависимости от причины и интенсивности вашей боли некоторые упражнения могут быть не рекомендованы и могут быть вредными.

Упражнения хороши при болях в пояснице, но не все упражнения полезны. Любой легкий дискомфорт, ощущаемый в начале этих упражнений, должен исчезнуть по мере укрепления мышц. Но если боль более чем легкая и длится более 15 минут во время физической нагрузки, пациенты должны прекратить занятия и обратиться к врачу. Некоторые упражнения могут усиливать боль. Например, касание пальцев ног в положении стоя оказывает большую нагрузку на диски и связки позвоночника. Они также могут чрезмерно растягивать мышцы нижней части спины и подколенные сухожилия.

Некоторые упражнения могут усугубить боль в спине, и их следует избегать при острой боли в пояснице. Частичные скручивания помогут укрепить мышцы спины и живота. Лягте, согнув колени и поставив стопы на пол. Скрестите руки на груди или положите ладони за шею. Напрягите мышцы живота и оторвите плечи от пола. Выдохните, поднимая плечи. Не ведите локтями и не отрывайте шею руками от пола. Задержитесь на секунду, затем медленно опуститесь обратно. Повторите от 8 до 12 раз. Правильная форма предотвращает чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины. Ваши ступни, копчик и нижняя часть спины должны все время оставаться в контакте с ковриком.

Хотя вы можете подумать, что приседания могут укрепить мышцы кора или брюшного пресса, большинство людей, как правило, задействуют мышцы бедер при выполнении приседаний. Приседания также могут оказывать сильное давление на диски в позвоночнике.

Лягте на спину и согните одно колено. Закрепите полотенце под подушечкой стопы. Выпрямите колено и медленно потяните полотенце. Вы должны почувствовать легкое растяжение по задней части ноги. Удерживайте не менее 15-30 секунд. Сделайте от 2 до 4 раз для каждой ноги.

Подъемы ног иногда рекомендуются как упражнение для «укрепления кора» или мышц живота. Упражнения для восстановления силы нижней части спины могут быть очень полезными для облегчения боли, но подъем обеих ног вместе, лежа на спине, очень требователен к вашему кору. Если вы слабы, это упражнение может усилить боль в спине. Вместо этого попробуйте лечь на спину, выпрямив одну ногу, а другую согнув в колене. Держите нижнюю часть спины ровно на полу. Медленно поднимите прямую ногу примерно на 6 дюймов и ненадолго задержитесь. Медленно опустите ногу. Повторите 10 раз, затем поменяйте ногу.

Встаньте на расстоянии 10-12 дюймов от стены, затем откиньтесь назад, пока ваша спина не окажется у стены. Медленно скользите вниз, пока ваши колени не будут слегка согнуты, прижимая нижнюю часть спины к стене. Задержитесь, досчитав до 10, затем осторожно скользните вверх по стене. Повторите от 8 до 12 раз.

Лягте на живот, руки под плечами. Оттолкнитесь руками, чтобы плечи начали отрываться от пола. Если вам удобно, поставьте локти на пол прямо под плечами и задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Встаньте на руки и колени и напрягите мышцы живота. Поднимите и вытяните одну ногу позади себя. Держите бедра на одном уровне. Задержитесь на 5 секунд, а затем переключитесь на другую ногу. Повторите от 8 до 12 раз для каждой ноги и постарайтесь увеличить время удержания каждого подъема. Попробуйте поднимать и вытягивать противоположную руку для каждого повторения. Это упражнение — отличный способ научиться стабилизировать нижнюю часть спины во время движения рук и ног. При выполнении этого упражнения не позволяйте мышцам нижней части спины провисать. Поднимайте конечности только на такую ​​высоту, при которой можно сохранить низкое положение спины.

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Подтяните одно колено к груди, удерживая вторую ногу на полу. Держите нижнюю часть спины прижатой к полу и удерживайте от 15 до 30 секунд. Затем опустите колено и повторите с другой ногой. Сделайте это от 2 до 4 раз для каждой ноги.

Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Напрягите живот, напрягая его, как будто вы готовитесь к удару. Вы почувствуете, как ваша спина прижимается к полу, а бедра и таз откидываются назад. Задержитесь на 10 секунд, плавно вдыхая и выдыхая. Повторите от 8 до 12 раз.

Лягте на спину, согните колени и упритесь пятками в пол. Упирайтесь пятками в пол, сожмите ягодицы и отрывайте бедра от пола, пока плечи, бедра и колени не окажутся на одной линии. Задержитесь примерно на 6 секунд, а затем медленно опустите бедра на пол и отдохните 10 секунд. Повторите от 8 до 12 раз. Старайтесь не выгибать нижнюю часть спины, когда ваши бедра поднимаются вверх. Избегайте перегибов, напрягая мышцы живота до и во время подъема.

При правильном выполнении поднятие тяжестей обычно не причиняет вреда спине. На самом деле, это может помочь облегчить хроническую боль в спине. Но когда у вас острая (внезапная) боль в спине, дополнительная нагрузка на мышцы и связки спины может повысить риск получения дальнейших травм. Спросите своего врача, следует ли вам поднимать тяжести и каких упражнений следует избегать.

Аэробные упражнения укрепляют легкие, сердце и кровеносные сосуды и помогают похудеть. Ходьба, плавание и езда на велосипеде могут помочь уменьшить боль в спине. Начните с коротких сессий и постепенно увеличивайте их количество. Если у вас болит спина, попробуйте плавать там, где вода поддерживает ваше тело. Избегайте любых ударов, которые скручивают ваше тело.

Пилатес сочетает в себе упражнения на растяжку, укрепление и основные упражнения для брюшного пресса. Под руководством опытного учителя это может помочь некоторым людям с болями в спине. Обязательно сообщите учителю о боли в спине, потому что вам, возможно, придется пропустить некоторые движения. Для дальнейшего чтения, вот еще упражнения для спины для женщин.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1)     Бренд X
(2)     Стив Помберг/WebMD
(3)     Стив Помберг/WebMD
(4)     Стив Помберг/WebMD
(5) )     Стив Помберг/WebMD
(6)     Стив Pomberg/WebMD
(7)     Steve Pomberg/WebMD
(8)     Steve Pomberg/WebMD
(9)     Steve Pomberg/WebMD
(10)   Steve Pomberg/WebMD
(11)   Steve Pomberg/WebMD 90 038 (12)   Стив Помберг/ WebMD
(13)   Роб Мельничук/Photodisc
(14)   Comstock
(15)   Michael Poehlman/Photographer’s Choice

ИСТОЧНИКИ:

Американская академия хирургов-ортопедов: «Руководство по упражнениям при болях в пояснице».

Американский совет по упражнениям: «Птица-собака», «Ягодичный мостик».

Американский фонд боли: «Правда о спине: разоблачение распространенных мифов о болях в спине».

Kell, R. Journal of Strength & Conditioning Research , March 2009.

La Touche, R. Journal of Bodywork and Movement Therapies , October 2008.

Long, A. Позвоночник , 1 декабря 2004 г.

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта: «Информационный бюллетень по боли в пояснице».

NHS: «Боль в спине — профилактика».

NISMAT.org: «Упражнения по программе поясницы».

Совет при Президенте по физкультуре и спорту: «Сомнительные упражнения».

© 2023 WebMD, LLC. Все права защищены. Ознакомьтесь с политикой конфиденциальности и информацией о доверии

Лучшие и худшие упражнения при болях в спине

Автор: Крис Илиадес, доктор медицины. Проверено Джастином Лаубе, доктором медицины 9.0004

Отзыв: 15 ноября 2017 г.

Медицинский обзор

Если вы думаете, что лечить боль в спине означает лечь спать или расслабиться, вы ошибаетесь. По данным клиники Майо, наиболее острая боль в спине проходит в течение нескольких недель при домашнем лечении, и постельный режим не рекомендуется.

Упражнения — один из лучших способов избавиться от болей в спине и предотвратить их повторение. «Есть упражнения практически для всех, у кого болит спина. Мы даже начинаем заниматься физическими упражнениями на следующий день после операции на спине», — говорит Мария Мефам, физиотерапевт из Кливлендской клиники в Огайо. Но есть некоторые виды тренировок при сильной боли в спине, которые более полезны, чем другие.

Будь то травма или дегенеративное заболевание (например, остеоартрит), большинство случаев боли в спине можно уменьшить с помощью регулярных упражнений и индивидуальных тренировок. Упражнения на растяжку, укрепление и кондиционирование могут привести к укреплению мышц, поддерживающих позвоночник и вес вашего тела. Когда скелет вашего тела поддерживается, у вас меньше шансов получить травму и боль в спине.

Исследования подтверждают, что, когда люди, страдающие от болей в спине, начинают регулярную программу упражнений, включая упражнения с отягощениями или силовые тренировки, они с большей вероятностью испытывают меньше боли и могут вернуться к работе и снова быть активными.

Вот пять способов, которыми могут помочь тренировки при болях в спине:

• Сильные мышцы поддерживают спину.
• Сильные мышцы живота улучшают осанку.
• Повышенная гибкость помогает двигаться.
• Крепкие кости предотвращают переломы.
• Упражнения повышают уровень естественных эндорфинов в организме.

Существует множество видов упражнений, рекомендуемых при болях в спине, в том числе:

• Езда на велосипеде
• Ежедневные занятия, такие как уборка дома и работа в саду
• Аэробика с низкой ударной нагрузкой
• Упражнения с сопротивлением
• Велоспорт
• Упражнения на растяжку
• Плавание
• Тай-чи
• Ходьба
• Водные упражнения
• Йога

Прежде чем начать — проконсультируйтесь со своим врачом или терапевтом — если вы мало тренировались в прошлом, начните медленно и постепенно увеличивайте нагрузку. Если у вас есть боль или боль в пояснице после тренировки, остановитесь и позвоните своему врачу.

Одна из самых больших ошибок — пытаться сделать слишком много слишком быстро. Всегда оставляйте время для разминки и заминки до и после тренировки при болях в спине. «Сообщите своему врачу или терапевту, если какие-либо упражнения усиливают боль в спине», — говорит Мефам.

Хорошая новость заключается в том, что боли в спине можно предотвратить. Неправильная механика тела, такая как неправильная осанка или поднятие тяжестей, часто приводит к болям в спине. Зная это, осознавайте, как вы сидите, поднимаете, наклоняетесь, поворачиваетесь и ходите. Убедитесь, что на вашем рабочем месте используется эргономически правильная мебель, и попросите помощи, если вам нужно переместить тяжелый предмет.

Поддержите свой позвоночник с помощью упражнений от болей в спине

Thinkstock

Вам необходимо позаботиться о основных мышцах, поддерживающих позвоночник. Есть много упражнений от болей в спине, которые делают это, и ваш врач или терапевт должен быть в состоянии дать вам конкретные советы и тренировки для вашего уникального состояния боли в спине.

«Хорошим примером безопасного укрепляющего упражнения является наклон таза», — говорит Мефам. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согнув ноги в коленях. Напрягите мышцы живота, пока не сможете прижаться поясницей к полу. Задержите пресс примерно на пять секунд и повторите до 10 раз.

Безопасная растяжка для укрепления спины

Thinkstock

«Поддержание гибкости основных мышц так же важно, как и поддержание их силы, — говорит Мефам. — Два хороших упражнения на растяжку — это приведение коленей к груди и растяжка подколенных сухожилий».

Чтобы выполнить подтягивание коленей к груди, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Подтяните одно колено к груди и руками подтяните колено к себе, одновременно выпрямляя спину; затем повторите с другим коленом. Растяжка подколенного сухожилия выполняется из того же исходного положения. Поднимите одну ногу, положив обе руки за колено, а затем выпрямите голень. Эти растяжки следует удерживать около 20 секунд и повторять пять раз. Обязательно разогрейтесь перед растяжкой.

Растяжки, которых следует избегать: «Одно из худших растяжек для человека с болями в спине — наклоняться, чтобы коснуться пальцев ног, сохраняя при этом ноги прямыми. Еще хуже — подпрыгивать, пытаясь коснуться пальцев ног», — предупреждает Мефам. Другие плохие тренировки при болях в спине — это те, которые требуют, чтобы вы сгибались или скручивались с любым весом в руке.

Водные тренировки при болях в спине обеспечивают силу и выносливость

Stocksy

Аэробные упражнения — это любые упражнения, в которых ритмично и многократно задействуются большие мышцы тела. Аэробные упражнения могут усилить приток крови к мышцам спины, что действительно может помочь им восстановиться после травмы и увеличить силу. Ходьба — это хороший вариант аэробики с низким уровнем воздействия на спину, но плавание может быть еще лучшей тренировкой при болях в спине, если у вас болит спина.

«Плавание может быть лучшим аэробным упражнением с низкой ударной нагрузкой, — говорит Мефам. «Вода обеспечивает как поддержку, так и сопротивление. Почти любая тренировка при болях в спине, проводимая в воде, полезна и безопасна при болях в спине».

Бег трусцой может вызвать раздражение у тех, кто страдает от болей в спине

Thinkstock

Несмотря на то, что аэробика с низким уровнем воздействия может помочь людям с болями в спине, любой тип аэробных упражнений с высокой нагрузкой требует осторожности. Примеры высокоэффективной аэробики включают бег трусцой или бег (особенно по твердой поверхности), теннис, некоторые виды танцев и любые другие упражнения, которые сотрясают или скручивают позвоночник.

Если вы не можете удерживать позвоночник в нейтральном положении во время тренировок при болях в спине, возможно, вы не сможете защитить спину и предотвратить боль. Также избегайте любых контактных видов спорта или видов спорта, таких как волейбол, футбол, сноубординг и прыжки на батуте, которые слишком сильно нагружают спину, что приводит к болям в спине или пояснице после тренировок.