Вкусные низкокалорийные салаты: Низкокалорийные салаты — идеальная фигура: рецепты с фото и видео — КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

Содержание

Низкокалорийные салаты — идеальная фигура: рецепты с фото и видео

Низкокалорийные салаты — это настоящие открытие для тех, кто хочет похудеть, но при этом не может отказать себе во вкусной еде. Действительно, существует огромное количество рецептов полезных салатов, которые не уступят по вкусовым качествам своим более «вредным» вариантам.

Уникальное сочетание овощей и фруктов с добавлением сыра и нежирных сортов мяса или рыбы, делают такие салаты незаменимыми в рационе не только для тех, кто хочет похудеть, но и кто просто старается поддерживать своё здоровье и правильный обмен веществ в организме. Кроме того, такой вид салатов подойдет для употребления и спортсменам, которые постоянно придерживаются определенной диеты.

Многие кулинары говорят, что снижает калорийность салата в основном именно его заправка, поэтому рекомендуется использовать для блюда чаще всего оливковое масло холодного отжима. А вот среди часто используемых ингредиентов для салатов с низким содержанием калорий лучше брать отварные яйца, морковь, свеклу, бобовые, помидоры и нежирные сорта сыров.

Как приготовить низкокалорийные салаты — 15 разновидностей

Диетический низкокалорийный салат с курицей и кукурузой
Салат из слабосоленого лосося и сельдерея
Жиросжигающий салат из свеклы и яиц
Овощной салат по-шопски
Низкокалорийный салат «Цезарь»
Средиземноморский салат из черри и клубники
Зелёный диетический салат
Легкий салат из свежих огурцов и феты
Белковый салат с тыквой и курицей
Грушевый салат с чеддером и сельдереем
Фитнес-салат с яблоком и морковью
Фрэш-салат с помидорами черри и апельсином
Низкокалорийный салат от Эктора Хименеса Браво
Еврейский салат с морковью и карамелизированым пеканом
Фитнес-салат «Метёлка»

Диетический низкокалорийный салат с курицей и кукурузой

Вкусный и простой салат, идеальный для семейного обеда или ужина. Натуральные ингредиенты делают этот салат не просто аппетитным, а и максимально полезным. Кроме того, блюдо доступно по составу продуктов в любое время года и очень быстрое в приготовлении.

Ингредиенты салата:

куриная грудка — 1 шт.;

капуста пекинская — 250-300 г.;

яйца варёные — 3 шт.;

консервированная сладкая кукуруза — 1 банка.

Для заправки:

йогурт натуральный — 2 ст.л. с горкой;

майонез (необязательно) — 1 ст.л.;

соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Для начала нарежьте мелкими кубиками отварную грудку и нашинкуйте соломкой пекинскую капусту — смешайте составляющие в миске. Далее добавьте варёные яйца, нарезанные кубиками и консервированную кукурузу.

Салат посолите и поперчите по вкусу, а затем заправьте натуральным йогуртом и перемешайте.

Салат из слабосоленого лосося и сельдерея

Легкий, диетический салат с ломтиками филе лосося в сочетании с пикантным вкусом сельдерея. Калорийность этого блюда не превышает 170 ккал и его можно спокойно использовать для полноценного обеда или завтрака.

Ингредиенты салата:

филе лосося слабосоленого — 150 г.;

морковь — 1 шт.;

сельдерей — 2 стебля;

перец по вкусу;

Для заправки:

оливковое масло — 1 ст.л.;

лимонный сок по вкусу.

Способ приготовления:

Необходимо нарезать филе лосося мелкими кубиками, приблизительно со стороной в 5 мм., предварительно очистив рыбу от кожи.

Кстати, лосось можно засолить самостоятельно для салата: для этого возьмите рыбное филе и замаринуйте его на ночь в равных пропорциях соли, сахара и измельченного свежего укропа.

После того, как лосось нарезан, почистите сельдерей от толстой кожуры и мелко нарежете, далее смешайте сельдерей и рыбу в салатной миске.

Затем возьмите свежую морковь, очистите и нарежьте острым ножом тонкие кружочки, которые также нужно добавить в салат. Полученный салат перемешайте и добавьте чёрный перец по вкусу. В качестве заправки нужно использовать оливковое масло и взбрызнуть салат небольшим количеством свежего лимонного сока. После этого салат готов к подаче на стол.

Жиросжигающий салат из свеклы и яиц

Эффективное жиросжигающие блюдо с минимумом калорий и максимумом полезных свойств. Сочетание свеклы и яйца позволяет насытить организм необходимым количеством витаминов, белков, а также лецитином.

Ингредиенты салата:

варёная свекла средняя — 1 шт.;

варёные яйца — 3 шт.;

лук — 1 шт.;

соль и перец по вкусу.

Для заправки:

кефир 2% — 3-4 ст.л.

Способ приготовления:

Очистите свеклу и натрите её на средней тёрке. Мелкими кубиками нарежьте варёные яйца, а также лук. После смешайте все ингредиенты в салатнице, добавьте соль и перец, и заправьте салат 3-4 ст.л. нежирного 2% кефира. Блюдо готово!

Овощной салат по-шопски

Приятный, овощной вкус с солоноватым оттенком овечьей брынзы делает этот салат превосходной закуской к любому столу. Этот рецепт поможет разнообразить ваше привычное питание и сбалансирует обмен веществ.

Ингредиенты салата:

брынза — 150 г.;

лук репчатый — 100 г.;

перец сладкий — 0,5 кг.;

огурцы свежие — 150 г.;

помидоры свежие — 300 г.;

перец чили — 1 шт.;

петрушка по вкусу;

Для заправки:

оливковое масло — 2,5 ст.л.;

соль и уксус по вкусу.

Способ приготовления:

Перец предварительно запеките в духовке до слегка подгоревшей кожицы, после чего положите его остывать приблизительно на 15 минут. Тем временем измельчите помидоры, огурцы и лук, последний нужно порезать полукольцами. Овощи сложите в одну миску и к ним добавьте очищенный от кожицы и мелко нарезанный печеный перец.

Затем посолите и добавьте в салат уксус, масло, а также петрушку. Полученное блюдо тщательно перемешайте. Перед подачей посыпьте салат натёртой брынзой и измельченным перцем чили. Приятного аппетита!

R-A-515442-25

Низкокалорийный салат «Цезарь»

Диетический вариант знаменитого салата «Цезарь», отлично подходящий для спортивного рациона питания. Нежирные, натуральные ингредиенты этого блюда превращают стандартный, довольно калорийный салат в лёгкий и питательный обед или ужин.

Ингредиенты салата:

куриное филе — 300 г.;

листья салата — 5-6 шт.;

ржаные хлебцы — 2 шт.;

пармезан по вкусу;

помидор черри для декора;

соевый соус — 2 ст.л.

Для заправки:

натуральный йогурт — 150 мл.;

горчица — 2 ч. л.;

чеснок — 2 зубчика;

сахзам и соль по вкусу.

Способ приготовления:

Нарежьте куриное филе небольшими кусочками и добавьте соль, специи к мясу. Слегка обжарьте курицу на сковороде без масла. Далее добавьте к курице пару ложек соевого соуса и сахарозаменитель по вкусу — тушите филе еще 5 минут под крышкой.

Тем временем можете приступать к приготовлению соуса. Для этого смешайте натуральный йогурт с горчицей, раздавленным чесноком, сахарозаменителем и солью. Порубите мелко листья салата и выложите их в миску.

Кстати, чтобы листья салата были свежие и хрустящие опустите их на несколько минут в очень холодную воду — это преобразит зелень.

Обжарьте 2 небольших ржаных хлебца в тостере или на сковороде, но без масла — покрошите их в миску с салатом. Туда же добавьте тушеную курицу и соус — всё тщательно перемешайте.

Перед подачей украсьте салат помидорами черри и сверху посыпьте блюдо тёртым пармезаном.

Средиземноморский салат из черри и клубники

Летний, ароматный салат с экзотическим сочетанием сочных помидоров черри и сладковатой, спелой клубники. Классическое блюдо средиземноморской кухни подчеркивает нежный, сливочный вкус ломтиков моцареллы из буйволиного молока.

Ингредиенты салата:

моцарелла — 100 г.;

свежая клубника — 200 г.;

помидоры черри — 150 г.;

руккола — 1 пучок;

соль по вкусу.

Для заправки:

масло оливковое — 2 ст.л.;

уксус бальзамический — 3 ст.л.

Способ приготовления:

Вымойте предварительно черри, клубнику, а также рукколу и очистите их от излишних хвостиков и листочков. Далее, нарежьте помидоры с клубникой средними кубиками и выложите их в салатницу. Добавьте в будущий салат крупно нарезанную моцареллу и листья рукколы, посолите его по вкусу. Заправьте блюдо перед подачей ароматным маслом из оливок с несколькими ложками бальзамического уксуса.

Зелёный диетический салат

Максимально низкокалорийный салат без вредных ингредиентов — настоящая находка для приверженцев здорового питания. Заправку к салату можно менять, используя разное растительное масло, а также применив исключительно лимонный сок, который снижает калорийность салата до 27 ккал.

Ингредиенты салата:

листья салата — 30 г.;

перец болгарский — 2 шт.;

свежий огурец средний — 1 шт.;

лук зелёный — пучок;

петрушка по вкусу.

Для заправки:

масло растительное — 2-3 ст.л.;

соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Для начала измельчите листья салата, зелёный лук и петрушку. Затем нарежьте соломкой болгарский перец, очищенный от семян. В миску с салатом добавьте нарезанный полукольцами или кубиками (по желанию) свежий огурец. Заправьте блюдо растительным маслом и добавьте соль с перцем по вкусу.

Легкий салат из свежих огурцов и феты

Полезный и быстрый в приготовлении салат из доступных и популярных ингредиентов. Отличный вариант для дополнения основных блюд или для легкого обеда, например за несколько часов перед спортивной тренировкой.

Ингредиенты салата:

огурцы — 400 г.;

фета — 150 г.;

перечная мята листья — 10 шт.;

укроп мелко нарезанный — 2 ст.л.;

лук красный — 2 головки.

Для заправки:

оливковое масло — 3 ст.л.;

лимонный сок — 6 ч.л.;

сахар — 1 ч.л.;

соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Огурцы и лук необходимо сначала очистить от кожуры и нарезать мелкими кубиками. В салатницу с овощами раскрошите хорошо фету и тщательно перемешайте полученную смесь. Далее добавьте нарезанный свежий укроп вместе с измельченными листьями мяты и снова размешайте салат.

Приготовьте заправку для салата: в отдельную миску налейте оливковое масло, которое нужно будет смешать с соком лимона, сахаром и солью с перцем.

Полученную заправку добавьте в салат и опять перемешайте его.

Белковый салат с тыквой и курицей

Простой, но очень аппетитный салат, который легко можно сделать дома за несколько минут. Дополнительно стоит сказать, что блюдо имеет высокое содержание белка, помогающего наращивать мышечную массу и при этом не накапливать лишний жир.

Ингредиенты салата:

филе куриное отварное — 200 г.;

тыква варёная — 150-200 г.;

чернослив -70 г.;

фасоль отварная — 200 г.;

лук зелёный — 2 пучка;

лён (семена) по вкусу;

кунжут по вкусу.

Для заправки:

оливковое масло — 1 ст.л.;

сок лимонный — 0,5 ч.л.

Способ приготовления:

Порежьте тыкву на небольшие и приблизительно одинаковые кусочки, сварите аль денте, продержав овощ в кастрюле около 10 минут после того, как вода закипит. Чернослив помойте и поставьте распариться в горячей воде на 5-7 минут.

Нарежьте кубиками филе курицы и тыкву — переложите в миску для салата. Добавьте к ним нарезанный полосками чернослив и измельченный зелёный лук. Смешайте с ингредиентами салата отварную фасоль, лён и кунжут. Сбрызнете готовое блюдо маслом и соком лимона.

Грушевый салат с чеддером и сельдереем

Необычный салат с легким медовым привкусом в сочетании с сочными грушами, сливочным сыром чеддер и пряным вкусом орехов пекан. Идеальное блюдо для ужина или праздничного стола. Плюсом этого салата также является и его быстрота приготовления.

Ингредиенты салата:

сельдерей — 4 шт.;

груши сорта «барталетт» — 2 шт.;

орехи пекан (измельченные) — 0,5 стакана;

чеддер (нарезанный кубиками) — 1 стакан;

салат латук для декора — 6 шт.

Для заправки:

уксус яблочный — 2 ст.л.;

мёд — 2 ст.л.;

соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Очистите от кожуры груши и нарежьте небольшими кубиками. Затем, приступайте к зелени: чтобы сельдерей был хрустящий в салате, положите его на 15 минут в ледяную воду, после чего слегка просушите и можете нарезать его. Дальше смешайте чеддер, груши, сельдерей и измельченные орехи пекан в одной миске.

Для легкой заправки салата используйте смесь из яблочного уксуса, мёда и специй (соли и перца). Добавьте заправку в салат и тщательно перемешайте. В качестве украшения перед подачей блюда используйте листья латука, выложив их на тарелки для салата.

Фитнес-салат с яблоком и морковью

Полезный овощной фитнес-салат с добавлением яблока станет лучшим блюдом для простого завтрака. Рецепт этого салата позволит вам приготовить витаминный «взрыв» всего за 5 минут, при этом с минимальным содержанием калорий. Идеальное сочетание овощей и фруктов для худеющих или вегетарианцев.

Ингредиенты салата:

яблоко крупное — 1 шт.;

сельдерей корень — 1 шт.;

морковка свежая — 1 шт.;

лимонный сок — 1 ч.л.;

соль по вкусу.

Для заправки:

растительное масло 2-3 ст.л.

Способ приготовления:

Очищенное от кожуры яблоко натрите на крупной тёрке в миску для салата.

Чтобы яблоко не стало быстро темнеть, сбрызнете его чайной ложкой лимонного сока.

В салат добавьте натёртый корень сельдерея и свежую, измельченную морковь. Перемешайте все составляющие вместе с растительным маслом и солью. Приятного аппетита!

Фрэш-салат с помидорами черри и апельсином

Отличный, диетический салат, калорийность которого всего лишь 85 ккал. Блюдо состоит из необычного сочетания экзотического апельсина, ломтиков мягкого сыра фета и ароматных, свежих помидор черри. Рецепт салата станет настоящим открытием для тех, кто любит простые и незатейливые завтраки, но при этом заботится о своей фигуре.

Ингредиенты салата:

апельсин большой — 1 шт.;

помидоры черри — 5 шт.;

сыр фета — 30 г.;

салат айсберг – пучок;

листья базилика — 5 шт.

Для заправки:

йогурт натуральный — 100 мл.;

сок лимона — 10 мл.;

укроп нарезанный — 1 ст.л.;

соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Разрежьте пополам помидоры черри. Затем очистите от кожуры апельсин и нарежьте кубиками, также кубиками нарежьте сыр. Слегка измельчите листья салата айсберг и базилик.

После можно начинать готовить заправку: смешайте натуральный йогурт со свежим лимонным соком и добавьте в полученный соус зелень, соль и перец. Если вы любите более пикантный вкус салата, то можете поэкспериментировать с дополнительными специями по вашему вкусу для соуса.

Далее перемешайте все ингредиенты салата вместе с соусом. Блюдо подавайте к столу сразу после приготовления.

Низкокалорийный салат от Эктора Хименеса Браво

Знаменитый шеф-повар и ведущий кулинарного шоу поделился великолепным рецептом полезного, и питательного салата с содержанием калорий всего в 153 ккал. Блюдо можно подавать как закуску к праздничному столу, так и употреблять в качестве повседневной пищи.

Ингредиенты салата:

куриная грудка — 1 шт. ;

фасоль консервированная — 400 г.;

свежий огурец — 1 шт.;

виноград без косточек — 1 гроздь;

зелёный лук — 1 пучок;

листья мяты — 0,5 пучка;

базилик — 0,5 пучка;

шпинат — 1 пучок;

сыр фета — 60 г.;

лимон — 0,5 шт.;

масло оливковое — 1 ст.л.

Для заправки:

обезжиренный йогурт- 0,5 стакана;

чеснок — 2 зубчика;

соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Разрежьте свежее куриное филе, таким образом, чтобы он как бы раскрывалось. Далее смажьте мясо солью, перцем и оливковым маслом — дайте промариноваться 5 минут. Тем временем нарежьте крупными кубиками огурец, очищенный от кожуры и семян, а также листья шпината. Разрежьте пополам ягоды винограда без косточек. Приготовьте заправку, смешав измельчённый чеснок, йогурт, перец и соль.

После того, как курица промариновалась, выложите мясо на разогретую сковороду и обжарьте с двух сторон до готовности. Смешайте в миске огурцы, шпинат, виноград и фасоль, добавив к ним нарезанный зелёный лук с мятой, и базиликом. Нарежьте тонкими пластинками лимон, предварительно очистив его от зёрен. Далее заправьте салат соусом и тщательно перемешайте, поперчив и посолив по вкусу.

Обжаренное куриное филе выложите на отдельное блюдо и дайте остыть, если хотите смешать его с салатом.

Можно подавать филе и тёплым, разрезав на ровные пластинки и положив сверху на горку салата.

Перед подачей на стол посыпьте салат разломленным руками сыром фета и полейте каждую порцию дополнительно ложкой соуса. Украсьте блюдо кусочком лимона.

Еврейский салат с морковью и карамелизированым пеканом

Взгляните на морковный салат с новой стороны: пикантный с легкой ноткой ореха и нежной остротой французской горчицы. Действительно оригинальный рецепт низкокалорийного салата на основе простых и полезных продуктов. Стоит отметить, что салат идеально подходят для сбалансированного питания.

Ингредиенты салата:

морковь свежая — 0,5 кг.;

орехи пекан — 60 г.;

лук зелёный — 1 пучок.

Для заправки:

масло растительное — 0,5 стакана;

уксус яблочный — 1/4 стакана;

сахар коричневый — 2 ст.л.;

горчица французская — 2 ч.л.;

чеснок — 3 зубчика;

чёрный перец – щепотка;

соль по вкусу.

Способ приготовления:

Для начала карамелизируйте орехи, обжарив их в сахаре. После засахаренный пекан измельчите в блендере, либо сложите пакет и несколько раз ударьте об стол.

Почистите морковь и натрите её на крупной тёрке, а также нарежьте зелёный лук — все приготовленные компоненты сложите в миску.

Приготовьте соус: смешайте вместе раздавленные зубчики чеснока, ароматную французскую горчицу, коричневый сахар с маслом и уксусом; добавьте в соус соль и перец. Заправьте салат полученным соусом. Чтобы вкус салата был насыщенным, рекомендуется подавать его на стол после 30 минут по окончанию готовки. Приятного аппетита!

Фитнес-салат «Метёлка»

Овощной фитнес-салат, который можно полноценно использовать вместо любого гарнира. Из-за своих полезных компонентов, салат способствует улучшению цвета лица и очищению организма от токсинов. Благодаря своей низкой калорийности блюдо идеально дополняет белковую диету.

Ингредиенты салата:

яблоко зелёное — 1 шт.;

морковка — 1 шт.;

свекла — 1 шт.;

корень сельдерея — 1/4 шт.;

лимон — 1/2 шт.;

соль, перец по вкусу.

Для заправки:

оливковое масло 2-3 ст.л.

Способ приготовления:

Все овощи очистите от кожуры, кроме яблока. Далее натрите свеклу, яблоко и сельдерей на средней тёрке. Овощи сложите в миску и перемешайте, сбрызнув соком лимона. После этого посолите салат и добавьте оливковое масло.

Редакция рекомендует:

Cалат с печенью трески классический
Салат крабовый с кукурузой
Закуска тещин язык из кабачков на зиму
Салат Любовница
Канапе для фуршета
Салат с кириешками
Салат из крабовых палочек классический
Салат с фасолью и сухариками
Салат Капрезе
Простые салаты на скорую руку

Система комментирования SigComments

Низкокалорийные салаты — идеальная фигура: рецепты с фото и видео

Многие кулинары говорят, что снижает калорийность салата в основном именно его заправка, поэтому рекомендуется использовать для блюда чаще всего оливковое масло холодного отжима. А вот среди часто используемых ингредиентов для салатов с низким содержанием калорий лучше брать отварные яйца, морковь, свеклу, бобовые, помидоры и нежирные сорта сыров.

Как приготовить низкокалорийные салаты — 15 разновидностей

Диетический низкокалорийный салат с курицей и кукурузой
Салат из слабосоленого лосося и сельдерея
Жиросжигающий салат из свеклы и яиц
Овощной салат по-шопски
Низкокалорийный салат «Цезарь»
Средиземноморский салат из черри и клубники
Зелёный диетический салат
Легкий салат из свежих огурцов и феты
Белковый салат с тыквой и курицей
Грушевый салат с чеддером и сельдереем
Фитнес-салат с яблоком и морковью
Фрэш-салат с помидорами черри и апельсином
Низкокалорийный салат от Эктора Хименеса Браво
Еврейский салат с морковью и карамелизированым пеканом
Фитнес-салат «Метёлка»

Диетический низкокалорийный салат с курицей и кукурузой

Ингредиенты салата:

куриная грудка — 1 шт.;

капуста пекинская — 250-300 г.;

яйца варёные — 3 шт.;

консервированная сладкая кукуруза — 1 банка.

Для заправки:

йогурт натуральный — 2 ст.л. с горкой;

майонез (необязательно) — 1 ст.л.;

соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Салат посолите и поперчите по вкусу, а затем заправьте натуральным йогуртом и перемешайте.

Салат из слабосоленого лосося и сельдерея

Ингредиенты салата:

филе лосося слабосоленого — 150 г.;

морковь — 1 шт.;

сельдерей — 2 стебля;

перец по вкусу;

Для заправки:

оливковое масло — 1 ст.л.;

лимонный сок по вкусу.

Способ приготовления:

Кстати, лосось можно засолить самостоятельно для салата: для этого возьмите рыбное филе и замаринуйте его на ночь в равных пропорциях соли, сахара и измельченного свежего укропа.

Жиросжигающий салат из свеклы и яиц

Ингредиенты салата:

варёная свекла средняя — 1 шт.;

варёные яйца — 3 шт.;

лук — 1 шт.;

соль и перец по вкусу.

Для заправки:

кефир 2% — 3-4 ст. л.

Способ приготовления:

Овощной салат по-шопски

Ингредиенты салата:

брынза — 150 г.;

лук репчатый — 100 г.;

перец сладкий — 0,5 кг.;

огурцы свежие — 150 г.;

помидоры свежие — 300 г.;

перец чили — 1 шт.;

петрушка по вкусу;

Для заправки:

оливковое масло — 2,5 ст. л.;

соль и уксус по вкусу.

Способ приготовления:

R-A-515442-25

Низкокалорийный салат «Цезарь»

Ингредиенты салата:

куриное филе — 300 г. ;

листья салата — 5-6 шт.;

ржаные хлебцы — 2 шт.;

пармезан по вкусу;

помидор черри для декора;

соевый соус — 2 ст.л.

Для заправки:

натуральный йогурт — 150 мл.;

горчица — 2 ч.л.;

чеснок — 2 зубчика;

сахзам и соль по вкусу.

Способ приготовления:

Кстати, чтобы листья салата были свежие и хрустящие опустите их на несколько минут в очень холодную воду — это преобразит зелень.

Перед подачей украсьте салат помидорами черри и сверху посыпьте блюдо тёртым пармезаном.

Средиземноморский салат из черри и клубники

Ингредиенты салата:

моцарелла — 100 г.;

свежая клубника — 200 г.;

помидоры черри — 150 г.;

руккола — 1 пучок;

соль по вкусу.

Для заправки:

масло оливковое — 2 ст.л.;

уксус бальзамический — 3 ст. л.

Способ приготовления:

Зелёный диетический салат

Ингредиенты салата:

листья салата — 30 г.;

перец болгарский — 2 шт.;

свежий огурец средний — 1 шт.;

лук зелёный — пучок;

петрушка по вкусу.

Для заправки:

масло растительное — 2-3 ст.л.;

соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Легкий салат из свежих огурцов и феты

Ингредиенты салата:

огурцы — 400 г.;

фета — 150 г.;

перечная мята листья — 10 шт.;

укроп мелко нарезанный — 2 ст. л.;

лук красный — 2 головки.

Для заправки:

оливковое масло — 3 ст.л.;

лимонный сок — 6 ч.л.;

сахар — 1 ч.л.;

соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Полученную заправку добавьте в салат и опять перемешайте его.

Белковый салат с тыквой и курицей

Ингредиенты салата:

филе куриное отварное — 200 г.;

тыква варёная — 150-200 г.;

чернослив -70 г.;

фасоль отварная — 200 г.;

лук зелёный — 2 пучка;

лён (семена) по вкусу;

кунжут по вкусу.

Для заправки:

оливковое масло — 1 ст.л.;

сок лимонный — 0,5 ч.л.

Способ приготовления:

Грушевый салат с чеддером и сельдереем

Ингредиенты салата:

сельдерей — 4 шт.;

груши сорта «барталетт» — 2 шт.;

орехи пекан (измельченные) — 0,5 стакана;

чеддер (нарезанный кубиками) — 1 стакан;

салат латук для декора — 6 шт.

Для заправки:

уксус яблочный — 2 ст.л.;

мёд — 2 ст.л.;

соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Фитнес-салат с яблоком и морковью

Ингредиенты салата:

яблоко крупное — 1 шт.;

сельдерей корень — 1 шт.;

морковка свежая — 1 шт.;

лимонный сок — 1 ч.л.;

соль по вкусу.

Для заправки:

растительное масло 2-3 ст.л.

Способ приготовления:

Очищенное от кожуры яблоко натрите на крупной тёрке в миску для салата.

Чтобы яблоко не стало быстро темнеть, сбрызнете его чайной ложкой лимонного сока.

Фрэш-салат с помидорами черри и апельсином

Ингредиенты салата:

апельсин большой — 1 шт.;

помидоры черри — 5 шт.;

сыр фета — 30 г.;

салат айсберг – пучок;

листья базилика — 5 шт.

Для заправки:

йогурт натуральный — 100 мл.;

сок лимона — 10 мл.;

укроп нарезанный — 1 ст.л.;

соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Низкокалорийный салат от Эктора Хименеса Браво

Ингредиенты салата:

куриная грудка — 1 шт.;

фасоль консервированная — 400 г.;

свежий огурец — 1 шт.;

виноград без косточек — 1 гроздь;

зелёный лук — 1 пучок;

листья мяты — 0,5 пучка;

базилик — 0,5 пучка;

шпинат — 1 пучок;

сыр фета — 60 г.;

лимон — 0,5 шт.;

масло оливковое — 1 ст.л.

Для заправки:

обезжиренный йогурт- 0,5 стакана;

чеснок — 2 зубчика;

соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Обжаренное куриное филе выложите на отдельное блюдо и дайте остыть, если хотите смешать его с салатом.

Можно подавать филе и тёплым, разрезав на ровные пластинки и положив сверху на горку салата.

Еврейский салат с морковью и карамелизированым пеканом

Ингредиенты салата:

морковь свежая — 0,5 кг.;

орехи пекан — 60 г.;

лук зелёный — 1 пучок.

Для заправки:

масло растительное — 0,5 стакана;

уксус яблочный — 1/4 стакана;

сахар коричневый — 2 ст.л.;

горчица французская — 2 ч.л.;

чеснок — 3 зубчика;

чёрный перец – щепотка;

соль по вкусу.

Способ приготовления:

Фитнес-салат «Метёлка»

Ингредиенты салата:

яблоко зелёное — 1 шт.;

морковка — 1 шт.;

свекла — 1 шт.;

корень сельдерея — 1/4 шт.;

лимон — 1/2 шт.;

соль, перец по вкусу.

Для заправки:

оливковое масло 2-3 ст.л.

Способ приготовления:

Редакция рекомендует:

Cалат с печенью трески классический
Салат крабовый с кукурузой
Закуска тещин язык из кабачков на зиму
Салат Любовница
Канапе для фуршета
Салат с кириешками
Салат из крабовых палочек классический
Салат с фасолью и сухариками
Салат Капрезе
Простые салаты на скорую руку

Система комментирования SigComments

300-калорийные салаты | Cooking Light

Фото: Francesco Tonelli

Любая диета начинается с наблюдения за тем, что вы едите. Подсчет калорий имеет ключевое значение, поддерживаете ли вы здоровый вес или пытаетесь сбросить несколько фунтов. К счастью, есть более простой способ заниматься математикой, чем отслеживать информацию о питании и регистрировать каждый кусочек: создайте солидный портфель вкусных низкокалорийных блюд, и пусть он сделает всю работу за вас. Мы познакомим вас с этой коллекцией рецептов салатов, в которых мало калорий, но много вкуса. Единственная арифметика, за которую вы будете нести ответственность, — это вычитание фунтов.

Начать слайд-шоу

1 из 35

Соленые креветки с салатом из обугленной кукурузы

Авторы и права: Фото: Caitlin Bensel летние овощи в этом простом блюде со свежим вкусом. Немного белого винного уксуса уравновешивает сладость карамелизированных овощей, а также дополняет вкус креветок.

2 из 35

Салат Ромейн на гриле с крабом

Фото: Кейтлин Бенсел

Посмотреть рецепт: Салат Ромэн на гриле с крабом

Добро пожаловать в сезон жареных салатов. Быстрый обугливание придает дымчатую глубину и глянцевый блеск хрустящим сердцам ромэн, что делает их идеальной основой для свежих фиксаций. Вы получите более дымные результаты на открытом гриле, но сковорода-гриль на плите даст более тонкий эффект. Наша заправка из гуакамоле — это простая отсылка к зеленой богине, в которой воплощен летний мотив «чем меньше, тем лучше». Если вы не можете найти краба, используйте вместо него замороженные или размороженные креветки.

3 из 35

Салат Sun Gold Tomato Caprese

Авторы и права: Фото: Дженнифер Кози кислота и глубина умами, но другие красные помидоры черри также подойдут.

4 из 35

Терпкий куриный салат с яблоком и фундуком

Фото: Грегг Дюпри

Посмотреть рецепт: Терпкий куриный салат с яблоком и фундуком

Роскошный новый вариант классического блюда. Этот быстрый салат, приготовленный заранее, взят из Кулинария, которая имеет значение: планы питания на 1200–1500 калорий, чтобы вкусно похудеть (22 доллара, Oxmoor House). Подавайте его на подушке из зелени или с овощами и мультизерновыми крекерами.

5 из 35

Цезарь на пахте с капустой и взбитыми яйцами

Фото: Дженнифер Кози0003

Классические салаты, такие как Цезарь, не выходят из моды, но их, безусловно, можно обновить. Мы заменяем ромейн капустой лацинато и используем острую пахту вместо майонеза. Вторая порция анчоусов в горячем масле придает гренкам дополнительную пикантную глубину, когда они поджариваются на сковороде.

6 из 35

Летний салат из нута

Фото: Caitlin Bensel

Посмотреть рецепт: Летний салат из нута

Этот свежий сезонный салат невероятно прост в приготовлении и весьма универсален. Подавайте предложенное количество в качестве гарнира к жареному стейку, курице или рыбе или съешьте двойную порцию в качестве основного блюда. Вы также можете придерживаться размера порции, указанного здесь, и добавить консервированный тунец в масле или нарезанную на гриле куриную грудку для сытного обеда. Остатки хороши как есть, заправленные в тако или добавленные в салатники из цельного зерна.

7 из 35

САЛА САЛА КРЕДРИ КРЕДИ С САЛА -КРЕДИРОВАНИЕМИ

Кредит: Фото: Грег Дюпри

Рецепт View: Curride Cauliplower Salad с йогуртом

Compase Compase Firusse Fusipe; этот не может быть проще собрать. Они также больше о том, что упущено (никаких вездесущих помидоров черри или моркови), чем о том, что включено. Каждый ингредиент здесь соответствует теме, вдохновленной Индией.

8 из 35

Салат с рукколой, яйцом и обугленной спаржей

Фото: Jennifer Causey

Посмотреть рецепт: Салат с рукколой, яйцом и обугленной спаржей этот простой весенний салат из 5 ингредиентов. Ищите средние стебли, а не тонкие, как карандаш — они слишком быстро обуглятся и высохнут. Яйцо всмятку добавляет белка и насыщенности; пусть слегка жидкие желтки смешаются с остальной частью салата, прежде чем наслаждаться. Цельномолочный греческий йогурт обладает сочностью и более мягким вкусом, чем обезжиренный йогурт. Это идеальное связующее для лимонной заправки. Подавайте с ломтиком мультизернового хлеба, намазанным козьим сыром, и щепоткой молотого черного перца.

9 из 35

Салат из капусты с кленовым листом и беконом

Фото: Jennifer Causey

Посмотреть рецепт: Салат из капусты с кленовым соусом и беконом у этого все еще есть много питательной ценности. Капли бекона идут в заправку для салата вместе с горчицей, уксусом и кленовым сиропом для простого гарнира, который хорошо сочетается с зерновыми, овощами, пастой или белками. В нем мало натрия и насыщенных жиров, но вкус у него роскошный!

10 из 35

Креветки с грильными цитрусовыми и луком. партнер Elm Restaurant Group в Остине, готовит креветки и приправы на гриле в своем ресторане в Техасе. Если погода достаточно мягкая, чтобы готовить на гриле, приготовление на живом огне сделает это блюдо еще более вкусным, добавив аромат дыма. Покатайте цитрус между ладонью и разделочной доской, прежде чем нарезать ломтиками и выжать сок — это немного раздавит мякоть и облегчит извлечение сока. Количество креветок 16-20 относится к тому, сколько креветок составляет фунт, что полезно, поскольку обозначения «средний», «крупный» и «очень крупный» могут варьироваться от рынка к рынку. Качественное, фруктовое и травянистое оливковое масло лучше всего подходит для того, чтобы придать заправке нотку бархатистой насыщенности.

11 из 35

Салат из весенних овощей и киноа с беконом

Фото: Дженнифер Кози весенний салат со свежими овощами и зеленью.

12 из 35

Калифорнийский стейк-салат

Авторы и права: Фото: Jennifer Causey

Просмотреть рецепт: Калифорнийский стейк-салат увядать. Обжаривание красного лука добавляет еще один слой обугливания и немного сладости, чтобы противодействовать терпкости винегрета.

13 из 35

Burger Patty Salad

Кредит: Фото: Фото: Дженнифер Коси

Рецепт просмотра: Бургер Салат

Мы любим богатство, что маленький земный ламб, но ты, но ты, но ты, ты Вместо этого можно использовать всю говядину или даже фарш из индейки.

14 из 35

Сырные котлеты из говядины с салатом из помидоров и огурцов

Фото: Дженнифер Кози0003

Этот деконструированный вариант чизбургера представляет одни из лучших и самых распространенных продуктов сезона с простым салатом из помидоров и огурцов. Приготовьте его для легкого ужина в будний день — мы готовим котлеты на сковороде, но вы также можете поджарить их на гриле.

15 из 35

Куриный салат с бок-чой, миндалем и абрикосами

Фото: Дженнифер Кози

Посмотреть рецепт: Куриный салат с бок-чой, миндалем и абрикосами

Из оставшейся курицы можно приготовить идеальный сытный протеин для быстрого обеда, который не нужно готовить. Здесь мы сочетаем его с нарезанным редисом, бэби-бок-чой и курагой, чтобы получить вкусный азиатский салат со свежим вкусом.

16 из 35

Вьетнамский салат из свинины

Кредит: Фото: Эрин Канкель

Посмотреть рецепт: Вьетнамская свинина салат

Подумайте об этом впечатляющем саладе в роли поставленного версии пружины . Рисовая лапша готовится всего за 2 минуты; не забудьте слить воду и быстро промыть холодной водой, чтобы они не переварились.

17 из 35

Салат на завтрак с беконом, яйцом и капустой

Фото: Дженнифер Кози сытный и легкий в то же время. Не беспокойтесь, если вам кажется, что у вас мало одежды; из сочного золотистого желтка получается сливочный соус в миске.

18 из 35

Куриный салат с арбузом и рукколой

Фото: Erin Kunkel

Посмотреть рецепт: Салат из арбуза и рукколы с курицей

Если дольки арбуза являются основой ваших летних блюд, попробуйте нарезать кубиками этот великолепный салат быстрого приготовления. Сладость фруктов прекрасно сочетается с копченым цыпленком-гриль и свежей мятой, создавая основное летнее лакомство, которое заставит семью просить несколько секунд.

19 из 35

Салат на завтрак с жареным яйцом и хрустящими панировочными сухарями

Авторы и права: Фото: Дженнифер Кози

Посмотреть рецепт: салат с жареным яйцом и хрустящими панировочными сухарями

Цельнозерновой ржаной хлеб сам по себе очень ароматный и придает особую пикантность нашему первому салату. Поджаренные панировочные сухари можно приготовить заранее, максимум за два дня; просто храните в герметичном контейнере или сумке с застежкой-молнией, пока не будете готовы к ним.

20 из 35

Обжаренный стейк с помидорами и салатом из сыра с плесенью

Фото: Джейсон Варни0003

Для придания цвета и легкого травяного вкуса украсьте блюдо мелко нарезанной свежей петрушкой.

21 из 35

Салат с грейпфрутом, авокадо и прошутто

Фото: Дженнифер Кози кунжутное масло. Эта еда богата насыщающими полезными для сердца жирами, которые надолго оставят вас сытыми.

22 из 35

САЛАД ГИРЫДА ДЛЯ ГИРЫДА на вашем фермерском рынке нет тонкой фасоли, возьмите горсть обычной стручковой фасоли и готовьте ее на пару минут дольше. Халлуми — чудесный солено-ореховый сыр, достаточно твердый, чтобы его можно было жарить на гриле; если вы не можете его найти, используйте рикотту салата или кесо фреску.

23 из 35

Идеальная свиная вырезка

Фото: Jennifer Causey

Посмотреть рецепт: салат со свининой и лапшой по-вьетнамски сладко-пряный винегрет вместо соуса для макания. Завершите все это пикантной жареной свининой. Ищите коричневую рисовую лапшу в отделе азиатских продуктов в супермаркете или на местном азиатском рынке. Нам нравится, что они предлагают цельнозерновые качества, и после приготовления они почти неотличимы от белой рисовой лапши. Если вы не знакомы с рыбным соусом, вы найдете его и в отделе азиатских продуктов. Мы находим его незаменимым на кухне, придавая пикантную глубину всем видам блюд; попробуйте мясной рулет или гамбургеры; гуакамоле; маринады для мяса или курицы; или соус для спагетти.

24 из 35

Салат из граната и фарро на завтрак с медовой рикоттой

Фото: Дженнифер Кози сытный хруст в этом простом салате для завтрака. Мед добавляет яркую сладость, которая прекрасно сочетается со сливочным сыром рикотта. Для более острого цитрусового вкуса используйте лимон; для более цветочных, сладких нот попробуйте мандарин. Чтобы упростить приготовление, используйте купленные зерна граната из продуктового отдела или заранее приготовьте свежий гранат накануне вечером.

Объявление

25 из 35

Салат Блэк энд Блю

Посмотреть рецепт: Салат Блэк энд Блю

Все компоненты основного блюда стейк хаус, низкокалорийный в простом или низкокалорийном стейке. салат. И готовится менее чем за 20 минут.

26 из 35

Креветки с зеленью и салатом из помидоров и шпината

Фото: Элисон Микш0003

Свежие травы превращают простой средиземноморский салат в потрясающее летнее блюдо.

27 из 35

Салат с яблоками, копченой форелью и винегретом из сидра

Фото: Jennifer Causey; Оформление: Линдси Лоуэр

Посмотреть рецепт: Салат из яблока и сыра с копченой форелью и винегретом из сидра

Солнечные орехи, узловатые клубни с тонкой кожицей, которые также ошибочно называют топинамбуром (это не артишоки, и они не имеют ничего общего с иерусалимским). ), предлагают соблазнительно ореховый, сладкий вкус. Шеф-повар из Северной Каролины Скотт Кроуфорд (из Standard Foods в Роли, Северная Каролина) заставляет эти корнеплоды сиять в этом элегантном салате с двумя сортами яблок — одним сладким и одним кислым — и соленой копченой форелью.

28 из 35

Грильские креветки Салат Кесар

Кредит: Фото: Дженнифер Causey

Рецепт: на гриле -креветках Сальс. придавая ему какой-либо сильный рыбный вкус.

29 из 35

Тайский салат со стейком

Фото: John Autry

Посмотреть рецепт: Тайский салат со стейком

Сочетание свежих трав — мяты, кинзы и базилика — придает восхитительный свежий аромат. Этот салат также будет очень вкусным с жареной курицей или бараниной.

30 из 35

Салат с креветками и белой фасолью

Фото: Johnny Autry

Посмотреть рецепт: Салат с креветками и белой фасолью с травами салат с начинкой.

31 из 35

Острый салат с базиликом и говядиной

Фото: Рэнди Майор сработает нормально. Тем не менее, стоит поискать несколько сортов, таких как фиолетовый, тайский или лимонный базилик. Использование смеси сортов улучшает салат, добавляя визуальный интерес и нюансы вкуса. Если вы не можете найти бифштекс вешалки, замените его пашинкой.

32 из 35

Острый салат из крабов и папайи

Предоставлено: Рэнди Майор

Посмотреть рецепт: Острый салат из крабов и папайи

-сладкое сочетание. Мягкая заправка позволяет ингредиентам выйти на первый план, и все это хорошо хранится в холодильнике, и на следующий день его можно взять с собой на работу.

33 из 35

Салат из дыни с прошутто

Фото: Джонни Отри

Посмотреть рецепт: Салат из дыни с прошутто

Соленый сыр и ветчина подчеркивают сладкие фрукты в этом освежающем основном салате. Идеальное блюдо для теплого весеннего дня.

34 из 35

Lemony Orzo-Veggie Salad с курицей

Кредит: Фото: Джон Отри

View Recipe: Lemony Orzo-Veggie Salad с Chicken

Этот цвет Orzo and Chawherso и Chawhersh Салат из основного блюда наполнен ассортиментом нарезанных свежих овощей и заправлен острой лимонной заправкой.

35 из 35

Салат из косточковых фруктов с курицей и рисом

Кредит: Фото: Francesco Tonelli

Посмотреть рецепт: Салат из костных фруктов с курицей и рисом

Курица содержит чистый нежирный белок (используйте хороший бренд для куриного вкуса). Вишня и нектарины создают сладко-терпкий контрапункт. Коричневый рис добавляет цельнозерновые качества.

Галерея повторов

Поделиться галереей

Низкокалорийные блюда в больших объемах (рецепты салатов для больших объемов)

↓ РЕЦЕПТ
↓ ВИДЕО

Попробуйте этот куриный салат с лимонно-имбирной заправкой, если вам нужен обед с низким содержанием углеводов и калорий. Всего 371 калория и 25 граммов чистых углеводов на порцию, это блюдо большого объема может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Рецепты больших объемов салатов увеличат потребление овощей благодаря простому приготовлению здоровой пищи. Ваши будничные обеды будут готовы!

Национальный месяц цыпленка — сентябрь, но мы можем отпраздновать его в любое время! Сегодняшний пост посвящен этому продукту, богатому ниацином, который содержит высококачественный белок, а также простой рецепт приготовления салата. Если вы покупаете курицу-гриль или используете нарезанную куриную грудку на гриле, вам даже не придется ничего готовить.

Салаты есть не обязательно, если они вам очень не нравятся; есть так много других способов, которыми вы можете получить овощи. Тем не менее, салаты являются одним из моих любимых вариантов обеда. У них так много преимуществ:

Гораздо больший объем при (как правило) меньшем количестве калорий, чем в сэндвиче
Не нужно разогревать, как домашний суп
Легкий способ получить ежедневную порцию листовой зелени вместе с Ассорти из других овощей
Просто приготовить заранее, чтобы обед был готов на неделю

Если вы готовите по этому рецепту заранее, не забудьте хранить заправку отдельно. Имея под рукой герметичные чашки для соуса, ваши салаты будет легче переносить. Сохранение ваших салатов как можно более сухими является ключом к предотвращению ужасного размокания салата.

Вам нравятся бесплатные вещи?

Получайте новые идеи рецептов раз в две недели, наше краткое руководство по 5-дневной аэрофритюрнице и другие совершенно БЕСПЛАТНЫЕ эксклюзивные вкусности!

Имя
Эл. адрес

Мы не будем рассылать вам спам. Отписаться в любое время.

Перейти к:

🥗 Что такое низкокалорийные продукты в больших объемах?
🥘 Лучшие низкокалорийные блюда с большим объемом
🥣 Идеи низкокалорийного обеда в больших объемах
🥞 Идеи низкокалорийного завтрака в больших объемах
🍔 Идеи низкокалорийного ужина в больших объемах
🍨 Идеи низкокалорийных закусок в больших объемах
🔪 Как приготовить объемные салаты
🌡️ Как хранить салат для объемного питания
💭 Советы от диетолога
Часто задаваемые вопросы
👩🏻‍🍳 Низкокалорийные рецепты большого объема
Отказ от ответственности…
📖 Рецепт
💬 Комментарии

🥗 Что такое низкокалорийные продукты в больших объемах?

Какие продукты имеют большой объем, но мало калорий? Фрукты и некрахмалистые овощи являются одними из лучших вариантов для обеспечения основного объема за счет клетчатки и воды. Вы можете использовать эти продукты, чтобы сделать низкокалорийные блюда большого объема.

Нежирные белки и обезжиренные молочные продукты — еще один отличный вариант низкокалорийных продуктов большого объема. Here are some of the volume eating foods we’re using to make the high volume salads recipe below:

Food	Amount	Calories
Lettuce	2 cups	19
Капуста	1 cup (shredded)	17
Cucumber	1 medium	32
Red bell pepper	1 cup (chopped)	39
Skinless chicken breast	3 ounces (приготовленный)	128
Зеленый лук	1 средний	5

0003

Food	Amount	Calories
Spaghetti squash	1 cup	42
Zucchini	1 cup	25
Nonfat творог	1 стакан	151
Обезжиренный греческий йогурт без добавок	1 стакан	145
Консервированный тунец0522	½ cup (drained light tuna packed in water)	89
Shrimp	1 cup	144
Watermelon	1 cup	30
Grapes	1 cup	104
Air popped popcorn	3 cups	93
Cauliflower rice	1 cup	33

So, what sorts of foods are not low cal high volume? Это будут продукты с высоким содержанием жира, такие как сливки, арахисовое масло, орехи и семена, жирное мороженое, авокадо и оливковое масло. Я рекомендую ограничить использование этих продуктов при приготовлении низкокалорийных блюд в больших объемах.

Ищете точный калькулятор калорий ? My Fitness Pal и Cronometer — два бесплатных инструмента для подсчета калорий. Сравните несколько источников информации, чтобы повысить точность, поскольку ни один инструмент не идеален.

🥘 Лучшие низкокалорийные блюда в больших объемах

Нужны идеи для блюд, которые насытят вас низким содержанием калорий ? К счастью, у меня есть для вас много идей для объемного питания. Я разделил эти приемы пищи на завтрак, обед, ужин и закуски, чтобы вам было проще.

🥣

Идеи низкокалорийных обедов в больших объемах

Я предпочитаю портативные блюда, такие как салат, салатные обертки и суп, для объемных обедов. Вот несколько идей низкокалорийных обедов с большим объемом с сайта:

.
6.
Кето-греческий салат с заправкой

Узнайте, как приготовить кето-греческий салат с курицей или индейкой и вкусной кето-греческой заправкой для салата. Менее 500 калорий, всего 16 г чистых углеводов!

Посмотрите здесь

7.
Салат из консервированного лосося без майонеза (кето, низкоуглеводный, палео)

Попробуйте мой кето-салат с лососем без майонеза для здорового обеда с 331 калорией и 11,2 г чистых углеводов! Палео, Whole30, низкоуглеводные и без глютена!

Посмотрите здесь

9.
Рецепт супа для смывания жира

Суп для смывания жира действительно работает? Получите подробную информацию о рецептах супа с высоким содержанием белка для похудения, а также мой рецепт супа для смывания жира!

Посмотрите здесь

🥞

Идеи низкокалорийного завтрака в больших объемах

Овсянка, йогурт, яйца и смузи — вот лишь некоторые из множества вариантов завтрака, который можно есть много. Вот несколько идей низкокалорийного завтрака для начала:

18.
Рецепт формочек для яиц во фритюрнице

Узнайте, как приготовить формочки для яиц во фритюрнице! Чашки для яиц во фритюрнице — это белковый вариант завтрака с низким содержанием углеводов, без глютена и кето.

Посмотрите здесь

23.
Фритюрница с беконом из индейки

Приготовление бекона из индейки в аэрогриле занимает всего около 10 минут, и из него получается белковый гарнир к завтраку без чистых углеводов! Идеально подходит для кето!

Посмотрите здесь

24.
Мини-киш с кето без корочки | Кето Фриттата с низким содержанием углеводов

Когда вы приготовите кето-киш без корочки в порционных формочках для мини-пирожков , вы съедите все целиком! Этот рецепт фриттаты с низким содержанием углеводов содержит ароматную колбасу, моцареллу, соус песто и вяленые помидоры. Всего 4,7 грамма чистых углеводов на порцию!

Посмотрите здесь

🍔

Идеи низкокалорийного ужина с большим объемом

Идеи для низкокалорийного ужина с большим объемом бесконечны. Попробуйте гамбургеры без булочек, лосося или мою популярную лазанью с цукини. Вот множество рецептов для объемных обедов:

35.
Рецепт жарки во фритюрнице

Узнайте, как приготовить жаркое во фритюрнице! Этот рецепт жарки во фритюрнице — самый простой способ приготовить жаркое. 3 ингредиента, 20 минут!

Посмотрите здесь

40.
Рецепт быстрого обжаривания (курица, говядина или свинина!)

Научитесь готовить быстрое обжаривание! Это рецепт быстрого обжаривания курицы, но вы также можете использовать говядину, свинину, креветки или даже тофу!

Посмотрите здесь

41.
Замороженная треска во фритюрнице

Можно ли приготовить замороженную треску во фритюрнице? Да! Вам не нужно размораживать замороженную треску, когда вы готовите эту рыбу из трески во фритюрнице (без панировки).

Посмотрите здесь

42.
Хрустящий тофу (рецепт для аэрогриля)

Как лучше всего приготовить твердый тофу, чтобы он был хрустящим и не прилипал к сковороде? Попробуйте этот рецепт фритюрницы с хрустящим тофу! Веган и кето!

Посмотрите здесь

43.
Маринованная курица во фритюрнице

Можно ли приготовить маринованную курицу во фритюрнице? Да! Приготовить куриные грудки, маринованные во фритюрнице (без панировки), очень просто. Рецепт безглютеновой кето!

Проверьте это здесь

45.
Фрикадельки из индейки в аэрофритюрнице

Этот рецепт фрикаделек из индейки во фритюрнице содержит мало углеводов, кето, глютен и менее 500 калорий! Указания по приготовлению на плите и на воздухе включены!

Посмотрите здесь

46.
Куриная грудка для барбекю с аэрогрилем

Можно ли приготовить куриные грудки барбекю во фритюрнице? Еще бы! Вам понравится мой рецепт куриной грудки барбекю во фритюрнице, потому что это очень простое блюдо для ужина в будний день.

Посмотрите здесь

47.
Куриный шницель в аэрогриле

Можно ли жарить куриный шницель на воздухе? Да! В этом рецепте куриного шницеля во фритюрнице используется панко из свинины, чтобы сделать его кето, низким содержанием углеводов и без глютена!

Посмотрите здесь

50.
Air Fryer Rotisserie Chicken

Можно ли обжарить курицу-гриль на воздухе? Да! Если у вас есть аэрогриль с вертелом, вы можете самостоятельно приготовить курицу-гриль дома.

Посмотрите здесь

🍨

Идеи низкокалорийных закусок в больших объемах

Представленные ниже идеи закусок для больших объемов включают в себя закуски с высоким содержанием белка, фруктовое мороженое с целыми фруктовыми смесями и другие угощения из фруктов и овощей. Помимо того, что эти легкие закуски очень вкусные, они (в основном) содержат менее 100 калорий:

56.
Банановое мороженое без сахара

Узнайте, как приготовить банановое мороженое без сахара! Этот рецепт бананового мороженого без сахара содержит всего 4 ингредиента, является веганским и не содержит глютена.

Посмотрите здесь

63.
Замороженные фрикадельки во фритюрнице

Можно ли приготовить замороженные фрикадельки во фритюрнице? Да, ты можешь! Попробуйте мой рецепт фрикаделек, замороженных во фритюрнице, если вам нужна быстрая закуска или основное блюдо.

Посмотрите здесь

Имейте в виду, что приведенный выше список идей не является исчерпывающим. Есть много других продуктов, которые могли бы попасть в этот список, например чипсы из капусты, рисовые лепешки, свежие ягоды и многое другое.

🔪 Как приготовить объемные салаты

Время приготовить объемные салаты , которые вы видите на фотографиях. Вот основные шаги (конкретное количество ингредиентов указано в карточке рецепта внизу поста):

Поместите лимонную цедру, лимонный сок, свежий имбирь, масло, кленовый сироп, соль и перец в одну чашку. консервная банка. Накройте банку крышкой и встряхните, чтобы ингредиенты смешались. Отложите заправку в сторону, пока будете собирать салаты.

Нашинковать капусту, нарезать огурец и болгарский перец, нарезать зеленый лук. Куриную грудку, обжаренную на гриле, нарежьте крупными кусочками.

Равномерно распределите зелень и капусту по четырем контейнерам или мискам для салата.

На зелень выложите огурец, перец, мандарины и курицу. Постарайтесь равномерно распределить эти ингредиенты между четырьмя контейнерами.

Украсьте салат нарезанным зеленым луком и кешью. Добавляйте заправку прямо перед подачей на стол.

🌡️ Как хранить салаты для объемного питания

Салат можно хранить в холодильнике до 3-4 дней в качестве готового блюда. Держите заправку для салата в отдельных чашках для заправки, чтобы салат не размокал. Эти салаты плохо замораживаются.

💭 Советы диетолога

Это рецепт 1-го уровня (может способствовать сжиганию жира). Вам необходимо поддерживать дефицит калорий по сравнению с вашими потребностями, чтобы похудеть. Низкокалорийные блюда с высоким содержанием белка в больших объемах дают вам больше пищи за меньшее количество калорий. Это может помочь вам чувствовать себя сытым при сохранении дефицита калорий, если вы едите много.

Рецепты объемного питания, как правило, содержат мало жиров, но содержат большое количество клетчатки и жидкости. Объем жидкости из воды равен нулю калорий, в то время как жир обеспечивает 9 калорий на грамм. Углеводы и белки гораздо менее калорийны, чем жиры, обеспечивая всего 4 калории на грамм.

Легко приготовить объемный салат, полезный для похудения. Просто держите его с низким содержанием жира и сделайте из него объемный салат с большим количеством фруктов и овощей. Я также рекомендую добавить достаточное количество наиболее сытного макроэлемента, белка.

Если у вас повышенная потребность в энергии, добавляйте в салаты больше орехов кешью и подумайте о добавлении цельнозерновых крекеров. Включение пакета молока в обед — это еще один способ увеличить количество калорий, и вы получите дополнительную группу продуктов.

Как и во всех рецептах салатов, не бойтесь заменять ингредиенты в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями. Свежий снежный горох — еще один вегетарианский вариант, который подойдет здесь.

Часто задаваемые вопросы

Какие низкокалорийные продукты большого объема являются веганскими?

Веганам, которые едят много, следует уделять особое внимание растительной диете, богатой фруктами и овощами. Им также необходимо убедиться, что они получают достаточное количество белка. Некоторые низкокалорийные веганские продукты с большим объемом включают шпинат, салат, тофу, ягоды, огурцы, сельдерей и воздушный попкорн.

Сжигает ли еда большого объема больше калорий?

Идея объемного питания состоит в том, чтобы подать сигнал рецепторам растяжения в желудке о том, что вы съели достаточно пищи, чтобы насытиться, но сделать это с относительно низким уровнем калорий. Дело не в том, что низкокалорийные продукты большого объема обладают особыми свойствами, которые сжигают больше калорий, а в том, что в целом вы съедаете меньше калорий в течение дня.

Полезно ли объемное питание для похудения?

Объемное питание может быть полезным для похудения, если пища, которую вы едите, помогает поддерживать дефицит калорий. Как правило, большие приемы пищи, которые помогают вам похудеть, содержат мало жира, много клетчатки, много воды и достаточное количество белка.

Какое самое низкокалорийное блюдо?

Я не думаю, что это хорошая стратегия — всегда стараться есть как можно более низкокалорийные блюда. Общая рекомендация заключается в том, что женщины должны потреблять 1200-1500 калорий в день, а мужчины 1500-1800 калорий в день для похудения. Если вы едите три раза в день плюс перекус или два, низкокалорийные блюда не должны быть ниже 300-500 калорий.

Какие продукты можно есть в неограниченном количестве?

Если вам нравится концепция «бесплатных продуктов», некрахмалистые овощи — отличный вариант. Хотя эти продукты не содержат 0 калорий, они чрезвычайно низкокалорийны и отлично подходят для тех, кто много ест. Листовые зеленые овощи и овощи семейства крестоцветных (например, брокколи) — отличные варианты. Ягоды — еще одна еда, которую я обычно не ограничиваю (хотя они могут быть непомерно дорогими).

👩🏻‍🍳 Низкокалорийные рецепты большого объема

Какие есть другие рецепты с большим объемом и низкой калорийностью? Try these:

Vegan Chipotle Lime Mayo
Air Fryer Spaghetti Squash
Air Fryer Yellow Squash
Cabbage Steaks in the Air Fryer

Join our community! Подпишитесь на номер и будьте в курсе последних и лучших рецептов. Вы также можете подписаться на меня на Pinterest , Twitter , Instagram и YouTube !

Отказ от ответственности…

Все рецепты на этом веб-сайте могут вам подходить или не подходить в зависимости от ваших медицинских потребностей и личных предпочтений. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или вашим врачом, если вам нужна помощь в определении режима питания, который может быть лучшим для вас.

Информация о питании является оценочной, предоставленной в качестве любезности. Он будет отличаться в зависимости от конкретных брендов и ингредиентов, которые вы используете. Информация о калориях на этикетках продуктов питания может быть крайне неточной, поэтому, пожалуйста, не переусердствуйте с цифрами.

Для получения дополнительной информации о том, как три уровня рецепта могут помочь в достижении цели контроля веса, обратитесь к моему сообщению овес на ночь без сахара . Давайте готовить!

📖 Рецепт

Понравился рецепт? Поставьте оценку, нажав ⭐ ниже!

Низкокалорийные блюда в больших объемах (рецепты салатов для больших объемов пищи)

Летний Йоль

Содержащий всего 371 калорию и 25 граммов чистых углеводов на порцию, этот салат из большого объема может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

5 Из 4 голосов

Рецепт рецепта печатного рецепта

Время подготовки 20 мин

Всего времени 20 мин

Обед на курсе

Кюзан Американский

Сервины 4 салаты

Калории 371 KCAL

САЛА САЛА 9000

HAL-PIT-PINT-PIT-PIT-PIT-PINT-PIT-PIT-PIT-PITE 371 KCAL

Для лимонно-имбирной заправки:

½ чайной ложки лимонная цедра
½ чашки лимонный сок, свежевыжатый
1 чайная ложка тертый имбирь, свежий
2 столовые ложки Масло авокадо
2 столовые ложки Кленовой сироп (опционально; можно использовать обычный или без сахара)
Соль и Пеппер. 8 чашек салатная смесь из зелени
6 унций капуста, нашинкованная (170 г)
1 средний огурец, нарезанный (1,27 см, кубики ½ дюйма)
1 средний красный перец, нарезанный 0434 (кубики ½ дюйма, 1,27 см)
1 чашка дольки мандарина, высушенные
12 унций жареный цыпленок, нарезанный (340 г; может заменить нарезанную жареную куриную грудку)

4 ломтика зеленого лука, 9043

2 унции нарезанные орехи кешью (57 г; примерно ½ чашки)

Для приготовления лимонно-имбирной заправки:

Поместите цедру, сок, имбирь, масло, сироп, соль и перец в одну -стакан консервной банки. Накройте банку крышкой и встряхните, чтобы ингредиенты смешались.
Отложите заправку в сторону, пока будете собирать салаты.

Для приготовления куриных салатов:

Нашинковать капусту, нарезать огурец и болгарский перец, нарезать зеленый лук. Куриную грудку, обжаренную на гриле, нарежьте крупными кусочками.
Равномерно распределите смесь зелени и капусты между четырьмя контейнерами для салата.
На зелень выложите огурец, перец, мандарины и курицу. Постарайтесь равномерно распределить эти ингредиенты между четырьмя контейнерами.
Украсьте салат нарезанным зеленым луком и кешью. Добавляйте заправку прямо перед подачей на стол.
Готовы обедать следующие четыре дня!

Сохранить этот рецепт

Это рецепт уровня 1 (может способствовать сжиганию жира). Вам необходимо поддерживать дефицит калорий по сравнению с вашими потребностями, чтобы похудеть. Низкокалорийные блюда с высоким содержанием белка в больших объемах дают вам больше пищи за меньшее количество калорий. Это может помочь вам чувствовать себя сытым при сохранении дефицита калорий, если вы едите много.

Рецепты объемного питания, как правило, содержат мало жира, но много клетчатки и жидкости. Объем жидкости из воды равен нулю калорий, в то время как жир обеспечивает 9 калорий на грамм. Углеводы и белки гораздо менее калорийны, чем жиры, обеспечивая всего 4 калории на грамм.

Если у вас повышенная потребность в энергии, добавьте в салаты больше орехов кешью и подумайте о том, чтобы добавить к ним цельнозерновые крекеры.