Почему некоторые могут спать только в одиночку и что с этим делать?
Психология
Казалось бы, что может быть приятнее, чем засыпать в обнимку с любимым, но романтическое настроение не всегда гарантирует сладкие грезы и крепкий сон.
Исследования сомнологов (ученых, которые изучают сон и связанные с ним проблемы) подтверждают, что в наши дни около 25% пар спят в отдельных кроватях. Речь о тех, кто живет вместе. Из них 10% пошли, как говорится, еще дальше и проводят ночи в отдельных комнатах. Почему? Потому что так комфортнее.
- Фото
- Jil Sander Ad Campaign FW 1987
Несмотря на то, что те, кто делит постель по ночам, все еще в очевидном большинстве, около 26% партнеров признаются, что гораздо спокойнее и крепче им спится в одиночку. Даже среди тех, кто предпочитает не расставаться на ночь, 13% спят в обнимку с любимым, а 63% норовят отодвинуться на свою половину кровати.
Что интересно, статистику «уклонистов» в основном определяют женщины, поскольку у них гораздо чаще, чем у мужчин, диагностируются бессонница и другие расстройства сна. Дело в том, что физиологические процессы, обусловленные циркадными ритмами, у женщин протекают быстрее, и потому, в частности, им хуже спится под утро.
- Фото
- Jil Sander Capsule 2019 Ad Campaign by Larissa Hofmann
Женщины вообще плохо спят рядом с партнером, а мужчинам, как правило, лучше спится вдвоем.
Из возможных предпосылок гендерного разрыва ученые определили дуэт лидирующих причин. Во-первых, женщины наделены чутким сном из-за способности к материнству — не важно, реализованной или нет. Во-вторых, мужчины более склонны к храпу, чем прекрасный пол, чья чуткость подводит и здесь: шансы проснуться от храпа у женщин вдвое больше, чем у мужчин, и это одна из самых популярных причин ночных миграций на отдельную территорию.
Тем не менее, есть серьезная причина для поиска компромисса ради общей постели — помимо горячего секса и интимной болтовни. Дело в том, что лежать в обнимку — после занятий любовью, до или вместо — очень полезно для здоровья. Тактильный контакт с телом близкого человека запускает в организме выработку окситоцина, гормона привязанности, который помогает расслабиться, ощутить безопасность и счастливую безмятежность. Кроме того, окситоцин облегчает боль, подзаряжает иммунную систему и снимает стресс. Но главное — он помогает заснуть.
Чтобы не выбирать между постельными разговорами и отдельными спальнями, вот несколько стратегий, которые помогут выспаться вдвоем:
Большая кровать
Идея в том, чтобы не лишать себя пространства, ставшего привычным за годы сна в одиночку. Чем больше кровать, помещающаяся в спальню, тем лучше вы будете спать.
Хороший матрас
Если вы с партнером единодушны в выборе матраса, вам повезло. Если нет, инвестируйте капитал в две односпальные кровати, подобрав для каждой индивидуальный матрас, и объедините их в двухсоставное спальное пространство.
- Фото
- Jil Sander Fall 1998 by David Sims
Достаточно одеял
Случалось проснуться среди ночи от холода и обнаружить, что он опять перетянул на себя все одеяло? Или вам нравится спать под пуховым, а ему хорошо под хлопковым покрывальцем? Попробуйте обзавестись двумя отдельными одеялами, и жизнь ощутимо наладится.
Температура в спальне
Если любимому нравится круглый год спать с открытой форточкой, ваша любовь к пуховым одеялам вполне объяснима. С другой стороны, это несправедливо — в совместной спальне должна быть температура, комфортная обоим, что и требуется обсудить.
Вам может быть интересно:
Smirnova Natasha
Теги
- Психология
У всех счастливых пар без исключения есть привычка делать это перед сном: Проверьте себя
Время перед сном — это идеальный момент для того, чтобы укрепить связь с партнёром, поделиться моментами радости, грусти или просто насладиться друг другом.
Счастливые пары уделяют этому моменту большое внимание и имеют список вещей, которые делают перед тем, как лечь спать. Вот шесть привычек, которые помогут укрепить связь с любимой половинкой.
Любящие партнёры лежат в обнимку
Полежать в обнимку перед сном — это простой, но очень эффективный способ укрепить связь с партнёром. Этот момент позволяет расслабиться и насладиться близостью с любимым человеком. Взаимные объятия и прикосновения укрепляют чувственность и близость в отношениях. Не спешите засыпать — понаслаждайтесь обнимашками сполна!
Как укрепить связь с партнёром. Фото © Shutterstock
Счастливые пары говорят по душам
Время перед сном — это идеальный момент для того, чтобы поговорить о том, что беспокоит, или обсудить произошедшее за день. Важно выслушать друг друга и поделиться мыслями, отношением к вопросу, возможно, посоветоваться. Доверие и открытость — вот ключевые качества, которые помогают сохранить крепкие отношения.
Любящие люди обсуждают планы
Перед сном хорошо обсудить планы на следующий день, выходные или даже жизнь.
Это поможет избежать недоразумений, сделать день более продуктивным. Обсуждение планов также помогает синхронизировать свои цели и стремления по жизни и лучше понимать друг друга. Это отличный момент, чтобы обозначить ожидания и пожелания.
Как укрепить отношения с партнёром. Фото © Shutterstock
Два любящих человека высказывают благодарность
Не так часто в суматохе дней мы находим подходящий момент, чтобы высказать свою благодарность партнёру. Почему бы не делать это каждый вечер! Перед сном скажите, как вы цените и любите его или её. Это поможет укрепить связь и привнести в отношения больше позитива и романтики. Уважение и признание — то, что делает браки крепкими и стойкими.
Счастливые пары учатся новому вместе
Перед сном можно изучать что-то новое вместе с партнёром. Это может быть книга, фильм или какой-то рецепт сырников. Такая привычка поможет укрепить связь между вами и открыть для себя что-то новое. Кроме того, такое вечернее хобби заметно помогает расширить кругозор.
А ещё интереснее, если вы не просто будете вместе узнавать что-то новое, а делиться знаниями друг с другом. Взаимное обучение — весьма интересный путь к укреплению отношений.
Ритуалы перед сном, которые помогают сохранить крепкие отношения. Фото © Shutterstock
Секс перед сном
Секс — это ещё один способ укрепления близости и чувственности в отношениях. Но не забывайте о том, что интим должен быть только приятным. Подход «нужно обязательно заняться сексом, так статья в Интернете сказала» не подходит вообще. Важно уважать желания партнёра и находить компромиссы. И, конечно же, прислушиваться к себе. Обязанности заниматься сексом с супругом или женой нет, если вы сами того не хотите.
Выше мы указали шесть простых привычек, которые счастливые пары делают перед сном. Попробуйте их и увидите, как связь с партнёром станет ещё крепче и гармоничнее. И помните, что важно уделять время друг другу и наслаждаться моментами близости и любви.
Абсолютно каждый хотя бы раз совершал одну из этих 7 ошибок в любви
10 фото самых странных радужек, от одного взгляда на которые становится жутко
17 марта, 09:30
10 смешных фото, доказывающих, что для родителей мы всегда остаёмся несмышлёными детьми
16 марта, 08:02
10 фотографий, доказывающих, что связь питомцев и их хозяев — нечто большее
15 марта, 08:00
Embracing the Beloved: Relationship as the Path of Awakening Стивен Левин
10 августа 2017 г.
Когда я впервые начал читать эту книгу, мне было довольно трудно ее понять; для меня слишком приторно в отношении идеи отношений. Без сомнения, благодаря моему собственному опыту, все это казалось мне калифорнийским мамби-пэмби. Мое чувство разочарования возникло из-за того, что я получил большое удовольствие и узнал от всех работ Левайна, которые я прочитал до этой. Меня немного удивило, когда либо он перешел к делу, либо что-то изменилось во мне, позволяя мне увидеть, что он обращается непосредственно к сути моей нынешней дилеммы. Возлюбленный есть то, что есть во всех нас, наше примирение, способность прощать и проявлять к себе милосердие; заживление первичной раны — основа всех взаимоотношений. Пока мы всегда остаемся оторванными от этой более глубокой части себя, мы неспособны близко общаться с любым другим человеческим существом. Все притворство и заблуждение.
Я сейчас стою на этом перекрестке и вот указатель, указывающий путь. Как всегда, я унижен этим человеком и благодарен за его усилия по просветлению всех существ, включая меня!
- буддизм
Нэнси
693 отзыва2 подписчика
22 апреля 2014 г.
ушел далеко кроме моего, что затрудняет понимание. Он поэт, и многие из его концепций и переживаний выражены поэтически. Я подозреваю, что это максимально близко к описанию различных мистических переживаний, но я этого не понимаю. Тем не менее, книга мне очень понравилась, и я почерпнул из нее маленькие жемчужины, например: «Ничто так не превращает боль в страдание, как гнев». и «Определение души, которое ближе всего подходит к глубочайшему опыту большинства людей, — это быть« свидетелем », осознанием всего этого, присутствием присутствия». и «Пробуждение — это не просветление, но необходимое условие».
26 февраля 2020 г.
В этой книге так много полезной практики, индивидуальной и реляционной. Несмотря на то, что эта книга посвящена практике отношений, я чувствую, что она в некотором смысле учит нас, как надевать кислородную маску в самолете; у нас не может быть хороших отношений с другим человеком, если мы не установим хороших отношений с самим собой.
7 декабря 2013 г.
Путешествие идет своим путем, в своем темпе. Это очень личный отчет об аспектах этого путешествия, которые разворачивались для одного человека. Это почти поток сознания по стилю, не необычный и не неожиданный в свете опыта; сам процесс разворачивается таким же образом. Для меня здесь были настоящие жемчужины, тем более, что я открыл эту книгу во время духовного кризиса. Это, безусловно, предлагало в точках общности уверенность в том, что это путь для меня, и его развертывание во мне, безусловно, идет полным ходом. Так что, в конце концов, я не такой уж сумасшедший, и то, над чем я работал годами самоотверженно и дисциплинированно, кажется, теперь на мне. Осторожнее со своими желаниями!~
- буддизм духовность
9 сентября 2011 г.
Его послание было очень глубоким, но расположение историй затрудняло его понимание.
Читать
28 июля 2011 г.
Счастье — это суеверие, но радость — наше право по рождению. Читать
18 февраля 2013 г.
Отличные медитации для пар
13 августа 2015 г.
Не со всем согласен, но читать было приятно0003
Обнять любимого |
Дорогие друзья тихой воды
Двадцать лет назад во время недельного интенсивного ретрита по дзен ведущий учитель спросил меня, как продвигается мое сидение. Я сказал: «Хорошо, я устраиваюсь. Однако я немного отвлечен некоторыми проблемами с моей женой. Я думаю, что отвлекающие факторы скоро закончатся, и я смогу успокоиться». Учитель усмехнулся и сказал: «Митчелл, не отталкивай эти проблемы. То, что вы считаете отвлечением, и есть лицо Будды».
Этот инцидент пришел мне на ум на этой неделе, когда я читал книгу Стивена и Ондреи Левин «Объятия любимого: отношения как путь пробуждения» . По своей сути книга представляет собой руководство о том, как ощутить Возлюбленного в наших любимых.
Возлюбленный — это контекст, в который могут войти раненые и встревоженные, поскольку вечно уязвленная и неуязвимая безбрежность охватывает их боль и превращает ее в милосердие. Но для всех, кто ищет свое истинное «я», будь то суфий или буддист, христианин или еврей, джайн, коренной американец или агностик, Возлюбленный — это всегда переживаемая безбрежность нашего истинного сердца, наша изначальная природа. И для всех это возможность свободы, божественная способность превратить наш бассейн слез в Океан Сострадания.
Возлюбленный — это не личность и не место. Это переживание все более и более глубоких уровней бытия и, в конце концов, самого бытия — безграничности вашей собственной великой природы, выраженной в ее восторге и абсолютной необъятности словом «любовь». Не для концепции, а для опыта мы используем термин «Возлюбленный». Переживание этой чудовищности, которую мы неуверенно называем «божественной», есть безусловная любовь. Абсолютная открытость, безграничное милосердие и сострадание.
Мы используем это понятие не для того, чтобы назвать безымянную безбрежность бытия — нашу величайшую радость, — а для того, чтобы признать и заявить, что чудеса и исцеления внутри нас являются нашим неотъемлемым правом.
Левины развили свое понимание в течение многих лет сосредоточения с лазерной концентрацией на том, что отделяло их друг от друга, мира и Возлюбленного:
Исследуя могилу отношений, которые, как мы чувствовали, не «работали», мы пробуждаемся словно из повторяющегося сна, и отношения становятся тем, что Будда называл «работой, которую нужно выполнить».
Это значит, что нужно отпустить край. Перемещение с безопасной территории в неизведанную и часто встречающее сильное сопротивление. Это значит сделать любовь сильнее, чем даже наш страх показаться нелюбимым и непривлекательным. Любовь сильнее нашего страха перед болью.
Когда кто-то занимается практиками, очищающими разум и обнажающими сердце, такими как внимательность, прощение и любящая доброта, то, что когда-то казалось невозможным, вполне может стать центром отношений.
В те моменты, когда возможно малейшее движение, малейшее разрешение нашего горя, самое ничтожное движение вознаграждается за его огромные усилия. Само наше намерение обладает значительным исцеляющим потенциалом. Сама готовность не страдать и не причинять боль другому становится пространством, в котором происходят исцеление и покой. Простор, в который может отпустить любимого человека. Оставляя место в своем сердце для собственной боли, мы освобождаем место в своем сердце для их боли.
… Расстояние от твоей боли, твоего горя, твоих незалеченных ран — это расстояние от твоего партнера. А расстояние от вашего партнера — это ваше расстояние от живой правды, вашей собственной великой природы. Все, что поддерживает эту дистанцию, это отделение от нас самих и наших возлюбленных, должно быть исследовано с милосердием и осознанием. Эта дистанция преодолевается не тем, что один «уступает свое пространство» другому, а тем, что оба партнера вместе входят в неизвестное между ними. Разум создает бездну, но сердце пересекает ее.
В этот четверг вечером, после периода медитации, мы продекламируем вместе Пять Тренировок Внимательности и сосредоточим наше обсуждение на Третьем Тренинге, Истинной Любви. Мы начнем наш обмен Дхармой с вопросов: Каково наше высшее стремление к нашим близким отношениям? Можем ли мы представить наши отношения как движущую силу нашего духовного пробуждения?
Приглашаем присоединиться к нам.
Ниже текст Третьего тренинга и рассказ Стивена и Ондреи Левин о том, как «надеть шляпу правды».
Много благословений,
Митчелл
Настоящая любовь
Осознавая страдания, вызванные сексуальным домогательством, я стремлюсь развивать ответственность и изучать способы защиты безопасности и неприкосновенности отдельных лиц, пар, семей и общества. .
Зная, что сексуальное желание — это не любовь, и что сексуальная активность, мотивированная желанием, всегда вредит мне и другим, я полон решимости не вступать в половые отношения без настоящей любви и глубокого, долгосрочного обязательства, о котором будет известно моей семье.
и друзья. Я сделаю все, что в моих силах, чтобы защитить детей от сексуального насилия и не допустить, чтобы супружеские пары и семьи были разрушены из-за сексуальных домогательств. Видя, что тело и разум едины, я посвятил себя изучению подходящих способов заботы о своей сексуальной энергии. Я буду развивать любящую доброту, сострадание, радость и открытость, которые являются четырьмя основными элементами истинной любви для большего моего счастья и большего счастья других. Практикуя настоящую любовь, мы знаем, что прекрасно продолжим в будущем.
Надевание шляпы правды
из книги Стивена и Ондреи Левин Объятия любимого: отношения как путь пробуждения
В некотором смысле эта жизнь с огромным потенциалом и трудные исцеления более глубоких уровней сознательной любви мало чем отличается от того, что мы стали называть «ношением психической шляпы». На семинарах мы спрашиваем участников, если бы у нас была шляпа, которая проецировала бы ваши мысли на всех в радиусе трехсот футов, кто бы первым добровольно надел эту шляпу? Никто никогда не поднимает руку.
Но преданные отношения — это именно такое приглашение. Как долго мы будем сопротивляться тому, чтобы надеть шляпу правды? Как долго мы можем чувствовать себя в такой опасности только для того, чтобы поддерживать иллюзию безопасности — малейший из ограниченных умов?
И мы спрашиваем каждого из вас как можно мягче: что мешает вам носить эту шляпу? Вы боитесь, что кто-то услышит вашу неуверенность, ваши сексуальные фантазии, ваши гневные комментарии, ваши испуганные молитвы? Какую часть нашей жизни, по нашему мнению, нам нужно погрузить в воду, чтобы остаться в живых? Как мало милосердия коснулось этой тайной боли и тоски?
Эта приверженность глубочайшим уровням отношений, эта готовность носить «психическую шляпу», возможно, воплощена в истории друга, путешествующего по Индии. Во время перерыва между ретритами наш почти без гроша в кармане друг прогуливался по улицам Бенареса, когда к нему подошел нищий и очень настойчиво сказал: «Дайте мне денег!» На что наш друг ответил: «Я бы хотел, если бы мог, но у меня их нет, дорогой друг».
Слегка поклонившись, он продолжил свой путь. Но нищий не дал ему сделать и шага, как снова дернул его за рукав и еще раз потребовал: «Дай денег! Дай денег!» На что наш друг ответил, мягко глядя в глаза нищему: «Я бы дал, если бы мог, но у меня нет денег», — и покачал пустым карманом, чтобы показать свою искренность. Пока он медленно продолжал свой путь, нищий снова появился перед ним и снова стал настаивать: «Дай мне денег!» На что наш друг, мягкотелый и открытый сердцем, мягко ответил, что ему доставит большое удовольствие поделиться тем, что у него есть, но все, что у него осталось после шести месяцев медитации в Индии, — это его сердце. И что он очень желал этому человеку благополучия. Нищий, помолчав мгновение, глубоко посмотрел ему в глаза, ослабил хватку за рукав, улыбнулся и тихо прошептал ему: «Когда ты увидишь Бога в каждом, каждый увидит Бога в тебе», — и исчез в толпе. Ничто из того, что исходило от этого незнакомца, ни агрессия, ни гнев, ни даже его очевидная потребность, не закрыли сердце нашего друга на тот момент, когда они делились.