Как стать добрее: 10 советов психолога
https://sn.ria.ru/20131113/976380979.html
Как стать добрее: 10 советов психолога
Как стать добрее: 10 советов психолога — РИА Новости, 13.11.2013
Как стать добрее: 10 советов психолога
Всемирный день доброты празднуется ежегодно 13 ноября, начиная с 2009 года. Как справиться со стрессом и улучшить мир вокруг себя читайте в материале РИА Новости.
2013-11-13T10:00
2013-11-13T10:00
2013-11-13T18:50
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/49771/66/497716676_0:0:2784:1566_1920x0_80_0_0_7852ee11106c63c3c3e5fcb2f573663c.jpg
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2013
РИА Новости
1
5
4.7
96
internet-group@rian.
ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://sn.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/49771/66/497716676_117:0:2784:2000_1920x0_80_0_0_ca034c5b7e01ab1802798635ef3616a1.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
общество, жизнь без преград, здоровье
Общество, Жизнь без преград, Здоровье
МОСКВА, 13 ноя — РИА Новости. Добрым людям легче найти себе друзей, справляться со стрессами и собственными эмоциями, повышать собственную самооценку, улучшать мир вокруг себя, считает руководитель психологической лаборатории Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии имени Сербского, психолог, семейный консультант Вера Булыгина. Накануне Всемирного дня доброты, который отмечается во всем мире 13 ноября, она поделилась некоторыми правилами, которые помогают человеку быть добрее.
В 1998 году, 13 ноября, в Токио открылась первая конференция Всемирного движения за доброту (World Kindness Movement). С этого дня в мире ежегодно стали отмечать Всемирный день доброты (World Kindness Day). В России этот день впервые начали праздновать в 2009 году.
1. Помните, что доброта — очень выгодное и полезное качество. Например, доброта дает открытость ко многим вещам: по отношению к людям, событиям, возможностям, шансам.
«Доброта дает возможность становиться лучше самому, улучшать и тех, кто вас окружает», — рассказала она РИА Новости. Булыгина не сомневается, что доброта повышает у человека самооценку, прибавляет энергию, тренирует душу, добрым людям легче справляться со стрессами и везде находить друзей.
2. Не сравнивайте себя ни с кем, человека никогда не подгонишь под идеал, на идеалы тоже существует мода, а она быстро меняется.
3. По возможности избегайте злых людей. «Лучше всего не находиться с такими людьми в одном помещении, переходить улицу на другую сторону.
Второй момент, если вы вынуждены по некоторым обстоятельствам, например, по рабочим, общаться с такой категорией людей, то нужно не полениться и научиться некоторым психотехникам, которые позволят вам войти в другое психофизическое состояние, не заражаться этим гневом и индуцироваться», — сказала врач.
4. Тренируйте свою психику — учитесь управлять гневом. «Когда вы, в первую очередь для себя, описываете свои чувства — злость проходит.
То есть в такие моменты нужно произнести то, что человек в данный момент чувствует. Например, можно сказать, что «меня это ситуация очень огорчает и гневит», — пояснила психолог.
Всемирный день доброты
13 ноября 2013, 10:00
5. Всегда осознанно выбирайте эмоцию, которую Вы будете испытывать. Ведь это только ваши эмоции, и вы сами решаете, когда ту или иную эмоцию «включить» или «выключить». «Часто человек испытывает усталость, раздражение, презрение, страх, печаль, но не гнев. Если угрожающий вам человек слаб и не способен нанести вам вред, то вы с большей вероятностью испытаете презрение, чем гнев. Если же человек явно сильнее вас, то вы, вероятно, скорее испытаете страх, чем гнев», — пояснила психолог. Оскорбление или отказ со стороны кого-то, кто вызывает мало уважения, может вызвать презрение или удивление. «Если обиду наносит близкий вам человек, то вы можете почувствовать печаль», — отметила Булыгина.
6. Избегайте токсичных чувств, они отравляют. «К таким чувствам относятся в первую очередь гнев и обида.
Эти чувства очень глубоко в душе приживаются, они ухудшают здоровье, с ними очень сложно бороться, они не подвигают ни к каким решениям», — добавила Булыгина.
7. Не пытайтесь изменить прошлое. «В чувстве обиды человек словно ищет способ уничтожить уже случившуюся несправедливость», — пояснила психолог.
8. Придерживайтесь в жизни правил, с которыми комфортнее и спокойнее жить. К таким правилам следует отнести: «Никто мне ничем не обязан». «Я сам обеспечиваю собственное счастье и успех». «За добро не ждут благодарности».
9. Делайте добро по собственной воле и без корысти.
10. Доброты не бывает много, она не опустошает душу, не утомляет, не унижает.
Викторина о знакомых с детства сказочных и мультперсонажах, которых отличало дружелюбие к окружающим: «Ребята, давайте жить дружно!» >>
Самые добрые люди России. Фотолента
18 правил доброго утра | PSYCHOLOGIES
22 338
Практики how toАнтистресс
1. Не ешьте перед сном
Дело не только в том, что рискуете испортить фигуру.
Полный желудок — лишняя нагрузка на организм, которая может привести к нарушению сна. Ночью вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за регулирование суточных ритмов и здоровый сон, а рабочее состояние желудочно-кишечного тракта нарушает его выработку. Принимайте пищу не позднее чем за два часа до того, как отправитесь в кровать. Чем легче пища, тем крепче сон.
2. Не употребляйте перед сном напитки, содержащие кофеин
Их лучше заменить на травяной чай — с чабрецом, ромашкой, валерианой, лавандой. Вместо сахара добавьте мед. Травы, теплое молоко с медом помогут расслабить нервную систему. Не стоит забывать, что все хорошо в меру.
3. Устройте вечернюю прогулку
Прогулка перед сном в тихом месте благотворно влияет на здоровье и сон. На свежем воздухе активизируется кислородный обмен, организм готовится ко сну. Созерцание природы, неспешная ритмичная ходьба погружают в состояние покоя и умиротворения. Прогулка не должна быть длительной и утомительной.
4. Разгрузите нервную систему от переживаний дня
Для этого существует много способов: визуализация, техники дыхания, расслабления мышц и другие.
Визуализация
Вспомните место, событие, когда вам было максимально комфортно. Мысленно перенеситесь туда и получите гормон счастья или погрузитесь в приятные, легкие мечтания, не требующие подсчетов, активизации мыслительных процессов.
Техника дыхания
Расслабляющее дыхание. Вдох на 4 секунды, задержать дыхание на 2 секунды, выдох на 8 секунд. Повторите несколько раз. Это поможет снять стресс, расслабить симпатическую нервную систему.
Техника освобождения сознания
За час до сна на листе бумаги нарисуйте все, что произошло за день. Вспоминайте события, чувства, эмоции и воспроизводите их на бумаге. Это могут быть символы, образы, цветные пятна. Особое внимание уделите негативным моментам, чувствам. Если в процессе рисования эмоции становятся «тише», вы на правильном пути. Беспорядочные мысли уйдут из головы и останутся на бумаге.
Эмоциональное состояние стабилизируется.
Техника расслабления мышц
Расслабление наступает после напряжения. Для этого, начиная с пальцев ног, напрягайте, а затем расслабляйте тело. Медленно поднимайтесь к голове.
5. С вечера выберите, что наденете
Продумайте наряд, чтобы утром не пришлось тратить время на примерку и поиск аксессуаров, это сэкономит время и нервы.
6. Соблюдайте режим
Ложиться спать желательно в одно и то же время, режим влияет на биологические часы и помогает организму функционировать. Здоровый взрослый человек должен спать не менее 6 часов.
7. Ложитесь спать до 23:00
С 23:00 до 05:00 — время здорового сна. В эти часы в состоянии сна организм вырабатывает мелатонин. Он оказывает положительное воздействие на кровяное давление, иммунитет, работу сердца, замедляет процессы старения. Как утверждают медики, его достаточная выработка способствует улучшению памяти, усиливает половую активность и оказывает противоопухолевое действие, дает ощущение бодрости и хорошего самочувствия.
8. Спите на твердой и ровной поверхности
Мягкие матрасы прогибаются под тяжестью тела. Органы оказываются зажатыми, нарушается кровоснабжение. Сон на такой поверхности небезопасен и может привести к защемлению нервных окончаний.
9. Уберите лишние предметы из спальни
Позаботьтесь, чтобы часы тикали тише, а циферблат электронных часов не светил в глаза, это мешает засыпанию, может прервать сон и вызвать раздражение.
10. Поддерживайте оптимальную температуру в спальне +20 градусов
Проветрите помещение за 30–60 минут до сна, свежий воздух обеспечит крепкий сон.
11. Просыпайтесь не по будильнику, а по биологическим часам
Вставать лучше без будильника. Если работаете и боитесь проспать, купите будильник с негромким, максимально мягким звуком. Можно использовать функцию «будильник» в смартфоне. Скачайте и установите на звонок приятную, спокойную мелодию. Это сделает принудительное пробуждение более комфортным.
12. После пробуждения потянитесь и широко улыбнитесь
Улыбка посылает в мозг сигнал счастья.
Организм начинает вырабатывать эндорфины, что приводит к повышению настроения.
13. Спокойно встаньте с постели
Сделайте зарядку или несколько асан из йоги. Это активизирует работу организма, даст заряд бодрости и энергии.
14. Примите душ
Лучше контрастный при отсутствии противопоказаний. Вода очищает и заряжает. Контрастный душ — эффективный и простой способ оздоровления и омоложения организма. Систематическое применение подарит положительные эмоции и укрепит здоровье.
15. Ухаживайте за кожей
После водных процедур увлажните кожу, поглаживания дарят ощущение заботы, внимания и любви к себе.
16. Не пропускайте завтрак
Помните поговорку: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу?» Завтрак — самый важный прием пищи. Он должен быть правильным: питательные и здоровые продукты с разнообразными витаминами и минералами помогут сохранить бодрость и энергию на весь день. У сытых людей увеличивается работоспособность, они менее раздражительны и более стрессоустойчивы.
Включите в завтрак продукты, которые будут не только полезными, но и вкусными. Это доставит удовольствие и поднимет настроение.
17. Вставайте заранее
Просыпайтесь с запасом времени, чтобы провести сборы без спешки, волнения, тревоги и все успеть.
18. Посмотрите на свое отражение в зеркале
Перед уходом широко улыбнитесь себе в зеркале, игриво подмигните и пожелайте доброго утра, хорошего дня.
Арт-терапевт, перинатальный, кризисный психолог, практический психолог.
Личный сайт
Текст:Ольга МазуркевичИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Устаю с ребенком так, что вообще не хочу секса — а муж обвиняет меня в изменах»
Спящая красавица: как стать моложе за одну ночь — 12 рекомендаций
Близость, страсть, привязанность: какой ваш тип любви — определите чувства
Три главных условия для создания гармоничных отношений
Тест: Что расскажут о вас ваши губы?
«Умер муж.
Меня гложет вина за то, что мало заботилась о нем»
От подозрения на рак до ремиссии: как работают онкопсихологи — экспертный разбор
Почему Мадонна оказалась в реанимации: 6 факторов
Как стать добрее: 10 способов
Мы все можем быть добрее. Добрее к себе, добрее к другим — еще добрее к планете. Часто легко принимать вещи как должное, особенно когда мы все движемся по жизни с молниеносной скоростью.
Доброжелательность может дать долгожданный отдых от вышеупомянутого лихорадочного ритма жизни. С его помощью доброта может принести позитив себе и окружающим. Есть много вдохновляющих организаций, работающих над созданием более доброй среды, в том числе Движение «Будь добрым»; благотворительная организация, работающая над расширением возможностей женщин и детей в сфере образования. Их видение — это будущее, в котором женщины и дети получают образование, работают и активно вносят свой вклад в экономику, общество и свое личное благополучие. Благодаря своей доброте они создают новые возможности и способствуют равенству.
В честь Дня случайных актов доброты, вот несколько способов быть добрее, показать окружающим, что вы заботитесь о них, и, возможно, получить взамен немного позитива.
1. Скажите кому-нибудь, когда вы думаете о нем положительно
Легко думать о хороших пожеланиях, но требуется немного больше усилий, чтобы сообщить о них. Когда вы цените чье-то усилие или просто думаете, что он хорошо выглядит, скажите ему об этом! Выражая свои чувства, вы также можете увидеть, как ваши отношения развиваются в позитивном ключе.
2. Подумайте о своем выборе языка
Вы когда-нибудь анализировали, как вы думаете или говорите? Иногда даже небольшое изменение языка, который мы используем, может сделать нас добрее и заботливее. Перефразируйте негативные мысли в конструктивную критику, выделите области для прогресса, а не для неудач, и переформулируйте «нельзя» в «нужно». В свою очередь, это может сделать вас более доступным и легким в общении.
3. Подавайте хороший пример
Жизнь дает нам много возможностей делать добро, поэтому, пользуясь этими возможностями, покажите другим, почему это более выгодный выбор.
Это может усложнить жизнь или стать более трудным путем в краткосрочной перспективе, но если вы поделитесь своей моралью, это может побудить других сделать то же самое. Благодаря тому, что социальные сети теперь так легко доступны, вы можете делиться этими добрыми делами онлайн без особых усилий!
4. Станьте волонтером
Пожертвование времени или денег на добрые дела — одно из самых добрых дел в этом списке. Независимо от того, ищете ли вы благотворительные организации в вашем районе или те, которые соответствуют вашим ценностям, любая помощь, которую вы можете оказать, будет оценена по достоинству. Точно так же, если у вас есть друзья или семья, которым может быть полезна ваша поддержка, посмотрите, есть ли у вас возможность взять на себя обязательство помочь им. Простое действие помочь кому-то переехать или отвезти куда-то пожилого родственника может быть невероятно добрым.
5. Слушайте больше
Мы все можем больше слушать. В нашем руководстве по разговорам о психическом здоровье мы поделились несколькими советами о том, как слушать без суждений и позволять другим доверять вам, просто слушая.
Попробуйте делать паузы перед тем, как говорить, и выбирайте слова с позитивным намерением, когда вас просят высказать свое мнение.
6. Позаботьтесь о себе
Точно так же, если у вас есть проблема, которую вы решаете, будьте добры к себе. Поговорите с другими, попросите о помощи и попрактикуйтесь в проверке своего психического здоровья. Присоединяйтесь к сообществу Calmer, чтобы получать ежемесячные подсказки, видео, аудио и другие руководства, как это сделать!
7. Обращайте внимание на других людей вокруг вас
Один из простых способов вести себя добрее — оценивать других людей, где бы вы ни находились. Когда вы едете в общественном транспорте, время от времени поглядывайте вверх, чтобы проверить, может ли кто-нибудь воспользоваться вашим местом. Если вы входите в комнату, где дверь была закрыта, закройте ее за собой. Эти небольшие действия могут не вознаграждаться, но могут рассеять любые негативные мысли или ситуации, возникающие из-за недобрых поступков.
8. Одолжить свои вещи
Еще один способ быть добрым к другим и к планете — делиться своими вещами. Предоставление книги может распространить знания, а обмен одеждой может снизить спрос на новые вещи. Кроме того, с такими приложениями, как Airbnb, Uber и Olio, совместное использование становится новой нормой.
9. Цените, как приятно быть добрым
Есть много вещей, которые нам нравятся. Все, от получения общественного признания до употребления сладкого лакомства, может заставить нас чувствовать себя хорошо. Но как насчет того, чтобы чувствовать себя хорошо, когда мы добры? Если вы научитесь получать удовольствие от случайных проявлений доброты, это может побудить вас совершать их чаще, причем даже на бессознательном уровне.
10. Делитесь добротой, которую вы получаете
Наконец, будьте благодарны за доброту, которую вы получаете! Вы можете делиться позитивной энергией не только с собой, принимая комплименты и добрые поступки и делясь ими с другими.
Вам подарили поднос с остатками еды после встречи на работе? Почему бы не поделиться им с друзьями? Получили положительные отзывы в оценке? Позвоните члену вашей семьи, чтобы поделиться хорошими новостями. Эти маленькие действия могут скрасить дни других.
12 правил доброты
Великое лидерство и доброта — вот ключи к успеху и влиянию в 2022 году. Пожалуйста, не позволяйте вызовам, стрессам и потрясениям 2022 года быть предлогом, чтобы не быть добрым к себе и другим. Доброта — это не слабость, это абсолютная сверхспособность! Вы можете быть сильным Лидером и всегда быть добрым. Вы можете быть смелым Лидером и проявлять страх. Лидерство — это не роль или титул, это выбор, отношение и действие.
Наслаждайтесь моими 12 правилами доброты и практикуйте их каждый день.
1. Всегда ставьте себя на место другого человека.
Прежде чем реагировать, учтите точку зрения другого человека. Почему они ведут себя именно так? Это поможет вам понять их мотивы и ответить добрее.
2. Действуйте бескорыстно, а не эгоистично.
Не попирайте других, чтобы получить то, что вы хотите. Делайте правильные вещи, и хорошие вещи придут к вам. Люди помнят тех, кто относился к ним с добротой.
3. Каждый день делайте хотя бы одно доброе дело для себя или кого-то еще.
Доброе отношение к себе так же важно, как и к другим. Даже если это так мало и просто, как заплатить за кофе человеку позади вас в очереди, ваш добрый поступок будет иметь положительный волновой эффект.
4. Относитесь к другим так, как вы хотите, чтобы относились к вам.
Нас учат этому в детстве, но мы забываем об этом, когда становимся взрослыми. Будьте добры ко всем; покажите им, как вы относитесь к людям и как вы ожидаете, что они будут относиться к вам.
5. Хорошие манеры ничего не стоят, но имеют в виду все.
«Спасибо» и улыбка могут сделать чей-то день, потому что манеры сегодня гораздо реже, чем должны быть.
Обязательно всегда говорите «пожалуйста» и «спасибо», так как вы ожидаете, что люди будут использовать манеры при общении с вами.
6. Поощряйте других к успеху.
Иногда нам всем нужен толчок, чтобы добиться успеха. Ободряющее слово может творить чудеса с чьей-то верой в себя и помочь им стать еще более успешными.
7. Отмечайте победы, даже если они не ваши.
Когда ты добр, ты радуешься чужому успеху и показываешь это. Поздравьте кого-нибудь с хорошо выполненной работой и подарите миру больше позитива.
8. Помните, что даже самое незначительное действие может иметь большое значение.
Одно доброе слово или улыбка могут изменить весь день. Никогда не недооценивайте силу мелочей.
9. Имейте смелость быть добрым к себе.
Не всегда легко проявить к себе ту же доброту, что и к другим. Требуется храбрость, чтобы бороться с муравьями и быть добрым к себе, и чем больше вы это делаете, тем легче.
10. В первую очередь позаботьтесь о себе, чтобы вы могли сделать больше для других.
Даже самые добрые из нас могут перегореть от своей доброты, если они не уделяют время себе. Инвестируйте в себя и свое счастье, чтобы вы могли поделиться им с другими.
11. Всегда будьте уважительны.
Если кто-то не сделал что-то радикальное, чтобы потерять ваше уважение, это базовый уровень доброты, который мы все должны использовать.
12. Обратитесь к тем, кто борется.
Вам не обязательно становиться неофициальным консультантом; просто найти время, чтобы спросить кого-то, все ли с ним в порядке, — это добрый поступок, который может иметь большое влияние.
Основатель штаб-квартиры Leadership и McDonald Inc. Тренер по лидерству, предприниматель, генеральный директор и писатель.
Соня Макдональд меняет лицо лидерства по всему миру. Она считает, что мы должны вести с добротой и мужеством, от всего сердца, и известна своей мантрой «Просто веди».
Она подает пример во всех этих областях и посредством своего трансформационного коучинга, программ обучения лидерству и культурной трансформации для организаций и призывает других делать то же самое. Соня помогла тысячам людей на пути к лидерству стать лучшей версией себя и, в свою очередь, вдохновить и выявить лучшее в других.
Соня является основателем и генеральным директором McDonald Inc ., LeadershipHQ и Global Outstanding Leadership Awards и 2022 Courage Conference. Уже более 25 лет Соня находится на переднем крае лидерства, и она полностью привержена своей миссии по созданию мира великих лидеров.
Она занимала руководящие должности по всему миру и благодаря опыту, исследованиям и исследованиям пришла к пониманию того, что нужно, чтобы стать по-настоящему великим лидером. Она была признана Richtopia одной из 250 самых влиятельных женщин мира и 100 лучших австралийских предпринимателей.
Соня умеет смело и искренне говорить о своем развитии как лидера, личных и карьерных проблемах так, что это находит отклик у ее аудитории.