Показываем в гифках: 15 упражнений для крепкого пресса, которые можно делать дома
В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня поговорим про кубики на животе.
Ольга Левченко
инструктор и руководитель фитнес-студии «Цех»
НАЧНЕМ С ВОПРОСОВ
Накачанный пресс – это только про кубики? Не только. Подтянутый живот – это хорошая осанка и поддержка для спины. У сутулых людей живот все время расслаблен, и им важно держать мышцы пресса в тонусе.
У меня не пропадет талия, если я буду качать все мышцы живота? Нет. Талия обычно пропадает, когда появляется жир. К тому же невозможно нарастить большой объем, работая только с весом своего тела и небольшими утяжелениями, для этого нужно как минимум специальное питание и работа с большим весом.
Эти упражнения действительно помогут сделать живот плоским? Интернет сейчас пестрит статьями вроде «Пять минут по 10 упражнений на пресс в день дадут плоский живот и уберут весь жир».
И люди начинают в это верить. Но локального жиросжигания не бывает, хотя именно лишний вес часто становится причиной некрасивого живота.
Если мы хотим, чтобы живот стал красивым, нужно работать в принципе над всем телом, делать полноценные тренировки и соблюдать питание. А делая упражнения исключительно на пресс, вы рискуете не только не достичь своей цели, но и вообще разочароваться в фитнесе.
Что мне нужно знать о тренировках? Тренировка должна быть полноценной: начинаться с разминки, продолжаться основной частью с упражнениями для разных групп мышц и заканчиваться заминкой. В основной части не забывайте тренировать ноги, ягодицы, руки и спину. А когда делаете блок на пресс, включайте упражнения для разных мышц живота и периодически меняйте на другие: так мышцы будут получать разную нагрузку, эффективнее тренироваться, а для вас это большее разнообразие.
Техника всегда на первом месте, количество повторений – на втором. При неправильном выполнении упражнения вы мало того что не задействуете мышцы как надо, так еще и можете себя травмировать.
Плюс с правильной техникой они сильнее работают и эффективнее тренируются, поэтому большое количество повторений вам может и не понадобиться.
Главный фактор – регулярность тренировок. Вы можете сделать хороший комплекс упражнений, который задействует все мышцы, но, если он будет ограничен одним днем в месяц, никакого результата вам это не принесет. Заниматься нужно хотя бы 2-3 раза в неделю.
А ТЕПЕРЬ ЗАЙМЕМСЯ УПРАЖНЕНИЯМИ
Скручивания
Для всех вариантов скручиваний есть несколько одинаковых требований.
Поза: лежим на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч (или чуть шире). Руки на затылке легко придерживают голову, немного соприкасаясь с пальцами: никаких рук в замке и давления на затылок быть не должно, локти всегда раскрыты.
Всегда помним, что шея – это продолжение позвоночника, не нужно ее сгибать, прижимая голову к груди: между подбородком и грудью всегда расстояние минимум с кулак.
И очень важно следить, чтобы не было прогиба в пояснице.
Выдох всегда делаем на усилии, то есть при подъеме, а вдох – когда возвращаемся в исходное положение.
Упражнения задействуют как раз те самые «кубики» – прямую мышцу живота. Она у нас, кстати, одна и не делится на верхний и нижний пресс.
1-й вариант: классические скручивания.
Пожалуй, самое известное и всем знакомое упражнение. Из исходного положения поднимаем верхнюю часть корпуса и немного тянемся к коленям.
2-й вариант: с подтягиваниями к ноге
Техника та же самая, только на этот раз при подъеме мы поочередно выпрямляем то одну, то другую ногу и пальцами рук тянемся к ее пятке. Ногу выпрямляем насколько можем. При желании можете сначала сделать подъемы с одной ногой, а потом с другой вместо чередования.
Косые скручивания
Исходное положение: такое же, как и при обычных, разница лишь в направлении подъема, который включает в работу еще и косые мышцы живота.
Мы покажем три модификации упражнения: от легкой к самой сложной.
Помним про выдох при подъемах или подтягиваниях.
1-й вариант.
Все как и в классических скручиваниях, но при подъеме поочередно тянемся локтями как бы за колено противоположной ноги: правая рука – левая нога.
2-й вариант.
Здесь мы уже при подъеме одного плеча заводим локоть за колено противоположной ноги, а при спуске эту ногу выпрямляем и держим параллельно полу, не касаясь его.
Если вам очень тяжело, ногу можете опускать не до самого пола, а оставлять немного выше. Стопу всегда держим перпендикулярно голени. Важно следить еще и за тем, чтобы не было поясничного прогиба. Делаем на каждую ногу.
3-й вариант.
Это самая сложная модификация из трех. Техника выполнения почти как в предыдущем варианте, но на этот раз обе ноги все время на весу, и притягиваем мы их к корпусу поочередно.
Помним, что подбородок к груди прижимать нельзя, поясница не прогибается, а лопатки отрываем от пола.
НОГИ ВВЕРХ
1-й вариант: с подъемом корпуса.
Исходное положение почти как в скручиваниях, но ноги выпрямлены и направлены на потолок, носки при этом тянем на себя. Подъем корпуса тоже как в скручиваниях, руками тянемся к пяткам, голову держим прямо, шею не сгибаем.
Выдох опять же при подъеме корпуса (и во всех последующих упражнениях тоже).
2-й вариант: поочередное опускание ног.
Исходное положение все то же, но на этот раз мы не поднимаем корпус, а поочередно опускаем ноги. Лопатки и поясница прижаты к коврику. Как низко опускать ноги, зависит от уровня подготовки. Лучше всего, конечно, до пола, но, если появляется поясничный прогиб, опускаем только на 45 градусов.
Важно: сначала опустили и подняли одну ногу, а только после возвращения в исходное начали опускать другую. Можно опускать и две ноги одновременно, но здесь нужно еще внимательнее следить за прогибом в пояснице.
3-й вариант: с подъемом таза.
Это упражнение тоже с подъемом, но на этот раз таза. Руки держим не за головой, а вдоль корпуса, чтобы стабилизировать тело. Лопатки опущены и прижаты к полу. Подъем происходит за счет мышц живота. На пол таз опускаем очень аккуратно, не должно быть никаких бросков.
КНИЖКА
Исходное положение: руками упираемся в пол, корпус держим ровно и немного отклоняемся назад. Ноги сгибаем в коленях и отрываем от пола, держим их под тем же углом, что и верхнюю часть тела. Спина всегда остается прямой, шею сильно не сгибаем. Плечи держим ровно, не пытаемся вывернуть их внутрь.
1-й вариант.
На выдохе выпрямляем ноги и отклоняемся корпусом, образовывая с полом угол 45 градусов. На вдохе тянем корпус и колени друг к другу. Сильный упор на руки не делаем: опускать и поднимать вас должна прямая мышца живота.
2-й вариант.
В этом варианте мы задействуем уже косые мышцы. Делаем все то же самое, но плечами поочередно тянемся в противоположную сторону, будто за колени.
ПЛАНКА
В этом упражнении наравне с мышцами пресса работают еще ягодицы, спина и руки. И самое важное здесь – правильная постановка.
Запоминаем. Ладонь под плечевым суставом, плечи к ушам не тянем. Локоть в естественном положении, не надо его выворачивать – это не только вредно, но еще и жутко выглядит. Тело – одна прямая линия: не провисаем, не становимся «домиком», неестественного поясничного прогиба быть не должно – это травма.
Взгляд направлен вперед, шея прямая, не нужно направлять лицо на грудь или потолок. Мышцы живота и ягодиц подтянуты, напряжены.
А вот постановка ширины ног вариативна: либо вместе, либо на ширине таза. Разница только в том, что узкая тяжелее, потому что площадь опоры меньше.
1-й вариант: скалолаз классический.
В положении планки поочередно подтягиваем колени к груди. Ногу держим ровно, не надо тянуть колени к центру тела.
2-й вариант: скалолаз со скручиванием.
А в этом варианте мы уже тянем колени к противоположной руке. Все еще не забываем про общие требования к планке. Если поясница начала напрягаться сильнее живота, нужно сделать перерыв на несколько секунд.
3-й вариант: руки к носкам.
В этой модификации мы тянем руки к ногам. Поочередно стараемся прикоснуться пальцами рук к противоположному носку. Спину всегда держим ровно, подбородок к груди не прижимаем. Опускаясь, каждый раз возвращаемся в исходное положение и только потом начинаем тянуться другой рукой.
БОКОВАЯ ПЛАНКА
Здесь требования в основном такие же, как и к обычной планке, но упор идет на одну руку, а ноги пересекаются для баланса – опираемся на бок стопы. Локоть и (или) кисть под плечевым суставом, спина прямая, никаких провисаний.
Важно: упор может быть и на прямую руку, и на согнутую в локте – все зависит только от вашей подготовки. Опираться на локоть легче.
1-ый вариант: со скручиванием
Свободную руку сгибаем в локте и держим либо на затылке, либо на талии. Локтем этой же руки пытаемся дотянуться до пола перед собой. Делаем так на каждую сторону.
2-й вариант: опускаем таз.
Свободную руку держим так же, как и в предыдущем упражнении. На этот раз к полу тянемся бедрами, но самого пола ими не касаемся. Плечо должно оставаться над кистью/локтем.
СКОЛЬКО РАЗ НУЖНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ?
Уровень необходимой нагрузки зависит от вашего уровня подготовки. Регулировать нагрузку можно разными способами. Основные и самые понятные – это количество повторений, суммарное количество нагрузки, дополнительные отягощения, темп, волевое усилие.
Количество повторений зависит от уровня нагрузки.
Делайте 12–16 повторений каждого упражнения и переходите к следующему. Можете попробовать сделать упражнения в разном темпе – 8 медленных повторений, затем 8 быстрых. Либо поднимитесь на 3 счета вверх и опуститесь вниз, но уже на один счет (при классическом скручивании).
Чтобы утяжелить упражнения, можно взять в руки гантели или бутылку с водой. Всегда в упражнении думайте о целевой мышце и дополнительно ее сокращайте. Так даже одно простое упражнение можно делать несколькими вариациями.
Еще есть тип тренировки, который называется «суперсет»: возьмите 2–5 упражнений на одну группу мышц, затем перейдите к другой группе мышц, также взяв 2–5 упражнений.
В конце занятия не забывайте растянуть мышцы, которые проработали.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213
поделиться
Еще по этой теме:
Собственные материалы на платформе | База знаний
Нет.
Курсов, уроков, упражнений может быть неограниченное количество. По объему загружаемых файлов (аудио, видео) также нет ограничений.
Создание уроков и курсов происходит в личном кабинете учителя: в разделе Личные курсы, который находится во вкладке Материалы.
Чтобы редактировать курс, зайдите в материалы и откройте нужный курс. Под названием курса нажмите кнопку с тремя точками. Открыв окно редактора, вы сможете поменять название курса, изображение, описание.
Чтобы редактировать урок, нужно нажать на кнопку с тремя точками рядом с кнопкой “Открыть урок”, находясь на странице курса.
Находясь в режиме редактирования урока, нажмите на значок шестеренки на верхней панели. Там будет кнопка удаления.
Находясь в режиме редактирования, на правой панели есть функция создания новых разделов. Вы можете их создавать и удалять на этой панели. Также их можно переименовать.
Просто зажмите мышкой и перетащите урок в нужное место в списке.
Просто зажмите мышкой и перетащите раздел в нужное место в списке.
Нажмите на кнопку с тремя точками справа от упражнения, находясь в режиме редактирования урока. Появится меню, где можно выбрать изменение позиции упражнения. Затем вы сможете его просто зажать и перетащить в нужное место.
Зайдите в созданный урок в вашем курсе. Откройте режим редактирования урока. Там вы сможете создать свои упражнения.
Также вы можете создавать упражнения во вкладке “Домашнее задание”. Эти упражнения сохранятся для этого урока.
Кроме того, можно создавать дополнительные упражнения к текущему уроку во вкладке “Дополнительно” на правой панели в виртуальном классе.
Изображение (для заливки картинок с названием или без названия).
Есть 2 вида отображения для этого шаблона: открытие друг под другом и карусель с выбором миниатюры.
Параметры добавляемого изображения в карусель: соотношение сторон 2:1. Пропорционально можно использовать большее разрешение, но не более 400 px по высоте. Ширина может соответствовать 166 px, высота — 248 px.
GIF (для добавления gif-анимации)
Видео (для заливки видео из YouTube, Vimeo, TED, Google Drive, ВКонтакте)
Перенести слова из рамочки в текст
Тест (для тестов с одним или несколькими вариантами ответа, тест с подсчётом баллов и/или таймером)
Топик (для заливки картинки и текста)
youtube.com/embed/6biXrC5aUEo?&wmode=opaque» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»>
Сочинение (для написания сочинений и других видов письменных работ; без автопроверки)
Текст (для заливки текста без картинки)
Аудиозапись (для заливки аудио файла с диска и транскрипта к нему)
Ввести слова в пропуски/Поставить слово в нужную форму (для упражнений на ввод текста вручную)
Можно задать правильный текст для автопроверки, а можно оставить для ввода свободного текста без автопроверки.
Для того чтобы оформить задание без автопроверки используйте пустые квадратные скобки [].
Также можно добавить несколько правильных ответов с подсказкой или без:
Если нет подсказки, важно после квадратной скобки поставить пробел, и затем слеш. Вот так: [ /Bерный ответ 1/Верный ответ 2/Верный ответ 3]
С подсказкой: [Подсказка/Верный ответ 1/Верный ответ 2]. Все варианты после слеша будут считаться правильными, если ученик введёт один из них.
Сопоставить описание и изображение (для упражнений на подпись картинки)
Составить предложение из предложенных слов
Выбрать правильную форму слова (для упражнений, где дано несколько вариантов ответа для дополнения текста)
Выбрать ложь или истину (также есть вариант “Неизвестно”)
youtube.com/embed/_B6UspdN4OA?&wmode=opaque» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»>
Сопоставление слов (для упражнений, где нужно сопоставить слова из двух колонок)
Составить слово из букв
Отсортировать слова по колонкам (для упражнений, в которых нужно объединить слова или выражения по признакам)
Порядок предложений (восстановить порядок предложений или абзацев в тексте)
Кнопка (ссылка на сторонние материалы)
youtube.com/embed/gapOMY7znCQ?&wmode=opaque» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»>
Заметка для учителя (заметка с информацией для учителя, которую можно скрывать и показывать ученику)
Интересные факты (заметка с информацией для ученика, которую можно скрывать и показывать ученику; отличие от предыдущего шаблона в том, какой будет заголовок)
Добавить слова в словарь (для того, чтобы написать список слов с переводом, который ученик может добавить в словарь)
Запись аудио (для записи устного ответа; также можно использовать для комментария учителя)
Разделяющая линия (для того, чтобы поделить задания в разделе на блоки)
youtube.com/embed/U6Pq-DdXhxM?&wmode=opaque» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»>
PDF by Google Drive (для вставки документов в формате PDF в ваши уроки)
Board by Miro (для вставки доски из Miro в уроки)
Wordwall (вставка упражнений по ссылке из Wordwall в урок на платформе)
Learningapps (вставка шаблона с упражнением по ссылке из Learningapps)
В режиме редактирования упражнения нажмите на три точки справа от упражнения. Выберите нужную функцию: копирование или перенос.
Нет.
Неограниченное количество.
На любом.
Только вам и тем ученикам, которым вы их откроете. В любой момент вы сможете закрыть им доступ.
Нет.
Да. Для этого нажмите на кнопку Share (Поделиться) в вашем курсе или уроке. Копируйте нужную ссылку (верхняя позволит просматривать ваш материал, но не позволит сохранять его себе, нижняя позволит учителю сохранить ваш материал в свой аккаунт ProgressMe) и поделитесь ей с коллегами.
Как опубликовать мои курсы в каталоге материалов ProgressMe?
Да, конечно. Есть два способа для того, чтобы поделиться своими материалами.
1. Если вы хотите опубликовать свой отдельный авторский курс, напишите нам на [email protected]
2. Если вы хотите опубликоваться в наших сборниках, то информацию о том, как это сделать, можно найти по ссылке.
Будут ли добавляться новые виды шаблонов?
Да. Если у вас есть пожелания по новым шаблонам, пишите нам.
лицензионных GIF-файлов об анатомии фитнеса и бодибилдинга
Анимированные GIF-файлы
>
Медиаконтент>Анимированные GIF-файлы
0,9 долл. США за 1 анимированный GIF-файл после 10 товаров в корзине
Каталог
(5530 товаров)
Тип носителя
Анимированные GIF-файлы
(5530)
Сбросить эту группу
Тип стиля
Все
Базовый серый
(5530)
Полноцветный
(2081)
Тип упражнения
Все
Аэробика
(374)
Растяжка
(955)
Прочность
(4189)
Часть тела
Все
Назад
(783)
Телята
(212)
Кардио
(124)
Сундук
(510)
Ножки
(1)
Предплечья
(169)
Полный кузов
(2)
Бедра
(964)
Шея
(58)
Плиометрика
(177)
Плечи
(525)
Растяжка
(88)
Бедра
(846)
Верхняя часть рук
(627)
Талия
(859)
Тяжелая атлетика
(59)
Йога
(25)
Тип оборудования
Пол
Все
Женский
(1771)
Мужской
(3753)
Информация
- Вид:
- Сетка
- Список
Сортировать по
—A to Z NameZ to A NameСамый новыйСтарый
Показывать
2040100
за страницу
Показаны 1–20 из 5530 элементов
Отметить/снять отметку со всех
Добавить выбранное в корзину
Показаны 1 — 20 из 5530 позиций
Отметить/снять все
10-минутный мини-учебный лагерь Недели моды
Тренировка GIF: 10-минутный мини-учебный лагерь Недели моды
ПодписатьсяПодарить
Между полярным вихрем и приближающейся Неделей моды может быть трудно найти время или энергию для обычной тренировки. Чтобы предотвратить неизбежную усталость, Cut попросил Акина Акмана составить десятиминутную программу тренировочного лагеря, чтобы вы были энергичными и в форме, даже если у вас едва хватает энергии, чтобы поднять кроссовки без шнурков Céline.
Акман, модель Вильгельмина и бывший теннисист из Академии IMG (тренировочной базы для сестер Уильямс), является инструктором по фитнесу, который вдохновляет людей пройти с ним пять (не опечатка) тренировочных занятий в один день. Для уставших душ Недели моды, которым будет трудно попасть даже на одно из его занятий, будь то его популярные сессии SoulCycle, учебные лагеря Crunch или его собственное партизанское фитнес-движение Akin’s Army, Акман создал длинный , стройная, сильная тренировка с помощью GIF-файлов. Повторяйте каждое движение в течение одной-двух минут.
Движение 1 : Подъемы ног. Это движение задействует ваше внутреннее ядро. Положите руки, по одной с каждой стороны от себя, хватом внутрь. Держите ноги прямыми и поднимите их со стула по направлению к себе. Обязательно держите пупок втянутым в позвоночник, когда выполняете эти движения.
Движение 2: Отжимания на трицепс. Держите руки длинными и худыми, это придаст вам больше сил, чтобы носить с собой сумку с камерой и ноутбук на Неделе моды. Ваша хватка на стуле обращена наружу, и вы хотите держать свое тело прямо, пока вы держите свои трицепсы в положении 9.угол 0 градусов. Носки приподняты, так что пятки касаются земли.
Упражнение 3 : Приседания со столом. Потяните за стол для равновесия и оставайтесь на цыпочках. Приседайте до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу.
Движение 4: Приседания на одной ноге. Делайте это, чтобы создать «длинные и сексуальные икроножные мышцы», — говорит Акин. Или, как он говорит в SoulCycle, « сексаааай ».
Движение 5: Толкание столешницы. Встаньте на цыпочки, положив локти на колени и развернув ладони вверх. Положите ладони под стол. Это отжимание с мини-тренировкой бицепса.
Движение 6: Приседания. Закончите классическим движением Chanel 2.55 упражнений. Часто переделывается и модифицируется, но вне времени.
Тренировка GIF: мини-учебный лагерь Quick Fashion Week
Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут принести Vox Media комиссию
К лучшему и к худшему
Мой секрет лечения ИМП (без антибиотиков)
Что нужно знать о скандале с рекламой Balenciaga
Преемственность Моменты, которые делают роскошную моду брутальной
Долорес Катания говорит, что она на подножке Мунджаро
К лучшему и к худшему
Мой секрет лечения ИМП (без антибиотиков)
Мой брак никогда не был прежним после этого
Преемственность Моменты, которые делают роскошную моду брутально простой
Что нужно знать о скандале с рекламой Balenciaga
Последний
жизнь после икры
Почему депутат, выступающий за выбор, дает республиканцам право запрещать аборты?
Что-то действительно странное происходит в Северной Каролине.
знаменитость
Лукас Гейдж и Крис Эпплтон помолвлены?
Подготовьте свои бинго-карты знаменитостей к их свадьбе.
браво
Долорес Катания говорит, что она на подножке Мунджаро
Звезда «Настоящие домохозяйки » утверждает, что «ни один» из ее коллег по съемочной площадке не принимает препараты для похудения.
где ты это взял?
Николь Маклафлин на eBay Tricks and Running Gear
Дизайнер делится своей любимой пленочной камерой и предметами первой необходимости для активного отдыха.
тур
эпох
094-04:00″> Вчера в 11:44
Тейлор Свифт приезжает на свои шоу в… тележке дворника?
Чрезвычайно творческий художник нашел новый способ оставаться инкогнито.
жизнь после икры
Джанет Протасевич побеждает в Верховном суде Висконсина
Еще одно доказательство того, что аборты побеждают на выборах.
последние новости
Что мы знаем о стрельбе в школе в Нэшвилле
Республиканцы из Теннесси приняли решение исключить трех демократов из Палаты представителей за протесты в пользу контроля над оружием.
живой блог
Трамп нападает на судью и его семью: оперативные обновления
Относительно короткая речь Трампа была полна недовольства и критики.
горе
К лучшему и к худшему
Когда моему мужу наконец поставили диагноз слабоумие, я поклялась заботиться о нем. Потом подал на развод.
Кэтрин Николс
спроси у бьюти-редактора
909-04:00″> 4 апреля 2023 г.
Какой лучший сайт для поиска косметических ингредиентов?
Я спросил врачей, химиков и косметологов, где они исследуют ингредиенты. Это их основные ресурсы.
виды спорта
Энджел Риз знает, что существуют двойные стандарты
У звезды LSU было несколько слов для тех, кто нашел ее реакцию на воскресную победу в чемпионате NCAA «бесклассовой».
символ состояния журнального столика
Новая книга рассказывает о 165-летии Burberry
Как раз к возрождению бренда.
пойдем на вечеринку
Немедленно отправьте меня в страну Барби
Фильм о Барби — долгожданная мазь для наших утомленных дурацких душ.
день матери 2023
Букеты ко Дню матери (которые можно заказать онлайн) для любой мамы
От классических и кураторских до диких и нестандартных.
Китти Го
лиса новости
Сообщается, что пятая помолвка Руперта Мердока отменяется
Ярмарка тщеславия сообщает, что 92-летний мужчина и его последняя невеста больше не «надеются провести вторую половину своей жизни вместе».
первое лицо
Что такое «естественная красота»?
Линг Лин Хуан размышляет о времени, проведенном в индустрии здорового образа жизни, и шагах, которые она предприняла, чтобы практиковать «незаботу о себе».
Автор Лин Лин Хуан
спроси у босса
«У меня было отличное собеседование — почему я не получил ответа?»
Со стороны невозможно сказать, что происходит, поэтому никогда не следует, когда-либо предполагают, что задание является блокировкой.
Элисон Грин
неееет
Извините, но Кендалл Дженнер и Bad Bunny по-прежнему сильны
В последний раз их видели верхом на одной лошади в Калифорнии.
первое лицо
Мой секрет лечения ИМП (без антибиотиков)
Я кричал об этой безрецептурной альтернативе многим друзьям и совершенно незнакомым людям в барах и самолетах.
политика
Защитники трансгендеров и абортов используют один и тот же сценарий
Некоторые из тех самых групп, которые настаивали на запрете абортов, теперь обращаются за транс-медицинской помощью.
Больше историй
Электронная почта
Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик.
*Извините, возникла проблема при регистрации.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google
Политика конфиденциальности и
Применяются Условия использования.
Уже подписчик?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты:
Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен быть не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Вы в деле!
В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.
Уже подписчик?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов.