Упражнение 60: Упражнение 60 — ГДЗ Русский язык 3 класс Канакина учебник часть 2

Упражнения по физической подготовке с 53 по 64

Упражнение 53. Лыжная гонка на 5 км.

Упражнение 54. Лыжная гонка на 10 км. Упражнения 53, 54 проводятся на местности вне дорог с общего или раздельного старта по заранее подготовленной трассе. Старт и финиш оборудуются в одном месте.
Упражнение 55. Марш на лыжах в составе подразделения на 5 км.
Упражнение 56. Марш на лыжах в составе подразделения на 10 км.
Упражнения 55, 56 проводятся на пересеченной местности вне дорог с общего старта; старт и финиш оборудуются в одном месте на заранее размеченной трассе. Каждый военнослужащий выполняет упражнение в военной форме одежды с личным оружием (автомат с пристегнутым магазином, сумка для магазинов с одним магазином), противогаз. Подразделение должно прибыть на финиш в полном составе. Расстояние между первым и последним военнослужащим должно составлять не более 100 метров без потери предметов вооружения и снаряжения. Результат определяется по последнему участнику забега. Граница 100 м перед финишем обозначается яркими флажками с обеих сторон дистанции. Длина коридора измеряется от линии финиша. Взаимопомощь разрешается без передачи оружия, противогаза и других предметов экипировки военнослужащих. Время определяется по последнему участнику.
Упражнение 57. Плавание на 100 м в спортивной форме вольным стилем.
Старт выполняется со стартовой тумбой. По команде «ЗАНЯТЬ МЕСТА» – встать на стартовую тумбу, «НА СТАРТ» – ступни ног поставить на ширину 15-20 см, захватить пальцами передний край тумбы, ноги согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, руки отвести назад, «МАРШ» – сделать взмах руками и оттолкнуться ногами от тумбы вперед вверх, в полете выпрямить тело, руки вытянуть вперед. При плавании вольным стилем применяется любой способ. Поворот выполнять с обязательным касанием стенки любой частью тела.
Упражнение 58. Плавание 100 м в спортивной форме способом брасс. Старт выполняется со стартовой тумбы. По команде «ЗАНЯТЬ МЕСТА» военнослужащие становятся на задний край стартовой тумбы. По команде «НА СТАРТ» ступни ног поставить на ширину 15-20 см, захватить пальцами передний край тумбы, ноги согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, руки отвести назад. По команде «МАРШ» сделать взмах руками и оттолкнуться ногами от тумбы вперед-вверх, в полете выпрямить тело, руки вытянуть вперед. После старта и поворота разрешается выполнить под водой по одному плавательному движению ногами и руками. Поворот выполнять с обязательным касанием стенки любой частью тела.
Упражнение 59. Плавание в обмундировании с оружием. Из исходного положения на стартовой тумбе или с воды (сапоги, ботинки сняты и заправлены за поясной ремень спереди или сзади подметками наружу, голенища согнуты к носкам стопы, автомат с пристегнутым магазином за спиной) по команде руководителя проплыть дистанцию любым способом. Упражнение считается не выполненным при утере оружия или предметов обмундирования.
Упражнение 60. Ныряние в длину. Из исходного положения на стартовой тумбе прыгнуть в воду и плыть под водой любым способом, ориентируясь по линии на дне бассейна или натянутому шнуру на глубине 1-1,5 м. Старт принимается индивидуально по готовности военнослужащего к выполнению упражнения. Разрешается принимать старт толчком от стенки бассейна. Во время ныряния военнослужащий должен находиться под водой. В случае появления на поверхности воды любой части тела упражнение прекращается и считается невыполненным. Результат определяется по появлению любой части тела на поверхности воды. Запрещается при выполнении упражнения передвигаться вперед, цепляясь за путеводный шнур.

ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЖЕНЩИН ВОЕННОСЛУЖАЩИХ
Физическая подготовка военнослужащих женского пола направлена на повышение общефизической подготовленности, укрепление здоровья и проводится с учетом особенностей и характера их служебной деятельности. Учебные занятия по физической подготовке с военнослужащими женского пола носят как правило комплексный характер. В содержание занятий включаются упражнения № 1, 2, 15, 16, 17, 40, 41, 42, 45,46, 53, 57, 58. Дополнительно, для развития и совершенствования физических качеств у военнослужащих женского пола, предусмотрены следующие упражнения:
Упражнение 61. Прыжки со скакалкой Упражнение выполняется в течение одной минуты прыжки с одновременным вращением скакалки вперед. Упражнение оценивается по количеству прыжков.
Упражнение 62. Приседание Из положения стоя, ноги врозь, руки за голову, сгибая ноги присесть до упора, разгибая ноги принять исходное положение. Упражнение выполняется в течение одной минуты без отдыха. Упражнение оценивается по количеству приседаний.
Упражнение 63. Прыжок в длину с места. Из неподвижного положения, присесть и с замахом рук вперед-вверх выполнить прыжок в длину, принять исходное положение. Упражнение оценивается по дальности прыжка. Запрещается выполнять прыжок толчком одной ноги.
Упражнение 64. Акробатическое упражнение. Из положения высокого старта по команде «Вперед» пробежать 10 м, выполнить два кувырка вперед, прыжком поворот кругом, два кувырка вперед, пробежать 10 м в обратном направлении. При выполнении кувырков в зале разрешается использовать гимнастические маты.

Задача 60 — Виленкин Математика 6 класс решебник ответы гдз

Задача 60 — Виленкин Математика 6 класс решебник ответы гдз

Задача 60 Найдите значение выражения: а) (93 • 7 + 141) : 72; б) (357 — 348 : 6) * 4; в) 7091 + 9663 — (243 916 + 75 446) : 527 : 3; г) 8607 + 7605 + (376 012 — 83 314) : 414 : 7. Примечание: помните что сначала нужно выполнять все действия в скобках. После этого нужно выполнять деление и умножение «слева на право». И уже только в конце выполнять сложение и вычитание опять таки «слева на право». Давайте разберем пример под буквой «а». Сначала умножение, потом сложение, и в конце деление. Под буквой «б»: деление, вычитание, умножение. Под буквой «в» вначале сложение в скобках, потом деление на пятьсот двадцать семь, потом деление на три, потом сложение семи тысяч девяносто одного и девяти тысяч шестисот шестидесяти трех, и оставшаяся разность результатов действий. Глава — Обыкновенные дроби. Параграф первый — Делимость чисел. Раздел «Признаки делимости на десять, на пять и на два». Учебник «Математика 6 класс». Авторы Виленкин, Жохов, Чесноков, Шварцбурд.

Контактный Email: avcevceru @ g m a i l . c o m

Контент опубликованный на сайте vcevce.ru защищен законом об авторском праве. Любое частичное или полное копирование опубликованной информации запрещено. ©

старше 60 лет? Вот 5 лучших упражнений, которые вы можете выполнять — ешьте это, а не то

Подобно тому, как силовые тренировки — единственное лучшее упражнение, которое вы можете выполнять после 50 лет, я могу сказать вам, что то же самое относится и к вашим 60 годам. Только не забирай это у меня. Возьмите у некоторых тренеров, которым за 60.

«Многие люди старше 60 лет забывают о поднятии тяжестей или думают, что с возрастом они не могут нарастить мышечную массу, но это неправда», — Валери Херст, 61 год, сертифицированный тренер FAI и сертифицированный тренер по здоровью мозга. , объяснили нам на ETNT Mind+Body. «Занимаясь силовыми тренировками не менее двух раз в неделю, вы можете избежать потери мышечной массы и, таким образом, дольше оставаться независимыми, сохраняя свою силу и равновесие».

Она права. И когда вам исполнится 60, вы обнаружите, что у вас начинает появляться новый словарный запас, когда вы говорите об упражнениях. Такие слова, как «скорость» и «огромный выигрыш», начинают исчезать, в то время как такие слова, как «мобильность» и «стабильность» — основные функции, необходимые для улучшения качества жизни в пожилом возрасте, — начинают появляться.

Я считаю, что для того, чтобы хорошо стареть, в дополнение к ходьбе и растяжке — и любым видам деятельности, которые будут держать вас на ногах, от садоводства до игры в гольф — вам нужно принимать участие как минимум два-три дня. в неделю базовых силовых тренировок, нацеленных на все тело. Я говорю об упражнениях, которые сделают ваши мышцы сильнее, а также улучшат баланс, осанку, силу кора, стабильность и подвижность.

На самом деле, я бы посоветовал вам выполнять следующую тренировку каждый день, когда вы занимаетесь силовыми тренировками. Это пять движений, которые выполняют буквально все, что я только что описал. Просто помните: выполните 3-4 подхода следующих упражнений, используя указанные повторения. А чтобы избежать некоторых упражнений, не пропустите этот список Худших упражнений, которые вы можете делать после 60 лет.

Тим Лю

Начните с гантели рядом с грудью. Удерживая грудь и корпус напряженным, отведите бедра назад и присядьте, пока бедра не окажутся параллельны земле. Проведите через пятки и бедра, чтобы встать, согнув квадрицепсы и ягодицы, чтобы закончить. Считайте дополнительным бонусом то, что, помимо того, что это одно из лучших упражнений, которые вы можете делать, ученые говорят, что приседания также являются одним из лучших упражнений, которые вы можете делать 9.0013 для вашего мозга — так как это лучшее средство для борьбы с болезнью Альцгеймера. А чтобы получить больше полезных советов по упражнениям, не пропустите «Секретный умственный трюк для получения стройного тела, говорят эксперты».

Сложите ноги и примите боковую планку. Начните с того, что держите корпус напряженным, а ягодицы сжатыми, протяните верхнюю руку поперек тела, растягивая лопатку. Верните локоть в исходное положение, напрягая верхнюю часть спины, когда закончите.

Возьмите резинку с легким или средним сопротивлением и держите ее обеими руками примерно на ширине плеч. Держа руки полностью прямыми, начните раздвигать ленту, пока ваши руки не окажутся на одной линии с туловищем.

Оттягивая ленту назад, начните сводить лопатки вместе. Задержитесь в конце движения на 1-2 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение. Если вас интересуют отличные способы ходьбы, чтобы похудеть, не пропустите «4 тренировки ходьбы, которые помогут вам похудеть», — говорит лучший тренер.

Тим Лю, C.S.C.S.

Начните с того, что поставьте одну ногу вперед и одну назад в стойке в шахматном порядке. Удерживая корпус напряженным, слегка наклонившись вперед, опуститесь до упора, пока заднее колено не коснется земли. Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться, согнув ягодичные мышцы, чтобы закончить.0003

Пусть ваше тело образует полную прямую линию, идущую вниз и вверх. Начните движение, поставив ноги вместе и плечи на одной линии с запястьями. Удерживая корпус напряженным, а ягодицы сжатыми, опуститесь (под контролем), пока грудь не коснется пола, прежде чем подтолкнуть себя обратно вверх. И если ходьба — ваш любимый вид упражнений, не пропустите прогулочную обувь Secret Cult, которой полностью одержимы ходячие повсюду.

Тим Лю, C.S.C.S.

Тим Лю, CSCS, онлайн-тренер по фитнесу и питанию из Лос-Анджелеса Подробнее о Тиме

Более 60 лет? Вот 7 лучших упражнений, которые вы должны делать

Если вам за 60, регулярные физические упражнения — один из самых важных способов поддерживать здоровый образ жизни.

Он не только снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и диабета, но и предотвращает смертельные травмы, сохраняя при этом уверенность и работоспособность.

Регулярные физические упражнения помогут вам больше заниматься любимым делом.

Это может включать в себя времяпрепровождение с семьей и наслаждение своими хобби, не чувствуя себя ограниченным собственным телом.

Для многих пожилых людей упражнения кажутся трудными.

Вот почему упражнения для пожилых людей предназначены для поддержания работоспособности без утомления.

В вашем плане тренировок учитывается даже легкая активность.

Итак, все, что вам нужно сделать, это сделать первый шаг, и вы быстро создадите программу упражнений, которую сможете поддерживать.

Существует множество упражнений для людей старше 60 лет, но начнем с преимуществ.

Польза физических упражнений для здоровья пожилых людей

С возрастом мы, к сожалению, теряем мышечную и костную массу.

Пожилые люди, ведущие активный, здоровый образ жизни, живут дольше, меньше болеют и более функциональны.

Напротив, малоподвижный образ жизни увеличивает риск остеопороза, слабоумия, сердечных заболеваний, диабета и преждевременной смерти.

Если у вас есть хроническое заболевание, вот некоторые преимущества физических упражнений, на которые стоит рассчитывать.

Большая независимость для пожилых людей

Пожилые люди, которые выполняют упражнения на равновесие и включают силовые тренировки в свою программу, с меньшей вероятностью будут зависеть от других (1).

Независимость в пожилом возрасте определяется как способность выполнять повседневные действия без посторонней помощи.

К ним относятся ходьба, прием пищи, купание, вставание с постели или использование туалета в соответствии с Гарвардской медицинской школой (2).

Когда вы занимаетесь силовыми тренировками и работаете над балансом, вы не только живете дольше, но и проживаете более счастливые и независимые годы в старости.

Лучшее равновесие для пожилых людей

Упражнения — один из лучших способов снизить риск сердечных заболеваний.

Регулярная аэробная активность также способствует здоровому старению мозга, улучшению памяти и концентрации внимания (6).

Упражнения также могут предотвратить сильную потерю мышечной массы.

Такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, депрессия, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и артрит, можно предотвратить, если включить физические упражнения в свой здоровый образ жизни.

Предотвращение угрожающих жизни хронических заболеваний

Физические упражнения — один из лучших способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярная аэробная активность также способствует здоровому старению мозга, улучшению памяти и концентрации внимания.

Упражнения также могут предотвратить сильную потерю мышечной массы.

Такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, депрессия, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и артрит, можно предотвратить, если включить физические упражнения в свой здоровый образ жизни.

7 лучших упражнений для пожилых людей

Итак, какие виды упражнений следует выполнять, если вам за 60?

Разумная программа упражнений для пожилых людей должна помочь вам лучше справляться с повседневными делами.

Это включает в себя покупку продуктов, подъем по лестнице, переход улицы, присмотр за детьми, садоводство и все остальное, что вам нужно делать с меньшим стрессом.

Занимаетесь ли вы силовыми тренировками или тренировками с отягощениями, активный образ жизни поможет вам в этом.

Вот лучшие упражнения для людей старше 60 лет.

1. Шаг вверх

Шаг вверх не так прост, как кажется. Шаги включают координацию, силу ног, устойчивость корпуса и баланс.

Чтобы двигаться вверх и вперед, вам нужна стабильность корпуса и сила мышц бедра.

Мышцы, участвующие в подтягивании, включают икры, сгибатели бедра, переднюю большеберцовую мышцу (переднюю часть голени), четырехглавую мышцу, брюшной пресс, нижнюю часть спины и ягодичные мышцы.

Дополнительным преимуществом этого упражнения является его способность уменьшать боль в пояснице за счет улучшения силы кора.

Вот как вы выполняете это упражнение:

• Найдите ящик, на который нужно встать. В зависимости от вашего уровня навыков выберите что-то не слишком сложное, но более сложное, чем подняться на одну ступеньку
• Начните, поставив ноги вместе, а затем поднимите правую ногу на платформу. Убедитесь, что вы устойчиво в этом положении, прежде чем переходить к следующему шагу
• Поднимитесь на платформу и сведите обе ноги вместе
• Сделайте шаг назад, чтобы левая нога снова коснулась пола, затем опустите правую ногу на землю
• Повторите это для другой стороны

Мы рекомендуем выполнять пять подходов по шесть повторений, чтобы поддерживать качество повторений.

Отсчитайте одну секунду при подъеме и одну секунду при опускании.

Если вы более продвинуты, используйте гантели и свободные веса, чтобы увеличить сопротивление, или увеличьте высоту ящика, чтобы увеличить интенсивность.

2. Выпады

Выпады помогают вам в силовых тренировках, укрепляя квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.

Если вы любите ходить в походы или заниматься такими видами спорта, как бочче, гольф или теннис, это отличное упражнение для укрепления ног и повышения работоспособности даже в пожилом возрасте.

Выпады также помогают укрепить мышцы, необходимые для того, чтобы садиться и вставать, поэтому вы можете делать это с меньшей нагрузкой на суставы.

Как выполнять:

• Начните с ног на ширине плеч на ровной поверхности
• Сделайте большой шаг вперед, чтобы оказаться в разделенной стойке
• Опустите заднее колено на землю, сохраняя прямую спину и уровень глаз. Вы можете держать руки в стороны для дополнительного равновесия или положить руки на бедра
• Оттолкните землю от себя, чтобы вернуться в раздельную стойку

В этом упражнении выполните три набора пирамид. Начните с двенадцати повторений, затем десять и закончите восемью.

Это упражнение одновременно повышает мышечную силу и выносливость. Добавьте гантели для дополнительного сопротивления.

3. Приседания

Приседания, пожалуй, лучшее упражнение для поддержания силы и предотвращения травм.

Так как он воздействует на многие группы мышц, он также стимулирует сердечно-сосудистую систему.

Несмотря на то, что это сложно, хорошая новость заключается в том, что это не просто так есть в наборе упражнений почти каждого личного тренера.

Важно выполнять это упражнение в правильной форме, поэтому обязательно следуйте этим инструкциям.

Как выполнять:

• Поставьте ноги на ширину плеч
• Вытяните руки перед собой на уровне земли
• Следя за тем, чтобы стопы не отрывались от земли, опустите бедра как можно ниже, одновременно сгибая бедра и колени
• Возврат в исходное положение

Чтобы освоить это упражнение, начните с трех подходов по десять повторений, уделяя достаточно времени опусканию и подъему.

В зависимости от вашей подвижности вам, возможно, придется отрегулировать ширину стопы.

Если у вас нет личного тренера, вы можете посмотреть в Интернете видеоролики о том, как поддерживать хорошую форму для выполнения этого упражнения.

4. Тяга в наклоне

Тяга в наклоне — один из лучших способов укрепить нижнюю часть спины, пресс, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, верхнюю часть спины и руки.

Это также может помочь улучшить подвижность позвоночника, в том числе в грудном отделе позвоночника.

Это упражнение требует отягощений и достаточной подвижности бедер.

Тяга в наклоне — это естественный способ имитировать многие повседневные действия, требующие наклона.

Как выполнять тягу в наклоне:

• Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч
• С двумя легкими гантелями в каждой руке медленно наклонитесь вперед в тазобедренном суставе
• Отведите локти назад, чтобы поднять вес к груди
• Держите спину прямо и ровно, поднимая и опуская вес

Это упражнение можно выполнять с тремя подходами по десять повторений или наборами пирамиды с двенадцатью, десятью и восемью повторениями.

5. Жим ногами

Жим ногами — отличное дополнение к вашей программе упражнений.

Как правило, в жиме ногами можно использовать больший вес, чем в приседе, что делает его единственным лучшим упражнением для развития силы ног.

Вы улучшите свою способность вставать со стула или подниматься по лестнице, используя жим ногами, потому что ваши квадрицепсы станут сильнее.

Как выполнять:

• Отрегулируйте вес на тренажере для жима ногами до желаемого уровня
• Поставьте ноги на ширине плеч или шире на платформу тренажера
• Большинство тренажеров для жима ногами имеют ручку, которую необходимо повернуть, чтобы разблокировать платформу, чтобы нажать на нее. Не забудьте разблокировать его перед выполнением подъема и снова зафиксировать после последнего повторения

.

• Медленно опускайте вес до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт, и поднимите вес обратно
• Выполняйте три подхода по десять раз, чтобы максимизировать мышечную силу.

6. Жим от груди

Жим от груди — отличное упражнение для начинающих, направленное на укрепление грудных мышц.

Жим от груди укрепляет грудные мышцы, которые являются одними из самых больших мышц верхней части тела.

Они также укрепляют передние дельтовидные мышцы, переднюю часть плечевых мышц.

Поскольку эти мышцы такие большие, они также потребляют много кислорода и, следовательно, могут улучшить здоровье сердца, когда вы их тренируете.

Жим от груди относительно легко выполнить.

Вот как:

• Установите тренажер для жима от груди в нужное положение
• Выберите вес/сопротивление
• Крепко возьмитесь руками за рукоятку и выпрямите спину на спинке сиденья
• Сдвиньте рукоятки вперед, не нарушая осанки и удерживая лопатки.

Выполните три подхода по десять повторений в контролируемом движении, чтобы улучшить силу грудной клетки и выносливость.

7. Планка

Планка — эффективное базовое упражнение для пожилых людей. Это статическое движение помогает вам развить силу и стабильность корпуса, не напрягая спину.

Хотя планка в первую очередь тренирует пресс и корпус, она также нацелена на плечи, ягодицы и бедра.

Это тренировка всего тела всего за 30 секунд.

Для выполнения планки:

• Встаньте на колени на мат. Положите предплечья на коврик и согните локти под углом 90 градусов.
• Полностью вытяните ноги назад.
• Подпирайте свое тело и поддерживайте его предплечьями и пальцами ног. Спину и позвоночник держите прямо.
• Задержитесь на 30-45 секунд и вернитесь в исходное положение.

8. Не забывайте о кардиотренировках

Сердечно-сосудистые упражнения — отличный способ укрепить сердце.

Хорошо продуманная программа упражнений должна включать как силовые тренировки, так и аэробные нагрузки, чтобы улучшить здоровье сердца.

Некоторые люди могут думать о сердечно-сосудистых упражнениях как об изнурительных занятиях на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, но кардио может быть легкой или интенсивной активностью, которая снижает стресс.

Даже ходьба имеет значение.

Еще одним преимуществом кардиотренировок является улучшение сна, что снижает риск депрессии и болезни Альцгеймера.

Кардиотренировки могут быть как малоинтенсивными, так и высокоинтенсивными. Упражнения с высокой ударной нагрузкой лучше подходят для укрепления суставов, но не для всех.

Ходьба — естественный способ улучшить здоровье сердца и мозга.

В рекомендациях по физической активности Центра по контролю за заболеваниями рекомендуется как минимум 150 минут в неделю быстрой ходьбы для пожилых людей или 75 минут в неделю для более энергичных занятий, таких как бег трусцой (7).

Другие виды кардиотренировок включают водную аэробику, использование кардиотренажеров, пешие прогулки, езду на велосипеде, подъем по лестнице и ходьбу в гору.

Пока вы стоите на ногах и у вас учащается сердцебиение, вы можете наслаждаться преимуществами аэробной активности всего за тридцать минут в день пять раз в неделю.

Заключение. Упражнения старше 60 лет

Физическая активность проявляется во многих формах. Когда вы выбираете, как тренироваться в пожилом возрасте, не забудьте включить здоровое сочетание упражнений на равновесие, силовых упражнений и сердечно-сосудистых упражнений.

Преимущества включают меньшую боль в пояснице и суставах, более сильные бедра и колени, лучшую координацию и баланс, более легкое выполнение повседневных дел и улучшение общего состояния здоровья. Кроме того, ознакомьтесь с 10 лучшими тренировками с эспандером, которые вы можете выполнять дома 9.0003

Ссылки:

1. Copeland, Jennifer L, et al. «Сидячий образ жизни у пожилых людей: критический обзор измерений, связей со здоровьем и вмешательств». Британский журнал спортивной медицины, BMJ Publishing Group Ltd и Британская ассоциация медицины спорта и физических упражнений, 1 ноября 2017 г., bjsm.bmj.com/content/51/21/1539.
2. Ховард Э. ЛеВайн, доктор медицины. «Ходьба и другие упражнения помогают пожилым людям оставаться мобильными и независимыми». Harvard Health, 13 октября 2020 г., www.health.harvard.edu/blog/walking-exercise-helps-seniors-stay-mobile-independent-201405287173.
3. ЦКЗ. «Стоимость падений пожилых людей». Центры по контролю и профилактике заболеваний, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 9 июля 2020 г.