Ценить себя это: ЦЕНИТЬ СЕБЯ

ЦЕНИТЬ себя: 11 простых практик

Пока я была полна ненависти к себе, моя жизнь была направлена на то, чтобы другие не увидели, кто я есть на самом деле.

Я не любила себя и не могла понять, как такой человек, как я, может понравиться кому-то еще. Я пряталась, делая вид, что являюсь кем-то другим, надеясь таким образом стать более привлекательной. Я гонялась за достижениями, чтобы доказать себе и другим, что достойна любви, но этого никогда не было достаточно. Я не могла стать такой, как я думала, ожидается от меня. Мне всегда требовалось чего-то больше, чтобы доказать это. Я не ставила специальную цель – перестать ненавидеть себя – я не думала, что это возможно. Но я нашла набор несложных практик и простых вещей, которые помогли мне научиться принимать себя.

«Ты несовершенен, и ты создан для борьбы, но ты достоин любви и принятия» — Brene Brown 

Больше я не парализована убеждением, что вне зависимости от того, что я делаю, я никогда не буду достойна любви.

Я учусь доверять себе и ценить себя за то, кто я есть, даже когда признаю, что мне есть куда расти и развиваться.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

1. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПРОЦЕССОМ ДВИЖЕНИЯ ВПЕРЕД.

Я жила под гнетом давления, стараясь убедиться, что никогда не совершаю ошибок. Я упускала возможности попробовать что-то новое, из-за боязни выглядеть глупо. Я отказалась от вещей, которыми хотела заниматься, потому что я не могла делать их так, как, по моему мнению, должна была делать.

Быть новичком – это просто немного некомфортно, но мы все начинали с чего-то. Моя ценность как личности не зависит от того, что я делаю все правильно с первого раза. Боле того, именно ошибки и неудачи, а также стремление попробовать снова и снова, помогают мне учиться и расти.

Я горжусь собой за то, что готова пытаться снова и снова. Маленькие шажки, крошечные изменения, — но неизменное желание пробовать и не сдаваться помогает мне развить свои лучшие качества.

2. БУДЬТЕ ЛЮБОПЫТНЫ К ТОМУ, КТО ВЫ ЕСТЬ НА САМОМ ДЕЛЕ

На протяжении большей части своей жизни, я давала себе характеристику исходя из того, что другие ожидали от меня.

Я начала изменяться, задавая себе вопросы. Спрашивая себя, почему меня не беспокоит то, что как предполагалось, должно быть для меня важным, я выяснила, что имеет значение конкретно для меня.

Вместо того, чтобы оглядываться на других в поисках подсказок, о чем мне следует думать и как реагировать, я спрашиваю себя, что я думаю на самом деле.

Отличаться от других не обязательно означает, что какая-то и сторон неправа. Осознание того, что существует более чем один правильный путь – это освобождение, которое позволит вам начать исследовать свои сильные стороны, ценности и предпочтения.

3. ОТПУСТИТЕ ТО, ЧТО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ

Я была жертвой убеждения, что если бы я могла делать и говорить только правильные вещи, люди полюбили бы меня. Я делала себя ответственной за других, всегда стараясь убедиться, что люди вокруг меня счастливы. Я испытывала большое давление.

Но я не могу контролировать то, что другие думают обо мне и как они смотрят на жизнь. Я могу лишь отвечать за свои собственные поступки и намерения.

Я предпочитаю тратить свое время и энергию так, как подсказывают мне мои личностные ценности, вместо того, чтобы пытаться контролировать восприятие других людей.

4. ДЕЛАЙТЕ ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ПУГАЮТ ВАС

Многие вещи пугали меня. Я позволяла страху удерживать меня от множества вещей, о которых я мечтала. Я ненавидела себя за трусость.

Храбрость – это не отсутствие страха. Мужество – это не черта характера, которой человек обладает или нет.

Я всегда хотела заниматься водными лыжами, но боялась выглядеть глупо или получить травму. Я несколько раз упала, пока училась. Если честно, я по-прежнему нервничаю всякий раз, стоя за катером, но теперь я получаю и грандиозное удовольствие, скользя по водной глади.

Я хочу завязать дружеские отношения, но приглашая кого-либо на чашечку кофе или представляясь человеку, которым я всегда восхищалась заочно, я чувствую себя уязвимой.

Что, если я не понравлюсь ему? Что, если я ляпну что-нибудь ужасное? Я не всегда тесно схожусь с каждым, с кем начинаю общаться, но принимая на себя этот риск, я завела множество прекрасных друзей.

Каждый раз, когда я делаю что-то, что пугает меня, я верю в то, что способна сделать большее, чем первоначально считала возможным, и что неудача – это не конец. Я учусь работать со своим страхом, и не позволяю ему определять мою жизнь.

Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST! 

5. ОБЩАЙТЕСЬ СО СВОИМ ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ

Мой внутренний критик может быть назойливым и жестоким. Долгое время я верила всему, что он говорит обо мне, и соглашалась с тем тоном, каким он говорил со мной.

Затем я начала обращать внимание на то, что я говорила о себе. Что, если те ужасные вещи на самом деле неправда? Станет ли моя жизнь другой, если я начну разговаривать с собой с воодушевлением и восхищением, а не с критикой?

Хотя это кажется нелогичным, мой внутренний критик на самом деле пытался защитить меня. Так, он говорил мне, что я ужасно неловкая и всех раздражаю своим вопросами — в надежде, что впредь я стану предусмотрительнее, говоря только те вещи, в которых уверена, чтобы получить одобрение окружающих… А еще лучше, если вообще останусь дома, где у меня не будет риска быть отвергнутой.

Когда я понимаю мотивацию, которая стоит за жестокими словами моего внутреннего критика, я могу решить для себя, на какие риски я готова пойти вместо того, чтобы просто согласиться с тем, что я недостаточно хороша.

Я стараюсь изменить тон, которым я говорю с самим собой, попросив «внутреннего критика» перефразировать свои опасения в более сочувственной и доброжелательной манере.

6. СПРОСИТЕ СЕБЯ, ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ

У меня есть тенденция выяснять, что другие люди думают, прежде чем решить, что я буду делать, думать или говорить. Я принимала множество решений, основываясь на мнении окружающих. Когда эти решения не подходили мне, я убеждала себя, что это показатель того, что со мной что-то не так.

Со временем я поняла, что я могу учитывать мнение других людей без того, чтобы отрицать свое. Несогласие не означает, что я ошибаюсь.

Когда я спрашиваю саму себя, что я думаю, я укрепляю веру в мои собственные ценности и изменяю свою жизнь в соответствии с ними.

7. ОЩУЩАЙТЕ ВСЕ СВОИ ЭМОЦИИ

Я привыкла считать, что те или иные эмоции испытывать нельзя. Я не верила, что имею право злиться, или грустить, или обижаться.

Я пыталась подавить чувства, но они оставались внутри и вырывались наружу самым неожиданным образом. Я ненавидела себя в эти моменты за то, что не в состоянии контролировать эмоции.

На чувства не бывает квот. Переживание собственных эмоций не лишает меня возможности понимать чувства окружающих. Напротив, это усиливает мое сочувствие к другим.

То, что я чувствую, не делает меня хорошей или плохой, но дает мне информацию о том, что происходит внутри меня.

Я пытаюсь понять, что скрывается за той или иной эмоцией, что я испытываю, вместо того, чтобы критиковать себя за то, что я чувствую.

Это не моя задача – контролировать свои чувства. Моя задача – выбрать правильную реакцию на них.

8. ОСТАВЛЯЙТЕ МЕСТО ДЛЯ РАДОСТИ И УДОВОЛЬСТВИЯ

Я привыкла чувствовать себя виноватой, когда тратила время на что-то приятное. Я не думала, что заслужила это. Только тяжелый труд и постоянные жертвы являются единственным по-настоящему благородным использованием моего времени!

Сейчас я намеренно выделяю время в своем графике, чтобы заниматься тем, что доставляет мне удовольствие – будь то шитье, занятия искусством или прогулки на природе. Это не только заряжает меня энергией, но также и напоминает меня, что я достойна любви и заботы.

9. ВЫРАЗИТЕ СВОЮ УЯЗВИМОСТЬ

Ненависть к себе заставляла меня прятаться от других. Я пыталась показать всем лишь ту версию себя, которая, как я надеялась, будет принята окружающими. Я приходила в ужас, что останусь всеми отвергнутой в одиночестве, если люди узнают правду обо мне.

Трудно позволить другому человеку увидеть свои страхи, разочарования и надежды. Я не хочу, чтобы кто-нибудь знал, что я делаю ошибки.

Но на самом деле, когда вы готовы открыть свою уязвимость другому человеку, это напоминает вам, что вы не одиноки.

Мы все сталкиваемся с трудностями. И вы всегда можете выбрать: закрыться в себе или дать другому человеку возможность поддержать вас.

10. СПРОСИТЕ ДРУГИХ О ТОМ, КАК ОНИ ВИДЯТ ВАС

У меня была склонность думать, что я знаю, что окружающие думают обо мне… И я была уверена, что думают они плохо. Делая эти предположения, я мешала себе узнать правду о том, как другие на самом деле видят меня. Это также лишало меня поддержки, которую они пытались оказать мне.

Мне было нелегко попросить близких людей поделиться тем, что наши отношения значат для них, в чем они видят мои сильные стороны, и какие качества им нравятся во мне больше всего.

Можно ли чувствовать себя настолько самонадеянным, чтобы попросить другого человека сказать что-нибудь приятное обо мне? А если они решат, что я высокомерная, заносчивая и самовлюбленная? Или хуже того, не смогут найти ничего позитивного, чтобы сказать мне?

И все же, пойдя на этот риск, я увидела себя с другой точки зрения. Иногда я ловлю себя на том, что фильтрую свой взгляд через призму прежних убеждений, что я недостаточно хороша. Поэтому мне нужен кто-то еще, чтобы указать на те мои качества, которые я просто не вижу.

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

11. СОБИРАЙТЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА

Я все еще часто застреваю на мысли о том, что не достигла многого и не отвечаю самым высоким требованиям. Иногда мне нужно напомнить о лучших сторонах себя.

Я постоянно работаю над развитием привычки замечать те качества, которые я ценю у себя, вместо того, чтобы искать недостатки, за которые можно критиковать.

Каждый вечер я оглядываюсь назад на прожитый день и перечисляю, за что я могу быть благодарна, ищу доказательства того, что я любима и достаточно хороша.

Когда наша самооценка падает, нам трудно вспомнить что-то хорошее о себе. Я веду маленький блокнот, где записываю комплименты и положительные отзывы других людей обо мне, а также вещи, которые я учусь ценить в себе.

Я возвращаюсь к этому блокноту, когда мою мнение о себе нуждается в поддержке.

Мы не должны прозябать от ненависти к себе, или резко перепрыгивать от презрения к самолюбованию.

Настройтесь на маленькие, но постоянные изменения, используя простые техники, которые помогут вам научиться ценить себя таким, каким вы являетесь сейчас, даже если вы понимаете, что вам необходимо расти и меняться.опубликовано econet.ru.

©Johanna Schram

Иллюстрации ©Aykut Aydoğdu 

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как научиться ценить себя

Здоровая самооценка — это один из наиболее важных, базовых факторов того, что вы будете жить счастливой, наполненной жизнью и достигать результатов в любимом деле. В этом материале мы собрали ответы Арсена Рябухи на вопросы о самооценке, нарушении границ и неуверенности.

1. Замечаю за собой автоматические реакции, которые понижают самооценку. Что с этим можно/нельзя сделать?

Работать с автоматическими реакциями — это замечать их. Логика здесь проста: если человек что-то осознаёт, он может этим управлять. То, что человек не осознаёт, управляет человеком. Поэтому я предлагаю вам замечать свои реакции и вторым шагом уже решать, что делать дальше — выбирать делать противоположное, корректировать свою реакцию или вообще ничего не делать. События могут происходить разные, но действия выбираю я.

2. Позволяю окружающим нарушать границы, думаю, что это из-за низкой самооценки. Как с этим быть?

Очень часто человек позволяет, чтобы его личные границы переходили. И даже не сообщает об этом тому, кто переходит эти самые границы. То есть человеку слишком важно быть хорошим, никого не задеть, не быть дискомфортным, и ради этого он готов другим разрешать заходить на свою территорию. Проанализируйте, насколько это про вас. Исходя из этого, решите, как вы будете действовать дальше.

3. Я думаю, что самооценку нужно «качать». Интересны инструменты, которые помогают повышать и транслировать свою ценность и пользу.

Ценность и польза — это то, что создаётся самореализацией. Самореализацию создаёт человек. Моя рекомендация — меньше делать того, что надо, чтобы получить какую-то оценку или самоутверждение. И больше реализовывать свои интересы, свои мечты, свои хобби, свои ценности. Это и есть «качать» свою ценность.

4. Что делать, когда подряд идёт череда неудач? Волей-неволей неуверенность начинает расти, а самооценка снижаться.

Любую ситуацию, особенно ту, что мы привыкли называть неудачей, лучше интерпретировать как возможность что-то узнать, что-то понять, извлечь урок. Когда мы что-то узнаём, понимаем, растём, извлекаем урок, то появляется и уверенность. Но если мы всё время называем какую-либо ситуацию неудачей, то растёт неуверенность. Мы вольны интерпретировать то, что происходит таким образом, чтобы в будущем нам было легче. Интерпретация событий как неудач создаёт неуверенность. Интерпретация событий как уроков, открытий, обучения даёт нам новые горизонты.

5. Как провести параллель между ожиданием и критерием оценки за желаемый результат? В случае если я буду созидать и не ждать результата, а находиться в процессе, то как быть с результативностью этого процесса? Ведь ожидание результата — это один из способов, который ведёт нас к цели? А если этого не будет, как её достичь?

Ожидание — это «должно быть вот так». Это мысль, что будущее «должно быть вот таким». Критерий оценки результата — это инструмент для достижения цели. То есть, чего я должен добиться, чтобы сказать, что я цель выполнил. Каждый раз, когда я двигаюсь, предпринимаю какие-то действия, я смотрю за этим критерием. Он улучшается, приближается к целевому показанию или нет. Но при этом я знаю, что будущее может быть совершенно другим, непредсказуемым. Я не нахожусь в долженствовании, считая, что всё должно быть именно так. Критерий мне нужен только как некоторый компас, как некоторый маркер направлений, с которым я сверяюсь в выборе своих действий.

На тему самооценки у нас есть хорошее упражнение. Приглашаем вас его скачать и выполнить.

Цените себя Цитаты и важность видения для лидерства

Нсикак Эндрю

Нсикак Эндрю

Координатор контрактов в Sudelettra Nigeria Limited

Опубликовано 22 октября 2021 г.

+ Подписаться

Это слова мотивации о любви и ценить себя цитаты, как ценить себя цитаты, ценить себя смысл, ценить себя в первую очередь, я люблю и ценю себя, ценить себя речь, причины ценить себя, как ценить себя как женщину или человек, что такое видение в лидерстве, почему видение является таким важным компонентом лидерства?, видение хорошего лидера, видение и миссия лидера, насколько важно для лидера иметь видение, отсутствие видения в лидерстве и какова роль лидерства в отношении видения, миссии и стратегии в организации?

Эти прекрасные слова мотивации — советы о том, как всегда ценить себя и почему видение — это то, что движет лидерством вперед, и вы не можете позволить себе его упустить. Вот советы о том, как всегда ценить себя и почему видение — это то, что движет лидерством вперед, и вы не можете позволить себе его упустить.

Всегда цените себя

Всегда цените себя — это секретный ключ к постоянному поиску внутренней радости внутри себя. Пусть ничто не обманет тебя; когда вы цените себя, ваш взгляд на мир становится легче в достижении вашей цели.

Если вы хотите добиться многого в жизни, цените и празднуйте маленькие успехи, которые встречаются на вашем пути. Недобро видеть рассвет нового дня и не ценить дар жизни от своего Творца.

У всех нас есть прекрасные возможности, но больше всего мы помним о своих неудачах. Самый простой способ забыть наше уродливое прошлое — больше сосредотачиваться на маленьких успехах, которые встречаются на нашем пути. Когда вы цените то немногое, что у вас есть, у вас обязательно будет больше. Кроме того, когда вы разовьете сердце и отношение признательности, вы обнаружите, что все идет в правильном для вас направлении.

Цените себя и делайте так, чтобы вам всегда было хорошо. Когда вы создаете атмосферу, в которой цените себя; вы разовьете в себе сердце, способное противостоять любому риску, и никогда не захотите жить в жалости к себе. Суть в том, чтобы ценить себя, — это участвовать в вещах, которые делают вас счастливыми.

Нет ничего лучше, чем быть довольным собой. Когда вы счастливы, вы излучаете эту радость, которая становится заразной для других. Люди захотят быть связанными с вами из-за приятности, которую вы найдете в себе.

Научитесь делать себя счастливым, несмотря ни на что. Если вы решите быть счастливым, даже когда другие хотят спровоцировать вас, у вас всегда будет способ успокоить их словами, которые не только воодушевят их, но и заставят увидеть в вас особенного человека с золотым сердцем.

Всегда ценить себя — вот что способствует прогрессу. Это то, что дает вам внутреннее спокойствие. И все мы знаем, что разум нуждается в прогрессе, который является правильным душевным спокойствием. Во всем, что вы делаете, цените себя, потому что это то, что делает жизнь приятной.

Видение — это то, что движет лидерством вперед 

Лидерство — это не детская игра. Это не предназначено для людей, у которых нет цели в жизни. В лидерстве вам нужно рассуждать наперед, и это возможно благодаря дальновидности. Когда вы сталкиваетесь с кем-то, стремящимся к лидерству, единственный способ оценить способности человека — это проанализировать его видение.

Видение жизненно важно для лидера. Когда вам не хватает видения, вы погибаете. Взгляните на лидеров по всему миру без видения и посмотрите на результат. Даже в нашей семейной жизни или в организации, в которой мы оказались, лидеры, у которых нет цели и дальновидности, всегда будут вести своих последователей к погибели.

Как лидер, вы должны быть бескорыстными и уметь видеть то, чего не видят другие. Личный пример — это то, что сблизит ваших последователей с вами. Когда вы скромны, руководить становится легче.

Держаться за лидерство, мечтать о новых мечтах и ​​никогда не позволять ограничению стать словом возможности в вашем словаре мыслей. Всегда медитируйте на новые видения, которые помогут усилить ваши лидерские качества.

Удерживая лидерство, научитесь принимать изменения. Если вы станете тираном в отношениях с теми, кем руководите, через короткое время вы потеряете их уважение и можете попасть в ловушку, и никто не захочет вам об этом сказать. Завоевывая всеобщее уважение, будьте открыты для окружающих, и именно это сделает вас дорогими их сердцам. Но во всех своих делах будьте сознательны и поступайте мудро.

Не ждите, что все будут с вами на одном уровне мышления. Помните, что те, кого вы поведете; какими бы хорошими вы ни казались им, они всегда будут теми, кто будет противиться вашим добрым делам. Люди будут критиковать вас ни за что и всегда будут использовать любую возможность дискредитировать вас, даже если вы не сделаете ничего плохого. Все, что вам нужно в этот момент, это успокоиться и никогда не позволять их ненависти проникнуть в ваше сознание.

Если вы всегда будете сохранять спокойствие; и у вас никогда не будет причин терять внимание, те, кто продолжает критиковать вас, в конечном итоге станут теми, кто будет петь вам хвалу, если вы продолжите делать правильные вещи. Не поддавайтесь искушению вступить в бой с кем-либо, кого вы ведете. В тот момент, когда вы делаете это, вы опускаете себя до их низкого уровня. Лидерство требует мужества, и чтобы выделиться как настоящий лидер, вам нужна дальновидность, которая поможет вам опередить тех, кого вы ведете.

Как ценить себя | УСПЕХ

Джон
родился в День благодарения в 1954 году, но в жизни ему было не за что благодарить
для.

А
врожденный дефект заставил его носить болезненные скобы для ног, и его учительница первого класса сказала
его родители, что он никогда не будет ни читать, ни писать, ни чего-либо добиться в жизни.
Дислексия и дефекты речи не были хорошо изучены в 50-х годах.

Принятие
что он ничего не стоит, в 14 лет Джон бросил школу и переехал на Гавайи
жить в палатке. Но после предсмертного опыта судьба свела Джона с
загадочный, 93-летнего наставника, чье единственное высказывание изменило жизнь Джона: «Каждый
из нас, какими бы бесполезными они ни казались, внутри нас есть гений».

Джонс
самооценка радикально улучшилась, и он преодолел дислексию. Он начал читать
жадно проучился в колледже, который окончил с отличием.

Сегодня,
Доктор Джон Демартини — один из лучших в мире специалистов по поведению человека,
востребованный спикер и автор более 40 книг.

Страх и ненависть в современном мире

«Говорю тебе, дружище, это американская мечта в действии!» — Хантер С. Томпсон

У большинства из нас, родившихся на Западе, было гораздо более легкое начало жизни, чем у доктора Демартини, но смешно думать, что в нас есть гений. На самом деле, большинство из нас страдает от низкой самооценки.

Когда я присутствовал на семинаре по личностному развитию в 2016 году, один спикер спросил: «Сколько из вас чувствует, что вы недостаточно развиты как люди?»

В
стадион, заполненный успешными бизнесменами и профессионалами, 95 процентов
зрителей подняли руку. Какое облегчение… Я в норме.

Эпидемии
депрессии, беспокойства, зависимости и социальной изоляции вспыхнули в нашем так называемом
развитые страны.

В обществе, которое боготворит знаменитостей, спортсменов и экспертов, почему у нас так много проблем с оценкой самого важного человека — самих себя ?

Похожие: 3 способа улучшить самооценку

Как распознать низкую самооценку

«Человек не может чувствовать себя комфортно без собственного одобрения». — Марк Твен

Плохо
самооценка тонкая; люди обычно не прерывают ваш утренний кофе, чтобы
сказать вам, как сильно они сосут. Мы не часто замечаем это в себе.

Нездоровый

• Депрессия, тревога и проблемы с образом тела : В
  иногда симптомы проявляются явно, а в других случаях вы даже не подозреваете, что
  успешный человек ведет битву не на жизнь, а на смерть со своими демонами.
• Перфекционизм — это , а не синоним наличия
  высокие стандарты; это проистекает из желания одобрения других. Фатальная ошибка
  Суть этой стратегии в том, что, стремясь быть безупречным, вы всегда будете терпеть неудачу.
• Постоянный гнев маскирует боль. Если ты злишься, тебе не нужно иметь дело со своим стыдом,
  боль или чувство вины. Это проигрышная стратегия, способ притвориться мнением других
  на самом деле не влияет на вас.
• Угождение людям: Искреннее желание служить другим похвально, но угождение людям
  сверх служения, превратившись в отчаянную попытку получить от других любовь и
  уважение, которое мы не даем себе.
• Зависимость: Наше общество считает умеренным употребление наркотиков и алкоголя
  использование безобидное удовольствие. Но слишком часто это двери, которые мы используем, чтобы сбежать
  от реальности, в которой мы не очень любим себя.
• Нарциссизм: Знаешь человека, который оооочень самолюбив? Скорее всего это самореклама
  скрывая глубокое чувство неполноценности. Люди, которые искренне уверены
  не нужно твитить об этом.

Один раз
вы заметили в себе одну или несколько из этих черт, вы можете работать над их устранением.
Но в чем смысл? Разве достижение не требует небольшого страдания?

При чем здесь любовь к себе?

«Любовь к ближнему невозможна без любви к себе». — Герман Гессе

I
увидимся там, закатив глаза. Я знаю, что ты… никогда не пропускал кредитную карту
платеж, все еще имеет тот запах новой машины после пяти лет, и получает слишком мало
похлопывания по спине от босса за опоздание. Ну дай себе руку,
Цивилизация нуждается в вас, чтобы функционировать.

Кому
вы, работа и достижение является окончательным успехом. О да, ты любишь свою
семья тоже, но вы считаете само собой разумеющимся, что лучший способ служить им — это
добиваться успеха.

Это
говорит о многом, что так много миллениалов, чьи родители-иммигранты работали
17 рабочих мест, чтобы оплачивать свою медицинскую степень в Гарварде, отказываются от 40 лет
100 часов в неделю, чтобы больше наслаждаться жизнью.

Это
не то, чтобы дети не ценили труд своих родителей, но они видят безумие
игры.

Наша неспособность быть добрым к себе создала все мировые проблемы: безудержное чрезмерное потребление, которое теперь угрожает выживанию нашего вида; располагаемый доход, который мы тратим на потребительский хлам в надежде заполнить пустоту, которую мы должны заполнить подлинной любовью к себе.

Связанный: Я провел 30 дней, практикуя доброту к себе — вот чему я научился

Достижение
благородно, но пусто без исполнения. Любовь к себе
не опциональная изюминка, это суть жизни. И есть две ключевые привычки ценить
себя: слова и дела.

Привычка № 1: Разговор с самим собой

«Используйте силу своего слова в направлении истины и любви». —Дон Мигель Руис

«Дорогой,
Я люблю тебя, но ты просто не оправдываешь моих ожиданий, ты меня смущаешь
публично, и вы не зарабатываете достаточно денег».

Вы
не стал бы так разговаривать с вашим партнером, но это обычное повествование в нашей
черепа.

Если
вы хотите ценить себя, вам нужно начать с того, как вы разговариваете с собой, потому что ваше мышление
определяет, как вы воспринимаете жизнь. Мысль
создает реальность.

Когда
ваш разговор с самим собой здоров, жизнь будет казаться красивой. Но для многих из нас
разговор между ушами слишком резок. Негативные мысли вызывают
негативные эмоции и могут превратить жизнь в ад.

Психолог
Доктор Дэвид Бернс знает, что это словесное самоуничижение почти всегда
от реальности. Его исследования показывают, что негативный внутренний диалог проявляется прежде всего в
Эти бредовые формы:

• Мышление по принципу «все или ничего» происходит, когда мы оцениваем события как черные и
  белый. Пример: я потерял продажу; мой
  карьера окончена.
• Чрезмерное обобщение — это убеждение, что одна неудача означает, что так будет всегда.
  этот. Пример: Я пригласил женщину на свидание и
  она сказала нет; Я буду вечно одинок.
• Ментальные фильтры заставляют нас сосредотачиваться на одной неудаче и игнорировать многочисленные успехи.
  Пример: Я пропустил один штрафной бросок; Я
  не создан для баскетбола.
• Дисквалификация положительного: Это происходит, когда мы превращаем хорошее в плохое. Пример:
  Вы получаете комплимент и думаете: Они
  покровительствует мне.
• Чтение мыслей происходит, когда вы притворяетесь, что знаете, о чем думает другой человек.
  Пример: Моя аудитория выглядит усталой, я должен
  быть скучным!
• Ошибка предсказателя происходит, когда вы просто знаете что-то
  пойдет не так. Пример: я потерплю неудачу
  этот экзамен.

Низкий
самооценка всегда начинается с негативного разговора с самим собой. Потяните это мышление вверх
сорняки, и вы избавитесь от негативных настроений.

Без золотых звезд

«Нет ничего благородного в том, чтобы быть выше своего ближнего; истинное благородство — это быть выше себя прежнего». — Эрнест Хемингуэй

В своем стремлении к здоровой самооценке не сверните на неверный путь к нарциссизму.

В
начале тысячелетия некоторые благонамеренные благодетели запустили
Кампания с хорошим настроением, которая означала осыпание студентов золотыми звездами, предоставление
всем медали, исключая победителей и проигравших, завышая оценки и
обычно стремясь заставить всех почувствовать, что они выше среднего, игнорируя
абсурдность идеи.

Создание
здоровая самооценка не требует, чтобы вы чувствовали себя выше других. Все
игроки проигрывают игру с нулевой суммой.

Не
путать любовь к себе с любовью
ваше эго.

Привычка № 2: Забота о себе

«Отдохнувшее поле дает прекрасный урожай». — Овидий

Практика
здоровый разговор с самим собой — это то, как вы начинаете ценить себя, но этого недостаточно.

Если
твой начальник постоянно говорил тебе, какой ты молодец, но заставлял работать по 18 часов
дней, без посещений семьи и друзей, похвала стала бы
бесполезный.

Действие
необходимо следить за словами.

Подумай
позитивного разговора с собой как основы здоровой самооценки и заботы о себе
как структура, которую вы строите поверх него. Во-первых, вы говорите себе, что стоите
это, то вы докажите это.

Забота о себе — это акт перезарядки наших батарей, пополнения наших резервуаров, наполнения колодца. У каждого из нас есть уникальные потребности, но все мы знаем интуитивно что нас наполняет. Там нет недостатка в идеях по уходу за собой, если вам нужно вдохновение.

Связанные: 30 маленьких актов необходимой заботы о себе

Google
обычно возвращает список вроде: сходить на массаж, есть здоровую пищу, пойти на прогулку. Скорее
чем выписать вам рецепт, позвольте мне поделиться некоторыми стратегиями ниже, которые помогут
создайте пространство в своей жизни, чтобы «заниматься» заботой о себе. Но сначала предупреждение.

Взросление — это не забота о себе

«Я прогулялся по лесу и вышел выше деревьев». —Генри Дэвид Торо

Уход за собой
это не самообслуживание. Вы знаете, что регулярный осмотр и чистка
ваши зубы сделают вас лучше.

Но
«взросление» — это не забота о себе. Он включает только те виды деятельности, которые действительно дают
нас радуют и заряжают энергией — вещи, которые одновременно
земля и подъем
свою душу к облакам.

В
мой случай, час прогулки в одиночестве по лесу выводит меня из схватки честолюбивого
список дел, перемещает мое внимание к сердцу (подсознанию), и я снова вхожу
цивилизация с новыми идеями и энергией, но и спокойствие от осознания того, что мой
самые большие проблемы тривиальны во Вселенной возрастом 14 миллиардов лет.

Если
вы не уходите, чувствуя себя хотя бы наполовину так хорошо, возможно, вы выбираете
неправильные действия по уходу за собой.

Осторожно:
Обезболивание — это тоже не забота о себе. Правильные поступки заставят вас «почувствовать» себя более живым,
связанный, спокойный, взволнованный, благодарный. Забота о себе, которую онемение не может перезарядить.

Побег
телевизор, алкоголь или Instagram могут стать долгожданным отдыхом от стресса на работе, но слишком
многое из этого так же полезно, как съесть картонную коробку, и может быть
быстрый путь к ненависти к себе.

Если
вас тянет к такому эскапизму, это может сигнализировать о необходимости изменить ваш отдых
привычки.

Стратегии ухода за собой

Эти
практики создадут пространство для заботы о себе в вашей жизни. Выбирайте, что работает
для тебя.

The Artist’s Date

«Если мы не уделяем должного внимания содержанию, наш колодец может истощиться, застояться или засориться». —Джулия Кэмерон

Путь художника Джулия Кэмерон учит
две основные практики заботы о себе: 1. Утренние страницы (ведение дневника) и 2.
Дата исполнителя (время «я», если хотите). Они работают для всех, а не только
художники.

Свидание артиста — это экскурсия, свидание, которое вы заранее планируете и защищаете от него.
все нарушители», — пишет она. Достаточно двух часов в неделю.

Что
ты делаешь в это время? Все, что вы хотите! Единственные правила: ты должен это сделать
в одиночку, и это должно быть весело. Занятие не обязательно должно быть назидательным (например,
урок или чтение) — это работает лучше, когда вы следуете за своими белыми кроликами, преследуя
ваше любопытство.

В
этом пространстве, мы снова начинаем слышать свой внутренний голос, тот самый, который всегда
там, готовый рассказать нам, как быть хорошим к себе.

Фаза разгрузки

«Музыка — это тишина между нотами». —Клод Дебюсси

Верх
спортсмены склонны заявлять, что они всегда выкладываются на 110%, но они знают, что результаты
не приходят от постоянного бега по красной линии.

Все
эффективная тренировка включает фазу разгрузки, обычно неделю, когда вы масштабируете
поддержать ваши усилия. В моей собственной тяжелой атлетике это означает нагрузку только 50 или
70% моего тренировочного веса. Это кажется смешным, как бросание мешка с
перья, и мой разум борется с этим.

Но
универсальный закон гласит, что все вещи имеют ритм, включая ваше тело, которое
нужна более легкая неделя, чтобы «подготовить тело к повышенному спросу на следующий
фазы», ​​— говорит Тим ​​Феррис.

Феррис
применил концепцию разгрузки к своей нефизической деятельности. Он смешивает
интенсивные периоды выполнения аналогичных задач (написание сообщений в блогах и запись подкастов,
например), а затем уравновешивает это «отключением и трахом». Его
когда его муза посещает.

Нравится
Тим, я защищаю свое время разгрузки. Работая меньше, я достигаю большего. Встройте фазу разгрузки в свой
календарь сейчас (это не обязательно должна быть целая неделя), и вы узнаете об этом,
замедляясь, вы едете быстрее в целом.

Just Play More

«Серьезность — это когда кто-то говорит в контексте возможности трагедии». —Алан Уоттс

Джейн
МакГонигал превратила свое восстановление после сотрясения мозга в игру, а затем в выпускницу.
школьный проект, а затем вирусное выступление на TED с 6 миллионами просмотров.

Сегодня
она главный защитник игры в мире.

Когда
мы сталкиваемся с неудачами и проблемами, мы чувствуем себя подавленными, обеспокоенными и, возможно,
депрессия, говорит она. Но «у нас никогда не бывает таких чувств, когда мы играем
игры».

В
так же, как невозможно испытывать негативные чувства, когда мы
наполненная благодарностью, игра может помочь нам сменить самобичевание на любовь к себе.

Когда
мы играем в игры, мы испытываем «эустресс» или позитивный стресс. Это заставляет нас чувствовать
оптимизированный и энергичный, в отличие от большинства реальных проблем, которые доминируют над нашим сознанием
когда мы пренебрегаем заботой о себе.

Привычки
Исследователь доктор Нил Фиоре предлагает каждую неделю планировать игру перед работой.
Рецепт от прокрастинации. Это сработало для Эйнштейна — когда он застрял на
проблема, он будет играть на скрипке.

Играть
— это человеческая потребность, любовный акт заботы о себе, который может сделать нашу жизнь менее похожей на работу.

Когда нападает чувство вины!

«Нет проблемы настолько ужасной, что к ней нельзя добавить немного вины и сделать ее еще хуже». —Билл Уоттерсон

Для
те из нас, кто вырос с верой в то, что наша работа = наша ценность (все мы), вы можете
Держу пари, что когда вы впервые примете политику создания «времени для себя», ваш разум будет атаковать
с чувством вины.

Предложение взять послеобеденный выходной, чтобы побыть «эгоистом», поначалу встретит психологическое сопротивление.

«Я
мать троих детей до 5 лет, которым я все время нужна! Как я мог просто
бросить их, чтобы пойти на массаж, мистер?

Вы
сделайте это, признав, что забота о себе — это забота о ребенке. Нельзя лить из
пустая чашка.

Хочу
быть отличной матерью/отцом/сотрудником/партнером? Затем возьмите дату артиста , чтобы пойти играть в течение вашей разгрузки недели. Люди
вокруг вас и вашей работы выиграют от более счастливого, более творческого и
эффективный ты.