Топ привычек: ТОП привычек, которые убивают вас как профессионала

ТОП привычек, которые убивают вас как профессионала

Содержание:

• Негативный образ
• Использование страха для мотивации
• Неадекватная оценка своих сил
• Позиционирование себя жертвой
• Перфекционизм во всем
• Откладывание «на потом»
• Склонность к трудоголизму
• Делать предположения, вместо того, чтобы спрашивать
• Как бороться с пагубными привычками в работе

Негативный образ

Сколько времени вы тратите на размышления, прокручивая раз за разом, что дела идут не так, что вам не нравится работа, вы чувствуете усталость? Это может звучать слишком эзотерически, но, отдавая свои ресурсы под негативные мысли, вы тратите много энергии и сил. Попробуйте осознать, как вы чувствуете себя после таких размышлений, — и вам станет понятно, о чем я. 

Чтобы избавиться от этой привычки, нужно отслеживать механизм запуска негативных мыслей.  Прислушивайтесь к себе: как только начинается негативный мысленный поток, отделяйте их от себя, например, представив, что они исходят не от вас, а от вашего внутреннего критика.  

Как только вы будете ловить себя на негативе, переключайте свое внимание на что-то другое — иную рабочую задачу, разговор с коллегой, можете устроить небольшой перерыв или выпить воды. Важно в этот момент не ругать себя, а сказать «стоп» и заняться чем-то другим. Такая практика на регулярной основе выработает иные механизмы мышления и в дальнейшем сократит поток негативных мыслей. 

Использование страха для мотивации

Использование страха как средства мотивации — довольно распространенный прием манипуляторов. Еще в школе мы привыкли получить наказание за невыполненное домашнее задание или проваленный экзамен. Во взрослом мире так же: не выполнил KPI по контракту — не получил премию. 

На первый взгляд, мотивация страхом будет давать необходимый стимул и энергию. Но когда проект, построенный на боязни оступиться, будет завершен, вы получите не удовлетворение, а упадок сил. 

Я хорошо помню, как могла заболеть после успешного — для клиента — проекта. Если вы сталкиваетесь с тем, что на работе вас мотивируют страхом — это повод поговорить с вашим руководителем.

Он может даже не подозревать, какое «впечатление» производит на сотрудников, и привык вести дела именно так, потому что в детстве его тоже пугали. Наберитесь терпения, не проявляйте агрессию, назначьте встречу и обсудите ваши рабочие отношения, объясните, что вы испытываете чувства, которые доставляют вам дискомфорт.  Не стоит рубить с плеча и сразу писать заявление об уходе, нужно попробовать разобраться в ситуации. 

Вдохновлять сотрудников работать гораздо сложнее, чем приказывать. Лидерство — это не диктатура, а способность приобретать своих последователей. 

Фото: Kite_rin/shutterstock.com

Неадекватная оценка своих сил

Несильно преувеличу, если назову это самой популярной привычкой новых сотрудников и трудоголиков. Взять несколько проектов, не рассчитав свою нагрузку, работать по ночам и потом понять, что ты выгорел, и уже ничего не хочется? Это можно сделать на раз. 

К сожалению, действительно, в начале трудно понять, сколько ты можешь взять на себя и при этом выполнить задачу без потери всех ресурсов. Работодатели всегда будут поддерживать инициативных, но только вы знаете, где предел ваших возможностей. Не говорите да, не взвесив все моменты. Зафиксируйте, сколько времени у вас уходит на ваши базовые рабочие задания. 

Занимаетесь текстами? Запишите, сколько времени тратите на релиз. Рассылка по журналистам? Считаем часы. Так вы сможете объяснить, на что у вас уходит рабочее время и аргументировать, например, почему вы заняты на этой неделе.  

Позиционирование себя жертвой

Если мы съедим одно печенье, потому что не успели позавтракать, то надеемся, что это не повлияет на вес. Если мы задержимся на рабочую встречу из-за пробки или неопытного таксиста, то коллеги не обратят на опоздание внимание. Так ли это? Нет. 

Стоит запомнить, что наши действия и модели поведения имеют накопительный эффект. И не стоит перекладывать вину на обстоятельства и кого-то другого. Вы можете держать в сумке яблоко или полезный батончик. А чтобы не опаздывать, можно заранее спланировать маршрут в час-пик и заложить дополнительные 15 минут на дорогу.

Перфекционизм во всем

Каждый лидер, каким бы успешным он ни был, все же является человеком и имеет свои недостатки. Не надо думать, что успеха добиваются лишь безупречные сверхлюди. Образы успеха, которые транслируют социальные сети, воспринимаются как результаты мощного профессионального рывка или, наоборот, сплошного везения обладателя «успешного» аккаунта.  

Очень легко начать вгонять себя в рамки «идеального» образа и «идеальной» жизни, забывая о том, что эта картинка безупречна только для вас и что она может завести вас в совершенно иллюзорный мир, построенный на ваших представлениях об ожиданиях других. 

Яд этой привычки: идеи так и остаются в голове, а не реализуются, потому что вы хотите сделать все идеально. Учитесь делать так, как вы можете в данной ситуации, не плохо и не идеально, но хорошо. 

Избыточный перфекционизм присущ и мне, и я учусь останавливать себя (особенно ярко он проявляется во время подготовки тендерных предложений). Из того, что я услышала на эту тему, мне больше всего понравилось выступление спикера TED Эдуардо Брисеньо, который предлагает разделять зону обучения и самосовершенствования с зоной непосредственного действия (где применяются в том числе и новые навыки). В зоне действия я как раз-таки принимаю свое несовершенство и разрешаю себе сделать что-то неидеально.

Фото на обложке: Branislav Nenin/shutterstock.com

Откладывание «на потом»

Привычка откладывать дела получила свое название — прокрастинация. И хотя количество мемов зашкаливает, как будто бы ослабляя ее разрушительный потенциал, она не становится от этого менее опасной. Считается, что термин был введен в 1971 году Паулем Рингенбахом в книге «Прокрастинация сквозь века: Окончательная история» (Procrastination through the Ages: A Definitive History). 

Но подробное изучение этого сложного феномена началось позднее, в 2000-х. Ряд ученых отмечает, что «синдром завтра» существовал в истории человечества всегда, но специалисты не исследовали его. 

Прокрастинация будет медленно отравлять вашу жизнь и вгонять в стресс. Лучшее «противоядие», по мнению многих психологов (и проверенное на себе), — сортировка дел по приоритетности и постановка целей на год, месяцы, недели и дни.  

Еще один из способов заключается в строгом ограничении времени, которое отводится на работу. Так вы сможете оценивать свою нагрузку.  Не стоит себя мучать и стремиться к придуманному вами же идеалу или сверхэффективности. Если вы понимаете, что в определенный день качественно сделаете только одно дело, то примите это и предупредите коллег о сроках сдачи задания заранее, чтобы никто не ждал от вас чего-то другого к часу X и вы не мучились по этому поводу. 

Склонность к трудоголизму

Трудоголизм не равен любви к работе. Это пагубная привычка, которая может привести к эмоциональному истощению и депрессии. Если вас преследуют постоянные мысли о работе в нерабочее время и вы чувствуете внутреннее принуждение к труду, — это повод обратиться за консультацией к психологу. 

Одержимость профессией связана с работой мозга и гормонов и чем-то напоминает зависимость. Переработки не способствуют карьерному росту, потому что снимают производительность. Поэтому главной борьбой с этой привычкой будет научиться отдыхать — без телефона, с занятиями спортом по душе или новым хобби. 

Полезная практика — оценить баланс между сферами вашей жизни, тогда вы сможете понять, сколько времени вы отдаете на себя, на работу и семью. 

Свое расписание я всегда разделяю по блокам: время на работу, семью и себя. Здесь помогает только дисциплина. Например, со старшей дочерью у нас есть дни только для нас двоих, когда мы вместе проводим время. После завершения большого проекта на работе я всегда ухожу в небольшой отпуск, чтобы восполнить силы, и только после этого приступаю к следующему. 

Читайте также:
Пять привычек прирожденных лидеров
12 привычек, которые указывают на неуверенность
Пять привычек, которые вредят мозгу

Делать предположения вместо того, чтобы спрашивать

Каждый человек уникален и его мышление тоже. Всегда стоит держать в голове, что одинаковых картин мира не существует (вспомним, к примеру, стакан, который наполовину пуст или наполовину полон), даже если нам кажется, что оптика одинаковая. 

Это связано с механизмами работы нашего мышления. Когнитивные искажения много исследуются психологами, применяются в маркетинге. Так как научиться задавать вопросы вместо того, чтобы придумывать ответ за другого человека? 

Во-первых, готовьтесь к важной беседе заранее: продумайте план, составьте список задаваемых вопросов. Сами вопросы должны быть сформулированы четко, без намеков и двусмысленностей. Важно уметь внимательно слушать собеседника, не перебивая его, и не отвлекаться (очень часто встречаюсь с этой проблемой на совещаниях, когда люди как будто бы ведут диалог, но на самом деле не слушают друг друга). 

Во-вторых, возьмите полезную привычку — фиксировать итоги обсуждения после встреч. Это может быть краткое резюме тех вопросов, которые обсудили, и план следующих шагов. Обязательно отправляйте их всем участникам процесса. Это поможет избежать недопонимания в будущем, зафиксировать прозрачные ожидания и приступить к реализации. 

Например, после рабочих встреч с клиентами агентства и даже внутренних брейнштормов мы делаем краткий репорт и направляем в чат. Наш опыт показывает, что примерно 70% идей в дальнейшем находят свое продолжение и успешно реализуются. 

Фото на обложке: Syda Productions/shutterstock.com

Как бороться с пагубными привычками в работе

К счастью, ответ на этот вопрос уже нашли специалисты. Я люблю читать мотивационные книги, психологию и бизнес-литературу и даже сама написала одну книгу. Ниже представлю общее ревью из теории и собственного опыта.

• Добавляйте новые привычки к уже существующим

Пример: во время утреннего кофе я заменю пролистывание ленты «Инстаграма» просмотром журнала. Постоянная замена пагубных привычек сформирует новую привычку, полезную. В дальнейшем этот механизм мышления будет срабатывать при выполнении рабочих задач.

• Попробуйте делать привязку к конкретному действию, месту или времени

Это может выглядеть так: «Когда я буду презентовать тендер, то обязательно подготовлюсь к выступлению заранее». Но точнее будет конкретизировать свой план по шагам. 

Так вы избежите прокрастинации или стремления успеть все в один день: «В начале августа будет презентация тендера, поэтому на этой неделе я прочту книгу о том, как стоит делать презентации в стиле TED, а в конце следующей недели сделаю прогон перед коллегой». 

• Формируйте среду вокруг

Забываете поздравить коллег с днем рождения? Введите за правило смотреть в «Фейсбуке» или на корпоративном сервере имена именинников. Хотите пить больше воды? Ставьте маленькие бутылочки или стакан на рабочий стол.

• Вносите соблазн

Мысль о поощрении себя после выполненных не самых желанных действий вносит приятное чувство предвкушения. После трех звонков с клиентами я делаю перерыв на 20 минут и общение с коллегами. 

• Общайтесь с теми коллегами, которые, как вам кажется, уже преуспели в достижениях, которые вас интересуют

Каждый раз откладываете йогу, потому что очень устали после работы? Предложите коллеге по работе пойти вдвоем, и тогда отменить визит будет сложнее. 

• Не стремитесь стать идеальным в один день

Хвалите себя за маленькие успехи и шаги к цели. 

• Принцип наименьшего сопротивления работает всегда

Занятия по английскому в сфере маркетинга нужно искать рядом с домом: с этим повышается вероятность, что вы не будете пропускать и откладывать их из-за пробок и времени на дорогу. 

• Используйте функцию напоминаний в телефоне 

Каждое новое совершенное действие будет приносить сиюминутное удовольствие. 

Фото на обложке: Pressmaster/shutterstock. com

Топ-5 привычек, которые продлят вам жизнь, назвал врач

15.11.2022 в 21:06

Общество

726

Поделиться

Жизнь удивительна, а мир многогранен. Чтобы изучить каждый его уголок, реализовать все планы и добиться поставленных целей, хочется прожить как можно дольше. Врачи уверяют: если бы люди приобрели пять определённых привычек, долгожителей стало бы в разы больше. Что же нужно сделать, чтобы замедлить старение и прожить дольше? Как вести себя?

Спорт — одна из привычек, которая продлевает жизнь

Продолжительность жизни, говорят специалисты, зависит от многих факторов – характера и привычек человека (в том числе и пищевых пристрастий), уровня жизни и стресса, местности, в которой ему довелось родиться и жить… Укорачивают жизнь вредные привычки, например, алкоголь и курение, подрывают здоровье и приближают старение стрессы и недосып. Какие же привычки следует приобрести на всю жизнь, чтобы дожить до ста лет? На этот вопрос, ссылаясь на заведующего терапевтическим отделением ММЦ МЕДСИ на Мичуринском проспекте, врача-терапевта, гастроэнтеролога Михаила Кобрянова, отвечает агентство «Прайм».

Привычка 1. Полюби спорт как родную мать

Человек не создан для того, чтобы сидеть на стуле в офисе пять дней в неделю, а на выходных валяться на диване. Для того, чтобы поддержать здоровье, телу нужно давать физическую нагрузку. Не обязательно пробегать марафоны и изматывать себя, можно занять ходьбой, приобрести велосипед или ролики и регулярно кататься на них. Можно заняться танцами или периодически играть в мяч. В целом аэробная физическая активность умеренной интенсивности должна составлять не менее 150-300 минут в неделю.

«Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких, как болезни сердца, нарушение мозгового кровообращения, диабет. Она также помогает предотвратить гипертоническую болезнь, поддерживать нормальный вес тела, улучшает психическое здоровье и повышает качество жизни», — перечислил Михаил Кобрянов.

• По теме: Ешьте и живите дольше: продлевающий жизнь продукт раскрыли врачи

Привычка 2. Ты то, что ты ешь

Пища – источник энергии, кладезь витаминов и минералов, необходимых организму для нормального функционирования. Питание должно быть здоровым, в рационе ежедневно должны быть не только фрукты и овощи, но и бобовые, например, фасоль, орехи или цельные злаки. Не стоит переедать и, напротив, неплохо приучить себя считать калории.

Не стоит полностью избавляться от жиров. Но следует употреблять лишь полезные жиры. А их доля в рационе должна составлять не более 30% от общей потребляемой энергии. Отдавать предпочтение врачи единогласно рекомендуют ненасыщенным жирам, которые организм может почерпнуть из в рыбы, авокадо и орехов, а также в подсолнечного, соевого, рапсового и оливкового масел.

Привычка 3. Долой трансжиры

Тем, кто хочет жить долго и не иметь проблем со здоровьем, лучше не связываться с трансжирами. Что это такое? Трансжиры – твердые жиры, полученные из жидких растительных масел путем присоединение водорода. Такая процедура выгодна производителям пищевых продуктов, так как благодаря ей продукты на полках лежат дольше. Но она совсем не выгодна человеческому организму.

Трансжиры бьют по гормональной и ферментной системам организма и в итоге увеличивается риск развития целого букета заболеваний. От почему количество трансжиров в ежедневном рационе должно составлять максимум 1% от общей потребляемой энергии.

Привычка 4. Без солёненького

Наверняка, многие слышали выражение «соль – белый яд». И всё-таки многим людям сложно сократить её потребление. Еда без соли может казаться пресной и безвкусной, не приносящей удовольствия. Если не удаётся полностью вычеркнуть соль из своей жизни, её потребление нужно хотя бы минимизировать.

Чтобы сохранить здоровье, употребляйте не более одной чайной ложки соли в день, включая соль, которая содержится в готовых продуктах.

Привычка 5. Заботьтесь о гигиене труда

Врач уверяет: сфера работы для поддержания здорового образа жизни важна не так, как правильная гигиена труда. Находите время для отдыха, давайте себе возможность снять напряжение, не переутомляйтесь и устраивайте физкультминутки. Такой подход не даст возникнуть патологии опорно-двигательного аппарата и периферической нервно-мышечной системы при физическом труде и заболеваниям сердечно-сосудистой и нервной системы при умственном.

Подписаться

• вчера

  Кто и зачем вокруг российских мегаполисов создает зеленые пояса

• 20 ноября

  Изобретения, которые не дадут нашей планете задохнуться и утонуть в мусоре

• 19 ноября

  Общественные инициативы изменяют экологию российских мегаполисов

Что еще почитать

• Игра престолов по-псковски: как новая «управляйка» всполошила целый микрорайон

  Фото

  2635

  Екатерина Мазепина

  Псков

• С Богом под пулями: как псковский священник помогает солдатам в зоне СВО

  Фото

  1755

  Ирина Каплан

  Псков

• Посольство РФ осудило реакцию США на убийство российских военнопленных

  15585

  Олег Цыганов

• В поездах разрешен спор между пассажирами нижних и верхних полок

  17368

  Александра Ипполитова

• Замгубернатора Запорожья: добровольческий батальон готов к выполнению боевых задач

  11579

  Олег Цыганов

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Проехала 3000 км: псковичка пытается вернуть домой мобилизованного мужа с правом на отсрочку

  Фото

  16804

  Псков

  Светлана Пикалёва

• Секрет мягкой и сочной печени: вот чем нужно посыпать кусочки перед обжариванием

  6264

  Калмыкия

• Талицкий лесотехнический колледж прочно вошел в число лучших образовательных учреждений страны

  Фото

  4702

  Екатеринбург

  Владимир Кусков
  Фото: МК-Урал

• Смертельное ДТП под Симферополем: внедорожник на бешеной скорости влетел в «КАМАЗ»

  4353

  Крым

  Фото: соцсети, kianews24. ru

• В пензенской школе №70 учитель заставил детей засовывать галстуки в рот

  3688

  Пенза

• Деньги приплывут, когда их не ждёшь: названы три знака, которые в ноябре озолотятся

  3487

  Псков

В регионах:Ещё материалы

Главная » Хорошие ежедневные привычки » 203 хороших ежедневных привычки: окончательный список для построения прекрасной жизни

13 ноября 2022 г. 8 июля 2022 г. S.J. Скотт

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Привить несколько хороших привычек в свою жизнь — это тяжелая работа. Проблема, с которой сталкиваются многие люди, заключается в знании , где для начала.

Вот почему я составил этот список полезных привычек. 203 хороших привычки, которые вдохновят и мотивируют вас и, надеюсь, побудят вас внести некоторые позитивные изменения в вашу личную жизнь.

Я классифицировал привычки, чтобы сделать эту страницу простым для чтения и удобным в использовании ресурсом. Изучите этот список хороших ежедневных привычек, чтобы найти то, что изменит вашу жизнь!

Этот список можно использовать по-разному. Вы записываете несколько и пытаетесь выполнять их в течение дня.

Многие из этих пунктов могут показаться немного похожими на «здравый смысл», но когда вы попытаетесь объединить несколько из них, которые вы в настоящее время не делаете на регулярной основе, в повседневную жизнь, вы можете быть удивлены, увидев, насколько велика влияние этих небольших хороших привычек на вашу жизнь.

Неважно, что вы решите сделать, постарайтесь внедрить некоторые из этих повседневных привычек в свою жизнь. Если вы хотите добиться результатов с помощью этих упражнений, лучше всего выполнять их по 90 009 в день по 90 010.

​ ​ Боковая панель: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, – это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который заряжает вас энергией и снабжает организм питательными веществами, необходимыми ему в течение дня. (Вы также можете прочитать обзор этого продукта здесь.)

Чему вы научитесь

• Привычки хорошего самочувствия
  • Если вы хотите быть счастливее…
  • Если вы хотите более эффективно справляться со стрессом…
  • Если хотите быть более уверенным…
  • Если вы хотите стать более духовным…
  • Если вы хотите быть более внимательным…
• Хорошие социальные привычки
  • Если вы хотите завести нового друга…
  • Если вы хотите показать свою заинтересованность в поиске кого-то для свиданий…
  • Если вы (женщины) хотите, чтобы вас считали сексуальнее…
  • Если вы (мужчины) хотите, чтобы вас считали сексуальнее…
  • Если вы хотите быть лучшим любовником…
• Хорошо Фитнес-привычки
  • Если вы хотите похудеть…
  • Если вы хотите нарастить мышечную массу…
  • Если вы новичок в тренировках и хотите привести себя в форму…
  • Если вы хотите совершенствоваться в спорте…
• Привычки для хорошего здоровья
  • Если вы хотите быстро заснуть…
  • Если вы хотите крепко спать всю ночь…
  • Если вы хотите питаться более здоровой пищей…
  • Если вы хотите пить полезные напитки…
  • Если вы хотите ускорить свой метаболизм…
  • Если хочешь жить дольше…
  • Если вы хотите снизить вероятность заболеть раком…
• Хорошие профессиональные привычки
  • Если вы хотите быть более продуктивным на работе…
  • Если вы хотите быстро продвинуться по карьерной лестнице…
  • Если вы хотите начать свой бизнес…
  • Если вы хотите изучить новый материал…
• Хорошие личные привычки и хобби
  • Если вы хотите написать книгу/сборник стихов/сценарий…
  • Если вы хотите изучить свои творческие способности…
• Привычки хорошего образа жизни
  • Если вы хотите приходить вовремя…
  • Если вы хотите быть более организованным…
  • Если вы хотите бросить вредную привычку…
  • Если вы хотите бросить курить…
  • Если вы хотите пить меньше алкоголя…
• Хорошие привычки Keystone
  • Если вы хотите улучшить сразу несколько областей…

Хорошие привычки хорошего самочувствия

Если вы хотите быть счастливее0039 Поговорите с позитивным человеком.



1. Выразите благодарность, записав три хороших события, которые произошли с вами каждый день. (Этот журнал благодарностей может вам помочь.)
2. Смейтесь – даже если вам придется заставить это сделать. Простое действие смеха высвобождает эндорфины. Если вы застряли, вот 27 забавных подкастов, которые вы можете послушать.
3. Получите немного солнца (или счастливого света, если это серый день.)
4. Двигайтесь (ходьба, физические упражнения) в течение 20 минут или дольше. На самом деле, вы можете выработать отличную привычку, начав ходить пешком.
5. Выгуляйте собаку или погладьте животное.
6. Попросите обнять одного человека в день.
7. Позвоните старому другу или родственнику.
8. Тратьте 30 минут в день на хобби, которое вам нравится и расслабляет. Для начала, вот хобби для мужчин и хобби для женщин.
9. Купите что-нибудь новое (даже небольшое, например новый сорт кофе).

СВЯЗАННЫЕ: Привычки, которые остаются!

Хотите выработать новую привычку, которая останется с вами на всю оставшуюся жизнь? В этом видео вы откроете для себя простой 9-шаговый процесс формирования привычек, которые вы можете сразу внедрить.

Если вы хотите более эффективно справляться со стрессом…

1. Дышите глубоко не менее двух минут. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этими 71 упражнением на осознанность.
2. Растяжка разных частей тела в течение десяти минут.
3. Послушайте что-нибудь успокаивающее и отвлекающее (например, музыку), не связанную с тем, что вас напрягает.
4. Обниматься (с любовником, другом или даже с домашним животным – физическое прикосновение успокаивает.)
5. Отстранитесь от источника стресса (извините себя за встречу, отвлекитесь от проекта, отвлекитесь от спора) на пятиминутный перерыв.
6. Понюхайте эфирное масло лаванды или герани (оба снижают кровяное давление). Вот несколько эфирных масел, которые могут помочь вам уменьшить беспокойство.
7. Посидите на солнце (снаружи) пять минут.
8. Нарисуй картину.
9. Поговорите с другом в течение десяти минут, хотя бы просто чтобы узнать о его или ее жизни.
10. Потратьте десять минут на уход за собой (ногти, ванна, волосы)
11. Вздремнуть.
12. Пожуйте жевательную резинку.

Если вы хотите быть более уверенным в себе…

1. Перечислите три качества, которые вам в себе действительно нравятся. Прочитайте эти три вещи вслух. Делайте это ежедневно.
2. Встаньте прямо. Пусть ваши руки естественным образом свисают по бокам.
3. Оденьтесь в одежду, которая вам идет.
4. Обрисуйте свои мысли/слова, прежде чем попасть в пугающую ситуацию. Подготовка поможет вам чувствовать себя более уверенно. Принесите шпаргалки, если это приемлемо.
5. Откажись ерзать. Вместо этого отправляйтесь в уединенное место (автомобиль, туалет), где вы сможете размяться и избавиться от дрожи. Затем сосредоточьтесь на расслаблении.
6. Обратите внимание на другого человека, а не на собственную неуверенность.
7. Повторяйте мантру про себя. Вот список из более чем 1000 положительных утверждений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.
8. Ежедневно рискуйте понемногу. Найдите что-то, что заставляет вас немного нервничать, например, разговор с незнакомцами, и старайтесь делать это один раз в день, чтобы укрепить свою уверенность.
9. Спросите комплименты от надежного друга или родственника.

Если вы хотите стать более духовно мыслящим…

1. Посвятите 15 минут в день чтению духовного текста (Библии, духовной книги, духовной рабочей тетради.)
2. Прогулка по лесу.
3. Совершите один обдуманный акт доброты по отношению к незнакомцу.
4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной собственности.
5. Присоединяйтесь к группе единомышленников, у которых вы можете учиться и вдохновляться.
6. Посмотрите на звезды.
7. Наслаждайтесь закатом или рассветом.
8. Напишите, как человек, которого вы встретили в тот день, может обогатить ваш жизненный путь.

Если вы хотите быть более внимательным…

1. Займитесь медитацией. Начните с 15 минут в день. Найдите тихое место, установите таймер, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
2. Обратите внимание на детали настоящего. Какого цвета эта бабочка? Как на вкус этот салат? Сколько оттенков зеленого вы видите прямо сейчас?
3. Сознательно отпустите беспокойство или сожаление. Скажите себе: «Будущее Я позаботится об этом» или «Прошлое — это прошлое».
4. Сосредоточьтесь на непосредственном ощущении, например, на том, как приятно лежать в удобной постели или на том, как бодрит свежий ветерок.
5. Эмоционально вложиться в текущее взаимодействие. Как ваша подруга относится к своей проблеме? Какие эмоции вы сейчас испытываете? Что вы можете сделать, чтобы утешить/вдохновить/порадоваться с человеком, с которым вы сейчас находитесь?

Если вы хотите завести нового друга…

1. Приложите сознательное усилие, чтобы улыбнуться, даже если вам придется изобразить улыбку.
2. Установите зрительный контакт с кем-то новым.
3. Представьтесь кому-то новому.
4. Задавайте открытые вопросы о предпочтениях этого нового человека.
5. Поговорите об общих вопросах.
6. Найдите способ посмеяться вместе. Расскажите анекдот, сделайте самоуничижительное заявление или займитесь чем-нибудь, что рассмешит вас обоих. Смех объединяет. И если вы от природы не забавный человек, эта статья может вам помочь.

Ресурс: 125 вопросов, которые нужно задать новому другу, чтобы быстро узнать его. Не выходите из дома, не приняв душ и не причесавшись.

Расслабляться. Повращайте плечами, сядьте прямо и откройте стойку. Разведите руки и дайте ладоням раскрыться, повернув их вверх. Все это создает впечатление, что вы уверены в себе и доступны.

Если вы (женщины) хотите выглядеть сексуальнее…

1. Покажите немного кожи. Выберите свое любимое место (плечи, ноги, руки, декольте) и носите одежду, которая подчеркивает эту область.
2. Одежда красного цвета. Попробуйте красную помаду, красную рубашку, красные туфли, красный лак для ногтей… исследования показывают, что мужчины будут думать о вас как о более сексуальной и привлекательной.
3. Наклонитесь ближе к нему.
4. Приблизьтесь к нему.
5. Носите каблуки.

Одежда красная. Попробуйте красную помаду, красную рубашку, красные туфли, красный лак для ногтей… исследования показывают, что мужчины будут думать о вас как о более сексуальной и привлекательной.

Если вы (мужчины) хотите выглядеть сексуальнее…

1. Встаньте прямо (прямая осанка)
2. Отведите плечи назад.
3. Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Прикоснитесь к ней; коснуться ее руки во время разговора. Прикоснитесь к ее пояснице, пока вы держите дверь открытой для нее.
4. Носите немного более нарядную одежду, чем требуется в каждой ситуации.

Если вы хотите быть лучшим любовником…

1. Обратите внимание на реакцию вашего любовника.
2. Не ешьте ничего существенного за два часа до предполагаемого занятия любовью. Если вы должны поесть в этот период времени, старайтесь, чтобы еда была легкой и легко усваиваемой.
3. Установите продолжительный зрительный контакт.
4. Создайте чувственную атмосферу. Очистите спальню; зажечь свечи.
5. Прикоснитесь к своей игривой стороне. Смех; расслабляться; веселиться.

Хорошие привычки в фитнесе

Если вы хотите похудеть…

1. Сократите потребление сахара.
2. Ешьте шесть небольших здоровых приемов пищи в день, чтобы чувствовать себя сытым и оставаться на правильном пути.
3. Съешьте первый прием пищи в течение 30 минут после пробуждения, чтобы ускорить обмен веществ. Одна вещь, которую вы можете попробовать, — это первым делом утром употреблять порошок зеленого сока.
4. Утром первым делом двигайтесь в течение десяти или более минут. Быстрая прогулка с собакой или десять минут видео с упражнениями — идеальный способ ускорить метаболизм. Вот список 11 утренних тренировок, которые вы можете попробовать, не выходя из дома.
5. Тренируйтесь в общей сложности час в день, пять дней в неделю. Если вы сможете разбить это на две тренировки, вы получите еще больше пользы (поскольку в этот день вы вызовете два всплеска метаболизма).
6. Выпивайте по стакану воды утром и перед каждым приемом пищи. Вот 3 лучших кувшина с фильтром для воды, которые помогут вам в этом.
7. Наполните свою тарелку овощами и нежирным мясом; используйте жир, зерно, крахмал и сладкие продукты в качестве приправ.
8. Заменяйте что-то белое (крахмал, обработанные продукты) чем-то зеленым, оранжевым, красным или коричневым (овощи, белок, чечевица) при каждом приеме пищи.
9. Попробуйте новую физическую активность (скалолазание, рафтинг, йога, уроки танцев)
10. Выгуливайте собаку (или собаку соседа,
11. Паркуйтесь на самом дальнем месте парковки.

Если вы хотите нарастить мышечную массу…

1. Сделайте белок основой каждого приема пищи. Мы рекомендуем попробовать один из этих пяти протеиновых порошков.
2. Выполняйте определенное количество приседаний каждое утро перед работой. Каждую неделю увеличивайте количество приседаний.
3. Каждое утро перед работой выполняйте определенное количество отжиманий. Каждую неделю увеличивайте количество отжиманий.
4. Каждое утро перед душем поднимайте определенное количество гирь.

Если вы новичок в тренировках и хотите привести себя в форму…

1. Делайте легкие упражнения каждый день. Увеличивайте время, затрачиваемое на упражнения, на пять минут в день, пока не достигнете своей цели — продолжительности тренировок в день.
2. Каждый день записывайте цель упражнений и фактические достижения. Медленно увеличивайте интенсивность тренировок.
3. Измеряйте пульс во время тренировки. Рассчитайте частоту сердечных сокращений во время тренировки, чтобы знать, в какую зону стрелять во время тренировки, и оставаться в рекомендованной зоне.
4. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки. Подталкивайте себя к тому, чтобы каждый день было тяжело, но не жалко.
5. Планируйте тренировки так же, как и встречи.

Если вы хотите совершенствоваться в спорте…

1. Достигайте одной микроцели в день. Вам нужно будет составить план достижения конечной цели, разбив этот план на цели ежедневных упражнений. Например, вы можете решить выполнять определенные упражнения по плаванию или бегу. Чтобы узнать больше об этой концепции, прочитайте о важности «сознательной практики» и о том, как она может помочь вам овладеть любым навыком.
2. Каждый день встречайтесь с наставником. Это может быть напарник по тренировкам, тренер или даже регистрация через онлайн-форум или сервис.
3. Проводите десять минут в день, просматривая (мысленно, используя визуализацию) советы, которые вы узнали от кого-то, кто лучше вас. Практикуйтесь с кем-то, кто лучше вас, один-два раза в неделю.
4. Ежедневно читайте на спортивном форуме.
5. Приобретите книгу о своем виде спорта и читайте определенное количество времени каждый день.

Здоровые привычки

Если вы хотите быстро заснуть…

1. Не употребляйте алкоголь; вместо этого выпейте чашку травяного чая за час до сна. Мы рекомендуем зеленый чай, потому что он вкусный и не содержит слишком много кофеина.
2. Физические упражнения, но не раньше, чем за два часа до сна.
3. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь… это всего лишь одна из тринадцати стратегий, которые вы можете использовать, чтобы ложиться спать раньше.
4. Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро (включая выходные и праздничные дни). Вот 13 советов, которые помогут вам вставать раньше.
5. Приглушите свет за полчаса до сна.
6. Принимайте от трех до пяти миллиграммов меланина за полчаса до сна.
7. Не пейте кофеин после 14:00.
8. Намеренно визуализируйте что-то приятное и успокаивающее, расслабляясь в постели.
9. Прижаться (с человеком или домашним животным) – ритмичное дыхание другого живого существа поможет вам расслабиться.
10. Напрягите все мышцы, а затем несколько раз расслабьте их, пока не почувствуете полное расслабление.

Если вы хотите крепко спать всю ночь…

1. Снизьте температуру в спальне и согрейтесь тяжелым одеялом.
2. Накройте (или переместите) все светодиодные светильники в комнате.
3. Включить звуковую машину (океан, дождь, белый шум) на ночь.
4. Медитируйте, молитесь или ведите дневник в течение десяти минут перед сном. (Вот несколько шаблонов ежедневных журналов, которые вы можете использовать. )
5. Держите повседневные дела подальше от спальни; уходите в спальню за полчаса до сна, используя спальню для сна и связанных с ним занятий.

Спите спокойно всю ночь, снизив температуру в спальне и включив на ночь звуковую машину.

Если вы хотите питаться более здоровой пищей…

1. Планируйте свое питание заранее. (Вы можете узнать, как внедрить эту и другие привычки в этом разделе, ознакомившись с книгой « Мастерство похудения: 5 привычек, чтобы избавиться от жира на животе и навсегда избавиться от него »)
2. Упакуйте (из дома) то, что вам нужно есть на каждый день.
3. Съешьте один фрукт или одну порцию сырых овощей (морковь, сельдерей, огурцы) в середине утра и в середине дня.
4. Не носите деньги для торговых автоматов. Вместо этого съешьте перекус, который вы принесли из дома. (Вот несколько идей для перекусов с низким содержанием углеводов, которые вы можете попробовать!) Представьте себе, что торговых автоматов не существует.
5. Возьмите с собой полезный перекус по дороге домой с работы. Представьте, что ресторанов быстрого питания не существует. Вот 56 идей для здорового перекуса.
6. Делайте покупки с внешней стороны продуктового магазина (продукты, мясо, молочные продукты), избегая полуфабрикатов.
7. Разделите блюда в ресторане пополам. Половину берите домой на потом, а в ресторане съедайте только половину еды.
8. Попросите друга или коллегу разделить с вами трапезу, когда вы едите вне дома.
9. Заказывайте блюда из здорового раздела меню. Скажите себе, что вы не можете есть в меню ничего, что не указано как полезное для здоровья.
10. Закажите детское или взрослое питание из меню.

Если вы хотите пить более полезные напитки…

1. Добавьте в воду ломтик лимона или лайма. Вот подробная статья о том, как увеличить ежедневное потребление воды.
2. Замените газировку сельтерской водой.
3. Замените холодные напитки, подслащенные сахаром, травяными чаями со льдом или кофе со льдом (без сливок и сахара).
4. Замените горячие напитки с высоким содержанием жира ароматным горячим чаем или ароматным кофе.
5. Замените обычный сок соками с низким содержанием сахара или ароматизированной сельтерской водой.
6. Избегайте сливок и сахара.

Если вы хотите ускорить обмен веществ…

1. Пейте по стакану (несладкого) зеленого чая три раза в день.
2. Делайте энергичные физические упражнения в течение десяти минут каждое утро перед работой.
3. Ешьте в течение 30 минут после пробуждения.
4. Ешьте шесть раз небольшими порциями в течение дня.
5. Посыпьте продукты и напитки кайенским перцем или корицей.
6. Добавляйте лед в холодные напитки.
7. Упражнения на холоде.

Если вы хотите жить дольше…

1. Каждый вечер перед сном пользуйтесь зубной нитью.
2. Прогулка по полчаса каждый день.
3. Обнимайте кого-нибудь каждый день.
4. Ешьте что-нибудь живое (свежие фрукты или овощи) каждый день.
5. Каждый день пробуйте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите жить дольше, ешьте что-нибудь живое (свежие фрукты или овощи) каждый день.

Если вы хотите снизить вероятность заболеть раком…

1. Наполняйте свою тарелку свежими красочными овощами один раз в день.
2. Пейте зеленый чай каждый день.
3. Возьмите за правило избегать курения (включая пассивное курение). Это может означать, что вы просите соседа по комнате курить на улице или решаете, что пора бросить курить.
4. Прекратите есть жареную пищу.

Хорошие профессиональные привычки

Если вы хотите быть более продуктивным на работе…

(Примечание: если вы хотите начать свое утро с «правильной ноги», присоединяйтесь к более чем 1 миллиону других и начните свое день с последними новостями от Уолл-стрит до Силиконовой долины.   Этот информационный бюллетень можно прочитать за 5 минут, он информативный, остроумный и БЕСПЛАТНЫЙ! . Затем соревнуйтесь с поставленными перед собой целями для выполнения задач. Вы даже можете использовать технику Помидора, чтобы создавать сфокусированные блоки времени.

Если вы хотите быстро продвинуться по карьерной лестнице…

1. Обязательно говорите хотя бы один раз на каждой встрече. Вам нужно, чтобы вас заметили и услышали.
2. Появиться в офисе. Остерегайтесь договоренностей о работе на дому. Если вас не видят в офисе и люди не знают, какой вклад вы вносите, вы рискуете быть уволенным (или обойденным для продвижения по службе).0042
3. Заранее репетируйте презентации перед зеркалом. Вам также следует заранее отрепетировать важные утверждения и аргументы, чтобы вы могли отработать перегибы.
4. Оденьтесь на шаг лучше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой собственный бизнес…

1. Уделяйте 15 минут в день созданию портфолио образцов работ.
2. Всегда носите с собой визитные карточки.
3. Каждый день знакомьтесь с кем-то новым. Нетворкинг требует встречи с большим количеством людей. Следите за потенциально важными связями. Ищите потенциальных клиентов, коллег, вдохновение, ресурсы и финансовых партнеров.
4. Каждый вечер перед сном просматривайте свой бизнес-план.
5. Тратьте 15 минут каждый день на изучение бизнеса (чтение книги, участие в онлайн-форуме или прослушивание веб-семинара).
6. Каждое утро посвящайте 15 минут одному действию, которое продвигает ваш бизнес вперед (напишите сообщение в блоге, прокомментируйте на форуме, ответьте на телефонный звонок, сделайте один холодный звонок).

Если вы хотите выучить новый материал…

1. Читайте вслух.
2. Запишите, как вы читаете ключевые моменты (вам нужно запомнить) вслух. Воспроизведите запись, пока вы отдыхаете в постели, прямо перед тем, как заснуть. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этой статьей под названием: Расписание учебного плана, которое действительно работает!
3. Подчеркните или выделите важную информацию.
4. Жуйте мятную жвачку во время учебы.
5. Ущипните себя или держите пакет с кубиками льда, запоминая сложные формулы. Физические ощущения будут стимулировать выработку адреналина, закрепляя формулу в вашей памяти.
6. Сочините стихотворение или песню, чтобы запомнить сложный материал.
7. Используйте рисунки (изображения, рисунки, цвета), чтобы связать определения с новыми словарными словами. Например, нарисуйте картинку, символизирующую определение.

Хорошие личные привычки и хобби

Если вы хотите написать книгу/сборник стихов/сценарий…

1. Пишите 500 слов каждое утро перед тем, как идти на работу.
2. После того, как вы закончите утреннее письмо, отметьтесь у приятеля (отправьте свою работу на критику или просто отметьтесь в качестве подотчетности.)
3. Читайте рано утром или за 15 минут до сна каждый вечер (что-то в вашем жанре). Это одна из 18 привычек, которые могут помочь вам стать умнее.
4. Посвятите половину обеденного перерыва редактированию своей работы.

Если вы хотите изучить свои творческие способности…

1. Тратьте десять минут в день на обзор художественных работ, которые вас вдохновляют.
2. Держите при себе дневник. Делайте заметки о цветах, изображениях и текстурах, которые бросаются в глаза. Вот несколько наших любимых журналов.
3. Используйте камеру (телефон). Делайте снимки всего, с чем вы сталкиваетесь в течение дня, что вас вдохновляет.
4. Снимайте стресс каждую ночь, работая над своим последним художественным проектом в течение некоторого времени перед сном.
5. Каждый день ройтесь в своей коробке с художественными принадлежностями.
6. Воспроизведение или прослушивание музыки. Вот 35 мотивационных и вдохновляющих песен.
7. Посмотрите видео на YouTube о своей области искусства.

Привычки хорошего образа жизни

Если вы хотите приходить вовремя…

1. Планируйте весь свой день, работая в обратном направлении от встреч. (Подробнее об этом читайте в нашей статье о том, как быть пунктуальным.)
2. Выйдите за пятнадцать минут до того, как вы думаете, что вам нужно на встречу с водителем.
3. Выйдите за пять минут до того, как вы посчитаете нужным для встреч в офисе.
4. Своевременно планируйте перерывы на посещение туалета, разговоры, перерывы на кофе и отвлекающие факторы.
5. Мешок с песком (подушки для всех оценок)
6. Запрограммируйте свой телефон на напоминания.
7. Наметьте альтернативные маршруты к местам, которые вы часто посещаете (чтобы справиться с пробками).

Если вы хотите быть более организованным…

1. Перерабатывайте, измельчайте или выбрасывайте нежелательную почту на обратном пути из почтового ящика. Не позволяйте нежелательной почте (или глупым предложениям, которыми вы точно не воспользуетесь) даже касаться счетчика.
2. Оплачивайте счета в день их получения.
3. Загружайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
4. Немедленно верните предметы на свои места. Скажите себе, что встречное пространство — это священное пространство, которое нельзя осквернять.
5. Перерабатывайте, перепрофилируйте, отдавайте или выбрасывайте один предмет каждый день (пока у вас не останется лишнего хлама!)

Если вы хотите бросить вредную привычку…

1. Договоритесь с собой попробовать что-то еще в течение десяти минут, прежде чем поддаться вредной привычке. (Чтобы узнать больше об этом, прочтите этот план из 27 шагов о том, как избавиться от любой вредной привычки.)
2. Определите эмоции, места или события, которые провоцируют вас на вредную привычку. Реагируйте на каждый триггер новой привычкой. Например, если вы привыкли грызть ногти за рулем, надевайте за рулем перчатки. Если вы выщипывали брови, когда нервничали, возьмите карандаш и рисуйте каждый раз, когда нервничаете.
3. Подготовьте «наборы для преодоления», которые вы можете использовать на месте. Пообещайте себе, что вы будете использовать свой набор для преодоления трудностей вместо того, чтобы приобретать вредную привычку.
4. Установите программы немедленного поощрения и наказания. Например, взимайте с себя четвертак каждый раз, когда ругаетесь (клянетесь банкой).

Если вы хотите бросить курить…

1. Напомните себе, что тяга обычно уменьшается, если вы откладываете удовлетворение. Говорите себе: «Все, что мне нужно сделать, это подождать десять минут» каждый раз, когда вы испытываете тягу.
2. Сосите мятную конфетку каждый раз, когда захотите покурить. Заставьте себя подождать, пока мята не исчезнет, ​​прежде чем позволить себе решить, действительно ли вам нужно курить.
3. Если вы обычно курите на улице, заставьте себя дважды обойти квартал, прежде чем позволить себе решить, действительно ли вам нужно курить.
4. Если у вас есть определенные места, где вы курили, найдите замену этим местам. Заведите новые привычки, например, каждый день ходить в ресторан, где курение запрещено, на обед, или покупать кофе в офисе вместо того, чтобы идти куда-то пешком (если раньше вы курили, принося кофе на улице.)

Курение — это «слишком распространенная» вредная привычка, которая оказывает негативное влияние на вашу жизнь. Ознакомьтесь с некоторыми полезными привычками (перечисленными выше), которые помогут вам бросить (или уменьшить) привычку курить.

Если вы хотите пить меньше алкоголя…

1. Заставьте себя выпивать полный стакан воды перед каждой порцией алкоголя.
2. В социальных ситуациях установите количество разговоров за выпивку. Например, вы можете заставить себя пообщаться с тремя гостями (три полных разговора), прежде чем позволить себе освежить свой напиток.
3. Альтернатива газированным и алкогольным напиткам.
4. Если вы обычно наливаете себе выпить вечером, когда приходите домой, замените эту привычку другой привычкой. Погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите видео с упражнениями или съешьте салат, прежде чем позволить себе налить первый напиток.

Хорошие ключевые привычки

Ниже перечислены наиболее эффективные ключевые привычки, которые вы можете развить. Эти три могут помочь улучшить вашу жизнь различными способами.

Если вы хотите улучшить сразу несколько областей…

1. Ходите пешком (или выполняйте какие-либо упражнения) по 30 минут в день. Ежедневная прогулка улучшит ваше настроение, повысит уровень энергии и поможет справиться со стрессом, оставаться в форме и похудеть.
2. Замените один основной прием пищи в день овощным или чечевичным супом на основе салата или бульона. Съедая несколько порций овощей в день, вы почувствуете себя более энергичным, похудеете, почувствуете себя сытым и снизите свои шансы заболеть раком и многими другими заболеваниями.
3. Запланируйте не менее восьми часов (возможно, девяти — узнайте, сколько вам нужно) сна в сутки. Достаточный сон улучшит ваше настроение, даст вам больше энергии, облегчит усвоение нового материала, поможет вам сделать выбор в пользу здорового питания и повысить производительность труда.

Хорошие привычки могут изменить вашу жизнь. Вы только что прочитали довольно обширный список хороших ежедневных привычек, которые можно развивать. Сейчас самое время действовать. Вам не нужно делать ВСЕ в этом списке ни в коем случае. Просто выберите одну из этих привычек и сделайте ее частью своей повседневной жизни!

Наконец, если вам нужна помощь в формировании привычек, ознакомьтесь с этим планом из девяти шагов, который проведет вас через весь процесс формирования привычек на всю жизнь. )

Лучший список привычек, которые улучшат вашу жизнь в 2022 году: хорошие ежедневные привычки

Список привычек, которые значительно улучшат нашу жизнь.

Наша жизнь построена на сотнях крошечных привычек, которые мы делаем каждый день. Знаем ли мы, что делаем их.

Эти привычки вредят или помогают нам, и наш мир является их прямым отражением.

Конечно, часто они настолько малы, что сразу не замечаешь удара. Но с течением времени они имеют ВСЕ значение.

К счастью, у нас есть возможность изменить плохие привычки и добавить новые. Итак, взгляните на этот список хороших привычек, меняющих жизнь для достижения успеха. И давайте подумаем, как лучше двигаться вперед.

Этот пост содержит бесплатные партнерские ссылки. Я упоминаю только те продукты, которые мне нравятся.  Дополнительную информацию см. в моем заявлении об отказе от ответственности.

Список разбит на три категории: здоровые, счастливые и влиятельные .

Итак, запишите свои любимые ниже и проведите мозговой штурм о лучших привычках и распорядке дня. Затем прочтите, С ЧЕГО начать и КАК улучшить свои повседневные привычки.

СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧОК

«Внешнее здоровье начинается изнутри».

Роберт Урих

Наше здоровье непосредственно влияет на наше качество жизни . Никто не хочет проводить свои дни БОЛЬНЫМ и УСТАЛЫМ! Кроме того, в этой жизни мы получаем одно тело, поэтому давайте позаботимся о нем, насколько это возможно.

ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ (1-39)

1. Ежедневно дышите свежим воздухом. Желательно на природе.

2. Двигайтесь 30 минут каждый день.

3. Отдайте предпочтение сну – получите эти 8 часов! Разработайте ритуал сна

4. Съешьте салат.

5. Попробуйте новый здоровый рецепт .

6. Прогуляйтесь в обед.

7. Используйте лестницу вместо лифта.

8. Встаньте за свой стол. Или приобретите письменный стол или недорогую опорную площадку .

9. Используйте солнцезащитный крем.

10. Устройте обычную танцевальную вечеринку.

11. Нить.

12. Держитесь подальше от средних проходов в магазине. Здесь прячется большая часть переработанных продуктов! (ищите другие идеи здорового бюджета ЗДЕСЬ)

13. Выпейте стакан воды, когда проснетесь. Держите его на тумбочке.

14. Чаще готовьте дома (вместо еды вне дома).

15. Принимайте поливитамины или добавки, которых вам не хватает.

16. Сократите или откажитесь от газированных напитков.

17. Отправьтесь на обычную вечернюю прогулку со своими домашними животными или семьей.

18. Паркуйте автомобиль подальше.

19. Устраивайте «прогулки» на работе.

20. Присоединяйтесь к новому классу тренировок на месяц.

21. Планируйте питание на неделю вперед. Используйте этот бесплатный планировщик еды для печати .

22. Покупайте маленькие тарелки, из которых можно есть (чтобы контролировать размер порций).

23. Читайте этикетки на продуктах и ​​выбирайте ингредиенты, которые вы можете произнести.

24. Не ешьте после ужина.

25. Перед едой выпейте стакан воды.

26. Пейте зеленый или травяной чай. Проверьте сказочные варианты чая ТУТ .

27. Попробуйте простые заменители (молочный шоколад на темный шоколад, ранчо на заправку из оливкового масла и т. д.)

28. Сократите или исключите алкоголь и кофеин.

29. Попробуйте новое натуральное косметическое средство. I LOVE ЭТО нежное средство для умывания для женщин.

30. Используйте эфирные масла вместо продуктов с искусственными ингредиентами.

*Читать эту статью за 9основные рецепты чистки с использованием масел.

31. Пейте ромашковый чай перед сном.

32. Найдите любимый рецепт смузи с низким содержанием сахара.

33. Бросьте курить.

34. Готовьте один полезный перекус заранее каждую неделю.

35. Старайтесь, чтобы в вашем рационе был один дополнительный овощ.

36. Выпрямите осанку .

37. Ешьте меньше мяса. Попробуйте понедельники без мяса!

38. Включите силовые тренировки в свои упражнения . Наращивание мышц сжигает калории, пока вы сидите!

39. Готовьте здоровую пищу в холодильнике на случай непредвиденных обстоятельств.

Хотите больше здоровых идей? Ознакомьтесь с 23 безумно простых способа стать здоровее в 2022 году.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ БЫТИЯ СЧАСТЬЯ

«Жизнь на 10 % состоит из того, что с вами происходит, и на 90 % из того, как вы на это реагируете».

Чарльз Р. Суиндолл

Что бы мы еще ни делали в жизни, если мы не счастливы, какой в ​​этом смысл?!

Кроме того, исполнение и удовлетворение полностью находятся под нашим контролем. Итак, давайте развивать те привычки, которые помогают нам наслаждаться жизнью в полной мере.

СПИСОК ПРИВЫЧОК БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫМИ (40-68)

40. Просыпайтесь с благодарностью. Найдите простые способы быть благодарными ЗДЕСЬ .

41. Установите таймер для своего телефона и социальных сетей , или отключайтесь от сети на час ежедневно.

42. Ограничьте потребление новостей .

43. Ведите дневник и записывайте эти мысли.

*На мой взгляд, НИЧТО не сравнится с простотой моего пятиминутного дневника. Предопределенные разделы делают ежедневную практику легкой задачей!

44. Слушайте людей и средства массовой информации, которые расширяют ваши возможности . Читать вдохновляющие цитаты .

45. Слушайте музыку, которая поднимает вам настроение.

46. Регулярно выходите на улицу и ежедневно открывайте шторы.

47. Берегите себя. Прочтите Идеи по уходу за собой для психического здоровья или Получите доступ ЗДЕСЬ к идеям и контрольному списку !

48. Работайте над тем, чтобы отпустить то, что вы не можете изменить.

49. Каждый день делайте себе комплименты. Или закончите это предложение «Я люблю себя, потому что __________».

50. Медитация .

51. Посмотрите на светлую сторону. Ежедневно тренируйтесь находить луч надежды.

52. Планируйте регулярные вечера свиданий и время вместе со своим партнером .

53 . Ежедневно играйте со своими детьми . Распусти волосы!

54. Найдите церковь или духовное место, которое находит отклик у вас .

55. Регулярно наводите порядок в личном пространстве

56. Скажите «нет» тому, что вас не волнует .

57. Инвестируйте в впечатления .

58. Создавайте значимые традиции с друзьями и семьей!

Прочтите мою электронную книгу ЗДЕСЬ , где вы найдете СОТНИ традиционных идей, которые помогут вам качественно провести время с теми, кого вы любите.

59. Улыбнитесь себе в зеркале .

60. Ешьте один раз в день вместе с другими (семьей, друзьями и т. д.).

61. Превратите свою спальню в убежище .

62. Больше секса. Запланируйте это, если вам нужно!

63. Регулярно инвестируйте в то, что дает вам уверенность и уверенность в себе.

Habit examples include:

• clothes that make you feel amazing

• workout classes

• courses, classes, seminars, and workshops to learn new skills

• healthy whole foods

• a коуч или наставник (здоровье, образ жизни, финансы и т. д.)

• деятельность по уходу за собой

64. Молитесь .

65. Меньше смотреть телевизор .

66. Обратитесь за помощью. Часто.

67. Часто смейся . Смотрите смешное шоу, рассказывайте анекдоты или общайтесь с друзьями.

68. Назначьте повторяющееся свидание с друзьями .

СПИСОК ХОРОШИХ ПРИВЫЧОК ДЛЯ ВЛИЯНИЯ

«Сосредоточьтесь на влиянии. Не одобрение».

Тим Феррис

Следующие жизненные привычки преследуют две цели.

Во-первых, сделайте свою жизнь лучше, продуктивнее и успешнее. А во-вторых, сделайте лучше жизнь окружающих, будь то ваша семья, друзья или более широкий круг людей.

ИЗМЕНИТЕ ПРИМЕРЫ (69-99)

69. Идите первым. Улыбнись и поздоровайся со всеми первым.

70. Наполните свой дом настоящими растениями и зеленью.

71. Расставьте приоритеты в списке дел. Сделай самое сложное ПЕРВЫМ.

72. Регулярно экономьте деньги с помощью автоматического перевода.

73. Читайте по 10 минут в день из книги . Смотрите отличные книги по личностному росту ЗДЕСЬ .

74. Регулярно вкладывайте деньги (в себя, в инвестиционные инструменты или во что-то, что ведет к вашему светлому будущему).

75. Настройте автоматический перевод денег в благотворительный фонд.

76. Каждый день делайте то, что вас пугает. Найдите способ выйти из этой зоны комфорта!

77. Сделайте комплимент незнакомцу.

78. Подружитесь с тем, кто заставляет вас хотеть быть лучше.

79. Составьте пятилетний план и регулярно пересматривайте его.

80. Разработайте питательный утренний ритуал . (Читайте: Как рано вставать)

81. Попробуйте заморозить расходы.

82. Визуализируйте свой идеальный день/будущее. Если бы это был твой последний день на Земле, что бы ты сделал?

*Узнайте больше о визуализации и о том, как сделать доску визуализации ЗДЕСЬ .

83. Запишите свои цели.

84. Читайте своим детям.

85. Позвоните другу или члену семьи, чтобы проверить их.

86. Пусть ваши ночи на счету! Установите ночной распорядок.

87. Общайтесь с умными и открытыми людьми.

88. Пожертвуйте своим временем.

89. Еженедельно отслеживайте свои финансы.

90. Не бойтесь неудач. На самом деле часто выходят из строя. Тогда размышляй и учись. Неудачи = критический отзыв

91. Планируйте свой день.

Я ОБОЖАЮ планировщик продуктивности . Он включает в себя простые разделы для расстановки приоритетов и невероятно повысил мою эффективность.

92. Ставить цели .

93. Следите за своим прогрессом в достижении привычек и целей.

94. Организуйте семейный ужин .

95. Практикуйте установку на рост. Как я сегодня потерпел неудачу? Как я растянулся?

96. Применять принцип Парето (правило 80/20).

20% ваших действий дают вам 80% ваших результатов. ВО ВСЕХ СФЕРАХ ЖИЗНИ. Работайте над тем, что оказывает наибольшее влияние.

97. Чаще пересматривайте и размышляйте.

98. Узнавайте что-то новое каждый день – с помощью блогов, книг, видео на YouTube, подкастов, TedTalks… нет предела возможностям.

99. Старт. Прямо сейчас. Выберите 2-3 привычки и просто выполняйте их.

С чего начать со списка примеров

Это довольно большой список привычек, верно? Итак, что, если мы не знаем, с чего начать?

Итак, вот 5 лучших ежедневных привычек , которые сделают вашу жизнь лучше и/или упростят выполнение всех других привычек из этого списка.

1. ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Когда вы тренируетесь, у вас появляется больше энергии на весь день. Исследования показывают, что вы лучше концентрируетесь, меньше испытываете стресс и вам легче поддерживать здоровый вес.

Одна эта привычка приносит нам множество преимуществ!

2. ДОСТАТОЧНО СПАТЬ

Сон влияет почти на все ваши ежедневные решения. Как и в случае с физическими упражнениями, хороший сон поможет у вас будет больше энергии , но также вам будет легче принимать более взвешенные решения и узнавать новое.

См. Как обеспечить лучший сон в вашей жизни для получения дополнительных советов по этому вопросу!

3. ЗАМЕНИТЕ ОДИН ПРИЕМ В ДЕНЬ

Всего один здоровый заменитель еды, такой как салат , овощной суп или смузи, даст вам больше энергии и защитит вас от болезней и рака в будущем.

Разве твое тело того не стоит? НИ ОДНА из других привычек не появится, если вы больны.

4. МЕДИТАЦИЯ

По правде говоря, я хотел бы научиться медитировать несколько лет назад.

Если сидеть достаточно долго, это похоже на попадание дротика с транквилизатором в нужное место . Медитация снижает стресс, тревогу и депрессию. И улучшает внимание и функцию памяти. Сделать все остальные привычки в списке гораздо более выполнимыми.

Связанный пост: Как медитировать для начинающих (и почему мне НАДО было начать)

5. СОЗДАЙТЕ УСПЕШНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Наконец, утренние и вечерние рутины будут включать в себя несколько удивительных привычек, описанных выше, что в десять раз облегчит выполнение правильных действий.

Эти статьи помогут вам изменить свой распорядок дня:

• 11 ночных привычек для большего успеха в дневное время !

  КАК выработать хорошие привычки

  Выработка хороших привычек требует времени и постоянной работы. К сожалению, волшебного быстрого решения не существует.

  Но вот 8 простых советов, как закрепить привычки в 2022 году. Одна из самых больших ошибок, которую мы совершаем с новыми привычками, заключается в том, что мы заходим слишком далеко. Тогда мы разочаровываемся и сдаемся.

  Хотите заниматься спортом чаще? Начните с того, что просто наденьте тренировочную одежду. Хотите пользоваться зубной нитью ежедневно? Стремитесь просто достать нить или почистить один зуб. Речь идет о выработке постоянной привычки СНАЧАЛА. Затем вы строите на этом.

  БУДЬТЕ ПРЕДНАМЕРЕННЫМИ

  Без плана мы обречены на провал. Итак, напишите, когда, где и как долго вы будете заниматься своей новой полезной привычкой, прежде чем сделать первый шаг.

  ИСПОЛЬЗУЙТЕ СУЩЕСТВУЮЩИЕ ПРИВЫЧКИ

  Привычки, которые уже укоренились в нас, являются отличными триггерами для новой привычки.

  Итак, подумайте о том, что вы уже привыкли делать.

  Например, моя сестра начала выпивать стакан воды каждое утро, говоря себе, что должна до того, как она получила свою чашку кофе. Простой, но эффективный.

  СДЕЛАЙТЕ ПРИВЫЧКУ КАК МОЖНО ЛЕГЧЕ

  Организуйте свое окружение так, чтобы правильные действия шли по пути наименьшего сопротивления.

  Положите зубную нить на прилавок, спрячьте нездоровую пищу или положите свои дневники и ручку на кровать. Сделайте полезную привычку максимально простой и очевидной. Решите, что облегчает выполнение, и настройте его.

  НАЙДИТЕ СВОИХ СОТРУДНИКОВ

  По правде говоря, в среднем мы являемся людьми, с которыми проводим больше всего времени. Итак, если вы хотите иметь более здоровые привычки, общайтесь со здоровыми и здоровыми людьми.

  То же самое относится и к любым другим полезным ежедневным привычкам, которые вы хотите иметь в 2022 году.

  Меньшие тарелки помогают нам есть меньше. Автоматические переводы делают сбережения и дарения безболезненными. И стоячие столы поднимают нас.

  Выясните, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы автоматически стало лучше , и вы естественным образом адаптируетесь.

  ВОЗНАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ

  Отличные привычки часто не приносят немедленного вознаграждения. Во многих случаях для накопления преимуществ требуется время. А пока, , вознаградите себя чем-нибудь, что поднимет вам настроение.

  СЛЕДИТЕ ЗА ПРОГРЕССОМ

  Наконец-то отслеживайте, что вы делаете! Будь то трекер привычек, дневник или партнер по подотчетности.

  Как узнать, улучшается ли ваше состояние, если вы не видите своего прогресса?

  Возьмите этот бесплатный трекер привычек для печати для начала!

  Хотите распечатать эти 99 ежедневных привычек?

  Нажмите ЗДЕСЬ сейчас!

  Наконец, посмотрите это видео от эксперта по привычкам

  Примеры ежедневных привычек

  Кто не хочет быть здоровым, счастливым и влиятельным? Они лежат в основе нашего существования!

  Чтобы добраться туда, нужно сделать один маленький шаг за раз.