Телесный жир калькулятор: Процент жира в организме — онлайн калькулятор

Как снизить процент висцерального жира (научно)

Корифеи контроля калорий Precision Nutrition вновь спешат на помощь – теперь тем, кто страдает от чрезмерной округлости живота. Вот вам руководство по подтягиванию талии (основанное, разумеется, на научных данных).

Прежде чем приступить к делу сбрасывания лишнего, хотели бы сказать следующее:

Мы не осуждаем полноту.

У многих народов нашей планеты выдающийся живот – предмет зависти и восхищения, так как говорит об успешности и состоятельности носителя.

Взгляните на картины Ренуара и Рубенса – и в Европе когда-то были в моде роскошные тела с круглыми животиками.

И сейчас мы вроде бы вступили в эпоху бодипозитивного возрождения, хотя в ЗОЖ/фитнес-кругах по-прежнему меряются узостью талии и числом открытых миру кубов пресса.

Так или иначе, к нам большинство клиентов все же обращается за помощью в похудении, и нередко проблема локализуется именно в районе талии. Вот почему мы написали это руководство.

Если вы ждете очередной текст о тысячах скручиваний и круглосуточной планке, то спешим расстроить: ничего подобного мы не посоветуем.

Формы жира

Как вы уже, наверное, заметили, люди различаются внешним видом; даже при одинаковом проценте жира фигура можете выглядеть по-разному.

И, как выяснили исследователи, особое значение для нас имеет то, где именно родной организм предпочитает откладывать ценные жировые запасы.

Если б вы разрезали чей-то живот (простите), то могли б обнаружили накопления жира в двух локациях.

• Жировая прослойка под поверхностью кожи: Этот тип жира называется подкожным или периферическим; относительно доброкачественный [1, 2].
• Глубоко в брюшной полости, часто вокруг жизненно важных органов (печень, желудок и т.д.): Этот жир, называемый висцеральным или центральным, способствует хроническому воспалению, образованию артериальных бляшек и тромбов [3]. Он также связан с повышенным риском метаболических нарушений, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания [4,5].

Как правило, если у человека больше подкожного жира, то у него больше и висцерального жира, но не всегда. Иногда человек может выглядеть довольно худым, с небольшим количеством подкожного жира, но при этом иметь более высокий уровень висцерального жира.

Почему жир накапливается именно в животе?

К факторам, которые могут увеличить количество висцерального жира, относятся:

• Общий процент жира: Хотя локализация определяется генетикой и гормонами, у полных людей выше вероятность отложения висцерального жира.
• Пол: мужчинам легче накачать выдающийся живот; научные данные указывают на то, что больше жира, поступающего из пищи, откладывается именно в форме висцерального [6].
• Постменопаузальный период: У женщин после менопаузы наблюдается изменение в распределении жира (из-за гормональных сдвигов), ноги могут стать стройнее, а вот живот растет [7].
• Возраст: По мере старения жировые клетки ведут себя все хуже, например, выделяют больше воспалительных факторов; также с возрастом откладывается больше висцерального жира, а не подкожного [8].
• Повышенный (хронически) уровень кортизола: Висцеральный жир впитывает и расщепляет избыток кортизола [9].
• Наличие определенных вариантов генов: Распределение жира в организме связано с рядом генов (если интересуетесь, со следующими: TBX15, HOXC13, RSPO3, CPEB4 и LRP5). Хотя эти гены есть у каждого, только их определенные версии вызывают повышенное накопление жира в области талии [10, 11].

Сами понимаете, с большинством этих факторов мы ничего поделать не можем.

Зато мы можем контролировать кое-что другое.

То, что мы сейчас расскажем, вряд ли вас поразит. Скорее всего, вы это уже знаете. Мы не предложим ничего “волшебного” или “революционного”.

Но если вы начнете действовать, используя предложенные приемы, то, во-первых, добьетесь определенных результатов; во-вторых, сможете их удержать. И это вам точно понравится.

Вот 6 шагов, которые помогут уменьшить талию.

1. Объясните сами себе – почему вы хотите изменить фигуру

Это поможет вам поставить четкие цели и выработать долгосрочную мотивацию.

Тут вы подумаете: “Да это легко. Просто хочу сбросить жир с живота! Шаг 1 завершен!”

Не так быстро. Давайте конкретизируем:

• Ваш врач посоветовал вам сбросить вес для улучшения здоровья?
• Вы вполне здоровы, но чувствуете, что брюки становятся все теснее, и хотите разобраться?
• Вы просто хотите рельефные мышцы, особенно пресс?

Какими бы ни были ваши причины, мы поможем каждому.

И все же, если вы хотите постройнеть ради здоровья, давайте копнем немного глубже, потому что после определенного момента похудение не так уж и здорОво.

Да, слишком объемная середина тела – более 94 см для мужчин и более 80 см для женщин – коррелирует с рядом неприятностей [13, 14, 15, 16]:

• диабетом 2 типа,
• сердечно-сосудистыми заболеваниями,
• деменцией,
• смертностью от всех причин

При этом многие вполне подтянутые люди, обладающие меньшей талией, недовольны своим внешним видом. А многие, у кого талия больше, вовсе не жалуются на здоровье и довольны своей фигурой.

Хотя нет ничего плохого в желании изменить свое тело по эстетическим причинам, стоит подумать вот о чем:

Иногда мы, переживая разные тяжелые события (развод, болезни близких, увольнение и т.п.), просто пытаемся поднять себе настроение и самооценку разными способами, например, прорельефиться.

Но ведь это никак не поможет с исходными проблемами.

Даже наоборот: битва за рельеф только добавляет стресса и новых проблем.

И в Зожнике есть материал об этом:
Стройность и рельефность: стоит ли «сушиться»?

Потому многим клиентам мы помогли тем, что научили их принимать свои “мягкие” стороны, а не бороться с ними.

Некоторые сделали это, научившись смотреть на свое тело глазами близкого человека, например, ребенка, который обожает прижиматься к упругому и удобному “животику”. Или же они научились ценить свое тело не за то, как оно выглядит, а за то, что умеет делать.

Поэтому вам тоже стоит определиться с причинами, которые побуждают вас измениться.

И понять, стоит ли это изменение потраченных усилий.

2. Примите, скрепя сердце и скрипя зубами, тот факт, что точечно сжигать жир нельзя

Разумеется, всем нам хотелось бы находить легкие и быстрые решения таких проблем, как “упрямый” жир на талии.

Вот почему так популярны книжки с названиями вроде “Диета для уменьшения живота” или статьи “6 упражнений, которые дадут вам 6 кубиков за 6 недель”. Они не просто намекают, что вы можете прицельно выжигать жир в желаемых местах, но еще и уверяют, что добиться этого можно без особого напряга.

Увы и ах.

Вы никак не сможете – без хирургического вмешательства и гормональной терапии [17] – убрать жир только с левого трицепса. Или только с талии.

Лишние сантиметры с талии уходят лишь тогда, когда вы снижаете общий процент жира (чего нормальные люди добиваются здоровой диетой и полезными физическими упражнениями для всего тела).

Почему мы напоминаем об этом? Чем быстрее вы откажетесь от того, что не работает, тем быстрее перейдете к тому, что работает.

С какой скоростью уходит живот?

Согласно нашему детальному анализу трансформации более 1000 клиентов, чтобы уменьшить талию на 1 см, требуется сбросить около ~700-900 граммов.

Разные люди, конечно, худеют с разной скоростью; наши клиенты, например, теряют на соответствующей программе тренировок и питания от 300 до 900 граммов в неделю.

Это означает, что в течение месяца можно уменьшить талию на ~2-4 см.

3. Старайтесь питаться натуральными продуктами с минимумом обработки

Хотя не существует суперфудов, которые волшебным образом убирают живот (да-да, сельдерейные смузи не спасут), высокопереработанные и весьма аппетитные готовые блюда легко сведут на нет все ваши усилия по борьбе с лишними килограммами и сантиметрами.

Почему?

“Благодаря” их высокой калорийности и малому объему, очень легко переесть.

Подробнее об этом в другой статье от Precision Nutrition:
Промышленные вкусняшки: как перестать переедать?

А вот минимально обработанные продукты – нежирные источники белки, фрукты и овощи всех цветов радуги, цельнозерновые и бобовые, орехи и семечки – прекрасно насыщают.

В частности, тренируя более 100000 клиентов, мы выяснили, что многим людям легче худеть, если они:

• включают в каждый прием пищи 1-2 порции (размером с ладонь) продуктов, богатых белком (курица, йогурт, тофу или яйца),
• включают в каждый прием пищи 1-2 порции (размером с кулак) разноцветных овощей, что помогает насытиться меньшим количеством калорий
• заменяют рафинированные продукты цельнозерновыми, фруктами, орехами и семечками, богатыми клетчаткой.

Тут вы можете сказать: “Спасибо, Генерал Банальность, очень помогло”.

И мы согласны, что это слишком общие рекомендации. Но индивидуально вы можете рассчитать себе нужный калораж и доли макронутриентов с помощью любого калькулятора калорий, коих сейчас полно на любой вкус.
(и в Зожнике есть собственный калькулятор нормы калорий)

Трансжиры и живот

Трансжирные кислоты, часто встречающиеся в высокопереработанных продуктах питания, могут быть причиной накопления висцерального жира:

В исследовании на крысах одной группе подопытных прописали диету с высоким содержанием насыщенных жиров, другой – с избытком трансжиров. Через восемь недель у “трансжирной” группы обнаружилось значительно больше висцерального жира по сравнению с просто “насыщенной” группой [18].

И, естественно, поставить аналогичный эксперимент на людях мы не можем по этическим причинам – негативное воздействие трансжиров на здоровье уже достаточно хорошо изучено [19, 20, 21].

Трансжирные кислоты часто указываются на этикетках как “частично гидрогенизированные масла” и содержатся во многих хлебобулочных изделиях, крекерах, печенье и т.п. Посему постарайтесь уменьшить долю таких продуктов в рационе или даже исключите их полностью.

(подробнее о насыщенных и трансжирах можно почитать в этой статье от Precision Nutrition)

4.

Ешьте медленно – пока не почувствуете насыщение

Быть может, вы считаете, что для похудения необходимо начать строго учитывать каждую съедаемую калорюську, но мы обнаружили, что это не совсем так.

Если научить человека слушать свое тело и реагировать на внутренний голос истинного голода и насыщения, то стройнеть помогает эта саморегуляция аппетита.

Для этого, разумеется, надо уметь перед едой успокоиться, расслабиться, отвлечься от повседневных проблем и тщательно пережевывать пищу, прислушиваясь к своим мыслям, эмоциям и телесным ощущениям. Овладев этими навыками диет-ниндзя, можно добиться феноменального прогресса.

Подробнее в отдельном материале:
Как осознанное отношение к еде помогает худеть и поддерживать здоровый вес

5. Найдите ту форму физической активности, которая вам нравится

Повторим известное: вы не сможете сжечь жир на животе с помощью бесконечных скручиваний-планок или вибромассажеров.

(Реклама лгала?? Мы сами в шоке!)

Хотя, возможно, вы видали исследования о том, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) способствуют потере висцерального жира [22], есть нюанс:

Физические нагрузки помогают лишь в том случае, когда вы тренируетесь регулярно – и в течение длительного периода [23].

Другими словами, одна тренировка до изнеможения не уменьшит вашу талию. И даже две не помогут. Или три. Или семь. Или пятнадцать.

Для того, чтобы добиться заметных изменений (и сохранить их), нужно тренироваться постоянно – неделю за неделей, месяц за месяцем.

Так что если вы любите ВИИТ больше, чем мороженое, отлично. Продолжайте в том же духе.

Если же вас тошнит от спринтов и тестового упражнения Рояла Бёрпи (даже до выполнения, от одной лишь мысли), то следует знать, что есть много иных вариантов. Очень много.

В идеале, чтобы избавиться от лишнего веса, эффективнее сочетать какой-нибудь тип силовых упражнений с каким-нибудь типом кардионагрузок.

Но в конечном итоге вам нужно просто найти тот вид физической нагрузки, который приносит вам удовольствие. Чтобы вы могли тренироваться регулярно, получая положительные эмоции, а не заставлять себя и страдать.

(еще одна полезная статья: Фитнес – отстой? Вы просто не подобрали свой!)

Помогут ли добавки?

На рынке периодически появляются новые чудо-капсулы, обещающие и даже “гарантирующие” поразительное преображение пресса. Но так ли они эффективны? Слава науке – исследователи рассмотрели пять самых разрекламированных добавок для похудения:

Расстроились? Не стоит. Вы должны понимать, что целью всей этой рекламы (даже с привлечением заинтересованных “экспертов”) было не ваше здоровье и кубики, а только ваши кошелечки. И волшебной пилюли пока не существует.

Но есть и хорошие новости:

Теперь, когда вы это знаете, можете перестать тратить деньги впустую и вложить все свои усилия в то, что действительно работает: натуральные продукты, физические нагрузки, здоровый образ жизни.

6. Применяйте все вышеперечисленное сопереживая себе, а не критикуя

Самосопереживание – это когда воспринимаете себя честно, но не с обвинением, а с добротой и великодушием. Оно помогает ясно увидеть проблемы, а потом предпринять шаги, чтобы помочь себе.

Но… но… быть добрее к себе, чтобы сбросить жир с талии? Это ж антинаучный бред!

Нет, это как раз научные данные:

Сопереживание себе ассоциируется с более здоровым питанием и более регулярными физическими нагрузками [30, 31] – а также с меньшим уровнем тревожности и депрессии, меньшим уровнем воспринимаемого стресса и большим благополучием в целом [32, 33, 34].

И наоборот, самокритика связана с нездоровым пищевым поведением, а также с более высокими показателями тревожности и депрессии [35, 36].

Так как же использовать самосопереживание для уменьшения талии?

Тут три базовых компонента:

Осознанность: Вы осознаете свои поступки, мысли и чувства – без какого-либо осуждения.

Пример: “Мне не нравится мой живот. И мне хочется как можно быстрее его убрать…”

Общечеловеческий опыт: Вы понимаете, что вовсе не одиноки в этом; в этот же самый момент другие люди переживают то же самое.

Пример: “Это нормально. Очень многие люди хотят улучшить свою внешность”.

Доброжелательность к себе: Вы относитесь к себе с добротой и великодушием.

Пример: “Расслабься. Это тело так хорошо мне служило – я тоже могу сделать для него что-то хорошее, прямо сейчас”.

И об этом тоже можно почитать в Зожнике (да, у нас есть все):
Перфекционизм и мастерство, доброта к себе и сопереживание себе

Источник: Precision Nutrition

Перевод для Зожника: Republicommando

Упомянутые исследования:

1. Karastergiou, Kalypso, Steven R. Smith, Andrew S. Greenberg, and Susan K. Fried. 2012. “Sex Differences in Human Adipose Tissues – the Biology of Pear Shape.” Biology of Sex Differences.

2. Björntorp, P. 1996. “The Android Woman–a Risky Condition.” Journal of Internal Medicine 239 (2): 105–10.

3. Trayhurn, Paul. 2005. “Adipose Tissue in Obesity—An Inflammatory Issue.” Endocrinology 146 (3): 1003–5.

4. Lee, Mi-Jeong, Yuanyuan Wu, and Susan K. Fried. 2013. “Adipose Tissue Heterogeneity: Implication of Depot Differences in Adipose Tissue for Obesity Complications.” Molecular Aspects of Medicine 34 (1): 1–11.

5. Karpe, Fredrik, and Katherine E. Pinnick. 2014. “Biology of Upper-Body and Lower-Body Adipose Tissue—link to Whole-Body Phenotypes.” Nature Reviews. Endocrinology 11 (2): 90–100.

6. Nauli, Andromeda M., and Sahar Matin. 2019. “Why Do Men Accumulate Abdominal Visceral Fat?” Frontiers in Physiology 10 (December): 1486.

7. Ambikairajah, Ananthan, Erin Walsh, Hossein Tabatabaei-Jafari, and Nicolas Cherbuin. 2019. “Fat Mass Changes during Menopause: A Metaanalysis.” American Journal of Obstetrics and Gynecology 221 (5): 393–409.e50.

8. Sepe, Anna, Tamara Tchkonia, Thomas Thomou, Mauro Zamboni, and James L. Kirkland. 2011. “Aging and Regional Differences in Fat Cell Progenitors – a Mini-Review.” Gerontology 57 (1): 66–75.

9. Drapeau, V., F. Therrien, D. Richard, and A. Tremblay. 2003. “Is Visceral Obesity a Physiological Adaptation to Stress?” Panminerva Medica 45 (3): 189–95.

10. Schleinitz, Dorit, Yvonne Böttcher, Matthias Blüher, and Peter Kovacs. 2014. “The Genetics of Fat Distribution.” Diabetologia 57 (7): 1276–86.

11. Loh, Nellie Y., Matt J. Neville, Kyriakoula Marinou, Sarah A. Hardcastle, Barbara A. Fielding, Emma L. Duncan, Mark I. McCarthy, et al. 2015. “LRP5 Regulates Human Body Fat Distribution by Modulating Adipose Progenitor Biology in a Dose- and Depot-Specific Fashion.” Cell Metabolism 21 (2): 262–73.

12. Widen, E. M., and D. Gallagher. 2014. “Body Composition Changes in Pregnancy: Measurement, Predictors and Outcomes.” European Journal of Clinical Nutrition 68 (6): 643–52.

13. Lean, M. E., T. S. Han, and C. E. Morrison. 1995. “Waist Circumference as a Measure for Indicating Need for Weight Management.” BMJ 311 (6998): 158–61.

14. Ross, Robert, Ian J. Neeland, Shizuya Yamashita, Iris Shai, Jaap Seidell, Paolo Magni, Raul D. Santos, et al. 2020. “Waist Circumference as a Vital Sign in Clinical Practice: A Consensus Statement from the IAS and ICCR Working Group on Visceral Obesity.” Nature Reviews. Endocrinology 16 (3): 177–89.

15. Ntlholang, Ontefetse, Kevin McCarroll, Eamon Laird, Anne M. Molloy, Mary Ward, Helene McNulty, Leane Hoey, et al. 2018. “The Relationship between Adiposity and Cognitive Function in a Large Community-Dwelling Population: Data from the Trinity Ulster Department of Agriculture (TUDA) Ageing Cohort Study.” The British Journal of Nutrition 120 (5): 517–27.

16. Alberti, K. G. M. M., Robert H. Eckel, Scott M. Grundy, Paul Z. Zimmet, James I. Cleeman, Karen A. Donato, Jean-Charles Fruchart, et al. 2009. “Harmonizing the Metabolic Syndrome: A Joint Interim Statement of the International Diabetes Federation Task Force on Epidemiology and Prevention; National Heart, Lung, and Blood Institute; American Heart Association; World Heart Federation; International Atherosclerosis Society; And International Association for the Study of Obesity.” Circulation 120 (16): 1640–45.

17. Salpeter, S. R., J. M. E. Walsh, T. M. Ormiston, E. Greyber, N. S. Buckley, and E. E. Salpeter. 2006. “Meta-Analysis: Effect of Hormone-Replacement Therapy on Components of the Metabolic Syndrome in Postmenopausal Women.” Diabetes, Obesity & Metabolism 8 (5): 538–54.

18. Dorfman, Suzanne E., Didier Laurent, John S. Gounarides, Xue Li, Tara L. Mullarkey, Erik C. Rocheford, Farid Sari-Sarraf, Erica A. Hirsch, Thomas E. Hughes, and S. Renee Commerford. 2009. “Metabolic Implications of Dietary Trans-Fatty Acids.” Obesity 17 (6): 1200–1207.

19. Oteng, Antwi-Boasiako, and Sander Kersten. 2020. “Mechanisms of Action of Trans Fatty Acids.” Advances in Nutrition 11 (3): 697–708.

20. Souza, Russell J. de, Andrew Mente, Adriana Maroleanu, Adrian I. Cozma, Vanessa Ha, Teruko Kishibe, Elizabeth Uleryk, et al. 2015. “Intake of Saturated and Trans Unsaturated Fatty Acids and Risk of All Cause Mortality, Cardiovascular Disease, and Type 2 Diabetes: Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies.” BMJ 351 (August): h4978.

21. Dhaka, Vandana, Neelam Gulia, Kulveer Singh Ahlawat, and Bhupender Singh Khatkar. 2011. “Trans Fats-Sources, Health Risks and Alternative Approach – A Review.” Journal of Food Science and Technology 48 (5): 534–41.

22. Dupuit, Marine, Florie Maillard, Bruno Pereira, Marcelo Luis Marquezi, Antonio Herbert Lancha Jr, and Nathalie Boisseau. 2020. “Effect of High Intensity Interval Training on Body Composition in Women before and after Menopause: A Meta-Analysis. ” Experimental Physiology 105 (9): 1470–90.

23. Wu, T., X. Gao, M. Chen, and R. M. van Dam. 2009. “Long-Term Effectiveness of Diet-plus-Exercise Interventions vs. Diet-Only Interventions for Weight Loss: A Meta-Analysis.” Obesity Reviews.

24. Kingsley, Michael I., Daniel Wadsworth, Liam P. Kilduff, Jane McEneny, and David Benton. 2005. “Effects of Phosphatidylserine on Oxidative Stress Following Intermittent Running.” Medicine and Science in Sports and Exercise 37 (8): 1300–1306.

25. Gaullier, Jean-Michel, Johan Halse, Hans Olav Høivik, Kjetil Høye, Christian Syvertsen, Minna Nurminiemi, Cecilie Hassfeld, Alexandra Einerhand, Marianne O’Shea, and Ola Gudmundsen. 2007. “Six Months Supplementation with Conjugated Linoleic Acid Induces Regional-Specific Fat Mass Decreases in Overweight and Obese.” The British Journal of Nutrition 97 (3): 550–60.

26. Hsu, Chung-Hua, Tung-Hu Tsai, Yung-Hsi Kao, Kung-Chang Hwang, Ting-Yu Tseng, and Pesus Chou. 2008. “Effect of Green Tea Extract on Obese Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial.” Clinical Nutrition 27 (3): 363–70.

27. Chen, I-Ju, Chia-Yu Liu, Jung-Peng Chiu, and Chung-Hua Hsu. 2016. “Therapeutic Effect of High-Dose Green Tea Extract on Weight Reduction: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial.” Clinical Nutrition 35 (3): 592–99.

28. Watanabe, Mikiko, Renata Risi, Davide Masi, Alessandra Caputi, Angela Balena, Giovanni Rossini, Dario Tuccinardi, et al. 2020. “Current Evidence to Propose Different Food Supplements for Weight Loss: A Comprehensive Review.” Nutrients 12 (9).

29. Tabrizi, Reza, Parvane Saneei, Kamran B. Lankarani, Maryam Akbari, Fariba Kolahdooz, Ahmad Esmaillzadeh, Somayyeh Nadi-Ravandi, Majid Mazoochi, and Zatollah Asemi. 2019. “The Effects of Caffeine Intake on Weight Loss: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” Critical Reviews in Food Science and Nutrition 59 (16): 2688–96.

30. Dunne, Sara, David Sheffield, and Joseph Chilcot. 2018. “Brief Report: Self-Compassion, Physical Health and the Mediating Role of Health-Promoting Behaviours.” Journal of Health Psychology 23 (7): 993–99.

31. Sirois, Fuschia M., Ryan Kitner, and Jameson K. Hirsch. 2015. “Self-Compassion, Affect, and Health-Promoting Behaviors.” Health Psychology: Official Journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association 34 (6): 661–69.

32. Allen, Ashley Batts, and Mark R. Leary. 2010. “Self-Compassion, Stress, and Coping.” Social and Personality Psychology Compass 4 (2): 107–18.

33. Neff, Kristin D., Kristin L. Kirkpatrick, and Stephanie S. Rude. 2007. “Self-Compassion and Adaptive Psychological Functioning.” Journal of Research in Personality 41 (1): 139–54.

34. MacBeth, Angus, and Andrew Gumley. 2012. “Exploring Compassion: A Meta-Analysis of the Association between Self-Compassion and Psychopathology.” Clinical Psychology Review 32 (6): 545–52.

35. Guertin, Camille, Kheana Barbeau, and Luc Pelletier. 2020. “Examining Fat Talk and Self-Compassion as Distinct Motivational Processes in Women’s Eating Regulation: A Self-Determination Theory Perspective.” Journal of Health Psychology 25 (12): 1965–77.

36. Longe, Olivia, Frances A. Maratos, Paul Gilbert, Gaynor Evans, Faye Volker, Helen Rockliff, and Gina Rippon. 2010. “Having a Word with Yourself: Neural Correlates of Self-Criticism and Self-Reassurance.” NeuroImage 49 (2): 1849–56.

Резкие перепады процента жира в организме. Почему так происходит ?

Резкие перепады …

Подскажите, пожалуйста, люди, связанные с медициной или просто те, кто следит за весом и худел, почему у меня при низкокалорийной диете процент жира в организме скачет с 27 % до 32 % ? Изначально было 28,5 %, за 2 недели диеты мне удалось согнать его до 27,5 %. Это когда я взвешивалась по вечерам до ужина, примерно в 18.00. Начала вставать на весы по утрам и заметила, что жир в это время опять зашкаливает, но становится меньше процент воды. К середине дня уже снова падает. Калорийность диеты и количество потребляемой жидкости не меняла, добавила к рациону только отрубной хлеб (пару кусков, но не думаю, что от них начал скакать жир). Вес при всем при этом продолжает снижаться. Так сколько же у меня процент жира по факту, и когда его лучше измерять ? Ведь считается правильным измерять вес утром натощак ? Но с другой стороны, может, за день все растрясается и приходит в норму, а по ночам какой-то застой ? Помогите внести ясность, почему так.

08 октября 2015, 11:14

31 ответ

Последний —

07 августа 2020, 09:40 Перейти

08 октября 2015, 12:11

#1

Автор

Доброго времени суток !

Подскажите, пожалуйста, люди, связанные с медициной или просто те, кто следит за весом и худел, почему у меня при низкокалорийной диете процент жира в организме скачет с 27 % до 32 % ? Изначально было 28,5 %, за 2 недели диеты мне удалось согнать его до 27,5 %. Это когда я взвешивалась по вечерам до ужина, примерно в 18.00. Начала вставать на весы по утрам и заметила, что жир в это время опять зашкаливает, но становится меньше процент воды. К середине дня уже снова падает. Калорийность диеты и количество потребляемой жидкости не меняла, добавила к рациону только отрубной хлеб (пару кусков, но не думаю, что от них начал скакать жир). Вес при всем при этом продолжает снижаться. Так сколько же у меня процент жира по факту, и когда его лучше измерять ? Ведь считается правильным измерять вес утром натощак ? Но с другой стороны, может, за день все растрясается и приходит в норму, а по ночам какой-то застой ? Помогите внести ясность, почему так.

08 октября 2015, 12:34

#2

Гость

Чем вы измеряете процент жира?

08 октября 2015, 12:42

#3

08 октября 2015, 12:55

#4

Автор

На электронных весах.

08 октября 2015, 13:01

#5

физкульТУРНИК

Слышал про это. Мнение только одно — они не точны.Насколько я понимаю, без сильно- навороченной аппаратуры не определишь кол-во жира и воды под кожей. Вопрос по существу — зачем Вам точный %-т? Это очень сильно надо?Знаю, что даже проф. спортсмены — все эти культуристичекие «мистеры» и «мисс» — все эти бикини, бодифитнес и пр больше доверяют зеркалу.))

08 октября 2015, 13:13

#6

08 октября 2015, 13:17

#7

Эффективность любой диеты — в разнице калорий)). Как ни крути, так и есть.

Но заинтересовало другое — а КАК безвредность оцениваете?

08 октября 2015, 13:58

#8

физкульТУРНИК

Автор — без обид — №6 очень подходит ответ!))Вы и сами видите — результат есть. Воду особо не поймаешь, так выражусь. Затея думаю, бесполезная.Эффективность любой диеты — в разнице калорий)). Как ни крути, так и есть.Но заинтересовало другое — а КАК безвредность оцениваете?

08 октября 2015, 14:00

#9

Автор

Я уже написала, что слежу, чтобы процент воды и мышечной ткани был на хорошем уровне. Похудение должно идти за счет жировой ткани.

08 октября 2015, 14:02

#10

Автор

Похудение должно идти за счет жировой ткани.

08 октября 2015, 14:06

#11

Автор

Я уже написала, что слежу, чтобы процент воды и мышечной ткани был на хорошем уровне. Похудение должно идти за счет жировой ткани.

08 октября 2015, 14:42

#12

физкульТУРНИК

Просто большинство людей не понимают, что можно потерять мышцы, а жир останется, и не знают, как это делать. И тем более — не знают разницу в сброшенном жире или мышцах.

08 октября 2015, 14:51

#13

Вода — чем мешает?? ТЫ на соревы готовишься??

08 октября 2015, 14:53

#14

Автор

А за счет мышц категорически нельзя худеть, это я как-то интуитивно всегда понимала. Но они у меня всегда на одном уровне,

08 октября 2015, 15:19

#15

Автор

На электронных весах.

08 октября 2015, 16:26

#16

физкульТУРНИК

12. Автор — сказали правильно — проще защип сделать и всё. И обхваты. Только чтоб себя не обмануть — всегда в одном положении, и в одно время — скажем — с утра, как проснёшься.И ес-сно — не каждый день, а раз в две недели. Ну может, и раз в неделю.Вода — чем мешает?? ТЫ на соревы готовишься??

08 октября 2015, 16:29

#17

физкульТУРНИК

Как определила?? Вопрос без подвоха. Я знаю только один «метод», и словами описать его — он «народный». Не научный.))) Но именно логически — оч правильный.))Относится к силовым тренировкам.

08 октября 2015, 16:30

#18

Автор

Вода иногда мешает, потому что от нее бывают отеки. Стоит на ночь попить жидкость, и на утро лицо опухшее. Но я теперь просто стараюсь в последний раз что-нибудь пить за 2 часа до сна, и все нормально. А так я только за то, чтобы воды в организме было процентов 52-54 как минимум.

08 октября 2015, 16:32

#19

Автор

На мой дилетантский взгляд, от мышц зависит сила и выносливость.

08 октября 2015, 17:20

#20

физкульТУРНИК

я не про то, не поняла.КАК определила, что мышцы не уменьшились, когда вес ушёл?

09 октября 2015, 00:25

#21

09 октября 2015, 00:26

#22

Эксперты Woman. ru

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  246 ответов

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по…

  87 ответов

• Катышев Сергей

  Нутрициолог

  152 ответа

• Архипова Мария

  Коуч. Работаю в нише личной…

  2 ответа

• Носаченко Оксана

  Психолог

  37 ответов

• Суроткин Дмитрий Олегович

  Врач-психотерапевт

  41 ответ

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  226 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  286 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  391 ответ

• Золотых Вера Владимировна

  Психолог

  149 ответов

09 октября 2015, 08:36

#23

Гость

на викиспорт есть калькуляторы жира, оценивайте по ним, правда нужна помощь еще одного человека. сами не везде сможете померить.и учитывайте еще, что вы женщина, у нас все от цикла зависеть может)так что лучше 1 раз в месяц, ну или в первые полторы недели после окончания кд, во второй половине цикла показатели будут неверны

09 октября 2015, 08:37

#24

Автор

Все на тех же злополучных весах.

09 октября 2015, 10:12

#25

физкульТУРНИК

Просто представь, что если у эти весов разброс показаний +- 10% хотя бы. А может быть и больше.)))) Вот и улыбает это всё.Свои мысли описал — удачи!!

09 октября 2015, 11:06

#26

Автор

Есть еще такой момент. Только вчера до меня дошло. Показания: жир — 29%, вода — 51%, мышцы — 34 %. В сумме получается 114%. Может, я чего-то не знаю, но если состав тела принять за 100%, откуда там 114-то ? :)))

Мой вывод один — ты просто не по тому пути идёшь, и мне, как разбирающемуся «в теме» вообще непонятно — зачем это всё. Только из чистого интереса — понять могу, но цифры не верны!! Тогда и верить нельзя этому.
Про воду в организме весы ничего не скажу, тоже написал.

Непридуманные истории

• Выгляжу провинциалкой

  201 ответ

• Я не доверяю мужчинам

  147 ответов

• Чувство вины

  43 ответа

• Если б ваш партнёр стал инвалидом

  27 ответов

• Мужчина требует мою зп за проживание с ним и на еду

  1 362 ответа

09 октября 2015, 13:26

#27

физкульТУРНИК

Ещё раз, пишу, то , о чём читал.Примерно: «точное измерение %-та жира — оч дорогое и сложное мероприятие, требующее серьёзной аппаратуры» . Не дословно ,ес-сно.Неужто ты думаешь ,что весы за 1000-1500руб, или сколько-?? Смогут тебе что-то разумное вычислить?!Мой вывод один — ты просто не по тому пути идёшь, и мне, как разбирающемуся «в теме» вообще непонятно — зачем это всё. Только из чистого интереса — понять могу, но цифры не верны!! Тогда и верить нельзя этому.Про воду в организме весы ничего не скажу, тоже написал.

09 октября 2015, 14:17

#28

Что сделать — сушишься, потом подкачаешь мышц.
Если сейчас кажется тебе , зрительно, что ты не прям сильно рыхлая, можешь сейчас подкачать мышц, а потом сжечь жир.

Мерки упругого тела у всех разные — для меня, это если на ляжке, на самом верху — защип складки 1 см — это уже очень недурно!
Но надо смотерть и остальное — индивидуальные особенности есть у каждого.
Может, у тебя будет на ляжке 0,5 см, а на ж.. -см 4 и ямы-целлюлит.
Надо смотреть.

Про отёки — надо изучать-узнавать что и как, и не думаю, что они связаны с «водой под кожей»

12 апреля 2020, 01:57

#29

физкульТУРНИК

Просто большинство людей не понимают, что можно потерять мышцы, а жир останется, и не знают, как это делать.
И тем более — не знают разницу в сброшенном жире или мышцах.

17 июня 2020, 10:24

#30

Внимание

07 августа 2020, 09:40

#31

Автор

Есть еще такой момент. Только вчера до меня дошло. Показания: жир — 29%, вода — 51%, мышцы — 34 %. В сумме получается 114%. Может, я чего-то не знаю, но если состав тела принять за 100%, откуда там 114-то ? :)))

Новые темы за сутки:

• Стоит ли игра свеч?

  Нет ответов

• Не много ли калорий за день?

  3 ответа

• Как подтянуть кожу на животе?

  1 ответ

• Компульсивные переедание

  2 ответа

• Лимон. Пищеварение

  Нет ответов

• Диета, похудение, спорт

  Нет ответов

• Разгрузочный день

  2 ответа

• Фридайвинг для себя

  4 ответа

• Поправляюсь.

  Что делать?

  10 ответов

• Летом, когда не хочется есть, а хочется больше пить, человек начинает худеть

  3 ответа

Популярные темы за сутки:

• Как справиться с острым голодом?

  12 ответов

• Не могу похудеть с подсчетом калорий и спортом

  12 ответов

• Менять режим дня. Стоит ли того?

  11 ответов

• Поправляюсь. Что делать?

  10 ответов

• Быстрое похудение

  5 ответов

• Фридайвинг для себя

  4 ответа

• Летом, когда не хочется есть, а хочется больше пить, человек начинает худеть

  3 ответа

• Не много ли калорий за день?

  3 ответа

• Разгрузочный день

  2 ответа

• Как похудеть за неделю на 2-3 кг

  2 ответа

Следующая тема

• После приема Редуксин 15мг появился геморрой и запоры! Хелп!

  59 ответов

Предыдущая тема

• Собираюсь 9.

  10 сесть на молокочай на 2 -3 недели, чтоб похудеть. присоединяйтесь!

  44 ответа

Демистификация армейского калькулятора телесного жира: подробное руководство | Калеб Мэтью | Jun, 2023

3 min read

·

14 Jun

Army Body Fat Calculator — ценный инструмент, используемый для измерения и оценки состава тела у людей. Независимо от того, являетесь ли вы военным профессионалом, начинающим новобранцем или просто заинтересованы в отслеживании своего прогресса в фитнесе, понимание того, как работает этот калькулятор, имеет важное значение. В этом подробном руководстве мы демистифицируем армейский калькулятор жира, объясним его расчеты, значение и способы его эффективного использования.

Армейский калькулятор телесного жира — это специализированный инструмент, предназначенный для оценки процентного содержания жира в организме человека. Он основан на том принципе, что избыток жира в организме может снизить физическую работоспособность и общее состояние здоровья. Калькулятор учитывает различные факторы, такие как рост, вес, возраст и пол, чтобы обеспечить точную оценку процента жира в организме.

Расчет процентного содержания телесного жира:

Чтобы использовать Военный калькулятор телесного жира, вам потребуются определенные измерения, включая ваш рост, вес, окружность шеи и окружность талии. Введя эти значения в калькулятор, он вычислит процентное содержание жира в организме. Понимание значения процентного содержания жира в организме имеет решающее значение, поскольку оно помогает оценить общее состояние здоровья, уровень физической подготовки и потенциальные риски.

Интерпретация результатов:

После получения процентного содержания телесного жира важно правильно интерпретировать результаты. Армия имеет конкретные нормы жира , основанные на разных возрастных и гендерных категориях. Сравнение ваших результатов с этими стандартами может дать ценную информацию о вашем уровне физической подготовки и помочь вам поставить реалистичные цели.

Эффективное использование армейского калькулятора телесного жира:

Чтобы обеспечить точные измерения и надежные результаты, важно следовать надлежащим инструкциям при использовании армейского калькулятора жира. Это руководство содержит пошаговые инструкции, советы и рекомендации по оптимизации вычислений. Кроме того, в нем будут рассмотрены распространенные проблемы и заблуждения, связанные с калькулятором.

Экспертные идеи и советы на Allcalculator.net:

По телефону Allcalculator.net мы стремимся предоставлять исчерпывающую и точную информацию о различных калькуляторах, включая калькулятор армейского жира. Наш веб-сайт предлагает ценные ресурсы, мнения экспертов и дополнительные советы, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из оценки состава тела. Посетите Allcalculator.net, чтобы получить более глубокое представление о Калькуляторе армейского жира и раскрыть свой фитнес-потенциал.

Заключение:

Понимание армейского калькулятора телесного жира имеет решающее значение для людей, стремящихся контролировать и улучшать состав своего тела. Точно измеряя и интерпретируя процентное содержание жира в организме, вы можете принимать обоснованные решения о своих целях в фитнесе и общем самочувствии. Не забудьте проконсультироваться с надежными источниками, такими как Allcalculator.net, чтобы получить экспертную информацию и советы по максимизации преимуществ армейского калькулятора жира. Расширьте свои возможности с помощью знаний и возьмите на себя ответственность за свое фитнес-путешествие сегодня!

«Allcalculator.net предоставляет удобный интерфейс для легкого расчета процентного содержания телесного жира с помощью армейского калькулятора жировых отложений, а также ценные ресурсы, которые помогут вам понять значение ваших результатов».

Армейский калькулятор телесного жира

Воспользуйтесь мощью армейского калькулятора жировых отложений, принятых в соответствии со стандартами медицинской подготовки армии США, для мощного фитнес-путешествия. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше.

Подберите правильный план

Являетесь ли вы военным профессионалом, любителем фитнеса или просто стремитесь к более здоровому образу жизни, армейский калькулятор жировых отложений может стать вашим идеальным помощником. Этот инструмент назван так, потому что он основан на Стандартах медицинской пригодности армии США. Давайте узнаем о важности отслеживания жировых отложений и о том, чем может быть полезен армейский калькулятор жировых отложений.

Что такое армейский калькулятор телесного жира?

Армейский калькулятор телесного жира — это инструмент, используемый для оценки процентного содержания жира в организме человека. Он в первую очередь предназначен для военнослужащих, чтобы оценить состав своего тела и соответствовать стандартам, установленным вооруженными силами. Калькулятор учитывает различные измерения, такие как рост, вес и окружность, и применяет специальные формулы для оценки процентного содержания жира в организме. Это удобный и доступный способ отслеживать изменения состава тела с течением времени.

Это полезный инструмент для военнослужащих, любителей фитнеса и всех, кто хочет улучшить свое здоровье. Он обеспечивает точное измерение жировых отложений, отслеживание прогресса и персональные консультации. Этот калькулятор позволяет вам взять на себя ответственность за свой путь в фитнесе, независимо от того, стремитесь ли вы к военным требованиям, спортивным результатам или общему самочувствию. Ставьте перед собой реалистичные цели, принимайте разумные решения о питании и физических упражнениях и полностью реализуйте свой потенциал.

Как пользоваться армейским калькулятором жировых отложений

Вот пошаговое руководство по использованию калькулятора.

1. Ищите надежные веб-сайты в Интернете, на которых можно найти армейский калькулятор жировых отложений. Убедитесь, что используемый вами калькулятор основан на признанной формуле, такой как формула армии США или Министерства обороны.

2. Соберите необходимые измерения. Вам нужно будет измерить и записать следующее: рост (в дюймах или сантиметрах), вес (в фунтах или килограммах), окружность шеи (в дюймах или сантиметрах), окружность талии (в дюймах или сантиметрах) и окружность бедер (в дюймах или сантиметрах). дюймов или сантиметров).

3. Введите полученные измерения в соответствующие области калькулятора. Следуйте инструкциям калькулятора, которые включают в себя правильный ввод данных и выбор соответствующих единиц измерения (метрических или имперских).

4. Чтобы получить результат, нажмите кнопку «Рассчитать» или «Рассчитать жировые отложения». Калькулятор будет использовать точный алгоритм для обработки измерений и оценит процентное содержание жира в организме.

5. Взгляните на приблизительный процент жира в организме. Прогнозируемый результат должен служить общим индикатором процентного содержания жира в организме, так что примите его к сведению.

Важность оценки телесного жира в армии

Оценка телесного жира имеет жизненно важное значение в вооруженных силах по нескольким ключевым причинам.

• Во-первых, это показывает, насколько военнослужащие готовы к выполнению сложных задач.

• Во-вторых, он помогает выявить любые риски для здоровья, связанные с избытком или недостатком жира в организме. Это позволяет солдатам вносить необходимые изменения в свои планы физической подготовки и диеты.

• Наконец, он обеспечивает честный способ измерения физической готовности различных подразделений.

Понимая важность оценки телесного жира, военнослужащие могут поддерживать правильный уровень телесного жира для своей роли.

Заболевания, связанные с аномальным уровнем жира в организме

Избыточное или недостаточное количество жира в организме может иметь серьезные последствия для здоровья.

• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и некоторых злокачественных новообразований связан с избытком жира в организме.

• Кроме того, это может вызвать проблемы с суставами и ограничение подвижности.

• Недостаточное количество жира в организме, особенно у женщин, может повлиять на иммунную систему, репродуктивное здоровье и гормональный баланс.

Ключом к общему здоровью и снижению риска этих проблем со здоровьем является поддержание здорового процента жира в организме с помощью упражнений, правильного питания и здорового образа жизни.

Кто может пользоваться армейским калькулятором жира?

Армейский калькулятор телесного жира в первую очередь предназначен для военнослужащих, чтобы определить процентное содержание жира в организме. Тем не менее, его также могут использовать лица, не являющиеся военными, которые хотят контролировать уровень жира в организме и оптимизировать свои цели в фитнесе.

Это удобный и доступный способ измерения и отслеживания состава тела для всех, кто стремится достичь и поддерживать оптимальный уровень жира в организме. Если вы энтузиаст фитнеса, спортсмен, личный тренер и тренер по фитнесу или член спортивной команды, этот калькулятор может быть полезен для оценки вашего жира в организме.

Какие факторы учитываются при измерении?

Жир тела оценивается на основе физического размера человека, который включает рост, размер шеи и талии для мужчин и рост, размер шеи, талии и бедер для женщин в соответствии со Стандартами медицинской пригодности.

• При проведении измерений человек должен стоять прямо, сложив руки по бокам.

• Талию следует измерять рядом с пупком или в месте с наименьшим обхватом, а шею субъекта следует измерять непосредственно под гортанью.

• Бедра измеряются в самой широкой части.

Часто задаваемые вопросы

Вот некоторые часто задаваемые вопросы о армейском калькуляторе телесного жира.

Может ли армейский калькулятор телесного жира использоваться лицами, не являющимися военными?

Да. Первоначально разработанный для военнослужащих, армейский калькулятор жировых отложений может использоваться всеми, кто заинтересован в контроле уровня жира в организме и оптимизации своих целей в фитнесе. Он предоставляет ценную информацию и помогает людям отслеживать их прогресс в достижении и поддержании здорового процента жира в организме.

Насколько точен армейский калькулятор телесного жира при определении процентного содержания телесного жира?

На основании предоставленных измерений армейский калькулятор телесного жира обеспечивает относительно точную оценку процентного содержания телесного жира. Калькулятор является полезным и простым инструментом для общей оценки и мониторинга прогресса.

Как часто я должен использовать Калькулятор армейского жира для отслеживания своего прогресса?

Частота использования армейского калькулятора жировых отложений для измерения вашего прогресса определяется вашими целями в фитнесе и личными предпочтениями. Обычно рекомендуется часто оценивать процент жира в организме, например, один раз в месяц или каждые несколько недель, чтобы отслеживать изменения и вносить соответствующие изменения в свои планы упражнений и диеты.

Может ли армейский калькулятор жировых отложений помочь мне составить план фитнеса и питания?

Хотя основная цель армейского калькулятора жировых отложений состоит в том, чтобы рассчитать процентное содержание телесного жира, он также предлагает полезные данные, которые могут помочь вам принять обоснованные решения о своей диете и режиме упражнений. Вы можете изменить свой распорядок и принять мудрые решения, чтобы достичь идеального состава тела, наблюдая за уровнем жира в организме с течением времени. Для индивидуального совета всегда рекомендуется поговорить с диетологом или экспертом по фитнесу.

Является ли армейский калькулятор жировых отложений заменой профессиональной медицинской консультации?

Калькулятор армейского жира не заменяет квалифицированного медицинского совета. Это инструмент, который предлагает прогнозы и рекомендации по процентному содержанию жира в организме. Всегда рекомендуется обращаться к лицензированным специалистам в области здравоохранения, таким как врачи, диетологи или сертифицированные специалисты по фитнесу, для получения индивидуальной консультации по вопросам здоровья, физической формы и общего самочувствия.