Сушка тела для женщин после 40 лет: Сушка тела: для чего нужна, что есть, какие упражнения делать

меню на неделю и тренировки

Методика японского целителя

Кацудзо Ниши разработал чудодейственную методику оздоровления, надо только не лениться и выполнять специальные упражнения для спины.

Одно из условий здорового позвоночника — твердая постель. По его мнению, подушка тоже должна быть особенной – в виде валика. Для хорошего сна ее надо класть между шеей и головой, что поможет расслабить зажатые нервные окончания, снять шейные спазмы.

К такой подушке надо привыкнуть. Как это сделать? Половину ночи спите на обычной подушке, а половину — на валике. Если привыкните к валику, то обычная подушка вам покажется очень неудобной!

Далее перейдем к самим упражнениям. Чтобы ощутить результат, комплекс для позвоночника выполняйте утром и вечером. После выполнения зарядки вы почувствуете расслабление во всем теле, ощутите чувство умиротворения.

Идеальные пропорции и любительский бодибилдинг

Пропорциональность телосложения, как уже стало понятно, имеет решающее значение для профессионального культуриста. Нужно ли стремиться к подобному идеалу любителю — это уже отдельная тема, требующая более детального рассмотрения.

Профессионалы доводят пропорции своего тела до идеальных показателей путем применения фармакологических препаратов. В любительском культуризме все зависит от генетики. Маленькие плечи и узкую спину невозможно сильно расширить без серьезной спортивной фармакологии. Это касается и грудной клетки. Она не станет гораздо больше, если нет такой предрасположенности. Выпуклой и большой грудь будет только при приеме анаболиков. У профессионалов и любителей, имеющих равные силовые показатели, телосложение разительно отличается.

Если измерения показали, что пропорции не соответствуют идеальным, расстраиваться не следует. Достигать совершенства необходимо лишь тем, кто стремиться выступать и побеждать на соревнованиях. Для любительского бодибилдинга значение имеют упорство и тренировки, позволяющие усовершенствовать свои природные данные, чтобы прекрасно чувствовать себя на пляже или в бассейне, повысить самооценку. Хорошая рельефность и мышечная масса — это все, что нужно любителям. Идеальные же пропорции являются субъективной оценкой в рамках соревновательных профессиональных программ.

Диета для сушки

Диета во время сушки предполагает постепенное снижение количества углеводов в пище в пользу белков.

Это мнение в корне ошибочно. Также порой дамы злоупотребляют жиросжигателями, что также наносит существенный вред организму.

Про жиросжигатели скажу отдельно: если вы не знаете, какие физиологические процессы в вашем организме вызывает прием того или иного препарата, не употребляйте этот препарат самостоятельно. Обязательно обсудите его прием с тренером.

Для того чтобы сделать свою фигуру красивой и сократить жировую прослойку вам вовсе не нужно морить себя голодом.

Просто требуется перестроить свой режим питания таким образом, чтобы организм начал расходовать на получение энергии свои жировые запасы, но при этом по-минимуму расщеплял бы мышечную ткань.

Во-первых, организм недополучает питательные вещества и вынужден «питаться» собственными мышцами (это определяющий фактор).

Во-вторых, силовые тренировки во время сушки становятся менее интенсивными за счет общего спада активности (за пару месяцев спада в интенсивности тренировок можно также немного потерять в массе).

Основной принцип диеты в период сушки — постепенное исключение из меню углеводосодержащей пищи и увеличение количества белка. Жиры употреблять в пищу можно. Их количество должно быть минимальным, но полностью отказываться от жира ни в коем случае не стоит.

Уделите особое внимание третьему пункту, чтобы не навредить своему здоровью:

• Есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
• Углеводы старайтесь употреблять до 14 часов дня.
• Переходите к диете постепенно, также как и выходите из нее – не создавайте резких стрессов вашему организму.

В начале этого периода структура питания выглядит следующим образом:

• 50-60 % белки;
• 10-20% жиры;
• остаток — углеводы (постепенно сокращаем их количество в пользу белков).

В среднем девушке массой 50-60 кг в день требуется не менее 100 г белка. Есть специальные методики определения потребностей организма в протеине, также как и в целом в калориях. Если заинтересуетесь этой темой – информации достаточно в открытых источниках.

Сразу же в начале первого периода сушки стоит отказаться от сладкого и белого хлеба. Постепенно необходимо сокращать количество круп и по возможности сладких фруктов и овощей. Также следует есть поменьше соленой пищи, так как она задерживает воду в организме.

Собственно, это и есть период самой сушки тела. В это время полностью исключаются углеводы и максимизируется количество белка.

Структура рациона выглядит следующим образом:

• 80 % белки;
• 20% жиры;
• без углеводов.

В основе этой диеты, как и в основе любой другой, лежит принцип – тратить больше, чем получать. Второй главный принцип – это поддерживать высокую скорость обмена веществ.

Так что нужно помнить: если снизить потребление пищи до минимума или вообще отказаться от пищи, вы очень сильно замедлите свой обмен веществ и вообще ничего не добьетесь. Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать “про запас” все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир. В результате на вторую-третью неделю строгой диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, отнюдь не от успехов.

Так что основные правила правильной сушки тела для девушек – это:

• дефицит калорий
• высокая скорость метаболизма.

Первый пункт, конечно, выполним. Но как добиться выполнения второго? Очень просто – пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи и употребляйте пищу много раз в день.

На первом этапе сушки стоит вообще отказаться от углеводов. На последующих этапах углеводы и жиры должны употребляться только в первой половине дня. Основа диеты для сушки – легкоусвояемый белок.

Не забывайте также тренироваться – тренировки с большими весами также помогают поддерживать высокую скорость обмена веществ. И приготовьтесь к трудностям, особенно в конце периода сушки, когда придется отказаться даже от овощей.

Недельное меню

Давайте попробуем составить меню на одну неделю сушки.

1. В первый день завтракаем овсяной кашей, двумя белками, и чаем. В обед попробуем отварить грудку. Скушаем ее с огуречным салатом. Полдник составит немного гречки. А на ужин у нас рыба и тушеная капуста.
2. На следующий день завтракаем омлетом со стаканом молока. Обедаем вареной говядиной с салатом из свежего перчика. Полдник будет состоять из рыбы и спаржи. А на ужин творог и кефир.
3. Третий день начинаем гречкой и одним яйцом. Обедаем ухой и овощным салатом. На полдник у нас творог, а на ужин подойдет рыбное блюдо.
4. День номер четыре начинаем с овсяной каши. Обедаем морепродуктами со сметаной. Перекусить можно легким супчиком. Ужинаем творогом и кефиром.
5. На следующий день завтракаем омлетом и чаем. В обед попробуем грибной суп с зеленью. Полдник ограничим салатом, а ужин паровой рыбой.
6. Шестой день начинаем яйцом и помидором. На обед у нас фасоль и зелень. Полдник с творогом, а ужин с гречкой.
7. В завершение недели на завтрак приготовим овсянку с изюмом. Обедать будем рыбой с овощами. Полдник пройдет с салатом из овощей. А на ужин кальмары, и творог. Такого наше примерное меню, которое подходит для сушки.

О рационе

После выполнения набора мышечной массы профессионалы приступают к сушке тела: теперь меню планируется лишь для того, чтобы сделать минимальными отложения жира и с максимальной четкостью прорисовать рельеф мышц. У девушек, которые не собираются тренироваться на мышечную массу, а просто хотят похудеть, рацион для сушки тоже достаточно популярен.

Основная цель сушки – убрать лишний жир и сохранить как можно больше мышечной масс, хотя в некоторых количествах она неизбежно будет потеряна. Что же требуется, чтобы свое тело высушить?

Многим кажется, что исключение из своего рациона питания жиров и сведение к нулю потребление углеводной пищи как раз к этому и приведет. Но оба эти ограничения – ошибочны.

Любому организму для поддержки гормонального фона и для обеспечения качественной работы всех систем организма необходимо какое-то количество жиров в рационе. Их должно быть не менее 10% всей еды, даже если вы собираетесь похудеть. Но жиры эти должны быть исключительно растительные, а из животных допустима одна лишь рыба.

Нельзя устранять из рациона питания и углеводы. Это только кажется, что в такой ситуации организм начнет сжигать жировые отложения, получая за их счет энергию. На самом деле он переключится на добычу энергии из белков, а ваша печень и почки получат дополнительную нагрузку. А если вы все-таки будете съедать небольшое количество углеводной пищи, организм превратит ее в жир, поскольку инстинктивно попытается накопить ресурсы. Так что про безуглеводные диеты лучше позабыть.

Процесс сушки тела запускается путем поддержания определенного баланса в меню. Углеводы, конечно, немного ограничиваются и остаются в рационе только в виде фруктов и зерновых, а мучное и сладкое необходимо исключить на 100%. Возможны два варианта организации питания:

1. первый вариант – это ежедневное питание, при котором употребляется нормальное количество углеводов, за исключением двух последних приемов пищи, когда фрукты и зерновые есть нельзя;
2. второй вариант предусматривает чередование углеводов, например, с употреблением нормального количества углеводов в первый день, с низкоуглеводным рационом, почти свободным от жиров во второй и третий день, а на четвертый вновь следует высокоуглеводное питание.

Основанное на углеводном чередовании меню необходимо поддерживать во время всего периода, когда вы занимаетесь сушкой тела, поскольку оно приводит к активизации обмена веществ. С его помощью у некоторых людей получается сжигать жир с большей эффективностью, чем при использовании низкокалорийной диеты. Все надо самому попробовать – что кому лучше подойдет.

Занимаясь сушкой после периода набора мышечной массы, надо придерживаться правила: вдвое дольше набирать, чем сушиться. При подготовке спортсменов к соревнованиям они по полгода набирают массу мышц, а затем в течение трех месяцев обеспечивают сушку. Если посмотреть на весовые показатели, то за два месяца можно нарастить 5-6 килограммов одновременно и мышц, и жира, а затем в течение месяца сбросить 3-4 килограмма жира. Занимаясь целенаправленно сушкой тела, надо индивидуально планировать свое меню на основе собственных весовых показателей и особенностей, присущих именно вашему организму.

4 Последовательность этапов

Успешная сушка основана на соблюдении последовательности этапов. За 2 недели до начала проводится подготовительный период с постепенным изменением рациона, а именно:

• уменьшение употребления углеводов;
• увеличение количества белковых продуктов;
• отказ от мучного и сладкого.

Этапы сушки тела:

Пример меню на сушке для девушек

Между последним приемом пищи и завтраком должно пройти 12 часов. Это позволит ускорить обменные процессы организма. Оптимальный вариант — легкий ужин за 3 часа до сна, и плотный завтрак через 30 — 60 минут после пробуждения. Утро необходимо начинать с определенного обряда — выпить 2 стакана воды комнатной температуры натощак. Благодаря этому ритуалу нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, а метаболические реакции протекают быстрее. Активному жиросжиганию способствует питание небольшими порциями, 3 — 5 раз в сутки.

Обратите внимание: что некоторым девушкам на сушке лучше питаться всего 3 раза в день, разделяя суточный рацион на соответствующее количество приемов. Так лучше делать тем, кто любит хорошо наедаться за один раз, а не постоянно перекусывать маленькими порциями. Так вы сможете избежать постоянного чувства голода, точнее будете чувствовать его не так сильно

Так вы сможете избежать постоянного чувства голода, точнее будете чувствовать его не так сильно.

2 — х недельное меню на сушку

В данной таблице по дням расписано рекомендуемое подробное меню на сушке тела для девушек на неделю, точнее на пол- месяца вперёд: что может быть проще — бери и готовь. Его можно придерживаться на протяжении всего периода жиросжигания, но придеться регулировать калорийность рациона, то есть урезать его, если вес стоит на месте.

Меню можно чередовать, подбирать подходящие варианты под индивидуальные особенности организма.

Продолжительность сушки может зависит от процента жира в организме, который нужно и уменьшить и желаемой формы, которую хочется сделать. При небольшом количестве лишнего веса можно сделать хорошую форму за 4-6 недель. При большом проценте подкожного жира лучше сушиться от 2 до 4 недель и делать перерыв, если форма не достигнута.

Первые 3 недели программы питания идет постепенное снижение углеводов:

• 1 — 7 день — 1.5 гр. на 1 кг массы тела;
• 8 — 14 день — 1 гр.;
• 15 — 21 день — 0.5 гр.

Последние 2 недели сушки называются «выходом». В этот период происходит постепенное возвращение к употреблению необходимого количества углеводов (2 — 3 гр. на 1 кг. веса).

ВНИМАНИЕ! Женская нервная система бурно реагирует на низкоуглеводную диету. Появляется раздраженность, слабость, плаксивость. Пиковая стадия приходится на третью неделю сушки, вероятны приступы головокружения и сонливости

Пиковая стадия приходится на третью неделю сушки, вероятны приступы головокружения и сонливости.

Случается так, что процесс похудения внезапно останавливается, и вес стоит на месте. Такое поведение организма может быть обусловлено тем, что в нем происходит функциональная перестройка. Полный отказ от углеводов также может спровоцировать регресс, как и медленное выведение воды. Сдвинуть дело с мертвой точки поможет:

1. Смена программы тренировок. Силовые нагрузки нужно заменить на многоповторные и аэробные.
2. Отслеживание водного баланса. Несоблюдение режима питья провоцирует застой воды в организме. То же самое относится к соли, необходимо свести к минимуму ее потребление.

Питание и рацион

Уменьшение объемов жира во время сушки осуществляется за счет снижения калорийности рациона. В первую очередь, требуется выводить из меню те продукты, в которых повышено содержание углеводов. Однако отказ от такой пищи без ее замещения приводит к сильному недостатку энергии. Укрепляемые в процессе сушки мышцы будут нуждаться в большем объеме полезных веществ. Поэтому, помимо вывода углеводов, следует произвести введение в меню белков. На последней стадии сушки доля белковой продукции в рационе женщин может превышать 85%. Разумеется, замещение углеводов на белки нужно производить постепенно.

Во время первичного этапа сушки количество углеводов остается еще достаточно высоким, но употребление продуктов с высокой калорийностью должно быть в первой половине дня. После обеда следует питаться только высокобелковой продукцией.

Одним из ключевых правил проведения сушки является организация периодичности приемов пищи. Наиболее оптимально делить общий суточный рацион на 5-7 частей, между употреблениями которых нужно соблюдать одинаковый временной интервал. Последний прием пищи осуществляется не позднее, чем за четыре часа до сна.

С самого начала сушки необходимо пить много воды, чтобы выводить токсины и ускорять метаболизм. Суточная норма воды для женщин – от 1,5 до 2,2 литров. К моменту завершения сушки указанный объем нужно сокращать.

Не рекомендуется употреблять жареную пищу. Блюда, входящие в рацион при сушке, должны готовиться на пару, а также путем тушения или варки.

Для стабильного функционирования организма в ежедневное меню женщины должны входить жиры, суточная норма которых – до 30 г. Поэтому отказ от жиров в процессе сушки будет ошибочным. Рекомендуется употребление полиненасыщенных омега-жиров. Допускается применение пищевых добавок или спортивного питания при высокой интенсивности жизненного ритма с учетом их пищевой ценности при составлении ежедневного меню.

Эффективная сушка тела для женщин

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое сушка тела?
Диета для сушки тела
– В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.
Программа тренировок на сушку
– Аэробные нагрузки
– Силовые тренировки
Где тренироваться?
– Тренировка в фитнес-клубе
– Тренировка дома
Что необходимо учесть на сушке?
Несколько советов от опытных спортсменок
И напоследок

Что такое сушка тела?

Спортсмены бодибилдеры прекрасно знают, как и почему они делают сушку. Это – необходимость перед соревнованиями.

Но многие непрофессионалы считают это методом быстрого похудения. Давайте разбираться, что к чему.

Основная задача сушки – это убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу. Сушка представляет собой комплекс, состоящий из специальной низкокалорийной диеты и высокоэффективных тренировок. Изменение рациона без соответствующих нагрузок не будут иметь желаемого результата. Кроме того, современные исследования утверждают, что что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Следует отметить, что в силу физиологических особенностей мужского и женского организма, способы достижения сушки будут отличаться. Женский организм более подвержен появлению подкожного жира. И это естественно. Связано это с функцией возможного материнства. Поэтому в этой статье мы будем говорить только о сушке тела для женщин. 

В тему: как накачать пресс / как накачать попу

Природа появления подкожного жира проста. Человеческому организму для нормального  функционирования нужна энергия. Получает он ее из пищи. Когда питание сбалансированное и нет переизбытка калорий, то белки, углеводы и жиры, расщепляясь дают организму достаточно энергии. Когда же в рационе есть переизбыток углеводов, организм из оставшихся излишков начинает создавать  запасы  в виде подкожного жира. Поэтому и разработаны специальные диеты для похудения, которые называются низко углеводные.

Диета для сушки тела

Какое же питание необходимо выбрать, чтобы убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу?

Очень часто сушку путают с обычным похудением. Не имея мышечной массы садятся на быстрые диеты. Результат не оправдывает ожидания, так как добиться рельефного тела не получилось. Следует понимать, что сушку надо делать только при наличии мышечной массы.

Если говорить простым языком – надо в рационе увеличить количество белка для сохранения мышечной массы.  Одновременно уменьшить потребление углеводов, создав таким образом дефицит калорий.

При недостатке поступающей энергии организм начинает искать альтернативные ресурсы. Ими и станут запасы жира. Запускается процесс, когда источником энергии в организме становиться не глюкоза, а жировые клетки.  На этом принципе построена низкоуглеводная диета.

• Низко углеводная диета. Ученые разработали ее, используя гликемический индекс продуктов – ГИ. И предложили  для лечения диабета и ожирения. Вскоре эту диету  активно стали использовать многие спортсмены-кроссфитеры.  Диета не исключает углеводы, а предлагает употреблять только те продукты, которые имеют низкий ГИ и долго расщепляются на глюкозу.
• Белковая диета. При белковой диете в рационе должно быть соотношение белков и углеводов 80 к 20. Такая диета дает резкое снижение веса. Но потом процесс замедляется.

Многие делают большую ошибку, исключая полностью углеводы из рациона. Или начинают питаться только овощами и фруктами, надеясь,  что таким образом успешно похудеют.  Потеря веса приведет к потере мышечной массы. А это ничего общего с сушкой не имеет. Да и недостаток углеводов в организме может вызвать слабость и переутомление. Спортсмену этого совсем не надо.

Чрезмерное употребление белков тоже может негативно сказаться на здоровье. Особенно на работе почек и сердечно-сосудистой системы.

В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.

• Питание должно быть дробным. Не менее 5-6 раз в день. За один прием достаточно потреблять до 300 калорий. Главная задача дробного питания- сохранить быстрый метаболизм. Успевать сжигать и не накапливать лишнего.
• Держать темп потери веса не более 0,5 – 1 кг в неделю. Таким образом, вы сохраните мышечную массу.
• Длительность сушки составляет до 8 недель. Да! Наберитесь терпения. Соотношение: белки 55%, углеводы 35%, остальное жиры.
• Не забывайте о воде. Это важный аспект при сушке, как бы противоречиво это не звучало. Чем больше воды потребляете, тем легче с ней расстается организм. При дефиците поступления жидкости, организм начинает удерживать ее в организме. А это скажется негативно на работе почек при белковой диете.  Плюс жидкость поможет выводить жирорастворимые токсины.
• Принимайте пищу за час до и за час после тренировки.
• До 18 часов старайтесь употребить 80 процентов дневного рациона.
• Старайтесь вести дневник калорий. Посчитать калории ваших блюд можно в смартфоне или на калькуляторе калорий на сайтах.

Читайте также: Как похудеть в спортзале?

Полноценный рацион для сушки должен состоять из:

• Обезжиренный кефир, творог, йогурт.
• Яйца.
• Постная курятина, индюшатина, телятина.
• Морская рыба.
• Цельнозерновой хлеб.
• Овощи, зелень.
• Бобовые.
• Фрукты.
• Орехи.
• Оливковое масло.

Так как сушка является комплексным системным процессом, то следует рассмотреть еще одну важную составляющую – физические нагрузки.

Программа тренировок на сушку

Тренировки поделим на аэробные и силовые. Важность и тех и других равнозначна.

Следует отметить, что все, что мы делаем на сушке важно равнозначно. Нет более важного и менее важного. Диета, упражнения, настрой, системность, временная составляющая процесса – все одинаково важно. И когда ослабляется одно звено, рушиться вся цепочка.

Итак:

●     Аэробные нагрузки

Аэробные упражнения – вид физической активности, который способствует сжиганию жира за счет поступления в кровь большого количества кислорода.

Для получения хорошего результата рекомендуют минимум четыре тренировки в неделю продолжительностью 30 минут.

Напомним еще раз, какие виды активности помогут сжигать жир:

• Бег.
• Скандинавская ходьба.
• Плавание.
• Аэробика
• Танцы.

Следует помнить, что именно первые тридцать минут активной аэробной нагрузки дают эффект. Поэтому не стоит изнурять себя длительным бегом. Слишком интенсивные нагрузки могут давать обратный эффект и переходить из аэробной в анаэробную. Тогда уже сжигается не жир, а мышечная масса. А такая задача у нас не стоит. Опытные спортсмены знают, что во время сушки не стоит употреблять углеводы перед аэробной тренировкой. Иначе будет сжигаться глюкоза, а не подкожный жир. Поэтому часто они выполняют аэробные упражнения утром перед завтраком.

●     Силовые тренировки

Чтобы не утрачивать мышечную массу на сушке, следует обязательно включать в тренировочный процесс упражнения с собственным весом и упражнения с отягощением.

• Планка. Это упражнение поможет вам подсушить живот.
• Выпады. Сделают стройнее ваши ноги.
• Упражнения с гантелями. Подкачают мышцы рук.
• Скручивание. Эффективно для пресса.
• Приседание со штангой. Проработает мышцы спины, ягодиц, бедер и голени.

Где тренироваться?

Решение о сушке повлечет за собой дилемму: где лучше тренироваться? Дома или в тренажерном зале?

Тренировка в фитнес-клубе

Если вы новичок и впервые делаете сушку, то рекомендуем вам  пойти в тренажерный зал под контроль опытного фитнес тренера.

Вам подберут программу тренировок.  Проследят, правильно ли вы выполняете то или иное упражнение. Дадут рекомендации относительно диеты.

В вашем распоряжении будут:

• Беговая дорожка
• Велотренажер
• Степпер
• Эллиптический тренажер

На них вы сможете сделать кардио разминку и другие аэробные нагрузки.

Для силовых упражнений так же есть ряд универсальных тренажеров, а также фитболы, эспандеры, штанги и гантели.

Тренировка дома

Если вы тренируетесь самостоятельно, то постарайтесь включить в программу тренировок бег на свежем воздухе, велосипедные прогулки. Если в вашем микрорайоне есть спортивная площадка- посетите ее. Вы найдете там достаточно возможностей для различных упражнений.

Разминка. Не забывайте начинать занятия с разминки и растяжки. Это позволит разогреть мышцы, разработать суставы, снизить вероятность травмы.

Кардиотренировка:

• Бег.
• Скакалка.
• Танцы.
• Степы.
• Плавание.

Выполняйте эти упражнения не менее 4 раз в неделю минимум 30 минут.

Силовые упражнения:

• Приседания.
• Приседания с утяжелением.
• Глубокие выпады.
• Отжимания.
• Упражнения для ног и ягодиц с фитнес резинкой.
• Упражнения для пресса.
• Упражнения для рук с гантелями и фитнес резинкой.

Силовые упражнения выполняйте не менее 3 раз в неделю увеличивая нагрузку от 30 40 минут.

Что необходимо учесть на сушке?

В основе диеты на сушке лежит сокращение потребления углеводов. Низкая концентрация глюкозы может вызвать головокружение и слабость. Неспособность совершать простые действия.

Нехватка углеводов может отрицательно сказаться и на психическом состоянии. Ухудшается память, концентрация. Снижается интеллектуальная деятельность.

Не стоит сушиться если у вас есть:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта
• Заболевания печени и почек.
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
• Вы беременны или кормите грудью.
• При диабете любого типа.
• При заболеваниях эндокринной системы.

Несколько советов от опытных спортсменок

• Следите за кожей лица и тела. Увлажняйте, делайте маски и обертывания. Питайте кожу. Потеря подкожного жира делает кожу дряблой.
• Высыпайтесь. За период сна ваш организм подготовится к дневным нагрузкам.
• Если сушитесь впервые, делайте это под контролем опытного тренера.
• Следите за своим состоянием. Почувствовали головокружение – съешьте немного сладкого.
• Не изнуряйте себя излишними нагрузками в стремлении к идеальному телу.

И напоследок

Сушка сложный процесс, который включает в себя особую систему питания и интенсивные нагрузки. Процесс этот занимает от 4 до 8 недель.

Чтобы успешно пройти этот путь, необходимы позитивный настрой, сила воля и поддержка. Поддержка  близких, тренера, единомышленников.

Разумеется,  никто не пройдет за вас ваш путь. Но, когда есть хорошие попутчики, то и дорога становиться легче.

Легкой вам сушки!

Клубы FitCurves в Украине:

• Фитнес-клубы в Киеве
• Фитнес-клубы в Одессе
• Фитнес-клубы в Харькове
• Фитнес-клубы во Львове

Что делать, если ваша кожа сходит с ума в 40 лет

Здоровье

Мой друг недавно вдохновил меня написать этот блог. Пока мы праздновали ее 45-летие, она отвела меня в сторону от вечеринки, чтобы спросить, почему ее кожа, кажется, «сходит с ума» от сухости, прыщей и морщин одновременно. В 47 лет я чувствую ее боль. И я могу засвидетельствовать, что у многих женщин, которых я вижу в офисе каждый день, одни и те же проблемы.

В 40 лет в организме происходят глубокие изменения, и кожа не исключение. Это время, когда сухость часто наблюдается наряду с прыщами на подбородке. Насколько это несправедливо? Кроме того, появляются признаки старения, включая тонкие линии и морщины, обесцвечивание и дряблость. К счастью, есть много способов справиться с этими изменениями, чтобы сохранить наилучший цвет лица.

Сухая кожа

Уровень гормонов начинает снижаться задолго до наступления менопаузы. Во время перименопаузы, когда уровень эстрогена падает, многие женщины впервые замечают, что их кожа стала намного суше, чем раньше. Это распространенное явление, но если его не устранить, это может привести к преждевременному появлению мелких морщин вокруг глаз и рта. Хороший способ добавить коже увлажнения без излишней жирности — использовать увлажняющий крем с гиалуроновой кислотой, который имеет консистенцию геля. Гиалуроновая кислота помогает поддерживать уровень влажности кожи, так как активно притягивает воду.

Тусклая кожа

Обновление клеток кожи замедляется с возрастом, что приводит к тусклому, тусклому цвету лица. Использование продуктов, содержащих гликолевую кислоту, может помочь удалить часть омертвевшего слоя кожи, придав ей здоровое сияние. В зависимости от индивидуальной чувствительности кожи вы можете добавить гликолевую кислоту в уход за кожей с помощью очищающего средства, тонера, еженедельных прокладок или ночного увлажняющего крема.

Угревая сыпь

К сожалению, прыщи вокруг рта и подбородка довольно распространены в возрасте 40 лет и почти всегда связаны с колебаниями уровня гормонов. Местная обработка салициловой кислотой или серосодержащим лосьоном может помочь подсушить случайный прыщ. Однако, если кист много, а кожа в остальном довольно сухая, может потребоваться посещение дерматолога для приема пероральных препаратов. Варианты включают антибиотики в низких дозах или лекарства, которые блокируют действие гормонов на кожу.

Морщины

Если они еще этого не видели, женщины, вероятно, увидят свои первые морщины в свои 40 лет. Генетика, солнечные привычки, общее состояние здоровья тела и уход за кожей — все это влияет на то, как стареет кожа. В течение этого десятилетия я советую пациентам обращать внимание на изменения своей кожи, потому что когда дело доходит до старения, унция профилактики стоит фунта лечения. Клинически доказано, что ежедневное использование продукта с солнцезащитным фильтром помогает людям сохранить более молодой вид кожи, чем если бы они не использовали что-то с солнцезащитным фильтром каждый день . Кремы с ретиноидами, отпускаемые по рецепту, могут стимулировать выработку коллагена для замедления признаков старения, однако люди с чувствительной кожей могут использовать безрецептурный ретинол в качестве менее интенсивной альтернативы. При появлении морщин вокруг глаз и на лбу ботулинический токсин (ботокс, ксеомин или диспорт) можно использовать в малых дозах, чтобы предотвратить увеличение морщин и сохранить естественный вид. Для тонких линий, обесцвечивания и расширения пор, которые часто начинаются после 40 лет, можно использовать химический пилинг, фракционный лазер, стимулирующий коллаген, и широкополосные световые процедуры, чтобы отсрочить изменения, связанные со старением кожи. Хотя полностью остановить признаки старения невозможно, можно значительно замедлить фотостарение, если правильно ухаживать за кожей в сочетании с регулярными процедурами по уходу за кожей.

Доктор Элизабет Танзи является основателем и директором Capital Laser & Skin Care и клиническим профессором дерматологии в Медицинском центре Джорджа Вашингтона.

Подробнее: AgingBeautyDr. TanziHealthSkincareWell+BeingWellness

Элизабет Танци

Д-р Элизабет Танци — сертифицированный дерматолог и содиректор Вашингтонского института дерматологической хирургии.

Что нужно знать о менопаузе и сухости кожи?

Начало менопаузы может быть трудным временем. Но с правильной информацией вы можете помочь сделать это проще для вас и вашей кожи.

1. Что такое менопауза?
   Менопауза является частью естественного процесса старения. Менопауза, вызванная изменениями в гормонах, означает возможное снижение менструаций с такими симптомами, как приливы и проблемы со сном. Это знаменует собой новое время в вашей жизни, которое приносит изменения в ваше тело. У всех разный опыт менопаузы, и может потребоваться время, чтобы адаптироваться. Однако важно знать, что никогда не было лучшего времени для доступа к исследованиям, информации и помощи в области менопаузы.
2. Менопауза и ваша кожа
   Кожа многих женщин становится более сухой и зудящей, когда им исполняется сорок или пятьдесят лет. Очень немногие женщины связывают эту сухость с менопаузой, несмотря на исследования, показывающие, что кожа меняется во время менопаузы. Из всех дерматологических заболеваний пожилых женщин сухость кожи является одной из наиболее распространенных. Недавний опрос 3875 женщин в постменопаузе старше 40 лет показал, что 36,2% страдали от сухости кожи. Менопауза может вызвать ускорение процесса старения, поскольку гормональные сдвиги вызывают заметные изменения в структуре и функционировании клеток кожи. Эти изменения могут привести к истончению кожи, потере эластичности и нарушению ее способности к самовосстановлению.
3. Менопауза и зуд, сухость кожи
   Менопауза возникает, когда у женщины снижается уровень выработки эстрогена. Помимо контроля менструации, эстроген играет ключевую роль в предотвращении сухости кожи, стимулируя выработку масел и коллагена, которые помогают поддерживать здоровье и плотность кожи. Снижение уровня эстрогена и внезапные изменения гормонов в организме означают, что выработка коллагена и кожного сала замедляется. Белок коллаген помогает коже оставаться гладкой. Поскольку теперь его количество уменьшилось, кожа становится более дряблой, вызывая морщины. Снижение выработки кожного сала означает, что ваше тело также не будет удерживать влагу, вызывая сухость и зуд кожи. Вы можете заметить, что ваша кожа становится более сухой зимой, так как уровень влажности ниже.
4. Признаки и симптомы сухости кожи
   Сухая кожа часто выглядит тусклой или красной, может быть воспаленной или грубой на ощупь. Каждая женщина будет испытывать различные крайности сухости. Одна женщина может заметить сухость кожи только при более низких температурах, в то время как другая может ощущать сухую кожу круглый год.

   К сожалению, сухая кожа не начинается и не заканчивается грубой кожей. Если вы испытываете следующие симптомы, это может быть результатом сухости кожи.
   Симптомы включают:

   • Нерегулярное увлажнение ног
   • Стянутая кожа после душа или плавания
   • Шелушение или шелушение кожи
   • Появление трещин на руках и ногах (сильные трещины могут быть более глубокими и кровоточить)
   7

   7 • Кожный зуд (зуд)
   • Если у вас темный оттенок кожи, вы можете заметить серый или пепельный оттенок кожи

5. Может ли сухая кожа вызывать прыщи?
   Проблемы с кожей во время менопаузы не ограничиваются только сухостью кожи. Женщины, переживающие менопаузу, также могут испытывать вспышки прыщей в нижней части лица. Многие люди думают, что акне — это состояние, оставшееся в прошлом с половым созреванием. Во время менопаузы это уже не так из-за гормональных изменений. Сухая кожа в период менопаузы может усугубить акне. Сухая кожа не позволяет «липидному бислою» клеточных мембран блокировать бактерии, в результате чего клетки кожи накапливаются на поверхности. Это накопление омертвевших клеток кожи на поверхности также может задерживать бактерии, вызывающие акне. Сухая кожа, связанная с менопаузой, может спровоцировать появление прыщей на теле и лице.
6. Как успокоить сухую, зудящую кожу в период менопаузы
   Вам не придется вечно страдать от изменений кожи во время менопаузы. Существуют различные способы успокоить сухую, зудящую кожу и восстановить необходимый уровень влаги.

   • Избегайте горячего душа — Очень горячая вода лишит вашу кожу влаги. Вместо этого принимайте душ или ванну в теплой воде в течение короткого промежутка времени (пять или десять минут), чтобы ваша кожа питалась и увлажнялась.

   • Наденьте перчатки — Ваши руки становятся более сухими, чем остальная часть тела, так как они более подвержены воздействию окружающей среды. Чтобы уменьшить сухость кожи на руках, носите зимой перчатки на улице, чтобы защититься от холода. Химические вещества от чистящих средств или горячей воды на коже высушивают руки, поэтому надевайте резиновые перчатки.

   • Наносите солнцезащитный крем . Независимо от сезона, солнцезащитный крем всегда должен быть частью вашего ежедневного ухода за кожей. Зимнее солнце по-прежнему будет повреждать вашу кожу. Чтобы бороться с этим, наносите ежедневный увлажняющий лосьон с SPF или, если вы планируете находиться на солнце, используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF от 30 до 50. Наносите солнцезащитный крем за 30 минут до выхода на улицу.

   • Увлажнение влажной кожи — Чтобы сохранить влагу, наносите лосьоны и кремы на влажную кожу. Когда вы выходите из душа, аккуратно высушите кожу полотенцем (оставив ее слегка влажной). Затем нанесите увлажняющий крем для лица и тела, удерживая влагу.

   • Используйте овсяные хлопья — На протяжении веков овсяные хлопья использовались для борьбы с сухостью кожи. Овес содержит химические вещества, называемые авенантрамидами, которые могут уменьшить покраснение и помочь при воспалении, вызванном чрезмерно сухой кожей. Добавьте в ванну молотый овес и примите ванну в течение 15 минут.

   • Vaseline® Mature Skin Rejuvenation — Лечебный увлажняющий лосьон Vaseline® Mature Skin Rejuvenation предназначен для увлажнения и успокоения сухой, зудящей кожи, связанной с менопаузой. Уникальная формула, содержащая микрокапли Vaseline® Jelly, увлажняет и успокаивает сухую, зудящую кожу, связанную с менопаузой. Vaseline® Mature Skin Rejuvenation разработан для удовлетворения потребностей в уходе за кожей зрелых женщин.

   Vaseline® Омоложение зрелой кожи имеет длительный эффект; ваша кожа станет более мягкой и гладкой.

7. Предотвращение проблем с сухой кожей во время менопаузы
   Одной из основных причин сухости кожи являются гормональные изменения, происходящие во время менопаузы. Эти изменения нельзя обратить вспять, поэтому полностью избежать сухости кожи во время менопаузы может оказаться затруднительным. Тем не менее, вы можете помочь предотвратить появление глубоких трещин и облегчить зуд.

   • Перейдите на мягкое очищающее средство . Обычное мыло с сильным ароматом может быть жестким и сушить кожу. Вместо этого выберите очищающее средство, которое нежно воздействует на вашу кожу.

   • Инвестируйте в увлажнитель — Увлажнитель сделает воздух более влажным. В зимние месяцы это сделает вашу кожу более свежей и увлажненной.

   • Выбирайте натуральные волокна . Одежда из хлопка и дышащих тканей также может помочь вашей коже. Более тяжелые материалы, такие как шерсть или синтетический материал (полиэстер), могут царапать кожу, усиливая зуд.

8. Пересмотрите свой уход за кожей во время менопаузы
   Хотя ваша кожа может испытывать некоторую сухость во время менопаузы, это просто означает, что пришло время пересмотреть свой уход за кожей. Vaseline® Mature Skin Rejuvenation обеспечивает длительное увлажнение, превращая вашу кожу из сухой и истощенной в зажившую и сбалансированную.

   Совет эксперта
   Совет в этой статье не является медицинским советом, он доступен исключительно в информационных целях.

Лосьон Vaseline® Clinical Care™ Aging Skin Rescue Lotion 

Новый вазелин ^® Clinical Care ^™ Лосьон для тела Aging Skin Rescue изготовлен с использованием интенсивных увлажняющих компонентов и усилителей гиалуроновой кислоты для устранения сильной сухости.

Vaseline® Clinical Care™ Крем для рук против темных пятен при старении кожи 

Новый вазелин ^® Clinical Care ^™ Крем для рук против темных пятен, с интенсивными увлажняющими компонентами и витамином B3, уменьшает появление темных пятен за 4 недели.

Лосьон для зрелой кожи Vaseline® Intensive Care™

Начинает заживление сухой кожи, связанной с менопаузой, с первого применения

Похожие статьи

Витамин B3 для кожи

Известный своей способностью восстанавливать клетки кожи, узнайте все о преимуществах витамина B3 и о том, как он влияет на вашу кожу.