Как научиться быть счастливым? Объясняет психолог
@mathildegoehler
Установка 2. Я стесняюсь быть счастливым, потому что у моих близких все плохо
У этого состояния есть «здоровая» сторона: например, если вы влюблены и находитесь в эйфории, а ваша подруга только что пережила предательство, будет адекватным поискать способы ее поддержки и не излучать слишком много своей счастливой эйфории. Но если вы стыдитесь своего счастья и даже специально придумываете какие-то проблемы, то это уже страх отличаться. Вы покупаете себе безопасность, но теряете возможность искреннее проживать свои чувства. А ведь на самом деле своим счастливым состоянием вы можете вдохновлять других.
Быть внимательным и заботливым в отношении других — нормально. Но боязнь выделиться скорее связана с невротическим состоянием.
Если вы боитесь разрушить отношения с близкими, попробуйте установить границы. Самый эффективный для такого случая способ — «Я-сообщение» («Я-высказывание»).
Вместо того, чтобы учить жизни, проговаривайте свои состояния. Вы прямо говорите о своих внутренних переживаниях, обозначаете их. Например, «мне жаль, что ты не хочешь услышать позитивную новость» / «я хотел поделиться радостным событием». Даже если вас не услышат, то для вашей личности это будет полезно: вы даете себе понять, что вы слышите себя и не предаете.
Установка 3. Счастье любит тишину
Тревожных людей часто преследует страх упустить счастье, они боятся получать удовольствие в моменте, опасаются раскрываться. Иногда это связано с тем, что человек таким образом обеспечивает себе что-то важное — безопасность, соответствие какой-либо установке с детства, или избегает повторения негативного опыта, через призму которого теперь все воспринимает. В такой ситуации стоит задуматься, в чем корень проблемы и почему вы ограничиваете себя.
Как создать для себя зоны безопасности и избавиться от ощущения тревожности?
1) Обнаружить тревожное состояние у себя и признать его.
2) Вынести его за рамки себя, сказав о нем своему собеседнику (например, «извините, я волнуюсь, у меня пропадает голос»).
3) Найти или придумать способы себя поддержать. У каждого они свои: смотреть на того, кто кажется доброжелательным, представить близких людей в виде персонажей мультфильма и т. д.
Упражнения, которые помогут стать внимательнее к себе
— Фиксируйте ощущение счастья — даже когда вы утоляете жажду, прочувствуйте этот момент и ощутите его ценность.
— Прислушивайтесь к ощущениям в своем теле.
— Если вы слишком зациклены на материальных вещах, выпишите, какие нематериальные стороны повседневности вас радуют.
— Используйте «Я-высказывание» в общении с близкими, чтобы устанавливать границы.
— Воспринимайте счастье не как награду, которую нужно заслужить, а как подарок.
Чтобы вы быстро могли найти интересующую вас информацию в подкасте, делимся с вами таймкодами.
0.46–3.09: Что такое счастье и что значит быть счастливым?
3.
10–4.29: Когда человек начинает понимать, что такое счастье?
4.30–6.59: Как научиться быть счастливым?
7.00 –10.09: Что делать, если понятие счастья крепко связано с материальной составляющей?
10.10–15.28: Как отделить личное понятие счастья от навязываемого окружением?
15.29–20.02: Как научиться быть счастливым одному?
20.03–23.21: Почему мы стесняемся быть счастливыми?
25.11–28.39: Как научиться ощущать счастье перфекционисту?
28.40–30.35: Как перестать бояться упустить счастье?
30.36–32.36: О способах побороть свою тревожность
32.37–33.05: Все ли могут быть счастливыми?
Слушайте нас, где вам удобно:
Apple Podcasts
Google Podcasts
Яндекс. Музыка
«ВКонтакте»
YouTube
Фото: Инстаграм
Как стать счастливым? — Горящая изба
Как стать счастливым и где это самое счастье искать — вопросы животрепещущие и во многом философские.
И тем не менее даже к такому эфемерному понятию исследователи нашли научный подход, да ещё и специальную меру придумали. Разбираемся с помощью учёных, социологов, политологов и экономистов, как можно сделать себя счастливыми, и делимся собственными секретами счастья.
Лучшие статьи «Горящей избы» у вас на почте!
Подпишитесь на нашу рассылку и не пропускайте самые интересные и обсуждаемые материалы. Обнимаем ❤️
Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Можно ли измерить счастье?
Некоторые учёные и исследователи считают, что да.
Фонд новой экономики — британский аналитический центр, который продвигает «социальную, экономическую и экологическую справедливость», — предлагает использовать для этого «индекс счастья». Это такой показатель, который измеряет, насколько эффективно государство обеспечивает счастливую жизнь граждан, используя ограниченное количество ресурсов и при этом не нанося вред окружающей среде.
Он складывается:
из субъективной удовлетворённости людей жизнью,
ожидаемой продолжительности жизни,
«экологического следа» (насколько быстро человек тратит природные ресурсы).
По мнению специалистов Фонда, правительства слишком часто ставят экономический рост выше других проблем, например таких, как неравенство, дискриминация или изменение климата. Хотя именно они влияют на то, что действительно важно: на долгую, счастливую и устойчивую жизнь людей во всём мире.
В рейтинге стран по «индексу счастья» Россия занимает только 131-е место: у нас высокий экологический след и средний уровень благосостояния и продолжительности жизни.
А вот в южноазиатском королевстве Бутан вопрос «Как стать счастливым?» — часть государственной политики.
Там даже ввели специальное понятие — «валовое национальное счастье». Для правительства и жителей королевства этот показатель куда более важен, чем «валовый национальный продукт». Он включает в себя и психическое состояние граждан, и хорошее образование, и качественное здравоохранение, и улучшение стандартов жизни, и вопросы экологии.
Генеральная Ассамблея ООН каждый год составляет Всемирный доклад о счастье. Его измеряют, основываясь и на «индексе счастья», и на опыте королевства Бутан. Рассчитывается уровень счастливой жизни по шести показателям:
ВВП на душу населения;
социальная поддержка;
ожидаемая продолжительность жизни;
свобода граждан самостоятельно принимать жизненно важные решения;
щедрость;
отношение к коррупции.
В 2021 году Россия заняла по индексу счастья 76-е место.
А социолог и политолог Рональд Инглхарт, создавший проект «Всемирный обзор ценностей» и много лет посвятивший изучению счастья, измеряет его по более абстрактным показателям. Их два: удовлетворённость жизнью (происходящее соответствует ожиданиям) и счастье как эмоциональное состояние. При этом Инглхарт уверен, что уровень счастья в целом не зависит от уровня дохода.
Так, и как в итоге стать счастливой?
Больше общаться
«Мы счастливее, когда мы с другими», — к такому выводу пришли канадский экономист Джон Холливел и американский политолог Джордж Путнам. Они считают социальные связи одним из самых надёжных показателей благополучия.
Согласно их исследованию, люди, у которых есть близкие друзья, дружелюбные соседи и поддерживающие коллеги, реже чувствуют себя одинокими, страдают от низкой самооценки или испытывают проблемы со сном и питанием.
В конце концов, человек может просто получать удовольствие от общения.
Российские исследователи тоже пришли к выводу, что «счастье» напрямую связано с количеством друзей и знакомых: если увеличить показатель социального капитала на 10%, то «индекс счастья» увеличивается на 14%.
Но не стоит забывать, что значение имеет не только широта, но и глубина социальных связей.
Быть добрее
Фонд новой экономики уверен: счастливые люди — добрые люди. Альтруизм — один из пяти выделенных ими пунктов, которые способны приблизить людей к ощущению счастья.
Существует такая технология, которая называется форсайт. Она нацелена на то, чтобы спроектировать лучшее будущее и разработать пути его достижения. По этой технологии психическое благополучие усиливается, когда человек чувствует себя полезным для общества и способным внести вклад в его развитие.
Поэтому когда мы кому-то помогаем — испытываем позитивные эмоции и чувствуем удовлетворённость жизнью.
К альтруизму призывают и исследователи счастья из ООН: по их данным, люди, которые помогают другим, например, занимаются благотворительностью или работают в волонтёрских организациях, чувствуют себя гораздо счастливее, чем те, кто сосредоточен только на себе. Более того, чем счастливее человек, тем с большей вероятностью он поможет другим.
Определиться с целями
В 2011 году Национальная статистическая служба Великобритании провела исследование, чтобы понять, какое благополучие имеет большее значение — гедонистическое (завязанное на получении приятных эмоций здесь и сейчас) или эвдемоническое (когда человек стремится принести пользу, у него есть какая-то цель). Они задавали респондентам четыре вопроса: удовлетворён ли человек жизнью, есть ли у него какая-то цель, испытывал ли он вчера ощущение счастья и испытывал ли он вчера тревожные чувства.
Результаты показали, что наличие цели в жизни связано как с ощущением удовлетворённости (0,54), так и с чувством тревоги (0,16). Но с удовлетворённостью гораздо сильнее.
На основе этого исследования специалисты по счастью ООН пришли к выводу, что положительные эмоции и ощущение счастья в моменте, конечно, имеют значение. Но наличие цели может сделать эти чувства ещё более глубокими.
Не забывать об образовании
Причём о любом. Повысить уровень удовлетворённости жизнью могут как курсы по повышению квалификации, так и освоение новых хобби: рисование, лепка из глины, танцы.
Процесс обучения важен для людей любого возраста: детям он помогает развиваться в социальном плане, взрослым повышает самооценку и помогает расширить круг общения и вести более активную жизнь, а людям старшего возраста — справиться с депрессией.
Он также влияет на процесс целеполагания: образовательная активность может помочь определиться с тем, что для вас действительно важно, или, наоборот, стать средством достижения цели.
Окружить себя счастливыми людьми
Счастье заразно! Так считает итальянский нейробиолог Джакомо Ризолатти, который в начале 90-х открыл зеркальные нейроны. Именно они отвечают за то, что мы умеем считывать чужие эмоции и повторять их: если нам покажут фотографию человека, который чувствует неприятный запах, у нас в мозге активируются те же нейроны, как если бы этот запах почувствовали мы. То же самое и с положительными эмоциями.
Хотите знать, как стать счастливым? Ризолатти советует больше общаться с жизнерадостными людьми или, если срочно нужно поднять настроение, посмотреть какой-нибудь позитивный фильм. Кстати, в обратную сторону это тоже работает: если вы хотите сделать кого-то счастливым — просто активируйте его зеркальные нейроны с помощью собственных положительных эмоций.
Не думать о счастье
«Желание быть счастливым делает вас менее счастливым», — говорит профессорка психологии Айрис Маусс из Денверского Университета. Она поясняет: если вы одержимы идеей стать счастливым и круглосуточно только об этом и думаете, то это никак не поможет вашему благополучию.
Айрис со своими коллегами провела ряд экспериментов, которые показали, что человек, ориентированный на счастье, ставит для себя слишком высокие стандарты о том, какой должна быть эта самая счастливая жизнь. А потому чаще сталкивается с разочарованием, расстраивается, и его уровень благополучия снижается.
К тому же, человек, зацикленный на том, как стать счастливым, может слишком много времени уделять самому себе и меньше — общению с близкими, коллегами, друзьями. А социальный капитал — одна из важных составляющих благополучия.
Профессор Джонатан Скулер из Калифорнийского университета также считает, что человек, который определяет счастье как цель, изначально настраивает себя на разочарование.
Что делает счастливее нашу редакцию?
Не статистически и по-научному, а по-настоящему.
Вика Анистратова
Редактор
Ощущение счастья у меня вызывает всякое старьё. Без шуток, я кайфую, когда нахожу необычную вещь из прошлых десятилетий, когда гуляю по старинным улицам и даже когда изучаю свою генеалогию. Меня всегда манит туда, где чувствуется дух старины: виниловые пластинки, винтажные сумки, старинный домик в лесной глуши.
Как бы потребительски это ни звучало, я измеряю счастье вещами. Нахожу на барахолке столетнюю открытку — кайф. Нахожу в бабушкином шкафу плащ из 50-х — кайф.
Живу в хостеле, который располагается в старинном особняке, — кайфный кайф.
Для меня счастье — это ощущение, что всё идёт правильно, так как должно быть. Когда внутри спокойствие, безмятежность и неторопливость. Наверное, поэтому меня так тянет к старинным вещам. Они как бы олицетворяют эти чувства.
Полина Накрайникова
Редактор роста и соведущая подкаста «Женщины и всё»
Счастье для меня — это ощущение спокойствия и радости. Я отделяю его от восторга, который никогда не длится вечно: скажем, его может вызвать успешный проект на работе, приятный подарок, поход на массаж, но уже через пару дней после события эмоции спадут. Счастливой же, в моём понимании, можно быть постоянно, в течение долгого времени.
Меня делают счастливой следующее:
Чувство реализованности — интересные задачи на работе, которые имеют смысл и приносят радость.
Чувство безопасности — его формируют стабильная зарплата, обустроенный дом, привычный распорядок дня.
Комфортное длительное общение с любимыми людьми — родителями, мужем и друзьями.
Ощущение себя здоровой — когда как следует разболеешься, начинаешь особенно ценить самочувствие.
Ощущение себя свободной — в своём выборе, возможности распоряжаться свободным временем, самой решать, что и когда мне делать.
Наверное, в этот список можно что-то добавить или убрать: это лишь основные пункты. Но именно благодаря им я ощущаю в своей жизни смысл — а вместе с ним и счастье.
Аля Александрова
Старшая SMM-менеджерка
Меня может радовать много вещей: поход за продуктами, удачно приготовленная паста, когда друзья оценивают мои статьи или мемы в соцсетях или когда я по-детски спускаю деньги на ненужную, но очень нужную вещь.
Но именно счастливой я чувствую себя, обнимая любимых людей или отправляясь куда-то на природу, где можно в тишине посидеть у воды и послушать ветерок.
Так сложилось, что у меня постоянная тревожность. Поэтому счастье для меня ощущается очень однозначно: я чувствую, что я спокойна, ни о чём не думаю и ни о чём не переживаю. Чем я спокойнее, тем счастливее.
Таня Зайцева
Младшая SMM-менеджерка
Меня могут сделать счастливой многие вещи: чашка кофе утром или на прогулке, горячая ванна после работы, снег на улице или солнечная погода. Должна сказать, что я не отрицаю, что довольно сильно склонна к накопительству, поэтому какие-то материальные вещи тоже очень радуют — красивые штучки для дома, новая одежда или техника. И, конечно, встречи с любимыми людьми. Когда я езжу к маме в гости, я счастлива. Когда путешествую куда-то — счастлива втройне. Помню, как ехала в Санкт-Петербург зимой, и где-то на участке железной дороги, где не было ни одного фонаря, было видно так много звёзд, что я даже заплакала.
Я для себя счастье измеряю внутренним состоянием. Я год отходила к психологу, мы смогли разобрать многие мои проблемы, и поэтому быть счастливой и видеть хорошее стало проще. Если я не в ужасном настроении каждый день, то я, пожалуй, счастлива.
Когда я счастлива, во мне бурлит энергия. Сразу хочется творить, что-то делать, не сидеть на месте. Хотя бывают моменты, когда моё счастье очень-очень тихое. И тогда я просто как будто останавливаюсь и пытаюсь этот момент запомнить на 200%.
Симона Андрисенко
Авторка
Счастьем для меня может быть что-то «глобальное». Например, я была абсолютно счастлива, когда осуществила поездку в Рим, о которой мечтала два года. Или когда подарила маме на юбилей дорогой подарок, которому она радовалась как ребёнок. Но иногда чувствую себя счастливой благодаря мелочам. Например, недавно я проснулась декабрьским утром в Москве, раздвинула шторы и вместо неба — гробовой крышки увидела солнце.
Я была счастлива.
Хороший массаж, после которого ты реально чувствуешь себя живой, или ужин, который ты готовишь вместе с любимым человеком, или нормальный вкус мяса, который наконец-то вернулся после коронавируса, — всё это маленькое бытовое счастье. И, конечно, море! Купаешься ты в нём или просто смотришь на него — не имеет значения. Есть море — буду счастливая я.
Не думаю, что счастье можно измерить (возможно, только по уровню каких-то гормонов). Для меня счастье — состояние, в котором сочетается и радость, и восторг, и гармония с миром и с самой собой. Благодаря ему всё преображается, ты вдруг принимаешь и любишь всё: людей, обстоятельства, саму себя.
Это состояние возникает либо как кульминация какого-то процесса, как в ситуации с поездкой, либо оно неожиданно настигает. Можно просто спускаться в метро и вдруг подумать: «Как здорово, что я сейчас здесь, в этом городе, занимаюсь любимым делом, рядом со мной столько замечательных и талантливых людей, ух!».
Непонятно, какая конкретно цепочка мыслей и действий к этому выводу привела. Но вот он есть, и внутри всё трепещет, и ты уже сильно-сильно любишь этот мир. Однако в обоих случаях состояние это длится недолго. Думаю, что нельзя быть постоянно счастливой. Счастье — миг. Но его послевкусие продолжительное. Это такой импульс, который исходит изнутри тебя и потом выплёскивается во внешний мир. Оно может значительно повлиять на отношение с близкими, настроение, продуктивность, подход к работе.
Дарья Полещикова
Авторка
Когда я начинаю думать о счастье, в голову в первую очередь приходят яркие моменты. Например, когда меня взяли на стажировку, о которой я мечтала. Когда в ответ на очередное тестовое задание я, наконец, получила приглашение на работу. Или когда дочка танцует на сцене со своим коллективом и я думаю, что она лучше всех. Но это всё не счастье, а другие чувства: восторг, радость, гордость. Они интенсивные, а счастье — более спокойное и размеренное.
Я счастлива, когда моя семья рядом, и у всех всё хорошо. Когда мы играем по вечерам в настолки. Когда летом мы отправляемся на традиционный сплав. Вокруг тихо, птицы поют, и река несёт байдарку вперёд. Я счастлива, когда пеку сладкий пирог с яблоками и корицей и представляю, как мы все вместе будем пить чай. Когда из других городов приезжают старые друзья и мы продолжаем беседу с того самого места, где остановились несколько месяцев назад, во время прошлой встречи.
Не думаю, что счастье можно измерить или посчитать: сейчас я счастлива на семь по десятибалльной шкале. Для меня это внутреннее ощущение умиротворения. Когда я могу быть здесь и сейчас, наслаждаться моментом, ни о чём не переживать и никуда не спешить.
Иллюстратор: Аника Турчан
быть или стать счастливее или счастливее — синонимы и родственные слова
Поиск
радоваться
фразовый глагол
в основном литературно быть очень довольным чем-то
испытывать радость и волнение по поводу того, что должно произойти
преуспевать в
фразовый глагол
стать успешным или счастливым в определенной ситуации, особенно в той, в которой другие люди не получили бы удовольствия
радоваться счастливый путь
развеселить
глагол
если вас подбодрили чем-то, например новостью, это делает вас более счастливым или менее беспокойным
быть счастливым за кого-то
фраза
быть довольным, потому что с кем-то случилось что-то хорошее
жить долго и счастливо
фраза
быть счастливым всю оставшуюся жизнь
прыгать от радости
фраза
быть очень довольным что-то
Другие синонимы
ожидать
глагол
радоваться чему-то приятному, что скоро произойдет
улыбаться
фраза
казаться очень счастливым или дружелюбным
быть на седьмом небе от счастья (о чем-то)
фраза
быть очень довольным чем-то
прийти в норму
фразовый глагол
снова стать успешным после того, как с вами случилось что-то плохое
пузырь с
фразовый глагол
быть полным счастья или возбуждения
встряхнуться
фразовый глагол
неформальный попытаться сделать кого-то счастливее или стать счастливее
встать на ноги
фраза
начать чувствовать себя уверенно и быть способным справиться с чем-то или хорошо снова после того, как с вами случилось что-то плохое
пережить
фразовый глагол
начать забывать кого-то и снова чувствовать себя счастливым после того, как отношения закончились
исцелить
глагол
если эмоциональная проблема исцеляет, или если что-то исцеляет ее, вы снова становитесь счастливым
если вес или бремя поднимается или снимается с вас, вы перестаете о чем-то беспокоиться и чувствуете себя счастливее счастливее
двигаться дальше
фразовый глагол
начать жить дальше после того, как вы успешно справились с неудачным опытом
оживиться
фразовый глагол
чувствовать себя счастливее или бодрее
процветать
глагол
стать очень успешным, счастливым или здоровым
Английская версия тезауруса быть или стать счастливым или счастливым
Бесплатный тезаурус определения to be or to be happy or happier из Macmillan English Dictionary — бесплатный онлайн-словарь английского языка с тезаурусом и произношением от Macmillan Education.
На протяжении почти 80 лет Гарвардское исследование показывает, как жить здоровой и счастливой жизнью – Harvard Gazette
Он записал свое выступление на TED под названием «Что делает жизнь хорошей? Уроки самого длинного исследования счастья» в 2015 году, и его просмотрели 13 000 000 раз.
Исследователи также обнаружили, что удовлетворенность браком оказывает защитное действие на психическое здоровье людей. Часть исследования показала, что люди, у которых был счастливый брак в возрасте 80 лет, сообщали, что их настроение не страдало даже в те дни, когда они испытывали сильную физическую боль. Те, у кого были несчастливые браки, испытывали как эмоциональную, так и физическую боль.
Те, кто сохранил теплые отношения, стали жить дольше и счастливее, сказал Уолдингер, а одиночки часто умирали раньше. «Одиночество убивает, — сказал он. «Это так же сильно, как курение или алкоголизм».
Согласно исследованию, те, кто прожил дольше и обладал крепким здоровьем, избегали чрезмерного курения и употребления алкоголя.
Исследователи также обнаружили, что те, у кого была сильная социальная поддержка, с возрастом испытывали меньше психических расстройств.
В рамках недавнего исследования исследователи обнаружили, что женщины, которые чувствовали себя надежно привязанными к своим партнерам, были менее подавлены и более счастливы в своих отношениях через два с половиной года, а также имели лучшие функции памяти, чем женщины с частыми семейными отношениями. конфликты.
«Одиночество убивает. Это так же сильно, как курение или алкоголизм».
— Роберт Уолдингер
«Хорошие отношения не только защищают наше тело; они защищают наш мозг», — сказал Уолдингер в своем выступлении на TED. «И эти хорошие отношения, они не должны быть все время гладкими. Некоторые из наших восьмидесятилетних пар могли ссориться друг с другом изо дня в день, но до тех пор, пока они чувствовали, что действительно могут рассчитывать на другого, когда дела шли плохо, эти споры не сказывались на их памяти».
Поскольку старение начинается с рождения, люди должны заботиться о себе на каждом этапе жизни, говорят исследователи.
«Старение — это непрерывный процесс, — сказал Уолдингер. «Вы можете видеть, как люди могут начать отличаться в своем здоровье в свои 30 лет, так что, заботясь о себе в начале жизни, вы можете выбрать лучший курс для старения. Лучший совет, который я могу дать: «Заботьтесь о своем теле так, как будто оно вам понадобится еще 100 лет», потому что вы могли бы».
Исследование, как и его остальные первоначальные объекты, прожило долгую жизнь, охватив четырех директоров, чьи должности отражали их медицинские интересы и взгляды того времени.
При первом директоре Кларке Хите, работавшем с 1938 по 1954 год, исследование отражало господствовавший в ту эпоху взгляд на генетику и биологический детерминизм. Ранние исследователи считали, что физическое телосложение, интеллектуальные способности и черты личности определяют развитие взрослого человека. Они провели подробные антропометрические измерения черепов, надбровных дуг и родинок, сделали подробные заметки о функционировании основных органов, исследовали активность мозга с помощью электроэнцефалограмм и даже проанализировали почерк мужчин.
Теперь исследователи берут кровь мужчин для тестирования ДНК и помещают их в сканеры МРТ для исследования органов и тканей в их телах, процедуры, которые в 1938 году звучали бы как научная фантастика. В этом смысле само исследование представляет собой историю изменения, которые приносит жизнь.
Психиатр Джордж Вайлант, который присоединился к команде в качестве исследователя в 1966 году, руководил исследованием с 1972 по 2004 год. Получив психоаналитическое образование, Вайлант подчеркивал роль отношений и пришел к выводу о решающей роли, которую они играют в жизни людей, долгой и счастливой. приятная жизнь.
«Когда началось исследование, никому не было дела до эмпатии или привязанности. Но ключ к здоровому старению — это отношения, отношения, отношения».
— Джордж Вайллант
В книге под названием «Хорошее старение» Вайлант написал, что шесть факторов предсказывают здоровое старение для мужчин из Гарварда: физическая активность, отсутствие злоупотребления алкоголем и курения, наличие зрелых механизмов, позволяющих справляться с жизненными взлетами и падениями, а также здоровый вес.
и стабильный брак. Для горожан образование было дополнительным фактором. «Чем больше образования получали жители бедных районов, — писал Вайан, — тем больше у них было шансов бросить курить, разумно питаться и употреблять алкоголь в умеренных количествах».
Исследование Vaillant подчеркнуло роль этих защитных факторов в здоровом старении. Чем больше факторов было у испытуемых, тем выше были их шансы на более долгую и счастливую жизнь.
«Когда началось исследование, никому не было дела до эмпатии или привязанности, — сказал Вайлант. «Но ключом к здоровому старению являются отношения, отношения, отношения».
Исследование показало, что роль генетики и долгоживущих предков оказалась менее важной для долголетия, чем уровень удовлетворенности отношениями в среднем возрасте, который теперь признан хорошим предиктором здорового старения. Исследование также развенчало идею о том, что к 30 годам личность человека «застывает как пластилин» и ее невозможно изменить.
«Те, кто явно потерпел крушение поезда, когда им было 20 или 25 лет, оказались замечательными восьмидесятилетними», — сказал он.
«С другой стороны, алкоголизм и глубокая депрессия могут забрать людей, которые начали свою жизнь звездами, и оставить их в конце своей жизни развалинами поезда».
Профессор Роберт Уолдингер — директор Гарвардского исследования развития взрослых, одного из самых продолжительных в мире исследований взрослой жизни. Роуз Линкольн/штатный фотограф Гарварда
Четвертый руководитель исследования, Уолдингер, расширил исследование, включив в него жен и детей первоначальных мужчин. Это исследование второго поколения, и Уолдингер надеется распространить его на третье и четвертое поколения. «Это, вероятно, никогда не будет воспроизведено», — сказал он о длительном исследовании, добавив, что еще многое предстоит узнать.
«Мы пытаемся увидеть, как люди справляются со стрессом, находятся ли их тела в своего рода хроническом режиме «бей или беги», — сказал Уолдингер. «Мы хотим выяснить, как трудное детство тянется через десятилетия, чтобы сломать тело в среднем возрасте и позже».
Лара Танг, 18 лет, специалист по изучению человека и эволюционной биологии, которая недавно присоединилась к команде в качестве научного сотрудника, рада возможности помочь найти ответы на некоторые из этих вопросов.