Стать счастливой: Как стать счастливой и научиться радоваться жизни: советы психологов

Как стать счастливой (если отпуск еще не начался или уже закончился)

Спросите человека, когда он чувствовал себя в последний раз счастливым, и семь из десяти ответят — на отдыхе. Так люди и живут, перебрасывая мостики от одного отпуска до другого, томятся в ожидании, вынашивают планы и надежды. И почему же так получается, что, выйдя из самолета в городке где-нибудь на побережье Эгейского моря, сразу начинаешь дышать свободнее? Неужели перемена атмосферного давления и климатического пояса столь благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии? 

Нет, медики исписали тонны бумаги и заполнили Интернет своими предупреждениями: смена климата, пищи, режима крайне вредна для здоровья. Странная штука: все это вредно, а выглядишь и чувствуешь себя хорошо. Объяснение стоит поискать у психологов. Они утверждают, что когда мы едем в путешествие, то пересекаем не только государственные границы, но и внутренние. Все запреты, установки, правила оставляем дома, в отпуске встречаемся с новой степенью своей свободы. Именно на отдыхе мы входим в то удивительное состояние «здесь и сейчас», когда смакуем жизнь по полной и не думаем о будущем.

Куда ехать за порцией радости? В страны с самым высоким «индексом счастья»: Данию, Пуэрто-Рико, Колумбию, Исландию, Северную Ирландию, Швейцарию, Голландию, Канаду и Австрию.

Ситуация «отпуск» отличается от ежедневной бытовой еще и тем, что человек уезжает от своих проблем, ото­двигая на задний план мысли о внешних и внутренних конфликтах. Свой «цензор», который каждый день требует от человека невозможного, наконец-то замолкает. Он тоже уходит на каникулы и начинает петь свою мантру лишь по возвращении на родину: «Надо помыть посуду, сводить ребенка в театр, навестить маму, попросить повышения, заняться спортом…». Остается понять, как действовать по возвращении, чтобы снова не попасть в капкан внутренних конфликтов и напряжения и не начать в тоске считать дни до очередного путешествия. 

Кто виноват?

Конфуцианцы, говоря о счастье, подразумевают три составляющие: долголетие, карьеру и благополучие. Давайте разбираться, так ли это.  

Специалисты Всемирной организации здравоохранения прогнозируют, что количество людей, перешагнувших 100-летний рубеж, к 2050 году возрастет до 2,2 млн человек. Геронтологи ищут хоть какие-нибудь признаки сходства между долгожителями, но найти не могут. Больше всего пожилых людей живет в четырех совершенно разных уголках планеты: на японском острове Окинава, на Сардинии, в местечке Лома-Линда в США и в северной части Коста-Рики. Разве что все они едят натуральные свежие продукты и ведут достаточно размеренный образ жизни. Хотя и из этого правила есть исключение. Одна из старейших жителей планеты, «рекордсменка» из Франции Жанна-Луиза Кальман (умерла в возрасте 122 лет) утверждала, что всегда была более чем активной. Она подчеркивала, что самое главное — это интересная работа, ради которой хочется прожить еще чуть-чуть, и еще, и еще. 

Представители же каких профессий являются самыми счастливыми людьми? Британские социологи решили докопаться до истины и удивили всех. Оказалось, что это мастера маникюра, священнослужители, флористы и парикмахеры. И если со священниками все понятно (их работа – быть счастливыми на службе у Бога), то с тем, почему же так довольны жизнью и работой сотрудники салонов красоты и цветочных ларьков, стоит разобраться. Сотрудники компании City & Guilds, которая проводила исследование, обращают внимание на тот факт, что маникюрши и парикмахеры творят добро своими руками, видят результат своего труда немедленно и получают благодарность от клиентов. Именно этим их работа в корне отличается от работы клерка, который большую часть времени в офисе общается только с компьютером, смысл своей деятельности видит, лишь когда снимает наличные с карточки, а благодарность (читай — премию) получает один раз в конце года. Кстати, офисные работники находятся в середине хит-парада счастья, а самыми несчастными считают себя адвокаты, госслужащие и фармацевты. Скорее всего, эти люди чувствуют себя не очень хорошо на своей работе, так как вынуждены постоянно иметь дело с негативной информацией. А может быть, как предполагают исследователи, они не чувствуют в себе силы справиться с ситуацией: вылечить всех больных, защитить от тюрьмы, улучшить экономическую ситуацию в стране — согласитесь, эти задачи слишком глобальны. Получается, счастье не в деньгах.

Ощущение счастья зависит не столько от жизненных обстоятельств, сколько от умения самого человека к ним приспосабливаться.

Дени Дидро говорил о том, что счастье — как здоровье: когда оно есть, его не замечаешь. Хотя каждый день каждый человек испытывает удовольствие не раз и не два. Разве не счастье, открыв глаза, сладко потянуться, а затем встать и сварить себе хороший кофе?! Какой кайф пообедать днем с подругой, поболтать ни о чем или глубокомысленно порассуждать о смысле жизни, а вечером принять ароматическую ванну, после чего обнять любимого человека и уснуть на его плече. 

А еще на нашу картину видения мира сильно влияет не только то, что мы о нем думаем, но и то, на каком языке.  Слово «счастье» в глобальном масштабе есть только в современном русском, а это лишний раз свидетельствует о том, что у россиян все непросто. Английское слово happiness происходит от happy — «радостный». Оно вошло в обиход лишь в XVI веке. В древнеанглийском были совершенно иные слова — sael («счастье») и производное gesaelig («счастливый»), которое потом превратилось в silly и стало обозначать совершенно другое — «глупый», «слабоумный». А у французов, знатоков искусства savoir vivre («жить красиво»), счастье звучит как bonheur и состоит из двух слов — «хороший» и «час» (принцип формирования слова точно такой же, как у приветствия bonjour, что в дословном переводе означает «хорошего дня»). Вот правильное слово: хорошо проведенный час — это и есть счастье, здесь и сейчас. Попробуйте поразмышлять на эту тему на английском или на французском — и ваши требования к счастью (и к жизни в целом) станут проще и выполнимее. 

Что делать?

Мнение о том, что за ощущение счастья отвечает гормон эндорфин, слишком упрощенное. Наше тело и мозг устроены гораздо сложнее. Чтобы человек стал счастлив (или хотя бы пребывал в хорошем настроении), организм вырабатывает разные виды гормонов и веществ, среди которых важную роль играют серотонин, энкефалины, дофамины, фенил­этиламин, эндорфины. Есть несколько способов стимулировать их выработку. Вы можете попробовать лучшие из них: заняться спортом, отправиться на юг греться на солнце (или просто сменить обстановку, уехав в соседний город), влюбиться, сесть на диету «Прощай, фигура!» (есть рис, картошку, бананы, шоколад, болгарский перец, мороженое, миндаль, инжир, морские водоросли, рыбу), заняться сексом (здесь и сейчас), забеременеть, пережить стресс и выйти из кризиса.

«Золотые» правила счастья

1. 1Устраивать себе «каникулы» каждый день ─ хотя бы на час ─ и отводить один день в неделю на тотальное безделье (как это делают мудрые иудеи по субботам и правоверные христиане по воскресеньям).

2. Замечать свое хорошее настроение, останавливаться — хоть посреди улицы, хоть в офисе в коридоре — и смаковать момент «здесь и сейчас».

3. Раз в день делать какое-нибудь простое действие, результат которого виден сразу (помыть посуду — не в счет). Оптимально выбрать творческое занятие – например, накрасить ногти или поэкспериментировать с новым набором теней.

4. Минимум раз в 10 дней устраивать пир горой, причем продукты лучше покупать на рынке, чтобы они точно были натуральными и свежими.

5. Делать себе маленькие подарки не для того, чтобы забыть о неприятно­стях, а чтобы усилить позитивные впечатления от особенно приятно проведенного дня.

6. Создать пару-тройку плейлистов с позитивной музыкой.

7. Вместо того чтобы вечером сидеть в соцсетях, сходить в кино.

8. Меньше думать о том, что будет завтра, и больше обращать внимание на то, что чувствуешь сегодня.

9. Не ругать себя, а мыслить конструктивно. Каждый имеет право на ошибки, и совершать их не страшно. Главное — делать выводы из своего жизненного опыта и намечать новые цели.

Фото: Getty Images

Хочу стать счастливой женщиной.

Что для этого нужно?

Приблизительное время чтения: 2 мин.

—

100%

+

Код для вставки

Код скопирован

00:00 — интро

04:27 — я должна быть такой счастливой, какой мне комфортно с самой собой находиться

05:21 — нет такого рецепта, чтобы «я была такой, чтобы от меня никто не ушёл»

09:27 — что нам надо для счастья?

11:20 — счастье определяется внутренним состоянием

13:58 — состояние счастья — это не какое-то замороженное состояние, которое можно упаковать и находиться в нём постоянно

14:25 — чтобы быть счастливым, нужно жить здесь и сейчас в согласии с этим миром

16:55 — вы готовы заплатить за счастье?

18:16 — сложность заключается в том, что в нашей культуре женщина выживает, а выживание — это мужская позиция

18:50 — женщина по своей природе — гормональное существо

27:05 — счастливая женщина — это женщина, которая может позволить себе быть собой

28:00 — работа должна подстраиваться под настроение женщины

30:00 — женщина должна работать там, где ей нравится

39:14 — изменчивость женщины – путь к счастью?

43:40 — очень часто женщина бывает несчастливая из-за того, что она не проигрывает все свои роли

46:40 — пол — это «мужчина/женщина»; гендер — это социальная роль

49:57 — счастливая женщина не играет роль мужчины

54:42 — счастье и деньги

58:29 — в идеале мужчина зарабатывает в десять раз больше своей жены

01:00:41 — самая базовая потребность женщины — это потребность в безопасности

01:02:23 — ответственность за семью — это не про женщину, а про мужчину

01:08:08 — счастье и дети

01:22:46 — как начать думать о себе?

01:25:10 — если я не вкладываюсь в себя, я не могу жить для других

01:29:05 — счастье – это вообще возможно?

01:32:24 — что такое дневник чувств?

01:38:34 — меняя наши действия, мы можем менять и наши чувства

01:43:35 — как стать счастливой женщиной?

«Смотрю ваши подкасты и пытаюсь понять: а как же стать счастливой женщиной? Не идеальной, а именно счастливой — такой, у которой вот та самая полнота жизни, женщиной, от которой мужчина не захочет уходить? Я в разводе, новых отношений нет. Хочу счастливую семью. В какую сторону мне для этого двигаться и как увидеть, что в себе менять?»

Журнал «Фома» и реабилитационный центр «Крылья» запустили новый подкаст «Что будем делать».

В этом проекте священник и психолог разбирают самые откровенные истории о боли, одиночестве, любви и нелюбви, а также о жизненных кризисах с психологической и духовной точек зрения.

В каждом выпуске на поступившие в «Фому» письма отчаявшихся людей отвечают эксперты реабилитационного центра «Крылья»:

• протоиерей Александр Гаврилов, настоятель храма иконы «Неупиваемая чаша» при наркологической больнице Санкт-Петербурга;
• Антон Зинкевич, психолог реабилитационного центра «Крылья», специалист по работе с зависимостями и созависимостью.

Смотреть в Youtube

Плейлист VK

Слушать на Я.Музыке

Реабилитационный центр «Крылья» им. Святого Иосифа Обручника — это центр для зависимых и созависимых, целью которого является мотивация зависимого к здоровому образу жизни; помощь родственникам зависимых людей в их стремлении поддержать своих зависимых на пути выздоровления.  

быть или стать счастливее или счастливее — синонимы и родственные слова

Поиск

радоваться

фразовый глагол

главным образом литературный быть очень довольным чем-то

сокровищем

глагол

чувствовать себя счастливым, например, потому что вы делаете то, что вам нравится 006 с нетерпением жду

фразовый глагол

испытывать радость и волнение по поводу того, что должно произойти

преуспевать в

фразовый глагол

стать успешным или счастливым в определенной ситуации, особенно в той, в которой другие люди не получили бы удовольствия

радоваться счастливый путь

развеселить

глагол

если вас подбодрили чем-то, например новостью, это делает вас более счастливым или менее беспокойным

быть счастливым за кого-то

фраза

быть довольным, потому что с кем-то случилось что-то хорошее

жить долго и счастливо

фраза

быть счастливым всю оставшуюся жизнь

прыгать от радости

фраза

быть очень довольным что-то

Другие синонимы

ожидать

глагол

радоваться чему-то приятному, что скоро произойдет

улыбаться

фраза

казаться очень счастливым или дружелюбным

быть на седьмом небе (от чего-то)

фраза

быть очень довольным чем-то

прийти в норму

фразовый глагол

стать здоров, счастлив или снова успешен после того, как с вами случилось что-то плохое

пузырь с

фразовый глагол

быть полным счастливого или возбужденного чувства

встряхнуться

фразовый глагол

неформальный попытаться сделать кого-то счастливее или стать счастливее

встать на ноги

фраза

начать чувствовать себя уверенно и быть способным справиться с чем-либо фразовый глагол

начать чувствовать себя счастливым или хорошо снова после того, как с вами случилось что-то плохое

пережить

фразовый глагол

начать забывать кого-то и снова чувствовать себя счастливым после того, как отношения закончились

исцелить

глагол

если эмоциональная проблема исцеляет или что-то исцеляет ее, вы снова становитесь счастливым

прыгать от радости

фраза

прыгать в воздух, потому что вы очень счастливы 0008 глагол

если вес или бремя поднимается или снимается с вас, вы перестаете о чем-то беспокоиться и чувствуете себя счастливее счастливее

двигаться дальше

фразовый глагол

начать жить дальше после того, как вы успешно справились с неудачным опытом

оживиться

фразовый глагол

чувствовать себя счастливее или бодрее

процветать

глагол

стать очень успешным, счастливым или здоровым

Английская версия тезауруса быть или стать счастливым или счастливым

Бесплатный тезаурус определения to be or to be happy or happier из Macmillan English Dictionary — бесплатный онлайн-словарь английского языка с тезаурусом и произношением от Macmillan Education.

Как стать счастливым: 16 научных способов стать счастливее

«Как я могу быть счастлив?» Это извечный вопрос, который люди продолжают задавать. Если вы в настоящее время чувствуете себя несчастным, возможно, пришло время принять меры, чтобы обрести счастье. И хотя эта статья расскажет о том, как быть счастливым, важно помнить, что не быть счастливым все время — это нормально. Некоторые жизненные трудности могут вызвать у нас чувство грусти, разочарования или выгорания. Некоторые из моих самых счастливых моментов на самом деле произошли из действительно болезненных моментов. Это как разрыв с неправильным человеком, приближающий вас к нужному. Или потерять любимого человека и быть более благодарным за людей в вашей жизни. Печаль и боль могут заставить вас оценить, насколько привилегированными вы являетесь, когда становитесь счастливым. А пока давайте попробуем перевернуть это хмурое выражение вверх дном. Вот что вы можете сделать, чтобы быть счастливым.

16 способов стать счастливее

1.

Свежий воздух

Ах, природа. Хотите знать, как стать счастливым? Все, что вам нужно сделать, это выйти на улицу и сделать глубокий вдох. В холодные месяцы мы запираемся в помещении. И в наши депрессивные, темные моменты мы прячемся под одеялами, где никто не может нас найти. Иногда мир может казаться страшным местом. Но на свежем воздухе чертовски хорошо для души. Мое любимое занятие? Прогуляйтесь вдоль водоема или в лесу, делая осознанное дыхание. Если вы переживаете тяжелые времена, можно плакать во время прогулки. Я тоже это сделал. Но этот большой шаг на улицу может принести много пользы вашему психическому здоровью. Черт возьми, когда вы на природе, вы получаете заряд дофамина и эндорфинов, чтобы чувствовать себя хорошо.

Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью постоянно растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.

Исследуйте библиотеку медитации

2.

Танец

Те, кто хочет быть счастливее, могут обрести счастье, просто встряхивая мышками. Фактически, исследования показали, что у тех, кто занимался зумбой, было приподнятое настроение. Кроме того, танец поддерживает здоровье вашего мозга, снижая риск слабоумия. Здоровый мозг может сделать вас счастливым. Если вы решите танцевать в тренажерном зале, на вечеринке или другом общественном мероприятии, вы также получите удовольствие от счастья, которое получаете от общения с другими. Но не волнуйтесь, если вы беспокоитесь о своих неуклюжих танцевальных навыках, вы можете получить повышение уровня дофамина, даже если вы танцуете на кухне или слушаете плейлист на YouTube дома. Так что танцуйте так, как будто никто не смотрит, если вы хотите научиться быть счастливым.

3. Упражнение

Все мы знаем, что даже небольшое ежедневное упражнение может сделать нас счастливее. Но согласно исследованию, проведенному в Йельском и Оксфордском университетах, физические упражнения могут сделать вас счастливее, чем даже деньги. Они обнаружили, что люди, которые занимаются спортом, плохо себя чувствуют только 35 дней в году. Однако люди, которые не занимаются спортом, плохо себя чувствуют в среднем 53 дня в году. Исследование также показало, что занятия спортом, в которых есть социализация, также повышают уровень счастья. Что касается денег, они обнаружили, что то, сколько вы тренируетесь, важнее для счастья, чем то, сколько вы зарабатываете. Если на улице холодно, возможно, вам не захочется заниматься спортом на открытом воздухе. Но не забывайте, что существует множество онлайн-тренировок, которые вы можете подключить к телевизору через Chromecast или Apple TV.

4. Создайте список благодарности

Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что выражение благодарности связано с большим счастьем, поскольку оно подчеркивает больше положительных чувств, переживаний, отношений и улучшения здоровья. Вы можете создать список благодарностей из всех вещей и людей, за которых вы благодарны. Но на самом деле мы рекомендуем сделать еще один шаг вперед, но по возможности донести это до людей. Потому что, выражая благодарность, вы не только испытаете счастье для себя, но и сделаете чей-то день ярче. Некоторые люди могут чувствовать себя неловко или неуверенно, выражая благодарность другим. Если это так, вы отправляете любезное сообщение человеку в социальных сетях или пишете открытку, чтобы сообщить ему об этом. Когда вы отправляете свои ежегодные рождественские открытки, укажите причины, по которым вы благодарны этому человеку за то, что он чувствует себя особенным. И таким образом вы получите заряд счастья и для себя!

5. Сформулируйте свои потребности

В книге «Ненасильственное общение: язык жизни» Маршалл Б. Розенберг, доктор философии, рассуждает о том, что причиной нашего несчастья являются неудовлетворенные потребности. Проблема заключается в способности людей сформулировать, каковы эти потребности. Часто мы не можем уточнить наши точные потребности. Кто-то может сказать: «Я хочу, чтобы ты меня выслушал». А собеседник тут же отвечает: «Я вас слушаю!» И человек не чувствует себя услышанным, в то время как другой человек защищается. Но проблема в том, что ваша потребность быть услышанным недостаточно конкретна. Какие именно чувства вы испытываете? Какие действия вы на самом деле хотите, чтобы люди предприняли? Книга подробно описывает, как именно сформулировать свои потребности, чтобы вы могли чувствовать себя счастливее, обучая истинному сочувствию. Таким образом, обе стороны чувствуют, что получили то, что хотели. Это отличное чтение для людей, которые продолжают вести одни и те же бои снова и снова.

6. Делайте добрые дела

В своем стремлении научиться быть счастливым вы можете обнаружить, что быть добрым к другим – это путь. Исследование, проведенное в Оксфордском университете, показало, что доброта на самом деле делает вас немного счастливее. Считается, что люди помогают другим, потому что мы социальные животные. Мы развивались таким образом. Так что, возможно, наши добрые дела полезны и по эволюционным причинам. Хотя добрый поступок не вызывает большого повышения счастья (несмотря на то, что утверждают некоторые отчеты), он все же может быть полезен. Например, ваш добрый поступок по отношению к другому может помочь вам построить с ним более крепкие отношения. Так что будьте добры, если у вас на уме счастье.

7. Измените свое мышление

Долгое время считалось, что ваш мозг неизменен. Человек, которым вы являетесь, — это человек, которым вы застряли. К счастью, нейропластичность доказывает, что это не более чем правда. Конечно, вы можете перепрограммировать свой мозг! Это не обязательно легко, но все же возможно. Вы ловите себя на том, что постоянно думаете об одних и тех же негативных мыслях снова и снова? Вы неделями прокручиваете в уме слова, которые кто-то сказал вам? Если это так, возможно, пришло время заменить эти негативные мысли позитивными. Согласно Psychiatry Research, даже такая простая вещь, как ежедневная практика медитации, может перепрограммировать ваш мозг.

8. Делайте комплименты себе

Если вы сосредоточены на том, чтобы быть счастливым, простой способ сделать это — похвалить себя или получить комплимент от другого человека. Вы можете получить комплимент, попросив положительный отзыв. Или вы можете регулярно хвалить других, чтобы они чувствовали себя комфортно, делая комплименты и вам. Но если это невозможно, вы всегда можете сделать себе комплимент вместо того, чтобы корить себя в следующий раз, когда что-то пойдет не так, как планировалось. Исследование, проведенное Национальным институтом физиологических наук в Японии, показало, что получение комплимента — это социальная награда, такая же, как и деньги. Они обнаружили, что люди, получившие комплимент, также с большей вероятностью выполняли задание лучше. Интересно, что похвала также может улучшить вашу память. Разве это не делает вас счастливее?

9. Сравните себя с тем, кем вы были вчера

Согласно исследованию Калифорнийского университета, доверие несчастных людей растет, когда они получают положительные отзывы. Однако увеличение становится минимальным, когда их сверстники получают лучшую обратную связь. Когда мы сравниваем себя с другими, мы становимся несчастнее. Вместо того, чтобы смещать акцент на сравнение себя с другими, мы должны двигаться в сторону сравнения себя с собой. Вы лучше, чем были год назад? Вы выросли или улучшились в этом году? Вы стали ближе к достижению цели, к которой стремились? Сравнивая себя с предыдущей версией себя, вы с меньшей вероятностью попадетесь в ловушку несчастья, вызванного сравнением себя со своей социальной группой.

10. Читайте книги

По данным Ливерпульского университета, исследование 4164 взрослых показало, что те, кто регулярно читал, реже подвергались стрессу и депрессии. У них часто было больше уверенности в себе, и они с большей легкостью могли активно решать проблемы. У читателей также появилось большее чувство общности, и они проводили больше времени с друзьями. Так что, если вы пытаетесь решить, стоит ли марафонить серию Netflix или прочитать несколько книг по медитации, чтение, скорее всего, окупится в долгосрочной перспективе. Поэтому, если вы пытаетесь понять, как стать счастливым, потратьте некоторое время на чтение.

11. Прогуляйтесь с друзьями

В тюрьме изоляция является формой пытки. Мы социальные существа. Людям нужно быть рядом с другими людьми, чтобы быть счастливыми. И с кем лучше пообщаться, чем с друзьями, которых ты выбрал. Согласно Гарвардской медицине, счастье на самом деле заразно. Когда друг в группе счастлив, вы, вероятно, тоже выиграете от этого. Они обнаружили, что эффект может длиться до тех пор, как целый год. И ожидается, что вы испытаете повышение примерно на 15%. Это довольно приличное количество счастья.

12. Попробуйте гидротерапию

Римляне требовали, чтобы граждане каждую неделю ходили в баню. Даже рабы должны были еженедельно проходить санаторно-курортное лечение. Римляне считали воду лекарством от многих болезней. Поэтому неудивительно, что душ или ванна могут сделать вас счастливее. Вы можете обнаружить, что после долгого горячего душа вы чувствуете себя немного менее беспокойным. По данным Национальной медицинской библиотеки США, у пловцов улучшается самочувствие, когда они плавают зимой. Пребывание в воде и рядом с ней может быть очень полезным для вашего психического и физического здоровья, и именно так можно быть счастливым с водой.

13. Играй с питомцем

По данным Журнала личностной и социальной психологии, выяснилось, что люди, имеющие домашних животных, живут лучше. Те, кто страдает от сердечных приступов, с большей вероятностью переживут его, если они являются владельцами домашних животных. Таким образом, вы не только получаете импульс в своей жизни, домашнее животное также может спасти вам жизнь. По данным Американской психологической ассоциации, люди, у которых есть домашние животные, также выигрывают от более высокого уровня самооценки. Почему это? Ну, домашние животные, как правило, предлагают такую ​​​​же поддержку, как и член семьи. И, вероятно, поэтому, если вы владелец домашнего животного, вы считаете свою собаку или кошку членом семьи. С улучшением вашего здоровья, повышением самооценки и большей поддержкой становится легче быть счастливым, когда у вас есть домашнее животное.

14. Отложенное удовлетворение 

В печально известном Стэнфордском исследовании детей поместили в комнату, где им дали одну зефирку на тарелке. Исследователь предложил им два варианта: съесть один сейчас или подождать 15 минут, чтобы получить два. Дети, которые откладывали удовлетворение и ждали двух, показали более высокие оценки в стандартизированных тестах, улучшили свою иммунную систему и имели меньше поведенческих проблем. Таким образом, откладывание удовлетворения может сделать вас счастливее. Потому что даже если вы не получите то, что хотите прямо сейчас. Вы получите что-то еще лучше в долгосрочной перспективе.

15. Попробуйте медитацию

Генетика может сыграть роль в том, счастливы вы или нет. И хотя вы не можете контролировать гены, с которыми вы родились, вы можете перепрограммировать свой мозг благодаря нейропластичности. Самый простой способ перепрограммировать мозг? Медитация! Ежедневная практика медитации может уменьшить размер вашей миндалевидной железы, которая является частью мозга, которая вызывает у вас больше страха и беспокойства. И по большей части, когда вы начинаете свою практику медитации, вы можете чувствовать тревогу, но когда вы заканчиваете ее, вы чувствуете себя намного спокойнее. И это спокойствие может привести к тому, что вы станете счастливее.

16. Побалуйте себя немного

Хотя цель должна состоять в том, чтобы искать долгосрочное счастье, иногда небольшой всплеск счастья позволяет нам выжить и продержаться еще один день. Какие у тебя хобби? Что вы можете делать, что приносит вам наибольшую радость? Если вы лежите на диване и смотрите Neflix или едите мороженое, немного побалуйте себя. Худшее, что мы можем сделать, это потворствовать себе, а потом корить себя. Это противоречит цели. Зачем делать то, что делает вас счастливым, если вы просто блокируете это счастье чувством вины и стыда?

Разрешите себе сегодня просто наслаждаться жизнью. Наслаждаться вещью или вещами, которые заставляют вас улыбаться. Мы не хотим баловать себя чрезмерно или превращать свою жизнь в жизнь потворства своим желаниям, но если это дает вам заряд энергии, когда вам это нужно больше всего, отпустите чувство вины или стыда и сделайте это.