Спокойствия душевного: 45 способов обрести душевное спокойствие

45 способов обрести душевное спокойствие

5 июня 2013

Жизнь

Вдохновение

В наш век спешки, дефицита отдыха и избытка информации познать дзен непросто. Мы часто нервничаем по пустякам. Пора научиться жить иначе.

Мы не умеем справляться со стрессом. У многих расслабление сводится к алкоголю, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют простые методы вернуть душевное спокойствие буквально за несколько минут.

Мы вспомнили целых 45 способов.

1. Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
2. Возьмите ручку и запишите мысли на бумаге.
3. Признайте, что жизнь — сложная штука.
4. Вспомните три своих самых удачных события в жизни.
5. Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
6. Сядьте и ничего не делайте.
7. Разрешайте себе бездельничать некоторое время.
8. Смотрите на облака в течение нескольких минут.
9. Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
10. Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг.
11. Отдайте небольшую сумму на благотворительность.
12. Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.
13. Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
14. Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
15. Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что хотите.
16. Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
17. Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
18. Понюхайте свежие цветы.
19. Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
20. Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
21. Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Почувствуйте текстуру.
22. Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
23. Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
24. Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам обратился ваш друг.
25. Представьте, что ваши корни простираются до центра планеты.
26. Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
27. Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
28. Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
29. Перестаньте концентрироваться на других людях.
30. Решитесь сказать «нет». Смелее.
31. Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
32. Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.
33. Живите по средствам.
34. Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
35. Искренне извинитесь перед… Ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
36. Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
37. Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
38. Уделите дополнительное время ребёнку.
39. Слушайте белый шум. Это расслабляет.
40. Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
41. Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
42. Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
43. Признайте свои ошибки.
44. Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
45. Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.

А какие психологические приемы успокаивают вас лучше всего?

Читайте также 🧐

• Как понять, почему вы не можете «просто успокоиться»
• Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов
• Почему некоторые люди раздражают без причины и как успокоить свои нервы

СЕКРЕТ ДУШЕВНОГО СПОКОЙСТВИЯ ПРОСТ: ДЕЛАЙ ЛЮДЯМ ДОБРО

Сегодняшняя собеседница Е. Кореневской — Тамара Андреевна Тер-Егиазарова, свидетельница века, удивительная женщина, которая в свои 95 лет сохранила бодрость, жизнелюбие и желание приносить пользу людям.

Т. А. Тер-Егиазарова собрала в музее множество фотографий безвременно погибших жильцов Дома — людей знаменитых и не очень.

Этот огромный 500-квартирный дом, построенный в 1928-1931 годах по проекту архитектора Б. М. Иофана, поначалу официально назывался 2-м Домом Совнаркома СССР, а полуофициально — Домом правительства. Сейчас благодаря роману писателя Юрия Трифонова он больше

‹

›

Открыть в полном размере

— Когда-то давным-давно, — рассказывает Тамара Андреевна, — я прочла слова древнего мудреца: «Никогда не делай другому то, чего не пожелал бы себе». И подумала: а может, следует их чуть изменить? Например, так: «Всегда делай для других то, чего хотела бы себе». Формула, как видите, несложная, и я стремилась следовать ей. Она давала мне не только ощущение душевного комфорта, но и силы.

Постараюсь объяснить. Почти всю жизнь я прожила в Москве в так называемом Доме правительства (писатель Юрий Трифонов дал ему имя «Дом на набережной»), построенном в 1928 году для видных деятелей партии, правительства, науки и искусства (как я там очутилась — чуть позже). И однажды я поняла, что будет несправедливо, если канет в прошлое память о сотнях жильцов дома, погибших в годы сталинских репрессий, и надо бы создать небольшой музей.

«Ты сошла с ума, — говорили знакомые и друзья. — Ты представляешь, что значит организовать музей? Это бесконечное хождение по кабинетам, в которых на тебя смотрят скучные казенные лица с выражением, ясно говорящим: «А это еще что за дотошная старуха? Да ей не музей нужен, а совсем другое учреждение!» Это сотни разных бумажек, постановления, которые никто не хочет подписывать, и финансирование, которого нет».

Впрочем, кое-что о музеях я уже знала. Сразу после войны меня наградили путевкой в Гагры, и там я подружилась с Дарьей Пешковой, внучкой Максима Горького. Как-то в разговоре она предложила мне организовать музей Горького. По образованию и по опыту работы — а я окончила энергетический факультет Плехановского института и работала главным энергетиком наркомата авиационной промышленности — я была бесконечно далека от музейного дела. Но человек я увлекающийся, люблю все новое и неизведанное, и внучка писателя меня уговорила.

Три года я тратила каждую свободную и даже несвободную минуту на организацию экспозиции в доме, где после возвращения из Италии в Москву жил Горький и где он умер. А когда все было готово, когда музей был практически создан, последовала резолюция Сталина, который выражал сомнение в том, что частная жизнь писателя может кого-то интересовать…

Но вернемся к Дому правительства. Шел 1980 год. Сталина с его сомнениями не было уже двадцать семь лет, но все остальные трудности остались. К тому же мне стукнуло семьдесят два, я только что перенесла тяжелейшую онкологическую операцию, стали сдавать глаза. «Какой музей, Тамара, — увещевали меня друзья и родственники . — Одумайся, тебе уже не о музее заботиться надо…»

Но я всю жизнь была упрямым человеком. Когда, например, поняла, что в семье моего первого мужа никто с моим мнением считаться не собирается, подхватила под мышку трехмесячного сына и ушла.

Не знаю, как мне удалось проковылять все круги бюрократического ада, вырвать все нужные и ненужные резолюции и согласования и создать наш маленький «Музей жертв сталинизма».

О, я видела своими глазами, как пустел наш Дом, как по ночам исчезали его жильцы. Ведь я жила в Доме с 1931 года, когда мой брат Михаил получил там квартиру.

Был он самым талантливым в нашей семье, настолько талантливым, что знаменитый бакинский капиталист Александр Манташев еще до Первой мировой войны отправил его учиться в Петербургский университет, где он закончил два факультета и увлекся коммунистическими идеями. Увы, остальных родных я потеряла рано: отец и сестра погибли в 1916 году во время турецко-армянской резни, а мать умерла от сыпняка в Астрахани. Я оказалась в детдоме. Когда в город пришли красные и начали проверять, кто есть кто, один из командиров подозрительно посмотрел на меня и спросил: «А ты случаем не родственница знаменитого Тера — предгубкома в Орле?»

«Это мой брат», — пробормотала я, и на долгие годы после этого Михаил стал для меня и отцом, и матерью, и идеалом.

Я пришла в ужас, когда брат в один прекрасный день объявил мне, что через четыре месяца я, полуграмотная, буду поступать на энергофакультет Плехановского института. Я — и в институт? Я, которая в пожаре Гражданской войны почти не ходила в школу и едва умела читать по слогам? Четыре месяца почти не спала, не ела, высохла, как щепка, но в институт поступила. Нет, не по блату — брат был из тех большевиков-фанатиков, которого просить о протекции было немыслимо. Даже не так — он просто не понял бы, о чем я говорю. Я сдала все экзамены.

Как и многие истинные большевики тех лет, брат буквально «горел» на работе. Когда врачи обнаружили у него туберкулез в открытой форме, он категорически отказался брать отпуск для лечения и продолжал работать в своем самоубийственном темпе. В 1931 году он умер.

Печальная ирония судьбы — эта «своевременная» смерть оставила меня в Доме правительства, правда, в меньшей квартирке. Проживи Михаил Тер-Егиазаров еще пять-шесть лет, и, как сотни его товарищей и соседей по дому, он исчез бы в безднах ГУЛАГа.

Для сохранения памяти о сотнях невинных жертв сталинских репрессий мне и хотелось создать музей. Десять лет жизни потратила я, чтобы он появился на свет, десять лет бесконечных хлопот и обивания начальственных порогов.

Зато музей есть. Пусть маленький, но памятник тем, кто исчез в пучине тюрем и лагерей, памятник тому образу жизни, когда даже у больших начальников в квартирах вся мебель была казенная, украшенная инвентарными номерками.

— Когда наступили страшные времена ежовщины, ваш дом пустел с ужасающей быстротой. Закрадывались ли у вас какие-нибудь сомнения? Ведь вы знали многих из тех, кто в одночасье становился «врагом народа» и исчезал навсегда, а потом его или ее фото тщательно вымарывались из книг и учебников.

— Конечно, мне удобнее было бы сказать: да, я мучилась сомнениями и тому подобное. Но это было бы неправдой. Я оказалась щепочкой, винтиком огромной машины, и поток времени нес меня, как и других. Как и другие, я не сомневалась, что мы строим социализм, и всех, кто нам мешает, следует уничтожить.

Да, время было жестоким, но можно ли судить тех людей по сегодняшним меркам? Я помню, как на моем дежурстве в главной диспетчерской случилась авария. Последствия тут же устранили, но на собрании мои коллеги, даже товарищи, обвиняли меня во вредительстве, требовали изгнать из партии и предать суду. То есть физически уничтожить. Я абсолютно уверена, что в глубине души они понимали, что это чушь, но как сейчас вижу их злые, чужие глаза. Отсутствие сострадания, жестокость, ненависть к ближнему — вот приметы того времени. И все это странно сочеталось с трудовым энтузиазмом и бескорыстием.

— Хорошо, Тамара Андреевна, тогда вы были, как вы выражаетесь, «щепкой в потоке». А как вы сегодня относитесь к тому царству злобы, недоверия, жестокости и предательства?

— Что я могу сказать? Это было страшное время. Да, строились «днепрогэсы» и «магнитки», и это было прекрасно. Для нас это — вехи на пути к царству добра и справедливости. Но только теперь я понимаю, что к царству добра на чужих костях не доберешься. Вместо строительства величественного храма мы разрушали наши души…

Я никогда ни на кого не доносила, но когда арестовали моего хорошего друга и честнейшего человека инженера Глеба Андреева, я не бросилась защищать его… Тогда это было нормой. Сегодня мне стыдно…

Уже после войны я встретилась с человеком, женой которого стала. Вскоре его направили на работу в Китай. Но и там я оставалась такой же неугомонной, какой была всю жизнь. Я выучилась вязать на вязальной машине и втянула в это дело почти всех женщин из нашего посольства. В магазинчике, в котором мы покупали пряжу, нас вскоре запомнили и приветливо улыбались — как же, оптовые покупатели.

Уже в Москве, когда мне было за семьдесят, у меня обнаружили рак. Муж к тому времени умер, и я осталась один на один со смертельной болезнью. Да, операцию сделали, но гарантий никто не давал.

— Тамара Андреевна, верите ли вы в бога?

— Нет. Мне кажется, с Богом в душе нужно вырасти, а я росла в воинствующе-безбожном государстве. Но я выработала свою маленькую религию, очень простую. Нужно стараться приносить людям пользу, как можно больше пользы, и ничего не требовать взамен.

В 75 лет, после операции, я играла в теннис. Но горжусь не этим (теннис, увы, давно пришлось оставить), а тем, что смогла создать музей нашего Дома, хотя бы на время сохранить от тлена свидетельства жизни невинных жертв, которые были поглощены ненасытным молохом сталинского террора. Десять лет я бескорыстно отдала музею, и только сейчас он приобрел статус муниципального.

Я горжусь и тем, что сумела уговорить компанию «Седьмой Континент», что размещается в доме, ежедневно бесплатно кормить обедами наиболее обездоленных наших стариков. Тот же «Седьмой Континент» регулярно преподносит подарки всем жильцам, кому за 80.

Не знаю, но где-то в глубине моей старой души теплится мысль, что мой атеизм, быть может, милее Богу, чем та вера, которая сводится к здоровенному золотому кресту на показ. Не знаю, не знаю…

— Тамара Андреевна, как вы считаете, когда люди в целом были лучше, добрее — в те далекие сталинские времена или сейчас, когда многие все меряют на деньги?

— О, это не простой вопрос. Казалось бы, обитатели бараков, у которых в хозяйстве была одна дырявая кастрюля, должны быть добрее обладателей современных роскошных коттеджей. Но, вспоминая их злобу, зависть, готовность оклеветать соседа в надежде получить освободившуюся комнатушку, я начинаю сомневаться… Скорее всего, люди во все времена несут в себе и плохое и хорошее, но верх берет то, чему более способствует жизнь…

— Вы боитесь смерти?

— Видите ли, для меня это не вопрос. С мыслью о смерти я давно свыклась. Главное — чувство выполненного долга. Большого ли, маленького — не столь важно. Я давала людям, что могла, ничего не просила взамен, на душе у меня покой…

40 способов создать душевный покой

«Сделайте душевное спокойствие своей высшей целью и организуйте свою жизнь вокруг него». ~Брайан Трейси

Было время, когда я думал, что мир – это конечная цель, почти так же, как я представлял себе, что в конце концов приду к счастью или успеху.

Казалось, что мне нужно искать или искать что-то — определенно не то, что я мог бы испытать, не изменив кардинально свою жизнь.

Мне нужно было меньше работать, больше отдыхать и вообще менять свои обстоятельства и отношения, чтобы стать мирным человеком.

Несмотря на то, что я рассматривал мир как конечную точку, я также рассматривал его как нечто пассивное; в конце концов, именно поэтому я был так напряжен: у меня было так много дел.

С тех пор я понял, что покой доступен всегда, и, как и любое желаемое состояние ума, он требует усилий, даже если эти усилия влекут за собой сознательный выбор тишины.

Конечно, наши обстоятельства влияют на наше психическое состояние, но они не должны его контролировать, если мы делаем крошечный выбор ради нашего благополучия.

По общему признанию, нелегко выбрать мир, когда мы переживаем трудные времена. У меня все еще бывают периоды, когда я погружаюсь в беспокойство и стресс, и мне может казаться, что это единственный доступный ответ на то, что произошло.

Но это не так. Есть бесчисленное множество вещей, которые мы можем сделать, чтобы создать душевное спокойствие, как в ответ на события в нашей жизни, так и активно, каждый день.

Если вы также хотите развить чувство покоя, вам могут пригодиться следующие советы:

Медитация

1. Уделите пять-десять минут простой медитации сидя.

2. Сделайте 100 глубоких вдохов, считая «и раз», «и два» и т. д., с «и» на вдохе и числами на выдохе.

3. Совершите медитативную прогулку, сосредоточившись исключительно на физических ощущениях при ходьбе — земля под ногами, покачивание бедрами.

4. Найдите на YouTube управляемую медитацию и позвольте ей погрузить вас в блаженное состояние присутствия.

5. Практикуйте альтернативное дыхание через ноздри. Зажмите левую ноздрю и вдохните через правую; затем задержите дыхание. Отпустите левую ноздрю, зажмите правую и выдохните через левую. Теперь начинайте слева со вдоха, выдох справа. Это один набор. Выполните до пяти из них.

Общение

6. Запишите все, что угнетает вас мысленно, а затем сожгите это как форму отпускания.

7. Запишите все, что вы узнали из трудного опыта, чтобы вы могли видеть в этом что-то полезное и вдохновляющее, а не то, что вызывает у вас стресс.

8. Расскажите кому-нибудь, как его действия повлияли на вас, вместо того, чтобы скрывать это и копить обиду.

9. Позвоните тому, кому вы отказали в прощении, и скажите, что прощаете его.

10. Извинитесь за ошибку вместо того, чтобы перефразировать ее, а затем решите простить себя.

Творчество

11. Займитесь арт-терапией; возьмите мелки, фломастеры или краски и нанесите на страницу все свои чувства.

12. Создайте коллаж мира. Включите изображения, которые заставляют вас чувствовать себя расслабленно и непринужденно. (Погуглите «коллаж мира», и вы найдете много идей!)

13. Поразмышляйте над своей любимой цитатой о мире, а затем напишите ее каллиграфией для обрамления.

14. Совершите прогулку с единственной целью – сфотографировать красивые вещи, которые успокаивают, например дерево с разноцветными осенними листьями.

15. Напишите в блоге сообщение о том, что дает вам душевное спокойствие. (Это был успокаивающий опыт для меня!)

Занятие

16. Встаньте и потанцуйте под свою любимую песню, сосредоточившись исключительно на музыке и движении. Войди в свое тело и выберись из головы!

17. Совершите длительную прогулку по пляжу, сосредоточившись на ощущении песка между пальцами ног и звуке разбивающихся волн. Банально, но очень эффективно!

18. Отправляйтесь на велосипедную прогулку по живописной части города и погрузитесь в спокойствие окружающей среды.

19. Потратьте пять-десять минут на растяжку, синхронизируя дыхание с движениями (или, если у вас есть час, посетите местную студию на занятия йогой).

20. Наведите порядок в захламленной части вашего дома, создав более спокойное пространство.

Принятие

21. Проявите сострадание к тому, кто причинил вам боль, вместо того, чтобы погрязнуть в горечи, что поможет вам простить его и освободиться.

22. Выделите время, чтобы активно наслаждаться хорошими моментами в настоящем вместо того, чтобы планировать создание лучшего будущего.

23. Составьте список того, что вам нравится в себе, вместо того, чтобы зацикливаться на том, какими бы вы хотели быть другими.

24. Сосредоточьтесь на том, что вы цените в людях в своей жизни, вместо того, чтобы желать, чтобы они изменились (при условии, что у вас здоровые отношения).

25. Поймите, осуждаете ли вы себя в уме с помощью таких фраз, как «я должен был» или «я не должен был». Замените эти мысли словами: «Я делаю все, что могу, это достаточно хорошо, и я учусь и расту каждый день».

Солитьюд

26. Начните читать ту книгу, которую вы купили, о том, как справиться с проблемой, с которой вы столкнулись.

27. Назначьте свидание с самим собой, время, когда вам не нужно удовлетворять чьи-либо просьбы и делать то, что питает ваш ум и дух. Сходите в музей или сходите в любимый ресторан и просто наслаждайтесь собственной компанией.

28. Сядьте на природе — под деревом, на горе — и позвольте себе просто быть.

29. Будь себе лучшим другом. Скажите себе, что у вас на уме, а затем дайте себе совет, который вы бы дали хорошему другу, у которого была такая же проблема.

30. Повторите несколько позитивных утверждений, которые помогут вам почувствовать присутствие, умиротворение и силу.

Connection

31. Говорите правду в отношениях. Когда мы сдерживаем наши истинные чувства, мы создаем себе стресс. Будьте добры, но честны и делитесь своими чувствами.

32. Улавливайте критические, обвиняющие или самобичевательные мысли. Вместо того, чтобы размышлять о том, что кто-то сделал неправильно, выразите себя и спросите себя, что вы можете сделать, чтобы добиться желаемых изменений.

33. Повеселитесь с любимым человеком. Забудьте обо всем, что кажется проблемой, и сделайте что-нибудь глупое и детское.

34. Общайтесь в Интернете с кем-то, кто понимает, через что вы проходите, и создайте взаимоподдерживающие отношения, делясь и слушая.

35. Позвольте кому-нибудь позаботиться о себе — попросите друга присоединиться к вам в студии йоги или пригласите сестру на пробежку с вами на пляже.

Взнос

36. Посвятите свое время благотворительности, в которую вы верите. Направьте всю свою энергию на помощь кому-то другому, и вы непреднамеренно поможете себе.

37. Станьте волонтером в местном приюте для животных. Животные присутствуют естественным образом, и это заразно!

38. Делайте добро другим, не ожидая ничего взамен. Если они спросят, что они могут сделать для вас, скажите им, чтобы они заплатили вперед.

39. Используйте свою страсть, чтобы помочь кому-то другому (например, если вы начинающий дизайнер, создайте логотип для друга). Вы попадаете в зону, занимаясь любимым делом; кто-то другой получает поддержку, в которой он нуждается. Выигрыш/выигрыш!

40. Используйте свою цель, чтобы служить кому-то другому, не за деньги — просто так. Это может означать помощь им в реализации их страсти или мотивацию на достижение целей в фитнесе. Что бы ни придавало вашей жизни смысл, отдайте это кому-то безвозмездно.

Как это часто бывает со списками такого типа, он может показаться немного длинным и громоздким. Важно то, что мы делаем хотя бы одну крошечную вещь каждый день, чтобы создать умственную тишину. Что помогает вам создать душевный покой?

О Лори Дешен

Лори Дешен — основательница Крошечного Будды. Она также является автором Журнала Благодарности Крошечного Будды , Журнала Беспокойства Крошечного Будды и Журнала Внутренней Силы Крошечного Будды  и соучредителем Recreate Your Life Story, онлайн-курса, который поможет вам отпустить прошлое и жить дальше. жизнь, которую ты любишь. Чтобы получить повседневную мудрость, присоединяйтесь к списку Крошечных Будд здесь. Вы также можете следить за новостями Крошечного Будды в Facebook, Twitter и Instagram.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как обрести душевный покой за 6 шагов

В безумном мире душевный покой может показаться другом, которого редко выпадает шанс догнать. Но обрести душевный покой можно.

Поделиться на PinterestСпокойный разум и жизнь могут начаться с осознания всего, что вы делаете. Иллюстрация Алиссы Кифер

Душевное спокойствие, также называемое внутренним спокойствием, относится к внутреннему состоянию спокойствия. Когда у вас душевный покой, вы можете почувствовать:

• легкость внутри себя
• чувство сострадания к себе
• невозмутимость к повседневным заботам
• готовность приветствовать все, что подбрасывает жизнь на вашем пути наконец полностью избавился от неприятностей, но это не так.

  На самом деле часто бывает наоборот.

  Внутреннее спокойствие может повысить общую удовлетворенность и чувство счастья, независимо от трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.

  Расслабленный и спокойный взгляд поможет вам более плавно ориентироваться в бурных водах жизни.

  Обрести душевный покой не так сложно, как кажется. Вы можете обрести душевный покой, если:

  1. примете то, что не поддается контролю
  2. простите себя и других
  3. сосредоточитесь на здесь и сейчас
  4. погрузитесь в себя
  5. запишите свои мысли и эмоции
  6. соединитесь с Матерью-Землей

  Воспользуйтесь этими советами в любое время и в любом месте, чтобы начать работу:

  На самом деле вы не можете контролировать свой разум и просто сказать ему: «Будь спокойнее» — так же, как вы не можете контролировать жизнь.

  Жизнь непредсказуема. Время от времени будут всплывать различные проблемы, усложняющие вашу повседневную жизнь и вызывающие беспокойство, истощение или даже страх.

  Совершенно естественно беспокоиться о болезни родителей или чувствовать тревогу и гнев из-за недавней потери работы. Но когда вы зацикливаетесь на этих чувствах, они могут в конечном итоге взять верх, нарушая ваш покой и затрудняя совладание.

  Игнорирование этих чувств, чтобы просто заниматься делами, как правило, тоже не помогает. Подавленные эмоции могут усилиться, оставив вас далеко меньше успокоиться в очереди.

  С другой стороны, принятие часто имеет значение. Исследования показывают, что принятие собственных мыслей и эмоций является эффективной стратегией.

  Вы также можете практиковать когнитивный рефрейминг, напоминая себе:

  • «То, что происходит прямо сейчас, не будет длиться вечно. А пока я делаю все, что в моих силах».
  • «Это тяжелая ситуация, но я справлюсь».
  • «Сейчас я чувствую себя несчастным, но я не всегда буду чувствовать себя так».

  Желание отвернуться от боли естественно, поэтому может потребоваться время, чтобы выработать привычку принимать ее. Но когда это станет более естественным, вы, вероятно, почувствуете себя более спокойно.

  Что происходит, когда вы чувствуете, что у вас нет душевного спокойствия?

  Требования повседневной жизни могут привести к стрессу и другим эмоциональным потрясениям, особенно если вы переживаете тяжелые времена.

  Как правило, вы не можете избежать жизненных трудностей, и внутренний покой не избавит вас от трудностей. Но душевный покой так важен, потому что он может помочь вам сохранять спокойствие перед лицом стресса, ослабляя чувство беспокойства, беспокойства и подавленности.

  Без душевного спокойствия вы со временем можете начать замечать симптомы беспокойства и стресса, в том числе:

  • нарушения сна
  • боли
  • усталость и упадок сил
  • расстройство желудка
  • гнев или раздражительность
  • трудности с концентрацией внимания
  • напряженность в отношениях или конфликт

  Обретение покоя внутри не обязательно предотвращает симптомы тревоги или депрессии. Тем не менее, его недостаток может усугубить психические и эмоциональные расстройства.

  Чувство обиды, даже гнева, когда кто-то обижает вас или несправедливо относится к вам, является понятной (и совершенно естественной) реакцией.

  Тем не менее, цепляние за обиды или пренебрежение не поможет вам обрести внутренний покой.

  Вынашивание чувства гнева, разочарования или обиды отнимает много эмоциональной энергии и может способствовать возникновению симптомов соматического и психического здоровья, в том числе:

Прощение приносит пользу не только человеку, которого вы прощаете. В конце концов, это может сделать для вас даже больше. Самопрощение также необходимо.

На самом деле, согласно исследованию 2016 года, взрослые разного возраста, которые чувствовали себя более снисходительными в течение 5 недель, испытывали меньше стресса и меньше симптомов психического здоровья.

Конечно, прощение не всегда дается легко, по щелчку пальцев. Часто это долгий и эмоционально сложный процесс, который выходит за рамки простого произнесения «Я прощаю тебя». Прощение включает в себя сострадание и сочувствие, не говоря уже о принятии.

Это касается и ваших собственных действий. Повторение прошлых ошибок не сотрет того, что произошло, но может заставить вас погрязнуть в самообвинениях и сожалениях.

Вы на пути к самопрощению, если уже:

• извинился
• попытался исправить ошибку
• решил изменить свое поведение

Ваши следующие шаги к более спокойному уму включают в себя проявление сострадания и избавление от чувства вины и стыда.

Терапевт может помочь, но вы также можете начать здесь.

Принятие оказалось труднее, чем вы себе представляли? Иногда направляющий инструмент может помочь избавиться от неприятных мыслей.

Почему бы не попробовать медитацию для душевного спокойствия? Некоторые из многих потенциальных преимуществ этой древней индуистской практики включают повышение самосознания, снижение стресса и положительные изменения мозга.

Данные свидетельствуют о том, что медитация осознанности, в частности, может способствовать лучшему осознанию настоящего момента, независимо от того, приносит ли он радость или боль. В целом, это помогает вам справиться с эмоциональным стрессом.

Внимательность составляет важную часть буддийской медитации. Сам буддизм считает внутренний мир важным аспектом благополучия.

Если вы знакомы с концепцией нирваны, вы, возможно, знаете, что она часто небрежно используется для описания состояния эйфории или блаженства. Однако в буддизме эта конечная цель действительно отражает тип внутреннего спокойствия — умиротворения, возникающего при отсутствии страданий и желаний.

Как сосредоточенная медитация, так и повышенная осознанность могут косвенно помочь вам осознать, принять и отпустить физические и эмоциональные страдания, которые в противном случае могли бы взбудоражить воды вашего разума.

При регулярной практике медитации это принятие может иметь большое значение для обеспечения прочного душевного спокойствия.

Новичок в медитации?

• Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим приложениям для медитации.
• Узнайте больше о вариантах онлайн-медитации.
• Изучите бесплатные медитации осознанности с гидом на YouTube.

В то время как слишком много времени в одиночестве может привести к одиночеству, достаточное количество времени, проведенное в одиночестве, может принести пользу вашему благополучию и привести к обретению мира в безумном мире.

Выделение места для уединения может со временем способствовать более глубокому чувству удовлетворения у некоторых людей.

Зачем пытаться уединиться?

Одиночество дает возможность:

• задуматься о личных ценностях
• исследовать свою самоидентификацию
• воссоединиться со своими потребностями
• переоценить свои границы
• принять свою творческую сторону
• наслаждаться своими хобби и любимыми занятиями
• начать медитацию

Любое из этих занятий может повысить душевное спокойствие в повседневной жизни, помогая вам перезарядиться, расслабиться и сосредоточиться на своих личных потребностях.

Может быть, учитель английского языка назначил ежедневные записи в дневнике. Поначалу вы выполняли упражнение неохотно, но с большим энтузиазмом и приверженностью, когда поняли, что изложение своих чувств на бумаге на самом деле дает вам другую точку зрения.

Ведение дневника может помочь вам обработать и выразить эмоции, которые в противном случае вы могли бы держать внутри.

Написание, конечно, не избавит вас от проблем. Но вы можете обнаружить, что закрепление их на бумаге помогает немного ослабить их эмоциональную нагрузку и превращает внутренний мир из исключения в правило.

Вы направляетесь к деревьям (или к морю), когда вам нужен отдых и передышка от ежедневной рутины?

Множество исследований подкрепляют ваши инстинкты: естественная среда, в частности зеленые насаждения, может облегчить эмоциональные страдания и способствовать ощущению внутреннего спокойствия и умиротворения.

Проведение времени на природе может помочь вам обрести душевный покой за счет:

• успокоения беспокойства, гнева или страха
• облегчения стресса и расслабления
• снижения риска депрессии и других психических заболеваний
• усиления чувства доброты и социальные связи
• улучшение концентрации и внимания

Несколько идей, которые можно попробовать:

• Посетите местный парк.