Состояния потока: Состояние «потока»: что это и как его достичь

Про состояние «потока» и то, как его поймать — Личный опыт на vc.ru

Как достичь такого уровня погружения в задачу, что вы становитесь с ней одним целым.

21 431
просмотров

Это состояние хорошо знакомо практикующим боевые искусства –например, японскии лучник, входя в это состояние может уложить стрелы в центр мишени как бы не особо и стараясь – все делается само.

То же самое наблюдается в баскетболе, футболе, хоккее – и так далее.

Вы и ваша задача – это одно целое. Поток – это концептуальное понятие. Его сложно описать, но, пережив его однажды, вы ни с чем его не спутаете.

Погружаясь в текущую задачу по максимуму, вы становитесь неуязвимым для внешних отвлекающих факторов – прежде всего, от таких, которые вне «потока» могли бы понизить вашу продуктивность.

В таком состоянии вам плевать на телефонные звонки и уведомления на телефоне — вы их не замечаете. Вам не мешают орущие дети, грохот машин за окном и все остальное, что не имеет отношения к вашей задаче.

Никаких посторонних мыслей не возникает в вашей голове – ничто не отвлекает вас от фокуса на текущей задаче. Это имеет самое прямое отношение к формуле, которую однажды увидел в ныне закрытом блоге:

Сила – это умение удерживать местоположение во времени и пространстве

Это означает, что если вы на чем-то реально фокусируете внимание, то у вас возникает интерес к этому, а поскольку ваше внимание при этом удерживается, то это и означает удержание во времени и пространстве.

Другими словами — интересуясь чем-то вы становитесь в состоянии этим абсолютно уверенно управлять.

Состояние потока – это настолько высокий интерес к вашей текущей задаче, что для ее решения не требуется практически никаких усилии – вы все делаете легко и играючи.

Но, если состояние потока так важно, то как попасть в него и как задержаться там на подольше?

Вход в «Поток»

Я вывел для себя три главных составляющих, без которых вышеописанное провернуть невозможно:

1. Вы подготовили себе крутую и относительно сложную задачу. Если вы будете пытаться войти в поток с тем, что вас не зажигает, а наоборот отравляет, то ничего не получиться.

2. Вы знаете и умеете решать эту задачу. Если у вас есть безмерное желание сконструировать ядерныи реактор, но вы слышали о них только из кино, то состояние потока очень быстро разобьется об суровую реальность. Хороший момент в том, что всегда можно начать изучать строение ядерного реактора.

3. Вы полны сил, не испытываете недомогания и раздражения. Если хочется спать, болит зуб или соседи долбят ваш потолок отбойным молотком, то шансов на концентрацию практически нет.

Как только эти три момента сошлись в одной точке времени и пространства, то начинает происходить магия.

Я не углубляюсь в детали, так как каждый из этих моментов максимально индивидуален и уникален, что быстро будет раскритикован в комментах.

Особенно это касается самого главного секрета « потока» — интереса к задаче. Очень эфемерная субстанция.

Давайте каждый из нас просто отпишет в комментах свои примеры, когда все сходилось как надо и получается ли вам смоделировать это в повседневности.

Еще три важных момента

Кофеин. Кофе – отличный способ ускорить вход в «поток». В идеале, конечно, это должен быть вкусный и ароматный напиток приготовленный своими руками. В самом процессе готовки есть своя магия и погружение в процесс, но растворимый тоже подойдет.

Если же ни разу не кофеман, то зацените мою подборку ноотропов на основе кофеина. Она также будет полезна тем, кто хочет меньше парится и получать больше результатов.

Разогрейтесь. Душ – один из приемов, которые недооценены. Вы когда-нибудь замечали, что лучшие идеи приходят к вам в душе? Все потому, что вы расслаблены. Вода, которая падает сверху на ваше тело, успокаивает, и даже гипнотизирует.

Загрузите свой мозг несколькими идеями, которые хотите обдумать, когда будете в потоке. Затем примите теплый душ и расслабьтесь.

Используйте наушники или наоборот добавьте приятного шума. Наушники с шумоподавлением помогут вам отключиться от шума и людей, с которыми вы, возможно, живете вместе. Это при условии, что вы в душе интроверт.

Альтернативный вариант — включить записанный шум кафе. Лично у меня такая имитация иногда дает очень хороший эффект.

Спасибо за внимание. Это экспериментальный формат, такие мысли в слух с примесью советов. Расскажите, как он вам. Стоит ли делать такое иногда или же объективные форматы — наше все.

Больше интересного и полезного про биохимию мозга, обучение и то, как настраивать себя на продуктивные будни можно найти на моём телеграм-канале. Подписывайтесь! Буду рад увидеть вас среди своих читателей.

Как достичь состояния потока в работе и творчестве

Наверняка тебе знакомо это состояние — время перестает существовать, ты не смотришь на часы в ожидания обеда или конца рабочего дня, наоборот, цифры на часах тебя удивляют — неужели я «залип» на полдня и даже не заметил? Задачи решаются как будто бы сами, все удачно складывается в один пазл и приносит удовлетворение.

Многим кажется, что такое состояние особой продуктивности приходит только с вдохновением, раз в полнолуние или только для самых интересных задач. На самом деле его можно вызывать гораздо чаще, если создать соответствующие условия и настроиться. А еще избавиться от заблуждений. Речь о состоянии потока, которое знакомо людям с давних времен, но нашло свое имя и было популяризировано только в конце прошлого века.

Разберемся, что такое поток, в чем его польза и как вызывать его почаще.

Что такое состояние потока

Поток — концептуальное понятие, которое сложно передать словами, но попав в него однажды, ты вряд ли спутаешь его с чем-то еще. Это состояние максимальной погруженности в деятельность, которое при этом не вызывает напряжения. Ты полностью сконцентрирован, но выходит это легко и все двигается как по маслу. Особо не думаешь над каждым следующим шагом, внутри включается как будто бы автопилот, который знает, какое действие совершить в нужный момент и какое принять решение.

Потоку свойственно ощущение полного контроля над процессом — руль у тебя в руках и ты уверенно его используешь.

В состоянии потока ты ощущаешь свое соединение с предметом деятельности. Буквально погружаешься, ныряешь в то, что делаешь. Важная составляющая — ты перестаешь замечать время, оно воспринимается иначе.

Такое состояние часто считают атрибутом только творческого процесса — музой, вдохновением, которое накрывает исключительно людей искусства, писателей, музыкантов и т. д. На самом деле работать в потоке может кто угодно, можно даже красить забор в потоке, отдавшись полностью процессу. Поэтому если ты не представитель творческой профессии, то не закрывай для себя возможности этого состояния, попробуй испытать его и подчинить.

Важно отметить, что поток — это не просто какой-то модный лайфхак продуктивности. Ты вполне сможешь выполнять свои задачи в срок и на должном уровне качества и без состояния потока. Он нужен не только для результативности, а для того, чтобы к тому же чувствовать общее удовлетворение от своей деятельности и в целом от жизни.

Какие плюсы есть у состояния потока

• Ощущение удовлетворенности как от процесса, так и от результата. После работы в состоянии потока ты чувствуешь, что твой день прошёл не зря, ты чего-то достиг.
• Высокая вовлеченность в работу. Ты не просто отсиживаешь рабочий день или со скучающим видом двигаешь мышкой, ты «соединяешься» со своей работой и это приносит положительные результаты с многих сторон.
• Повышение креативности. В состоянии потока даже самое обычное ежедневное действие обрастает креативными подходами. Ты замечаешь неожиданные связи между объектами, часто приходят новые идеи, понимание, как сделать задачу быстрее и эффективнее.
• Рост уверенности. В потоке весь процесс у тебя под контролем, ты знаешь, что делаешь. Уверенность положительно сказывается на результатах. Ничего так не вредит твоей продуктивности, как постоянные сомнения в себе и профессиональная нерешительность.

Как достичь состояния потока

Для достижения состояния потока важно создать себе благоприятные условия. Нельзя по щелчку перенести себя в поток, но подготовиться, чтобы поймать его — вполне может каждый.

1. Иметь чистую голову
Одно из частых заблуждений относительно потока — это то, что его считают вариантом измененного сознания, пытаются добиться этого состояния с помощью вспомогательных веществ или алкоголя. Это представление далеко от реальности. И если у кого-то действительно бывают всплески креативности в измененных состояниях сознания, то с потоком это не имеет ничего общего.

Поток — это не бесконтрольный хаос и отключение головы, действие на импульсах, это не «состояние аффекта». Если провести здесь сравнение, то ты как серфер, который маневрирует на волнах, а не как нетрезвый купальщик, который хаотично барахтается в море.

2. Быть в хорошей физической форме
Ты должен как минимум выспаться, поесть и иметь удобное рабочее место. Если зевать каждые полчаса, мучаться от головной боли или мечтать о бутербродах, то ни о каком потоке речи быть не может. Важно подготовиться с физической точки зрения. Обеспечить себя необходимым отдыхом и вспомогательными материалами.

3. Сократить отвлекающие факторы
Необходимо предотвращать как внешние, так и внутренние помехи.

Внешние
Звонки, соцсети, назойливые коллеги, шум, уведомления на смартфоне и т. д. Определи, что отвлекает тебя больше всего в течение дня. Варианта борьбы с внешними факторами два — удалить их из своего пространства, либо самому покинуть пространство, где они действуют.

Например, если ты работаешь из дома, а твои соседи любят шумные ремонтные работы, тебе придется переместиться в офис, кофейню или библиотеку. В случае с соблазнами соцсетей и в целом развлекательного контента, важно максимально усложнить себе к нему доступ в рабочие отрезки. Не просто выключить уведомления, но еще и убрать телефон в другой конец комнаты. Иначе в любую миллисекунду скуки ты рефлекторно потянешься открывать привычные приложения.

Отвлечения созданы так, чтобы втягивать тебя искусственным путем в свой поток, но уже совсем не продуктивный. Мозг ищет легкие пути для стимуляции, их надо перекрыть, и тогда ты будешь вовлечен в более сложный путь получения дофамина — твою текущую работу.

Внутренние
Борясь с уведомлениями и соседкой дрелью, мы часто забываем о самом главном отвлекающем факторе — собственных мыслях. Внутренний диалог может быть мощной помехой в достижении состояния потока. Чтобы немного расчистить свое сознание, выноси в ежедневник все навязчивые мысли, а в планировщик — все задачи и дедлайны на день, неделю или месяц. Чем меньше тебе нужно хранить в голове, тем меньше твои мысли перетягивают внимание с одной задачи на другую.

Важно перестать воспринимать свой мозг как склад информации и архив. Для хранения данных можно использовать внешние источники, а мозг расчищать для генерации новых идей.

4. Сконцентрироваться на деятельность, а не результате
Поставь цель и забудь про нее. В потоке сама деятельность — уже награда. Ты должен делать что-то ради того чтобы делать это, а не для выгоды или конечного результата. Сам процесс и есть твоя цель в данный момент. Мысль о выгоде или конце задачи выбивает тебя из потока. Ты фокусируешься на том, что будет потом, теряя связь с реальностью.

Необходимо перевести свое внимание на то, как ты это делаешь, какие тебя окружают вещи, что ты испытываешь в процессе — радость от микро-побед и продвижения по задаче, интерес от новой темы, удовольствие от преодоления важных этапов.

5. Отключить внутреннего критика и цензора
Если обдумывать и оценивать каждый свой шаг в процессе, то поток не поймать. Возвращаясь к метафоре с серфером: выпрыгивать после каждого действия на берег, чтобы присесть и поразмыслить — не самый продуктивный способ тренировать на волнах.

6. Соблюдать баланс стимулов
Потоку мешает дисбаланс стимулов.

Слишком мало стимулов: нет вызова, задача слишком легкая и однообразная — тебе скучно и не хочется работать.

Слишком много стимулов: сильное давление, горящие дедлайны, высокая ответственность, от задачи зависит «жизнь и смерть» — ты нервничаешь и не можешь войти в ровную концентрацию.

Многие думают, что поток это как раз то состояние, которое возникает в последнюю ночь перед сдачей горящего проекта. Но это заблуждение. Поток — более ровное состояние, не вызванное давление или экстренными обстоятельствами. А горящие дедлайны — внешняя жесткая мотивация, которая включает совсем иные механизмы.

Сложно достигать потока регулярно, если ты часто колеблешься между двумя состояниями — от скуки до горящих дедлайнов и давления.

Придется искать баланс. Успокаиваться, когда стимулов слишком много, переходить на более размеренные задачи, сокращать дополнительно отвлекающие факторы и многозадачность. Люди часто выбирают неверную тактику поведения в периоды «горящих» рабочих условий — стараются «замотивировать» себя еще сильнее, подталкивают и подбадривают. Таким образом можно вообще вывести себя из адекватного рабочего состояния, что уж говорить о потоке. При гиперстимуляции в какой-то момент мозг просто откажется сотрудничать.

Если же стимулов недостаточно, важно создавать их себе, пусть даже искусственно. Находить в задаче какой-то вызов — например, устанавливать себе собственные короткие дедлайны по отрезкам времени и отслеживать прогресс.

Вызов в задаче очень важен — она не должна быть слишком простой. Более простые задачи часто откладываются. Твой мозг не считает, что это дело заслуживает выработки энергии.

7. Втягиваться маленькими порциями
Если сразу установить таймер на два часа и нацелиться поймать поток на этот отрезок, то вряд ли тебя ждет успех. Для концентрации и сознательного погружения в задачу в среднем требуется до 25 минут, а удерживать интерес дольше 90 минут без дополнительной тренировки — довольно сложно.

Поэтому лучше отказаться как от совсем крошечных отрезков времени, так и от амбициозных личных рекордов в три-четыре часа. Для первых попыток будет полезен таймер Помодоро, он поможет втянуться в процесс и поймать первые волны потока. После того, как ты почувствуешь, что задача тебя затянула, смело отключай таймер, а лучше вообще не следи за часами (если это позволяет твое расписание на день).

Продуктивность и отдых

#продуктивность

#как_успевать

#тренды

Определение, примеры и способы его достижения

Человек находится в состоянии потока, когда он полностью погружен в задачу. Когда человек «в потоке», он может не замечать, как проходит время, думать о том, почему он выполняет задачу, или оценивать свои усилия. Вместо этого они остаются полностью сосредоточенными.

Михай Чиксентмихайи, лидер движения позитивной психологии, популяризировал концепцию состояния потока. Однако задолго до того, как он ввел этот термин, аналогичные идеи существовали по всему миру в различных философских системах и школах мысли.

Исследования показывают, что мозг ведет себя по-разному во время потока и что определенные вмешательства могут помочь человеку чаще входить в состояние потока. В результате это может быть полезным инструментом, помогающим свести к минимуму отвлекающие факторы и прокрастинацию.

В этой статье мы более подробно рассмотрим состояние потока, включая его характеристики и преимущества. Мы также объясняем, как войти в поток.

Термин «состояние потока» описывает психическое состояние, в котором человек полностью сосредоточен на одной задаче или деятельности. Они направляют все свое внимание на задачу, и они не испытывают много мыслей о себе или своей работе. Некоторые люди неофициально называют это «нахождением в зоне».

Концепция потока пришла из области позитивной психологии, изучающей вещи, которые помогают людям процветать. Этот термин придумал Михай Чиксентмихайи, который был влиятельной частью движения.

Поток имеет сходство с внимательностью, так как и то, и другое предполагает концентрацию на настоящем моменте. Однако люди часто используют термин «поток» в отношении ситуаций, в которых они продуктивны, тогда как человек может находиться в состоянии осознанности независимо от того, выполняет ли он задачу.

Задачи, стимулирующие состояние потока, часто имеют схожие характеристики. Эти задачи могут быть:

• сложными, но не настолько, чтобы они были невыполнимыми
• вознаграждающими, что означает, что человек получает удовольствие или цель от их выполнения
• всестороннее, требующее затрат времени или энергии добиться прогресса

Некоторые признаки того, что человек находится в состоянии потока, включают:

• Фокус: Нелегко отвлечь людей в потоке от их задачи. Они могут не думать ни о чем другом. Если человек или событие прерывают кого-то в потоке, они могут чувствовать раздражение.
• Отсутствие самосознания: Поток связан со снижением «самореферентного мышления», что означает, что человек в этом состоянии вряд ли будет думать о себе, своей работе или о том, как его могут увидеть другие.
• Удовольствие: Людям может нравиться задание, побуждающее их погрузиться в него.
• Настойчивость: Некоторые данные свидетельствуют о том, что пребывание в потоке может компенсировать разочарование от сложной задачи, позволяя людям продолжать работу.

Во многих ситуациях человек может войти в состояние потока. Любая задача, которая поглощает все чье-то внимание, но не перегружает его, может спровоцировать его.

Тип деятельности, которая запускает поток, будет варьироваться от человека к человеку, в зависимости от того, что он находит интересным, приятным или сложным. Вот некоторые примеры действий, которые могут вызвать состояние потока:

• занятия спортом
• игры
• чтение
• творческие увлечения, такие как игра на музыкальном инструменте или рисование
• изготовление поделок и различных предметов
• решение головоломок
• садоводство

Термин «гиперфокус» описывает состояние, которое может звучать похоже на поток. В контексте таких состояний, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), гиперфокус относится к интенсивному вниманию или фиксации на задаче, которая кажется человеку интересной. Некоторые эксперты считают эти два термина взаимозаменяемыми.

Однако, в то время как поток, как правило, является полезным состоянием, гиперфокусировка потенциально может быть контрпродуктивной. Человек может быть настолько поглощен своей задачей, что изо всех сил пытается сосредоточиться на чем-то другом.

Еще одно отличие состоит в том, что гиперфокус обычно возникает из-за того, что кто-то лично интересуется задачей или темой. Напротив, исследователи отмечают, что люди могут войти в состояние потока во время любого типа задач, если они достаточно сложны или значимы. Такие задачи могут включать работу или работу по дому.

В состоянии потока в мозгу происходят некоторые изменения. Исследования показали, что важную роль играет система вознаграждения дофамина.

Дофамин — это нейротрансмиттер, поддерживающий чувство мотивации, удовольствия и вознаграждения. Это также может помочь подавить телесные ощущения, такие как голод. Люди в состоянии потока имеют более высокий уровень дофамина, что может объяснить, почему они могут не замечать, что голодны или устали.

В мини-обзоре 2021 года утверждается, что в потоке также участвует система мозгового голубого пятна — норадреналина (LC-NE). Эта система мозга помогает регулировать принятие решений и выполнение задач. Во время потока человек должен иметь высокий уровень вовлеченности в сложную задачу, которая соответствует его уровню навыков, чтобы эта система могла правильно регулировать вовлеченность в задачу.

Неясно, вызывает ли вхождение в состояние потока эти изменения или эти изменения мозга вызывают или делают возможным поток. Возможно, что оба верны.

Например, активация дофаминовой системы может активировать поток. Затем поток может дополнительно стимулировать дофамин, создавая цикл.

Исследователи предложили две основные теории того, как поток влияет на мозг:

• Гипотеза временной гипофронтальности: В этой теории исполнительная функция временно снижается. Это снижение мешает человеку активно думать о себе, позволяя ему полностью погрузиться в задачу. Исследования функциональной МРТ (фМРТ) показывают, что во время потока снижается активность префронтальной коры, области, участвующей в исполнительных функциях.
• Теория синхронизации потока: В этой теории области мозга лучше взаимодействуют во время потока. Человек лучше контролирует и координирует свою деятельность, что предполагает более высокое исполнительное функционирование. Сторонники этой теории указывают на исследования нейровизуализации во время гипноза и медитации, которые предполагают более высокий уровень активности в лобной коре.

Быть в потоке само по себе может быть приятно. Человеку может нравиться поток, потому что он работает над чем-то, что имеет для него значение, или потому что ему приятно видеть, как проект обретает форму.

Исследования также связывают состояние потока с:

• лучшей производительностью
• меньшим количеством отвлекающих факторов
• меньшим самоосуждением
• большей мотивацией для выполнения задач
• способностью тратить больше времени на задачи

90 019 больше практики, позволяющей кто-то, чтобы приобрести навыки и компетентность

Теоретики позитивной психологии считают, что поток также важен для психологического здоровья и благополучия.

Иногда люди входят в поток непреднамеренно, не задумываясь об этом. Однако, если кто-то хочет вызвать поток, он может попробовать несколько стратегий.

Во-первых, важно понимать, что человек не может постоянно вводить себя в состояние потока. Наоборот, речь идет скорее о создании правильных условий для потока. Человек может начать с размышлений о предыдущих случаях, когда он входил в состояние потока, и о факторах, которые могли ему помочь.

Например, они могут обратить внимание на:

• тип задачи
• окружающую среду
• свое психическое состояние в момент

это к другим задачам. Например, они могут понять, что им нужна тихая обстановка или что они лучше работают с фоновым шумом.

Другие стратегии, которые могут помочь, включают:

• Наличие достаточного количества времени: Требуется время, чтобы войти в состояние потока. Поэтому может быть проще использовать поток для более длинных задач, чем для более коротких, и заблокировать установленный период для работы над ними.
• Минимизация прерываний: Отвлечения и прерывания затрудняют вход в состояние потока. Люди могут убедиться, что у них есть свободное время для работы над чем-то, отправившись в уединенное место, отключив уведомления на своих устройствах, сообщив другим, что они заняты, или заблокировав время в своем календаре.
• Практика осознанности: Навыки, которые человек использует, чтобы стать и оставаться осознанным, аналогичны тем, которые используются в состоянии потока. Небольшое исследование бейсболистов на Тайване, проведенное в 2019 году, показало, что практика осознанности улучшила как производительность, так и состояние потока у спортсменов. Узнайте больше о практике осознанности.
• Корректировка задачи: Скучные, повторяющиеся или слишком простые задачи могут не вызвать состояние потока. Если возможно, человек должен попытаться скорректировать эти задачи так, чтобы они были более приятными, значимыми или сложными. И наоборот, они могут разбивать слишком сложные или сложные задачи на упрощенные этапы.

Состояние потока возникает, когда кто-то полностью погружается в задачу или деятельность. Это понятие пришло из области позитивной психологии, хотя на протяжении многих лет люди описывали его по-разному.

Позитивные психологи считают поток важной составляющей продуктивности и считают его благотворным для психологического благополучия. Люди могут естественным образом войти в состояние потока, когда их мало что отвлекает, задача кажется полезной, и задача не является ни слишком легкой, ни слишком сложной.

Не всегда удается войти в поток, особенно если задание скучное или слишком простое. Однако с практикой люди могут пробовать стратегии, которые чаще вызывают поток как способ повысить производительность.

Определение, примеры и способы его достижения

Человек находится в состоянии потока, когда он полностью погружен в задачу. Когда человек «в потоке», он может не замечать, как проходит время, думать о том, почему он выполняет задачу, или оценивать свои усилия. Вместо этого они остаются полностью сосредоточенными.

Михай Чиксентмихайи, лидер движения позитивной психологии, популяризировал концепцию состояния потока. Однако задолго до того, как он ввел этот термин, аналогичные идеи существовали по всему миру в различных философских системах и школах мысли.

Исследования показывают, что мозг ведет себя по-разному во время потока и что определенные вмешательства могут помочь человеку чаще входить в состояние потока. В результате это может быть полезным инструментом, помогающим свести к минимуму отвлекающие факторы и прокрастинацию.

В этой статье мы более подробно рассмотрим состояние потока, включая его характеристики и преимущества. Мы также объясняем, как войти в поток.

Термин «состояние потока» описывает психическое состояние, в котором человек полностью сосредоточен на одной задаче или деятельности. Они направляют все свое внимание на задачу, и они не испытывают много мыслей о себе или своей работе. Некоторые люди неофициально называют это «нахождением в зоне».

Концепция потока исходит из области позитивной психологии, изучающей вещи, которые помогают людям процветать. Этот термин придумал Михай Чиксентмихайи, который был влиятельной частью движения.

Поток имеет сходство с внимательностью, так как и то, и другое предполагает концентрацию на настоящем моменте. Однако люди часто используют термин «поток» в отношении ситуаций, в которых они продуктивны, тогда как человек может находиться в состоянии осознанности независимо от того, выполняет ли он задачу.

Задачи, стимулирующие состояние потока, часто имеют схожие характеристики. Эти задачи могут быть:

• сложными, но не настолько невыполнимыми
• вознаграждающими, что означает, что человек получает удовольствие или цель от выполнения
• углубленный, предполагающий затраты времени или энергии для достижения прогресса

Некоторые признаки того, что человек находится в состоянии потока, включают: их задача. Они могут не думать ни о чем другом. Если человек или событие прерывают кого-то в потоке, они могут чувствовать раздражение.

Во многих ситуациях человек может войти в состояние потока. Любая задача, которая поглощает все чье-то внимание, но не перегружает его, может спровоцировать его.

Тип деятельности, которая запускает поток, будет варьироваться от человека к человеку, в зависимости от того, что он находит интересным, приятным или сложным. Некоторые примеры действий, которые могут вызвать состояние потока, включают:

• занятия спортом
• игры
• чтение
• творческие увлечения, такие как игра на музыкальном инструменте или рисование
• ремесла и изготовление предметов
• решение головоломок
• садоводство 900 20

Термин «гиперфокус» описывает состояние, при котором может звучать похоже на поток. В контексте таких состояний, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), гиперфокус относится к интенсивному вниманию или фиксации на задаче, которая кажется человеку интересной. Некоторые эксперты считают эти два термина взаимозаменяемыми.

Однако, в то время как поток, как правило, является полезным состоянием, гиперфокусировка потенциально может быть контрпродуктивной. Человек может быть настолько поглощен своей задачей, что изо всех сил пытается сосредоточиться на чем-то другом.

Еще одно отличие состоит в том, что гиперфокус обычно возникает из-за того, что кто-то лично интересуется задачей или темой. Напротив, исследователи отмечают, что люди могут войти в состояние потока во время любого типа задач, если они достаточно сложны или значимы. Такие задачи могут включать работу или работу по дому.

В состоянии потока в мозгу происходят некоторые изменения. Исследования показали, что важную роль играет система вознаграждения дофамина.

Дофамин — это нейротрансмиттер, поддерживающий чувство мотивации, удовольствия и вознаграждения. Это также может помочь подавить телесные ощущения, такие как голод. Люди в состоянии потока имеют более высокий уровень дофамина, что может объяснить, почему они могут не замечать, что голодны или устали.

В мини-обзоре 2021 года утверждается, что в потоке также участвует система мозгового голубого пятна — норадреналина (LC-NE). Эта система мозга помогает регулировать принятие решений и выполнение задач. Во время потока человек должен иметь высокий уровень вовлеченности в сложную задачу, которая соответствует его уровню навыков, чтобы эта система могла правильно регулировать вовлеченность в задачу.

Неясно, вызывает ли вхождение в состояние потока эти изменения или эти изменения мозга вызывают или делают возможным поток. Возможно, что оба верны.

Например, активация дофаминовой системы может активировать поток. Затем поток может дополнительно стимулировать дофамин, создавая цикл.

Исследователи предложили две основные теории того, как поток влияет на мозг:

• Гипотеза временной гипофронтальности: В этой теории исполнительная функция временно снижается. Это снижение мешает человеку активно думать о себе, позволяя ему полностью погрузиться в задачу. Исследования функциональной МРТ (фМРТ) показывают, что во время потока снижается активность префронтальной коры, области, участвующей в исполнительных функциях.
• Теория синхронизации потока: В этой теории области мозга лучше взаимодействуют во время потока. Человек лучше контролирует и координирует свою деятельность, что предполагает более высокое исполнительное функционирование. Сторонники этой теории указывают на исследования нейровизуализации во время гипноза и медитации, которые предполагают более высокий уровень активности в лобной коре.

Быть в потоке само по себе может быть приятно. Человеку может нравиться поток, потому что он работает над чем-то, что имеет для него значение, или потому что ему приятно видеть, как проект обретает форму.

Исследования также связывают состояние потока с:

• лучшей производительностью
• меньшим количеством отвлекающих факторов
• меньшим самоосуждением
• большей мотивацией для выполнения задач
• способностью тратить больше времени на задачи

90 019 больше практики, позволяющей кто-то, чтобы приобрести навыки и компетентность

Теоретики позитивной психологии считают, что поток также важен для психологического здоровья и благополучия.

Иногда люди входят в поток непреднамеренно, не задумываясь об этом. Однако, если кто-то хочет вызвать поток, он может попробовать несколько стратегий.

Во-первых, важно понимать, что человек не может постоянно вводить себя в состояние потока. Наоборот, речь идет скорее о создании правильных условий для потока. Человек может начать с размышлений о предыдущих случаях, когда он входил в состояние потока, и о факторах, которые могли ему помочь.

Например, они могут обратить внимание на:

• тип задачи
• окружающую среду
• свое психическое состояние в момент

это к другим задачам. Например, они могут понять, что им нужна тихая обстановка или что они лучше работают с фоновым шумом.

Другие стратегии, которые могут помочь, включают:

• Наличие достаточного количества времени: Требуется время, чтобы войти в состояние потока. Поэтому может быть проще использовать поток для более длинных задач, чем для более коротких, и заблокировать установленный период для работы над ними.
• Минимизация прерываний: Отвлечения и прерывания затрудняют вход в состояние потока. Люди могут убедиться, что у них есть свободное время для работы над чем-то, отправившись в уединенное место, отключив уведомления на своих устройствах, сообщив другим, что они заняты, или заблокировав время в своем календаре.
• Практика осознанности: Навыки, которые человек использует, чтобы стать и оставаться осознанным, аналогичны тем, которые используются в состоянии потока. Небольшое исследование бейсболистов на Тайване, проведенное в 2019 году, показало, что практика осознанности улучшила как производительность, так и состояние потока у спортсменов. Узнайте больше о практике осознанности.
• Корректировка задачи: Скучные, повторяющиеся или слишком простые задачи могут не вызвать состояние потока. Если возможно, человек должен попытаться скорректировать эти задачи так, чтобы они были более приятными, значимыми или сложными.