Психолог рассказала, почему объятия жизненно важны и сколько нужно обниматься в день
Добавить сайт в избранное
В эфире телеканала «Санкт-Петербург» психолог Анастасия Давыдова рассказала о научном обосновании необходимости ежедневных объятий для человека.
«Сложно заменить объятия. Все равно должны быть какие-то тактильные ощущения. Пусть это будет на расстоянии вытянутой руки, но тактильные ощущения жизненно необходимы. Проводились исследования, их проводилось много — в разных странах, разными учеными»,.
Особенно яркий эксперимент провели ученые с обезьянами, рассказала Давыдова. Для эксперимента приматов изолировали в клетках на несколько недель. Обезьяны впали в депрессию и начали погибать из-за отсутствия контакта.
«Тактильные ощущения вырабатывают окситоцин — гормон счастья, который в том числе повышает иммунитет, снижает стресс, снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний».
Эффект выработки гормона счастья выше от тактильного общения с близкими людьми. Но объятия важны в любом случае — этот жест закреплен в традициях и культурах многих народов как ритуал приветствия.
«Для выживания необходимо четыре объятия в день для того, чтобы функционировать. Чтобы наши организмы функционировали комфортно — семь объятий. А для того, чтобы развиваться, чтобы хватало энергии, счастливого гормонального фона, для того, чтобы расти — двенадцать».
Подробнее смотрите в программе «Утро в Петербурге» на сайте телеканала «Санкт-Петербург».
Подписывайтесь на нас:
- «Яндекс.Новости»
- «ВКонтакте»
- «Яндекс.Дзене»
Фото: pixabay.com
Видео: телеканал «Санкт-Петербург»
Репортаж
Ещё
Театральный фестиваль в ТЮЗе завершился спектаклем «Женя + Таня = любовь»
Поиск современной драматургии и новые режиссёрские интерпретации классики.
В ТЮЗе имени Брянцева завершился 24-ый Международный театральный фестиваль. Профессионалы и любители сценического искусства из России, Беларуси, Армении, Ирака, Ирана, Казахстана, Сербии, Турции и Венгрии представили свои постановки. Всего в программе было 26 спектаклей. Афишу уже назвали самой богатой за всю историю фестиваля. Показы прошли на разных площадках, в том числе в Эрмитажном театре, МДТ, Александринском и театре Ленсовета.
1 июня 23:00
На Московском вокзале открылась фотовыставка «Бизнес в объективе»
«Бизнес в объективе» – фотовыставки с таким названием открылись сегодня на двух вокзалах в Петербурге и Москве.
1 июня 20:22
В Московском районе школу на 650 мест планируют сдать раньше времени
В Московском районе на год раньше сдают в эксплуатацию школу на 650 мест. Сегодня объект на Пулковском шоссе проинспектировал глава Госстройнадзора.
Помимо просторных классов, в общеобразовательном учреждении предусмотрены большой спортивный и актовый залы, столярная и слесарная мастерские.
1 июня 15:24
Юные болельщики «Зенита» из проекта «Норма жизни» вживую увидели тренировку футболистов
Тренировку футболистов «Зенита» увидели не только журналисты. Двери клубной базы петербуржцев открылись и для участников социального проекта «Норма жизни». Экскурсию для них организовали футбольный клуб «Зенит» и компания «Газпром-переработка».
1 июня 13:56
Врачи помогли юному петербуржцу вернуться к здоровой жизни после победы над раком
Еще одна спасенная жизнь – петербургские онкологи помогли восстановиться 9-летнему мальчику, у которого была диагностирована нейробластома. Несколько лет длилась сложнейшая терапия. И вот сегодня ребенок в ремиссии, а его родители часто приходят в отделение, чтобы поддержать другие семьи в сложном процессе выздоровления.
1 июня 11:44
Быть ближе. Сколько раз в день нужно обниматься, чтобы быть счастливым?
АиФ-Омск
Международный день объятий был придуман в США в 1986 году, но быстро распространился по всему миру. Суть праздника состоит в том, чтобы заключить в объятия как можно больше знакомых и незнакомых людей. Корреспондент omsk.aif.ru выяснил, зачем люди обнимаются и как это сказывается на здоровье.
© АиФ-Омск
Откуда взялся?
Видео дня
Автор праздника неизвестен, но считается, что его инициаторами являются американские студенты. Именно они 21 января проводят различные флешмобы, посвящённые Дню объятий. Например, некоторые в этот день ходят по улицам с табличками «обниму бесплатно» и обнимаются с прохожими, которые на это соглашаются.
Надо сказать, что в разных странах люди реагируют на такие флешмобы по-разному. Так, в США многие с удовольствием обнимаются с незнакомыми людьми, а в России к таким акциям относятся настороженно, и участие в них принимает, как правило, только молодежь.
Обниматься нужно
По мнению психологов, люди, которые стремятся заключить другого человека в объятия, хотят почувствовать безопасность, комфорт и любовь. Объятия жизненно необходимы, особенно для младенцев. Объятия сопровождают нас на протяжении всей жизни. Мать обнимает своего малыша, друзья и родные обнимаются при встрече, также мы обнимаем друг друга, чтобы выразить свою радость и благодарность.
Существует историческая легенда об эксперименте, который провёл в XIII веке Император Священной Римской империи Фридрих II Штауфен. Он отобрал новорожденных детей, приказав оказывать им только самый необходимый уход, исключив разговоры с малышами, ласки и объятия. Легенда гласит, что никто из малышей не выжил.
«Объятия действительно имеют много положительных свойств, — подтверждает Екатерина Плехова, преподаватель психологии БУДООО «Центр повышения квалификации работников здравоохранения». – Правда, человек, которого обнимаешь, должен быть приятен. Хотя, с другой стороны, других людей мы близко к себе и не подпустим».
Обнимайтесь и будьте счастливы
Как считает американский психолог Вирджиния Сатир, для выживания человеку нужно в день не менее четырёх объятий, для поддержки – восемь, для здоровья – двенадцать. По её мнению, дружеские прикосновения способны избавить человека от депрессии и страхов.
Так, Альберту Эйнштейну объятия жены помогали справиться с трудностями в работе. Часто учёный просил супругу обнять его, и это придавало ему сил.
Наукой подтверждено, что во время объятий укрепляется иммунная система, улучшается сон, нормализуется деятельность нервной системы, снимается стресс, уменьшается риск сердечнососудистых заболеваний и повышается самооценка. Также это способствует выработке эндорфина, вызывающего эйфорию.
«Любви, счастья, доброты много не бывает. Поэтому чем чаще вы обнимаетесь, тем лучше. Во время объятий происходит обмен бактериями, и иммунитет тех, кто обнимается, укрепляется. Общительные люди реже болеют в отличие от замкнутых. Объятия также положительно влияют на настроение, поэтому не нужно забывать обнимать своих близких.
Даже если вы находитесь с кем-то в ссоре, то просто обняв близкого человека, можно сделать первый шаг на пути к примирению. Почему-то люди об этом часто забывают, лишая себя дополнительной доброты и любви» — добавила Екатерина Плехова.
Альберт Эйнштейн
Сила объятий (и исследования, лежащие в ее основе)
» Нам нужно 4 объятия в день для выживания. Нам нужно 8 объятий в день для поддержания. Нам нужно 12 объятий в день для роста ». – Вирджиния Сатир, американский писатель и психотерапевт.
В связи с тем, что ограничения социального дистанцирования резко сокращают человеческие контакты более чем на год, кажется, что нам всем давно пора обняться. К счастью, с понедельника в Великобритании разрешено «осторожное объятие». Но почему так многие из нас жаждут физического прикосновения от других?
Проще говоря, нам нужны объятия. Но давайте подробнее рассмотрим науку, стоящую за этим.
Откуда берутся объятия?
Считается, что слово «обнять» произошло от тевтонского и саксонского слов «хаген» или «боров», что переводится как «нежно обнимать».
Альтернативные объяснения предполагают, что оно произошло от древнескандинавского слова «hugga», что означает «утешать».
Объятия — это не только тип приветствия между двумя людьми, который является универсальным в разных культурах, но также форма нежности, которая может выражать дружбу, привязанность, знакомство, симпатию, а иногда и братство. Множество исследований подчеркивают пользу объятий для эмоционального, психологического и физического здоровья человека. Но как?
Неврология объятий
Когда мы кого-то обнимаем, в нашем организме вырабатываются эндорфины — химические вещества, снимающие боль и стресс и вызывающие чувство счастья и эйфории. Это «хорошее чувство» после еды шоколада или тренировки вызвано эндорфинами, наводняющими тело. На самом деле, исследования показывают, что эндорфины в 30 раз сильнее морфина — сильного болеутоляющего средства, которое используется для лечения сильной физической боли.
Объятия также выделяют гормон окситоцин, который иногда называют «гормоном объятий» или «гормоном любви», потому что наш организм вырабатывает его, когда мы находимся в непосредственной физической близости с другими людьми.
Когда вырабатывается окситоцин, он снимает чувство стресса, поскольку ограничивает выработку гормона стресса норадреналина и успокаивает нас. Одно исследование показало, что чем больше женщина обнимала своего партнера, тем выше у нее уровень окситоцина и ниже артериальное давление при выполнении стрессовой задачи.
Но имеет ли значение длина объятий? Хотя окончательного ответа, подтвержденного исследованиями, не существует, общее мнение состоит в том, что для того, чтобы ощутить все преимущества объятий, они должны длиться не менее 20 секунд. Однако некоторые исследователи утверждают, что шести секунд достаточно, чтобы в организме активировался окситоцин.
3 причины, почему обниматься полезно
Снижает стресс
Стресс — это то, что мы все испытываем, и это нормальная реакция, которая может заставить нас чувствовать, что мы рушимся под давлением. Когда мы находимся в состоянии стресса, это влияет на наше общее самочувствие, поскольку наша иммунная система может ослабнуть, мы становимся более раздражительными, менее мотивированными и у нас ухудшается качество сна.
Исследования показывают, что, когда мы испытываем нежные прикосновения, такие как объятия, области мозга, которые участвуют в нашей реакции «бей или беги» и реакции на стресс, такие как симпатическая нервная система, деактивируются, и высвобождается меньше гормонов стресса, таких как кортизол и норэпинефрин. Это связано с тем, что давление, определяемое рецепторами на коже, вызывает выброс окситоцина в организме и посылает сигнал нашей автоматической нервной системе о том, что мы в безопасности. Это делает людей менее реактивными в ситуациях, которые в противном случае вызвали бы страх или негативную реакцию.
Одно исследование показало, что люди, которых обнимали после какого-либо конфликта, независимо от того, были ли они одиноки или состояли в отношениях, с меньшей вероятностью сообщали о негативном влиянии на свое настроение и стресс, чем те, кто не получал обнимать. Исследователи пришли к выводу, что объятия являются защитным поведением от стресса.
Повышает иммунную систему
Когда мы испытываем стресс, наша нормальная реакция иммунной системы нарушается и становится чрезмерно агрессивной.
Это происходит по двум причинам:
- Во-первых, человек может использовать нездоровые механизмы выживания, такие как повышенное употребление алкоголя, наркотиков или никотина, для борьбы со стрессом, который он испытывает.
- Во-вторых, типичные реакции на стресс, такие как учащенное сердцебиение и высокое кровяное давление, создают слишком большую нагрузку на организм, что влияет на способность иммунной системы бороться с инфекциями.
Интересно, что объятия укрепляют иммунную систему человека, особенно у детей. Обнимая ребенка, мы оказываем давление на его грудину (грудную кость), которая находится в центральной части его груди, что активирует его вилочковую железу. Расположенный за грудиной, он стимулирует выработку лейкоцитов, которые защищают организм от определенных угроз. Важно отметить, что вилочковая железа начинает уменьшаться в размерах после полового созревания и превращается в жир. Тем не менее, взрослые все же могут воспользоваться его преимуществами.
Также было доказано, что объятия улучшают состояние человека во время болезни. В одном исследовании участники подвергались воздействию вируса простуды, а затем наблюдали за ними в карантине с ежедневным телефонным интервью. Исследователи хотели увидеть, как стресс после конфликта и социальная поддержка могут повлиять на тяжесть симптомов у человека. Они обнаружили, что участники, которые чувствовали большую социальную поддержку и чаще обнимались, испытывали менее серьезные симптомы болезни. Исследования также показали, что объятия могут быть полезны для здоровья сердца, поскольку у пар, которые держались за руки в течение 10 минут, а затем обнимались в течение 20 секунд, наблюдалось большее снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления, чем у тех, кто сидел молча.
Улучшает психическое самочувствие
После нескольких месяцев изоляции такой вид человеческого контакта, как объятия, может иметь большое значение для борьбы с чувством одиночества и беспокойства и помогает людям чувствовать себя более связанными.
Исследование, проведенное в доме престарелых в Нью-Йорке, показало, что жители, которые обнимались не менее трех раз в день, сообщали, что у них было больше энергии, улучшалось качество сна, улучшалась концентрация и уменьшалось чувство депрессии.
Но вам нужно не просто обнять человека, чтобы почувствовать преимущества объятий: вы можете испытать это, обнимая неодушевленные предметы, такие как плюшевый мишка. Исследования показывают, что взаимодействие с неодушевленными предметами и объятия с ними могут помочь уменьшить чувство беспокойства и страха у людей с низкой самооценкой.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ
Если наука говорит нам что-то, так это то, что чем больше объятий вы можете получить, тем лучше вы будете. Прошлый год был чрезвычайно сложным и одиноким для многих, но по мере того, как ограничения начинают ослабевать, объятия любимого человека не за горами.
Дополнительные советы и рекомендации по улучшению самочувствия можно найти в наших блогах, посвященных 5 способам улучшения психического здоровья и связи между психическим здоровьем и мышлением.
Сколько объятий вам действительно нужно каждый день? — Best Life
Когда мои дети были маленькими, я тонула в объятиях. Иногда мне казалось, что один (или оба!) из них были прикреплены к моему телу каждую минуту бодрствования. Кроме того, я был женат на человеке, который иногда тоже хотел меня обнять. Поскольку мы все спали вместе в семейной постели, ночное время не давало передышки от почти постоянных прикосновений. Это было слишком даже для меня, человека, чей язык любви воспринимается как прикосновение, независимо от того, какой тест я проходил.
В наши дни, будучи разведенной матерью-одиночкой двух молодых людей, обниматься все труднее. Когда я услышал, как Busy Philipps недавно сказала в своем подкасте, что нам нужно определенное количество объятий каждый день, чтобы выжить, мне пришлось сесть. Подобно лягушке в теплой воде, которая в конце концов варится до смерти, я понял, что регулярно хожу целыми днями без объятий или даже прикосновений вообще.
Как это произошло? Я, как и лягушка, пропал без вести, если не найду способ обниматься каждый день?
Быстрый поиск в Google привел меня к источнику: статья Forbes от 2020 года (время, когда, по иронии судьбы, многие из нас воздерживались от объятий, чтобы остаться в живых) цитирует Вирджинию Сатир , «всемирно известного семейного терапевта». », как говорится, что людям нужно четыре объятия в день для выживания, восемь для поддержания и дюжина для роста.
Я решил поспрашивать и выяснить для себя, сколько объятий другие люди получают каждый день, и что терапевты и эксперты говорят об этом бизнесе «четыре объятия в день для выживания». Читайте о результатах моего расследования.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: 4 лекарства, которые повышают кровяное давление, говорят эксперты.
fizkes / Shutterstock
Я начал с научной точки зрения, разместив, конечно же, опрос в своей истории в Instagram. Я спрашивал людей, сколько объятий они получают в день и считают ли они, что этого достаточно.
Ответы варьировались от: «Никогда не считал, но, наверное, дюжина, в зависимости от того, кого я увижу. Кажется, этого достаточно, и я не возражаю против большего!» на «Ноль, но я тоже ничего не даю. Меня это устраивает. Я не обнимашка».
Моя зависть к людям, которые говорили, что их обнимают каждый день, была омрачена моим недоумением по поводу тех, кто говорил, что не любит объятий или просто терпел их. Я обратился к специалистам за разъяснениями.
«Не всем людям в одинаковой степени нравятся объятия или другой физический контакт», — сказала мне Вероника Хливненко , психолог и консультант по холистическому здоровью в InPulse. «Личные предпочтения, культурные нормы и многое другое могут определить это».
Тренер по здоровому образу жизни Карли Дански , основатель btrue & well, отметила, что объятия — это уязвимое действие, «а реальность такова, что многие из нас не любят быть уязвимыми». Она также отметила, что если кто-то не привык получать много ежедневных объятий, он может не знать, чего ему не хватает.
(Я знаю !)
Shutterstock
Отложив в сторону, сколько объятий каждый хочет или получает, я продолжил, решив докопаться до сути, могу ли я погибнуть из-за того, что меня не обнимают. «Это правда, что вы можете почувствовать себя лучше, просто получив нежное прикосновение другого», — говорит 9.0021 Фейсал Тай , доктор медицинских наук, сертифицированный психиатр и генеральный директор PsychPlus. Хотя он не назвал число объятий, которое нам на самом деле нужно , он объяснил, что происходит с нами, когда нас обнимают (или гладят по макушке, или нежно целуют в лоб — то, что я с радостью принял бы) вместо объятий или в дополнение к ним). «Просто вспомните, когда в последний раз вас обнимали или хлопали по спине, или кто-то обнимал вас за плечи», — говорит он. «Вы можете получить повышение уровня окситоцина, который часто называют «гормоном хорошего самочувствия», от такого рода физической привязанности. Этот гормон вызывает положительные чувства, а также создает и поддерживает позитивный настрой, поэтому он чувствует себя так хорошо!»
Исследование, представленное в Биологическая психиатрия , также объясняет, что оно длится долго.
Тай говорит, что польза человеческого прикосновения к новорожденным ощутима даже через 10 лет после рождения. Так что, может быть, я в порядке, если объятия длятся десять лет? Хммм .
Shutterstock / StratfordProductions
Хливненко говорит, что объятия могут укрепить иммунную систему, что, безусловно, является фактором нашего выживания. Причина? Опять же, это гормон хорошего самочувствия, окситоцин.
«Окситоцин обладает иммуностимулирующими свойствами, так как подавляет выброс кортизола и способствует снижению уровня стресса», — объясняет она. «Стресс [рассматривается] организмом как токсин, перегружающий иммунную систему, ставящий под угрозу ее защиту от внешних факторов стресса, таких как патогенные бактерии, вирусы и т. д., и делающий организм более восприимчивым к заболеваниям и требующий больше времени для выздоровления. Таким образом, , нежное прикосновение, дружеское объятие или акт заботы в стрессовой ситуации могут напрямую усилить иммунные реакции организма».
Значит, это глупая удача, что в этом году я почти не болел? Или, может быть, это все добавки, которые я принимаю каждый день — должно быть, так оно и есть.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Новая «высококонтагиозная» кожная инфекция распространяется, CDC предупреждает — как оставаться в безопасности.
Shutterstock / Motortion Films
Кэрри Хэнсон , LMFT, LCAS, клинический директор CooperRiis Healing Community, также не хотела называть мне точное количество объятий, которые я должен получить, чтобы выжить (и процветать!). Однако она подчеркивала важность прикосновений.
«Хотя нет определенного количества объятий в день, которое нам нужно, физическое прикосновение очень важно!» она сказала мне. «На самом деле мы теряем тонкое искусство простого объятия, похлопывания по спине или рукопожатия, чтобы показать любовь и привязанность. За прикосновением стоит наука. Мы обнаружили, что тета-волны усиливаются при прикосновении, и это побуждает расслабление».
Хэнсон говорит, что физическое прикосновение, когда оно приветствуется, выражает отзывчивость, сочувствие, доброту и принятие. «В целом, сообщение о том, что о вас заботятся, выражается прикосновением».
Чтобы получать больше новостей о здоровье прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.
Александр Бырка / Shutterstock
Значит, маме-одиночке, которая скоро опустеет, не повезло, когда дело доходит до пользы объятий для здоровья? Или как насчет моей мамы, которая недавно овдовела? «Если вы живете один, ласка домашнего животного может послужить хорошей заменой человеческому прикосновению», — говорит Бет Гулотта , LMHC, владелец и основатель NYC Therapeutic Wellness.
Хливненко соглашается: «Объятия выходят за рамки человеческого общения. Также показано, что объятия с домашними животными стимулируют выработку окситоцина, подобно тому, как вы обхватываете своими руками любимых людей». Это хорошая новость для меня и моей мамы, так как мы преданные мамы-кошки для наших милых кошачьих друзей.
А если наши коты не хотят обниматься, Хливненко предлагает взять все в свои руки — буквально. «Когда жизнь становится напряженной, у вас ограниченный круг общения или вы просто чувствуете себя некомфортно из-за слишком частых тактильных контактов с другими людьми, обнимание себя может стать питательной привычкой, создающей успокаивающие мозговые волны».
RealPeopleStudio / Shutterstock
Тем не менее, я хотел получить номер, и по настоянию Хливненко дал мне его. «Лучший ответ — «чем больше, тем лучше». В обычный день среднестатистическому взрослому человеку может потребоваться как минимум четыре-пять значимых объятий или других форм человеческого прикосновения, чтобы поддерживать эмоциональный комфорт и чувство принадлежности», — сказала она.
Психолог Шэннон Доббс , совладелец Центра здоровья и восстановления FOY в Агура-Хиллз, Калифорния, также взвесил число. «Все, что меньше восьми объятий в день, создает ощутимую пустоту в организме», — сказала она мне.