8 объятий в день — почему это так важно?
Психология
«Знаете, что беспокоит меня? Мир без объятий», — самая известная цитата Райана Гослинга, с которой мы полностью согласны. Объятия — нежные, крепкие, трепетные, удивительные, дающие ощущение тепла, защищенности и прощения. Они — неотъемлемая часть общения: между родителями и детьми, любимыми людьми, друзьями и коллегами. Зачастую такому простому проявлению чувств мы не уделяем должного внимания, а зря — и вот почему. Рассказываем, почему тактильный контакт так важен, особенно в эпоху пандемии.
С точки зрения психологии
Американский психотерапевт Вирджиния Сатир в XX веке представила теорию о том, что человеку для хорошего самочувствия необходимо 8 объятий в день. Вряд ли такая цифра — это аксиома. Скорее, это минимум. Дело в том, что объятия — сильнейший процесс обмена энергией, причем положительной. Замечали, что после объятий становится легче и волшебным образом все проблемы отходят на второй план? Так, во время объятий между людьми устанавливается сильная эмоциональная связь.
Чтобы прочувствовать ее максимально полно, по мнению психологов, необходимо не менее 20 секунд. Именно столько нужно для того, чтобы испытать положительные эмоции, которые компенсируют недостаток поддержки и внимания. Специалисты установили, что человек, который лишен такой близости, чаще замыкается в себе и впадает в депрессию. Особенно этому подвержены женщины: психологи утверждают, что они испытывают большую потребность в объятиях, чем мужчины. Тем не менее, и тем и другим не стоит скрывать своих чувств. Если что-то случилось, первое, что стоит сделать, — обняться крепко-крепко. Это снимет панические ощущения, а наоборот — придаст уверенности в том, что все будет хорошо.
Это не только приятно, но и полезно
Ученые выяснили, что испытываемые нами положительные эмоции действительно благотворно воздействуют на здоровье, и это далеко не самовнушение. Так, при объятиях в крови повышается уровень ряда гормонов.
Например, вырабатывается окситоцин — гормон, который отвечает за снижение тревожности и обострение чувства защищенности.
Так, даже незнакомый человек, с которым мы обнимемся, станет нам на удивление ближе. Также при объятиях в кровь выбрасывается эндорфин — гормон эйфории и счастья. А значит, обычному прикосновению под силу справиться с самым плохим настроением. Помните, как было в детстве: стоит маме взять ребенка на руки, обнять, и на его лице тут же появляется улыбка. Со взрослыми этот простой прием также работает. К тому же прикосновения уменьшают количество кортизола — гормона стресса, — тем самым устраняя напряжение и отправляя мозгу успокаивающие сигналы. Так, у детей, которых родители часто обнимали в детстве, более устойчивая психика.
Удивительно, но факт: объятия, подобно витаминам, способствуют еще и повышению иммунитета. Все дело в увеличении уровня гемоглобина в крови. Неудивительно, что люди, которые часто обнимаются, гораздо дольше живут, чем те, которые сдерживают свои чувства. В своей книге «Алеф» известный писатель Пауло Коэльо сказал: «Каждое искреннее и сердечное объятие продлевает нам жизнь на один день».
Еще одно интересное исследование показало, что одно объятие в день по пользе можно сравнить с тем, как если бы вы съели одно яблоко. На крепкие объятия тратится примерно 70 ккал в час.
Для объятий не нужен повод
Хоть Международный день объятий только 21 января, для такого проявления чувств не нужен повод. Тем более сейчас, в эпоху пандемии, когда общения стало меньше, важно демонстрировать любовь, доверие и уважение каждый день. 8, 9, 10 — сколько угодно раз — объятие без слов все объяснит и расставит на места.
Теги
- Психология
- отношения
- Здоровье
- ментальное здоровье
Сколько раз в день нужно обниматься, чтобы быть счастливым
Во всем мире 21 января люди всей планетой отмечают очень милый праздник, день объятий. Хоть это событие официально не является выходным, ему отдают особое предпочтение и традиционно торжествуют.
Объятия – это тактильный контакт и воспринимается человеком как что-то важное в их жизни. С этого действия начинается жизнь, ведь каждый испытал материнское объятие впервые минуты жизни. На протяжении длинного жизненного пути человека объятия сопровождают его всегда и везде.
Объятия – символизирует чувства человека и его любовь к близкому и окружению. Из-за своей особой значимости во всем мире, данный праздник обрел одобрение всего человечества.
Ученые рассказали сколько объятий в день человеку нужно для счастья. Чем сложнее жизнь и больше проблем, тем больше люди нуждаются в понимании и поддержке. Им не хватает нежности и душевного тепла, которые дают ощущение защищенности и уюта. Восьми объятий в день вполне достаточно для хорошего самочувствия.
Польза объятий для человеческого здоровья
Объятия — это обмен положительной энергией между людьми.
Проблемы после этого никуда не деваются, но на душе становится легче.
Важно помнить, что объятия должны длиться не менее 20 секунд. Только тогда они вызовут положительные эмоции, подарят душевный покой и равновесие.
Хуже всего, если в силу определенных жизненных условий, человек лишен тактильных контактов с другими людьми. Он становится более замкнутым, подверженным стрессу, неуравновешенным, психически не защищенным и может легко впасть в депрессию.
Прекрасный пол воспринимает мир более эмоционально, чем мужчины. Именно поэтому женщины особенно остро ощущают нехватку не только объятий, но понимания и поддержки.
Им хочется быть любимыми, получая от окружающих знаки внимания и одобрения. Если у близкого человека проблемы, не простой период в жизни или просто плохое настроение, то его первым делом нужно обнять и только потом предлагать посильную помощь.
Зачем людям нужно обниматься
Счастливыми люди становятся не только при определенных обстоятельствах: для этого им нужно знать, что им есть ради кого жить, о ком заботиться и рассчитывать на взаимность в ответ.
Ежедневные объятия нормализуют психическое состояние человека, вдохновляют его на свершения и окрыляют
Когда люди обнимаются, в их организме вырабатывается гормон счастья — эндорфин. Его действие подобно наркотическому: наступает эйфория и возникает желание снова и снова обниматься, чтобы снова ощутить прилив сильных положительных эмоций.
От объятий спадает напряжение, и приходит умиротворение
Именно объятия — самый быстрый и простой путь побороть стресс, ведь от них уровень кортизола, другого гормона, который в большом количестве вырабатывает в моменты страха, напряжения и нервного потрясения.
По этой причине психологи советуют как можно чаще и дольше обнимать детей, если они упали, ударились или чего-то испугались.
Обниматься полезно во всех отношениях. Это хорошее обезболивающее, ведь и физическая, и душевная боль отступает уже после первого объятия.
Таким способом можно продлить жизнь и изменить ее качество. Не стоит сдерживаться и стесняться: постоянно обнимать родных и близких людей, выражая им при этом слова любви и признательности.
12 объятий в день! – Greenwich Pediatrics
Therese Bernstein, MSN, APRN, CPNP, FNP-BC, IBCLC
Вчера мы отпраздновали 79-летие моей мамы. Я был взволнован, чтобы отпраздновать ее особый день и поздравить ее с днем рождения. Я принес маме торт и, не раздумывая, подошел к ней с протянутыми руками, чтобы обнять, и вдруг остановился. Я отстранилась и заплакала, с грустью вспоминая, что трогать нельзя.
Прикосновение — неотъемлемая часть человеческого взаимодействия и чрезвычайно мощная форма общения.
Суть теплых объятий, поцелуев, нежных прикосновений или просто держания за руки заключается в том, как мы говорим «Привет», «Я люблю тебя», «Прости» или «Мне не все равно». Прикосновение — это основное чувство, которое позволяет нам общаться с семьей и друзьями, и часто мы не осознаем, как много способов мы прикасаемся к кому-то. Возможно, мы приняли некоторые из этих простых обычных жестов как должное. В новом мире COVID мы теперь носим маски, практикуем социальное дистанцирование, а физический контакт, такой как объятия, похлопывание по спине и даже «дай пять», запрещен. COVID-19лишило нас связи и физического комфорта, которые дает нам простое прикосновение в тот момент, когда мы нуждаемся в нем больше всего. Как практикующая педиатрическая медсестра, я понимаю, как отсутствие человеческого прикосновения в это беспрецедентное время повлияло на физическое и психическое благополучие людей всех возрастов, особенно детей. Каждый день я вижу, как отсутствие прикосновения способствует усилению стресса и беспокойства.
На самом деле, когда я начал спрашивать детей, сколько объятий они получили сегодня, я был опечален, услышав, что некоторые говорят, что нет. Последствия сенсорного голодания вполне реальны.
Первый контакт ребенка с внешним миром — осязание. Хорошо задокументировано, что контакт кожа к коже важен для связи и привязанности, и, по сути, прикосновение является началом общения между матерью и ребенком.
Исследования подтверждают, что прикосновение имеет много важных преимуществ для здоровья. Известно, что физические прикосновения, такие как объятия, активируют выброс гормона окситоцина и снижают уровень кортизола, что приводит к уменьшению беспокойства, стресса и депрессии. Он также укрепляет иммунную систему и помогает поддерживать физическое здоровье ребенка. Прикосновения стимулируют мозг ребенка и важны для нормального роста и развития. Кроме того, было показано, что прикосновение способствует укреплению связей между родителем и ребенком.
Повышенный стресс и тревога, связанные с физическим дистанцированием, и неуверенность, связанная с пандемией COVID-19, оказывают множество негативных последствий на детей, которые могут проявляться в виде нарушений сна, ночных кошмаров, плохого аппетита и поведенческих проблем.
Для родителей страх непреднамеренного распространения COVID-19 среди своих детей вызывает серьезную озабоченность, и оправданная защита их детей от вируса имеет первостепенное значение. Однако по мере того, как каждый из нас рационализирует рекомендации CDC, связанные с COVID-19пандемии, такие как необходимость социального дистанцирования и ношения масок, крайне важно, чтобы мы также осознавали негативное влияние, которое лишение прикосновения оказывает на детей. Поощрение родителей обниматься со своими детьми дома может помочь компенсировать последствия, к которым может привести голодание по прикосновениям.
Объятия — это форма прикосновения, важная для эмоционального, когнитивного и физического развития детей. Объятия помогают детям чувствовать себя в безопасности, делают их умнее, повышают самооценку и создают ощущение счастья. Каждый может получить пользу от объятий. Это действительно беспроигрышная ситуация для всех! Мы знаем, что прикосновение удовлетворяет эмоциональную потребность, и длительные периоды без физического контакта могут быть очень вредными для детей.
Долгосрочные последствия этой пандемии еще предстоит увидеть, и неясно, как долго эта пандемия продлится. Без сомнения, существует «новая нормальность». Мы пережили 8 месяцев этой «новой нормы», и нам легко пришлось бы продолжать защищать себя еще много месяцев. Избегание контакта с нашими детьми не должно и не может быть продолжающейся тенденцией. Родители, потому что вы можете, возьмите своих детей, обнимите их и обнимите их много раз в день для их и вашего здоровья! Помните, что прикосновения необходимы, и ничто не заменит крепкое объятие! Как однажды сказала автор и семейный терапевт Вирджиния Сатир: «Нам нужно четыре объятия в день, чтобы выжить. Нам нужно восемь объятий в день для поддержания. Нам нужно 12 объятий в день для роста».
Сколько объятий нам нужно в день, чтобы почувствовать себя счастливым?
Сара Кристенсон
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Депрессия затрагивает людей любого возраста и происхождения. Чтобы справиться с депрессией, нам нужен всесторонний подход. Это может включать встречу со специалистом в области психического здоровья, рассмотрение вопроса о лекарствах и расширение человеческого контакта с людьми, которые приносят нам радость и счастье.
Вот где могут помочь объятия. Сколько объятий в день нам нужно, чтобы чувствовать себя счастливым? Мы рассмотрим это ниже, а также обсудим преимущества человеческого прикосновения к психике.
Если вы обеспокоены тем, что вам может понадобиться помощь в лечении депрессии, рассмотрите возможность как можно скорее обратиться к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.
Содержание
Сколько объятий нам нужно в день?
Все люди разные, но если вы хотите воспользоваться максимально возможным воздействием объятий, вам нужно иметь от 4 до 12 объятий в день , в зависимости от ваших целей. Некоторым из вас это может показаться много.
Каждому время от времени нужна небольшая поддержка, и мы можем показать свою поддержку другим людям, обняв их.
К сожалению, многие люди, которые следуют западной культуре, ведут активный образ жизни. Другие предпочитают жить в одиночестве. В результате люди не получают столько объятий, сколько раньше , что может быть причиной того, что некоторые люди не обнимаются ежедневно.
Кроме того, многие из людей не решаются прикасаться к другим людям или не любят, когда к ним прикасаются , что может быть еще одной причиной того, что люди не получают столько объятий, сколько им нужно.
7 Преимущества регулярных объятий
Регулярные объятия могут принести вам несколько существенных преимуществ. К ним относятся:
- Объятия могут уменьшить чувство одиночества: Одна из основных причин депрессии у людей заключается в том, что они чувствуют себя одинокими. Когда мы чувствуем, что вокруг нас есть другие люди, мы можем не чувствовать себя подавленными и подавленными. Даже если вам может казаться, что вы боретесь за жизнь в одиночестве, в вашей жизни есть люди, которые любят вас и заботятся о вас.
- Объятия могут снизить уровень стресса: Когда мы видим кого-то, кто имеет дело с болезненным или неприятным опытом, полезно обнять его. Исследования показали, что еще одно объятие, то есть прикосновение к человеку, может снизить уровень стресса. Каждому время от времени нужна небольшая поддержка, и мы можем показать свою поддержку другим людям, обняв их.
- Объятия могут сделать вас счастливее: Когда вы обнимаете кого-то другого, вы можете вызвать высвобождение нейротрансмиттеров, которые могут сделать их счастливыми.
В частности, окситоцин часто называют гормоном объятий. Это потому, что когда мы обнимаемся с кем-то еще, высвобождается окситоцин. Кроме того, более высокий уровень окситоцина может сделать вас счастливее. Различные уровни окситоцина могут выделяться в зависимости от того, кого вы обнимаете, поэтому, если вы ищете немного повышения счастья, вы можете обнять члена семьи или друга. - Объятия могут быть полезны для здоровья вашего сердца: Несмотря на то, что объятия могут принести значительную пользу для нашего психического здоровья, они также могут принести пользу нашему физическому здоровью. Одно конкретное исследование показало, что у людей, чьи романтические партнеры регулярно обнимали их, наблюдалось значительное снижение артериального давления. Если вы хотите защитить свое сердце, вам следует регулярно обнимать других людей.
- Объятия могут помочь вам уменьшить ваши страхи: Все время от времени боятся, независимо от того, боимся ли мы будущего или просто катаемся на страшных американских горках. Несмотря на то, что обнимание кого-то другого, вероятно, принесет вам наибольшую пользу, даже объятие мягкой игрушки может помочь вам справиться со своими страхами. Если вы окажетесь в пугающей ситуации, посмотрите, сможете ли вы найти кого-нибудь, кого можно обнять.
- Объятия могут облегчить хроническую боль : Хроническая боль — одна из самых насущных проблем, стоящих сегодня перед системой здравоохранения, и важно применять всесторонний подход к хронической боли. Несмотря на то, что физиотерапия и лекарства, отпускаемые по рецепту, могут быть полезны в некоторых ситуациях, объятия также могут помочь уменьшить хроническую боль. Человеческий контакт важен для процесса выздоровления, потому что он может изменить ваше мышление. Если вы будете контролировать свои эмоции и улучшите настроение, вам будет легче справляться с симптомами хронической боли.
- Объятия помогают вам общаться с другими людьми: Наконец, объятия также могут быть отличным способом общения с другими людьми. Несмотря на то, что большая часть человеческого общения происходит с помощью произнесенных слов и выражений лица, вы также можете общаться с другими людьми посредством прикосновений. Через объятия можно выразить множество эмоций, включая страх, любовь, печаль и сочувствие. Даже если вы этого не осознаете, вы обнимаете людей по-разному. Подумайте о том, как меняются ваши объятия в зависимости от сообщения, которое вы хотите отправить, и вы поймете, что объятия могут быть особенно важной формой общения.
Это лишь некоторые из многочисленных преимуществ , которыми вы можете наслаждаться, если будете регулярно обнимать других людей.
Если вы окажетесь в пугающей ситуации, посмотрите, сможете ли вы найти кого-нибудь, кого можно обнять.
Возможно, вам даже придется подойти к чертежной доске, чтобы попрактиковаться в своих отличительных стилях объятий!
Что делать, если вам не нравится обниматься?
Если вам не нравится обниматься с другими людьми, есть других способов воспользоваться преимуществами человеческого контакта . Вот некоторые из лучших примеров:
- Быстрый удар кулаком: Возможно, вам захочется ударить кулаком других людей. Это относительно просто. Ты сжимаешь кулак, как будто собираешься ударить кого-то или что-то. Затем вы мягко постукиваете по кулаку другого человека. Это отличный способ выразить сочувствие и одобрение другому человеку.
- Рукопожатие: Вы также можете попробовать рукопожатие. Хотя это может показаться немного формальным и профессиональным, есть много друзей, которые обмениваются рукопожатием каждый раз, когда видят друг друга, вместо того, чтобы обнимать друг друга. Вы можете посмотреть, является ли рукопожатие лучшим вариантом для вас.
- Полуобъятие: Если вы не в настроении для полного объятия, вы можете вместо этого попробовать половинчатое объятие. Вы пожимаете чью-то руку одной рукой, а затем обхватываете человека рукой, как бы полуобнимая. Это отличная золотая середина между рукопожатием и объятиями.