Система бутейко дыхание: Книга: «Дыхание по Бутейко от всех болезней» — Константин Бутейко. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-17-099376-5

Дыхание по правилам

Дыхательная гимнастика — одна из древнейших практик для улучшения самочувствия. Как правильно дышать, чтобы поправить своё здоровье?

Существует множество различных методик, которые помогают укрепить мышцы и диафрагму, улучшить работу внутренних органов. В ходе выполнения дыхательных упражнений происходит обогащение организма кислородом, улучшается работа сердечно-сосудистой и нервной систем, нормализуется артериальное давление, восстанавливается обмен веществ, организм очищается не только от шлаков и токсинов, но и от отрицательной энергии.

Неоспоримый плюс дыхательной гимнастики: для занятий не требуется никакое специальное оборудование, тренажёры и даже спортивная одежда. При этом выбирать определённую методику следует только по рекомендации врача. Существует ряд противопоказаний для выполнения дыхательной гимнастики: онкозаболевания; травмы головы и позвоночника; повышенное артериальное давление; камни в печени, почках, мочевом пузыре; грыжи; беременность; периоды обострения хронических заболеваний.

Осваивать дыхательную гимнастику следует также под руководством специалиста и в дальнейшем заниматься регулярно. Все методики разные, многие достаточно сложные. При неправильном выполнении можно нанести вред организму. К каждому конкретному заболеванию дыхательная гимнастика подбирается индивидуально. Упражнения следует выполнять в хорошо проветриваемом помещении, а в тёплое время года — на открытом воздухе. Выполнять гимнастику лучше с утра на голодный желудок.

Кстати, дыхательная гимнастика — один из эффективных методов реабилитации после перенесённой инфекции COVID-19.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Широко популярна дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой. Техника, разработанная в 30-е годы ХХ века, изначально предназначалась для певцов. Необходимо каждую секунду коротко, активно и напряжённо вдыхать воздух носом в самую глубь легких. Выдох происходит сам собой. Начинают с 4–16 вдохов с небольшими перерывами, постепенно доводя их количество до 1200–2000 за одну тренировку.

Гимнастика Стрельниковой направлена на лечение заболеваний лёгких, бронхов, улучшение состояния кожи и голосового аппарата. Также с её помощью лечат пневмонию, аллергии, заикания, сколиозы, травмы позвоночника, проблемы мочеполовой системы.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко

Создатель методики Константин Бутейко разработал вариант по принципу «меньше дышать». Доказано, что причиной многих болезней является недостаток углекислого газа в крови. Методика по Бутейко основана на использовании поверхностного дыхания с включением задержек и замедлений. Одно из основных упражнений — задержка вдоха до ощущения нехватки воздуха. Нужно как можно дольше находиться в этом состоянии, делая лишь мелкие неглубокие вдохи. Как только хочется глубоко вдохнуть, нужно начать упражнение снова. Такой вариант дыхательной терапии практикуют при бронхитах, пневмониях, аллергии, ожирении, ревматизме, гипертонии и т. д.

Прежде чем самостоятельно выполнять такую гимнастику, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Дыхательная гимнастика Мюллера

Система немецкого естествоиспытателя Иоганнеса Мюллера, разработанная ещё в 1904 году, предполагает глубокое дыхание в определённом ритме. Все упражнения автор делит на две группы. Естественное медленное дыхание вместе с наклонами вперёд на выдохе и назад при вдохе. И быстрое дыхание, при котором на каждый вдох/выдох необходимо совершить несколько наклонов/выпрямлений. Гимнастика по Мюллеру используется для лечения болезней суставов и позвоночника, а также для увеличения объёма легких, улучшения кровообращения и пищеварения.

Бодифлекс Грир Чайлдерс

Программа дыхательной гимнастики известной американской спортсменки основана на упражнениях йоги. Идея — в увеличении количества углекислого газа в организме для дальнейшего поступления кислорода. Дыхание диафрагмальное: полный выдох через рот, быстрый и резкий вдох носом, чтобы лёгкие наполнились кислородом, резкий выдох ртом, задержка дыхания и полный вдох. Эта методика помогает восстановить обмен веществ, повышает иммунитет, улучшает кровообращение и работу кишечника, замедляет старение организма. Упражнения нужно выполнять утром, натощак, по 15 минут в день.

Рыдающее дыхание по методу Вилунаса

Историк Юрий Вилунас разработал собственную методику терапии посредством дыхания, когда сам заболел. В основе её лежит метод, когда вдох и выдох выполняются «одним ртом». Это напоминает дыхание во время плача и рыдания: тогда перекрывается нос и в работе остаётся только рот. Этот метод не подразумевает длительного использования.

По материалам из открытых источников
Фото и картинки из открытого доступа

Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

Артикул: p5961104

Купили 50 раз

О товаре

Система дыхания знаменитого советского ученого Константина Бутейко является одной из самых эффективных на сегодняшний день дыхательных методик. Именно этим она и привлекает к себе внимание, в том числе и современных специалистов, которые дорабатывают ее, повышая ее результативность. Ученик доктора Бутейко Патрик Маккьюэн собрал и дополнил дыхательные гимнастики, сделав их более понятными и доступными для ежедневной жизни.

В книге представлены методики для:

— облегчения приступов астмы и аллергического кашля;

— восстановления легких при бронхите и после перенесенной пневмонии;

— коррекции дыхания у людей с сердечными заболеваниями и находящихся в группе риска по инсульту;

— борьбы с ожирением и развитием диабета 2-го типа;

— увеличения выносливости и физических показателей;

— снятия стресса и налаживания глубокого спокойного сна.

Все мы знаем, что дыхание играет ключевую роль в поддержании жизни. Однако не все мы догадываемся, что, вдыхая и выдыхая воздух определенным образом, можем влиять на самочувствие, скорость метаболизма, трудоспособность, активность, эмоциональность. Представленные техники, в том числе и методика высокогорных тренировок, помогут быстрее справиться с перечисленными проблемами, не выходя из квартиры, и при этом не потребуют никаких дополнительных затрат.

Аннотация

Мы можем жить без еды неделями, без воды — несколько дней, а без воздуха — всего пару коротких минут. Мы тратим уйму времени на прием пищи и тщательно следим за тем, что едим и пьем, но практически не обращаем внимания на воздух, которым дышим. Количество вдыхаемого кислорода может изменить все ваши представления об организме, здоровье и работоспособности, причем независимо от вашей физической подготовки. И неважно, являетесь ли вы неспортивным человеком, который просто пытается встать с дивана, «воином выходного дня», пробегающим от случая к случаю по 10 км, или профессиональным спортсменом, которому нужно иметь преимущество перед конкурентами – количество вдыхаемого воздуха является важным фактором для многих аспектов вашей жизни.

В этой книге вы откроете для себя фундаментальную взаимосвязь между кислородом и организмом. Улучшение физической формы зависит от увеличения поступления кислорода в мышцы, органы и ткани. Повышенная оксигенация не только улучшает здоровье – она также позволяет повысить интенсивность упражнений с уменьшением одышки. Короче говоря, вы сможете улучшить свое здоровье и физическую форму, а также повысить результативность.

Характеристики

Автор:

Патрик Маккьюэн

Переводчик:

Маккьюэн Патрик

Серия:

Открытия века: новейшие исследования человеческого организма во благо здоровья

Раздел:

Популярная медицина

Издательский бренд:

БОМБОРА

Возрастное ограничение:

12+

Год издания:

2022

Количество страниц:

400

Переплет:

Мягкий (3)

Формат:

139×212 мм

Вес:

0.38 кг

Дарим до 50 бонусов за отзыв

Любовь Элаева

000Z»> 28 марта 2022 г.

Я ещё в двухтысячные годы проходила обучение в центре Бутейко с просто удивительным и практически моментальным эффектов — снижение уровня стресса, стабилизирование сердечного ритма, в целом, как следствие, улучшение общего самочувствия, состояния организма, увеличение ощутимого жизненного тонуса. Книга, несмотря на цену, привлекла своим содержанием и практически руководством — вот что в ней, на мой взгляд, самое ценное, можно всё сделать самостоятельно! Рассказано и про неправильное дыхание, чрезмерное, и что двуокись углерода — не просто отработанный газ, про возможность увеличение максимального потребления кислорода путём не очень-то и сложных упражнений. Довольна покупкой, для самооздоровления- прекрасного толка домашнее издание!

karina.danilova1355

24 февраля 2022 г.

После перенесенного ковида у меня долгое время был заложен нос. Из-за этого ночью приходилось дышать ртом, он пересыхал, начинался бронхит, я часто просыпалась. Днем, даже проходя небольшие расстояния, я задыхалась, чего раньше cо мной никогда не было. Знакомый доктор посоветовал мне для восстановления делать дыхательную гимнастику, и — ура! — мне сразу же попалась книга «Лечебное дыхание». Книга оказалась небольшая, очень понятная, все объяснено и показано на рисунках и схемах, то что мне и было нужно. Уже после нескольких дней тренировок на задержку дыхания мне стало существенно лучше: нос раздышался, сон стал спокойнее, а днем стала меньше уставать. В книге есть и более усложненные упражнения, которые тоже думаю освоить для закрепления результата. Спасибо автору и издательству за эту книгу!

Преимущества, недостатки, как это делать

Дыхательная техника Бутейко — метод дыхания, который можно использовать для различных целей. Сторонники дыхания по Бутейко считают его естественным способом улучшить здоровье, повысить энергию и концентрацию, снизить уровень стресса и беспокойства и улучшить качество сна.

Дыхание по Бутейко — методика, разработанная украинским врачом Константином Бутейко в 1950-х годах. Техника заключается в глубоком вдохе через нос с закрытым ртом.

Некоторые люди используют дыхание Бутейко для лечения симптомов астмы и других респираторных заболеваний, но оно также имеет свои риски и меры предосторожности, которые люди должны учитывать.

В этой статье рассматривается, что такое дыхание Бутейко, его потенциальные преимущества, недостатки и способы выполнения дыхания Бутейко.

Основная концепция Бутейко заключается в том, что люди с астмой, как правило, дышат глубже и быстрее, чем им нужно. Специалисты называют это гипервентиляцией.

Бутейко основывал свой метод дыхания на идее, что неправильное дыхание может способствовать возникновению проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, беспокойство и депрессия.

Метод дыхания по Бутейко учит людей, как использовать диафрагму для дыхания всем телом вместо поверхностного грудного дыхания, которое использует слишком много кислорода и приводит к гипервентиляции и перепроизводству углекислого газа (CO ₂ ).

Есть много предполагаемых преимуществ дыхания по Бутейко. Необходимы дополнительные исследования, чтобы убедительно доказать эти преимущества, поскольку большинство исследований были небольшими, и исследователи не повторяли их часто.

Может помочь при проблемах с евстахиевой трубой

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что дыхательная техника Бутейко эффективна при лечении симптомов у людей с обструктивной дисфункцией евстахиевой трубы (ETD), которая представляет собой состояние, влияющее на давление в среднем ухе.

Участники, которые применяли дыхание по Бутейко вместе с назальными стероидами, продемонстрировали большее улучшение, чем те, кто использовал только стероиды. В исследовании отмечается, что дыхание по Бутейко может быть подходящей альтернативой для людей, которые не могут позволить себе операцию по расширению евстахиевой трубы баллоном.

Регулирует дыхание

Дыхание по Бутейко регулирует дыхание, обучая людей выдыхать больше, чем вдыхать, что заставляет организм использовать меньше кислорода и, следовательно, облегчает более эффективное дыхание.

Уменьшает симптомы астмы

Британские рекомендации по лечению астмы, пересмотренные в 2011 г., указывают, что метод Бутейко «может рассматриваться как помогающий пациентам контролировать симптомы астмы». Это необычно, поскольку это единственная дополнительная терапия, одобренная в руководствах.

Дыхательная техника Бутейко направлена ​​на контроль гипервентиляции. Испытания предполагают преимущества с точки зрения уменьшения симптомов и использования бронхолитиков, но не влияют на функцию легких.

Может помочь уменьшить беспокойство

Некоторые данные свидетельствуют о том, что метод дыхания Бутейко может помочь снизить уровень беспокойства у людей с тревожными расстройствами.

Техника Бутейко снижает тревожность, помогая людям контролировать свое дыхание. Дыхательные упражнения эффективно снижают тревогу, потому что они учат людей контролировать частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это может помочь им чувствовать себя спокойнее и меньше нервничать.

Для выполнения метода дыхания по Бутейко человек должен сделать следующее:

Подготовка

• Человек должен сесть на пол или на стул, чтобы он мог вытянуть позвоночник и удерживать его в вертикальном положении.
• Дышите нормально в течение нескольких минут, чтобы расслабить все мышцы.

Контрольная пауза

• Медленно выдохните, а затем задержите дыхание.
• Используйте указательный и большой пальцы, чтобы заткнуть нос.
• Задержите дыхание, пока не возникнет желание вдохнуть, а затем вдохните. Во время этой части могут быть непроизвольные движения диафрагмы.
• Дышите нормально не менее 10 секунд.
• Повторить несколько раз.

Максимальная пауза

• Медленно выдохните, а затем задержите дыхание.
• Заткните нос большим и указательным пальцами.
• Задержите дыхание как можно дольше; стремитесь удвоить продолжительность контрольной паузы.
• При умеренном дискомфорте вдохните.
• Дышите нормально не менее 10 секунд.
• Повторить несколько раз.

Чтобы освоить новый навык, эксперты рекомендуют пройти 5 часов очных занятий, а затем тренироваться по 15–20 минут трижды в день в течение как минимум 6 недель.

Основным недостатком этой техники дыхания является то, что людям может быть трудно следовать инструкциям. Это требует, чтобы люди делали глубокие вдохи и медленно выдыхали, что может быть неудобно для некоторых людей.

Некоторые критикуют метод Бутейко как лженауку, потому что господствующая медицина еще не признала его действенным методом лечения астмы или любого другого заболевания. Некоторые недостатки этого метода мешают людям адаптировать его к своему образу жизни.

Некоторые из этих недостатков включают:

• отсутствие доказательств того, насколько хорошо работает эта техника
• отсутствие научной информации о том, как долго нужно практиковать дыхание по Бутейко, чтобы увидеть результаты Дыхание по Бутейко — более раннее исследование. Это может беспокоить некоторых людей, поскольку они могут чувствовать, что это устарело.

  Человек может попробовать множество других дыхательных техник, если ему не будет удобной или подходящей для его нужд дыхательная техника Бутейко.

  К ним относятся:

  • Техника 4-7-8
  • альтернативное дыхание через ноздри (Нади Шодхана Пранаяма)
  • дыхание животом
  • коробочное дыхание
  • Дыхание Огня (Капалбхати дыхание)
  • Диафрагмальное дыхание
  • Дыхание жужжащей пчелы (Бхрамари Пранаяма)
  • Львиное дыхание
  • носовое дыхание
  • дыхание с поджатыми губами
  • резонансное дыхание
  • метод Папворта
  • трехчастное дыхание

  Дыхание по методу Бутейко — это тип переподготовки дыхания, который помогает людям, страдающим астмой, аллергией и другими респираторными заболеваниями. Он был разработан в 1950-х годах врачом доктором Константином Бутейко как способ помочь людям с астмой легче дышать.

  Этот метод направлен на уменьшение количества воздуха, вдыхаемого при каждом вдохе, и на то, чтобы люди чаще делали более глубокие вдохи.

  Преимущества, недостатки, как это сделать

  Дыхательная техника Бутейко — метод дыхания, который можно использовать для различных целей. Сторонники дыхания по Бутейко считают его естественным способом улучшить здоровье, повысить энергию и концентрацию, снизить уровень стресса и беспокойства и улучшить качество сна.

  Дыхание по Бутейко — метод, разработанный украинским врачом Константином Бутейко в 1950-х годах. Техника заключается в глубоком вдохе через нос с закрытым ртом.

  Некоторые люди используют дыхание Бутейко для лечения симптомов астмы и других респираторных заболеваний, но оно также имеет свои риски и меры предосторожности, которые люди должны учитывать.

  В этой статье рассматривается, что такое дыхание Бутейко, его потенциальные преимущества, недостатки и способы выполнения дыхания Бутейко.

  Основная концепция Бутейко заключается в том, что люди с астмой склонны дышать глубже и быстрее, чем им нужно. Специалисты называют это гипервентиляцией.

  Бутейко основывал свой метод дыхания на идее о том, что неправильное дыхание может привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, беспокойство и депрессия.

  Дыхательный метод Бутейко учит людей, как использовать диафрагму для дыхания всем телом вместо поверхностного грудного дыхания, которое использует слишком много кислорода и приводит к гипервентиляции и перепроизводству углекислого газа (CO ₂ ).

  Есть много предполагаемых преимуществ дыхания по Бутейко. Необходимы дополнительные исследования, чтобы убедительно доказать эти преимущества, поскольку большинство исследований были небольшими, и исследователи не повторяли их часто.

  Может помочь при проблемах с евстахиевой трубой

  Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что дыхательная техника Бутейко эффективна при лечении симптомов у людей с обструктивной дисфункцией евстахиевой трубы (ETD), которая представляет собой состояние, которое влияет на давление в среднем ухе.

  Участники, которые применяли дыхание по Бутейко вместе с назальными стероидами, продемонстрировали большее улучшение, чем те, кто использовал только стероиды. В исследовании отмечается, что дыхание по Бутейко может быть подходящей альтернативой для людей, которые не могут позволить себе операцию по расширению евстахиевой трубы баллоном.

  Регулирует дыхание

  Дыхание по Бутейко регулирует дыхание, обучая людей выдыхать больше, чем вдыхать, что заставляет организм использовать меньше кислорода и, следовательно, облегчает более эффективное дыхание.

  Уменьшает симптомы астмы

  Британские рекомендации по лечению астмы, пересмотренные в 2011 г., указывают, что метод Бутейко «может рассматриваться как помогающий пациентам контролировать симптомы астмы». Это необычно, поскольку это единственная дополнительная терапия, одобренная в руководствах.

  Дыхательная техника Бутейко направлена ​​на контроль гипервентиляции. Испытания предполагают преимущества с точки зрения уменьшения симптомов и использования бронхолитиков, но не влияют на функцию легких.

  Может помочь уменьшить беспокойство

  Некоторые данные свидетельствуют о том, что метод дыхания Бутейко может помочь снизить уровень беспокойства у людей с тревожными расстройствами.

  Техника Бутейко снижает тревожность, помогая людям контролировать свое дыхание. Дыхательные упражнения эффективно снижают тревогу, потому что они учат людей контролировать частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это может помочь им чувствовать себя спокойнее и меньше нервничать.

  Для выполнения метода дыхания по Бутейко человеку необходимо:

  Подготовка

  • Человек должен сидеть на полу или на стуле, где он может вытянуть позвоночник и держать его в вертикальном положении.
  • Дышите нормально в течение нескольких минут, чтобы расслабить все мышцы.

  Контрольная пауза

  • Медленно выдохните, а затем задержите дыхание.
  • Используйте указательный и большой пальцы, чтобы заткнуть нос.
  • Задержите дыхание, пока не возникнет желание вдохнуть, а затем вдохните. Во время этой части могут быть непроизвольные движения диафрагмы.
  • Дышите нормально не менее 10 секунд.
  • Повторить несколько раз.

  Максимальная пауза

  • Медленно выдохните, а затем задержите дыхание.
  • Заткните нос большим и указательным пальцами.
  • Задержите дыхание как можно дольше; стремитесь удвоить продолжительность контрольной паузы.
  • При умеренном дискомфорте вдохните.
  • Дышите нормально не менее 10 секунд.
  • Повторить несколько раз.

  Чтобы освоить новый навык, эксперты рекомендуют пройти 5 часов очных занятий, а затем тренироваться по 15–20 минут трижды в день в течение как минимум 6 недель.

  Основным недостатком этой техники дыхания является то, что людям может быть трудно следовать инструкциям. Это требует, чтобы люди делали глубокие вдохи и медленно выдыхали, что может быть неудобно для некоторых людей.

  Некоторые критикуют метод Бутейко как лженауку, потому что господствующая медицина еще не признала его действенным методом лечения астмы или любого другого заболевания.