Шкала веса и роста: рассчитайте свой идеальный вес — NIVEA

Индекс массы тела — как определить оптимальный вес, таблица и формула

Фото: как вычислить индекс массы тела (pixabay.com)

Автор:
Владимир Костырин

Индекс массы тела (ИМТ) считается унифицированным показателем, для оценки веса и роста, то есть размеров тела, которые позволяют оценить риски для здоровья. Медики отмечают, что поддержание постоянного нормального веса тела позволяет снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

ИМТ рассчитывается путем деления массы тела (в кг) на квадрат роста (в кв. м), и для упрощения определения оптимального веса разработана специальная таблица.

Как ее «читать», объяснила фитнес-тренер Анита Луценко в своем Instagram.

Эксперт опубликовала таблицу «wowbody app», примерно показывающую, в норме ли у вас вес, или же есть избыток/недостаток.

«Конечно же есть определенная погрешность, потому что нет возраста, пола и уточнения по мышцам. Но как ориентир чисто базовый — супер», — отмечает она.

Разъяснения по таблице определения ИМТ

• Меньше 18,5 — вес ниже нормальной,
• 18,5 до 25 — нормальный вес,
• 25 -30 — избыток веса,
• 30-35 — ожирение 1 степени,
• 35-40 — ожирение 2 степени,
• Более 40 — ожирение 3 степени.

Индекс массы тела — таблица (фото: wowbody app / instagram.com/anitasporty)

Как высчитать ИМТ — формула (фото: znaimo.gov.ua)

Риски для здоровья при недостатке или избытке веса

Фитнес-тренер объясняет, что как недостаток, так и избыток веса может привести к возникновению множества недугов.

«Также желание иметь вес, ниже нормального — это автоматическое вхождение в стрессовое состояние. Нормальный вес — это вес с которым человек живет максимально долго и здорово физически и ментально», — пишет она.

По словам эксперта, в Украине около 98% девушек хотят весить ниже нормы, что требует усилий больше нормы, таким образом «все желают чего-то, что нуждается в сверхусилиях и не является здоровьем».

ИМТ для детей

Индекс массы тела для взрослых и детей рассчитывается по одинаковой формуле, однако интерпретируют показатели ИМТ для детей и взрослых по-разному. Это связано с тем, что у детей и взрослых разные пропорции тела и, соответственно, соотношение роста и веса.

В министерстве здравоохранения Украины отмечают, что для детей и подростков, продолжающих расти, невозможно определить определенные показатели ИМТ, соответствующие норме для всех возрастов и обеих половых групп. Поэтому используются специальные таблицы, в которых нормальные пределы ИМТ указаны для каждого возраста.

Оценивать индекс массы тела детей и подростков должны врачи-педиатры, семейные врачи и медсестры при осмотрах в соответствии с такими таблицами.

Для детей и подростков ИМТ — не диагностический инструмент, и используется для отслеживания рисков потенциальных проблем, связанных со здоровьем, говорится на сайте «Знаїмо», платформе о здоровом школьном питании.

Например, ребенок может иметь высокий ИМТ по своему возрасту и полу, но, чтобы определить, есть ли избыток веса проблемой, медицинский работник должен провести дополнительные исследования, в том числе сбор информации об особенностях питания и физической активности ребенка.

ИМТ для детей (фото: znaimo.gov.ua)

Таблицы оценки показателей ИМТ детей от 5 до 19 лет с учетом пола разработаны Всемирной организацией здравоохранения.

• В таблицах на оси Х указывается возраст малыша в полные годы и месяцы.
• На оси Y указывается показатель индекса массы тела ребенка.
• Сравнение точек, нанесенных на графики роста ребенка, с линиями z-значений определяет состояние ребенка и возможные проблемы.

Точка на уровне медианы или ниже одного стандартного отклонения (-1) свидетельствует об отсутствии проблем.

Ниже -2 стандартных отклонений — истощенный, -3 стандартных отклонений — крайне истощен.

Показатель выше 1 стандартного отклонения свидетельствует о возможном риске избыточного веса тела, выше 2 стандартных отклонений — об избыточной массе тела, а выше 3 стандартных отклонений — об ожирении.

Окружность талии для мужчин и женщин

Как рассказали медики, окружность талии является вторым важным объективным показателем, дополняющим ИМТ и отражающим риск опасных заболеваний.

Самый низкий риск развития опасных заболеваний у женщин с окружностью талии до 79 см.

Окружность талии 80-87 см свидетельствует о повышении риска, а показатель 88 см и более является признаком высокого риска у женщин.

Оптимальная окружность талии у мужчин считается до 93 см. Показатели окружности талии у мужчин ≥94 см и ≥102 см ассоциируют с повышенным и высоким риском опасных заболеваний соответственно, сообщают в Минздраве.

Напомним, что показатель индекса массы тела был разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле в 1869 году.

Читайте РБК-Украина в Google News

Здоровое питание
Советы диетолога
вес

Таблица веса для женщин

Метки

Вес Диета Женщины Саморазвитие Счастье Тело Фигура

Считается, что идеальный вес женщины фиксируется по достижении ею 18 лет. И это количество килограммов должно служить для барышни ориентиром на всю последующую жизнь. На самом же деле только единицам удается сохранить идеальные параметры за счет сбалансированного питания, правильного обмена веществ и регулярных физических нагрузок.

Но вес также зависит и от других параметров. Поэтому сегодня редакция «Так Просто!» продемонстрирует зависимость веса от роста для каждого типа женского телосложения. А также расскажем, как с возрастом подсчитывать свой правильный вес.

© Depositphotos

Много лет назад существовала формула идеального женского веса, которая рассчитывалась следующим образом: от роста (в см) отнимали 110 и получали искомый вес. Но такая упрощенная закономерность исправно работала разве что для фитнес-моделей, а вот женщины с ярко выраженными бедрами и грудью сюда вписаться не могли. Поэтому начали учитывать тип телосложения.

Согласно расчетам французского антрополога Поля Брока, рассчитать идеальный женский вес несложно по приведенной выше таблице. Однако с годами организм потребляет всё меньше энергии, а потому обменные процессы замедляются, жира становится больше. Это приводит к набору лишних килограммов.

Поэтому для женщин старше 40 лет к показателям идеального веса таблицы следует добавить 10 %, для женщин старше 55 лет — 15 %. При этом стоит учитывать, что данные расчеты указывают верхнюю допустимую границу веса, по которой можно определить, есть у человек ожирение или нет. Излишнюю худобу так определить нельзя.

© Depositphotos

Не каждому можно приписать и какой-то конкретный тип телосложения. Ведь у человека может быть переходной вариант между, скажем, худощавым и средним. Однако показатель нормального веса сильно тут отличаться не будет и если грызут сомнения по поводу лишних килограммов, стоит обратиться к диетологу.

© Depositphotos

Обращение к врачу также имеет смысл, когда число на весах совпадает с показателем идеального веса в таблице, а отражение в зеркале не радует. Возможно, придется сдавать анализы на гормоны и сахар. В силу особенностей организма показатель идеального веса может отличаться в любую сторону.

Также отметим, что для девочек-подростков возрастом до 18 лет определение идеального веса невозможно в принципе, ведь их организм только растет и обретает форму. Также показатели таблицы будут существенно отличаться у тренирующихся спортсменок, процент жира в теле которых ниже обычного.

© Depositphotos

Кто-то тщательно следит за своим телом и высчитывает идеальные показатели, кто-то больше доверяет внутренним ощущениям, зеркалу и словам любимого человека. Что же, каждый имеет право относиться к собственному телу так, как он считает нужным. Мы же согласимся, что правильный вес тот, с которым комфортно самой женщине.

© Depositphotos

Ранее мы уже рассказывали, какие факторы влияют на колебание веса. Также мы предупреждали, чем может грозить резкое похудение здоровью. А если таблица идеального веса для женщин показывает совсем уж недосягаемые для тебя числа, то узнай, что может быть причиной появления лишних килограммов.

Поделиться

Оценка вашего веса и риска для здоровья

Оценка веса и риска для здоровья включает использование трех ключевых показателей:

1. Индекс массы тела (ИМТ)
2. Окружность талии
3. Факторы риска заболеваний и состояний, связанных с ожирением

Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ является полезной мерой избыточного веса и ожирения. Он рассчитывается исходя из вашего роста и веса. ИМТ — это оценка телесного жира и хороший показатель риска заболеваний, которые могут возникнуть при большем количестве телесного жира. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск развития определенных заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака.

Хотя ИМТ можно использовать для большинства мужчин и женщин, он имеет некоторые ограничения:

• У спортсменов и других людей с мускулистым телосложением может быть завышена оценка содержания жира в организме.
• Он может недооценивать жировые отложения у пожилых людей и других лиц, потерявших мышечную массу.

Используйте Калькулятор ИМТ или Таблицы ИМТ для оценки жировых отложений. Оценка ИМТ означает следующее:

Окружность талии

Измерение окружности талии помогает выявить возможные риски для здоровья, связанные с избыточным весом и ожирением. Если большая часть вашего жира находится вокруг талии, а не на бедрах, вы подвергаетесь более высокому риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Этот риск возрастает с размером талии более 35 дюймов для женщин или более 40 дюймов для мужчин. Чтобы правильно измерить талию, встаньте и поместите рулетку вокруг талии, чуть выше бедер. Измерьте свою талию сразу после выдоха.

Таблица Риски заболеваний, связанных с ожирением, по ИМТ и окружности талии дает вам представление о том, увеличивает ли ваш ИМТ в сочетании с окружностью талии риск развития заболеваний или состояний, связанных с ожирением.

Факторы риска для здоровья Темы, связанные с ожирением

Наряду с избыточным весом или ожирением, следующие состояния подвергают вас повышенному риску сердечных и других заболеваний:

Факторы риска

• Высокое кровяное давление (гипертония)
• Высокий уровень холестерина ЛПНП («плохой» холестерин)
• Низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший» холестерин)
• Высокий уровень триглицеридов
• Высокий уровень глюкозы в крови (сахар)
• Семейный анамнез преждевременных пороков сердца
• Отсутствие физической активности
• Курение сигарет

Людям, страдающим ожирением (ИМТ выше или равном 30) или страдающим избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) и имеющим два или более факторов риска, рекомендуется похудеть. Даже небольшая потеря веса (от 5 до 10 процентов от вашего текущего веса) поможет снизить риск развития заболеваний, связанных с ожирением. Людям с избыточным весом, невысокой талией и менее чем двумя факторами риска может потребоваться предотвращение дальнейшего увеличения веса, а не снижение веса.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, не входите ли вы в группу повышенного риска и не следует ли вам похудеть. Ваш врач оценит ваш ИМТ, объем талии и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Хорошая новость заключается в том, что даже небольшая потеря веса (от 5 до 10 процентов от вашего текущего веса) поможет снизить риск развития этих заболеваний.

нормальных диапазонов веса: индекс массы тела (ИМТ)

• Какой у меня ИМТ?
• Есть ли проблемы с использованием ИМТ?
• ИМТ у детей и подростков

Индекс массы тела, или ИМТ, — это способ помочь вам выяснить, нормальный ли у вас вес для вашего роста. ИМТ — это число, основанное на вашем весе и росте. Как правило, чем выше число, тем больше жира у человека. ИМТ часто используется в качестве инструмента скрининга, чтобы решить, может ли ваш вес подвергать вас риску таких проблем со здоровьем, как болезни сердца, диабет и рак.

ИМТ используется для общего определения различных весовых групп у взрослых в возрасте 20 лет и старше.

• Недостаточный вес: ИМТ менее 18,5
• Нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
• Избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9
• Ожирение: ИМТ 30 или более

Какой у меня ИМТ?

Есть несколько способов узнать свой ИМТ.

Диаграммы и онлайн-калькуляторы

Диаграммы и таблицы, такие как приведенная ниже, — это простой способ рассчитать свой ИМТ. Есть также несколько онлайн-калькуляторов ИМТ, таких как этот на нашем сайте.

Чтобы воспользоваться приведенной ниже таблицей, найдите свой рост в левой части таблицы, а затем перейдите к ближайшему к вашему весу. В верхней части диаграммы вы можете увидеть свой ИМТ, а в нижней части диаграммы вы можете увидеть, к какой категории вы относитесь – здоровый вес, избыточный вес или ожирение:

Некоторые примеры

Из этой таблицы видно, что женщина ростом 5 футов 4 дюйма считается избыточной массой тела (ИМТ составляет от 25 до 29), если она весит от 145 до 169 фунтов. Она считается страдающей ожирением (ИМТ 30 или более), если ее вес приближается к 174 фунтам или более.

Мужчина ростом 5 футов 10 дюймов считается избыточным весом (ИМТ от 25 до 29), если он весит от 174 до 202 фунтов, и страдающим ожирением (ИМТ 30 или более), если его вес приближается к 209 фунтам. или больше.

Расчет моего ИМТ

Вы также можете рассчитать свой ИМТ. Фактическая формула для определения ИМТ использует измерения метрической системы: вес в килограммах (кг), деленный на рост в метрах, возведенный в квадрат (м ² ).

При использовании фунтов и дюймов формулу необходимо немного изменить. Умножьте свой вес в фунтах на 703. Разделите полученное значение на свой рост в дюймах, возведенный в квадрат:

ИМТ =   (ваш вес в фунтах x 703) ÷ (ваш рост в дюймах x ваш рост в дюймах)

Например, если вы весите 120 фунтов и ваш рост 5 футов 3 дюйма (63 дюйма):

ИМТ = (120 x 703) ÷ (63 x 63) или 84 360 ÷ 3969 = 21,3

Это находится в пределах диапазона здорового веса.

Есть ли проблемы с использованием ИМТ?

Врачи и медсестры часто используют ИМТ, чтобы выяснить, есть ли у человека проблемы с весом. ИМТ дает хорошую оценку общего жира в организме для большинства людей, но не для всех. Например, бодибилдеры или другие очень мускулистые люди могут иметь высокий ИМТ из-за своей мышечной массы, даже если они не обязательно имеют избыточный вес. ИМТ также может недооценивать жировые отложения у людей, потерявших мышечную массу, например у некоторых пожилых людей.

Для большинства взрослых ИМТ является хорошим способом получить представление о здоровом весе. Но это не всегда последнее слово в решении, имеет ли человек избыточный вес или ожирение. Есть и другие вещи, о которых следует подумать, когда судишь, сколько человек должен весить. Человек с высоким ИМТ должен быть обследован врачом, который может использовать другие факторы, такие как толщина кожной складки (показатель жировых отложений), размер талии, оценки диеты и проблем со здоровьем в семье, а также другие факторы, чтобы выяснить, вес человека может представлять опасность для здоровья.

ИМТ у детей и подростков

ИМТ можно рассчитать для детей и подростков так же, как и для взрослых, но цифры имеют другое значение. Это связано с тем, что нормальное количество жира в организме меняется с возрастом у детей и подростков, а также у мальчиков и девочек. Таким образом, для детей уровни ИМТ, которые определяют нормальный или избыточный вес, зависят от возраста и пола ребенка.

Чтобы учесть это, Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) разработали диаграммы роста с учетом возраста и пола. Эти диаграммы используются для перевода числа ИМТ в процентиль на основе пола и возраста ребенка. Затем процентили используются для определения различных весовых групп:

• Недовес: меньше 5-го процентиля
• Нормальный вес: От 5-го процентиля до 85-го процентиля
• Избыточный вес: От 85-го процентиля до 95-го процентиля
• Тучность: 95-й процентиль или выше

Простой способ определить процентиль ИМТ вашего ребенка — использовать онлайн-калькулятор процентиля ИМТ CDC по адресу https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html.

Даже у молодого человека избыточный вес или ожирение могут вызвать проблемы со здоровьем. И это может напрямую увеличить риск возникновения определенных проблем со здоровьем в более позднем возрасте, включая некоторые виды рака.