Секреты счастья ритуалы: Секреты Счастья | Sponsr

Читать книгу «Секреты счастья, богатства и любви» онлайн полностью📖 — Наталии Правдиной — MyBook.

Предисловие

Я в Арабских Эмиратах, сижу на балконе роскошного отеля, с видом на бирюзовые воды Персидского залива, по которым скользят красавицы яхты. Моему взору открывается волшебный пейзаж, где красота природы соединилась со смелостью мысли гениальных современных архитекторов.

Прямо передо мной практически на поверхности моря стоит величественное здание самого дорогого отеля в мире «Бурж Аль Араб», который более всего напоминает не отель, а только что приземлившийся инопланетный корабль. В вечернее время он весело мигает разноцветными огоньками и постоянно меняет свой цвет. С террасы, где находится ресторан, доносится музыка, разноязыкая речь и смех довольных своей жизнью богатых постояльцев отеля. Просто сказка…

И ведь все это правда! И я сегодня, в этот самый момент, участвую в этой сказке, которую мне удалось создать в собственной жизни. В такие моменты хочется сказать: «Остановись мгновенье, ты прекрасно!» Память же услужливо подбрасывает воспоминания о том времени, когда все было совсем иначе…

Как же это произошло? Впрочем, обо всем по порядку.

Все началось примерно 10 лет назад, когда мы с мужем сидели на кухне в съемной квартире в Лос-Анджелесе и пили дешевое красное вино. В то время у нас было столько проблем, что перечислить их я даже и не берусь. Однако самым главным вопросом, который не давал нам покоя, был вопрос материальный. Где взять денег, чтобы оплатить все растущие счета? Как обеспечить семью? Как избавиться от состояния постоянной тревоги за свое будущее? И тут я задала своему мужу этот судьбоносный, как потом оказалось, вопрос.

– Скажи, – спросила я, – как ты думаешь, почему людей изгнали из рая? За что? Почему мы постоянно должны бороться за существование? Как нам вернуть свой потерянный рай? Мы хотим опять стать счастливыми и свободными?

Муж подумал и честно сказал:

– Знаешь, вся эта история про яблоко познания какая-то странная. В общем, я не знаю. Но ты права – мы все время стремимся обрести свой потерянный рай. Мы хотим опять стать счастливыми и свободными.

Этот разговор послужил мощным толчком для поисков знаний, которые помогут нам обрести то, к чему мы стремились, – свободу, удачу, счастье и благополучие.

Удалось ли мне сделать это? Сейчас, когда я оглядываюсь на пройденный путь, я прямо могу сказать: «Я это сделала!»

Мне действительно удалось найти утерянные ключи к счастью, и теперь я занимаюсь тем, что рассказываю людям о том, что это возможно сделать всем!

Как? Читайте эту книгу, и в какой-то момент времени вы почувствуете, увидите те слова и те мысли, к которым вы стремились давно. Возможно, что в какой-то момент времени, читая, вы почувствуете вдохновение, радость или найдете в тексте подтверждение ваших собственных размышлений или эмоций. Значит, мы с вами вошли в контакт, и именно эта мысль важна для вас. Не останавливайтесь, реализуйте свое знание на практике, и у вас тоже все получится. Я это знаю.

Не буду обещать, что все будет очень быстро и просто, ибо это было бы неправдой. Однако, если вы будете следовать советам этой книги и честно их применять, вы сделаете гигантский скачок в росте самосознания. Это процесс, который нужно просто запустить.

Начать вы можете в любое время, например, прямо сейчас!

Вы можете стать любимцами судьбы. Вы можете стать любимцами судьбы.

Вы можете стать любимцами судьбы. Вы можете стать любимцами судьбы!

Глава 1

Секреты богатства

Диалоги о богатстве

«Деньги – шестое чувство, без которого остальные пять бесполезны».

Сомерсет Моэм

Друзья мои, мой жизненный опыт многократно подтверждает все то, о чем я пишу. Для того чтобы проиллюстрировать две стороны нашего мира, две полярные позиции, я собрала все свои диалоги с неудачниками в разных (!) странах мира и хочу привести их здесь. И чтобы их было интереснее читать – представила, как реальный разговор двух людей – миллионера и неудачника. Заметьте, что доводы, как первого, так и второго, я взяла из реальной жизни.

Я искренне надеюсь, что ваше личное мнение будет в большинстве случаев совпадать с мнением миллионера. А в том случае, если вам более близка точка зрения неудачника, то пусть это послужит вам сигналом тревоги, это значит, что надо срочно что-то исправлять в своем мышлении. Итак, вы готовы?

Миллионер. Привет, мы встретились в этом баре с тобой, чтобы поговорить о жизни, вернее о наших взглядах на жизнь. Поскольку я сам очень много путешествую и помимо своего основного бизнеса преподаю людям во многих странах искусство быть богатыми, мне очень интересно поговорить с тобой. Поговорим?

Неудачник. Конечно, поговорим, мне тоже это очень интересно.

М. О чем ты думаешь сейчас?

Н. Ты знаешь, если честно, я не люблю богатых. Они такие заносчивые. Даже когда я говорю им «здравствуйте», они отвечают лишь дежурной улыбкой, которая ничего не значит, я понимаю, что им нет дела до меня. Богатые очень много о себе думают.

М. Так, понял, ты не любишь богатых, они тебя раздражают. Но представь, что богатые люди все время о чем-то думают. Для них время – это самая большая драгоценность. Не удивляйся, что богатые люди не тратят время на простую болтовню. Заметь, что они отвечают на твое приветствие, поскольку вежливость – это часть их натуры. А сам ты хочешь стать богатым?

Н. Конечно хочу! Я ненавижу деньги, потому что, куда ни сунься, везде деньги, деньги, деньги. Без денег ты ничего не значишь и никому не нужен. Всех интересует лишь твой банковский счет или номер кредитной карты. Поэтому я ненавижу деньги, которые создают столько сложностей, но я очень хочу стать богатым, чтобы жить спокойно.

Вот ты, например, почему ты богат? Не торопись, я тебе отвечу сам – потому что тебе повезло в жизни. У тебя есть образование, у тебя есть друзья, у тебя есть возможности проводить свои идеи в жизнь. А я, куда бы ни пошел, я никому не нужен, потому что все места уже заняты такими как ты. Я хочу быть таким как ты, и в то же самое время я ненавижу тебя, потому что ты мешаешь мне жить.

М. То есть получается, что ты ненавидишь богатых, потому что они заняли все лучшие места, и в то же время хочешь быть одним из них. Разве ты не видишь в этом противоречия?

Н. Какая разница, есть тут противоречие или нет, мне все равно! Мне просто не повезло, и в этом никто не виноват. Так уж случилось. В этом мире все устроено несправедливо. Одним все, а другим ничего.

М. Посмотри на это с другой стороны. «Богатые богатеют, а бедные беднеют» – тебе знакомо это выражение? Я в этом не сомневаюсь. Так стань тоже богатым, и тогда ты будешь одним из нас и будешь только богатеть!

Н. Это невозможно. Я никогда не стану богатым как ты. Никогда. Потому что я знаю жизнь. Я родился совсем в другой семье, чем ты. У тебя есть друзья, связи, влияние, имя. А я никому не нужен. Я всегда проситель, а ты всегда победитель.

М. Подумай, а почему между нами такая разница?

Н. Потому что тебе повезло, ты любимец судьбы, а я нет.

М. А вот и нет! Если ты считаешь, что мне все сыпалось с неба, то это глупости. Я родился в простой семье, так же как и ты. Никто не оставлял мне в наследство золотые копи или нефтяные скважины. И как раз поэтому я знаю, как СТАТЬ богатым.

Просто в один прекрасный день я шел пешком в школу и увидел роскошный «Роллс-

Ройс», проезжавший мимо меня. Он остановился у дверей красивого отеля, и услужливый швейцар открыл двери автомобиля моей мечты. Оттуда вышли двое мужчин. Один пожилой, а второй помладше. Боже мой, с каким достоинством они оба держались! С какой уверенностью! Их внешность не имела значения по сравнению с их осанкой, горделивой посадкой головы и явной привычкой к первоклассному сервису!

Я никогда не забуду ни их лица, ни тонкий аромат туалетной воды, который, как мне показалось, излучало само их существо. Они пахли божественно, как и подобает!

Мне тогда было лет 10, но я принял непоколебимое решение: «Я тоже стану таким!»

Н. Ты таким и стал.

М. Да, я стал таким, это правда, и я этим очень горжусь. Но это случилось не сразу. Я пришел домой и спросил своего отца: «Папа, как мне стать миллионером?»

И каков же был его ответ?! «Что за глупости? Учись прилежно, получай образование, тогда ты будешь иметь кусок хлеба и сможешь кормить семью. Не надо витать в облаках, не смеши меня – падать будет очень больно.

У нас в роду все усердно трудились, и не было никаких миллионеров, зато мы все гордимся своей честностью!»

После этого разговора с отцом, я понял, что мои мечты о роскошной жизни не находят отклика в моей семье, и стал думать, кто еще может мне помочь. Я вспомнил, что у меня есть приятели в школе, которые принадлежат к состоятельным семьям.

Н. И ты решил с ними подружиться? Так и появились твои связи?

М. Не совсем так. Я попросил несколько своих друзей, чтобы они разрешили мне встретиться с их отцами, чтобы расспросить их о том, как им удалось сколотить состояние.

Н. Умный шаг!

М. Благодарю! Скажу, что из трех ребят, к которым я обратился, навстречу мне пошел только один. Остальные не захотели.

Н. Конечно! Ведь богатые не любят говорить о том, как они сами стали богатыми и как другим стать богатым. Но это тем более интересно, продолжай, пожалуйста.

М. Согласен с тобой. Так вот, один из моих друзей поговорил со своим отцом, тот, на удивление, тоже ответил согласием, и я пошел на встречу с ним. Кстати, интересно то, что мой собственный отец очень неодобрительно к этому отнесся. Меня поддержала только моя мать. Она сказала мне: «Молодец, сынок! Может быть, хоть ты вырвешься из сети обыденности и необходимости все время тревожиться о куске хлеба и о будущем».

Не скрою, когда я направлялся на встречу с этим богатым человеком, ладони у меня были мокрые, и сердце тяжело стучало в груди. А когда я оказался в шикарном особняке, где жила семья моего друга, то сердце и вообще ушло в пятки. Мне казалось, что мои простые ботинки как-то особенно неуклюже смотрятся на блестящем мраморном полу в просторном вестибюле. Ведь там было все, о чем можно было только мечтать, – сияющая хрустальная люстра, лестница с красивыми витыми деревянными перилами и приветливая девушка горничная, которая встретила нас у входа.

Н. Я о таком даже и не мечтаю, я это видел только в кино.

М. Для меня это тоже было большим потрясением, поверь мне! Наша семья хоть и жила в отдельной квартире, но в очень тесной. Я вынужден был жить в одной маленькой комнате с младшим братом, а родители спали в другой комнате, которая одновременно служила и гостиной.

Н. А я живу еще хуже. Я сплю в крошечной каморке в районе для бедняков, родители спят за занавеской. А ведь мне уже 28 лет. Но что же было дальше?

М. Отец моего друга встретил нас в своем кабинете. Он был довольно молод, ему было около 36 лет, хотя мне он тогда показался ужасно взрослым и серьезным.

Н. Ненамного старше меня…

М.

Жизнь в стиле хюгге: 8 датских секретов счастья

281 842

Практики how to

Согласно данным социологических опросов, датчане — одни из самых счастливых людей в Европе. Они регулярно встречаются с друзьями и родными и чаще других ощущают покой и умиротворение.

Казалось бы, поводов для радости у датчан не больше, а то и меньше, чем у других европейцев. Климат в Дании не райский, темнеет рано, цены высокие, налоги астрономические, работать приходится много. Однако у датчан есть то, чего нет у жителей других стран: жизненная философия под названием «хюгге», которая укладывается в несколько немудреных правил.

«Хюгге» происходит от норвежского слова, означающего благополучие, благосостояние. Сегодня интерес к нему во всем мире растет. Журналисты путешествуют по Дании в его поисках, в одном из колледжей Великобритании преподают курс датского хюгге, по всему миру появляются пекарни, магазины и кафе в стиле хюгге. Но как же создать его? Секретов не так много.

1. Сделайте дом и офис уютными

Датский дизайн считается минималистичным. В интерьере датчане предпочитают светлые оттенки: белый, серый, пыльно-голубой. При этом они много внимания уделяют мягкому освещению, часто используют свечи (даже днем!) и обожают украшать дома милыми деталями. Свечи, абажуры, мягкие подушки и пледы, картины на стенах, полки с любимыми книгами, керамическая посуда — эти мелочи создают уют и комфорт.

При этом элементы декора не должны быть вычурными или роскошными. Скорее, они должны радовать глаз, оставаясь в некоторой степени незаметными. Немаловажны и тактильные ощущения.

Датчане отдают предпочтение натуральным материалам, к которым приятно прикоснуться, — дереву, шерсти, льну, глине. Попробуйте с помощью нехитрых приемов сделать дом и офис местами, куда хочется приходить, и вы сразу почувствуете себя счастливей. На это действительно стоит потратить время и силы.

2. Приглашайте гостей

Общение с друзьями и родными в социальных сетях никогда не заменит реального. Майк Викинг нашел этому факту простое объяснение: «Кто-то кладет руку вам на плечо, целует вас или гладит по щеке, и вас немедленно наполняет спокойная радость. Прикосновение высвобождает окситоцин, который вызывает у нас чувство счастья и уменьшает ощущение стресса, страха и тревоги».

Поэтому хюгге в полной мере можно ощутить только в кругу близких людей, с которыми можно расслабиться и побыть собой. Встречаться с ними лучше дома, а не в кафе или ресторане. Чем не повод завести традицию собираться всей семьей на воскресный ужин или приглашать друзей субботним вечером поиграть в настольные игры? Телефоны и другие гаджеты на это время лучше отключать.

3. Научитесь вкусно готовить

Этот пункт вытекает из предыдущего. Уютные домашние посиделки подразумевают вкусное угощение. И это не размороженная пицца и не суши на заказ. Чтобы ощутить хюгге, нужно научиться печь вкусные пироги с корицей, готовить рагу, пряный глинтвейн и горячий шоколад.

«Высокий уровень потребления мяса, кондитерских изделий и кофе в Дании непосредственно связан с хюгге, — пишет Майк Викинг. — Одно из обязательных его условий — быть добрым к себе, баловать себя и давать себе и другим возможность ненадолго отступить от принципов здорового образа жизни. Сладости — это хюгге. Выпечка — это хюгге. Кофе и горячий шоколад тоже. А вот морковные палочки — уже не очень».

Кроме того, готовить пищу по-датски — это значит наслаждаться неторопливостью и всеми этапами процесса. Выбрать рецепт из книги, пойти на рынок и купить самые лучшие ингредиенты, привлечь к готовке других членов семьи, а потом всем вместе наслаждаться потрясающим ароматом, доносящимся из духовки.

4. Станьте активней

Датчане любят вкусно и сытно поесть, но ожирением страдает лишь небольшой процент населения. Секрет заключается в активном образе жизни. И это не изнурительные тренировки в фитнес-клубе. Это движение, которое приносит удовольствие, преимущественно на свежем воздухе. Семейные прогулки по горам, скандинавская ходьба, велосипедные походы.

К слову, на работу большинство датчан предпочитает добираться на велосипеде. Климат в этой стране, как и у нас, не самый для этого благоприятный. Но пробки на дорогах и толкотня в общественном транспорте — это стресс, а велосипед — это хюгге. А все остальное — вопрос правильной экипировки.

5. Носите комфортную одежду

К счастью, модные дизайнеры, возможно, сами того не подозревая, еще несколько сезонов тому назад взяли хюгге на вооружение. Кроссовки и лоферы вместо туфель на каблуке, уютные пальто-oversize вместо коротких курток, худи, теплые свитеры, мягкие шарфы, длинные кардиганы, широкие брюки и т.д.

В чашке чая больше хюгге, чем в бокале шампанского, в настольных играх — больше, чем в компьютерных

Все, конечно же, из натуральных, приятных на ощупь тканей. «Датская мода лаконична, элегантна и не требует больших усилий. Она соединяет в себе лучшие качества хюгге и минималистского функционального дизайна», — старается объяснить суть Викинг.

6. Наслаждайтесь простыми радостями

Самые лучшие вещи в жизни нам достаются даром. Красота окружающего мира, смех детей, улыбки близких, спокойный вечер дома с любимым человеком или с хорошей книгой — именно эти моменты составляют счастье жизни. И нужно уметь ценить их, а не материальные блага.

«Простота и скромность — главные составляющие хюгге. Разглагольствовать о своих достижениях и сверкать «Ролексом» — значит не только демонстрировать дурной вкус, но и портить хюгге», — пишет автор и продолжает: «В чашке чая больше хюгге, чем в бокале шампанского, в настольных играх — больше, чем в компьютерных, в приготовленной еде — больше, чем в покупной. Возможно, хюгге невыгодно для капитализма, зато полезно для личного счастья».

7. Заведите хобби

Жизнь не может ограничиваться только работой и семейными хлопотами. Очень важно, чтобы у вас было творческое занятие, которое приносит удовольствие, — оригами, вязание, гончарное дело, рисование акварельными красками, составление цветочных композиций. Бонус: пока руки заняты, вы можете побыть наедине со своими мыслями.

8. Помните о чувстве меры

Хюгге прославляет простые удовольствия. Но это не означает, что не надо себя ограничивать. 10 сладких булочек с корицей — это уже не хюгге, а пищевое расстройство. Ведь даже после пятой ощущение удовольствия теряется. Поэтому датчане выделяют определенное время, чтобы посмаковать то, что им нравится. Например, выходной день. «Сладость запретного плода — неотъемлемая часть ритуала хюгге», — поясняет автор.

Об авторе: Майк Викинг — писатель, основатель и руководитель датского Института исследования счастья.

Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Временное расставание: как решиться и что делать, чтобы спасти брак, — вопросы для самопроверки

Брачные игры: в чем их выгода и опасность

«Я работаю диджеем, и моя партнерша ревнует меня ко всем девушкам в клубе. Что делать?»

Превентивный удар: 7 истинных причин, почему люди изменяют друг другу

6 типичных ошибок в публичных выступлениях

Кому и за что дали «Оскар-2023»?

7 причин посмотреть «На солнце, вдоль рядов кукурузы»

Сепарация: больно, но необходимо

Есть формула счастья, и знание ее изменит вашу жизнь

• Мастер-классы

• Вызов счастья

• К
  РИТУАЛЫ
• Пн 11 июля 2022
• 3 минуты чтения

Некоторые люди кажутся внутренне счастливыми , верно? В то время как другие склонны склоняться к несчастливости большую часть времени. Правда в том, что мы все можем быть счастливы. Счастье — это не эмоция, которой мы наслаждаемся из-за чистой удачи или случая. На самом деле счастье настолько предсказуемо, что существует простая формула, точно определяющая, что это такое.

Простой факт заключается в том, что «вы чувствуете себя счастливым, когда жизнь идет так, как вы хотите», — пишет Мо Гавдат, эксперт по вопросам счастья и автор книги «Решение для счастья». Неудивительно, что верно и обратное: «несчастье случается, когда ваша реальность не соответствует вашим надеждам и ожиданиям». Например, Мо объясняет, что «когда вы ожидаете солнечного света в день своей свадьбы, неожиданный дождь представляет собой космическое предательство». Ваше несчастье из-за этого предательства может остаться навсегда, ожидая, когда вы снова ощутите грусть или враждебность по отношению к своему супругу: «Я должен был знать! В день нашей свадьбы шел дождь!».  

Уравнение счастья 

Но ваше счастье не зависит от случайного дождя. Вместо этого он зависит от ваших ожиданий. Лучший способ объяснить определение истинного счастья — использовать уравнение счастья Мо Гаудата:   

.

Формула раскрывает секрет счастья: когда ваши ожидания равны или меньше реальности событий, вы счастливы.

Счастье – это мысль 

На самом деле нас делает несчастными не событие, а то, как мы о нем думаем. Позвольте этому усвоиться. Ваше счастье полностью зависит от вашего восприятия, и ключ в том, чтобы сосредоточиться на позитивных мыслях. Да, в день вашей свадьбы может пойти дождь, но это не меняет того факта, что вы выходите замуж за человека, которого любите! Именно это делает день замечательным, а не погода. Не убежден? Лучший способ подтвердить эту идею — провести пустой тест мозга.

СЕГОДНЯШНЯЯ ЗАДАЧА СЧАСТЬЯ

Начните с того, что вспомните случай, когда вы чувствовали себя несчастным, возможно, друг был груб с вами, и подумайте об этом минуту или две. Мы знаем, что это не весело, но оно того стоит.

Теперь подумайте о чем-нибудь другом, например, о своем любимом мороженом или включите любимую песню. Как ты себя сейчас чувствуешь?

Когда вы перестали думать о том, что делает вас несчастным, в тот момент вам стало лучше, верно? Это означает, что как только мысль уходит, уходит и страдание. Часто мы не можем контролировать то, что происходит, но мы можем контролировать то, как мы думаем.

Мо объясняет в своей книге, что, когда грубый человек извиняется, это не стирает события, но заставляет вас чувствовать себя лучше просто потому, что этот жест меняет ваше отношение к тому, что произошло. Это приводит эмоциональный мир внутри вас и мировые события вне вас в лучшее соответствие и уравновешивает ваше уравнение счастья.

Щелкните здесь, чтобы принять участие в испытании счастья.

Хотите узнать больше секретов счастья? Присоединяйтесь к вызову Rituals Happiness Challenge вместе с Мо Гавдатом, бывшим директором по бизнесу Google [X] и автором книги Solve for Happy. Это 14-дневное интерактивное путешествие, которое изменит вашу жизнь и поможет обрести истинное, долгосрочное счастье.

• счастье
• мастер-класс счастья
• мес гавдат
• радость
• 1миллионсчастливый
• благополучие
• велнес
• формула счастья

Новые нейронауки раскрывают 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

***

Прежде чем мы начнем празднование, я хотел бы поблагодарить всех, кто помог моей первой книге стать бестселлером Wall Street Journal . Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

В Интернете можно найти всевозможные советы о счастье от людей, которые не знают, о чем говорят. Не доверяйте им.

Вообще-то, мне тоже не верь. Доверяйте нейробиологам. Они весь день изучают это серое пятно в вашей голове и многое узнали о том, что действительно сделает вас счастливым.

Исследователь-нейробиолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Алекс Корб поделился некоторыми идеями, которые могут создать восходящую спираль счастья в вашей жизни. Вот чему мы с вами можем научиться у людей, у которых действительно есть ответы:

1) Самый важный вопрос, который следует задать, когда вы чувствуете себя подавленным

Иногда кажется, что ваш мозг не хочет, чтобы вы были счастливы. Вы можете испытывать чувство вины или стыда. Почему?

Хотите верьте, хотите нет, но чувство вины и стыда активирует центр вознаграждения мозга.

Через восходящую спираль:

Несмотря на свои различия, гордыня, стыд и вина активируют сходные нервные цепи, включая дорсомедиальную префронтальную кору, миндалевидное тело, островок и прилежащее ядро. Интересно, что гордость — самая мощная из этих эмоций, запускающая активность в этих областях — за исключением прилежащего ядра, где побеждают вина и стыд. Это объясняет, почему возлагать на себя вину и стыд может быть так привлекательно — они активируют центр вознаграждения мозга.

И ты тоже сильно волнуешься. Почему? В краткосрочной перспективе беспокойство заставляет ваш мозг чувствовать себя немного лучше — по крайней мере, вы делаете что-то со своими проблемами.

По восходящей спирали:

На самом деле, беспокойство может помочь успокоить лимбическую систему, повышая активность медиальной префронтальной коры и снижая активность миндалевидного тела. Это может показаться нелогичным, но это просто показывает, что если вы чувствуете беспокойство, что-то делать с этим — даже беспокоиться — лучше, чем ничего не делать.

Но чувство вины, стыда и беспокойства — ужасные долгосрочные решения. Так что же, по мнению нейробиологов, вам следует делать? Задайте себе этот вопрос:

За что я благодарен?

Да, благодарность — это здорово… но действительно ли она влияет на ваш мозг на биологическом уровне? Ага.

Вы знаете, что делает антидепрессант Веллбутрин? Повышает уровень нейротрансмиттера дофамина. Как и благодарность.

Через восходящую спираль:

Польза благодарности начинается с дофаминовой системы, потому что чувство благодарности активирует область ствола мозга, которая вырабатывает дофамин. Кроме того, благодарность по отношению к другим повышает активность социальных дофаминовых цепей, что делает социальные взаимодействия более приятными…

Знаете, что делает Прозак? Повышает уровень нейротрансмиттера серотонина. Как и благодарность.

По восходящей спирали:

Одним из мощных эффектов благодарности является повышение уровня серотонина. Попытка думать о вещах, за которые вы благодарны, заставляет вас сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни. Это простое действие увеличивает выработку серотонина в передней части поясной извилины.

Я знаю, иногда жизнь наносит очень сильный удар под дых, и кажется, что благодарить не за что. Угадай, что?

Неважно. Вам не нужно ничего находить. Значение имеет , ищущий  .

По восходящей спирали:

Самое главное не найти благодарность; он не забывает смотреть в первую очередь. Помнить, что нужно быть благодарным, — это форма эмоционального интеллекта. Одно исследование показало, что это действительно влияет на плотность нейронов как в вентромедиальной, так и в латеральной префронтальной коре. Эти изменения плотности предполагают, что по мере повышения эмоционального интеллекта нейроны в этих областях становятся более эффективными. С более высоким эмоциональным интеллектом просто требуется меньше усилий, чтобы быть благодарным.

И благодарность не только делает ваш мозг счастливым — она также может создать положительную обратную связь в ваших отношениях. Поэтому выразите эту благодарность людям, которые вам небезразличны.

(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, ознакомьтесь с моим бестселлером здесь. )

Но что происходит, когда вас полностью одолевают плохие чувства? Когда ты совсем в отчаянии и даже не знаешь, как с этим бороться? Есть простой ответ…

2) Отметьте отрицательные чувства

Ты ужасно себя чувствуешь. Хорошо, дайте этому ужасу имя. Грустный? Тревожный? Злой?

Стрела. Это так просто. Звучит глупо? Твоя голова не согласна.

По восходящей спирали:

…в одном исследовании фМРТ под соответствующим названием «Облечение чувств в слова» участники рассматривали фотографии людей с эмоциональным выражением лица. Как и ожидалось, миндалевидное тело каждого участника активировалось в соответствии с эмоциями на картинке. Но когда их попросили назвать эмоцию, вентролатеральная префронтальная кора активировала и уменьшила эмоциональную реактивность миндалевидного тела. Другими словами, сознательное распознавание эмоций снижает их воздействие.

Подавление эмоций не работает и может иметь для вас неприятные последствия.

Через ваш мозг на работе: стратегии преодоления отвлечений, восстановления фокуса и более разумной работы в течение всего дня:

Гросс обнаружил, что люди, которые пытались подавить негативные эмоциональные переживания, не смогли этого сделать. Хотя они думали, что внешне выглядят прекрасно, внутренне их лимбическая система была так же возбуждена, как и без подавления, а в некоторых случаях даже более возбуждена. Кевин Окснер из Колумбийского университета повторил эти выводы с помощью фМРТ. Попытка не чувствовать что-то не работает, а в некоторых случаях даже имеет неприятные последствия.

Но маркировка, с другой стороны, имеет большое значение.

Через ваш мозг на работе: стратегии преодоления отвлечения внимания, восстановления фокуса и эффективной работы в течение всего дня:

Чтобы уменьшить возбуждение, вам нужно использовать всего несколько слов для описания эмоции, а в идеале использовать символический язык означает использование косвенных метафор, показателей и упрощений вашего опыта. Это требует от вас активации префронтальной коры, что снижает возбуждение в лимбической системе. Вот суть: опишите эмоцию всего одним или двумя словами, и это поможет уменьшить эмоцию.

Древние методы намного опередили нас в этом. Медитация использовала это на протяжении веков. Навешивание ярлыков — это фундаментальный инструмент осознанности.

На самом деле, навешивание ярлыков настолько сильно влияет на мозг, что это действует и на других людей. Обозначение эмоций является одним из основных инструментов, используемых переговорщиками ФБР по захвату заложников.

(Чтобы узнать больше о секретах переговоров ФБР с заложниками, нажмите здесь.)

Хорошо, надеюсь, вы не читаете это и не оцениваете свое текущее эмоциональное состояние как «9».0018 Скучно ». Может быть, вы не чувствуете себя ужасно, но, вероятно, в вашей жизни происходят вещи, которые вызывают у вас некоторый стресс. Вот простой способ победить их…

3) Примите это решение

Вы когда-нибудь принимали решение, и тогда ваш мозг, наконец, отдыхал? Это не случайное явление.

Наука о мозге показывает, что принятие решений снижает беспокойство и тревогу, а также помогает решать проблемы.

По восходящей спирали:

Принятие решений включает создание намерений и постановку целей — все три являются частью одной и той же нейронной схемы и позитивно задействуют префронтальную кору, уменьшая беспокойство и тревогу. Принятие решений также помогает преодолеть активность полосатого тела, которая обычно подталкивает вас к негативным импульсам и рутине. Наконец, принятие решений меняет ваше восприятие мира — вы находите решения своих проблем и успокаиваете лимбическую систему.

Но решение может быть трудным . Я согласен. Итак, какие решения вы должны принять? У неврологии есть ответ…

Примите «достаточно хорошее» решение. Не заморачивайтесь, принимая абсолютно 100% лучшее решение. Все мы знаем, что перфекционизм может вызывать стресс. И исследования мозга подтверждают это.

Стремление быть совершенным переполняет ваш мозг эмоциями и заставляет вас чувствовать себя неуправляемым.

По восходящей спирали:

Стремление к лучшему вместо того, чтобы быть достаточно хорошим, приводит к чрезмерной эмоциональной вентромедиальной префронтальной активности в процессе принятия решений. Напротив, осознание того, что достаточно хорошо — это достаточно хорошо, активирует больше дорсолатеральных префронтальных областей, что помогает вам чувствовать себя лучше…

Как сказал в моем интервью профессор Swarthmore Барри Шварц: «Достаточно хорошо почти всегда достаточно хорошо».

Когда вы принимаете решение, ваш мозг чувствует, что вы его контролируете. И, как я уже говорил, чувство контроля снижает стресс. Но вот что действительно интересно: Принятие решений также повышает удовольствие.

По восходящей спирали:

Активный выбор вызывал изменения в контурах внимания и в том, как участники относились к действию, а также повышал вознаграждающую активность дофамина.

Хотите доказательства? Без проблем. Давайте поговорим о кокаине.

Вы делаете 2 крысам инъекции кокаина. Крыса А должна была сначала потянуть за рычаг. Крысе Б ничего не нужно было делать. Есть разница? Ага: крыса А получает больший выброс дофамина.

По восходящей спирали:

Итак, они оба получили одинаковые инъекции кокаина одновременно, но крыса А должна была активно нажимать на рычаг, а крыса Б не должна была ничего делать. Как вы уже догадались, крыса А выделяла больше дофамина в прилежащем ядре.

Итак, в чем тут урок? В следующий раз, когда вы купите кокаин… упс, неправильный урок. Дело в том, что когда вы принимаете решение о цели, а затем достигаете ее, вы чувствуете себя лучше, чем когда хорошие вещи случаются случайно.

И это ответ на вечную загадку того, почему таскать задницу в спортзал может быть так сложно.

Если вы идете, потому что чувствуете, что должны или вы должны , ну, на самом деле это не добровольное решение. Ваш мозг не получает удовольствия. Просто ощущается стресс. И это не способ выработать хорошую привычку к упражнениям.

Через восходящую спираль:

Интересно, что если они вынуждены заниматься спортом, они не получают тех же преимуществ, потому что без выбора сами упражнения являются источником стресса.

Так что принимайте больше решений. Исследователь в области неврологии Алекс Корб красиво резюмирует:

Мы не просто выбираем то, что нам нравится; нам также нравятся вещи, которые мы выбираем.

(Чтобы узнать, что нейробиологи считают лучшим способом употребления кофеина, нажмите здесь.)

Хорошо, вы благодарны, маркируете негативные эмоции и принимаете больше решений. Большой. Но это чувство одиночества для рецепта счастья. Давайте пригласим сюда других людей.

Что из того, что вы можете делать с другими, что, по мнению неврологов, является путем к большому счастью? А что-то до глупости простое, чтобы не полениться и не пропустить? У Brain docs есть ответ для вас…

4) Touch People

Нет, не без разбора; это может доставить вам массу неприятностей.

Но нам нужно чувствовать любовь и признание со стороны других. Когда мы этого не делаем, это больно. И я не имею в виду «неудобный» или «разочаровывающий». Я имею в виду на самом деле болезненных .

Нейробиологи провели исследование, в котором люди играли в видеоигру с бросанием мяча. Другие игроки бросали вам мяч, а вы возвращали его им. На самом деле других игроков не было; все это делала компьютерная программа.

Но испытуемым сказали, что персонажами управляют настоящие люди. Так что же произошло, когда «другие игроки» перестали хорошо играть и не поделили мяч?

Мозг испытуемых реагировал так же, как если бы они испытывали физическую боль . Отказ не только причиняет боль, как разбитое сердце; ваш мозг чувствует это как сломанную ногу.

По восходящей спирали:

На самом деле, как показано в эксперименте фМРТ, социальная изоляция активирует те же схемы, что и физическая боль… в какой-то момент они перестали делиться, только перебрасываясь друг к другу, игнорируя участника. Этого небольшого изменения было достаточно, чтобы вызвать чувство социальной изоляции, и оно активировало переднюю поясную извилину и островок точно так же, как физическая боль.

Отношения очень важны для ощущения счастья в вашем мозгу. Хотите перейти на следующий уровень? Прикасайтесь к людям.

Через восходящую спираль:

Одним из основных способов высвобождения окситоцина является прикосновение. Очевидно, что не всегда уместно прикасаться к большинству людей, но небольшие прикосновения, такие как рукопожатия и похлопывания по спине, обычно допустимы. Для людей, с которыми вы близки, старайтесь прикасаться чаще.

Прикосновения невероятно сильны. Мы просто не придаем этому должного значения. Это делает вас более убедительным, повышает эффективность команды, улучшает ваш флирт… черт возьми, это даже повышает математические навыки.

Прикосновение к любимому человеку уменьшает боль. На самом деле, когда проводились исследования супружеских пар, чем крепче брак, тем сильнее был эффект.

Через восходящую спираль:

Кроме того, держась за руки с кем-то, вы можете утешить себя и свой мозг в болезненных ситуациях. В одном исследовании фМРТ сканировали замужних женщин, которых предупредили, что их вот-вот ударит током. В ожидании болевых толчков мозг демонстрировал предсказуемый паттерн реакции в виде боли и тревожных цепей с активацией в островковой доле, передней поясной извилине и дорсолатеральной префронтальной коре. Во время отдельного сканирования женщины либо держались за руки своих мужей, либо за руку экспериментатора. Когда испытуемая держала руку своего мужа, угроза удара током имела меньший эффект. Мозг показал сниженную активацию как передней поясной коры, так и дорсолатеральной префронтальной коры, то есть меньшую активность в цепях боли и беспокойства. Кроме того, чем сильнее брак, тем ниже активность островка, связанная с дискомфортом.

Итак, обнимите кого-нибудь сегодня. И не принимай маленьких, быстрых объятий. Нет, нет, нет. Скажите им, что ваш нейробиолог рекомендовал длительные объятия.

По восходящей спирали:

Объятие, особенно долгое, высвобождает нейротрансмиттер и гормон окситоцин, который снижает реактивность миндалевидного тела.

Исследования показывают, что пять объятий в день в течение четырех недель значительно повышают уровень счастья.

Вам сейчас некого обнять? Нет? (Мне жаль это слышать. Если бы я мог, я бы обнял тебя прямо сейчас.) Но есть ответ: нейробиология говорит, что тебе следует пойти на массаж.

Через восходящую спираль:

Результаты совершенно очевидны: массаж повышает уровень серотонина на целых 30 процентов. Массаж также снижает уровень гормонов стресса и повышает уровень дофамина, что помогает выработать новые полезные привычки… Массаж уменьшает боль, поскольку система окситоцина активирует обезболивающие эндорфины. Массаж также улучшает сон и снижает усталость за счет повышения уровня серотонина и дофамина и снижения уровня гормона стресса кортизола.

Так что проведите время с другими людьми и обнимитесь. Извините, текстовых сообщений недостаточно.

Когда вы ставите людей в стрессовую ситуацию, а затем позволяете им навещать близких или разговаривать с ними по телефону, они чувствуют себя лучше. А когда они только что написали СМС? Их тела реагировали так же, как если бы у них вообще не было поддержки.

По восходящей спирали:

…в группе текстовых сообщений уровни кортизола и окситоцина были такими же, как и в группе без контактов.

Примечание автора: я полностью одобряю текстовые сообщения, если вы договариваетесь о встрече в объятиях.

(Чтобы узнать, что, по мнению неврологов, является лучшим способом стать умнее и счастливее, нажмите здесь.)

Ладно, не хочу напрягать твой мозг лишней информацией. Давайте обобщим и узнаем, как быстрее и проще всего начать восходящую спираль счастья, вдохновленную нейробиологией… для?»  Нет ответов? Не имеет значения. Просто поиск помогает.

Итак, какой самый простой способ начать восходящую спираль счастья?

Просто отправьте кому-нибудь электронное письмо с благодарностью. Если вы чувствуете себя неловко по этому поводу, вы можете отправить им этот пост, чтобы рассказать им, почему.

Это действительно может начать восходящую спираль счастья в вашей жизни. Нейробиолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Алекс Корб объясняет:

Все взаимосвязано. Благодарность улучшает сон. Сон уменьшает боль. Уменьшение боли улучшает настроение. Улучшение настроения уменьшает тревогу, что улучшает концентрацию и планирование. Сосредоточенность и планирование помогают в принятии решений.