Чувствовать себя красивой: 4 упражнения
121 228
Познать себя
Чувствовать себя красивой — особое переживание. Но подобно другим эмоциям, таким как радость или грусть, восторг или страх, оно очень изменчиво: появляется в один момент и может исчезнуть в следующий. И воспринимаем мы свою внешность всегда по-разному. Это чувство, которое мы не способны контролировать.
Если мы только что из парикмахерской, ждем реакции окружающих, но никто не обращает внимания на новую стрижку, мы можем испытать острое разочарование. Журналы и кино предлагают разные образы красоты. Но общее негласное требование «будь красивой» остается неизменным, и трудно отделаться от его влияния.
Одни стремятся быть похожими на общепризнанных красавиц и терпят разочарование, поскольку двойники Анджелины Джоли и Скарлетт Йоханссон встречаются среди нас нечасто. Другие пытаются игнорировать этот призыв, но, как правило, безуспешно. Именно это и делает нас несчастными. Не лучше ли выбрать третий путь — обрести собственный опыт красоты? Той, которая нам подходит, а не той, что нам навязывают.
Психологи советуют находить новые причины ухаживать за собой. Пойти в парикмахерскую не для того, чтобы чувствовать себя красивее, а ради удовольствия выделить два часа отдыха в своем насыщенном расписании. Отправиться в спортзал с подругой не с целью похудеть, а просто приятно провести время. Тогда появляется то ценное ощущение — «мне хорошо», которое защищает нас от переживаний по поводу физических недостатков.
Софролог Мишель Фрейд, специалист по формированию гармоничного сознания, предлагает несколько упражнений, которые помогут относиться к себе более доброжелательно. Стать «заботливой матерью» для себя, признать cвои лучшие человеческие качества и сделать на них акцент — все это позволит чувствовать себя увереннее и радостно принимать внешность.
1.Снова обрести лицо
Нас расстраивают не морщины, а несоответствие того образа, который появляется в зеркале и который видят окружающие, нашему внутреннему образу себя. Нам кажется, что наше лицо больше не отражает то, какие мы на самом деле. Попробуем снова найти с ним контакт.
Безмятежная улыбка. Сядьте на стуле удобно и спокойно дышите, сконцентрируйтесь на своем лице. Вдохните через нос, сожмите челюсти, выдохните и разожмите их. Потом сделайте вдох через рот, произнося одними губами звук «о», сделайте выдох и расслабьте все лицо.
Сделайте вдох, произнося одними губами звук «и». Выдохните. Ваше лицо расслабляется еще больше. Мягко подвигайте нижней челюстью вправо и влево. Губы приоткрываются, закрываются без сопротивления, язык свободно ложится на свое место, губы расслаблены, и вы слегка улыбаетесь.
Внутренний свет. Теперь подумайте о вашем лице. Дотроньтесь до него руками, как до самого дорогого предмета. Представьте, что вы открываете его для себя впервые. Уделите время тому, чтобы «пообщаться» с ним. Представьте, что вы заботливо наносите любимый крем, с удовольствием чувствуя, как он проникает в каждую морщину на лбу, по контуру глаз, у крыльев носа, вокруг рта.
Эти движения приносят комфорт и покой. Кожа становится более нежной, гладкой. Подумайте о своем лице, улыбнитесь ему. Уделите внимание каждой части по отдельности: лоб, глаза, губы, щеки, морщины. Каждый раз делайте вдох и выдох и посылайте в эти зоны внутреннюю, сияющую улыбку. Затем мысленно окружите лицо ореолом мягкого света. Сохраните этот свет в себе и знайте, что стоит вам посмотреть на себя в зеркало — и вы вспомните об этом приятном моменте.
2.Жить в своем теле
Чем сильнее мы теряем контакт со своим телом, тем более жестоким и критическим взглядом смотрим на него. Мы перестаем испытывать какие-либо приятные переживания, и в результате у нас появляется искаженное представление о себе. Цель следующего упражнения, считает Мишель Фрейд, — сменить «тело, которое у нас есть» на «тело, которое отражает нашу сущность».
Полное осознание. «Если вы будете прислушиваться к сообщениям своего тела и дарить ему необходимый уход, то ваше восприятие изменится — и тело тоже», — уверяет Мишель Фрейд. Для начала почувствуйте, как вода в душе струится по коже, лаская ее и успокаивая. Сделайте себе массаж с кремом, уделяя особое внимание тем участкам, которые вам нравятся меньше всего! Обратите внимание на свои жесты, ощущения и эмоции.
Укоренение. «Сгорбленная спина, скрещенные руки и ноги создают впечатление ухода в себя. Есть поза, которая помогает почувствовать себя лучше в своем теле», — отмечает софролог. Встаньте, закройте глаза, расслабьте лицо, освободите плечи, чуть согните колени. Поставьте стопы параллельно, на ширине плеч. Пусть подбородок, солнечное сплетение и низ живота находятся на одной линии.
С каждым вдохом и выдохом осознавайте свое тело, которое живет и дышит
Почувствуйте устойчивость и комфорт этого положения. При каждом вдохе представляйте, как благотворная энергия поднимается по вашему телу. При каждом выдохе пытайтесь закрепить эти приятные ощущения. Регулярно выполняйте упражнение, которое занимает всего пять минут, и чувствуйте новую силу.
Диалог с собой. Лягте и расслабьтесь. Задайте вопрос: «Как я себя чувствую сейчас?» С каждым вдохом и выдохом осознавайте свое тело, которое живет и дышит. Отмечайте приятное состояние покоя и комфорта, которое у вас возникает.
3.Усилить сияние
«Она вошла в комнату, и все вокруг посветлело», «она как будто светится». От некоторых людей исходит особое сияние, которое заметно в лице, чувствуется в походке. Оно притягивает чужие взгляды.
«Чтобы суметь таким образом преподнести себя, начните заботиться о внешности и обращайте особое внимание на позу, — объясняет Мишель Фрейд. — Уверенные люди высоко держат голову, улыбаются и смотрят окружающим в глаза. Почему бы не перенять эти привычки?» Вспомните, как выглядят те, чьей уверенностью вы восхищаетесь, и последуйте их примеру.
Творческая визуализация. Представьте себя героем фильма, на которого кто-то смотрит с восхищением и говорит комплименты. К нему присоединяются другие люди и тоже от души вас хвалят. Внимательно понаблюдайте за этой сценой. Регулярно просматривайте ее, чтобы сохранить полученные впечатления.
Внутреннее путешествие. Сядьте и закройте глаза. Делая несколько глубоких вдохов и выдохов животом, позвольте себе полностью расслабиться. Задержитесь на приятных ощущениях, которые вызвала релаксация. Представьте, что вы путешествуете внутрь себя, к источнику тепла и света. Он может вызывать разные ассоциации, но прежде всего дает вам глубокое ощущение уверенности в себе. Это своего рода центр вашего внутреннего сияния.
Почувствуйте энергию, которая исходит от вас и освещает все существо. Сделайте глубокий вдох и подключитесь еще глубже к источнику света. Выполняйте это упражнение время от времени — когда понадобится вернуть уверенность.
4.Преодолеть комплексы
Негативное отношение к физическому недостатку часто бывает отголоском давних переживаний, связанных с тем, что родители недостаточно часто смотрели на нас с любовью и не вселили веру в собственную ценность, объясняет Мишель Фрейд.
Упражнения помогут помириться с «ненавистными» частями нас самих. Если же степень недовольства недостатками слишком высока, консультация у когнитивного психолога или телесно-ориентированного психотерапевта поможет разобраться в причинах психологического дискомфорта и найти способы с ним справляться.
Доброжелательный взгляд. Пересмотрите свои фотографии и отберите те, которые любите. Затем составьте два списка: «То, что мне нравится в себе» и «То, что мне не нравится». Сядьте, распрямите спину и подумайте о недостатке, который угнетает, возможно, о кругах под глазами. Затем свяжите с ним то, что вам нравится, скажем, глаза.
Подумайте об их цвете, форме, прикоснитесь к ним, вспомните комплименты, которые вам о них говорили, «услышьте» их. Удерживайте в сознании эти доброжелательные замечания, закрепите их в памяти с помощью жеста, например, соединив большой и указательный палец. Сделайте это упражнение 4 раза подряд. Снова подумайте о вашем недостатке и, сжимая большой и указательный палец, вернитесь к положительным образам.
Переходите от одного к другому, пока не начнете сохранять концентрацию на положительном аспекте своей внешности. Каждый раз, когда вы снова подумаете о своем недостатке, будет достаточно сжать большой и указательный палец, чтобы вернуться к позитивному образу себя.
Об эксперте: Мишель Фрейд — софролог, автор книги «Похудеть и помириться с собой», 2012
Текст:Мария ФедотоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Кто умнее — экстраверты или интроверты: как связаны характер и интеллект
Как убедить близкого пойти на терапию: 8 советов
«Развод снова лишил мою дочь отца»: история одного переезда и двух замужеств
«Среди взрослых куча злых — зачем детям их уважать?»: монолог режиссера Бориса Хлебникова
«Дома думаю о работе, на работе — о доме. Как научиться быть в моменте?»
Пропускать душ и грызть ногти: 6 детских привычек, которые вообще-то полезны
Как выжить в вынужденной эмиграции и не потерять себя: 5 советов из личного опыта
Любит мужчин за 70: почему беременная от Аль Пачино 29-летняя Нур Альфалла выбирает стариков
Как стать красивой и привлекательной?
Статьи
Многие находят в своей внешности или характере изъяны, портящие общее представление о человеке. Некоторые из них — истинные, некоторые — мнимые. Тем не менее, каждая хочет довести себя до идеала, нравиться себе и окружающим, стать эталоном красоты и забыть о слове «недостатки».
И, по большому счету, эту мечту может исполнить любая девушка, для этого нужно только помнить о силе воли, немножко дисциплины и соблюдать советы, которые вы найдете в этой статье. Проще говоря, надо немного потрудиться и тогда и только тогда вы сможете стать самой красивой и привлекательной.
Ты — это то, что ты ешь
Первое, что хотелось бы отдельно подчеркнуть — это, конечно, правильное питание. Правильный рацион — это, прежде всего, не только первые шаги к красоте, но и к здоровью. Знаете ли вы, что фаст-фуд, жирная и калорийная пища, а также газированные напитки — это первые враги красоты и здоровья?
Люди, страдающие заболеваниями, которые связаны с избыточным весом, имеют их только из-за неправильного питания и отсутствия умеренной физической нагрузки.
Если в вашем рационе будут преобладать овощи и фрукты, богатые полезными витаминами, вы станете чувствовать себя лучше, легче, ваша кожа станет более чистой и здоровой, сами вы омолодитесь и оздоровите ваш организм.
Попробуйте сделать вот такой эксперимент: каждый день преимущественно к вечеру ешьте небольшую тарелочку фруктов. Ровно через две недели после начала опыта вы увидите результат: кожа лица станет подтянутой и более гладкой, чистой и упругой. Так что, любезные девушки, делайте выводы о своем питании и старайтесь сделать ваше меню более правильным, содержащим полезные блюда.
Больше употребляйте в своем рационе:
- салаты;
- овощи и фрукты;
- крупы и нежирное мясо;
- рыбу.
Уменьшите до минимума:
- копчености;
- соленья;
- жареные блюда;
- шоколад и любые сладости;
- полный и категорический запрет на фаст-фуд и газировку.
Следуя этим простым правилам, вы просто забудете о трагедиях и проблемах, связанных с угревой сыпью, шелушении, прыщах и воспаленных участках кожи на лице.
Но, разумеется, только при обязательном условии — неукоснительном ежедневном очищении и гигиеническом уходе за лицом 2 раза в день (утром и вечером).
Движение — это жизнь
Всем известно выражение «О спорт, ты — мир!». А мы, перефразируя, скажем «О спорт, ты — красота!» Любые занятия физкультурой, каким-либо видом спорта формируют фигуру, делают ее подтянутой, крепкой, стройной.
Улучшается координация движений, уходят скованность, напряженность, фигура становится подтянутой, мышцы в тонусе; улучшаются все физические показатели.
Королевская осанка, которая превращает в красавицу любую девушку, вырабатывается только у спортивных девушек. Вообще, надо помнить, что только занятия спортом помогут длительно сохранить фигуру и быть в хорошей форме.
Без двигательной активности не помогут никакие диеты и «чудодейственные» средства для похудения. Помните, что в мире нет ни одной красавицы, которая не занималась бы спортом и ни одной спортсменки с плохой фигурой.
Найдите время для занятий любым видом спорта хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нет возможности посещать спортивные секции, бассейн, то не пренебрегайте возможностью позаниматься дома.
Найдите 30 минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений для пресса, на растяжку, выполните прыжки через скакалку, каждый день заботимся о талии — 10-15 минут вращаем обруч (а лучше хула-хуп для похудения). Иногда можно заменить упражнения на танцы: включайте любимую музыку и танцуйте, двигайтесь, импровизируйте, как вашей душе угодно.
Я ль на свете всех милее…
Нередко можно видеть девушек ухоженных, красиво и модно одетых, которые легко разбираются в вопросах моды, макияжа, ухода за лицом, они в курсе последних модных тенденций, но… Как же их портит холодное, брезгливое выражение лица.
Помните, что первое впечатление всегда самое сильное, а так как вы не знаете, когда встретите своего принца, будет замечательно, если вы всегда будете выглядеть приветливо.
Следите за собой и помните, что плохое настроение не стоит показывать всем окружающим, а милая очаровательность украсит любую девушку.
Записаться на консультацию
Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере для заполнения данной формы.
Имя *
Номер телефона *
GDPR соглашение *
- Отправляя заявку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Name
Поделиться ссылкой:
Tagged красота
способов сделать себя красивее
*Это совместный пост.
Ощущение красоты не ограничивается тем, как мы видим себя в зеркале. Чувство красоты — гораздо более нагруженное явление, и оно во многом связано с нашим чувством уверенности в себе и тем, во что мы готовы верить. И правда в том, что чем больше у вас уверенности в себе, тем привлекательнее вы становитесь для себя и других. Красота — очень субъективная вещь, и что действительно важно, так это то, как вы относитесь к себе. Кого на самом деле волнует, считает ли вас привлекательным или нет какой-то человек, которого вы никогда раньше не видели. Первый шаг к тому, чтобы помочь себе почувствовать себя красивее, — это остановить постоянное негативное мышление. Вместо этого вы должны попытаться повысить себя. Только овладев своим разумом, вы сможете чувствовать себя так, как хотите, что приводит нас к первому способу заставить себя чувствовать себя красивее.
Photo from Pixabay
Будьте добры к себе
Если у вас негативное мышление и вы постоянно унижаете себя, вы не делаете себе никаких одолжений. Вы будете постоянно разрушать свою уверенность в себе и вызывать самовоспроизводящуюся депрессию. Вам нужно изменить свое мышление и вместо того, чтобы видеть негатив, сосредоточиться на позитиве. Это не имеет прямого отношения к вашей внешности, хотя может быть. Чем больше вы сосредотачиваетесь на том, что вы хороши и за что вы благодарны, тем больше вы приобретете чувство уверенности в себе, что заставит вас чувствовать себя более красивым. Красота действительно идет изнутри. Независимо от того, кто вы или как вы выглядите, ваше мышление является ключом к вашему счастью и общему ощущению благополучия.
Попробуйте новые ароматы
У каждой женщины должен быть приличный набор парфюмерии и парфюмерии. Применение большего количества аромата не только улучшит ваше самочувствие, но и сделает вас более привлекательным для окружающих. Вы когда-нибудь проходили мимо кого-то и думали: вау, как приятно пахнет? Ну, вот оно! Аромат на самом деле оказывает огромное влияние на то, как мы относимся друг к другу. Итак, когда вы чувствуете себя немного подавленным, распылите немного духов, которые окажут положительный эффект и определенно заставят вас чувствовать себя более уверенно и красиво.
Маленькая снисходительность
В наши дни нет настоящей чести полностью воздерживаться от того, что вы любите. Итак, это означает, что иногда вам нужно лечить себя. Неважно, являетесь ли вы мамой, работающей полный рабочий день и имеющей множество разнообразных обязательств. Время от времени вы должны поднять ноги и позволить стрессам и напряжениям окружающего мира таять и исчезать. Делая это, вы на самом деле перезаряжаете свои батареи, гарантируя, что не впадете в выгорание, и уделите больше внимания своим потребностям. Если вы чувствуете, что, приняв часовую ванну, вы снова почувствуете себя собой, примите ее и не тратьте все время на беспокойство о том, что вы должны делать что-то более продуктивное. Пылесос может подождать! Дело в том, что, немного побаловав себя, вы повышаете чувство собственного достоинства в собственных глазах. Вы достойны дорогого подарка время от времени, и, заботясь о своих желаниях и потребностях, вы в результате будете чувствовать себя более уверенно, достойно и красиво. Это не может быть плохо, не так ли? Нет!
Упражнение
Вы, наверное, уже догадались, что упражнение войдет в список, но на то есть очень веская причина. Это действительно здорово, если вы хотите улучшить свое отношение к себе и почувствовать себя красивее. Подумайте о том, как повысить уровень самооценки, а затем добавьте немного упражнений в свой режим. Это по многим причинам. Во-первых, это отличный способ позаботиться о себе. Уделяя больше внимания своему здоровью, вы будете подсознательно и сознательно улучшать свое самочувствие. Упражнения отлично снимают стресс, поэтому, снижая уровень кортизола (гормона стресса) в организме, вы можете чувствовать себя более расслабленно. В дополнение к удалению вредных гормонов, он на самом деле насыщает организм химическими веществами счастья, называемыми эндорфинами, которые улучшают ваше настроение. Улучшив свое настроение, избавившись от негатива и приведя себя в форму — что в любом случае творит чудеса с вашей внешностью в целом, от вашей кожи до талии — вы начнете чувствовать себя красивее.
Выглядите как можно лучше
Не стоит недооценивать силу и контроль над своим внешним видом, когда вы обращаете пристальное внимание на то, как вы выглядите. Если вы действительно боретесь с низкой уверенностью в себе в отношении того, как вы выглядите, последнее, что вам следует делать, — это выходить из дома, выглядя хуже. Вы должны инвестировать в себя и заботиться о своих волосах, коже, зубах и т. Д. Почему бы не взглянуть на некоторые идеи окрашивания светлых волос. Изменение цвета волос и стиля может оказать огромное влияние на вашу уверенность в себе. Кроме того, инвестируйте в приличные увлажняющие средства и косметику. Макияж может заставить вас чувствовать себя намного лучше. Если вы не привыкли к написанию макияжа, вам не нужно перебарщивать, некоторые довольно нюдовые цвета могут помочь так же, как и полное покрытие. На самом деле, если вы не привыкли к макияжу, нюдовые цвета — отличный способ привыкнуть к нему.
Приобретите новый гардероб
Это можно было бы добавить в свой лучший раздел, но небольшая розничная терапия может творить чудеса. Попробуйте новые цвета, особенно красные, если вы к ним не привыкли. Надевание красного цвета — это мгновенный способ заставить вас выглядеть и чувствовать себя красивее. Когда вы идете за одеждой, лучше быть честным с самим собой. Даже если у вас есть несколько лишних килограммов, это не значит, что вы не можете выглядеть красиво. Главное, чтобы одежда подходила вам и соответствовала вашей фигуре. Если вы не знаете форму своего тела, лучше всего узнать. Возможно, вы всю жизнь носили неправильную одежду. Поэтому, как только вы узнаете свою фигуру, поищите одежду, которая ей подходит, прежде чем идти за покупками. Вы даже можете нанять стилиста, если у вас есть лишние несколько долларов. Правильная одежда светлых тонов может чрезвычайно положительно повлиять на ваше чувство уверенности в себе. Представьте, когда вы тоже начнете получать комплименты.
Примите комплимент
Если вам посчастливилось получить комплимент, не отвечайте, указывая на свои недостатки. Это не способствует укреплению уверенности в себе. Способность принимать комплименты свидетельствует о том, как вы улучшаете свое психическое здоровье в отношении своей внешности. И наоборот, это также отличная идея, чтобы раздавать комплименты. На самом деле это способствует высвобождению в мозгу дофамина — химического вещества, которое заставляет вас чувствовать себя счастливым. Таким образом, вы можете не только сделать чей-то день, но и сами сделаете себя счастливее по доверенности. Это действительно беспроигрышная ситуация.
Развлекайтесь еще немного
Жизнь не всегда должна быть такой серьезной, знаете ли, вам разрешено веселиться. Даже если вы мать пятерых детей и пытаетесь сохранить работу на полный рабочий день. Иногда нужно видеть забавную сторону вещей. Это может быть легче сказать, чем сделать, но смех на самом деле может заставить вас чувствовать себя намного лучше, а также повысить ваш иммунитет. Чувство красоты во многом зависит от того, как вы себя чувствуете, поэтому, если вы чувствуете себя хорошо, много смеетесь и наслаждаетесь жизнью, вы начнете сиять, и все будет казаться намного ярче.
Красота — это верить в себя и знать, что вы этого достойны
Айви из Beautifully Simply You
Когда вы слышите слово «красота», о чем вы сразу же думаете? Вы думаете о внешнем виде? Вы думаете о знаменитости, которую вы всегда считали офигительно красивой? Или вы думаете о внутренней красоте?
Ваша красота основывается на том, что вы видите в зеркале или на том, что чувствуете внутри?
Общество говорит нам основывать нашу красоту на внешнем виде. Если у нас не идеальный тип телосложения или у нас не идеальная кожа, то нам говорят, что мы некрасивы, и мы, в свою очередь, боремся с уверенностью в себе. Когда на самом деле общество снова солгало нам, потому что наша красота начинается внутри нас и излучается наружу изнутри. Если мы чувствуем себя красивыми внутри, мы гораздо красивее в целом, чем если бы мы соответствовали стандартам общества только в отношении внешней красоты. Мы все встречали этого человека, который казался нам совершенно ошеломляющим снаружи, только для того, чтобы узнать, что внутри он был довольно грубым и гнилым человеком? Эти встречи обычно заставляют нас считать этого человека немного или намного менее привлекательным. Так имеет ли значение внешний вид, если красота внутри нас диктует, что люди думают о нас? Это не должно и не имеет такого большого значения, но нас всю жизнь учили, что внешний вид имеет значение. Но что произойдет с обществом, если динамика изменится, и вместо этого мы сразу же будем думать о красивых людях не из-за того, как они выглядят, а из-за того, кем они были?
Когда вы думаете о слове «красота», вместо того, чтобы сразу думать о своей внешности, подумайте о том, какой свет и красоту вы несете в этот мир, просто будучи собой. Красота — это быть именно тем, кто ты есть. Красота — это верить в себя и помнить, что ты того стоишь. Красота — это быть добрым к другим, а также быть добрым к себе. Красота — это умение дарить и получать любовь. Красота — это принятие себя таким, какой ты есть, и твердо стоящего в этой истине. Красота заключается в том, чтобы быть лучшим в себе, не извиняясь.
Сегодня я предлагаю вам подумать как минимум о 3 вещах, которые делают вас красивыми. Когда вы смотрите в зеркало, смотрите глубже, чем на поверхность. Признайте, что вы удивительны и прекрасны как внутри, так и снаружи. Вы, конечно, можете делать что-то, чтобы чувствовать себя красивее снаружи, вы можете красить волосы или наносить макияж, но убедитесь, что в центре внимания остается не только ваша внешняя красота — не забывайте, сколько красоты у вас тоже есть. внутри вас.
3 вещи, которые делают меня красивой:
- Я сильная женщина, которая идет к своей цели.
- Я заботливый человек и отличный друг, и я всегда рядом с теми, кто меня окружает.