Счастливый образ жизни: Счастливый образ жизни — DONTR.RU

Счастливый образ жизни

Счастливый образ жизни

Ольга Райнхолдт

Марафон «Счастливый образ жизни». Самоактуализация

Перед вами одиннадцатый — бонусный — выпуск марафона Счастливый образ жизни. Я не смогла отказать себе в удовольствии создать этот выпуск и увенчать именно этой темой наш разговор о личном счастье.

6500 просмотров

Ольга Райнхолдт

Марафон «Счастливый образ жизни». Настройка на позитив

Девятью предыдущими выпусками мы отработали все возможные «сложные» моменты, прибрались, так сказать, у себя в голове и в душе. Настало время переходить к самому приятному — к последним штрихам к качественной культивации счастливого образа жизни.

5871 просмотр

Ольга Райнхолдт

Марафон «Счастливый образ жизни». Самосаботаж

Внутри меня живет враг, который всячески мешает мне развивать свой счастливый образ жизни, и добиваться тех результатов, которые я хочу.

7132 просмотра

Ольга Райнхолдт

Марафон «Счастливый образ жизни».

Благодарность

Настала пора поговорить о повышении качества вашего счастливого образа жизни, да и всей жизни в принципе.

9422 просмотра

Ольга Райнхолдт

Марафон «Счастливый образ жизни». Что такое мотивация

Ах, если бы была мотивация, можно было бы горы свернуть! Не то что собственный счастливый образ жизни построить — сады бы на Марсе зацвели, если бы была мотивация их регулярно поливать.

7879 просмотров

Ольга Райнхолдт

Марафон «Счастливый образ жизни». Внутренние враги счастья: Тухляк, Жертвяк и Достигательство

Всего шестой выпуск нашего марафона, мы только-только перевалили экватор, а вы, я надеюсь, уже значительно продвинулись на пути к счастливому образу жизни.

8381 просмотр

Ольга Райнхолдт

Марафон «Счастливый образ жизни». Гармония с окружением

Хотим мы этого или нет, мы так или иначе взаимодействуем с окружающим миром. И хорошо, если это взаимодействие будет для нас гармоничным.

7566 просмотров

Ольга Райнхолдт

Марафон «Счастливый образ жизни».

Гармония с собой

Гармония. Что в этом слове для вас? Как вы представляете себе гармонию?  Скамейка у пруда в парке, кувшинка, плавающая на зеркальной глади воды, в которой отражаются облака? Пение птиц? Покой и умиротворение? Легкая улыбка?

9088 просмотров

Ольга Райнхолдт

Марафон «Счастливый образ жизни». Счастливое тело

Мучительно думаю, с чего же начать эту статью. Хочется обратиться к распространенным заблуждениям, и я не уверена, с какого начинать.

11696 просмотров

Ольга Райнхолдт

Марафон «Счастливый образ жизни». Груз или благословение ответственности

«Пойми же, твои отношения с этим человеком — это в первую очередь твоя ответственность!» — «Значит, он может делать все, что хочет, а я во всем виновата?!»

14194 просмотра

Ольга Райнхолдт

Мы начинаем новый марафон «Счастливый образ жизни»

Разве кто-то не хочет быть счастливым?  Подойди к любому человеку и спроси: «Хочешь быть счастливым?» Ответ, скорее всего, будет «Хочу».  Его же можно интерпретировать, как «Давай».

14715 просмотров

Популярные материалы

Алина Родина

Десять интересных дел для людей, которые хотят отойти от шаблонов

Часто ли на вопрос «Как дела?», ты слышишь банальное: «Все как обычно: дом-работа…» и нечего человеку больше рассказать. Печально 🙁 Особенно если этот человек — ты сам.

33250 просмотров

Вадим Бугаев

Сила целей и мощь устремлений

Существует огромное количество инструментов для работы с целями. И каждый из этих инструментов приходит в нашу жизнь по-разному.

17520 просмотров

Жить Интересно

Составляем списки для любых целей

Так получилось, что на этой неделе мы в «ЖИ!» много говорим о списках. Армен Петросян в понедельник поделился списком того, что помогает ему оставаться внимательным весь день, каждый день. Вчера Сергей Калинин выдал список плохих привычек аж на 283 пункта. 

Но все же основная функция списков — прояснение того, что вы хотите, что можете для этого сделать, каким будет ваше ближайшее физическое действие.

15319 просмотров

Сабина Кулиева

Хвалить при жизни — это вызов!

«Ему не дано было вспомнить, что такое любить, но он вспомнил другое… он вспомнил, что такое терять…»
Ольга Ларионова, «Сказка королей».

9445 просмотров

Олеся Шинина

Человек без детства: семь способов сохранить фотографии для внуков

– Я обыскала все полки, заглянула даже в дальние ящики, позвонила помощнице, мужу, маме, но диска нигде нет. Трое наших детей остались «сиротами» – утеряны все их детские фотографии, начиная с рождения.

7290 просмотров

Алина Адлер

Как я чуть не отдала свои деньги мошенникам. О том, что мне помогло, и о психологии жертвы

Это же надо — со мной случились мошенники. Одно дело слышать о них от посторонних пострадавших, а другое — пропустить этот опыт через себя.

1740 просмотров

СОЖ вместо ЗОЖ. Как найти счастье?

Сейчас вечер. Я нахожусь в Питере, я устала и уже спать. Я смотрю на чашку чая передо мной. в котором мы оказались. Более того, информации столько, что мозгу сложно ее переработать. Я вообще не уверена, что наш мозг адаптирован для такого количества новостей, ведь в процессе эволюции с человеком мало что происходило.

Жизнь строилась по принципу мексиканского сериала: пять минут действия, когда что-то происходит, и час обсуждения.

Неслучайно, что именно сейчас такую популярность приобрели концепции спокойного и счастливого образа жизни. Наверное, вы слышали термин хюгге. Это забавное датское слово, которое означает способность ценить каждый момент жизни и уметь им наслаждаться. Философия хюгге призывает не делить жизнь на яркие впечатления (их всегда будет не хватать, да и эмоции постепенно стираются, и двадцатая пара туфель радует совсем не так, как первая) и рутину. В повседневности тоже заложена возможность счастья, и этим нельзя пренебрегать. Ведь дело не в том, что с тобой происходит, а в тех эмоциях, что ты вкладываешь. Можно приготовить ужин с раздражением, рассматривая это как повинность, а можно с любовью, экспериментируя с новыми блюдами, да даже необязательно экспериментируя – и простой салат может принести радость.

Здесь появляется фактор осознанности, когда нельзя отвлекаться на что-то постороннее, то, что может убить магию.

Не нужно смотреть соцсети, просто заглядывать в телефон (господи, опять в интернете кто-то неправ). Каждый процесс имеет ряд свойств, которые нужно уметь чувствовать, — необходимые для этого органы у нас есть. Сосредоточьтесь на запахе, вкусе, звуке, тактильных ощущениях. И тогда любой банальный процесс заиграет новыми красками.

Марсель Пруст на нескольких страницах описывал то, как он ворочается в постели. Мы сейчас вряд ли можем найти время подумать и почувствовать, как это происходит. Более того, нам и Пруста почитать некогда. А если время найдется, то все описательные моменты мы благополучно пропустим.

У японцев есть понятие ваби-саби – это умение ценить красоту в ее мимолетности и неподдельности, чувствуя ее несовершенство. Старый стол, покрытый царапинами, потемневшие от времени столовые приборы – все это более ценно и эмоционально, чем идеальный глянец. Ведь именно изъяны делают каждую вещь уникальной, создают ее историю.

В разных культурах мы видим похожие рекомендации, и это, конечно, неслучайно. Говорят, что человек прогрессирует, но есть ощущение, что древние были мудрее нас. Еще Пифагор говорил: не гоняйся за счастьем, оно находится в тебе самом. А современному человеку кажется, что для того, чтобы стать счастливым нужны обязательно какие-то внешние условия: деньги (побольше!!!), дорогие вещи, машина, мужчина рядом (желательно с деньгами и машиной). Однако вернусь к двадцатым туфлям: они точно не принесут счастья, может быть, порадуют пару минут.

Наверное, самое время рассказать о себе. Вы читаете этот материал и думаете: девушка излагает, конечно, хорошо, но, кто она? Почему мы должны ее слушать?

Три года назад я запустила сайт. Мы писали (и продолжаем) про те вещи, которые можно отнести к понятию ЗОЖ: правильное питание и здоровые рецепты, йога и фитнес (даже про фейсфитнес писали), натуральную косметику и разнообразные процедуры.

Но, спустя некоторое время, я поняла, что ЗОЖ не решает проблем современной женщины. Да, она может бегать марафоны или заниматься йогой, она может три раза в день ходить к косметологу, но оставаться при этом несчастной (или не очень счастливой). И я пришла к выводу, что нужно поставить более фундаментальную задачу.

Так появилась новая аббревиатура: СОЖ. То есть счастливый образ жизни.

Вслед за Пифагором я поняла, что счастье находится внутри человека. Но, чтобы его достичь, нужно выполнить несколько условий. И это самое трудное. У нас много знаний обо всем на свете. Все знают о вреде курения, но продолжают курить. Кто-то прочитал сто книг про правильное питание, но не похудел. Те же древние греки (они у нас главные герои статьи) говорили о том, что главное — это преобразование знаний в навыки.

В случае с СОЖ главное, на мой взгляд, заключается в следующем:

1. 1. Важно принять себя и собственную неидеальность.
      Очень многое в жизни мы делаем, чтобы создать некую лучшую версию себя. Есть даже книга с таким названием. Но совершенство, как мы знаем, недостижимо. А погоня за недостижимой целью может занять всю жизнь и на определённом этапе привести к разочарованию (как месяц питаться правильно, а тридцатого числа съесть целый торт). Это отнимает время и силы. 
   2. Принимать других.
      Современное общество строится по модели свой – чужой. Человеку кажется, если другой иначе думает или что-то делает, то он неправ. Я веган – ты нет. Я люблю Земфиру, а ты Монеточку. Попытайтесь отказаться от оценочных суждений, и вы увидите, как мир меняется на глазах.
   3. Выберите то, что нужно вам.
      Именно вам. Вот, что говорили древние китайцы (перевожу на современный русский): счастье — в слиянии существа и сущности. То есть ты, существо, счастлив, когда следуешь своей внутренней природе — сущности. Посмотрите внутрь себя как можно глубже и поймите, что приносит вам искреннюю радость, или приносило раньше. Вряд ли это будет что-то сугубо материальное. Мы помним ощущения, эмоции. Дайте себе время вспомнить. 
   4. Счастье заразительно – когда вы будете меняться, это произойдет и с миром вокруг вас.
      Мужчина, который вас не понимал, вдруг окажется чутким и внимательны. Дети перестанут раздражать, и начнут приносить радость. Находясь в пробке, вы будете рады тому времени, которое можно уделить мыслям или интересной аудиокниге.

Естественно, путь к счастью – это долгая дорога. Необходимы постоянная работа над собой и терпение. Есть теория: если что-то делать регулярно в течение двадцати одного дня, это становится привычкой. Путь к счастью – это теория маленьких шагов в действии.

Вот с чего начинала я:

1. Отказаться от оглядки на чужое мнение – вам постоянно кто-то советует, навязывая свои представления о жизни. Это тупиковый путь.
2. Стараться управлять эмоциями – в этом очень помогает медитация. Не зря психологи советуют подышать несколько секунд, прежде чем реагировать на что-либо. Считается, что любая эмоция живет тридцать секунд. Подождите и заметите, как раздражение или гнев пройдут.
3. Умение признавать ошибки и проявлять гибкость. Вы можете быть неправы. Признавайте это. Анализируйте свое поведение и меняйте его.
4. Составлять план на день и перестать прокрастинировать. Мозг работает очень хитро. Он потребляет 20% энергии тела (а весит около 2%). Так как большую часть человеческой истории люди с трудом добывали пищу, то мозг ориентирует вас на безделье. Вот вы решили побегать с утра, но мозг найдет сто отговорок, почему этого не стоит делать. Поэтому я веду список задач на день и стараюсь придерживаться запланированного.
5. Научиться не тянуть груз воспоминаний (особенно негативных). В жизни любого человека происходит масса неприятных вещей: потеря работы, расставание с любимым, предательство друга. Часто мы не можем забыть это и по кругу думаем, почему это произошло. Быть счастливым в этой ситуации сложно. Старайтесь не рефлексировать или, хотя бы, делать это меньше.
6. Уделять меньше внимания социальным сетям, жить своей жизнью. Я поставила ограничение на телефоне, потому что ощутила, что у меня есть зависимость от соцсетей. Сидя в ресторане, я двадцать раз за вечер доставала телефон, хотя в этом не было никакой нужды. Ну и насладиться вечером в таком состоянии невозможно. Плюс, контент соцсетей постоянно заставляет себя сравнивать с другими людьми. А в инстаграме красивые машины, пляжи, песок. Ну, и девушки с ногами от ушей.
7. Меньше контролировать происходящее, учиться доверять вселенной. Я была контрол-фриком долгое время, мне хотелось управлять каждым моментом своей жизни. И как только что-то шло не так, я раздражалась. Часто поводом была какая-то мелочь. Справиться с этим помогает концентрация на дыхании.

И в завершении, хотелось бы рассказать, что делает счастливой меня. Это маленькие вещи, которые почему-то оказываются важными и становятся ритуалами:

1. Настольные игры.
   Это увлечение появилось пару лет назад, и сейчас, когда мы собираемся с друзьями, тут же появляется «Имаджинариум» или «Пятница». Если еще не пробовали – начните.
2. Скандинавская ходьба.
   Я открыла ее не так давно и даже получила статус инструктора. Это и спорт, и медитация одновременно. Да, и еще наслаждение природой (я живу в деревне).
3. Просмотр хорошего сериала.
   Вы сейчас так недоверчиво смотрите: ну вот, начала о высоком, а тут сериалы. Но поверьте, сейчас самое интересное создается именно в сериальном формате. Мой фаворит: «Удивительная миссис Мейзел».
4. Пикник в выходной день.
   Я пользуюсь тем, что рядом лес, и можно взять велосипед и поехать в самое живописное место.
5. Медитация осознанности.
   Да, я вернулась к высокому. Эта медитация хороша тем, что ее можно практиковать в любых условиях и в любое время, главное их найти. Я не буду подробно останавливаться на технике медитации, ее легко можно найти в интернете, скажу лишь, что она требует небольшого времени, порядка 10-15 минут, но это совершенно чудесные минуты.

Надеюсь, мои рекомендации вам помогут, ведь как сказал Ошо: счастье – это твоя внутренняя природа. Оно просто есть.

Статья написана специально для журнала «Домашний очаг» и вышла в январском номере. 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

4 способа жить счастливее каждый день

Опубликовано 20 марта 2019 г. ^th

Более счастливые люди имеют лучшее психическое и физическое здоровье, более содержательные отношения и более продуктивны на работе. Но учат ли нас, как жить более счастливой жизнью? Мы делимся 4 шагами, которые помогут вам жить счастливее каждый день.

Всемирный день счастья: чувствуете ли вы себя счастливым?

С Днем счастья! Сегодняшний день работает как предлог, чтобы напомнить нам о том, что мы иногда забываем или не думаем. Сегодня тот день, когда нужно задать себе такие вопросы, как: чувствую ли я себя счастливым и живу ли я счастливой жизнью? Что делает меня счастливым? Как я могу жить более счастливой жизнью? Я имею в виду – есть ли что-нибудь важнее счастья? Я бы сказал да, но мы доберемся до этого.

Мы живем в очень загруженное время. На самом деле, время кажется нашим самым ценным активом и, возможно, им труднее всего управлять. Не только потому, что происходит бесконечное количество событий, проектов, в которых нужно принять участие, спортивных состязаний, вещей, которым нужно научиться, мест, которые стоит посетить, и различных видов искусства, которыми можно наслаждаться, но и потому, что повсюду есть отвлекающие факторы, а индустрия развлечений «крадет» у нас множество вещей. время.

На самом деле, как часто вы останавливаетесь, чтобы подумать, довольны ли вы своей жизнью и живете ли вы счастливой жизнью? Представьте, что вы спрашиваете окружающих вас людей, как они себя чувствуют. Как идут дела? Как у тебя работа? Как дела у детей? Вы бы в основном получили восторженное «все отлично!» и поделиться тем, что приносит радость в жизнь этих людей, или вы получите «все в порядке, все хорошо», как будто жизнь просто проходит? А если бы я спросил вас, кто меня сейчас читает, что бы вы ответили?

Счастье: индивидуальный и уникальный путь

Большинство систем образования сосредоточены на том, чтобы учить всех одинаково и убивать творчество, говорит Кен Робинсон. Они (очень) медленно адаптируются к рынку труда, который больше не связан с механизацией человека, как это было во времена промышленной революции. Вместо этого наша экономика сегодня отдает предпочтение тем, кто обладает различными и редкими навыками, способными удовлетворить специфические требования рынка.

Дело в том, что, вообще говоря, школы не подталкивают учеников к пониманию того, что им нравится делать, в чем они действительно хороши, что делает их счастливыми, то, что нужно миру – знаменитый японский икигай. Они также не поспевают за современностью, когда знания — это поиск Google, а роботы приходят, и мы не можем поспорить на их эффективность и скорость. Первое предупреждение пришло, когда Гарри Каспаров проиграл первый шахматный матч компьютерной программе IBM в 1919 году.96, и сегодня кажется, что нет предела возможностям технологий.

Не только школы не готовят учащихся к быстро меняющемуся рынку труда. Речь идет и об отсутствующих родителях, оформляющихся на работу. Потому что, хотя мир стал богаче, чем когда-либо, как говорит Роберт Райх в своем документальном фильме о Netflix, это богатство распределяется невероятно неравномерно, как показывает последний отчет Oxfam, и взрослым приходится работать долгие часы за небольшую заработную плату. У этих родителей едва хватает времени, чтобы помочь своим детям проявить свои сильные стороны, понять и преодолеть свои ограничения и сделать цели из своих мечтаний, чтобы однажды они могли стать чем-то большим, чем просто мечты. Эти же самые взрослые часто также борются за работу, которая им не нравится, и не могут реализовать свои амбиции из-за давления общества и отсутствия руководства.

Жизнь проходит мимо? Как жить более счастливой жизнью?

Как мне стать счастливее? Вы можете спросить себя. И что такое счастье, в конце концов? В зависимости от культуры, в которой мы живем, люди видят счастье по-разному и имеют разные представления о нем. Например, в то время как американцы связывают счастье с волнением, японцы видят его больше с точки зрения мира и спокойствия. Но в целом оно связано с чувством радости и удовлетворения.

Сегодня мы поделимся 4 способами, которые помогут вам стать счастливее в повседневной жизни, и ответим на вопрос: как я могу жить счастливее?

Медитируйте, практикуйте благодарность и работайте над своими позитивными мыслями

Согласно источникам из Глобального отчета о счастье и благополучии за 2019 год, практики внимательности, подсчет доброты, выражение благодарности или медитация — отличные способы развить чувство счастья. На самом деле, эти практики вместе с формированием здоровых привычек мышления помогают уменьшить депрессивное беспокойство и эмоциональное истощение на работе, а также улучшить иммунную систему человека, говорится в нескольких исследованиях.

Существует множество различных методов, которые вы можете попробовать. Некоторые люди ведут дневники благодарности, другие практикуют обычную сидячую медитацию, а третьи занимаются активными медитациями. Некоторые практикуют определенные виды йоги (от хатха-йоги до кундалини, Айенгара или виньясы), а другие занимаются когнитивно-поведенческой терапией. От таких врачей, как Брюс Липтон, до Джо Диспензы, над этими проблемами работает целый мир ученых, и существует множество доступных практик. Возможно, один из них поможет вам жить счастливее? Если вы никогда не попробуете, вы никогда не узнаете…

От меня к нам: развитие значимых отношений

Вы когда-нибудь слышали о Матье Рикаре? Он участвовал в 12-летнем исследовании мозга по медитации и состраданию в Университете Висконсина. Этот эксперимент показал, что Рикард, чья голова была соединена с 256 датчиками, производил аномальные уровни гамма-волн и чрезмерную мозговую активность в префронтальной коре. Это заставило его испытать огромное чувство счастья и сострадания.

Помимо медитации, французский монах также предлагает начать больше думать о благополучии других людей и меньше сосредотачиваться на себе и своих материальных желаниях. На самом деле, говорит он, умы, наполненные альтруизмом и добротой, легче ведут к ощущению благополучия. Эта забота о других также согласуется с идеями Саймона Синека о том, что по-настоящему счастливыми нас делают социальные связи и чувство общности. Волонтерство, помощь этому коллеге в офисе, предложение комплимента или символического подарка — приятно, правда?

Здоровое тело, счастливый разум: положительный эффект природы

Физическое благополучие также влияет на психологическое благополучие. Фактически, регулярные прогулки и здоровое питание связаны с более высоким уровнем творчества и энергии в течение дня. Кроме того, физические упражнения, от езды на велосипеде и тренировок с отягощениями до йоги и других видов спорта, связаны со снижением уровня тревожности и улучшением удовлетворенности жизнью и когнитивных функций.

Более того, проведение большего количества времени на природе также связано с более высоким чувством благополучия. Близость к природе также связана с более положительными эмоциями и укрепляет связь между человеком и природой. На самом деле, другие исследования предлагают нам воссоединиться с природой и уделять меньше внимания материалистическим достижениям, которые ослепили нас и заставили утратить нашу духовность. Давайте проведем еще немного времени на свежем воздухе и подтвердим из первых рук, поможет ли это вам жить более счастливой жизнью? Возможно, японцы уже знают ответ – что же такое лесная баня?

Переход от счастья к благополучию

Ключевым моментом является признание того, что жизнь состоит не только из счастливых моментов. Есть нечто большее, чем счастье, к которому мы должны стремиться: благополучие. Благополучие — это отсутствие неблагополучия, конечно же, отсутствие таких переживаний, как депрессия или хроническая тревога . Таким образом, меры по обеспечению благополучия сосредоточены на том, чтобы заставить людей чувствовать себя хорошо, а не на том, чтобы они не чувствовали себя несчастными.

Жизнь никогда не будет сводиться только к веселью, полной улыбок и всегда подарит вам легкое и приятное времяпрепровождение. У каждого есть свои проблемы, и такие эмоции, как грусть, гнев, безумие, потеря, являются частью нашего человеческого опыта, точно так же, как счастье или любовь. Если мы будем развивать свой эмоциональный интеллект и смотреть на жизнь как на место, где мы можем испытать все эти эмоции, мы сможем чувствовать себя лучше, даже переживая не очень приятные эмоции, такие как гнев или печаль.

Авторы изображений: медитация на Shutterstock, прогулки на свежем воздухе на Shutterstock, счастье на Shutterstock, друзья на Shutterstock, бег трусцой на Shutterstock и хорошее самочувствие на Shutterstock

27 привычек, которые помогут вам жить счастливее счастье, живя более счастливой, более удовлетворенной жизнью, находится в пределах досягаемости. Несколько изменений в ваших обычных привычках могут помочь вам в этом.

Привычки имеют значение. Если вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, вы слишком хорошо знаете, насколько они укоренились.

Хорошие привычки тоже глубоко укоренились. Почему бы не поработать над тем, чтобы сделать полезные привычки частью вашего распорядка дня?

Вот несколько ежедневных, ежемесячных и ежегодных привычек, которые помогут вам начать поиски. Просто помните, что представление о счастье у всех немного отличается, как и их путь к его достижению.

Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не соответствуют вашему образу жизни, бросьте их. Потратив немного времени и практики, вы поймете, что работает, а что нет.

Следующие ежедневные привычки могут помочь вам достичь большего счастья в жизни.

1. Улыбайтесь

Вы склонны улыбаться, когда счастливы. Но на самом деле это улица с двусторонним движением.

Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, который делает нас счастливее.

Исследователи обнаружили, что связь между улыбкой и счастьем можно объяснить «гипотезой лицевой обратной связи», согласно которой выражение лица может иметь умеренное влияние на эмоции.

Это не означает, что вы должны все время ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте каждое утро начинать с улыбки себе в зеркале.

2. Упражнения

Упражнения нужны не только вашему телу. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство беспокойства и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и чувство счастья.

Даже небольшая физическая активность может изменить ситуацию. Вам не нужно готовиться к триатлону или взбираться на скалу — если, конечно, это не делает вас счастливым.

Хитрость в том, чтобы не перенапрягаться. Если вы вдруг погрузитесь в напряженную рутину, вы можете просто разочароваться (и заболеть).

Рассмотрим эти упражнения для начинающих:

• Прогуливайтесь по кварталу каждый вечер после ужина.
• Запишитесь на занятие для начинающих по йоге или тай-чи.
• Начните свой день с 5-минутной растяжки.

Напомните себе о любых развлечениях, которые вам когда-то нравились, но которые отошли на второй план. Или вы можете подумать о том, чтобы заняться тем, чем всегда хотели заниматься, например, поиграть в гольф, боулинг или потанцевать.

3. Высыпайтесь

Большинству взрослых требуется не менее 7 часов сна каждую ночь. Если вы обнаружите, что боретесь с желанием вздремнуть в течение дня или просто чувствуете, что находитесь в тумане, ваше тело может говорить вам, что ему нужно больше отдыхать.

Независимо от того, насколько наше современное общество склоняет нас к меньшему количеству сна, мы знаем, что достаточное количество сна жизненно важно для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия. Достаточное количество сна также снижает риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца, депрессия и диабет.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить режим сна:

• Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы себя чувствуете. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела. Вы также можете попробовать использовать приложение для отслеживания сна.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
• Зарезервируйте час перед сном в качестве тихого времени. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте тяжелой еды и питья.
• Поддерживайте в спальне темноту, прохладу и тишину.
• Приобретите хорошее постельное белье.
• Если вам нужно вздремнуть, попробуйте ограничить его 20 минутами.

Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу. Возможно, у вас расстройство сна, требующее лечения.

4. Ешьте с настроением

Возможно, вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье. Но некоторые продукты также могут влиять на ваше душевное состояние.

Например:

• Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто сведите простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала — к минимуму, потому что прилив энергии будет коротким, и вы упадете. Выбор сложных углеводов, таких как овощи, бобы и цельнозерновые продукты, может помочь вам избежать срыва и при этом обеспечить выработку серотонина.
• Нежирное мясо, птица, бобовые и молочные продукты содержат много белка. Богатые белком продукты выделяют дофамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.
• Жирные кислоты омега-3 , такие как содержащиеся в жирной рыбе, обладают противовоспалительным действием, которое распространяется на общее состояние здоровья мозга. Если вы не едите рыбу, вы можете поговорить с врачом о возможных добавках.
• Сильно обработанные или жареные во фритюре продукты , как правило, вызывают у вас уныние, как и пропуск приема пищи.

Если вы хотите есть, думая о своем настроении, начните с того, что каждый день выбирайте один продукт, соответствующий вашему настроению.

Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему удовлетворите свою тягу к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического сбоя. Рассмотрите возможность добавления новой замены продуктов каждую неделю.

5. Практика благодарности

Просто быть благодарным может значительно улучшить ваше настроение, помимо других преимуществ. Например, исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувства надежды и счастья.

Попробуйте начинать каждый день с признания одной вещи, за которую вы благодарны. Вы можете делать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник.

В течение дня не забывайте о приятных вещах в своей жизни. Это могут быть важные вещи, например, знание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе.

Но это могут быть и мелочи, например, коллега, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой. Может быть, это может быть даже просто тепло солнца на вашей коже.

Немного потренировавшись, вы сможете лучше осознавать все положительные вещи вокруг себя.

6. Сделайте комплимент

Исследования показывают, что добрые дела также могут способствовать общему благополучию.

Искренний комплимент — это быстрый и простой способ сделать чей-то день ярче, а себе — повысить свою радость.

Привлеките взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы имеете в виду. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.

Если вы хотите сделать кому-то комплимент по поводу его внешности, сделайте это уважительно.

7. Дышите глубоко

Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вы чувствуете, что можете «потерять сознание». Мы все знаем это чувство.

Инстинкт может подсказать вам сделать долгий глубокий вдох, чтобы успокоиться.

Оказывается, инстинкт хороший. Исследования подтверждают тот факт, что медленное дыхание и упражнения на глубокое дыхание могут помочь уменьшить стресс.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или потеряете сознание, выполните следующие шаги:

1. Закройте глаза. Попробуйте представить счастливое воспоминание или красивое место.
2. Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
3. Медленно выдохните через рот или нос.
4. Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

Если вам трудно делать медленные, осознанные вдохи, попробуйте считать в уме до 5 на каждом вдохе и выдохе.

8. Признавайте несчастливые моменты

Позитивное отношение обычно хорошо, но плохое случается со всеми. Это просто часть жизни.

Если вы получите плохие новости, совершите ошибку или просто почувствуете себя подавленным, не пытайтесь притворяться, что вы счастливы.

Признайте чувство несчастья, позволив себе испытать его на мгновение. Затем переключите свое внимание на то, что заставило вас чувствовать себя так и что может потребоваться, чтобы восстановиться.

Поможет ли упражнение по глубокому дыханию? Долгая прогулка на улице? Обсудить это с кем-то?

Пропустите момент и позаботьтесь о себе. Помните, никто не счастлив постоянно.

9. Ведите дневник

Дневник — это хороший способ упорядочить свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы получить пользу.

Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном. Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете уничтожить их, когда закончите. Это процесс, который имеет значение.

Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые заканчиваются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.

10. Лицом к лицу со стрессом

Жизнь полна факторов стресса, и избежать их всех невозможно.

Нет необходимости. Стресс не всегда вреден, и мы даже можем изменить свое отношение к нему. Иногда у стресса есть обратная сторона.

Для тех факторов стресса, которых вы не можете избежать, напомните себе, что стресс бывает у всех — нет причин думать, что это все из-за вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем вы думаете.

Вместо того, чтобы позволить себе перегрузиться, попытайтесь прямо обратиться к источнику стресса. Это может означать начало неудобного разговора или выполнение дополнительной работы, но чем раньше вы столкнетесь с этим, тем скорее ямка в вашем желудке начнет сжиматься.

11. Избегайте сравнения себя с другими

Где бы это ни происходило, в социальных сетях, на работе или даже на занятиях йогой, легко попасть в ситуацию, когда вы сравниваете себя с другими. Результат? Вы можете испытывать большее недовольство, снижение самооценки и даже депрессию и тревогу.

Может потребоваться практика, чтобы перестать сравнивать себя с другими, но это того стоит, чтобы обрести душевный покой и счастье.

Вы можете начать с некоторых других советов из этого списка, которые помогут привлечь внимание внутрь себя, таких как глубокое дыхание и ведение дневника. Вы также можете подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом для перспективы.

Следующие советы включают еженедельные привычки, которые могут помочь вам чувствовать себя счастливее.

12. Расхламление

Расхламление звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое значение.

Что вы можете сделать за 20 минут? Много.

Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут на то, чтобы привести в порядок определенную область одной комнаты — например, ваш шкаф или этот вышедший из-под контроля ящик для мусора. Расставьте все по своим местам и выбросьте или отдайте лишний беспорядок, который вам больше не нужен.

Держите специальную коробку для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать еще больше беспорядка).

Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по жилому пространству, убирая все предметы, которые могут оказаться на вашем пути.

Вы можете проделывать этот трюк раз в неделю, раз в день или в любое время, когда чувствуете, что ваше пространство выходит из-под контроля.

13. Встретьтесь с друзьями

Люди в значительной степени считаются социальными существами, и хотя исследования о том, как именно социализация влияет на счастье, неоднозначны, все согласны с тем, что социальные отношения могут сделать нас счастливыми.

По кому ты скучаешь? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы собраться вместе, или просто поболтайте по телефону.

В зрелом возрасте кажется почти невозможным завести новых друзей. Но дело не в том, сколько у тебя друзей. Речь идет о значимых отношениях — даже если это всего лишь с одним или двумя людьми.

Попробуйте присоединиться к местной волонтерской группе или записаться на курсы. Оба могут помочь вам связать вас с единомышленниками в вашем районе. И, вероятно, они тоже ищут друзей.

Товарищеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предложить аналогичные преимущества.

Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы завести новых друзей — как людей, так и животных.

14. Планируйте свою неделю

Вам кажется, что вы крутитесь? Попробуйте садиться в конце каждой недели и составлять основной список на следующую неделю.

Даже если вы не придерживаетесь плана, выделите время, когда вы можете стирать, ходить в магазин за продуктами или заниматься рабочими делами, это поможет успокоить ваш разум.

Вы можете получить модный планировщик или приложение, но даже записка на вашем компьютере или клочок бумаги в вашем кармане могут сделать эту работу.

15. Отключите телефон

Отключите. Действительно.

Появляется все больше доказательств, подтверждающих тот факт, что чрезмерное использование телефона может привести к изменениям в мозге и повлиять на ваше настроение, а один обзор даже выявил более серьезные когнитивные и эмоциональные изменения у подростков и молодых людей.

Выключайте всю электронику и убирайте наушники хотя бы на 1 час раз в неделю. Они все еще будут там для вас позже, если вы захотите.

Если вы какое-то время не отключались от сети, вы можете быть удивлены той разницей, которую это имеет. Пусть ваш разум блуждает свободно для разнообразия. Читать. Медитировать. Прогуляйтесь и обратите внимание на свое окружение. Будьте общительны. Или быть одному. Просто будь.

Звучит слишком устрашающе? Попробуйте отключаться на короткое время несколько раз в неделю.

16. Отдыхайте на природе

По данным одного исследования, 30 или более минут в неделю в зеленых насаждениях могут помочь снизить кровяное давление и вероятность развития депрессии.

Зеленой зоной может быть что угодно, например, соседний парк, собственный задний двор или сад на крыше — везде, где вы можете наслаждаться природой и свежим воздухом.

А еще лучше, добавьте несколько упражнений на свежем воздухе для получения дополнительной пользы. То же вышеупомянутое исследование показало, что люди, проводившие время в зеленых насаждениях, с большей вероятностью тренировались чаще и дольше каждый раз.

17. Изучите медитацию

Существует множество методов медитации для изучения. Они могут включать в себя движение, сосредоточенность, духовность или комбинацию всех трех.

Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как спокойно посидеть со своими мыслями в течение 5 минут. Даже упражнения по глубокому дыханию, упомянутые ранее, могут служить формой медитации.

18. Подумайте о терапии

Мы, безусловно, счастливее, когда учимся справляться с препятствиями. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, подумайте о том, что заставило вас пройти через что-то подобное в прошлом. Будет ли это работать здесь? Что еще вы можете попробовать?

Если вы чувствуете, что упираетесь в кирпичную стену, подумайте о еженедельных беседах со специалистом в области психического здоровья, например с психотерапевтом. Вам не нужно иметь диагностированное психическое заболевание или тяжелый кризис, чтобы обратиться за терапией.

Специалисты в области психического здоровья обучены помогать людям улучшать навыки преодоления трудностей. Кроме того, нет никаких обязательств продолжать, как только вы начнете.

Даже несколько сеансов могут помочь вам добавить новые вкусности в свой эмоциональный набор.

Беспокоитесь о стоимости? Терапию можно позволить себе с любым бюджетом.

19. Найдите ритуал ухода за собой

Легко пренебрегать уходом за собой в быстро меняющемся мире. Но попытка найти время, чтобы заботиться о себе как можно больше, важна для поддержки обязанностей вашего тела по переносу ваших мыслей, страстей и духа в этот мир.

Может быть, это разминка рабочей недели в долгой горячей ванне. Или это может быть процедура ухода за кожей, которая заставляет вас чувствовать себя снисходительно. Или можно просто выделить ночь, чтобы надеть самые мягкие пижамы и посмотреть фильм от начала до конца.

Что бы это ни было, найдите для этого время. Внесите это в свой ежедневник, если нужно, но постарайтесь сделать это приоритетом.

Возможно, вы захотите попробовать эти ежемесячные привычки, чтобы повысить свое счастье.

20. Благодарите

Если вы обнаружите, что ежедневные комплименты поднимают вам настроение, подумайте о том, чтобы ежемесячно делать больше благодарностей.

Может быть, это помощь в продовольственном банке в третьи выходные каждого месяца или предложение присмотреть за детьми вашего друга один раз в месяц.

21. Выйти на улицу

Не с кем пойти на свидание? Ну, какое правило говорит, что вы не можете выйти на улицу в одиночку?

Подумайте о том, чтобы сходить в любимый ресторан, сходить в кино или отправиться в путешествие, о котором вы всегда мечтали.

Даже если вы общительная бабочка, проведя некоторое время в одиночестве, вы сможете восстановить связь с занятиями, которые действительно делают вас счастливыми.

22. Составьте список мыслей

Вы пришли на встречу с запасом 10 минут. Что вы делаете с этим временем? Поднимите свой мобильный телефон, чтобы просмотреть социальные сети? Беспокоитесь о напряженной неделе, которая у вас впереди?

Попытка взять под контроль свои мысли в эти короткие промежутки времени может принести пользу.

В начале каждого месяца составляйте краткий список счастливых воспоминаний или вещей, которых вы с нетерпением ждете, на небольшом листе бумаги или в своем телефоне.

Когда вы обнаружите, что ждете такси, стоите в очереди в продуктовом магазине или просто хотите убить несколько минут, откройте список. Вы даже можете использовать его, когда вы просто чувствуете себя подавленным и вам нужно изменить свои мысли.

Старайтесь следовать привычкам один раз в год или чаще, чтобы размышлять и планировать свое счастье.

23. Выделите время для размышлений

Хотя начало нового года — хорошее время, чтобы остановиться и подвести итоги своей жизни, вы можете установить привычки на год в любой момент года. Попробуйте выделить время, чтобы поговорить с собой, как со старым другом:

• Как дела?
• Чем ты занимался?
• Вы счастливее, чем год назад?

Но постарайтесь не осуждать себя слишком строго за свои ответы. Вы пережили еще один год, и это повод отпраздновать.

Если вы обнаружите, что за последний год ваше настроение не улучшилось, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья. Возможно, вы имеете дело с депрессией или даже с основным физическим состоянием, которое влияет на ваше настроение.

24. Пересмотрите свои цели

Люди меняются, поэтому подумайте о том, куда вы движетесь, и подумайте, хотите ли вы еще этого достичь. Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свои планы.

Отпустите любые цели, которые больше не служат вам, даже если они звучат красиво на бумаге.

25. Позаботьтесь о своем теле

Вы наверняка слышали это раньше, в том числе несколько раз в этой статье. Ваше физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны.

По мере того, как вы вырабатываете привычки, чтобы стать счастливее, важно регулярно проходить профилактические осмотры, чтобы заботиться о своем теле, например:0110

26. Отпустите обид

Зачастую это легче сказать, чем сделать. Но помните, что вы не обязательно делаете это для другого человека или других людей, это может помочь вам быть более открытым для начала процесса.

Иногда прощение или отбрасывание обиды больше связано с заботой о себе, чем с состраданием к другим.

Оцените свои отношения с другими. Вы питаете обиду или недоброжелательность по отношению к кому-либо? Если это так, подумайте о том, чтобы обратиться к ним, чтобы зарыть топор войны.

Это не обязательно должно быть примирение. Возможно, вам просто нужно прекратить отношения и двигаться дальше.

Если связаться с вами невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбрасывая свои чувства из головы и направляя их в мир, вы можете освободиться. Вы даже можете уничтожить письмо после этого, если хотите.

27. Спланируйте поездку

Из-за напряженного графика иногда легко забыть запланировать что-то еще, что имеет решающее значение для вашего благополучия: свободное время. Вы можете получить еще больше преимуществ, запланировав поездку, будь то рядом с домом или куда-то еще.

Более того, исследования подтверждают как умственную , так и физическую пользу столь необходимого отпуска. В одном из таких исследований исследователи изучили стресс и частоту сердечных сокращений, связанные с отпуском. Они обнаружили, что не только сам отпуск снижает стресс, но и недели, предшествовавшие запланированной поездке, имели аналогичный эффект.