Саморефлексия и рефлексия в чем разница: Что такое саморефлексия и как она учит прислушиваться к себе / Skillbox Media

Содержание

как перестать копаться в себе?

Содержание

Рефлексия и самокопание: сходства и различия
Признаки самокопания
Постоянное самокопание и его причины
Самокопание: как избавиться от привычки выискивать у себя недостатки?
Философские размышления о жизни под запретом?

Ум считается во многих обществах самостоятельной ценностью. Почти всем детям во все времена говорят: будь умным, учись хорошо. Редко встретишь человека, который на дух не переносит образование или книги. Люди могут быть необразованными и совсем не читать книг, но все равно они уверены, что польза в просвещении есть.

Когда человек делает объектом размышления свою личность, свое поведение и поступки, то он либо занимается рефлексией, либо самокопанием.

Несмотря на синонимичность понятий, в первом термине заключен положительный смысл, а во втором – отрицательный!

Рефлексия и самокопание: сходства и различия

Сходство здесь только одно: человек избирает предметом размышлений самого себя, путешествует вглубь своей разума. А различия следующие:

Рефлексия конкретна, самокопание – абстрактно. Мужчина разговаривает с девушкой, и после разговора барышня обижается, не называя причины. Рефлексия избирает своим предметом сам разговор и раскладывает его на составляющие, обнаруживается причина обиды девушки: ребус решен. Самокопание вязнет в деталях, поэтому не может вычленить конкретную проблему, обида девушки – еще один повод, чтобы мужчина сказал самому себе: «Я – неудачник». При самокопании происходит сдвиг с анализа события на анализ личности «виновника».
Рефлексия рациональна, а самокопание – эмоционально.
Рефлексия целенаправленна, а самокопание – бесцельно.
Рефлексия ищет причину, тогда как самокопание предъявляет претензии и развивает жалость к себе.
Рефлексия действительно помогает человеку понять окружающих людей и себя, а самокопание – это нож, которым человек разрезает свое нутро и обнаруживает новые и новые недостатки.
Рефлексия предполагает действия и выводы, самокопание – это анализ ради процесса, он не предполагает конца.
Рефлексия созидательна, а самокопание – разрушительно.

Признаки самокопания

Размышляя о своей натуре, человек себя не хвалит. Он видит только недостатки и поражения. Это проявляется в мелочах. Пошел человек с утра купить свежего хлеба в магазин, и вместо черного купил белый. И даже за такой незначительный промах он безжалостно отчитывает себя.
Сослагательное наклонение и частичка «бы» становятся фундаментом внутренних диалогов человека. Он все время думает: «Эх, я мог бы…», «Я сделал бы…». И разговоры в подобном духе не заканчиваются почти никогда. Внутреннее бубнение сопровождает горемычного каждую минуту, даже если он и не говорит сам с собой.

Приступы обвинения себя в грехах сменяются волнами раскаяния и оправдания

Человек блуждает по памяти, созерцая руины прошлого. Он не думает ни о будущем, ни о настоящем. Время его уходит на археологические раскопки.
Самоанализ не открывает человеку новые горизонты его личности и окружающего мира, а служит только оружием разрушения уверенности в себе. В таком случае низкая самооценка не заставит себя ждать. Человек не понимает, что вредит себе. Он уже не «хозяин в собственном доме».

По этим чертам распознается беспочвенное размышление и склонность к самокопанию.

Постоянное самокопание и его причины

Проблема одиночества. Как ни прискорбно об этом говорить, но одинокие люди более склонны к самокопанию, чем те, у кого есть семья или хотя бы пара.
Неудачные, исчерпавшие себя отношения. Также причиной бессмысленного и беспощадного ковыряния в себе могут нездоровая «любовь» или «влюбленность». Например, у человека слишком развита совесть, и он встретил партнера-тирана, который каждый божий день эксплуатирует это качество. Деспот выговаривает своему «возлюбленному», что в бедах виноват он и только он. На этом фоне возникает потребность и привычка в самокопанию, которая начинается со слов: «Что я сделал не так…». И надо сказать, что поводы для подобных размышлений всегда найдутся.
Долгие поиски себя и своего места в жизни приводят к бесконечному самокопанию, когда человек долго не трудится, ищет и не находит достойной сферы приложения своих умений и навыков. Безработица не приходит одна, она приводит с собой разочарование в жизни и приступы неистового самоанализа без цели, предмета и конца.
Болезни провоцируют приступы безрадостных размышлений о себе. Когда человек тяжело или легко болеет, он полагает, что так продлится очень долго. Далее за эти мысли цепляются воспоминания о прошлых неудачах. Болезнь втягивает человека в круг бесцельной рефлексии, ухудшая его состояние.
Самокопание как симптом общей неудовлетворенности жизнью. Это самая интересная с точки зрения психологов, но самая печальная с точки зрения их клиентов группа причин. Когда нет проблем, но все равно тянет достать нож самоанализа и вскрыть старые, затянувшиеся раны. И здесь причины многообразны: конфликты на работе, работа не устраивает или не приносит удовольствия. От самокопания люди также могут серьезно болеть или страдать ипохондрией. И в каждом отдельном случае истинная причина скрывает себя, в том числе облачаясь в одежды самоанализа.

Постоянное самокопание – это тревожным симптом, с помощью которого психика посылает человеку сигналы SOS. Их расшифровать нетрудно: «Нужно меняться самому и менять свою жизнь».

Самокопание: как избавиться от привычки выискивать у себя недостатки?

Заниматься самокопанием вредно. Но что же делать? Следующие принципы могут человеку избавиться от дурной навязчивой привычки:

Физическое здоровье ведет за собой приподнятое настроение. Как бы банально ни звучало, но чтобы побороть самокопание, сначала нужно отсечь те причины, которые связаны с физиологией. Если у человека есть болезни, незалеченные раны, то их нужно устранить, а затем ждать, станет ли ему житься радостнее и веселее.
«Что будет в самом худшем случае?». Если физическое здоровье в норме, а размышления о жизни и себе любимом все еще нагоняют тоску, то можно спросить себя: «А что будет в самом худшем случае?» Методика рассчитана на то, чтобы человек вновь и вновь спрашивал себя о последствиях, потом убеждался в их смехотворности или незначительности, а затем избавлялся от привычки дурного самоанализа.
Запрет за гипотезы. Не слишком полезная штука самокопание. К чему приводит оно – уже ясно. Проблемная ситуация возникает тогда, когда человек живет не в настоящем: он либо сожалеет о прошлом, либо страшится будущего, используя размышления о бытии как орудие пыток. Человек должен настроить себя на то, что главное – это настоящее, оттолкнуться от этой мысли и жить день за днем, не думая ни о грядущем, ни о прошедшем. И если выбирать между двумя не слишком приятными возможностями, то лучше строить планы на будущее, чем утопать в горечи о несбывшемся.
«Косметический и капитальный ремонт» личности. Самокопание побеждается направленной на него рефлексией, которая предполагает действие. Человек должен спрашивать себя, не почему у него столько недостатков, а зачем он вообще об этом думает. Ведь очевидно: люди не идеальны, и «у каждого свои недостатки». Если человек поймет, почему он об этом думает, то сможет набросать конкретный план, искореняющий реальные, а не придуманные недостатки. Самокопание больше всего боится действия, когда есть действие, на самокопание не остается ни времени, ни сил.
Саморазвитие как здоровая альтернатива «мыслительной жвачке». Причем термин «саморазвитие» в этом случае включает в себя: освоение новых знаний, умений и навыков, получение новой информации, либо занятия любимым делом – хобби. Сапокопание возникает в психике человека, который не узнает ничего нового, не устраивает периодическую ревизию своих ценностей, убеждений – мировоззрения. Пассивность порождение беспочвенные терзания и размышления.

Чтение книг как вариант хобби

Философские размышления о жизни под запретом?

Осталось ответить на последний вопрос, который наверняка волнует каждого человека: неужели теперь нельзя размышлять о смысле жизни, о предназначении, об ошибках в жизни, о траектории линий судьбы (у Эрика Берна это называлось «жизненным сценарием») и еще о прочих на первый взгляд бессмысленных, с точки зрения житейской логики, явлениях?

Ответ: думать об этом стоит, но важно понимать, что философские и психологические вопросы требуют соответствующей подготовки.

Бесцельное самокопание превращается в осмысленную рефлексию только при серьезной тренировке. Ум, интеллект – та же мышца, которую следует нагружать!

Например, за счет чтения десятков и сотен книг по психологии и философии. Писатели также много сил положили, чтобы ответить на вопрос, зачем человек пришел в этот мир, поэтому художественную литературу также не стоит обходить стороной, когда речь идет о смысле и качестве жизни.

Но это все размышления, далекие от живых примеров. А если представить, что есть человек, страдающий от физической непривлекательности или болезни, и он лежит на диване и спрашивает себя: «Господи, почему я такой?». Если участник мыслительного эксперимента так и пролежит 10 лет на диване, укоряя небеса, то в его жизни с большой долей вероятности ничего не изменится, образуется застой в духовной жизни, на этом фоне возникнет самоедство, которое и разрушит подопытного до основания, оставив от него лишь руины.

Рассмотрим другой вариант: человек спрашивает небеса: «Почему я такой?!» Затем встает с дивана, берет книги по психологии, философии и религии и ищет в них ответ на свой вопрос. Ответа-то он может быть не найдет, но по крайней мере чтение отвлечет его от мрачных мыслей, спасет от депрессии. А при живом и схватывающем уме погружение в океан букв обещает пополнение словарного запаса, развитие интеллекта, появления вкуса к литературе и привычку мыслить строго и категориально, не тратя силу на беспредметные раздумья.

Рефлексия против самоанализа: разница и сравнение

Оба термина кажутся одинаковыми, но различаются, поскольку они используются в соответствии со своим значением. Рефлексия — это взгляд в себя, но это не включает в себя оценку себя.

Языковая викторина

Языковой тест помогает нам улучшить наши языковые навыки

1 / 10

Какой термин используется для описания слов, которые соединяют предложения или предложения?

Местоимение

Наречие

Имя прилагательное

конъюнкция

2 / 10

Выберите правильное слово: Проблема была, наконец, __________.

Решенный

Солвенд

Решающе

3 / 10

Какой термин используется для описания слов, которые изменяют глаголы, прилагательные или другие наречия?

Местоимение

Наречие

Имя прилагательное

конъюнкция

4 / 10

Выберите правильное слово: Сегодня я чувствую себя очень __________.

Устала

Проводная

Устало

Проводной

5 / 10

Выберите слово, которое означает противоположное слову «препятствовать»:

Поощрять

Мотивировать

Внушать

взброс

6 / 10

Подберите синоним к слову «умный»:

Smart

невежественный

Плотный

Тупой

7 / 10

Выберите слово, которое означает противоположное слову «восхождение»:

Спуститься

Подниматься

Осень

Рост

8 / 10

Какой термин используется для описания того, как слова соединяются в предложения?

Синтаксис

Grammar

Семантика

Лексикология

9 / 10

Выберите правильное слово: Новая политика __________ неприемлема.

Приветливость

Конфиденциальность

Прайс

конфиденциальность

10 / 10

Выберите слово, которое означает противоположное слову «начать»:

Заканчивать

В конец

Закрывать

Завершить

ваш счет

Самоанализ — это самоанализ, чтобы изменить себя и сделать время более продуктивным. Мы можем попробовать задавать себе вопросы и оценивать себя.

Основные выводы
Рефлексия включает в себя обдумывание и анализ прошлого опыта, чтобы получить представление и понимание.
Самоанализ требует изучения своих мыслей, чувств и мотивов.
Оба процесса необходимы для личного роста и самосовершенствования.

Отражение против самоанализа

Рефлексия — это процесс обдумывания и анализа своего опыта или действий с целью достижения понимания или понимания. Самоанализ — это процесс изучения собственных мыслей и мотивов с целью достижения самосознания или понимания. Это включает в себя взгляд внутрь и исследование собственных психических состояний.

Хотите сохранить эту статью на потом? Нажмите на сердечко в правом нижнем углу, чтобы сохранить в свой собственный блок статей!

Рефлексия — это нечто уникальное, и она происходит, когда мы пробуждаем свой разум и используем свое время.

Пытаемся успокоиться, отстраняясь от социальных криков во всем мире цифрового хаоса, и оценивая себя, свои мысли, эмоции и находя за ними вопрос.

Изучение наших мыслей в том, как они работают, поддерживая нашу мотивацию. Когда мы счастливы, что может быть причиной этой нашей улыбки, а когда мы злимся, почему мы хмуримся?

Общение с нашим внутренним я, вероятно, называется самоанализом.

Сравнительная таблица

Параметры сравнения	отражение	Самоанализ
Внешний вид	Что-то вроде зеркала для нас	Понимание наших мыслей
Истина изображения	Наш образ появляется в обществе, что часто является подделкой.	Наш реальный образ
Работа сделана	Исследование о внутреннем я	Наблюдение за своим психическим состоянием и его анализ
Основы	Самостоятельное изучение себя	Самообучение и самооценка
Подключения	Это часть отражения	Это отражение в более личном и глубоком контексте.

Что такое отражение?

Рефлексия означает исследование наших сознательных мыслей и наших чувств.

Он может основываться на двух контекстах. В духовном контексте это относится к исследованию нашей души, тогда как в психология, это означает наблюдение за нашим психическим состоянием.

Другими словами, рефлексию можно также назвать саморефлексией. Наша способность оценивать процесс собственных эмоций и поведения называется саморефлексией.

Способность людей к самоанализу и готовность узнать больше о своей природе, цели и сущности известны как саморефлексия.

Вообще, саморефлексия — это философия сознания. Это можно назвать философией разума.

Благодаря работе Уильяма Джеймса возникли некоторые другие термины для саморефлексии: «рефлексивное осознание» и «рефлексивное сознание».

Процесс Размышления включает в себя разговор с самим собой и задавание различных вопросов, и если мы не получаем ответов, мы не должны паниковать; вместо этого мы даем себе время на поиск ответов внутри себя.

Это тип внутреннего поиска и миссии Открытия. Самопознание может быть достигнуто путем саморефлексии. Здесь, занимаясь самоанализом, мы не осуждаем себя или свое прошлое, а отражаем на них свет.

Исправление этих ошибок и поддержание этого для счастливой, здоровой и сбалансированной жизни.

Что такое интроспекция?

Интроспекция означает самонаблюдение. Если мы разберем слово «интроспекция», то получим два слова: «введение», что означает «внутри», и «наблюдение», что означает «смотреть». Если мы присоединиться оба они, самоанализ означает глядя внутрь себя.

Это была техника, созданная ученым. Стаут сказал, что заниматься самоанализом означает систематически следить за работой своего ума. Другой ученый сказал, что слово самоанализ означает взгляд внутрь себя.

Согласно определению интроспекции, человек соскальзывает в свое психическое состояние и начинает наблюдать за своими психическими процессами.

Например, на данный момент мы могли бы быть счастливы, и мы могли бы оценить это чувство счастья в нашем уме, и какие причины приводят нас к счастью, могли бы быть рассчитаны только нами, и то же самое происходит с грустью или гневом.

Интроспекция себя означает интроспекцию наших чувств. Вы начинаете узнавать, что происходит в вашем психическом состоянии, и ваш ум замечает любые изменения. Метод интроспекции состоит из трех стадий. Это

наблюдение за собой
анализировать себя
исправление недостатков

Характеристики самоанализа

Человек получает прямое и непосредственное знание об уме.
Люди могут наблюдать и изучать свои мысли.
Не считается научным.
Широко используется в психологических аспектах.
Раньше широко использовался, но сейчас не очень в моде.

Основные различия между рефлексией и самоанализом

Отражение показывает нам результат, даже если он наш. вина. Это не заставляет нас чувствовать себя виновными, тогда как Самоанализ заставляет нас осознать, что это наша ошибка, и если бы мы этого не сделали, ошибки бы не было.
Рефлексия — это расположение чего-то, например, наших мыслей, тогда как самоанализ относится к самооценке самих себя.
Рефлексия — это самосознание, а самоанализ — это самооценка.
Рефлексия не слишком философична, в то время как самоанализ — больше, потому что она исправляет наши ошибки.
Рефлексия не может исправить наши мысли или действия, тогда как самоанализ помогает нам исправить себя.

Рекомендации

https://www. ingentaconnect.com/content/imp/jcs/2011/00000018/00000002/art00002
https://www.pep-web.org/document.php?id=IJP.048.0016A

Один запрос?

Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️

Эмма Смит

Эмма Смит имеет степень магистра английского языка в колледже Ирвин-Вэлли. Она работает журналистом с 2002 года, пишет статьи об английском языке, спорте и праве. Подробнее обо мне на ней био страница.

Почему они важны и что они могут изменить

Что вы видите, оглядываясь на прошедший год? Наполнен ли он приятными воспоминаниями или переполнен не очень приятными моментами? Что бы ни случилось с вами, вы не одиноки.

Многие из нас пережили множество потрясений за последние годы. Пандемия привела к множеству экономических, социальных, физических и умственных взлетов и падений для каждого из нас. Теперь, когда мы приближаемся к концу 2021 года, мы можем посмотреть в зеркало заднего вида и поразмышлять о своих мыслях, чувствах, достижениях и многом другом.

Когда вы размышляете о том, что произошло, не судите себя слишком строго. Мы склонны красить вещи просмоленной кистью или розовым оттенком и можем непреднамеренно игнорировать все промежуточные цвета. Будьте добры к себе в своих размышлениях. Возможно, вам будет полезно поговорить с собой, как с любимым человеком. Мы часто более снисходительны к другим, чем к себе.

Итак, что на самом деле означают самоанализ и осознание?

Человеку свойственно иметь некоторое самосознание и способность к рефлексии. Возможно, вы не знаете, что многие люди переоценивают свои нынешние возможности. К счастью, это не обязательно проблема. Мы можем расти, чтобы стать бесконечно более рефлексивными и осознанными. Как утверждает Филипп Роша, это постоянный процесс, а не что-то статичное, чего мы достигаем или не достигаем.

Во многих отношениях самоанализ и самосознание — две стороны одной медали.

Самоанализ — это сознательное решение. Это включает в себя взгляд внутрь себя, чтобы узнать, кто вы, что вы цените и как вы реагируете в различных ситуациях. Самосознание сосредоточено именно на нашей способности идентифицировать свои эмоции и управлять ими. В конечном счете, мы развиваем наше осознание посредством рефлексивного мышления. У вас не может быть одного без другого.

Оба являются ключевыми для нашего эмоционального интеллекта. Улучшая наши рефлексивные способности и осознанность, мы можем лучше ориентироваться в окружающем мире. Каждый шаг в этом процессе увеличивает наше понимание самих себя и улучшает управление своими мыслями и чувствами.

Почему для вас важны самосознание и размышления?

Самоанализ и осознание должны быть важны для всех. По сути, они формируют то, как мы видим себя, и могут полностью изменить наше взаимодействие с миром.

Мы растем, глядя внутрь себя и обращая внимание на себя. Делая это, мы не только лучше понимаем себя, но и лучше понимаем других.

Некоторые исследования показывают, что мы достигаем личных и даже социальных преобразований посредством постоянного и рефлексивного осознания. Таким образом, мы потенциально можем достичь большего количества наших целей и обрести покой, просто потратив время на обдумывание своих мыслей и чувств.

С этим трудно спорить.

Конечно, все не так просто. Стремление к самосознанию через размышления является сложной задачей. Это требует последовательности и усилий. Но, если вы действительно хотите узнать себя лучше, то это может помочь. Вы найдете вещи, которые вам нравятся и которые вы хотите оставить неизменными, и обнаружите другие вещи, которые вы хотите изменить. Первый шаг к этим изменениям — поразмышлять над своими привычками и чувствами.

Самоанализ может помочь нам восстановить связь с окружающим миром. Мы можем развивать большее сострадание и доброту как к себе, так и к другим. Это также может способствовать усилению самоконтроля и регуляции. Что-то, с чем нам всем иногда нужна небольшая помощь.

Итак, если вы чувствуете недовольство или отстраненность, возможно, пришло время перевести дух и подумать. Возможно, вы изо всех сил пытаетесь найти баланс или недовольны тем, как вы пьете. Самоанализ поможет вам лучше осознать свои привычки и определить свои чувства по отношению к ним.

Из повседневной жизни в будущее

Без самоанализа мы не можем обрести самосознание. А без самосознания мы изо всех сил пытаемся управлять своими эмоциями. Становится трудно проявлять сочувствие и поддерживать здоровые отношения, когда наши эмоции выходят из-под контроля.

Легко понять, как все может пройти мимо и заставить нас чувствовать себя беспомощными. Одно перетекает в другое. Эта петля может привести к отрицательным или положительным результатам в зависимости от наших действий. Мы используем наше личное и публичное самосознание, чтобы лучше практиковать самоконтроль, оценивая, помогают ли индивидуальные привычки и выборы нам достигать наших целей или нет.

Например, ваша цель — стать здоровее, а в настоящее время вы часто пьете. Если вы медитируете над решением выпить пива после работы, думая о своей цели в отношении здоровья, вы, скорее всего, проявите самообладание и не будете пить.

Вопросы, которые можно задать себе для размышления и развития самосознания

Вы можете использовать ряд прямых и косвенных вопросов, чтобы бросить вызов своему самоанализу и самосознанию. Может быть полезно, чтобы эти запросы были связаны с тем, что вы хотите, и с тем, что важно для вас, например, с вашими целями или ценностями.

Итак, как вы можете использовать вопросы, чтобы лучше понять себя? Ну, если вы хотите взглянуть на свои сильные стороны, вы можете задать прямой вопрос, например, каковы мои сильные стороны? Для более полной картины спросите себя, за что вас хвалят другие. Вы также можете спросить кого-нибудь еще, в чем, по их мнению, ваша самая сильная сторона. Каждый из этих ответов отвечает на один и тот же вопрос, но вы можете обнаружить, что каждый раз получаете немного разные ответы.

Никогда не переставай бросать себе вызов, когда задаешь вопросы и отвечаешь на них. Это поможет вам оставаться рефлексивным и оставит вас с более сильным чувством собственного достоинства. В свою очередь, это может привести к тому, что вы узнаете больше о своих целях и о том, как вы можете их достичь.

Наши цели являются такой же частью нас, как наши сильные и слабые стороны и привычки. Подумайте, чего вы хотите и почему вы этого хотите. Это конкретно и реалистично? Когда вы хотите достичь этой цели? Как будет выглядеть достижение этой мечты?

Например, если вы хотите бросить пить, это может показаться немного расплывчатой целью. Вы можете поставить цель «Сухой январь» — один месяц без алкоголя. Это кажется гораздо более достижимым. А размышления о том, почему вы хотите этого добиться, помогут вам постоянно осознавать свой выбор, чтобы вы придерживались своей цели.

Размышление об уходящем году – привычки, которые нужно сохранить, и привычки, от которых нужно избавиться

Каким был этот год для вас? Выработались ли у вас привычки, которыми вы гордитесь и хотите продолжать? Или, может быть, вы сформировали несколько плохих, которые вы готовы встряхнуть. Как бы то ни было, сейчас самое время подумать. Размышление о своих привычках — первый шаг к изменению. Это поможет вам лучше понять свои нормы, то, как вы к ним относитесь, и как их сохранить или изменить.

Если в этом году вы тренировались более регулярно, то найдите время, чтобы оценить это. Почувствуйте гордость за то, что вы выработали и придерживаетесь хорошей привычки. Возможно, вы захотите спланировать, как вы будете продолжать двигаться по этому пути. Подумайте о том, что вы сделали и что вам в этом не понравилось. Вы можете продолжать адаптировать свои привычки в соответствии с вашими потребностями.

Хотите, чтобы в январе было сухо?

Оглядываясь на прошедший год, есть ли какие-то привычки, которыми вы недовольны? Вы пили чаще или использовали его как костыль, чтобы расслабиться? Как часто вы пьете? Как вы себя чувствуете после этого? Начните с простых вопросов. Оттуда вы можете рассмотреть новую цель изменить привычку.

Вы можете начать 2022 год с засушливого месяца. Это краткосрочная цель, которую вы можете достичь, особенно если будете продолжать практиковать самосознание и напоминать себе, почему это важно для вас. Вы никогда не знаете, месяц без выпивки может быть настолько приятным, что вы продлите испытание.

Наши главные советы по самоанализу и осознанию

Самоанализ и осознанность могут показаться запутанной темой. Но это не обязательно. У нас есть несколько простых шагов, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свою рефлексию и осознанность.

Практикуйте осознанность.

Внимательность необходима для самоанализа и осознания. Медитация в тихой обстановке, вдали от отвлекающих факторов, позволяет нам соединиться с собой так, как мы не часто делаем это в повседневной жизни.

Думать о том, когда у вас есть время для практики осознанности, может быть пугающе. У большинства из нас нет свободных 30 минут в день. Если мы это сделаем, возможно, есть что-то более веселое, чтобы отвлечь нас. К счастью, вы можете спланировать осознанность так, как вам удобно. Если вы каждый день добираетесь домой с работы на поезде, почему бы не использовать дорогу домой для медитации. Или используйте 5 минут, которые вы тратите на мытье посуды после ужина, чтобы поразмышлять и исследовать свой разум.

Пусть ваше любопытство будет вашим проводником.

Продолжайте задавать вопросы. Если вы будете продолжать спрашивать, вы будете продолжать находить новые и более подробные ответы. Смешайте его с прямыми и косвенными вопросами. Попробуйте задать эти вопросы другим, а также себе. Пусть ваше любопытство и ценности возьмут на себя инициативу — так вы всегда будете размышлять и лучше осознавать себя.

Постарайтесь не быть слишком строгим к себе.

Сомневаюсь, что многие из нас стали бы претендовать на абсолютное совершенство. Мы все знаем, что это не так. Быть слишком совершенным просто не по-человечески. Тем не менее, большинству из нас все еще трудно смотреть на себя без осуждения. Частью здоровой саморефлексии является умение глубоко смотреть на то, кто мы есть, и осознавать, что мы хотим изменить, не осуждая эти так называемые недостатки.

Ведите дневник.

Запись вещей творит чудеса. Это может помочь нам исследовать наши мысли и чувства по-новому. Регулярное ведение журнала своих мыслей также позволяет нам увидеть потенциальные закономерности. Что вызывает у вас положительные или отрицательные эмоции? Как вы думаете, почему это так?

Посмотрите на вещи с другой точки зрения.

Смотреть на вещи с другой точки зрения легче сказать, чем сделать. Но есть методы, которые вы можете попробовать принять более объективно. Делать это особенно полезно, когда вы сталкиваетесь с чем-то разочаровывающим, будь то в данный момент или в размышлениях.

Попробуйте поставить себя на чье-то место. Подумайте, что они могут думать или чувствовать в этой ситуации. Если вы боретесь, вы также можете спросить другого человека об их точке зрения.

Проводите время с людьми

Может показаться, что, проводя больше времени с другими людьми, мы действительно можем улучшить наше самосознание. Нам нужно развивать наше чувство себя по отношению к нашему чувству других.

Лучшие преимущества самоанализа и осознания

Польза от практики самоанализа и осознания впечатляет. Вот лишь некоторые из этих преимуществ:

Повышение самоконтроля
Повышенная производительность
Повышение самооценки и более позитивное саморазвитие
Работать более творчески
Улучшение психического здоровья и общего самочувствия
Расширенные коммуникативные способности
Улучшение отношений

Это далеко не полный список. И если вы планируете начать размышлять и хотите стать более самосознательными, то вы обязательно найдете еще больше собственных преимуществ.

Если вы хотите добиться большего успеха во всех сферах своей жизни, от работы до отношений, попробуйте наши советы по практике рефлексии и осознанности.

Насколько вы рефлексивны и самосознательны?

Вы регулярно размышляете о своих мыслях, чувствах и эмоциях? Может быть, вы часто ловите себя на том, что размышляете о прошлом и думаете о том, какие чувства у вас вызывали определенные события. Возможно, вы не задумывались о том, кто вы есть, или лишь изредка исследовали свои ценности.

В любом случае всегда есть возможности для совершенствования. Вы можете улучшить свое личное развитие, достичь своих целей и построить более здоровые отношения с другими людьми и окружающим миром.

Размышления и самоанализ могут даже помочь улучшить ваши отношения с алкоголем. Когда вы знаете себя и понимаете свои чувства, легче оставаться сосредоточенным и проявлять самообладание. Поэтому, если вы решили прекратить или уменьшить употребление алкоголя, вы можете просто удивиться тому, как далеко вы можете зайти.

Если вы подумываете о том, чтобы изменить свои привычки пить, почему бы не перекусить в январе?

Примите вызов

Источники:

Ардельт, М. , Грюнвальд, Сабина. (2018). Важность саморефлексии и осознания для человеческого развития в трудные времена. Исследования в области развития человека, 15, 1-13.

Роша, П. (2003). Пять уровней самосознания, как они раскрываются в начале жизни. Сознание и познание, 12, 717-731.

Дюваль С. и Виклунд Р. А. (1972). Теория объективного самосознания. Академическая пресса.

Искусство самосознания и саморефлексии

Таня Гловер

Автор Theravive.com

Будучи сложными людьми, мы все можем извлечь пользу из саморефлексии и самосознания. Они оба являются важными составляющими того, кто мы есть, и кем мы стремимся стать.

Самосознание означает способность заглянуть внутрь себя, чтобы получить четкое представление о наших мыслях, убеждениях, эмоциях, мотивах и нашей личности в целом. Осознать себя сложнее, чем можно подумать. Это не просто осознание, но переживание повышенного чувства осознания. Несмотря на это повышенное осознание, вы можете легче интерпретировать свои мысли и эмоции и выяснить, каковы ваши истинные чувства и мотивы. Самосознание важно, потому что, как только вы сможете понять эти вещи о себе, вы сможете внести необходимые изменения, чтобы сделать свою жизнь лучше. Эмоциональный интеллект (способность идентифицировать свои эмоции и контролировать их) напрямую связан с самосознанием и играет важную роль в становлении успешным человеком.

Осознавая себя, вы создаете вещи, необходимые для контроля над своими эмоциями и поведением. Когда вы достигаете высокого уровня самосознания, ваши мысли как будто говорят с вами напрямую, помогая вам понять, какие пути выбрать в своей жизни. Вы сможете контролировать, как вы реагируете на вещи и как сосредоточить свое внимание на наиболее полезных областях. Эти вещи помогут вам внести позитивные изменения в вашу жизнь. Без самосознания может быть очень трудно направить свои мысли и эмоции в правильное русло, и вам может быть трудно принимать правильные решения в своей жизни. По сути, осознание себя — это первый шаг на пути к тому, чтобы найти лучшее, что вы есть, и как направить эту энергию в положительное русло.

Самосознание также является важной частью хороших и здоровых отношений. Это касается романтических отношений, дружбы, семейных отношений и отношений с коллегами. Изменяя то, как ваш разум интерпретирует то, что вы думаете, вы также можете изменить свои эмоции, что, в свою очередь, помогает улучшить качество отношений в вашей жизни. Самосознание также позволяет вам лучше понимать других и сопереживать им, что также помогает строить лучшие отношения.

Самый простой способ начать развитие самосознания — это попрактиковаться в сосредоточении внимания на всех деталях своей личности и поведения, даже на мельчайших деталях, поскольку они могут оказаться самыми важными вещами, влияющими на то, кто мы есть. Вы не можете научиться осознавать себя, читая книгу. Книга действительно может научить вас чему-то, но вы на правильном пути к самосознанию, но вы должны помнить, что при чтении книги вы сосредотачиваете свое внимание на концепциях, которым она вас учит. На чем вы должны сосредоточиться, чтобы осознать себя в концепциях вашего собственного разума, которые имеют дело с вами, вашими эмоциями и вашим поведением. В некотором смысле научиться осознавать себя — это все равно, что научиться новому танцевальному па. Вы осознаете каждый шаг, который делаете, в такт музыке. Думайте о себе как о танцоре, который должен обращать внимание на ритм музыки. Танец — это вы, а ритм — это ваш разум и сознание того, что в нем содержится. Когда вы танцор и делаете оплошность, вы должны переосмыслить, что ее вызвало. То же самое происходит, когда вы начинаете осознавать себя. Когда вы испытываете стрессовую или эмоциональную ситуацию или момент, мы должны остановиться и принять все это. Делая это, вы ищете триггеры своих эмоций или поведения. Если вы сможете понять это, вы сможете избежать триггеров или найти способ противостоять им, изменив свою реакцию на них. По мнению многих специалистов в области психического здоровья, есть пять конкретных способов, которыми человек может стать счастливее в своей жизни благодаря самосознанию.

ØИзмените свои базовые убеждения

ØПодавите голоса в своей голове, говорящие вам реагировать

ØПрекратите чисто эмоциональные реакции

ØПоставьте общение и уважение на первое место в списке приоритетов ваших отношений

ØДелайте все возможное для создания жизнь, наполненная счастьем и любовью (особенно любовью к себе) в вашей жизни.

Самоанализ не сильно отличается от самосознания, и они очень тесно связаны друг с другом. Определение саморефлексии — это осуществление самоанализа в сочетании с готовностью узнать о себе, чтобы помочь достичь самосознания.

Саморефлексия — это то, что практиковалось с первых дней существования человечества и глубоко укоренилось в философии. Саморефлексия в мире философии относится к пониманию вашего мышления, убеждений и жизненных желаний. Согласно философским представлениям о саморефлексии, все наши мысли и ощущения исходят из убеждений, которые влияют на то, что у нас есть эти мысли и убеждения (Локк, 1689). Это может показаться сложным, но, честно говоря, это очень простая концепция. Проще говоря, наши мысли и убеждения напрямую зависят от эмоций и ощущений, которые сопровождают эти убеждения. Вот почему важно размышлять о себе и осознавать себя.

Опять же, книга не может научить вас, как это делать. Тем не менее, книга может помочь вам понять, как добраться туда самостоятельно. Существует также множество программ самопомощи, которые помогут вам в вашем путешествии. Вашему путешествию также может помочь разговор с профессиональным консультантом. Важность обучения самосознанию и саморефлексии невозможно переоценить, поскольку они помогут вам стать лучше для себя и тех, кого вы любите.

Кристи Хантер является зарегистрированным клиническим консультантом в Британской Колумбии и соучредителем Theravive. Она сертифицированный бухгалтер по управленческому учету. Она имеет степень магистра психологии консультирования Университета Свободы по специальности брак и семья, а также аспирантуру по специальности разрешение травм.