Саморефлексия и рефлексия в чем разница: Что такое саморефлексия и как она учит прислушиваться к себе / Skillbox Media

Что такое рефлексия, ее виды и типы

Содержание (открыть/закрыть)

1. Рефлексия и саморефлексия
2. Что такое рефлексия
3. Отличие рефлексии от саморефлексии
4. Для чего нужна рефлексия
5. Виды рефлексии
6. Как рефлексировать правильно
7. Философский взгляд и что такое рефлексия в психологии
8. Примеры рефлексии
9. Как научиться правильно рефлексировать

“Познай себя”, — гласила надпись на величественном храме Аполлона в Дельфах. Этот императив требовал разобраться в себе, прежде чем обращаться к оракулу, понять, какой вопрос является самым важным, и обрести готовность принять любой ответ. Важность самопознания, понимаемая уже в Античности, в наше непонятное время стала возведена до необходимости: без него уже немыслима полноценная жизнь. Попробуем вместе разобраться, что такое рефлексия и рефлексивность, зачем они нужны, и как их правильно практиковать.

Рефлексия и саморефлексия

(Само)рефлексия представляет собой исключительно человеческую способность, не свойственную другим известным нам живым существам. Долгое время проблема рефлексии ограничивалась философским дискурсом. В фокус психологии она попала относительно недавно — в советском пространстве тематические дискуссии начали разгораться в 70-е годы XX века, на западе чуть раньше, в 60-е. Тем не менее, смежное понятие интроспекции, т.е. самонаблюдения как метода исследования психических процессов, было в ходу еще в XIX веке.

Что такое рефлексия

Понятие рефлексии было введено в философское поле английским эмпириком Джоном Локком, который воспользовался латинским словом “reflexio” (“обращение назад”; “отражение”) для фиксации в языке своего представления о наблюдении разума за собственной деятельностью по образованию идей. На протяжении веков такое понимание оспаривалось, корректировалось и дополнялось, пока не устоялось емкое определение рефлексии как мышления о мышлении.

Рефлексия в психологии понимается примерно в том же ключе: как некая способность анализировать собственные мысли, решения, поступки. Н. Г. Алексеев определяет ее как продуктивную способность к установлению отношений, позволяющую переходить от схематизмов в некую новую плоскость мышления, и подчеркивает моменты активности и процессуальности. Иными словами, это некий творческий процесс по выявлению оснований наших шаблонов мышления и поведения, их содержательному анализу и переоценке, благодаря которому мы можем изменять наше поведение и регулировать отношения с другими людьми (а также внутреннее отношение с самим собой, что не менее важно для психического благополучия).

Важно подчеркнуть то, что если обычно наши мысли направлены на что-то внешнее, при рефлексии объектом внимания становимся мы сами, то, как именно мы мыслим и действуем.

Отличие рефлексии от саморефлексии

Читатель наверняка не раз слышал о саморефлексии. Чем отличаются рефлексия и саморефлексия, какая между ними разница? На этот вопрос нет единого ответа. С одной точки зрения, само слово “саморефлексия” представляет собой тавтологию, ошибку. Тот, кто рефлексирует, уже обращен на себя, анализирует самого себя. С другой стороны, это понятие может выступать как синоним одной из разновидностей самопознания, известной как “личностная рефлексия”, сфокусированная не на отдельных переживаниях, эмоциях и поступках, а на внутреннем мире, на личности во всей ее целостности и неповторимости. Это размышление о том, кто я есть, что я из себя представляю, как могу себя описать и определить. Другими словами, какой я человек? Здесь уже должно предполагаться некоторое представление о собственном Я как условно самотождественной инстанции, основании всех мыслей и поступков, и потому такую рефлексию не могут практиковать дети.

Несколько реже в этом контексте встречается синонимичное слово рефлексивность, гораздо больше известное как математический термин. Будем здесь понимать рефлексивность как способность к рефлексии, свойственное людям умение заниматься самонаблюдением, подчеркивая именно момент врожденной возможности.

Для чего нужна рефлексия

В первую очередь, ценность самоанализа заключается в том, что он может оградить нас от принятия не до конца обдуманных и взвешенных решений, которые принимали бы в учет не только внешние факты и закономерности, но и наше внутреннее состояние, наши склонности и желания. Как доказывает ученый О. Шультхайс, если действия человека согласуются с бессознательными желаниями, это хорошо сказывается на его психическом благополучии. Например, выбирая будущую профессию или место работы мы можем принять решение, основываясь на уровне дохода и престижности, но что если на деле ничего из этого не волнует нас на глубинном уровне, а мы просто пользуемся готовыми шаблонами принятия решения? Через какое-то время мы обнаружим себя на работе, которая не приносит нам никакого удовольствия и удовлетворения, там, где нам “не место”, и будем чувствовать себя несчастными, не понимая при этом, отчего.

Во-вторых, пользуясь рефлексией, мы получаем шанс выстроить здоровые отношения с окружающими нас людьми — семьей, друзьями, коллегами. Приведем пример: когда нас разозлили, мы концентрируемся на каком-то внешнем слове или происшествии, ссоримся, ругаемся, зачастую даже не отдавая себе отчет, что именно мы говорим и к каким последствиям это может привести, но стоит только немного порефлексировать, и мы вспоминаем все сказанное сгоряча, понимаем, как грубо и обидно это звучало, как сильно могло нас расстроить, окажись мы на месте собеседника. Как результат, мы идем и извиняемся, восстанавливая хорошие отношения. В данном случае, перенесение внимание с внешнего на внутреннее было осуществлено постфактум. А что, если бы мы перешли в рефлексивный модус раньше, прямо во время ссоры? Или посвятили себя самопознанию еще до нее? О скольком не пришлось бы жалеть.

Прочитайте статью: аффект в психологии и уголовном праве

Виды рефлексии

Одно из первых разделений было предложено немецким философом Г. Гегелем, который различал формально-рассудочную, “пустую” рефлексию и реальную (практическую, содержательную). Практическая рефлексия отталкивается от конкретной задачи в мышлении и пытается найти решение, формальная же сводится к бессмысленному самокопанию.

В настоящее время выделяются следующие виды: личностная, о которой мы уже упоминали выше, коммуникативная (анализ и оценка своего взаимодействия с другими людьми), саногенная (контроль эмоций) и интеллектуальная (анализ самого процесса мышления при решении теоретической задачи). Отдельно иногда выделяется рефлексия деятельности, в которой осуществляется приостановка действия, далее его фиксация и объективация, отчуждение от себя, и по возможности бесстрастная оценка.

Кроме того, можно выделить формы рефлексии: ретроспективную (анализ того, что было сделано) и перспективную (размышление о том, что требуется сделать для достижения определенной цели или состояния с учетом результатов самонаблюдения).

Как рефлексировать правильно

Одну из первых инструкций предложил еще французский философ Рене Декарт. Как он писал в “Рассуждении о методе”, мысли нужно располагать в строго определенном порядке, начиная от простейших, самоочевидных вещей и восходя ко все более сложным, при этом стараясь ничего не упустить и ни в коем случае не принимая за истину ничего, в чем можно было бы усомниться.

И сейчас многие советы остаются в русле этих простых правил. Лучше не браться сразу за сложное, а пытаться для начала проанализировать отдельные простые эмоции и чувства. Надо стараться оценивать себя объективно, не как желчный внутренний критик, вопящий что-то со стороны Сверх-Я, а как незаинтересованный наблюдатель (точнее, заинтересованный лишь в истине и справедливости оценки). Не допускать, чтобы конструктивный самоанализ стал деструктивной критикой, приносящей только боль и ненависть к себе, но никакой пользы.

Т. Эврих рекомендует начинать самопознание не с “почему?”, а со “что?”: что именно произошло? Что я сейчас чувствую? Что нужно сделать, чтобы неприятный опыт не повторился в будущем?

Еще один совет: не останавливаться на одной точке зрения, а пытаться отрефлексировать ситуацию с разных сторон.

Философский взгляд и что такое рефлексия в психологии

Среди философов весомый вклад в развитие рефлексии (и как метода, и как понятия) внес Иммануил Кант. Он понимал под этим термином своего рода творческий переход от одних схематизмов мышления к другим, обновленным. Иными словами, в момент, когда разум больше не способен пользоваться конкретным шаблоном, он отказывается от него и берет другой.

Другой немецкий философ, И. Фихте, считал мысль конструктом, а свойственную нам рефлексивность — способом отстраниться и посмотреть на этот конструкт объективно. Схематизмы, конструкты, объективный анализ… Читателю, знакомому с психологией, не могут не вспомниться здесь идеи когнитивно-поведенческой терапии (КПТ): человек должен отказаться от автоматических дезадаптивных мыслей, навязанных ему еще в детстве и в подростковом возрасте, и перейти к здоровому мышлению, основанному на объективном анализе фактов и собственных переживаний.

Вспоминая термин Ф. Бэкона, современному человеку давно пора с помощью практик себя и самопознания одолеть идолы сознания и прийти к незамутненному мышлению. Благо, как говорил психолог Н. Г. Алексеев, наступившая эпоха как раз способствует рефлексии.

Примеры рефлексии

Мы уже приводили здесь пример с ссорой. Продолжим его. Если в тот момент, когда внутри начинают собираться гнев, не выплескивать его, а остановиться на секунду, отстраниться от своих эмоций и подумать, становится возможным более четко донести до собеседника свои чувства и их причины. Например, не “Ты никогда ничего не делаешь!”, а “Я ожидал(а), что ты помоешь посуду, потому что ты пообещал(а) мне утром, и я на это рассчитывал(а). Из-за того, что мои ожидания не оправдались, я теперь расстроен(а). Теперь скажи мне, по какой причине ты это не сделал(а)?” в различных вариациях. Рефлексирующий человек в любой ситуации сможет выстроить более здоровое и эффективное взаимодействие, даже если просто стоит в очереди.

Как научиться правильно рефлексировать

Первая рекомендация — начинать с малого, и во временном, и в содержательном плане. Отводить рефлексии пока 5, 10 минут в день, не уходя на часы в ретрит. Не пытаться сразу понять, где жизнь свернула не туда, а анализировать для начала мелкие, повседневные переживания.

Второй совет — найти удобное место. Кто-то садится на скамеечку в парке, кто-то думает во время прогулки по лесу, кто-то уединяется в библиотеке или безлюдном кафе за чашкой ароматного кофе. Некоторым людям даже удается плодотворно погрузиться в себя во время поездки в метро, но чтобы делать так постоянно, нужен уже определенный уровень мастерства.

В-третьих, можно пробовать разные форматы. Для кого-то лучший вариант — личный дневник, для кого-то — написание стихов, или, быть может, разговор по душам с незнакомцем в баре.

Какой бы формат вы ни выбрали, ясно одно: рефлексия сделает вашу жизнь чуть более полноценной, осознанной и счастливой. И попытаться может каждый, благо, рефлексивность коренится в самой человеческой природе.

Рефлексия: что это такое и как правильно ей заниматься

Познать себяПрактики how to

Фото

Unsplash

Зачем нужна рефлексия?

Для внутреннего «разглядывания себя» у нас есть способность к рефлексии. Что мы увидим, заглянув внутрь? Свои «хочу» и «боюсь», тревоги и обиды, а еще бесконечный поток мыслей, которые мы далеко не всегда осознаем. Рефлексия — это зеркало, которое всегда с нами. Мы можем заглянуть в него в любую секунду, когда нам бывает страшно, непонятно, грустно, но и когда радостно — тоже.

У рефлексии есть важная функция — разделительная. Рефлексируя, мы всегда можем отделить: чужой опыт от своего мнения; общепринятую установку от своей потребности; свою непричастность к ситуации от негатива другого человека по поводу этой ситуации; свое плохое настроение от «вины в этом» близкого человека.

Например: мать кричит на ребенка, потому что она поссорилась с супругом или начальник не подписал ей заявление на отпуск. В этот момент мелкая шалость малыша сильно преувеличена в ее восприятии, она не осознает, что ее злость в действительности адресована другим людям.

Или другой пример. Вы измотаны делами, не позволяете себе расслабиться хотя бы на 15 минут. «Что ты уселась! Работать надо. Лениться нельзя», — как навязчивая мелодия, звучит с детства бабушкина установка. Благодаря ей отдых для вас давно приравнен к лени. Знакомые ситуации?

Рефлексируя, мы задаем себе вопросы и искренне отвечаем на них: «Что я на самом деле думаю об этой ситуации?», «Что я сейчас чувствую?», «Какие ощущения в моем теле?», «А какие мои истинные ценности?», «Я правда сейчас злюсь на ребенка или все еще на начальника?», «Я ленюсь или мне действительно нужен отдых?».

Так рефлексия помогает нам определять свои истинные желания, переосмысливать происходящие события, избавляться вовремя от потока непродуктивных мыслей и фантазий, которые зачастую принимаются за реальность. Она подсказывает нам путь к самому важному в своей жизни человеку — к себе настоящему.

Как неправильно рефлексировать?

Только думать

«Нужно чаще разговаривать с собой!» — такой вывод часто делают после сказанного мои клиенты. Необходимо уточнение. В процессе разговора работает голова, логика, но есть еще наша чувственная зона и телесные ощущения. И если не замечать эти части своей личности, то разговор с собой получается формальным. «Что я чувствую?» и «Что я ощущаю в своем теле?» — вопросы, которые важны так же, как «Что я думаю?».

Например, вы рефлексируете по поводу конфликта с подругой. Почувствуйте разницу, когда вы спрашиваете себя: «Что я думаю по поводу ее резких слов в мой адрес?» Ответ очевиден, и скорее всего он будет: «Думаю, что это плохо и несправедливо по отношению ко мне». Да, это так, но что дальше? Или: «Что я чувствую, когда думаю о ее словах?» И тогда ответ мог бы быть таким: «Я чувствую обиду, разочарование, грусть… И при этом я ощущаю ком в горле и как сжимаются мои плечи. Хочется плакать».

Замечаете, как ваше внутреннее отражение обретает более четкие контуры? И тогда становится яснее, как вам прожить эту ситуацию: посочувствовать себе, поплакать, а потом уже решать, как поступить в дальнейшем.

Застревать в саморефлексии

Когда вы получаете все меньше ответов на вопросы и не двигаетесь вперед в решении своей проблемы, то можете ощутить дискомфорт от переизбытка слишком философских и экзистенциальных мыслей, или заняться «самоедством», или фантазировать о мотивах другого человека, позабыв о себе в этой истории.

Вернуться к балансу здоровой рефлексии вам помогут все те же вопросы: «Что я думаю?», «Что чувствую?», «Какие ощущения в моем теле?», «Чего я хочу?».

Упражнения для развития саморефлексии

Для того, чтобы рефлексия стала полезной привычкой, ее можно и нужно тренировать. Иногда бывает трудно начать рефлексировать с чистого листа, особенно если раньше никогда этого не делали. Художница и блогер Таня Степаненко предлагает несколько упражнений из книги-практикума «Полезная саморефлексия», которые могут стать первыми инструментами самоанализа.

Вопрос 1. Кем вы чувствуете себя сегодня?

Посмотрите на картинку и ответьте: кем вы чувствуете себя сегодня? Выберите один из образов, который наиболее откликается вашему внутреннему состоянию. Вы нравитесь себе в этом образе? Если нет, то что хотелось бы изменить?

Вопрос 2. Какой уровень стресса вы испытываете сегодня?

Это ваше обычное состояние или сегодня стресс зашкаливает? Как бы вы хотели, чтобы было в «идеальной жизни»?

Вопрос 3. Как вы обычно справляетесь с сильными эмоциями?

Когда мы находимся под воздействием сильных эмоций, рефлексировать невозможно, ведь в моменте бывает трудно сохранять осознанность. Вернитесь к ним в спокойном состоянии и вспомните: как вы обычно справляетесь с сильными эмоциями? Помогает ли этот способ быстро восстановить душевное равновесие или стоит попробовать что-то другое?

Вопрос 4.

Что может сделать ваш день проще и приятнее?

Позаботиться о себе — это не только принять пресловутую ванну с пеной, но и разрешить себе, например, испытывать сложные эмоции. Подумайте, что может сделать ваш день проще и приятнее? Быть к себе менее строгим, отказаться от каблуков или купить подушку на офисное кресло?

Таня Степаненко «Полезная саморефлексия: Книга-практикум для искреннего разговора с собой»

В своей книге Таня собрала вопросы для саморефлексии, которые помогут навести порядок в мыслях, разобраться с приоритетами, поддержать себя в сложные моменты жизни. И конечно, на ее страницах читатели найдут остроумные и трогательные авторские иллюстрации. Если вы хотите развить чуткость к своим желаниям и эмоциям и улучшить качество жизни — смелее открывайте первую страницу!

Реклама. alpinabook.ru

Клинический психолог, психотерапевт, автор книги «Ты в порядке»

Автор блога @selfreflexia и книги «Полезная саморефлексия. Книга-практикум для искреннего разговора с собой»

Текст:Алла АнуфриеваИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

Думай как миллионер: какие мысли помогут разбогатеть

Альфрид Лэнгле: «Мы все слабее понимаем истинную ценность жизни»

Как радоваться испытаниям на пути к успеху: 4 практических шага — мнение коуча

Тест: Склонны ли вы драматизировать?

«У подруги тяжелый период в жизни, я стараюсь поддерживать ее, но мне кажется, этого мало…»

10 статей Psychologies, которые стоит перечитать на новогодних праздниках

«Отпуск по обмену» и «Дневник Бриджит Джонс»: 8 любимых фильмов на новогодние каникулы

Неважно, сколько вы выпили: как тип характера влияет на тяжесть похмелья

Важность самооценки и саморефлексии в течение года (не только во время аттестации)

Многих из нас попросили или будут просить написать самооценку в рамках процесса аттестации в этом году. Организации делают это, чтобы вовлечь сотрудников в их собственную оценку в духе расширения прав и возможностей и участия, упражнение, которое вполне может быть эффективным в зависимости от его реализации. Для многих это было частью процесса, поэтому и остается частью процесса, воспринимают ли они реальную ценность или нет.

Независимо от эффективности использования самооценки в процессе обзора, внедрение самооценки и саморефлексии в нашу повседневную жизнь имеет важное значение для нашего собственного роста, как профессионального, так и личного. Какая разница между двумя? Саморефлексия направлена ​​на понимание себя и своего поведения, ценностей, знаний и роста. С другой стороны, самооценка используется для изучения вашей работы с целью ее улучшения. Оба связаны и необходимы для вашего роста как на работе, так и за ее пределами.

Этот год подходит к концу, и самое время оглянуться назад и оценить все, что произошло. Независимо от того, будете ли вы официально делать это во время самооценки, полезно задать себе несколько вопросов, чтобы получить более глубокое понимание извлеченных уроков и способов продолжать двигаться вперед в наступающем году. В качестве отправной точки спросите себя:

• Что я сделал такого, чем горжусь?
• Зная то, что я знаю сейчас, Если бы я мог сделать это снова, что бы я сделал по-другому?
• Что помогло мне приблизиться к моей цели? Что унесло меня дальше?
• По итогам этого года, что я хочу продолжить делать в Новом году? Перестань? Начать делать?
• Какие ресурсы и поддержку я использовал? Каким образом они были полезны? Не полезно?
• Какие еще ресурсы и поддержку я мог бы использовать для достижения своей цели?
• От кого я получил полезный отзыв? К кому я могу обратиться за отзывом, чтобы лучше понять, что я делаю хорошо и что я могу сделать лучше?
• Я все еще привержен этой цели?
• Есть ли что-нибудь в моем плане, что нужно скорректировать?
• Продолжаю ли я чтить свои ценности?

КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ САМООТРАЖАТЬ

Осознаем мы это или нет, но мы постоянно размышляем обо всем, что происходит вокруг нас. Когда дело доходит до намеренного выделения времени на размышления, ежедневная практика лучше всего подходит для последовательности, смысла и ценности. Через какое-то время это станет такой же регулярной частью вашей жизни, как чистка зубов (и столь же важной!). Намеренно размышлять только тогда, когда вам хочется, когда вы думаете, что у вас есть время, или каждый второй четверг будет слишком легко. забыть или отложить на другой день. Посвятите себя ежедневной практике и держите свое обязательство так же, как и любое другое. Когда вы начнете видеть ценность и пожинать плоды, вы будете предвидеть и использовать время.

КАК ДОЛГО Я ДОЛЖЕН САМОРЕФЛЕКСИРОВАТЬ

Это зависит от того, что происходит, но выделение 10-15 минут в день — это хорошее начало, с пониманием того, что в некоторые дни будет полезно потратить больше времени. В некоторых случаях намного больше. Это не предназначено, чтобы быть наказанием, чтобы терпеть. Он предназначен для того, чтобы быть процессом, который развивает и взращивает вас. Прими это. Поначалу это может быть немного болезненно, когда вы устали или хотите избежать ответов, которые придут, но как только вы почувствуете преимущества, это станет естественной частью вашего дня. Придерживайтесь этого, пока не доберетесь туда, и если вы начнете соскальзывать, вернитесь на правильный путь. Если полезно реализовать меры подотчетности (свериться с кем-то еще, вознаградить себя и т. д.), сделайте это во что бы то ни стало. Все, что приведет вас туда, где вы хотите быть.

[box] «Большую часть времени мы зачарованы всеми способами, которыми мы можем отражать себя в мире. И мы едва находим время, чтобы глубоко задуматься о самих себе». Ариэль Гартен [/box]

СЛЕДУЕТ ЛИ МНЕ ЗАПИСАТЬ СВОИ РАЗМЫШЛЕНИЯ

Если вы новичок в практике, я бы посоветовал поэкспериментировать с как можно большим количеством различных методов. Вы никогда не знаете, какой из них будет наиболее полезным для вас, и вы никогда не знаете, когда это может измениться в зависимости от времени, потребностей и ситуации. Попробуйте вести дневник своих размышлений в течение недели или около того и посмотрите, как эта практика поможет вам. Еще неделю попробуй отражать только мышлением. Еще через неделю попробуйте использовать творческую отдушину. Поэкспериментируйте, почувствуйте, преодолевайте неуклюжее, глупое и неудобное, пока вы не обнаружите, что лучше всего подходит для вас. Если вы обнаружите, что начинаете выполнять движения, включите его и поэкспериментируйте с чем-то другим. Несомненно, будут дни, когда озарения кажутся более сильными, чем другие. Доверьтесь процессу и позвольте каждой практике дать то, что она даст.

ЭФФЕКТИВЕН ДЛЯ САМОРЕФЛЕКСИИ

Да (хотя всегда важно спросить, эффективен ли он в чем?) Гарвард и другие ученые провели обширные исследования влияния саморефлексии на производительность и обнаружили большую пользу на практике. В одном конкретном исследовании сотрудники, которые тратили 15 минут в конце дня на размышления об извлеченных уроках, через 10 дней работали на 23% лучше, чем те, кто не размышлял. Эта практика также показала свою эффективность в исследовании саморефлексии и компетентности в уходе за больными. Было обнаружено, что помимо повышения производительности саморефлексия и самооценка способствуют развитию лидерских навыков, а также обучению в разных областях и предметах.

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Возьмите на себя обязательство сделать самоанализ неотъемлемой частью своей жизни. Начните сегодня, прямо сейчас, если можете. Потратьте 10 минут на то, чтобы подумать о конкретной цели, которую вы поставили перед собой, и задайте себе несколько вопросов (используйте приведенные выше в качестве отправной точки), чтобы начать. Запишите некоторые мысли. Нарисуй картинку. Экспериментируйте и играйте с ним. Решите, когда вы будете выполнять практику каждый день, желательно в одно и то же время для последовательности. Внесите это в свой календарь, как и любое другое важное событие в вашей жизни, и выполните свое обязательство. Ведь что может быть важнее собственного роста и развития?

******************************************************* ****************

Если вам нужна дополнительная поддержка по самоанализу и другим важным лидерским навыкам, щелкните картинку ниже, чтобы ознакомиться с нашими курсами, которые призваны помочь вам в этом. только то.

************************************************* ************

Почему они важны и что они могут изменить

Что вы видите, когда оглядываетесь на прошедший год? Наполнен ли он приятными воспоминаниями или переполнен не очень приятными моментами? Что бы ни случилось с вами, вы не одиноки.

Многие из нас пережили множество потрясений за последние годы. Пандемия привела к множеству экономических, социальных, физических и умственных взлетов и падений для каждого из нас. Теперь, когда мы приближаемся к концу 2021 года, мы можем посмотреть в зеркало заднего вида и поразмышлять о своих мыслях, чувствах, достижениях и многом другом.

Когда вы размышляете о том, что произошло, не судите себя слишком строго. Мы склонны красить вещи просмоленной кистью или розовым оттенком и можем непреднамеренно игнорировать все промежуточные цвета. Будьте добры к себе в своих размышлениях. Возможно, вам будет полезно поговорить с собой, как с любимым человеком. Мы часто более снисходительны к другим, чем к себе.

Итак, что на самом деле означают самоанализ и осознание?

Человеку свойственно иметь некоторое самосознание и способность к рефлексии. Возможно, вы не знаете, что многие люди переоценивают свои нынешние возможности. К счастью, это не обязательно проблема. Мы можем расти, чтобы стать бесконечно более рефлексивными и осознанными. Как утверждает Филипп Роша, это постоянный процесс, а не что-то статичное, чего мы достигаем или не достигаем.

Во многих отношениях самоанализ и самосознание — две стороны одной медали.

Самоанализ — это сознательное решение. Это включает в себя взгляд внутрь себя, чтобы узнать, кто вы, что вы цените и как вы реагируете в различных ситуациях. Самосознание сосредоточено именно на нашей способности идентифицировать свои эмоции и управлять ими. В конечном счете, мы развиваем наше осознание посредством рефлексивного мышления. У вас не может быть одного без другого.

Оба являются ключевыми для нашего эмоционального интеллекта. Улучшая наши рефлексивные способности и осознанность, мы можем лучше ориентироваться в окружающем мире. Каждый шаг в этом процессе увеличивает наше понимание самих себя и улучшает управление своими мыслями и чувствами.

Почему для вас важны самосознание и размышления?

Самоанализ и осознание должны быть важны для всех. По сути, они формируют то, как мы видим себя, и могут полностью изменить наше взаимодействие с миром.

Мы растем, глядя внутрь себя и обращая внимание на себя. Делая это, мы не только лучше понимаем себя, но и лучше понимаем других.

Некоторые исследования показывают, что мы достигаем личных и даже социальных преобразований посредством постоянного и рефлексивного осознания. Таким образом, мы потенциально можем достичь большего количества наших целей и обрести покой, просто потратив время на обдумывание своих мыслей и чувств.

С этим трудно спорить.

Конечно, все не так просто. Стремление к самосознанию через размышления является сложной задачей. Это требует последовательности и усилий. Но, если вы хотите узнать себя лучше, то это может помочь. Вы найдете вещи, которые вам нравятся и которые вы хотите оставить неизменными, и обнаружите другие вещи, которые вы хотите изменить. Первый шаг к этим изменениям — поразмышлять над своими привычками и чувствами.

Самоанализ может помочь нам восстановить связь с окружающим миром. Мы можем развивать большее сострадание и доброту как к себе, так и к другим. Это также может способствовать усилению самоконтроля и регуляции. Что-то, с чем нам всем иногда нужна небольшая помощь.

Итак, если вы чувствуете недовольство или отстраненность, возможно, пришло время перевести дух и подумать. Возможно, вы изо всех сил пытаетесь найти баланс или недовольны тем, как вы пьете. Самоанализ поможет вам лучше осознать свои привычки и определить свои чувства по отношению к ним.

Из повседневной жизни в будущее

Без самоанализа мы не можем обрести самосознание. А без самосознания мы изо всех сил пытаемся управлять своими эмоциями. Становится трудно проявлять сочувствие и поддерживать здоровые отношения, когда наши эмоции выходят из-под контроля.

Легко понять, как все может пройти мимо и заставить нас чувствовать себя беспомощными. Одно перетекает в другое. Эта петля может привести к отрицательным или положительным результатам в зависимости от наших действий. Мы используем наше личное и публичное самосознание, чтобы лучше практиковать самоконтроль, оценивая, помогают ли индивидуальные привычки и выборы нам достигать наших целей или нет.

Например, ваша цель — стать здоровее, а в настоящее время ваша привычка — часто пить. Если вы медитируете над решением выпить пива после работы, думая о своей цели в отношении здоровья, вы, скорее всего, проявите самообладание и не будете пить.

Вопросы, которые можно задать себе для размышления и развития самосознания

Вы можете использовать ряд прямых и косвенных вопросов, чтобы бросить вызов своему самоанализу и самосознанию. Может быть полезно, чтобы эти запросы были связаны с тем, что вы хотите, и с тем, что важно для вас, например, с вашими целями или ценностями.

Итак, как вы можете использовать вопросы, чтобы лучше понять себя? Ну, если вы хотите взглянуть на свои сильные стороны, вы можете задать прямой вопрос, например, каковы мои сильные стороны? Для более полной картины спросите себя, за что вас хвалят другие. Вы также можете спросить кого-нибудь еще, в чем, по их мнению, ваша самая сильная сторона. Каждый из этих ответов отвечает на один и тот же вопрос, но вы можете обнаружить, что каждый раз получаете немного разные ответы.

Никогда не переставай бросать себе вызов, когда задаешь вопросы и отвечаешь на них. Это поможет вам оставаться рефлексивным и оставит вас с более сильным чувством собственного достоинства. В свою очередь, это может привести к тому, что вы узнаете больше о своих целях и о том, как вы можете их достичь.

Наши цели являются такой же частью нас, как наши сильные и слабые стороны и привычки. Подумайте, чего вы хотите и почему вы этого хотите. Это конкретно и реалистично? Когда вы хотите достичь этой цели? Как будет выглядеть достижение этой мечты?

Например, если вы хотите бросить пить, это может показаться немного расплывчатой ​​целью. Вы можете поставить цель «Сухой январь» — один месяц без алкоголя. Это кажется гораздо более достижимым. А размышления о том, почему вы хотите этого добиться, помогут вам постоянно осознавать свой выбор, чтобы вы придерживались своей цели.

Размышление об уходящем году – привычки, которые нужно сохранить, и привычки, от которых нужно избавиться

Каким был этот год для вас? Выработались ли у вас привычки, которыми вы гордитесь и хотите продолжать? Или, может быть, вы сформировали несколько плохих, которые вы готовы встряхнуть. Как бы то ни было, сейчас самое время подумать. Размышление о своих привычках — первый шаг к изменению. Это поможет вам лучше понять свои нормы, то, как вы к ним относитесь, и как их сохранить или изменить.

Если в этом году вы тренировались более регулярно, то найдите время, чтобы оценить это. Почувствуйте гордость за то, что вы выработали и придерживаетесь хорошей привычки. Возможно, вы захотите спланировать, как вы будете продолжать двигаться по этому пути. Подумайте о том, что вы сделали и что вам в этом не понравилось. Вы можете продолжать адаптировать свои привычки в соответствии с вашими потребностями.

Хотите, чтобы в январе было сухо?

Оглядываясь на прошедший год, есть ли какие-то привычки, которыми вы недовольны? Вы пили чаще или использовали его как костыль, чтобы расслабиться? Как часто вы пьете? Как вы себя чувствуете после этого? Начните с простых вопросов. Оттуда вы можете рассмотреть новую цель изменить привычку.

Вы можете начать 2022 год с засушливого месяца. Это краткосрочная цель, которую вы можете достичь, особенно если будете продолжать практиковать самосознание и напоминать себе, почему это важно для вас. Вы никогда не знаете, месяц без выпивки может быть настолько приятным, что вы продлите испытание.

Наши главные советы по самоанализу и осознанию

Самоанализ и осознанность могут показаться запутанной темой. Но это не обязательно. У нас есть несколько простых шагов, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свою рефлексию и осознанность.

• Практикуйте осознанность.

Внимательность необходима для саморефлексии и осознания. Медитация в спокойной обстановке, вдали от отвлекающих факторов, позволяет нам соединиться с собой так, как мы не часто делаем это в повседневной жизни.

Думать о том, когда у вас есть время для практики осознанности, может быть пугающе. У большинства из нас нет свободных 30 минут в день. Если мы это сделаем, возможно, есть что-то более веселое, чтобы отвлечь нас. К счастью, вы можете спланировать осознанность так, как вам удобно. Если вы каждый день добираетесь домой с работы на поезде, почему бы не использовать дорогу домой для медитации. Или используйте 5 минут, которые вы тратите на мытье посуды после ужина, чтобы поразмышлять и исследовать свой разум.

• Пусть ваше любопытство будет вашим проводником.

Продолжайте задавать вопросы. Если вы будете продолжать спрашивать, вы будете продолжать находить новые и более подробные ответы. Смешайте его с прямыми и косвенными вопросами. Попробуйте задать эти вопросы другим, а также себе. Пусть ваше любопытство и ценности возьмут на себя инициативу — так вы всегда будете размышлять и лучше осознавать себя.

• Постарайтесь не быть слишком строгим к себе.

Сомневаюсь, что многие из нас стали бы претендовать на абсолютное совершенство. Мы все знаем, что это не так. Быть слишком совершенным просто не по-человечески. Тем не менее, большинству из нас все еще трудно смотреть на себя без осуждения. Частью здоровой саморефлексии является умение глубоко смотреть на то, кто мы есть, и осознавать, что мы хотим изменить, не осуждая эти так называемые недостатки.

• Ведите дневник.

Запись вещей творит чудеса. Это может помочь нам исследовать наши мысли и чувства по-новому. Регулярное ведение журнала своих мыслей также позволяет нам увидеть потенциальные закономерности. Что вызывает у вас положительные или отрицательные эмоции? Как вы думаете, почему это так?

• Посмотрите на вещи с другой точки зрения.

Смотреть на вещи с другой точки зрения легче сказать, чем сделать. Но есть методы, которые вы можете попробовать принять более объективно. Делать это особенно полезно, когда вы сталкиваетесь с чем-то разочаровывающим, будь то в данный момент или в размышлениях.

Попробуйте поставить себя на чье-то место. Подумайте, что они могут думать или чувствовать в этой ситуации. Если вы боретесь, вы также можете спросить другого человека об их точке зрения.

• Проводите время с людьми

Может показаться, что, проводя больше времени с другими людьми, мы действительно можем улучшить наше самосознание. Нам нужно развивать наше чувство себя по отношению к нашему чувству других.

Лучшие преимущества самоанализа и осознания

Польза от практики самоанализа и осознания впечатляет. Вот лишь некоторые из этих преимуществ:

• Повышение самоконтроля
• Повышенная производительность
• Повышение самооценки и более позитивное саморазвитие
• Работать более творчески
• Улучшение психического здоровья и общего самочувствия
• Расширенные коммуникативные способности
• Улучшение взаимоотношений

Это далеко не полный список. И если вы планируете начать размышлять и хотите стать более самосознательными, то вы обязательно найдете еще больше собственных преимуществ.

Если вы хотите добиться большего успеха во всех сферах своей жизни, от работы до отношений, попробуйте наши советы по практике рефлексии и осознанности.

Насколько вы рефлексивны и самосознательны?

Вы регулярно размышляете о своих мыслях, чувствах и эмоциях? Может быть, вы часто ловите себя на том, что размышляете о прошлом и думаете о том, какие чувства у вас вызывали определенные события. Возможно, вы не задумывались о том, кто вы есть, или лишь изредка исследовали свои ценности.

В любом случае всегда есть возможности для совершенствования. Вы можете улучшить свое личное развитие, достичь своих целей и построить более здоровые отношения с другими людьми и окружающим миром.

Размышления и самоанализ могут даже помочь улучшить ваши отношения с алкоголем. Когда вы знаете себя и понимаете свои чувства, легче оставаться сосредоточенным и проявлять самообладание.