Саморефлексия: как развить в себе эту способность, но не превратиться в ипохондрика
Познать себя
Многие из нас живут, не слыша себя и своих желаний. Часто это начинается в детстве, когда мы стараемся не расстраивать родителей и выбираем те занятия и даже будущую профессию, которые они считают подходящими.
Отчасти это удобно — мы снимаем с себя ответственность за принятие решений. Однако со временем неизбежно сталкиваемся с тем, что просто не знаем самих себя. Не понимаем, какой фильм хотим посмотреть, интересно ли нам читать эту книгу, куда поехать отдыхать и любим ли мы свою работу. И проживаем сценарий своей жизни как статисты, почти не испытывая эмоций.
«Долгое время я жила, как во сне, — вспоминает Светлана. — Ходила на работу, которая наскучила, а по выходным бесцельно смотрела и читала все, что предлагал интернет. Меня часто мучили головные боли, природу которых никто из врачей не мог объяснить, а я не понимала, чего же по-настоящему хочу. Мама говорила, что у меня стабильная работа и надо держаться этого места.
Все неожиданно изменилось, когда я за компанию с подругой пошла на йогу и начала практику медитации. Это прервало мой бездумный бег по кругу и погрузило наконец в реальность моей внутренней жизни. Я стала прислушиваться к сигналам своего тела, и это постепенно помогло мне научиться лучше понимать свои чувства. Прошли мучительные головные боли, я ушла с работы, уехала на полгода в Индию, а вернувшись, уже точно знала, чем хочу заниматься».
«В данном случае именно саморефлексия помогла девушке излечиться в широком смысле слова: найти свою дорогу и избавиться от мигреней, которые тоже возникли не случайно, — считает психотерапевт Марина Мяус. — Состояние разъединения со своим «Я» не проходит бесследно: со временем наше тело начинает сообщать нам о том, что физическое здоровье предполагает прежде всего эмоциональное благополучие.
Вытеснение своих чувств оборачивается многочисленными психосоматическими заболеваниями, когда мы начинаем болеть, при этом никаких органических поражений не обнаруживается.
Поэтому необходимо анализировать свои внутренние процессы: желания, побуждения, мотивацию. Однако важно знать и дорогу обратно».
Излишняя фокусировка на себе дает извращенные ощущения и погружает в иллюзорную реальность
Попытки прислушаться к себе порой приобретают форму навязчивости, начинают носить обсессивно-компульсивный характер. Не стал исключением и Карл Густав Юнг, изучавший теорию эго-состояний путем погружения в процесс интроспекции — интенсивного наблюдения собственных психических процессов. Это подвело его к состоянию невроза и вынудило на время прекратить эксперименты. Часто увлечение саморефлексией связано с бесконечным анализом собственного самочувствия.
«С тех пор, как моя близкая родственница умерла от рака груди, я не могу отделаться от ощущения, что со мной что-то не так, — признается Марина. — Внимательно изучаю свое тело, и постоянно кажется, что я обнаруживаю опасные узелки. Очередная проверка у врача говорит о том, что я полностью здорова.
Это на время успокаивает, но потом снова мучает мысль: болезнь где-то рядом».
«Это классический пример, когда состояние саморефлексии перестает быть продуктивным и начинает вредить, — считает Марина Мяус. — Излишняя фокусировка на себе дает извращенные ощущения и погружает в иллюзорную реальность».
«Когда домашний тест на беременность оказался положительным, я очень обрадовалась. Для меня тут же изменились запахи и вкусы, даже казалось, что само тело меняется, — вспоминает Яна. — Однако анализы у врача показали, что я не беременна. И в тот же самый момент все неожиданно приобретенные ощущения исчезли».
Поддаваясь пусть даже приятным переживаниям, мы тем не менее рискуем исказить реальную картину своей жизни. Как же выходить из состояния затянувшейся саморефлексии? Попробуйте упражнение, при котором вы сначала хвалите себя за то, что сумели заглянуть вглубь своего «Я», ведь это важный навык, который нельзя терять. Вы научились слышать и понимать себя — и это ваше огромное преимущество.
Однако теперь важно научиться «выныривать» из этого состояния. Для этого постарайтесь переместить интерес с внутренних переживаний на внешний мир.
«Пусть фокус внимания обращается на все, что вас в данный момент окружает, — предлагает эксперт. — Если вы сидите за столом и пьете чай, сконцентрируйтесь на вкусе напитка, комфортности вашей позы, окружающих вас запахах, звуках и красках. Вы можете фиксировать это про себя или описывать, заведя для этого специальный дневник. Постепенно вы начнете ощущать, что сами контролируете, быть ли вашему сознанию внутри или вовне. Оба эти состояния важны для нашего эмоционального баланса и благополучия».
Текст:Сабина СафароваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Почему мы хотим вернуться в прошлое: психология несчастливых людей
6 способов убить отношения
Совместимость, близость и свобода: на чем сегодня строится счастливый брак
Как оставаться мужчиной в современном мире: рецензия на фильм «По-мужски»
Что мешает мозгу развиваться: 8 вредных привычек
«Припаркованные машины, телефон, прохожие — я всех и вся подозреваю в слежке за собой»
4 ошибки в питании, из-за которых вы теряете энергию
6 заблуждений о социопатах
Саморефлексия: что это и зачем?
Говорят, что рефлексировать – наша национальная черта.
Но, конечно, подобные движения души знакомы всем и каждому, несмотря на то что мы любим наступать на одни и те же грабли или, наоборот, прокручиваем свои поступки и действия так настойчиво, что уже сами себе не рады. Ведет ли умение «думать» к счастью и какие подводные камни у этого умения есть?
Фото: @selfservicemagazine
Понятие рефлексии появилось еще в Древней Греции, когда первые великие умы в истории, такие как Сократ, Платон и позже Джон Локк, определили его как осознанное познание себя и основу жизненного опыта, который помогает человеку двигаться вперед и развиваться. Сегодня же можно добавить к этому лишь то, что саморефлексия – это некий ориентир в самом себе, возможность брать в оборот мысли и направлять их в нужное русло. И речь не всегда о каких-то высоких материях, а также и об очень прикладных, связанных с распорядком дня, рабочими планами и целями. Многие современные люди признаются, что навык саморефлексии помогает им не выгорать, расставляя в своей жизни правильные приоритеты, выявляя собственные сильные и слабые стороны, а также видеть проблему задолго до ее возникновения.
То есть это вполне себе рабочий психологический термин, который помогает раскрыть личный потенциал, влияет на характер и если не на судьбу, то на какой-то ход событий уж точно.
Почему это сложно?
Фото: @selfservicemagazine
Многие психологи замечают, что не всем нравится процесс копания в себе: одни и те же вопросы по кругу не всегда приводят к видимым результатам, а склонные сомневаться личности попадают в пространство тысячи вариантов развития событий, что само по себе нервирует. Не всем удается брать ответственность за свои поступки и шаги, потому что иногда смотреть на реальное положение дел куда больнее, чем продолжать фантазировать и мечтать. Саморефлексия же как процесс предлагает немного замедленный путь, в котором нужно и можно принимать новый опыт как нечто неизведанное, терпя при этом некий дискомфорт и собственную уязвимость, что в наше время кажется чем-то постыдным или невыносимым. Наверняка вы знаете такие примеры, когда в погоне за карьерой, личной жизнью или чем-то еще человек сталкивается с препятствиями на своем пути в виде обстоятельств, других точек зрения, другого взгляда, в конце концов.
И тут самое время начать думать об этом и находить свое место в этом развитии сценария, но не все так просто.
Инфантильное мышление
Фото: @selfservicemagazine
Из вышесказанного может показаться, что рефлексия – это для взрослых. В каком-то смысле да, для зрелой психики уж точно. Ведь как ребенок воспринимает мир? Через свое эгоцентричное «я», через свое «хочу, и прямо сейчас», невзирая на то, что происходит вокруг него. Но и во взрослой жизни мы не всегда готовы задавать себе вопросы: «Почему я сделал такой вывод?», «Есть ли другие действия, которые следует взять на заметку?», «Чего я на самом деле хотел, поступая так?» и многие другие, помогающие корректировать собственные рассуждения и расширять знания, в том числе и о себе.
Умение сотрудничать
Фото: @selfservicemagazine
Саморефлексия невозможна без обратной связи, то есть без готовности получать ее от коллег, родных и друзей. Являясь частью общества, мы не всегда помним, что хорошо бы с ним считаться в различных вопросах, несмотря на то, что можно продолжать придерживаться своего мнения.
Честная обратная связь обогащает наш опыт в чем бы то ни было, ведь даже быстрый темп жизни – причина забыть оценить проделанную работу. Спокойное отношение к «провалам» – отличный показатель вашей саморефлексии, когда еще одно мнение не выводит из себя, а помогает. И это проверенный и точный путь для любого развития или саморазвития, а не трагедия, которая фрустрирует и провоцирует чувство стыда и агрессии.
Саморефлексия vs самоанализ
Фото: @selfservicemagazine
Еще один неоспоримый плюс саморефлексии – умение смотреть на себя со стороны и отслеживать направление собственного внимания. То есть в каком-то смысле это похоже на самоанализ, когда глубина рефлексии увеличивается со способностью отдавать отчет в своих поступках и умением контролировать себя. И при таком раскладе есть шанс даже изменить жизнь к лучшему, когда на себя направлен честный и непредвзятый взгляд, не критикующий, но и не пускающий все на самотек. То есть, по сути, каждый пройденный день может быть рассмотрен с точки зрения того, насколько ваши шаги были обдуманными, а решения – взвешенными и грамотными.
И этот навык самонаблюдения формируется рядом с другим «я», вызревая в контакте с ним, что опять же недоступно импульсивному ребенку, который находится во власти аффектов и не умеет выстраивать причинно-следственные связи. Из этого следует, что в каком-то смысле саморефлексии мы учимся всю жизнь.
Ловушки мышления
Фото: @selfservicemagazine
Рефлексия бывает и избыточной, превращаясь в самокопание, самобичевание и хождение по кругу с навязчивыми мыслями. «Не получилось? Значит, никогда больше пробовать не буду – не получится». То есть препятствие вызывает не азарт и любопытство (что же там, дальше?), а бегство от этих кажущихся огромными проблем, которое часто находит новую, более «удобную» форму в виде соматических симптомов, переедания, азартных игр и прочего – всего того, что отвлечет от «опасных» переживаний и контакта с собой, столь необходимого для нашего психического благополучия и, конечно, личностного роста.
15 основных способов практиковать самоанализ
Facebook
Твиттер
Вы идете по жизни день за днем, просто пытаясь выживать и достигать своих целей.
Иногда кажется, что ты никуда не денешься.
Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы заняться самоанализом? Или вам интересно, над чем вам нужно подумать?
Самоанализ — это акт оглядывания на работу своей жизни, будь она хорошей или плохой.
Это хороший способ узнать, чего вы достигли или над чем вам нужно поработать.
Что такое саморефлексия?
Самоанализ относится к анализу нескольких аспектов вашей жизни. Другими словами, это также относится к внутреннему размышлению или самоанализу.
Это похоже на то, как если бы вы посмотрели в зеркало и описали все, кроме иногда с саморефлексией тех качеств и черт себя, которые не видны в зеркале.
Это необходимая часть нашего пути — время от времени проводить внутренние размышления, чтобы мы могли оценить, действительно ли мы счастливы и довольны своей жизнью, а если нет, то знать, что мы всегда можем что-то сделать, чтобы это изменить.
Когда вы размышляете обо всем в себе, это не то, что нравится многим людям, поскольку вы вынуждены сталкиваться как с хорошими, так и с плохими сторонами себя.
Самоанализ необходим, чтобы стать лучшей версией себя в жизни.
Даже если мы постоянно меняемся, это означает, что вы удерживаете себя за определенные решения и действия, необходимые для вашего роста.
Если вы отказываетесь размышлять о себе, вы никогда не достигнете своего лучшего потенциала. Это помогает вам обработать определенные мысли и чувства, которые у вас есть, и понять, почему они у вас есть.
Самоанализ дает вам возможность глубже погрузиться в то, кто вы есть и что делает вас тем, кто вы есть.
Становится легче обрабатывать свои мысли и чувства, когда вы глубже понимаете их первопричину. В некотором смысле саморефлексия похожа на самосознание.
Важность саморефлексии
Саморефлексия является важной частью развития личности.
Всегда важно, чтобы оба были в настоящее момент, а также взгляд в будущее.
Однако, если мы уделим короткое время, будь то в конце дня, месяца или года, чтобы подумать о наших действиях, мы сможем принять к сведению и стать лучше в будущем.
Потратив время на то, чтобы понять, о чем нам нужно подумать, вы получите направление, когда дело доходит до движения вперед.
Многие люди просто слепо идут всю жизнь, не задумываясь о том, что они делают .
Это рецепт вредных привычек и неудач. Эти люди могут излучать негатив и не осознавать этого.
Они задаются вопросом, почему с ними происходят все эти плохие вещи, и, может быть, на самом деле из-за их действий.
С другой стороны, вы можете делать что-то правильно и пожинать плоды, но никогда не осознавать, что именно вы сделали, и никогда больше не повторять этого.
Практика саморефлексии позволит вам получить хорошее представление о своем прогрессе и действиях в жизни и, по сути, точно настроить свои действия.
Преимущества самоанализа
Помимо получения хорошего представления о том, чего вы достигли и как вы действуете как личность, есть несколько преимуществ самоанализа.
Улучшение отношений
Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с новыми отношениями или даже с конфликтом, вам может помочь самоанализ.
Вы можете потратить некоторое время на то, чтобы заглянуть внутрь себя, чтобы оценить свою ситуацию и принять обоснованное решение, основываясь на том, как вы относитесь к отношениям, и не обязательно в пылу момента.
Это может относиться к любовным интересам, токсичным отношениям с друзьями или членами семьи или построению отношений со знакомым или членом семьи.
Высшее самоощущение
Практика самоанализа или самоанализа позволяет вам побыть наедине с самим собой, что редко удается многим людям.
Иногда это может быть довольно неудобно, но это необходимо для роста.
В это время размышлений вы можете заглушить внешний шум и слушать то, что ВЫ хотите.
Какой у вас уровень энергии, состояние здоровья, увлечения и все такое.
Истинное познание себя дает вам много сил и чувство спокойствия в повседневной жизни.
Более сильные навыки принятия решений
В дополнение к лучшему познанию себя посредством самоанализа вы обнаружите, что ваша способность принимать решения также упростится.
Когда у вас есть сильное чувство собственного достоинства и вы действительно знаете свои ценности, вы не должны колебаться при принятии решения.
Ответ должен быть вам ясен. Это избавит вас от многих вопросов и стресса.
1. Определите важные вопросы
Придумайте несколько вопросов, которые вы хотите задавать себе регулярно (ежедневно, еженедельно, ежемесячно), чтобы использовать их в качестве оценки вашего самоанализа.
Вот некоторые примеры:
Какие привычки я приобрел на этой неделе?
Что я мог бы улучшить?
Как я себя чувствовал в целом сегодня?
2. Медитируйте
Вам не нужно делать это идеально, поначалу это будет неудобно.
Но просто посидите в тишине столько, сколько сможете, и посмотрите, как блуждает ваш разум.
О чем ты думаешь?
Обратите внимание на это и постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании.
3. Дневник
Ведение дневника — отличный способ выразить свои мысли и чувства.
Это также отличный инструмент, чтобы оглянуться назад и увидеть закономерности в своих привычках и мыслях.
4. Выполните письменное упражнение
Ваш разум запутался в мыслях и решениях?
Просто поставьте таймер на 5-10 минут и пишите все, что придет в голову.
Заметили закономерности? Какие мысли важны, а какие мимолетны?
Упражнения по письму отлично подходят для того, чтобы излагать свои мысли на бумаге (или на компьютере) и лучше систематизировать их. Вы можете лично размышлять о них, когда захотите.
5. Прогуляйтесь на природе
Доказано, что пребывание на природе улучшает настроение.
Выйдите на свежий воздух и прочистите голову.
Личное размышление лучше всего проводить в спокойной и здоровой обстановке.
6. Говорите с собой вслух
Иногда услышать, как вы говорите вслух, может быть отличным способом получить озарение.
Разговор с самим собой позволяет вам выразить свои мысли и поразмышлять над собой.
7. Выполнение дыхательных упражнений
Дыхательные упражнения, от простых до сложных, помогут вам стабилизировать частоту сердечных сокращений и успокоиться.
Это приводит ваш разум в более спокойное место, чтобы мыслить более ясно.
8. Читайте
Вам не обязательно читать книги по самосовершенствованию в одиночку.
Некоторые из моих лучших самореализаций произошли от чтения художественных романов. Вы получаете осознание того, что вам нравится, а что нет.
Чтение — это действительно форма медитации.
9. Анализ прошлого события
Выберите событие, которое вызывает у вас определенные чувства. Потратьте несколько минут, чтобы проанализировать это конкретное событие.
Почему вы так относитесь к этому событию?
Что вы сделали хорошо в этом конкретном мероприятии? Что вы могли бы улучшить в будущем?
10. Оцените, за что вы благодарны
Выделите время в конце дня, чтобы подумать о том, за что вы благодарны, и это улучшит ваше настроение и способ мышления.
Попробуйте вспомнить хотя бы три вещи, за которые вы благодарны в конце каждого дня. Выделите немного личного времени, чтобы подумать о них.
11. Попробуйте занятия йогой
Пребывание в спокойной и расслабляющей обстановке, как во время занятий йогой, имеет много преимуществ.
Некоторые преимущества включают улучшенную гибкость и лучшее дыхание.
В это время вы можете медитировать и просеивать свои мысли.
Идеальное время для самоанализа.
12. Отслеживайте свои чувства
Возьмите дневник или приложение и ежедневно отслеживайте свои чувства.
Замечаете ли вы какие-либо тенденции в своем настроении?
Часто видение того, почему вы реагируете на определенную стигму, приносит чувство умиротворения и осознание того, почему вы делаете то, что делаете.
13. Проведите самопроверку
Для этого не нужно посещать кабинет врача!
Просто сядьте и оцените различные сферы своей жизни.
Карьера, личная жизнь, образование, хобби, семья, фитнес и т. д.
Насколько вы довольны своими усилиями в каждой области? Что можно улучшить?
14. Поставьте конкретные цели
После выполнения описанных выше действий по самоанализу постановка конкретных целей может значительно улучшить ваш прогресс.
Где вы хотите быть умственно и физически в следующие 6 месяцев? 3 года? 5 лет?
Визуализация этих целей помогает сделать их реальностью.
Если вам нужна помощь в выборе целей для себя, я рекомендую МАСТЕР-КЛАСС, гибкую программу, которая предлагает занятия по разным темам.
15. Попробуйте обратиться за консультацией
Посещение консультанта или психотерапевта может стать отличным способом рассказать о себе в профессиональной, непредвзятой обстановке.
Ваш консультант поможет вам глубже понять, кто вы есть, и поможет вам серьезно задуматься о себе.
Лично я предпочитаю онлайн-консультации, которые предлагают гибкость и не выходя из собственного дома. Вы можете проверить отличную платформу под названием Betterhelp, которую я использую здесь.
Примеры самоанализа
Чтобы извлечь пользу из приведенных выше советов, я поделюсь несколькими примерами самоанализа, которые вы можете практиковать в повседневной жизни:
- 30-минутная прогулка на природе раз в неделю.
- Прислушивайтесь к своим мыслям и чувствам.
- Просыпайтесь на 30 минут раньше. Сядьте с чашечкой кофе и прочитайте книгу, которая вам нравится.
- Попробуйте посидеть в темной комнате в тишине со своими мыслями хотя бы 5 минут каждый день. Старайтесь добавлять время по ходу дела.
- Вы сегодня немного напряжены. Ваш разум спутан. Установите таймер на 5 минут и запишите все свои мысли.
- Визуализируя свой список дел и то, о чем вы думали, вы поняли, что вам не нужно так сильно напрягаться.
- Потратьте время, чтобы оценить конкретное прошедшее событие, о котором вы продолжаете мечтать. Вы можете узнать, почему это событие вас напрягло.
- Подумайте об определенной привычке. Теперь вы лучше осознаете эту привычку в своей повседневной жизни и сразу же начнете улучшать себя.
Как рефлексия может помочь вам вырасти как личности?
Когда вы включаете самоанализ в свою жизнь, становится легче иметь ясность во всех ее аспектах.
Вы полностью осознаете свои сильные и слабые стороны, поэтому не удивляетесь, когда чувствуете или делаете определенные вещи.
Как упоминалось ранее, это также поможет вам стать лучше во всех отношениях. Вместо того, чтобы пытаться убежать от части себя, вы можете вместо этого принять ее и использовать в своих интересах.
Знание того, кто вы есть, означает, что никто другой не сможет использовать это против вас.
В свою очередь, вы чувствуете себя спокойнее и в безопасности с тем, кто вы есть. Многие наши страхи и неуверенность происходят из-за отказа смириться со своими недостатками и несовершенствами.
Когда вы совершили необходимый самоанализ, необходимый для того, чтобы познать себя, вам не нужно чувствовать себя неуверенно.
Это может помочь вам расти как личность, когда вы понимаете, что всегда есть место для роста вместе с тем, кто вы есть, будь то работа над своими слабыми или сильными сторонами.
Например, если вашей слабостью является разочарование, когда вы не можете что-то контролировать, вы можете поработать над своей способностью отпускать вещи, которые вы не можете контролировать, и сосредоточиться на том, что вы не можете контролировать.
Этим вещам вы научитесь, когда овладеете способностью время от времени заглядывать внутрь себя.
Эмоции могут свести вас с ума, если вы позволите им захлестнуть вас, но когда вы поймете основную причину того, почему вы так себя чувствуете, вам будет легче принять и отпустить ситуацию.
Заключительные мысли
Как видите, самоанализ может стать отличным способом улучшить вашу жизнь в целом.
Выделяя немного времени в течение дня, чтобы поразмышлять о прошлых событиях, вы лучше почувствуете себя.
Это ощущение себя позволит улучшить отношения и улучшить принятие решений в вашей повседневной жизни.
Стресс будет урезан, а мысли загромождены, не более. Выберите один или два способа практиковать самоанализ и начните внедрять их в свою повседневную жизнь.
Как вы начнете заниматься самоанализом?
5 стратегий самоанализа (и почему это так важно?)
В современном быстро меняющемся и занятом мире легко погрузиться в повседневную деятельность, не теряя времени для саморефлексии.
Хотя может показаться, что найти время сложно, очень важно уделять время самоанализу. На самом деле, необходимо быть лучшей версией себя.
Самоанализ позволяет лучше понять себя и расти как личность. Другие преимущества саморефлексии включают снижение стресса, лучшую связь в отношениях и улучшение общего самочувствия. С этими преимуществами вы можете быть удивлены, насколько просто на самом деле практиковать больше саморефлексии в своей жизни.
В этой статье мы рассмотрим определение саморефлексии, почему это важно, а также несколько советов о том, как вы можете практиковать ее в повседневной жизни.
Содержание
- Что такое саморефлексия?
- Почему важно заниматься самоанализом?
- 5 советов, как интегрировать самоанализ в свою жизнь
- 1. Задавайте себе вопросы, чтобы подтолкнуть к размышлению
- 2. Дневник
- 3. Умейте отличать самоанализ от размышлений
- 4. Обращайтесь за поддержкой
- 5 Выделите время для размышлений
- Подведение итогов
Что такое самоанализ?
Самоанализ означает выделение времени на обдумывание и оценку своего характера и действий.
Это включает в себя размышления о своих мыслях, поведении, ценностях, предубеждениях, мотивах и желаниях. Это процесс раскрытия «почему», стоящего за вашими мыслями, эмоциями и действиями.
Практика самоанализа требует времени и намерения. Это требует, чтобы вы сделали шаг назад, чтобы подумать о своей жизни и причинах, по которым вы думаете так, как вы думаете, и делаете то, что делаете.
Самоанализ может принимать разные формы, включая размышления в данный момент, а также после того, как ситуация произошла. Самоанализ в данный момент позволяет вам быстро понять свои мысли и поведение и действовать в соответствии с ними в режиме реального времени.
Например, у вас может быть трудный разговор с другом, и вы чувствуете, как нарастает напряжение. Самоанализ в этот момент может помочь вам сохранить терпение, признать и понять свои эмоции и мысли и действовать соответственно. Вы можете спросить себя:
- Почему я так отвечаю?
- Почему я так себя чувствую?
- Что движет моим поведением?
Вы также можете размышлять над ситуациями, чтобы расти и учиться на собственном опыте.
Например, вы можете спросить себя:
- Что бы я изменил в своем поведении и реакции в следующий раз?
- Как я могу преодолеть эти проблемы в будущем?
Наконец, самоанализ также можно использовать как инструмент, чтобы наслаждаться и быть благодарным за приятные моменты жизни.
Например, вы можете вспомнить особый момент в своей жизни, такой как отпуск, свадьба или воспоминание с близкими. Возвращение к этим моментам обогащает жизнь и позволяет ценить ее прекрасные моменты.
Почему важно заниматься самоанализом?
Занятия самоанализом дают много преимуществ, включая снижение стресса, улучшение способности к обучению, лучшее понимание себя, ощущение большей связи в отношениях и общее улучшение самочувствия.
Доказано, что самоанализ снижает уровень стресса в различных сферах жизни, включая учебу и спорт. В исследовании 2015 года изучалось влияние упражнений по обучению саморефлексии для студентов-медсестер, проходящих клиническую практику.
Исследование показало, что упражнения улучшают клиническую компетентность студентов и снижают уровень стресса.
Что касается легкой атлетики, исследования показывают, что практика самоанализа считается необходимой для улучшения физических и умственных способностей. Спортсмены используют самоанализ, чтобы лучше понять те аспекты своего выступления, которые были успешными, и области, которые они хотели бы улучшить. Затем они могут обсудить решения и план действий для достижения своих целей в будущем.
Исследования также показывают, что саморефлексия связана с личностным ростом и повышением удовлетворенности жизнью. Когда вы способны к самоанализу, вы лучше понимаете свои сильные стороны, области совершенствования, цели и мотивацию. Это открывает вам возможность позитивных изменений и позволяет вам учиться на своем прошлом опыте.
Когда дело доходит до отношений, эксперты говорят, что самоанализ является одним из самых важных пунктов, которые необходимо отметить. Когда партнеры в отношениях рефлексируют и осознают свои эмоции, мысли и поведение, они могут лучше понимать себя, прислушиваться к отзывам своего партнера и осознавать свою роль в проблемах отношений.
5 советов, как интегрировать самоанализ в свою жизнь
Теперь, когда вы узнали, почему самоанализ так важен, давайте рассмотрим несколько полезных советов, как интегрировать его в свою жизнь.
1. Задайте себе вопросы, чтобы побудить к размышлению
Подумайте, какие вопросы вы можете себе задать, чтобы побудить к самоанализу. Наличие заранее спланированных вопросов может помочь вам создать рутину вокруг самоанализа. Вы можете попробовать интегрировать эту рутину ежедневно, еженедельно, ежемесячно, как вам удобно!
Этот список — отличное место для начала, он содержит более 80 вопросов для самоанализа. Если вы намеренно потратите время на то, чтобы вдумчиво ответить на некоторые из этих вопросов, это отличный способ помочь вам лучше понять себя.
2. Дневник
Ведение дневника — отличный способ выразить свои мысли и эмоции. Это также может быть полезным инструментом для вас, чтобы оглянуться назад и увидеть закономерности и изменения в ваших размышлениях.
Если у вас возникли проблемы с началом работы или вы не знаете, о чем писать, существует множество отличных ресурсов, которые помогут вам. Попробуйте приложение для онлайн-дневника или печатный журнал для самопознания и размышлений.
3. Уметь отличать саморефлексию от размышлений
Самоанализ должен быть конструктивным и полезным, однако бывают случаи, когда размышления превращаются в беспокойство, негатив и размышления. Знание того, как отличить конструктивную саморефлексию от размышлений, важно для получения максимальной отдачи от ваших размышлений.
Рефлексивные мысли любопытны, но нейтральны или основаны на фактах.
Например, вы можете подумать: «Что побудило меня сделать это? Почему я так отреагировал?» Наоборот, руминирующие мысли имеют тенденцию быть более негативными, осуждающими и эмоционально заряженными. Например: «Не могу поверить, что совершил такую глупость, что со мной не так?»
Если вы обнаружите, что размышляете вместо того, чтобы размышлять, сделайте перерыв и попробуйте еще раз в другой раз.
Вы также можете попробовать некоторые из этих советов, которые помогут вам перестать размышлять.
4. Обратитесь за поддержкой
Иногда бывает трудно заниматься самоанализом в одиночку. Если вам нужна помощь в преодолении сложных эмоций или ситуаций, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за поддержкой к любимому человеку или к обученному специалисту.
Терапевты могут помочь вам улучшить свои навыки самоанализа в безопасной среде. Они также могут помочь, если вы заметите, что размышления являются проблемой, и изучите любые основные проблемы, которые могут быть способствующим фактором.
В этой статье более подробно объясняется множество преимуществ обращения за поддержкой.
5. Выделите время для размышлений
Сделайте самоанализ приоритетом, намеренно выделяя для этого время! Жизнь может стать беспокойной, когда наши телефоны постоянно гудят, новые шоу для разгула, социальные обязательства, работа; список можно продолжить.
Если вы намеренно не уделяете время самоанализу, есть вероятность, что вы не уделяете этому достаточно времени, чтобы увидеть преимущества. Начните с малого, пытаясь делать это еженедельно или раз в две недели, а затем постепенно переходите к ежедневному.
Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ памятку по уходу за собой
10 научно обоснованных советов, которые помогут мгновенно улучшить ваше психическое здоровье, когда вам нужно позаботиться о себе!
Подведение итогов
Когда мы не размышляем над своей жизнью, мы теряем возможность расти и учиться на собственном опыте. Саморефлексия – это навык, который необходимо развивать и развивать. Потратив немного времени и терпения, вы сможете интегрировать практики саморефлексии в свою повседневную жизнь и ощутить множество преимуществ, которые она дает. Начните с малого, попробовав один из советов в этой статье, и вперед!
Что вы думаете? Вам трудно заниматься самоанализом? Или вы хотите поделиться с нашими читателями своим опытом самоанализа? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!
Джесси Фабер
Писатель
Писатель, спортсмен, социальный работник и профессиональный комиссионер.