Салат для похудения: Диетические салаты для похудения, 162 рецепта приготовления с фото вкусно и просто на Вкусо.ру

Содержание

2 жиросжигающих салата с капустой для похудения на 5 кг за 1 неделю

Большинство видов капусты относят к зеленым овощам. Все они имеют богатый витаминно-минеральный состав, насыщены влагой и пищевыми волокнами. Для похудения особенно полезны краснокочанная и белокочанная.

Их съедобная часть — не плод растения, а утолщенные листья, плотно собранные вокруг стебля. Капустный сок содержит много аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, железо, цинк, фосфор. Клетчатка достаточно грубая, не переваривается в организме. Калорий в белых и красных кочанах очень мало — всего около 10 на 100 граммов продукта.

Питательной капусту назвать нельзя, но она заполняет значительный объем желудка и быстро снижает чувство голода. Поэтому употреблять сочные листья очень полезно худеющим. Их включают в большинство разгрузочных диет. Тушеная капуста тоже помогает худеть (есть даже диета на тушеной капусте, статья по ссылке), но чаще рекомендуют есть сырую — в ней больше влаги и витаминов.

Ниже несколько рецептов салатов, ускоряющих снижение веса. Они действуют как щетка, впитывая излишки жира из просвета кишечника и выметая из него токсины. На переработку этих блюд организм затрачивает калорий больше, чем в них содержится.

Капустный салат с яблоками и морковью

Потребуется около 300 г свежих крепких капустных листьев. Белокочанную можно брать сырую, краснокочанную перед приготовлением рекомендуется обдать кипятком, чтобы она стала немного мягче. Еще нужно 100 г сырой моркови и зеленое крупное кисло-сладкое или кислое яблоко. Подойдет сорт Антоновка, Симиренко. Кожуру очищать с него не требуется, достаточно удалить сердцевину. Для заправки необходимы 2 ст. л. лимонного сока и 1 ч. л. жидкого цветочного меда, небольшой пучок свежей петрушки, кинзы или укропа.

Капустные листья нужно нашинковать ножом как можно тоньше или натереть. Рекомендуется несколько раз помять измельченный овощ руками, чтобы выделился сок. Яблоко натереть и сразу сбрызнуть лимонным соком, чтобы оно не потемнело. Морковь можно измельчить на терке с фигурными отверстиями типа «корейских» или любых других, чтобы получилась стружка среднего размера. В глубокой миске все овощи и яблоко соединить, заправить медом и тщательно перемешать, затем слегка помять салат толкушкой, чтобы все его соки смешались, а структура стала более податливой.

Посыпать массу измельченной зеленью, еще раз перемешать. По возможности, солить ее не следует, либо, если вкус кажется слишком пресным, рекомендуется добавлять не больше щепотки. Есть необходимо сразу после приготовления. Даже после часа хранения полезных веществ в салате становится в несколько раз меньше. Блюдо отлично подойдет в качестве гарнира к мясу, перекуса перед фитнесом, для легкого ужина.

Капустный салат для похудения с редькой и яблоками

На маленький кочан весом около 400–500 граммов потребуется крупная зеленая редька или две маленьких. Еще: пара зеленых кислых яблок, пучок зелени, перышко лука-порея. Для приготовления заправки: любое растительное масло (оливковое, льняное, кукурузное, рапсовое, подсолнечное). В качестве альтернативы: натуральный йогурт без сахара, кефир или нежирная сметана.

Капусту нашинковать как можно мельче, примять руками, толкушкой или большой ложкой для выделения сока. Яблоки вымыть, натереть, не снимая кожуры. Редьку почистить, облить горячей водой и измельчить на средней шинковке. Все овощи соединить в одной посуде. Зелень мелко порезать, добавить в салат и перемешать. Дать блюду постоять 5–10 минут, прикрыв пленкой или крышкой. В завершение немного посолить, добавить сметану, масло или йогурт, еще раз перемешать.

Салат хорош как самостоятельное блюдо на обед или на ужин, полезный витаминный перекус. Его можно есть за полчаса или час перед тренировкой, — результат занятий через некоторое время приятно удивит. Редька — прекрасный антисептик, поэтому блюдо можно хранить в закрытой посуде в холодильнике в течение суток, делая сразу несколько порций.

Белокочанную капусту в обоих случаях можно заменить краснокочанной.

Режим питания

Чтобы похудение на капустных салатах принесло пользу, нужно следовать некоторым правилам. Любой из двух салатов можно употреблять до 3 раз в сутки, один — обязательно вместо ужина. Последний прием пищи должен состоять из большой порции салата и двух отваренных вкрутую яиц или 200 граммов белой нежирной рыбы (минтай, хек, тилапия).

Завтракать и обедать можно так, как привыкли. Но желательно не злоупотреблять жирными и жареными блюдами, полуфабрикатами, фастфудом, сдобой. Из сладостей — исключить все, кроме черного шоколада и меда.

Питаться так следует неделю, после чего оценить результаты. В среднем за 7 дней человек теряет от 3 до 5 килограммов лишнего веса.

Правильное питание воздействует комплексно: объемы уходят, кожа подтягивается, убираются отеки, человек становится более энергичным.

Противопоказания: непереносимость капусты, любые острые и хронические заболевания ЖКТ, болезни печени, почек, мочевого пузыря, беременность и лактация, детский и пожилой возраст.

Рекомендуется консультация врача!

Вечерний салат для похудения и очищения ЖКТ | Мисс Слим

20. 07.2022

Этот салат очень эффективен и худеющие часто добавляют именно его в свой рацион для разгона метаболизма и более быстрого и легкого похудения.

Весь «секрет» его действия — в правильно подобранном сочетании клетчатки и жиров, которые могут запустить жиросжигание и быстро помочь в процессе похудения.

Салат довольно простой и доступный: все компоненты вы найдете в овощном отделе магазина. Все они очень полезны как по отдельности, так и вместе. Противопоказанием может быть непереносимость какого-либо компонента или обострение различных заболеваний. Если какой-то из компонентов не входит в ваш постоянный рацион, изучите его противопоказания.

На салате проводят разгрузочные дни и даже полноценные диеты, которые дают отличные результаты. Не забудьте подписаться, на днях выйдет подробная статья о диете на жиросжигающем салате.

Ну а сейчас — о самом рецепте.

Нам потребуется:

2 ч.л. семян льна;
2 небольших огурца;
2 стебля сельдерея;
1 маленькое зеленое яблоко;
150 грамм капусты;
четверть авокадо;
натуральный йогурт без добавок — пара ст. ложек;
пучок петрушки, листового салата и укропа.

Указанное количество ингредиентов рассчитано на 1 день. Готовить такой салат заранее на два-три дня можно, но не желательно. Если вам понравится эффект, то лучше оставить овощи в холодильнике и на следующий день приготовить свежую порцию.

Яблоко, огурец и сельдерей нарежьте мелкой соломкой, кожуру с яблока и огурца снимать не нужно. Капусту — нашинкуйте, авокадо нарежьте мелкими кубиками. Зелень мелко порубите, салат можно просто порвать руками на небольшие кусочки.

Смешайте все в миске и добавьте семена льна, а также соль, перец по вкусу. Добавьте немного натурального йогурта и перемешайте. Салат получится сочным и вкусным — овощи дадут сок, авокадо и йогурт станут отличной заменой майонезу и маслу.

Несмотря на свое название, есть такой салат желательно не один раз в вернее время, а разделить приготовленное количество на три приема, причем, таким способом: поделите весь салат на 2 равных части, затем одну из них еще на две.

В итоге вы получите три порции салата. Две небольших нужно съедать во время обеда и завтрака, либо перекусывать ими. Вторая часть салата, которая больше предыдущих, идет на вечер и заменяет ужин. Ее нужно употребить не позднее, чем за 2,5 часа до сна.

С утра вы получите ощущение легкости, так как салат за ночь выполнил большую работу над жкт и организмом в целом. Благодаря высокому содержанию клетчатки и витаминов, тело отлично реагирует на такую пищу и ускоряет обмен веществ, что приводит к процессу сжигания жира в теле.

Желательно принимать салат не единожды, а провести своего рода курс — так вы увидите отличные результаты в похудении без диет.

Это — полностью натуральное средство, которое работает и дает отличные показатели!

Попробуйте, салат вкусный и очень полезный!

Поделиться в социальных сетях

Shilpa Shettys Protein Packed and Tasty Salad Рецепты для плана диеты для похудения

Одна быстрая прокрутка ленты Shilpa Shetty в Instagram вдохновит вас на то, чтобы начать свой путь в фитнесе и здоровом образе жизни. Помимо эффективных тренировок, она также делится своими любимыми рецептами салатов, которые можно легко приготовить дома, на своем канале YouTube.

Если вы на пути к похудению и ищете рецепты вкусных салатов, богатых белком, не ищите дальше, так как мы перечисляем четыре из кухни Шилпы.

1. Арахисовый салат дези от Шилпы Шетти

Кредит: YouTube/Шилпа Шетти Кундра

Ингредиенты

• 3/4 стакана миндаля (замоченного на ночь и очищенного)

• 1/4 стакана арахиса (замоченного на ночь и очищенного)

• 1 чашка нарезанного огурца

• 1 столовая ложка нарезанного кориандра

• ½ чайной ложки мелко нарезанного зеленого перца чили

• ½ чайной ложки кокосового сахара

• 2–3 столовые ложки мелко натертого свежего кокоса

• ½ чайной ложки сендха намак или каменной соли

• ½ стакана зерен граната

• 1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока

Почему мы любим этот салат

Это самый простой салат в этом списке. Все, что вам нужно сделать, это смешать все эти ингредиенты вместе, и все готово. В арахисе мало калорий и много белка, что делает его идеальным выбором для салата, если вы соблюдаете план диеты с низким содержанием углеводов. Такие ингредиенты, как кокос и миндаль, также богаты необходимыми питательными веществами, необходимыми вашему телу, чтобы оставаться в форме.

2. Веганский тайский салат от Шилпы Шетти

Кредит: YouTube/Shilpa Shetty Kundra

Ингредиенты

• 150 г тофу

• 1 столовая ложка рисовой муки

• Морская соль, черный перец (по вкусу)

• 1 столовая ложка кунжутного масла

• 2 луковицы

• 1 чайная ложка имбирно-чесночной пасты

• 1 очищенный от семян красный перец чили

• ½ чашки нарезанных кубиками стручкового перца и моркови

• ¼ чашки зеленого горошка

Для заправки салатов

• 1 столовая ложка арахисового масла, несоленого, несладкого

• ½ чайной ложки имбирной пасты

• 1 чайная ложка кленового сиропа

• 1 чайная ложка соевого соуса

• ½ чайной ложки рисового уксуса

• ½ чайной ложки лимонного сока

• Черный перец и морская соль (по вкусу)

• 1 столовая ложка листьев кориандра, нарезанных

• 4-5 листьев салата

Почему мы любим этот салат

Для этого полезного и питательного салата вам нужно обжарить тофу, обжарить овощи и смешать все вместе. Добавьте сверху заправку для салата, и все готово. Посмотрите ее видео выше для подробной процедуры. Благодаря арахисовому маслу, зелени и тофу этот салат насыщен белком, клетчаткой и витаминами, которые надолго оставят вас сытыми.

3. Салат из свеклы и рукколы Шилпа Шетти

Кредит: YouTube/Шилпа Шетти Кундра

Ингредиенты

• 2 столовые ложки кокосового сахара

• 4-5 кусочков грецкого ореха

• листья рукколы 20 г

• 1 вареная свекла

• 2 чайные ложки оливкового масла

• ½ бальзамического уксуса

• 10 г козьего сыра

• Перец и соль (по вкусу)

За что мы любим этот салат? Как и в случае с арахисовым салатом, здесь не нужно много готовить, кроме карамелизации грецкого ореха в кокосовом сахаре. Этот полезный и быстрый салат также богат клетчаткой и витаминами.

4. Фруктово-ореховый салат с чиа от Шилпы Шетти

Кредит: YouTube/Shilpa Shetty Kundra

Ингредиенты

• 3 ст.

• 1 чашка охлажденного молока

• 3 столовые ложки семян чиа

• 2 столовые ложки меда

• ½ чайной ложки ванильного экстракта

• ¼ чайной ложки порошка корицы

• Папайя, киви, свежий инжир, семена граната (при необходимости)

Почему мы любим этот салат? как утолить свою тягу к сладкому. Если вам сложно найти киви и инжир, замените их любыми двумя другими сезонными фруктами, которые вам нравятся. Семена чиа богаты антиоксидантами, а также помогают снизить высокое кровяное давление.

Какой из этих салатов вы попробуете первым и почему? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Социальные и лид-кредиты: Instagram/theshilpashetty, YouTube/Shilpa Shetty Kundra

Читайте iDiva, чтобы быть в курсе последних событий Болливуда, модных образов, новостей о красоте и образе жизни.

Полезный свежий летний салат с куриной грудкой . Рецепт для похудения

Назад к шагам рецепта ↑

В последние дни я опубликовал много рецептов для похудения, и сегодня я хотел продолжить эту тенденцию, также полезную для тех, кто придерживается этой диеты. Свежий летний салат с куриной грудкой — это рецепт, который можно быстро приготовить, он имеет великолепный вкус и содержит именно те питательные вещества, которые помогут сжечь этот уродливый жир на животе.

Контент на этой странице…

- Знаете ли вы?
- О рецепте «Летний свежий салат с куриной грудкой»
- Польза для здоровья свежего летнего салата с куриной грудкой
- Жир на животе — проблема? Этот рецепт то, что вам нужно, чтобы похудеть!

О рецепте Свежий Летний Салат с Куриной Грудкой в сочетании с рецептом Цезаря Свежее мясо с соусом Лето

салат и отличные местные овощи, которые добавляют много ароматов. Я люблю готовить его во время обеденного перерыва или есть между приемами пищи. Ингредиенты очень просты: вареная куриная грудка (тонко нарезанная), нут (очень важен для диеты для похудения), помидоры, огурцы (отлично подходят для увлажнения и избавления от жира на животе), красный лук, кориандр и лимонный сок. Можно сказать, что этот рецепт дешев в приготовлении, но польза для здоровья, питания и потери веса огромна. Если вы передумаете на полпути к приготовлению, вы также можете отложить куриные грудки в сторону, приготовить гарнир из моей кулинарной книги и смешать остальные ингредиенты, чтобы подать их как простой салат.

Польза для здоровья свежего летнего салата с куриной грудкой

Поскольку почти все ингредиенты являются сырыми и необработанными, я рассмотрю их один за другим, чтобы показать вам наиболее важные преимущества для здоровья каждого из них.

Куриная грудка : Куриное мясо является отличным источником нежирного белка, который способствует росту и развитию мышц и контролирует уровень гомоцистеина в организме (что делает его очень полезным для вашего сердца). Благодаря богатству фосфором, ваш организм окажет большую помощь при известных заболеваниях почек, печени, зубов, костей и центральной нервной системы. В нем есть селен, что означает, что он помогает вашему метаболизму на работе, он богат витамином B3, который идеально подходит для борьбы с раком или может предотвратить его. Куриная грудка также предотвращает депрессию и делает вас счастливее.
Помидоры : Этот овощ является отличным источником антиоксиданта ликопина, который полезен для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Помидоры также являются отличным источником витамина С, калия, фолиевой кислоты и витамина К.
Огурец : этот овощ содержит много витаминов, пищевых волокон и воды и помогает при несварении желудка. Ежедневное употребление огурца может решить проблемы, связанные с дефекацией, и, следовательно, помочь вам бороться с запорами. Что касается других полезных свойств огурца, то огурец содержит антиоксиданты, способствует увлажнению, помогает похудеть, снижает уровень сахара в крови, и его очень легко добавить в свой рацион.
Лук : этот овощ содержит клетчатку и фолиевую кислоту, а также витамины группы В, которые помогают организму создавать новые здоровые клетки, и он хорош как в сыром, так и в приготовленном виде, хотя в сыром луке содержится больше органических соединений серы, которые приносят много пользы. Эти невероятные овощи также содержат минералы, которые помогают похудеть.
Кориандр : помогает снизить уровень сахара в крови за счет активации определенных ферментов, содержит антиоксиданты, обладающие иммуностимулирующим, противораковым, противовоспалительным и нейропротекторным действием; защищает ваше сердце, снижая кровяное давление и уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повышая уровень холестерина ЛПВП (хороший). Он также уменьшает воспаление головного мозга, улучшает память и уменьшает симптомы тревоги.
Нут : богатый источник витаминов, минералов, клетчатки, может улучшить пищеварение, помочь контролировать вес и снизить риск некоторых заболеваний. Он также известен тем, что предлагает большое потребление фолиевой кислоты, железа, фосфора, меди и марганца. Он также помогает контролировать аппетит, богат растительным белком, поддерживает контроль уровня сахара в крови и может помочь снизить риск некоторых хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, рак и диабет.