Салат для худеющих: Салат из сельдерея для похудения

Легкий салат для худеющих «Геометрия вкуса», пошаговый рецепт на 840 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепты

Норвежский салат из скумбрии со свеклой

Во время путешествия (особенно по такой стране как Норвегия) многие девушки сталкиваются с вечной дилеммой: хочется и фирменную северную рыбку съесть, и сохранить фигуру. Задача сложная, но решаемая.

KRKA Russia

15 апреля 2014

Рецепт от юлии высоцкой

Салат из булгура с запеченной свеклой, шпинатом и фетой

Это такой салат, который можно есть на обед и ужин, даже на завтрак будет интересно. Вместо шпината можно добавить руколу, а если хочется, чтобы салат выглядел эффектно, вымешивать его лучше в одной

Юлия Высоцкая

30 октября 2021

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Салат из чечевицы с запеченной свеклой, фетой и руколой

Свекла, на мой взгляд, вкуснее всего именно запеченная, но, если вы свеклу не любите, приготовьте такой салат с тыквой или с бататом — любые запеченные овощи будут здорово чувствовать себя в этой

Юлия Высоцкая

05.2021 09:25:00″>29 мая 2021

Рецепт от юлии высоцкой

Салат с пекорино и орехами пекан

Салат гораздо удобнее заправлять в глубокой посуде, а уже заправленным перекладывать на блюдо и сразу подавать!

Юлия Высоцкая

26 февраля 2014

Реклама

Сабина

31 августа 2013

Приготовление

7 минут

Рецепт на:

1 персону

ОПИСАНИЕ

Тут дело даже не во вкусе, а в подаче. Когда вся тарелка занята разными овощами-травками, как тут не насытиться. И это несмотря на предельную лёгкость и низкокалорийность! 

В кулинарную книгу

С изображениямиБез изображений

В избранное

С изображениямиБез изображений

Ингредиенты

3 помидора черри

4 маринованных спаржи

салатный микс

3 маринованных мини-кукурузок

1/2 маленькой морковки

проростки любимых зёрен

3 маринованных артишока

4 маслины

фотоотчеты к рецепту0

Добавить фотографию

Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого блюда

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт с фото

Подготовительная работа: Трём морковь на крупной тёрке. Половиним помидорки. Разрезаем пополам маслины. Более крупные кукурузки разрезаем вдоль.

Собираем салат: В центр тарелки выкладываем горку салатного микса. Пирамидкой спаржу. Тёртую морковь выкладываем сверху как лаву из вулкана. У подножия кладём помидорки, с другой стороны артишоки, их украшаем маслинами. По оставшимся сторонам проростки и кукурузу. Подаём с любимым дрессингом. Не мудрствуя лукаво, я наслаждалась салатом с оливковым аккомпанементом!

поделиться фото

согласны?

ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(1)

Теги рецепта

салаты и винегретылистовыес овощами и бобовымидиетические салатыпростые салатыпостные салатылетние салатыдиетическое менюпростые рецепты на каждый деньиспанская кухнянарезать

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

Пять простых овощных салатов для здорового похудения

Салаты из свежих овощей — это не только эффективный способ сбросить пару лишних килограммов перед пляжным сезоном, но и заряд витаминов, которые весной особенно нужны.

Для приготовления этих салатов не потребуется много времени, а продукты легко найти в ближайшем магазине.

Салат «Щетка»

Существует несколько версий этого салата. Для самой простой потребуется маленький кочан капусты, небольшая свекла и две среднего размера морковки. Важно: корнеплоды должны быть сырыми!

Капусту нужно нашинковать, а очищенные свеклу и морковь натереть на средней терке. Перемешать, немного помять руками, чтобы овощи дали сок, заправить лимонным соком, соевым соусом (не больше столовой ложки) и растительным маслом. Если заменять таким салатом ужин в течение двух недель, можно сбросить до 3 кг.

Салат «Метелка»

Не только помогает похудеть, но и чистит кишечник. Для его приготовления нужны капуста, морковь, свекла (всего по 100 г) одно среднее зеленое яблоко и чернослив (50 г).

Капусту шинкуем, яблоко и сырые овощи натираем на крупной терке. Чернослив нужно размочить и нарезать любым удобным способом — полосками эстетичнее, но кубиками быстрее. Заправляют этот салат растительным маслом (пара столовых ложек) и лимонным соком. Солить не обязательно, но если без соли совсем не получается, добавьте ложку соевого соуса.

Салат из сельдерея

Сельдерей — лучший друг худеющих. Он помогает выводить лишнюю жидкость, нормализует выработку желудочного сока и избавляет от вздутия живота.

Для салата нужны четыре стебля сельдерея, полкило капусты, три средних огурца, маленькая головка лука (если не едите лук — смело убирайте, салат ничего не потеряет), по пучку петрушки и укропа, сок половины лимона, столовую ложку соевого соуса и три столовые ложки растительного масла.

Все овощи и зелень нужно нарезать, капусту немного помять руками, все смешать, заправить лимонным соком, соевым соусом и маслом. Еще раз перемешать и дать постоять 15 минут.

Салат из сельдерея с апельсином и орехами

На диете всегда хочется хоть какого-то разнообразия вкусов. На помощь придут орехи и апельсин. Этот салат чуть более калорийный, чем предыдущие.

Для него нужны три стебля сельдерея, среднего размера яблоко, одна средняя морковка, 20 г грецких орехов и половина апельсина. Для заправки — низкокалорийная сметана или обезжиренный натуральный йогурт без добавок.

Сельдерей, орехи и апельсин нужно нарезать, яблоки и морковь — натереть. Все смешать и заправить сметаной. Солить не обязательно, но не запрещено.

Салат из сельдерея, редиски и яблок

Нужно два стебля сельдерея, два небольших зеленых яблока, маленький пучок свежей редиски, щепотка молотого имбиря, щепотка соли, столовая ложно растительного масла и столовая ложка кунжута.

Перед тем, как приступать к нарезке, смешайте масло с солью и имбирем, чтобы заправка настоялась. Мелко нарежьте все ингредиенты, залейте заправкой и добавьте кунжут. Готово!

Стоит помнить, что одними салатами даже на самой жесткой диете питаться нельзя. В рационе обязательно должны быть мясо, рыба и сложные углеводы. Красивым может быть только здоровое тело, поэтому следите за тем, чтобы питание было сбалансированным. Чтобы подобрать оптимальную диету с учетом особенностей вашего организма, стоит обратиться к врачу-диетологу.

Читайте также: 7 рецептов вкусных постных блюд.

идей здоровых салатов для похудения

идей здоровых салатов для похудения | Спатц
перейти к содержанию

Фейсбук

Инстаграм

Линкедин

YouTube

Конверт

User-md

Твиттер

Время чтения: 5 минут

Польза от употребления полезных салатов для похудения

Если вы стремитесь оставаться стройным и подтянутым, добавьте в свой рацион полезный салат. Салаты не только содержат множество витаминов и минералов, но и часто способны утолить жажду.0007 от приступов голода , которые в противном случае могли бы заставить вас переключиться на более калорийную пищу.

Лучший салат тот, который вам действительно понравится и который вы съедите . Итак, если вы устали от увядшей зелени и хотите освежить свой обед или ужин салатом, вот несколько идей.

Лучшие рецепты полезных салатов

Вы искали идею здорового обеда, который предложит вам множество вкусных блюд? Если да, то три рецепта, найденные ниже, должны пригодиться.

Здоровый куриный салат

Смешать листья салата, помидоры, свежие оливки и ломтиков куриной грудки . При желании добавьте немного винегрета для аромата.

Полезный салат с тунцом

Используйте кусочки легкого тунца в воде (в отличие от любого типа масла). Сельдерей, лук, лимонный сок и чеснок могут быть включены в зависимости от ваших уникальных вкусов. Добавьте полностью натуральные гренки для дополнительной текстуры.

Полезный яичный салат

Два-три яйца, сваренные вкрутую. Добавить два яичных белка и один вареный желток (богатый источник омега-3 жирных кислот). Овощи, такие как салат, морковь, огурец и помидоры черри, можно сочетать с заправкой на основе цитрусовых.

Примеры полезных заправок для салатов

Лучше избегать любых обработанных заправок, так как они обычно содержат значительное количество жира и соли. Здоровая заправка для салата, например, с использованием уксуса или цитрусовых , является гораздо лучшей альтернативой. Хорошей новостью является то, что низкокалорийную заправку для салата на самом деле приготовить намного проще, чем вы, возможно, думали.

Заправку для салата на самом деле легко приготовить дома с несколькими простыми ингредиентами , которые наверняка уже есть у вас в трусиках. Поищите в Интернете рецепты полезных заправок для салатов и попробуйте несколько из них. А заправки для салатов, которые вы делаете дома, не содержат консервантов. Вот несколько идей:

Заправка на основе цитрусовых или уксуса

Ищите заправки на основе цитрусовых или уксуса. Если заправка называется сливочной, это почти всегда означает, что в замесе много жира и холестерина.

И цитрусовые, и уксус придадут вашему полезному салату взрыв вкуса ; поможет оживить любую трапезу. Конечно, индивидуальные вкусы будут иметь значение. В то время как цитрусовые можно купить на любом органическом рынке , вы также можете приготовить уксус дома . Давайте рассмотрим один вкусный рецепт.

Сначала вам нужно смешать равные части оливкового масла первого отжима и лимонного сока . Затем смешайте их с органической дижонской горчицей и молотым черным перцем. Если вы хотите, чтобы ваша заправка была более острой, вместо нее можно выбрать молотый кайенский перец. Тщательно перемешайте и нанесите.

Заправка из специй или семян

Вы также можете отказаться от заправки и добавить сырых семечек подсолнуха или других полезных добавок для дополнительного питания, хруста и вкуса. Кроме того, если вы приправляете салат лимонным перцем , чесночным перцем, итальянской приправой, горчицей, укропом или другими специями, вы можете вообще не пропустить заправку.

Специи также можно использовать для приготовления вкусного салата для похудения. Куркумин, кинза, сушеный розмарин и кайенский перец (упомянутые в предыдущем разделе) — все это возможные варианты.

Тем не менее, вы можете включить семян в ингредиенты полезного салата. Рассмотрите эти хрустящие и вкусные варианты:

• Кедровые орехи (с очень высоким содержанием клетчатки и витамина Е)
• Грецкие орехи
• Семена чиа
• Измельченные тыквенные семечки

Экспериментируйте практически безгранично.

Низкокалорийная заправка для салата: Зерновые

Сыр в салате добавляет много жира, холестерина и натрия в вашу здоровую тарелку. От сыра лучше отказаться. Вместо сыра можно добавить вареный л энтилс или лебеда . Он превратит ваш салат из скучного в необычный, добавив больше клетчатки, белка и других питательных веществ. Зерновые, такие как лебеда, также сохранят чувство сытости дольше, чем тарелка одних только сырых овощей. Увеличьте количество белка, добавив нут, вареный картофель, бобы или кукурузу.

Вы также можете добавить цельнозерновые продукты и крупы при создании диетического салата. Ячмень, рожь, пшеница и овес — все это вполне жизнеспособные варианты. На самом деле, ячмень особенно полезен с точки зрения снижения аппетита (он содержит большое количество клетчатки).

Фруктовая заправка для полезного салата

Фруктовая заправка — еще одна отличная альтернатива; особенно если вы не любитель пресных салатов. Вы можете добавить попурри из винограда, арбуза, апельсинов, ананасов и груш на свое усмотрение. Черника и малина обеспечат отличные антиоксидантные свойства, а обезжиренный йогурт — отличный вариант, если вы любите сливочные заправки.

Можно добавить разрезанный пополам виноград или клубнику, дольки мандарина или любые мелкие ягоды. Небольшая крошка сухофрукты , такие как изюм или ягоды годжи (лайчи), придадут салату сладкий или терпкий вкус.

Другие ингредиенты

Блог FitWatch рекомендует эти дополнительные ингредиенты для повышения удовольствия и питания , которые вы получаете от салата: зеленые оливки, каперсы, острый перец, семена кунжута, тыквенные семечки, сок лимона или лайма , мюсли, сардины, сальса, маринованные грибы или сердцевины артишоков, тофу, соленые огурцы, водяные каштаны, яйца вкрутую и многое другое.

Суть в том, чтобы думать нестандартно о том, что делает салат отличным. Надеюсь, сегодня вы почувствуете вдохновение попробовать что-то новое в своей салатнице.

Всякий раз, когда вы хотите взять под контроль свое здоровье, взгляните на регулируемый желудочный баллон Spatz3, чтобы узнать, как он может помочь вам в достижении ваших личных целей в области хорошего самочувствия.

Включите в свой рацион полезные салаты с помощью желудочного баллона

Что делать, если вам недавно установили регулируемый желудочный баллон Spatz3? Хорошей новостью является то, что рецепты здоровых салатов, упомянутые в статье, могут стать прекрасным дополнением к хорошо сбалансированной диете. Вы не только будете получать жизненно важные витамины и питательные вещества, но и высокое содержание клетчатки, связанное с многочисленными овощами, может помочь контролировать любую тягу в течение дня.

К счастью, все предложенные ранее варианты очень просты в приготовлении и очень вкусны. Регулярное употребление полезного салата — один из лучших способов снизить потребление калорий , одновременно получая столь необходимый заряд энергии. Не стесняйтесь добавить этот пост в закладки для дальнейшего использования!

Желудочный баллон Spatz3 — самый эффективный баллон для похудения в отрасли, помогающий пациентам достичь оптимальной массы тела. Из всех доступных вариантов желудочного баллона Spatz3 обеспечивает самые высокие результаты потери веса и самые высокие общие показатели успеха. С помощью нашей комплексной системы похудения вы избавитесь от лишнего веса, выработав при этом здоровые привычки в еде, которые помогут вам выглядеть лучше еще долгое время после завершения программы. Если вы хотите узнать больше о Spatz или узнать о наших преимуществах и историях успеха, вы обратились по адресу. Готовы сделать первый шаг на пути к похудению? Найдите рядом со мной желудочный баллон Spatz3!

• [электронная почта защищена]

• 1801 S Perimeter Road STE 130
  Форт-Лодердейл, Флорида 33309

Компания

Spatz3

Путеводители

Подпишитесь на нашу рассылку

Следуйте за нами

Фейсбук

YouTube

Инстаграм

Линкедин

• [электронная почта защищена]

• 1801 S Perimeter Road STE 130
  Форт-Лодердейл, Флорида 33309

Компания

Следуйте за нами

Фейсбук

YouTube

Инстаграм

Подпишитесь на нашу рассылку

Что есть и чего избегать в салат-баре | Клиника похудения | Коучинг здоровья

Ешь это:

Салат ~
Стандартный вариант салата айсберг для салат-бара содержит очень мало калорий, всего 8 на чашку, но содержит очень мало питательных веществ. Вместо этого выберите шпинат, весеннюю смесь или салат ромэн. Они тоже низкокалорийны, но также содержат фолиевую кислоту, витамин С и полезные для глаз лютеин и зеаксантанин.

Овощи~
Собери разноцветные овощи! Помидоры, морковь, брокколи, болгарский перец, кабачки и капуста — все это отличные начинки, которые содержат полезные антиоксиданты (благодаря их ярко окрашенным пигментам) при очень небольшом количестве калорий. Один из овощей, на который можно положить шапку, — это кукуруза: 1/2 стакана содержит 88 калорий (в таком же количестве брокколи — только 16). Однако не исключайте его из салатной тарелки — этот летний фаворит по-прежнему содержит значительное количество клетчатки, фолиевой кислоты и витамина С.

Фрукты~
Как и овощи, фрукты, добавленные в ваш салат, добавят вам витамина С, клетчатки и антиоксидантов. Некоторые вкусные и суперполезные варианты включают ягоды, персики, дыню, яблоки или грейпфруты. Ключом к добавлению фруктов в салат является свежесть: вы избежите добавления сахара и сэкономите калории, отказавшись от сушеных и консервированных фруктов. Например, 2 столовые ложки изюма и 1 чашка винограда содержат одинаковое количество калорий.

Белок (курица, яйца, ветчина, фасоль и тофу) ~
Исследования показывают, что употребление белка помогает дольше чувствовать себя сытым, поэтому вы не проголодаетесь. Добавьте в салат нежирную курицу или сваренное вкрутую яйцо. Преимущество яиц в том, что они содержат лютеин и зеаксантин, два антиоксиданта, которые помогают сохранить здоровье глаз. Откажитесь от ветчины, которая часто содержит много натрия (три ломтика по 1 унции содержат более 25% рекомендуемой дневной нормы).

Хорошие вегетарианские источники белка включают тофу и бобы. 1/2 чашки черных бобов содержит почти 8 граммов клетчатки и 8 граммов белка. Нут — обычная начинка для салатов, и, хотя он может быть сытным, богатым клетчаткой вариантом, он немного более калорийный (1/2 чашки содержит 145 калорий).

Выбирайте внимательно:

Заправки для салатов~
Замена сливочных заправок, таких как ранч (73 калории, почти 8 граммов жира на столовую ложку) и сыра с плесенью (76 калорий, примерно такое же количество жира), не сливочными итальянскими заправками (43 калории и 4,2 грамма жира). жира) или бальзамический винегрет (45 калорий на столовую ложку и 4,5 грамма жира) практически вдвое сокращает ваши калории и жир.

Лучший вариант, если он есть, — сбрызнуть небольшим количеством полезного для сердца оливкового масла (в 1 чайной ложке всего 40 калорий и 5 граммов жира) и вашего любимого уксуса (например, яблочный уксус содержит всего 3 калории на столовую ложку). .

Сыр~
Сыр — еще один источник белка, который придает салатам стойкость. Если возможно, сокращайте количество калорий, добавляя в салат блюда с низким содержанием жира или обезжиренные.

Если доступны только полножирные сыры, выбирайте сыры с сильным вкусом, такие как фета, голубой сыр, пармезан или выдержанный чеддер, и рассчитывайте, что совсем чуть-чуть продержится долго, чтобы держать под контролем калории и насыщенные жиры. Из этих более острых сыров фета предлагает наименьшее количество калорий — 74 на унцию. Синий, пармезан и чеддер имеют 99, 116 и 113 калорий на унцию соответственно.

Выбирайте осторожно или избегайте:

Топпинги~

Будьте разборчивы, когда дело касается салатов.

• Орехи и семена. Орехи содержат полезные жиры и немного белка, но они очень калорийны, поэтому внимательно следите за тем, сколько вы добавляете. Небольшая горсть миндаля (22, если быть точным) содержит 169 калорий, а 14 половинок грецкого ореха могут похвастаться 185 калориями. С фисташками можно быть немного щедрее: одна порция 49 штук.орехи, на 162 калории. Для дополнительного хруста попробуйте посыпать семечками подсолнуха; в то время как они также относительно высококалорийны (47 на столовую ложку), они содержат полезные жиры и полны антиоксидантов.

• Оливки. Оливки низкокалорийны, около 7 калорий каждая. Однако они содержат достаточное количество натрия: в зависимости от сорта оливок 1/4 стакана может содержать до 717 мг натрия. Отдайте предпочтение зелени — в ней меньше всего калорий и наименьшее количество натрия.

• Кусочки бекона: два слова: пропустите это.