Ровно сядь: «Сядь ровно, выпрямись, держи спину прямо!» Как часто Вы говорили эти слова своему ребёнку, беспокоясь за его осанку и здоровье организма?

«Сядь ровно, выпрямись, держи спину прямо!» Как часто Вы говорили эти слова своему ребёнку, беспокоясь за его осанку и здоровье организма?

НОВАЯ УСУГА В SWIMMING.BY:КОРРИГИРУЮЩАЯ ГИМНАСТИКА И СУХОЕ ПЛАВАНИЕ 
⠀
Сохранение здоровья позвоночника и КРАСИВОЙ ОСАНКИ имеет очень большое и важное значение для каждого из нас.
⠀
Основная функция позвоночника — удерживать всю опорную систему и обеспечить движение тела во всех направлениях.
⠀
Основной причиной изменения осанки у детей и молодежи является недостаточное и асимметричное развитие и загруженность мускулатуры и связок.
⠀
В современном мире 90% детей имеют нарушения осанки: половину дня они проводят в искривлённом положении за гаджетами, а половину — в школе за партой.
⠀
ПОЛЬЗА ЗАНЯТИЙ В SWIMMING.BY:
Во время занятия укрепляется мускулатура спины, конечностей, корсета живота и растягиваются сокращенные мышцы.
Занятие средней интенсивности, предназначенные для профилактики и восстановления здоровья спины.
⠀
Эффективные занятия в сочетании с залом + бассейном помогут:
1. Подготовить организм к тренировке на воде.
2. Развить основные физические качества: сила, ловкость, гибкость, быстрота, кординация.
3. Корректировать осанку и плоскостопие.
4. Укрепить мышечный корсет.
5.Укрепить глубокую мускулатуру.
6.Укрепить и растянуть плечевой пояс.
⠀
СЕЙЧАС можно повлиять на серьёзные проблемы, которые во взрослом возрасте уже не исправить!
⠀
Данная программа подойдет:
— для взрослых и детей, желающих совершенствовать свою технику плавания,
 — для тех, кто хочет откорректировать свою осанку,
— для профилактики сколиоза и плоскостопия,
-для тех, кто хочет улучшить свои физические данные,
-для профилактики ОРВИ.
⠀
Данная программа подходит для детей от 5 лет и старше, с любым уровнем физической подготовки.
⠀
Хотите записаться на занятие?
Ставьте + в комментариях 
⠀
Узнайте информацию и запишитесь у администраторов филиалов:
⠀
ул. Богдановича, 120:
+375 (44) 774-47-53
+375 (33) 347-47-53
⠀
Swimming.By — победитель номинации»Детская школа плавания №1″ 2019 и 2020 года

Вернуться »

%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%bd%d0%be — перевод на чешский язык

11 упражнений для спины и шеи. А ну сядь ровно!

Хочешь осанку, как у Майи Плисецкой? А запросто. Ниже 11 действительно простых упражнений для спины, которые можно делать и дома, и даже не вставая из-за компьютера. И когда мы говорим “простых”, будь уверена – мы именно это и имеем в виду.

На работе

• Если у тебя к обеду разболелась голова, а ты точно помнишь, что вчера не предавалась никаким излишествам, то проблема может быть в том, что у тебя от сидения за компьютером просто шея задеревенела и кровь до мозга не доходит. Наклони колову вправо и посиди так, пока не почувствуешь, что мышцы шеи потянулись. Теперь наклони голову влево. Повтори все 10-12 раз. 

• Когда ответственность давит на плечи, плечи затекают и ноют. Подними плечи вверх, насколько сможешь, задержись так на 10-15 секунд и вернись в исходное положение. Повращай плечами вперед и назад. Повтори всю последовательность 3-4 раза. Кстати, проверь, не сидит ли кто у тебя на шее, может быть, все дело в этом.

• Посвящается всем любительницам сидеть за столом в позе буквы зю, а потом жаловаться на боль в спине. Вытяни руки вверх, развернув ладони друг к другу, потянись вправо и задержись так на 10 секунд. Потом вернись в исходное положение и потянись влево. Это отличная профилактика остеохондроза.

• Полезное упражнение для тех, кто время от времени обнаруживает, что уже практически лежит на столе. Сядь на край стула, положи руки за голову, прогни спину назад, а плечи опусти вниз. Подбородок должен быть гордо поднят. Посиди так секунд 20. Повторяй в течение рабочего дня.

• Возьмись руками за сиденье стула и потянись, как будто стараешься приподнять себя вместе со стулом, как барон Мюнхгаузен. Можно делать это обеими руками одновременно или сперва правой, а потом левой. То же самое, только хвататься надо не за край стула, а за переднюю часть сиденья, пропустив руку между коленей. Эффективнее делать это упражнение поочередно левой и правой рукой.

Дома

• Лежа на животе, приподними корпус, опираясь на руки, пока они полностью не выпрямятся. Подниматься нужно плавно и осторожно. Задержись в верхней точке секунд на 20, возвращайся в исходное положение “мордой в пол” и повторяй заново. Йоги называют эту позу cарпасана, то есть поза змеи. Очень логично. Пока ты не сделаешь это упражнение, будешь шипеть на домашних. Боль в спине – она, знаешь ли, никого добрее не делает.

• Раз уж ты все равно лежишь на животе, сделай упражнение для укрепления мышц спины. без мышечного корсета хорошей осанке взяться неоткуда. Лежа на животе, сложить ноги вместе, левую руку положи на затылок, а правую вытяни в сторону. А теперь потянись затылком вверх так, чтобы верхняя часть туловища немного приподнялась. Следи, чтобы ноги не отрывались от пола. Повтори 15-20 раз, а потом меняй руку.

• Упражнение для супер-ленивых. Тут вообще ничего не надо делать, серьезно. Ляг на пол, а ноги согни под прямым углом и положи на сиденье стула подходящей высоты. Все. Под действием гравитации кровь приливает к спине и питает мышцы. Лежи так, пока не надоест.

• Встань лицом к стене, отступив примерно на шаг. Упрись в стену ладонями и прогибайся назад, насколько сможешь. Задержись в этом положении на 5 секунд и возвращайся в исходное. Повторять 5-6 раз.

• Теперь развернись к стене спиной и прижмись к ней так, чтобы касаться ее затылком, лопатками, поясницей, ягодицами и пятками. Постой так секунд 30. Как тебе, кстати, удобно? Запомни это положение – оно и называется правильной осанкой. Ты так всегда должна ходить.

Вот еще весьма полезные упражнения:

Рекомендуется к просмотру: 

%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%bd%d0%be — перевод на сербский язык

Сядь ровно: 5 способов сохранить детскую осанку

Неправильная осанка у детей — одна из самых больших проблем сегодня. Малоподвижный образ жизни, неудобная мебель и пренебрежение взрослых приводят к тому, что ребёнок сутулится, а ситуация с каждым годом только ухудшается. К счастью, есть несколько советов, которые помогут вам сформировать осанку ребёнка правильно.

Соблюдаем режим дня

На самом деле, режим дня невероятно важен не просто для поддержания общего состояния молодого организма, но также помогает скелету ребенка правильно развиваться. Если ваш малыш младший школьник, каждые десять минут деятельности за письменным столом необходимо чередовать с активными занятиями. Кроме того, постарайтесь организовать время ребенка таким образом, чтобы после школьных занятий у него была возможность посещать спортивные кружки.

Больше активности

Как известно, дети всегда берут с нас пример, а потому было бы неплохо дать ребенку положительный пример, например, отправляйтесь вместе на каток или возьмите напрокат лыжи в зимнее время. Старайтесь не сидеть на одном месте, даже когда отправляетесь с семьей в отпуск: найти активные развлечения для себя и вашего малыша.

Хороший сон — залог здоровья

Детям, как правило, необходимо 9 часов сна, чтобы восстановить силы. При этом мы часто не обращаем внимание на чем спит наш ребенок. Выбирайте качественный матрас и подушку, а также внимательно следите, в какой позе спит ваш малыш. Подушка должна занимать пространство между головой и плечом, а матрас необходимо приобрести ортопедический, который поможет предотвратить затекание мышц.

Выбираем правильную мебель

Стул, на котором ребенок проводит много часов в течение дня, также достоин отдельного внимания. Специалисты советуют учитывать соответствие размеров мебели и возраста ребенка, стул также должен регулироваться, а расстояние к поверхности стола для младшего школьника должно составлять 30 см.

Формируем полезные привычки

Подберите упражнения для вашего малыша, которые он смог бы выполнять, не отходя от учебного места. Это может быть классическая зарядка или более сложные упражнения, которые вы сможете разучить вместе с ребенком. Через некоторое время упражнения станут неотъемлемым ритуалом перед началом каждого учебного дня.

%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%bd%d0%be на турецкий — Русский-Турецкий

Когда в 80-х годах люди якудзы увидели, как легко брать ссуды и «делать» деньги, они создали компании и занялись операциями с недвижимым имуществом и куплей-продажей акций.

Yakuza 80’li yıllarda kredi almanın ve bu sayede para kazanmanın ne kadar kolay olduğunu fark edince, firmalar kurdu; gayrimenkul ve hisse senedi spekülasyonu işine atıldı.

jw2019

Да что ты понимаешь, в 80-ых это движение было пределом мечтаний любого мужика.

Bu hareket 80‘lerde beni bitirirdi.

OpenSubtitles2018.v3

Через 4 года предполагаемая капитализация достигнет 80 миллиардов долларов.

Dört sene içinde, 80 milyar doların üstünde olacağı tahmin ediliyor.

ted2019

Итак, в США с появлением лечения в середине 1990- х годов число ВИЧ- инфицированных детей снизилось на 80%.

Amerika’daki…… 1990 ́ların ortalarında ki tedavilerin ilerleyişinden bu yana…… HIV enfeksiyonlu çocukların sayısında…… yüzde 80 ́lik bir düşüş var.

QED

Мы отвечали за территорию, которая простиралась от демилитаризованной зоны между Северным и Южным Вьетнамом до Дананга и еще 80 километров на юг.

Kuzey Vietnam ile Güney Vietnam arasındaki DMZ (askerden arındırılmış bölge)’den, Da Nang kentinin yaklaşık 80 kilometre güneyine dek olan bölgeden sorumluyduk.

jw2019

Это клональная колония осинообразного тополя, растущего в Юте, ему буквально 80 тысяч лет.

Bu da Utah’da bulunan 80, 000 yıllık eşeysiz çoğalan titrek kavak kolonisi.

QED

Я оставил тебе 80 кг зерна.

Size 10 şinik ayırdım.

OpenSubtitles2018.v3

Мы облетим эти два пульсара на минимальном расстоянии в 80 миллионов километров.

İki pulsarı minimum 80 milyon km mesafeden çembere aldık.

OpenSubtitles2018.v3

Девочки, мне уже почти 80.

Kızlar, neredeyse 80 yaşındayım.

OpenSubtitles2018.v3

И потому что оставшиеся 80% были все-равно раз в сто больше того, что вы получили бы при разводе.

Kalan% 80 boşanmadan sonra alacağınız paranın yüzlerce misliydi.

OpenSubtitles2018.v3

У одной женщины 80-ти лет в детстве было видение.

80’li yaşlarında bir bayan çoçuk gözünden bir görüntü gördü.

OpenSubtitles2018.v3

80-проводные кабели, введённые для UDMA4, лишены указанных недостатков.

80 telli kablolar UDMA4 ile kullanılmak için çıktıklarında bu detaylar değişti.

WikiMatrix

И типа, IQ у этого парня был сколько, 80?

Üstelik adamın zeka seviyesi 80 falan.

OpenSubtitles2018.v3

Среднемесячная же заработная плата в этом районе составляет лишь около 80 долларов!

Bu bölgede aylık ortalama ücret yaklaşık 80 dolardır!

jw2019

Мы говорим здесь о волне высотой в 80 метров.

Seksen metrelik devasa bir dalgadan bahsediyoruz!

OpenSubtitles2018.v3

Это шоу слишком прекрасно для 80 мест.

Bu şov 80 sandalye için çok iyi.

OpenSubtitles2018.v3

Ориентировочная стоимость центра составляет 80 млн. $.

Merkezin tahmini maliyeti 80 milyon dolardır.

WikiMatrix

Я родилась в Корее — родине кимчи, выросла в Аргентине, где я съела так много стейков, что сама стала коровой на 80%. Я получила образование в США, где пристрастилась к арахисовому маслу.

Kimchi diyarı olan Kore’de doğmuştum, yüzde 80’imin inek olmasına sebep olacak kadar fazla biftek yediğim Arjantin’de büyüdüm, ve fıstık ezmesine bağımlı hale geldiğim Amerika’da eğitim aldım.

ted2019

В составленном Калифорнийским университетом (Сан-Франциско) списке самых кассовых фильмов, снятых в период с 1991 по 1996 год, 80 процентов главных героев-мужчин курят.

San Francisco’daki California Üniversitesi’nin 1991 ve 1996 yılları arasında en fazla hasılat yapan filmlerle ilgili bir araştırmasında, başrolde oynayan erkeklerin yüzde 80’inin sigara içen karakterleri canlandırdığı görüldü.

jw2019

В большинстве стран более 80 процентов опрошенных сказали, что вера в Бога делает человека лучше, а среди британцев это число составило лишь 56 процентов.

Çoğu ülkede nüfusun yüzde 80’i bir Tanrı’ya inanmanın kişiyi daha iyi biri yaptığına inanırken, Britanya’da buna katılanların oranı sadece yüzde 56.

jw2019

Хотите, чтобы мы игнорировали то, что она потеряла 80% кожи?

Derisinin% 80‘inini kaybettiğini görmezden gelmemizi mi istiyorsun?

OpenSubtitles2018.v3

3 Моисею было 80 лет.

jw2019

При анатомических исследованиях у 80% пациентов с болезнью Альцгеймера выявлены также и болезни сердца.

Otopsiler, Alzheimer hastalarının neredeyse yüzde 80’inin kalp rahatsızlıkları olduğunu da göstermiştir.

ted2019

Похоже, здесь около 80 брикетов.

Burada 80 anahtar var gibi.

OpenSubtitles2018.v3

В Америку уходило более 80% моих зарубежных продаж.

Yurt dışı satışlarımın% 80‘i Amerika’ya idi.

OpenSubtitles2018.v3

правильно ли это?, сядь ко мне на коленки. — ориджинал

«Будь готов!».

«Всегда готов!».

Аккуратно сложенные белые рубашки, красные галстуки и штаны. Вожатый спокойно встаёт в дверной проем. Он почти шепчет уже въевшееся в мозги ребятам слово:

«Отбой!».

И он исчезает, выключая свет и закрывая дверь. Все мирно начинают затихать.

— Эй, Ленка, — шепчет Катя своей соседке рядышком. — Ленка-а! Ты ведь не спишь ещё, да?

— Ох. Да, не сплю! Чего ещё, — полусонно шепчет Лена.

— Представляешь, если мы сбежим с тобой… Далеко-далеко! И будем счастливы… Знаешь, ну… Будем смотреть на звёзды, гулять с мальчиками, там… И вот… Представляешь! Полная свобода, никакого подъема и отбоя в ровно одно и то же время… — фантазирует Катька, заставляя Скворцову задуматься.

— Было бы неплохо, — менее сухо отвечает Лена, улыбаясь где-то внутри себя. Она давно мечтала бы сбежать далеко-далеко… Ей совсем неважно — куда, зачем, почему. Ей было важно только одно — она сбежит с Катей, не одна, а с Катей. — Но… Кать. Давай уже спать, весь отряд разбудим.

— Да, ты права.

Катя заискрилась от собственных мыслей, ей было тяжело уснуть. Она бы с удовольствием сбежала с этого нудного места. Почти никаких развлечений, разве что дразнить Владика, который по всей видимости был влюблён в Катюшу.

Владик был очень настойчивым и грубым. Такие мальчики совсем не нравились Федоровой. Она любила более спокойных, отзывчивых ребят, например, как Ленка Скворцова. Это будто был идеал типажа Катеньки. Она мечтала встретить такого же парня, как Ленка. Но вряд ли такие парни существуют.

Катя и впрямь не могла уснуть, поэтому она начала вспоминать моменты с надоедливым Владиком.

Например, тот день, когда Владик подарил ей букет ромашек. Катя тогда очень сильно смеялась. И, взяв букет, она отнесла его Ленке.

— Держи, Лен. Это тебе!! — пролепетала Катя, торжественно вручая букет.

— Э-это мне? А… А от кого? — Ленка так засмущалась, что Фёдоровой захотелось ее обнять.

— От поклонника тайного!! — рассмеялась девушка. Видели бы вы ступор Ленки в тот момент. Она никому из их отряда не нравилась. И это было непонятно, может быть с ними что-то не так, а не с ней. — Шучу!! Это от меня. Владик дал мне этот букет, а я, как ты знаешь, ромашки не очень люблю, но я помню, что ты их любишь!! Так что… Считай это тебе подарок. От меня, — Ленка залилась краской. Ей было неловко, но букет она все же взяла.

— С-спасибо! Я поставлю его в вазочку на нашей с тобой тумбочке, хорошо? — она явно заикалась.

— Да, Лен, делай с ними, что хочешь!! — по-прежнему улыбалась Фёдорова. — Ой! Я забыла!!

Катя наклонилась к Скворцовой, поцеловав ее в щеку. Лена думала, что в этот момент ее сердце вот-вот бы взорвалось. Оно так бешено колотилось…

— Что-то ты сама не своя, Лен. Покраснела вся!! Может, тебя к медсестре сводить? Она поможет!!

— Нет, н-нет, Кать. Все нормально!

И ведь Катя до сих пор не понимала, почему же Скворцова так покраснела. Или другой случай, совсем недавний, когда Владик предлагал Катьке встречаться. Та мотала головой.

— Нет-нет-нет! Сидоров! Я не могу с тобой встречаться, — отнекивалась Фёдорова.

— Это ещё почему? Я, вроде, хороший парень, постоять за тебя в силах. Трудоспособный, в конце концов.

— Нет и ещё раз нет, Сидоров! Ты не тот, что мне нужен. Я хочу себе парня, похожего на Ленку Скворцову! Она намного лучше тебя.

— Вот и встречайся со своей Ленкой! — грубо фыркнул Владик, что заставило Катьку задуматься на тот момент. Родители всегда твердили, что такие люди, например, девушка и девушка или же мальчик с мальчиком встречаться будут — то это сразу же становится чем-то плохим и незаконным. И она правда опасалась быть такой.

От воспоминаний Катю понесло в сон. Она должна завтра поговорить с Ленкой о том, что сказал Владик.

***

Утро. Вожатый спокойно говорит: «Подъем!». На советских часах ровно восемь.

— Ленка-а! Я так хорошо выспалась, — улыбалась Катька.

— Я за тебя очень рада, Кать, но вставать-то надо. Мы сегодня в поход идём ведь. Ты хочешь остаться здесь, чтобы мыть полы? — ухмыльнулась Скворцова.

— Нет-нет, что ты! Уже бегу!

Они умылись, оделись, собрали свои рюкзачки, встав в строй. Рассчитавшись на первый-второй, они пошли в лес. Дорога была близка, но тем не менее дети любили походы. Денёк был нынче тёплый, только ветер слегка доводил до мурашек.

И вот, спустя полчаса или даже час, они были на месте. А именно возле речки. Вожатый разрешил им положить ранцы и прогуляться по лесочку, собирая дрова и ягодки. Катя же повела Лену к речке, держа Скворцову за руку, мало ли что.

Сегодня Катя показалась Лене особенно красивой, особенно на фоне речки. Они сели на траву, напротив речки, кидая камешки, кто сколько блинчиков сделает.

— Лен… Кстати, помнишь, я отказала Владику-то?

— Небось, Сидорову же, да? — улыбнулась Ленка, бросая плоский камешек по воде. Ровно пять блинчиков.

— Да-да, ему. Так вот… Когда я ему сказала, что он не мой фаворит, а мой фаворит — это, ну, парень, почти полностью похожий на тебя. Он мне знаешь что ответил? — отводя взгляд, произнесла Фёдорова.

— И что же он такого тебе ответил? Мне нужно его ударить, да? Он обидел тебя?

— Нет-нет, не в этом дело… Просто… — Катя пыталась подобрать слова. — Он сказал мне что-то вроде: Вот и встречайся со своей Ленкой… Я… Прости!

— Ч-что он сказал? Ух, Сидоров. Я его убью когда-нибудь, честно, Кать.

— Нет-нет! Дослушай. Я… Не вижу ничего плохого в отношениях между двумя девочками… Но… — Ленка замерла. — Но мне кажется, что мне не нужен какой-то мальчик, что похож на тебя… Я… Я тебя…

И тут резко подбегает Гришка Васильков. Клянусь, Лена возненавидела его в этот момент.

— Ну-с, чего носы повесили, девчонки! Неужто ваши бабские секретики скрываете! Пойдёмте лучше покупаемся!! — улыбался Васильков.

— Не бабские, — грубо начала Скворцова, — а женские. Ступай куда шёл. Не мешай нам.

— Ты чего так взъелась-то, Ленка? Я ж как лучше хотел. Пф. — Он фыркнул и скрылся в лес.

Катька-то отстраняться начала, не дай Боже, Ленка отвернётся от неё. И рука выскальзывать из руки возлюбленной начала. Волнение чувствовалось сразу же, когда Фёдорова волнуется, она тут же шею чешет, да ладонями обхватывает.

— Эй, солнце, ну, чего же ты? Все хорошо. И я тебя люблю. Твои чувства — они нормальны. Ну, да, так бывает. Девочка любит девочку, ну, что же в этом такого? Давай-ка мы успокоимся, хорошо? Все нормально будет!! Иди сюда, — Лена обняла Катюшу, та чуть ли не заплакала.

«Я люблю тебя».

С того момента, как обе признались в чувствах прошло уже… Шесть или семь часов? Был ранний вечер. На закате все пионеры и вожатый собрались вместе, песни петь у костра, да и согреться не помешает. Правда, оба брёвнышка, что нашли где-то днём парни, были маленькими, так что Катя была единственной, которой не хватило места. Но и на земле сидеть не очень-то хотелось.

— Садись ко мне на коленки.

«Ч-что?».

«Садись ко мне на коленки».

Катя смутилась, но все равно села. Лена обхватила ее талию обеими руками, так они и сидели. Напевая скаутские песни, они так и просидели вместе.

— Эй, спорим, я запросто начну встречаться с Катькой твоей, Сидоров? — шептались парни под вечер. Вожатый разрешил прогуляться ещё немного по лесу, но не отходить далеко, так как темнеет.

— А спорим! — ответил Сидоров.

Димка Филатов подошёл к Кате, что сидела рядом с Леной, бурно обсуждая что-то.

— Кать, может это… Отойдём? Поговорить нужно…

— О чем? — оторвавшись от прекрасных глаз Лены, спросила Катя.

— Ну, подойди.

— Учти, если ты что-то с ней сделаешь — от тебя даже мокрого места не останется. Понял? — произнесла Скворцова. Она понимала, что Катя действительно очень красива и, что она пользуется немалой популярностью, нежели другие девочки в отряде, но… Предчувствия странные.

— Кать, ты… ты долгое время мне нравишься… Я хотел бы начать встречаться с тобой? Что думаешь?..

— Филатов… Это, конечно, очень неожиданно. Но… У меня уже есть п… парень! Так что… — он смущенно обернулась на Лену, та недоуменно смотрела на неё.

— Парень?! И кто же он?.. Когда же ты успела?

— Ну, так вышло. Извини, Дим. Ты, может быть, и хороший, но не для меня. Пока.

И Катька ушла обратно к своей невероятно-прекрасной Ленке.

— О чем он спрашивал?

— Да предложил встречаться, все такое… Ох.

— Тц. А ты что ответила? — с нотками ревности произнесла Лена.

— Сказала, мол, у меня есть парень.

— Так мы ещё официально встречаться не начали, Кать.

— Давай начнём?..

— Ты точно готова к этому? У тебя было много несерьезных отношений и… Ну.

«Я готова».

И Катя аккуратно поцеловала Ленку в нос. Сердце бешено застучало.

— Когда-нибудь мы убежим. Далеко-далеко. Вместе. Как ты, да и даже я хотели.

— Я надеюсь на это, солнце.

Это «солнце» было как ударом. Лена была слишком сильно влюблена, стараясь не скрывать этого при Кате. Вожатый позвал всех спать.

***

Прошло несколько дней. День. На советских часах около двух часов дня.

Чердак. Вожатый дал девочкам ключ, потому что они хотели взять кое-какие вещи. Но… На самом же деле это спланировала Лена. Вожатый был хорошим, поэтому почти и уговаривать не пришлось. Он просто сказал, чтобы они не забыли закрыть чердак и отдать ключ после того, как заберут нужное.

И они валяются на чуть пыльном чердаке на полу. Счастливые.

— Я так тебя люблю, знаешь.

— Я тоже тебя люблю!

Они смеются. Чердак заливается звонким смехом обеих. Они садятся напротив друг друга, смотря прямо в глаза. Поддерживать зрительный контакт неловко, поэтому Фёдорова начинает сдаваться.

— Ты привела нас сюда в гляделки играть, Лен? — улыбнулась Катя.

— Ну, типа того?..

Горячая рука Скворцовой легла на румяные щёчки Федоровой. Она посмотрела на губы Лены, а затем на ее глаза. Ещё чуть-чуть и… Лена нежно касается ее губ, мурашки слегка пробегаются по телу, но они даже приятнее, чем мурашки от холодного ветра. Улыбки сквозь поцелуй такие яркие и чувственные. Да, они целовались без языка, но… Им понравилось.

— Лен, это, получается, твой первый поцелуй? — усмехнулась Катька.

— Ну, получается, что да.

— А ты неплохо целуешься… Для первого раза. На помидорах училась?

— Не-ет. Ты что, кто учится на помидорах, это же глупо!

— Ну, я…

— Ой, прости, пожалуйста, моя хорошая, я не хотела.

— Тю!! Все хорошо!! — пихнув Лену в плечо, улыбалась Катька.

Они проводили каждый свой день вместе, боясь потерять друг друга. Ими было так невероятно хорошо. Сидоров, Филатов и остальные перестали их доканывать. Однако, они подозревали, что девочки ненароком встречаются. И, как только этот слух появился, вожатый тут же опроверг его.

Как улучшить осанку для здоровой спины

Что такое осанка ?

Осанка — это положение, в котором вы держите свое тело стоя, сидя или лежа. Правильная осанка предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать, чтобы минимизировать нагрузку на мышцы и связки во время движения или выполнения упражнений с отягощениями.

Хорошая осанка помогает следующим образом:

• Сохраняет кости и суставы в правильном положении (совмещении), чтобы мышцы использовались должным образом.
• Помогает уменьшить износ суставных поверхностей (например, колена), чтобы предотвратить развитие артрита.
• Снижает нагрузку на связки позвоночника.
• Предотвращает фиксацию позвоночника в неправильном положении.
• Предотвращает усталость, поскольку мышцы используются более эффективно, что позволяет телу использовать меньше энергии.
• Предотвращает боли в спине и мышцах.

Правильное положение сидя

• Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами.Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
• При сидении должны присутствовать все 3 нормальных изгиба спины. Вы можете использовать небольшое свернутое полотенце или поясничный валик, чтобы сохранить нормальные изгибы спины.
• Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь.
• Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
• Слегка отпустите положение (примерно на 10 градусов). Это хорошая поза сидя.
• Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
• Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
• Держите ноги на полу.
• Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонить его вверх к себе.Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
• При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

• Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
• Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
• Держите ноги на полу.
• Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять ее к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
• При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Правильное положение при вождении

• Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Колени должны быть на одном уровне или выше бедер.
• Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддержать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.

Правильное положение подъема

• Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
• Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
• Чтобы поднять предмет ниже уровня вашей талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах. Не наклоняться вперед в талии, колени прямые
• Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямляйте колени ровным движением. Не подносите предмет к своему телу.
• Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ноги вперед.
• Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его близко к своему телу.Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
• Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
• Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
• Чтобы опустить объект, поставьте ступни, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

Какое положение лучше всего для сна и лежа?

Независимо от того, в каком положении вы лежите, подушка должна находиться под вашей головой, но не под вашими плечами, и должна быть такой толщины, которая позволяет вашей голове находиться в нормальном положении.

• Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, лежа на спине с подушкой под коленями или поясничным валиком под поясницей, или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди. Вы можете не спать на животе, особенно на отвисшем матрасе, поскольку это может вызвать растяжение спины и неудобство для шеи.
• Выберите прочный матрас и комплект пружинных коробок, которые не провисают.При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно поставить матрас на пол. Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Найдите время, чтобы найти подходящий матрас и пружинный блок для ваших нужд.
• Попробуйте использовать опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее. Свернутая простыня или полотенце, обвязанное вокруг талии, может оказаться полезным.
• При вставании из положения лежа повернитесь на бок, подтяните оба колена и качните ногами на краю кровати.Сядьте, оттолкнув себя руками. Не наклоняйтесь вперед в талии.

Эти рекомендации принесут пользу большинству людей, страдающих болями в спине. Если какое-либо из этих указаний вызывает усиление боли или распространение боли на ноги, прекратите занятия и обратитесь за советом к терапевту, мануальному терапевту или физиотерапевту.

простых шагов для улучшения вашей вертикальной осанки

Что бы ни говорила вам мама, для того, чтобы сидеть прямо, таз должен находиться в стабильном и уравновешенном положении.Осведомленность об идеальном положении тела и сильных мышцах корпуса, вероятно, тоже не повредит.

Энди Зито / Иллюстрации / Getty Images

Ваша мать, возможно, также говорила вам, что хорошее дело стоит того, чтобы работать. На данный момент она стоит на твердой земле. Хорошая осанка — это привычка, и она требует постоянной практики. Вот что надо делать:

8 шагов для правильной сидячей позы

1. 1. Расположите тазобедренные и коленные суставы.
      Начните поиски хорошей сидячей позы с определения положения нижней части тела.Колени должны быть под углом девяносто градусов. Бедра могут быть немного более открытыми до примерно ста двадцати.
2. Держите ноги на полу. Если они не достигают пола, попробуйте использовать подставку для ног или подложите под них толстую книгу. Не выкручивайте лодыжки и не кладите стопу на пол внешней стороной.
   1. Сядьте прямо. Во время сидения вес тела переносится с таза на стул. В нижней части таза расположены две узловатые кости, называемые сидячими костями; их техническое название — седалищный бугорок.Для идеального выравнивания тела и правильного переноса веса во время сидения вы должны находиться прямо на этих костях, а не спереди или сзади от них.
      Если ваш вес переносится вперед, нижняя часть спины может выгнуться, что приведет к напряжению мышц. Если он вернулся, вы, вероятно, резко упали. Падение может вызвать боль, растяжение или привести к травме диска. Чтобы попасть на сидячие кости, осторожно покачивайтесь по ним взад и вперед. После нескольких итераций сделайте паузу в центре между двумя конечными положениями. Поздравляю! Вы прямо на вершине своих сидячих костей.
   2. Сохраните нижний поясничный изгиб. Изгибы позвоночника в нескольких областях помогают поддерживать вертикальную осанку.
      Низ спины обычно имеет небольшой изгиб, который смещается вперед, если смотреть на тело в профиль. Для правильной осанки при сидении вы должны иметь возможность скользить рукой между поясницей и спинкой стула.
   3. Проблемы возникают, когда мы выгибаем нижнюю часть спины, что может вызвать мышечное напряжение или спазм. Если вы обнаружите, что ваш таз чрезмерно выгнут, попробуйте позволить тазу опуститься в нейтральное положение.Вы можете обнаружить, что это также помогает вам занять верхнюю часть сидячих костей, как обсуждалось выше.
   4. С другой стороны, если вы сутулитесь, вам может пригодиться поясничная подушка. Поясничный валик, помещенный между поясницей и спинкой стула, может поддерживать естественный изгиб, если ваши мышцы слабы или устали, или если у вас плоская поясница.
   5. А если в вашем кресле есть встроенная поясничная опора, воспользуйтесь ею!
   6. Сделайте глубокий вдох.
      Первичная дыхательная мышца — диафрагма.Когда вы вдыхаете, он движется вниз, расширяя легкие воздухом.
   7. Поскольку диафрагма движется вертикально, она играет важную роль в вертикальном положении. Техника дыхания, известная как диафрагмальное (или брюшное) дыхание, может помочь вам использовать эту важную мышцу с максимальной пользой.
   8. Проверьте свои плечи. Они у тебя за уши? У вас болит трапециевидная мышца?
      Расположение лопаток, которые представляют собой плоские кости треугольной формы на верхней части спины, ниже, может помочь поддержать голову и шею.Кроме того, если ваши плечи находятся впереди бедер, отведите туловище назад. Для действительно хорошей осанки плечи должны быть на одном уровне с бедрами по вертикали.
   9. Верните голову назад. Многие из нас забывают, что наша голова связана с позвоночником. Вы можете увидеть это у людей с кифозом, состоянием, при котором верхняя часть тела и голова находятся далеко вперед от остальной части их туловища.
      Теперь, когда у вас есть поддерживающая поза и плечи спало, попробуйте откинуть голову назад.В идеале уши должны быть на одной линии с плечами. В зависимости от вашего состояния это может быть не в полной мере. Если да, то ничего страшного. Не заставляйте это. Идея здесь в том, чтобы делать все, что в ваших силах, в пределах вашей боли и возможностей, а также постепенно вносить изменения в сторону хорошей сидячей позы.
3. Часто практикуйте правильную осанку сидя. Поздравляю! Вы выровнены и сидите с хорошей осанкой. Помните, хорошая осанка — это привычка. Чтобы развить привычки, нужно время, поэтому не забывайте чаще практиковать эту технику для правильной осанки.

подсказки

Тип поверхности, на которой вы сидите, имеет значение. Если вашему стулу требуется мягкая подкладка, вы не сможете чувствовать свои седалищные кости так же хорошо, как на твердой поверхности.

Стулья с опущенными или наклонными сиденьями также могут быть проблематичными. Отжимание может побудить вас резко упасть в пояснице, из-за чего вам будет сложнее выполнять хорошую сидячую позу. Точно так же наклон вносит угол в ваше положение, и это может исказить результаты выполнения приведенных выше инструкций.

Если сиденье стула неровное, постарайтесь сесть ближе к краю. Но держите все 4 ножки стула на полу, чтобы не пораниться. Область вокруг рабочего стула обычно плоская. Скорее всего, в нем хватит места и для ваших сидячих костей. Если вы сядете близко к краю, вы получите уравновешенную и устойчивую платформу, на которой вы будете выполнять большую часть работы по осанке.

Сидите прямо: как сохранить правильную осанку

Ощущали ли вы в последнее время постоянную или повторяющуюся боль в пояснице? Ты не одинок.Согласно исследованию, от боли в пояснице страдает один из 10 человек во всем мире, она является причиной большей инвалидности во всем мире, чем любое другое заболевание, и составляет треть всех инвалидностей, связанных с работой. По мнению экспертов, причиной тянущих болей в спине является неправильная осанка. Это означает, что вы можете значительно снизить вероятность возникновения болей в спине и шее и других сопутствующих заболеваний, если будете поддерживать правильную осанку в положении сидя или стоя. (Ваш ребенок сидит неудобно? Тогда мы начнем) Но как можно узнать, что правильная осанка сохраняется, сидя на стуле? »Хорошая осанка в основном означает поддержание вашего тела в правильном положении по отношению к гравитации чтобы структуры тела, такие как связки и мышцы, находились в наименее напряженном положении », — сказала IANS спортивный терапевт Мегха Бхатнагар из AktivOrtho. В современном городском образе жизни, где работа белых воротничков требует, чтобы люди сидели долгие часы, совершенно необходимо тщательно заботиться о здоровье позвоночника.Один из самых простых и легких первых шагов — это поддерживать правильную осанку во время сидения. (Упражнения и физическая активность могут облегчить боль при артрите, ) Согласно исследованию Сиднейской школы общественного здравоохранения, самые высокие показатели инвалидности из-за боли в спине наблюдаются в Азии и некоторых частях Африки. «Неправильная осанка в долгосрочной перспективе может привести к хроническим проблемам с шеей и поясницей. Поэтому очень важно поддерживать хорошую осанку, сидя и стоя», — сказал Раджу Вайшья, старший консультант-ортопед в больнице Индрапрастха Аполлон. IANS.Правильная осанка снижает нагрузку на связки и мышцы, удерживающие позвоночник в вертикальном положении, снижает чрезмерный износ суставов, снижает нагрузку на мышцы и, таким образом, предотвращает боли в шее, спине, плечах и коленях и тому подобное. (Болят колени в молодом возрасте? Следите за своими шагами, ) Какова же тогда правильная осанка сидя на стуле? «Сядьте, выпрямив спину и отведя плечи назад. Ягодицы должны касаться спинки стула. в сидячем положении должны присутствовать изгибы », — предположил Бхатнагар.«Небольшое свернутое полотенце или поясничный валик можно использовать, чтобы помочь вам сохранить нормальные кривые спины», — добавила она. Чтобы добиться правильного положения сидя, сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь. Затем подтянитесь и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд. Слегка отпустите положение (примерно на 10 градусов). По словам Бхатнагара, это хорошая сидячая поза. «Сидя на стуле, держите колени на уровне бедер или немного выше них.Ноги нельзя скрещивать », — посоветовала она. По словам Яшпала Сингха Бундела, старшего консультанта по нейрохирургии в специализированной больнице BLK, нельзя сидеть в одном положении более 30 минут.« Кроме того, вам следует отрегулировать высоту. ваше кресло так, чтобы ваши бедра располагались параллельно полу «, — сказал Бундела IANS. (Что вызывает эту боль в спине?) Кроме того, есть еще несколько мер предосторожности, о которых, по мнению экспертов, всегда следует помнить. Например, , сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения.Вместо этого поверните все тело. Точно так же, стоя, выпрямите ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. «Попробуйте подойти к столу вашего коллеги и обсудить это, а не по внутренней связи или в чате», — сказал Бхатнагар. Можно также использовать имеющиеся на рынке спинки. «Спинки могут оказывать достаточную поддержку пояснице и особенно полезны для людей, которые не могут постоянно держать спину и ягодицы прижатыми к стулу», — сказал Вайшья. Также важно иметь хороший стул.Эксперты предупреждают, что плохая мебель не обеспечивает достаточной поддержки для спины и бедер, и поэтому плохо спроектированные стулья могут создать проблемы в долгосрочной перспективе.

Сидячие положения: осанка и здоровье спины

Правильное положение сидя необходимо для поддержания хорошей осанки и здоровья спины и позвоночника. Большинство людей могут улучшить свою сидячую позу, следуя нескольким простым рекомендациям.

Сидение с прямой спиной и плечами не только улучшает физическое здоровье человека, но и позволяет ему чувствовать себя более уверенно.

Многие люди проводят большую часть дня сидя, поскольку они обычно сидят в дороге, работая в офисе или учебе, или отдыхая дома. Продолжительное сидение может вызвать ряд неблагоприятных последствий для здоровья, включая плохую осанку и здоровье спины.

В этой статье мы рассмотрим, что такое хорошая осанка, и объясним, как правильно сидеть для ее достижения, особенно когда вы сидите за компьютером.

Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека правильно выровнены и поддерживаются правильным напряжением мышц.

Правильная осанка может помочь:

• уменьшить нагрузку на тело во время движения и упражнений
• уменьшить износ суставов, мышц и связок
• поддерживать равновесие во время движения и упражнений
• снизить риск растяжения мышц и условия чрезмерного использования
• улучшение здоровья позвоночника

Лучшее положение сидя зависит от роста человека, стула, который он использует, и активности, которую он делает во время сидения.

Человек может улучшить осанку и достичь правильного положения сидя:

• удерживая ноги плоскими или ставя их либо на пол, либо на подставку для ног
• избегая перекрещивания колен или лодыжек
• поддерживая небольшой зазор между задней частью колен и кресло
• , располагающее колени на той же высоте или немного ниже бедер
• , размещение лодыжек перед коленями
• расслабление плеч
• сохранение предплечий и коленей параллельно полу, где это возможно
• удерживание локтей на уровне стороны, образующие L-образную форму в подлокотниках
• сидя прямо и глядя вперед, не напрягая шею
• прижимая спину к стулу, или используя спинку или подушку, если есть места, где спинка неудобно соприкасается со стулом, особенно в нижней части спины
• Избегайте сидения в течение длительного времени, в идеале делая как минимум 10-минутный перерыв на каждый час r of sit

Поделиться на PinterestЭта диаграмма демонстрирует, как добиться хорошей осанки, сидя за столом.

Людям, которым приходится длительное время сидеть за столом из-за работы или учебы, необходимо принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы поддерживать здоровую осанку и спину.

При длительной работе за компьютером человек может улучшить свою сидячую осанку:

• удерживая монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма над естественной прямой видимостью
• настраивая рабочие места, например добавляя подножки, накладки на запястья или спинки
• с использованием стола стоя для переключения между сидением и стоя
• с использованием эргономичного стула, мяча для йоги или коленного стула
• проба различных типов клавиатуры и мыши
• с использованием гарнитуры в течение длительного звонки или диктовки, чтобы уменьшить нагрузку на шею
• расположить клавиатуру и мышь близко друг к другу, чтобы не дотянуться до
• время от времени вставать и двигаться, особенно при возникновении боли в мышцах или суставах

Попав в правильное положение, попробуйте выполнить психологическую проверку каждые 10-15 минут, чтобы видеть, изменилась ли поза, а затем исправлять любые изменения.

Человек с плохой осанкой может исправить ее со временем, осознанием и целеустремленностью. Некоторым людям могут потребоваться недели или месяцы, чтобы увидеть значительную пользу от работы над своей осанкой. Как только человек улучшит свою осанку, ему нужно будет поработать над ее поддержанием, поэтому ему, возможно, придется часто напоминать себе, что нужно распознавать нездоровое положение и исправлять его.

Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок или сухожилий, может отрицательно повлиять на осанку и здоровье спины человека.Некоторые положения хуже других из-за переутомления или неправильного использования постуральных тканей, особенно некоторые положения сидя.

Чтобы предотвратить плохую осанку и здоровье спины, избегайте:

• сидения в наклонном положении с согнутым позвоночником
• со скрещенными коленями, лодыжками или руками
• свисать или неправильно поддерживать ноги
• сидеть в течение длительного времени в одном положении
• длительное напряжение шеи при просмотре монитора, экрана телефона или документа
• сидя в положении, которое не полностью поддерживает спину, особенно нижнюю часть спины
• сидя в течение длительного времени, не принимая break

Практика правильного сидения — лишь один из способов улучшить осанку и здоровье спины.

Каждый тип позы и движения тела вовлекает или воздействует на мышцы, сухожилия и связки, которые помогают поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не напрямую связанными с осанкой, на самом деле имеют решающее значение для общего постурального здоровья.

Ежедневные советы по поддержанию здоровой осанки и спины включают:

• упражнения не менее 30 минут три раза в неделю с упором на сочетание растяжки, укрепления и аэробики
• стараясь не оставаться в одной позиции слишком долго долго, меняя положение или активность каждый час
• Использование устройства громкой связи для длительных звонков
• Держите все экраны на уровне глаз или груди при чтении, чтобы уменьшить нагрузку на шею и верхнюю часть спины
• сидя прямо и смотря прямо вперед при чтении мобильного телефона экраны или мониторы
• подъем тяжелых предметов за счет сгибания ног вместо использования спины
• удержание тяжелых грузов близко к телу при подъеме или переноске
• регулировка сиденья во время движения для поддержки спины без напряжения и обеспечения возможности коленям свободно двигаться. сгибайте
• , размещая подушки поясничной опоры на сиденьях, включая автокресла, тем самым снижая нагрузку на поясницу.
• носить удобно, поддерживающая или ортопедическая обувь при длительном стоянии
• ходьба с прямым позвоночником и попытка избежать сутулости или наклона
• быстрое и равномерное размахивание руками при ходьбе, беге трусцой или беге
• удерживание детских переноски на более высоком уровне чем бедра с ручками коляски на уровне пупка
• чередование сторон при ношении ребенка в течение длительного периода
• наращивание ключевых групп мышц вдали от компьютера с помощью приседаний, выпадов, прыжков, пожиманий плечами и отжиманий

Многие люди проводят долгое время сидя.Неправильное сидение, особенно за столом, может плохо сказаться на здоровье спины и осанке.

Однако, зная, как выглядит хорошая сидячая поза и соблюдая несколько простых правил, большинство людей может научиться самокорректироваться и, таким образом, достичь хорошей осанки.

Дополнительные изменения образа жизни, такие как выполнение большого количества различных упражнений и перерывы в движении в течение дня, также могут помочь.

Руководство по правильной осанке: MedlinePlus

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы вы могли выглядеть наилучшим образом.Это важная часть вашего долгосрочного здоровья. Убедитесь, что вы правильно держите свое тело, независимо от того, двигаетесь ли вы или неподвижны, — это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Осанка — это то, как вы держите свое тело. Есть два типа:

• Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
• Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка.

Ключ к хорошей осанке — это положение позвоночника. Ваш позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней части спины и в нижней части спины. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.

Как осанка может повлиять на мое здоровье?

Плохая осанка вредна для здоровья.Сутулость или сутулость на банке

• Смещение опорно-двигательного аппарата
• Изнашивается позвоночник, делая его более хрупким и подверженным травмам
• Вызывает боль в шее, плече и спине
• Уменьшите гибкость
• Влияет на подвижность суставов
• Влияет на ваш баланс и увеличивает риск падения
• Усложняют переваривание пищи
• Труднее дышать

Как в целом улучшить осанку?

• Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
• Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. В их число входят занятия йогой, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, которые укрепляют ваше ядро ​​(мышцы спины, живота и таза).
• Поддерживайте нормальный вес. Избыточный вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также спровоцировать боли в пояснице. Все это может навредить вашей осанке.
• Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить ваше равновесие и заставить вас по-другому ходить. Это увеличивает нагрузку на ваши мышцы и ухудшает осанку.
• Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте , независимо от того, сидите ли вы за компьютером, готовите ужин или едите.

Как улучшить осанку сидя?

Многие американцы проводят много времени сидя — на работе, в школе или дома.Важно правильно сидеть и делать частые перерывы:

• Смена положения сидя часто
• Совершите короткие прогулки по офису или дому
• Мягко растягивайте мышцы Время от времени, чтобы снять мышечное напряжение
• Не скрещивайте ноги; стопы на полу, щиколотки перед коленями
• Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног
• Расслабьте плечи; они не должны закругляться или тянуться назад
• Держите локти близко к телу. Они должны быть изогнуты от 90 до 120 градусов.
• Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если у вашего стула нет спинки, которая могла бы поддерживать изгиб вашей поясницы.
• Убедитесь, что ваши бедра и бедра имеют опору. У вас должно быть мягкое сиденье, а бедра должны быть параллельны полу.

Как мне улучшить осанку в положении стоя?

• Встаньте прямо и высоко
• Держите плечи назад
• Втяните живот
• Располагайте свой вес преимущественно на подушечках стопы
• Держите голову ровно
• Пусть руки свободно свисают по бокам
• Поставьте ноги на ширине плеч

Практикуясь, вы сможете улучшить свою осанку; ты будешь выглядеть и чувствовать себя лучше.

Сядьте прямо: почему важна правильная осанка

Работа над осанкой — один из самых простых способов улучшить общее самочувствие. Осанка влияет больше, чем вы думаете. Плохая осанка не только повреждает вашу спину, она также может повлиять на ваше настроение, способность концентрироваться и уровень энергии.

Для чего нужна хорошая осанка?

Когда вы сидите или стоите в правильной позе, это, естественно, снижает нагрузку на ваш опорно-двигательный аппарат. Стоять или сидеть в нейтральном положении, а не горбиться, означает, что вы не напрягаете бедра, плечи, шею, спину или туловище.В результате вы оказываете меньшее давление на кости, суставы и связки. Вы также уменьшаете вероятность развития головных болей напряжения.

Хорошая осанка также облегчает полноценный вдох, что позволяет лучше использовать кислород, что помогает сосредоточиться и оставаться энергичным. Сидение прямо позволяет вашему телу лучше переваривать пищу. Мало того, осанка может помочь вам почувствовать себя лучше, потому что вы будете выглядеть более уверенно, стоя высоко. Правильная осанка может даже сделать вас худее, так как ваш вес будет лучше распределяться.

Почему у нас плохая осанка?

Во многих случаях плохая осанка просто начинается как дурная привычка. В детстве нам всегда говорят сидеть прямо, но о важности легко забыть. Сидение, стояние и ходьба с улучшенной осанкой также требуют сознательных усилий. Если у вас не сформировалась привычка, трудно запоминать свою позу, когда есть другие вещи, о которых стоит подумать.

Однако неправильная осанка — не всегда дурная привычка. Согласно Harvard Health, есть несколько физических причин, по которым вы не можете постоянно поддерживать хорошую осанку.Во-первых, негибкая мышца может ограничить ваш диапазон движений, как бы вы ни старались исправить свою осанку. А во-вторых, слабость основных мышц означает, что у вас больше шансов упасть.

Как улучшить осанку

Большинство из нас может работать над своей осанкой, будь то из-за вредной привычки или из-за слабых или негибких мышц. Хорошая новость заключается в том, что вы можете исправить проблемы, выполняя упражнения на балансировку и тренировки, которые укрепляют основные мышцы. Регулировка хиропрактики также может помочь уменьшить скованность, которая может быть причиной вашей плохой осанки.

Также важно знать, как должна выглядеть хорошая осанка. В положении стоя держите бедра и колени ровно и равномерно распределяйте вес на обе ступни. Сосредоточьтесь на нейтральном положении позвоночника и ровных плеч, а это значит, что вы не должны сгибаться в одну или другую сторону, чтобы выгнуть поясницу. Если вы сидите за компьютером, воспользуйтесь схемой, подобной этой, для улучшения осанки.

Если вы хотите сделать еще один шаг, есть также ряд продуктов, которые обещают быстрое решение вашей плохой осанки.Может возникнуть соблазн попробовать один из них, и некоторым людям они действительно подходят. Однако чудо-продукт для коррекции осанки не должен быть первым или единственным, что вы попробуете. Не сбрасывайте со счетов преимущества хиропрактики, режима упражнений или даже ежедневной растяжки до или после работы.

Изображение предоставлено: Pexels

Пять причин сидеть прямо (и стоять прямо!)

Прекратите на секунду то, что вы делаете, и подумайте о том, как вы сидите или стоите.Ваши плечи выше бедер? Ваша спина прямая? Ваши лопатки сведены вниз и вместе? Находятся ли ваша голова и шея на одном уровне с позвоночником?

Если вы ответили «нет» на любой из этих вопросов, скорее всего, вы имеете дело с неидеальной осанкой.

В наши дни почти каждому трудно стоять прямо и сохранять хорошую осанку. Трудно, когда ты постоянно сутулишься над компьютером или телефоном на работе и дома.

Если вы ищете мотивацию исправить свою осанку, продолжайте читать.Ниже перечислены пять основных преимуществ, которые вы испытаете, если встанете и сядете прямо

.

1 . Y или будет легче дышать

Знаете ли вы, что хроническая сутулость может негативно повлиять на вашу способность дышать и объем легких?

Исследования показывают, что при сутулости мышцы и сухожилия передней части тела укорачиваются. Из-за этого вам будет труднее делать полные, глубокие вдохи.

Просто улучшив осанку, вы сможете улучшить свое дыхание на 30 процентов!

Почему способность дышать полностью и глубоко имеет значение?

Что ж, когда вы дышите, вы посылаете кислород в различные части своего тела.Когда вы можете дышать легче, к вашим органам и тканям может поступать больше кислорода. Это, в свою очередь, позволяет им работать оптимально.

2 . Ваша спина будет меньше болеть

Индустрия боли в спине стоит 50 миллиардов долларов, и не секрет, почему. Примерно 80 процентов населения в какой-то момент своей жизни борются с болями в спине!

Есть много причин, по которым люди страдают от болей в спине. Но одна из наиболее частых причин — хроническая сутулость и плохая осанка.

Подумайте об этом. Если вы приобретаете привычку сутулиться каждый день, вы создаете большую нагрузку на позвоночник и окружающие его мышцы. Плохая осанка также может привести к сдавлению нервов и ограничению кровотока, что не подходит для людей, которые хотят избежать боли.

Когда вы сидите прямо, ваши кости, связки, мышцы и суставы могут правильно выровняться, и дополнительное напряжение снимается.

Сидение прямо также помогает укрепить мышцы кора.Это, в свою очередь, обеспечивает дополнительную поддержку позвоночника.

3. Вы почувствуете себя счастливее

Исследования также показывают, что более прямое сидение или вставание может помочь вам почувствовать себя счастливее и увереннее. Одно исследование даже показало, что люди, которые выпрямлялись, чувствовали себя менее подавленными и обладали большей энергией.

Частично это улучшение, вероятно, связано с тем, что улучшение осанки помогает увеличить количество кислорода, отправляемого в мозг.

Недостаток кислорода также может вызвать стресс для мозга и препятствовать выработке серотонина (нейромедиатора, связанного с позитивным настроением).

4. Вам будет легче сконцентрироваться

Вы изо всех сил пытаетесь бодрствовать в школе или на работе? Прежде чем вы потянетесь за еще одной чашкой кофе или энергетическим напитком с химическими добавками, попробуйте сесть ровнее.

Как вы уже знаете, улучшая осанку, вы отправляете в мозг больше крови, богатой кислородом. Это простое изменение поможет вам почувствовать себя более сосредоточенным и внимательным и упростит борьбу с трехчасовым спадом.

5. У вас улучшится пищеварение

Наконец, улучшение осанки также может улучшить пищеварение. Если вы боретесь с запором, кислотным рефлюксом и другими проблемами с пищеварением, причиной может быть ваша осанка.

Если вы постоянно сутулитесь, ваши внутренние органы могут легко сдавиться. Это мешает им выполнять свою работу и нормально проталкивать пищу через желудочно-кишечный тракт.

Прежде чем принимать еще один антацид, обратите внимание на то, как вы сидите.Если вы сядете прямо, это поможет вам сразу почувствовать себя немного лучше.

Чтобы улучшить пищеварение, попробуйте прогуляться после еды и сосредоточиться на поддержании хорошей осанки. Это поможет стимулировать пищеварение и уменьшить неприятные симптомы.

Советы, как вставать прямее

Если вы хотите воспользоваться этими замечательными преимуществами, но не знаете, как начать сидеть и вставать ровнее, эти советы могут вам помочь.

• Используйте рабочий стул с устойчивой опорой для нижней части спины

• Отрегулируйте стул так, чтобы локти образовывали угол 90 градусов, а запястья были нейтральными

• Отрегулируйте монитор компьютера так, чтобы вы могли видеть экран, не вытягивая шею

• Сидя, надевайте постуральную скобу или кладите небольшую подушку за спину.

• Вставайте и каждый час делайте перерыв

• Отрегулируйте автокресло так, чтобы колени были ниже бедер

• Регулярно выполняйте упражнения на укрепление кора, такие как доски и собачки

Поначалу улучшение осанки может показаться титанической задачей.Но, сделав эти небольшие изменения, вы скоро обнаружите, что более прямое положение становится вашей второй натурой.

.