Рефлексия и саморефлексия отличия: Что такое саморефлексия и как она учит прислушиваться к себе / Skillbox Media

Что такое рефлексия, ее виды и типы

Содержание (открыть/закрыть)

1. Рефлексия и саморефлексия
2. Что такое рефлексия
3. Отличие рефлексии от саморефлексии
4. Для чего нужна рефлексия
5. Виды рефлексии
6. Как рефлексировать правильно
7. Философский взгляд и что такое рефлексия в психологии
8. Примеры рефлексии
9. Как научиться правильно рефлексировать

“Познай себя”, — гласила надпись на величественном храме Аполлона в Дельфах. Этот императив требовал разобраться в себе, прежде чем обращаться к оракулу, понять, какой вопрос является самым важным, и обрести готовность принять любой ответ. Важность самопознания, понимаемая уже в Античности, в наше непонятное время стала возведена до необходимости: без него уже немыслима полноценная жизнь. Попробуем вместе разобраться, что такое рефлексия и рефлексивность, зачем они нужны, и как их правильно практиковать.

Рефлексия и саморефлексия

(Само)рефлексия представляет собой исключительно человеческую способность, не свойственную другим известным нам живым существам. Долгое время проблема рефлексии ограничивалась философским дискурсом. В фокус психологии она попала относительно недавно — в советском пространстве тематические дискуссии начали разгораться в 70-е годы XX века, на западе чуть раньше, в 60-е. Тем не менее, смежное понятие интроспекции, т.е. самонаблюдения как метода исследования психических процессов, было в ходу еще в XIX веке.

Что такое рефлексия

Понятие рефлексии было введено в философское поле английским эмпириком Джоном Локком, который воспользовался латинским словом “reflexio” (“обращение назад”; “отражение”) для фиксации в языке своего представления о наблюдении разума за собственной деятельностью по образованию идей. На протяжении веков такое понимание оспаривалось, корректировалось и дополнялось, пока не устоялось емкое определение рефлексии как мышления о мышлении.

Рефлексия в психологии понимается примерно в том же ключе: как некая способность анализировать собственные мысли, решения, поступки. Н. Г. Алексеев определяет ее как продуктивную способность к установлению отношений, позволяющую переходить от схематизмов в некую новую плоскость мышления, и подчеркивает моменты активности и процессуальности. Иными словами, это некий творческий процесс по выявлению оснований наших шаблонов мышления и поведения, их содержательному анализу и переоценке, благодаря которому мы можем изменять наше поведение и регулировать отношения с другими людьми (а также внутреннее отношение с самим собой, что не менее важно для психического благополучия).

Важно подчеркнуть то, что если обычно наши мысли направлены на что-то внешнее, при рефлексии объектом внимания становимся мы сами, то, как именно мы мыслим и действуем.

Отличие рефлексии от саморефлексии

Читатель наверняка не раз слышал о саморефлексии. Чем отличаются рефлексия и саморефлексия, какая между ними разница? На этот вопрос нет единого ответа. С одной точки зрения, само слово “саморефлексия” представляет собой тавтологию, ошибку. Тот, кто рефлексирует, уже обращен на себя, анализирует самого себя. С другой стороны, это понятие может выступать как синоним одной из разновидностей самопознания, известной как “личностная рефлексия”, сфокусированная не на отдельных переживаниях, эмоциях и поступках, а на внутреннем мире, на личности во всей ее целостности и неповторимости. Это размышление о том, кто я есть, что я из себя представляю, как могу себя описать и определить. Другими словами, какой я человек? Здесь уже должно предполагаться некоторое представление о собственном Я как условно самотождественной инстанции, основании всех мыслей и поступков, и потому такую рефлексию не могут практиковать дети.

Несколько реже в этом контексте встречается синонимичное слово рефлексивность, гораздо больше известное как математический термин. Будем здесь понимать рефлексивность как способность к рефлексии, свойственное людям умение заниматься самонаблюдением, подчеркивая именно момент врожденной возможности.

Для чего нужна рефлексия

В первую очередь, ценность самоанализа заключается в том, что он может оградить нас от принятия не до конца обдуманных и взвешенных решений, которые принимали бы в учет не только внешние факты и закономерности, но и наше внутреннее состояние, наши склонности и желания. Как доказывает ученый О. Шультхайс, если действия человека согласуются с бессознательными желаниями, это хорошо сказывается на его психическом благополучии. Например, выбирая будущую профессию или место работы мы можем принять решение, основываясь на уровне дохода и престижности, но что если на деле ничего из этого не волнует нас на глубинном уровне, а мы просто пользуемся готовыми шаблонами принятия решения? Через какое-то время мы обнаружим себя на работе, которая не приносит нам никакого удовольствия и удовлетворения, там, где нам “не место”, и будем чувствовать себя несчастными, не понимая при этом, отчего.

Во-вторых, пользуясь рефлексией, мы получаем шанс выстроить здоровые отношения с окружающими нас людьми — семьей, друзьями, коллегами. Приведем пример: когда нас разозлили, мы концентрируемся на каком-то внешнем слове или происшествии, ссоримся, ругаемся, зачастую даже не отдавая себе отчет, что именно мы говорим и к каким последствиям это может привести, но стоит только немного порефлексировать, и мы вспоминаем все сказанное сгоряча, понимаем, как грубо и обидно это звучало, как сильно могло нас расстроить, окажись мы на месте собеседника. Как результат, мы идем и извиняемся, восстанавливая хорошие отношения. В данном случае, перенесение внимание с внешнего на внутреннее было осуществлено постфактум. А что, если бы мы перешли в рефлексивный модус раньше, прямо во время ссоры? Или посвятили себя самопознанию еще до нее? О скольком не пришлось бы жалеть.

Прочитайте статью: аффект в психологии и уголовном праве

Виды рефлексии

Одно из первых разделений было предложено немецким философом Г. Гегелем, который различал формально-рассудочную, “пустую” рефлексию и реальную (практическую, содержательную). Практическая рефлексия отталкивается от конкретной задачи в мышлении и пытается найти решение, формальная же сводится к бессмысленному самокопанию.

В настоящее время выделяются следующие виды: личностная, о которой мы уже упоминали выше, коммуникативная (анализ и оценка своего взаимодействия с другими людьми), саногенная (контроль эмоций) и интеллектуальная (анализ самого процесса мышления при решении теоретической задачи). Отдельно иногда выделяется рефлексия деятельности, в которой осуществляется приостановка действия, далее его фиксация и объективация, отчуждение от себя, и по возможности бесстрастная оценка.

Кроме того, можно выделить формы рефлексии: ретроспективную (анализ того, что было сделано) и перспективную (размышление о том, что требуется сделать для достижения определенной цели или состояния с учетом результатов самонаблюдения).

Как рефлексировать правильно

Одну из первых инструкций предложил еще французский философ Рене Декарт. Как он писал в “Рассуждении о методе”, мысли нужно располагать в строго определенном порядке, начиная от простейших, самоочевидных вещей и восходя ко все более сложным, при этом стараясь ничего не упустить и ни в коем случае не принимая за истину ничего, в чем можно было бы усомниться.

И сейчас многие советы остаются в русле этих простых правил. Лучше не браться сразу за сложное, а пытаться для начала проанализировать отдельные простые эмоции и чувства. Надо стараться оценивать себя объективно, не как желчный внутренний критик, вопящий что-то со стороны Сверх-Я, а как незаинтересованный наблюдатель (точнее, заинтересованный лишь в истине и справедливости оценки). Не допускать, чтобы конструктивный самоанализ стал деструктивной критикой, приносящей только боль и ненависть к себе, но никакой пользы.

Т. Эврих рекомендует начинать самопознание не с “почему?”, а со “что?”: что именно произошло? Что я сейчас чувствую? Что нужно сделать, чтобы неприятный опыт не повторился в будущем?

Еще один совет: не останавливаться на одной точке зрения, а пытаться отрефлексировать ситуацию с разных сторон.

Философский взгляд и что такое рефлексия в психологии

Среди философов весомый вклад в развитие рефлексии (и как метода, и как понятия) внес Иммануил Кант. Он понимал под этим термином своего рода творческий переход от одних схематизмов мышления к другим, обновленным. Иными словами, в момент, когда разум больше не способен пользоваться конкретным шаблоном, он отказывается от него и берет другой.

Другой немецкий философ, И. Фихте, считал мысль конструктом, а свойственную нам рефлексивность — способом отстраниться и посмотреть на этот конструкт объективно. Схематизмы, конструкты, объективный анализ… Читателю, знакомому с психологией, не могут не вспомниться здесь идеи когнитивно-поведенческой терапии (КПТ): человек должен отказаться от автоматических дезадаптивных мыслей, навязанных ему еще в детстве и в подростковом возрасте, и перейти к здоровому мышлению, основанному на объективном анализе фактов и собственных переживаний.

Вспоминая термин Ф. Бэкона, современному человеку давно пора с помощью практик себя и самопознания одолеть идолы сознания и прийти к незамутненному мышлению. Благо, как говорил психолог Н. Г. Алексеев, наступившая эпоха как раз способствует рефлексии.

Примеры рефлексии

Мы уже приводили здесь пример с ссорой. Продолжим его. Если в тот момент, когда внутри начинают собираться гнев, не выплескивать его, а остановиться на секунду, отстраниться от своих эмоций и подумать, становится возможным более четко донести до собеседника свои чувства и их причины. Например, не “Ты никогда ничего не делаешь!”, а “Я ожидал(а), что ты помоешь посуду, потому что ты пообещал(а) мне утром, и я на это рассчитывал(а). Из-за того, что мои ожидания не оправдались, я теперь расстроен(а). Теперь скажи мне, по какой причине ты это не сделал(а)?” в различных вариациях. Рефлексирующий человек в любой ситуации сможет выстроить более здоровое и эффективное взаимодействие, даже если просто стоит в очереди.

Как научиться правильно рефлексировать

Первая рекомендация — начинать с малого, и во временном, и в содержательном плане. Отводить рефлексии пока 5, 10 минут в день, не уходя на часы в ретрит. Не пытаться сразу понять, где жизнь свернула не туда, а анализировать для начала мелкие, повседневные переживания.

Второй совет — найти удобное место. Кто-то садится на скамеечку в парке, кто-то думает во время прогулки по лесу, кто-то уединяется в библиотеке или безлюдном кафе за чашкой ароматного кофе. Некоторым людям даже удается плодотворно погрузиться в себя во время поездки в метро, но чтобы делать так постоянно, нужен уже определенный уровень мастерства.

В-третьих, можно пробовать разные форматы. Для кого-то лучший вариант — личный дневник, для кого-то — написание стихов, или, быть может, разговор по душам с незнакомцем в баре.

Какой бы формат вы ни выбрали, ясно одно: рефлексия сделает вашу жизнь чуть более полноценной, осознанной и счастливой. И попытаться может каждый, благо, рефлексивность коренится в самой человеческой природе.

Понятие саморефлексии в психологии и её отличие от рефлексии

Если вам снятся повторяющиеся сны, попробуйте их проанализировать. Саморефлексия тоже поможет. Запишите сны, их главных героев, сюжет, переживания во сне. Найдите в них точки соприкосновения. Подумайте, как это может быть связано с вашей жизнью. Что поглощает ваши сны? Фрейд считал, что сны чаще всего являются отражением страхов или желаний человека.

Что это за способность

Человек может быть под сильным наркозом. И для себя, и для других. Даже физические ощущения ощущаются очень сильно. Как правило, это приводит к различным заболеваниям, так как человек не следит за потребностями организма, происходящие в нем изменения, игнорирует сигналы дискомфорта.

Внимание к телу также является рефлексивным. Это способность видеть, как на организм влияют различные продукты питания и стрессы. Особо внимательные люди замечают, что даже общение оставляет послевкусие. Один человек оставляет вас счастливым и светлым, а другой оставляет вас с головной болью. Саморефлексия позволяет вам лучше осознавать все через контакт с собственным телом.

Если у вас болит голова в ответ на событие или сообщение, обратите на это внимание. О чем вам сигнализирует ваше тело? Развитие способности к саморефлексии.

Саморефлексия — это навык, который есть не у всех. Его может развить кто угодно. Но для кого-то это проще, для кого-то сложнее. Например, людям с высоким болевым порогом требуется больше времени, чтобы развить чувствительность тела. Они также с большей вероятностью будут игнорировать сигналы тела. Человек с низким болевым порогом, безусловно, более внимателен к дискомфорту.

Самостоятельное размышление о чувствах и мыслях также развито не у всех. Есть люди, для которых нормальный эмоциональный диапазон — «нормальный / нормальный». Для этого не требуется специального внутреннего анализа. Или эмоции часто сменяются мыслями. Например, на вопрос: «Как вы себя чувствуете?» такой человек ответит: «Я считаю, что это неправильно». Повторяющиеся вопросы о чувствах приведут вас в оцепенение.

Саморефлексия — это навык, который включает в себя чувства, а также мысли и ощущения. Только так можно полноценно проанализировать свою жизнь, любые события. Поэтому стоит развивать все аспекты этого навыка. Качество вашей жизни улучшится, когда вы почувствуете дискомфорт. Например, если вы узнали, что один из ваших друзей буквально выжимает все соки, общаясь с вами. И это всегда вызывает головную боль и сонливость.

Или вы можете обнаружить, что есть занятия, которые буквально наполняют вас силой и энергией. Это может породить блестящую бизнес-идею.

Следующая таблица вопросов поможет вам тренировать способность к саморефлексии, как мышцы.

Опишите произошедшее событие, которое беспокоит вас (или сон).

Опишите свои первые реакции и мысли, связанные с событием.

Опишите свои ощущения в своем теле.

У всех ли развита эта способность

Опишите свои чувства и эмоции, ищите оттенки эмоций.

Что вы хотите сейчас Что для вас означает это событие (или мечта)?

Создайте «волшебный журнал», в котором вы будете практиковаться в описании любого события по этой схеме. Важно практиковать не только негативные события, но и позитивные. Опишите и исследуйте, как на вас влияют яркие события и счастливые моменты. Исследуй свой внутренний мир. Таким образом вы расширите свой кругозор и глубину своего внутреннего мира.

Саморефлексия — один из инструментов успешного мужчины. Вы сможете понять свой разум и жизнь, а также помочь другим достичь того же.

Важность самооценки и саморефлексии в течение года (не только во время аттестации)

Многих из нас попросили или будут просить написать самооценку в рамках процесса аттестации в этом году. Организации делают это, чтобы вовлечь сотрудников в их собственную оценку в духе расширения прав и возможностей и участия, упражнение, которое вполне может быть эффективным в зависимости от его реализации. Для многих это было частью процесса, поэтому и остается частью процесса, воспринимают ли они реальную ценность или нет.

Независимо от эффективности использования самооценки в процессе обзора, внедрение самооценки и саморефлексии в нашу повседневную жизнь имеет важное значение для нашего собственного роста, как профессионального, так и личного. Какая разница между двумя? Саморефлексия направлена ​​на понимание себя и своего поведения, ценностей, знаний и роста. С другой стороны, самооценка используется для изучения вашей работы с целью ее улучшения. Оба связаны и необходимы для вашего роста как на работе, так и за ее пределами.

Этот год подходит к концу, и самое время оглянуться назад и оценить все, что произошло. Независимо от того, будете ли вы официально делать это во время самооценки, полезно задать себе несколько вопросов, чтобы получить более глубокое понимание извлеченных уроков и способов продолжать двигаться вперед в наступающем году. В качестве отправной точки спросите себя:

• Что я сделал такого, чем горжусь?
• Зная то, что я знаю сейчас, Если бы я мог сделать это снова, что бы я сделал по-другому?
• Что помогло мне приблизиться к моей цели? Что унесло меня дальше?
• По итогам этого года, что я хочу продолжить делать в Новом году? Перестань? Начать делать?
• Какие ресурсы и поддержку я использовал? Каким образом они были полезны? Не полезно?
• Какие еще ресурсы и поддержку я мог бы использовать для достижения своей цели?
• От кого я получил полезный отзыв? К кому я могу обратиться за отзывом, чтобы лучше понять, что я делаю хорошо и что я могу сделать лучше?
• Я все еще привержен этой цели?
• Есть ли что-нибудь в моем плане, что нужно скорректировать?
• Продолжаю ли я чтить свои ценности?

КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ САМООТРАЖАТЬ

Осознаем мы это или нет, но мы постоянно размышляем обо всем, что происходит вокруг нас. Когда дело доходит до намеренного выделения времени на размышления, ежедневная практика лучше всего подходит для последовательности, смысла и ценности. Через некоторое время это станет такой же регулярной частью вашей жизни, как чистка зубов (и столь же важной!). Намеренно размышлять только тогда, когда вам хочется, когда вы думаете, что у вас есть время, или каждый второй четверг сделает это слишком легким. забыть или отложить на другой день. Посвятите себя ежедневной практике и держите свое обязательство так же, как и любое другое. Когда вы начнете видеть ценность и пожинать плоды, вы будете предвидеть и использовать время.

КАК ДОЛГО Я ДОЛЖЕН САМОРЕФЛЕКСИРОВАТЬ

Это зависит от того, что происходит, но выделение 10-15 минут в день — это хорошее начало, с пониманием того, что в некоторые дни будет полезно потратить больше времени. В некоторых случаях намного больше. Это не предназначено, чтобы быть наказанием, чтобы терпеть. Он предназначен для того, чтобы быть процессом, который развивает и взращивает вас. Прими это. Поначалу это может быть немного болезненно, когда вы устали или хотите избежать ответов, которые придут, но как только вы почувствуете преимущества, это станет естественной частью вашего дня. Придерживайтесь этого, пока не доберетесь туда, и если вы начнете соскальзывать, вернитесь на правильный путь. Если полезно реализовать меры подотчетности (свериться с кем-то еще, вознаградить себя и т. д.), сделайте это во что бы то ни стало. Все, что приведет вас туда, где вы хотите быть.

[box] «Большую часть времени мы зачарованы всеми способами, которыми мы можем отражать себя в мире. И мы едва находим время, чтобы глубоко задуматься о самих себе». Ариэль Гартен [/box]

СЛЕДУЕТ ЛИ МНЕ ЗАПИСАТЬ СВОИ РАЗМЫШЛЕНИЯ

Если вы новичок в практике, я бы посоветовал поэкспериментировать с как можно большим количеством различных методов. Вы никогда не знаете, какой из них будет наиболее полезным для вас, и вы никогда не знаете, когда это может измениться в зависимости от времени, потребностей и ситуации. Попробуйте вести дневник своих размышлений в течение недели или около того и посмотрите, как эта практика поможет вам. Еще неделю попробуй отражать только мышлением. Еще через неделю попробуйте использовать творческую отдушину. Поэкспериментируйте, почувствуйте, преодолевайте неуклюжее, глупое и неудобное, пока вы не обнаружите, что лучше всего подходит для вас. Если вы обнаружите, что начинаете выполнять движения, включите его и поэкспериментируйте с чем-то другим. Несомненно, будут дни, когда озарения кажутся более сильными, чем другие. Доверьтесь процессу и позвольте каждой практике дать то, что она даст.

ЭФФЕКТИВЕН ДЛЯ САМОРЕФЛЕКСИИ

Да (хотя всегда важно спросить, эффективен ли он в чем?) Гарвард и другие ученые провели обширные исследования влияния саморефлексии на производительность и обнаружили большую пользу на практике. В одном конкретном исследовании сотрудники, которые тратили 15 минут в конце дня на размышления об извлеченных уроках, через 10 дней работали на 23% лучше, чем те, кто не размышлял. Эта практика также показала свою эффективность в исследовании саморефлексии и компетентности в уходе за больными. Было обнаружено, что помимо повышения производительности саморефлексия и самооценка способствуют развитию лидерских навыков, а также обучению в разных областях и предметах.

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Возьмите на себя обязательство сделать самоанализ неотъемлемой частью своей жизни. Начните сегодня, прямо сейчас, если можете. Потратьте 10 минут на то, чтобы подумать о конкретной цели, которую вы поставили перед собой, и задайте себе несколько вопросов (используйте приведенные выше в качестве отправной точки), чтобы начать. Запишите некоторые мысли. Нарисуй картинку. Экспериментируйте и играйте с ним. Решите, когда вы будете выполнять практику каждый день, желательно в одно и то же время для последовательности. Внесите это в свой календарь, как и любое другое важное событие в вашей жизни, и выполните свое обязательство. Ведь что может быть важнее собственного роста и развития?

******************************************************* ****************

Если вам нужна дополнительная поддержка по самоанализу и другим важным навыкам лидерства, щелкните изображение ниже, чтобы ознакомиться с нашими курсами, которые призваны помочь вам в этом. только то.

************************************************* ************

В чем разница между саморефлексией и размышлениями?

Размышление над своими словами, мыслями и действиями — это здоровая и важная часть жизни и личного развития.

Однако иногда мы пересекаем черту и оказываемся в ловушке бесконечных циклов мыслей. Эти мысли могут быть навязчивыми, неприятными и контрпродуктивными.

Когда это происходит, саморефлексия прекращается и начинается размышление.

Ключевое различие между ними заключается в том, что саморефлексия носит конструктивный характер, когда мысли сосредоточены на прошлых ошибках, победах и областях, требующих улучшения. Размышление разрушительно, потому что внимание становится одержимым ошибками и самобичеванием за оплошности.

В этом посте основное внимание будет уделено разнице между самоанализом и размышлениями, а также тому, как определить, когда вы раздумываете, и некоторым стратегиям прекращения размышлений.

Наши мысли могут быть созидательными или разрушительными

Многие из нас хотят улучшить и стать лучшими версиями самих себя. Одним из ключевых аспектов самосовершенствования является самоанализ, или рассмотрение наших прошлых мыслей, слов и действий и формирование стратегий, позволяющих добиться большего в будущем.

Однако, когда саморефлексия переходит в размышления, это может быть нездоровым.

Что вызывает размышления?

По данным Американской психологической ассоциации, распространенные причины размышлений включают: 

• Идея о том, что размышления помогут вам глубже понять проблему 
• Эмоциональная или физическая травма в анамнезе
• Столкновение с постоянными стрессорами, которые невозможно контролировать

Руминация распространена среди тех, кто обладает такими характеристиками, как перфекционизм, невротизм и чрезмерная сосредоточенность на отношениях с другими.

Руминация также распространена у людей с определенными психическими расстройствами, такими как обсессивно-компульсивное расстройство.

Что делать, если вы размышляете?

Осведомленность и готовность — два ключевых компонента выхода из цикла размышлений.

Научитесь распознавать разницу между наличием мысли (желательной или нежелательной) и активным мышлением. Наличие мысли происходит в один конечный момент, в то время как активное мышление берет одну мысль и многократно анализирует ее до точки контрпродуктивности.

Итак, как перестать размышлять? Вот несколько быстрых шагов.

• Определите темы навязчивых мыслей.
• Смириться с тем, что не на все можно найти ответ. Или что решение вопроса не уменьшит вашу тревогу.
   
• Определите разницу между размышлениями и решением проблем. Решение проблем будет иметь решение, в то время как размышления включают повторный анализ одних и тех же проблем неоднократно и без конца.
• Отвлеките мыслительный процесс и сосредоточьтесь на чем-то другом. Часто это сознательный выбор, чтобы разорвать цикл размышлений, часто отвлечение — это именно то, что может разорвать этот цикл.
• Ожидайте повторения размышлений. Не позволяйте себе оказаться в ловушке цикла размышлений и используйте стратегии, которые работали раньше, чтобы разорвать этот цикл.
• Когда мы запрещаем себе размышлять, это часто может иметь противоположный эффект. Иногда выделение короткого периода, чтобы позволить себе размышлять, может быть полезным, чтобы помочь вам проанализировать свои беспокойства, но не позволить им взять верх. Установите таймер на пятнадцать минут, поразмышляйте, а затем двигайтесь дальше.

Детский фокус здесь для всех ваших потребностей в области психического здоровья 

Если размышления являются серьезной проблемой для вас, и вы не можете разорвать порочный круг самостоятельно, иногда необходима помощь квалифицированного специалиста.