Разгрузочный день как провести правильно: Как правильно провести разгрузочный день

мясников доктор передача сегодня смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве сегодняшний выпуск

11 января 2023
13:59

После затяжных праздников по случаю Нового года многие встают на весы и решают сесть на диету. Или хотя бы провести разгрузочный день, чтобы снять отеки и почувствовать легкость в теле. Но врачи напоминают, что голодать не нужно – это не всегда и не для всех полезно. О том, как правильно «разгрузиться» после праздников эксперты обсудили в программе «О самом главном».

Врач-диетолог Михаил Гинзбург рассказал, что перед разгрузочным днем желательно не есть много сладкого и жирного, устроить прогулку и выспаться. Все это поможет вернуть организму метаболическую пластичность – способность переключаться с накопления энергии на расход энергии.

Плюсы разгрузочных дней:

• Очищение организма;
• Снижение риска патологий печени и желчного пузыря;
• Уменьшение отеков и нормализации состояния кожи.

Важный момент разгрузочных дней – человек не должен чувствовать сильного голода, особенно к вечеру. Организм в это время должен получить около 1000 Ккал в день – это примерно половина суточной нормы взрослого человека. Если перед сном вы чувствуете приятную легкость, а наутро не чувствуете голода – значит, разгрузка прошла по всем правилам, метаболическая пластичность восстановилась, а организм начал использовать накопленные ранее ресурсы.

Какие способы разгрузочных дней существуют?

На компоте

Сухофрукты (курага, чернослив, яблоки) весьма полезны клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Например, в 100 г кураги содержится 70% суточной нормы калия, что отлично помогает против отеков. Можно отваривать сухофрукты или заливать кипятком и употреблять в виде компота. Это будет полезным вариантом для организма, в особенности для ЖКТ.

На гречке

Сложные углеводы невероятно полезны для кишечника. Они работают в качестве пребиотика, питают микрофлору и нормализуют уровень холестерина и сахара в крови. Этот вид разгрузочного дня особенно подойдет для людей, которые боятся остаться голодными. В 200 г гречневой крупы содержится 600 Ккал. После того как крупа разварится (для этого ее нужно либо отварить, либо замочить на ночь), ее хватит на целый день, и даже останется место для стакана компота.

На кефире

В такой разгрузочный день можно чувствовать голод. В стакане кефира с 1-2,5% жирности порядка 100 Ккал. Поэтому эксперты советуют добавлять гречку и даже отруби.

Врач-диетолог Михаил Гинзбург напоминает, что цель разгрузочных дней не похудение, а нормализация метаболизма. Для снижения веса доктор советует проводить разгрузочные дни от двух дней в неделю. Один раз – оптимальный вариант для перезагрузки организма.

Как разгрузочные дни восстанавливают клетки, правда ли можно увеличить продолжительность жизни? Какими проверенными рецептами поделились гости? Это и многое другое узнаете из программы «О самом главном» на канале «Россия 1».

здоровье
питание
диета
диетолог
общество
новости
Про здоровье: программы и фильмы
новости/шоу
медиа/шоу

Ранее по теме

• Это невероятно!: «Удивительные люди.

  Лучшее» – по пятницам на «России 1»

• Бутман считает временной отмену русской культуры на Западе

• Рэпер Птаха спровоцировал слухи о примирении с бывшей женой

• Стало известно о смерти гитариста групп «Земляне» и «Лицей» Сергея Колчина

• Павел Воля вспомнил, как познакомился с Ляйсан Утяшевой

• Маша Шейх и победитель шоу «Ну-ка, все вместе!» представили новую песню

Как правильно организовать разгрузочный день?

Первое, что нужно усвоить: не стоит переедать перед  разгрузочным днем. Если организм будет перегружен, он не отдохнет.

Перед разгрузкой выбирайте легкие продукты, постепенно снижайте нагрузку на органы пищеварения в течение нескольких дней.

Выберите подходящий план питания. Не обязательно ограничиваться только одним продуктом, но и не стоит сочетать множество вариантов разгрузки в один день. Учитывайте состояние здоровья при выборе монодиеты. Например, не все люди с гастритом могут себе позволить разгрузку на кефире.

В разгрузочный день не стоит заниматься спортом, выполнять сложную физическую или умственную работу. Сидеть без дела – тоже не лучший вариант. Отправляйтесь на прогулку в парк и занимайтесь своими обычными делами. Не нужно себя нагружать, чтобы расход калорий превышал привычный.

Еще один важный момент – правильный выход из разгрузки. Если вы отметите свой успех объеданием, то не только обнулите полученную пользу, но и нанесете вред организму, мешая его перестройке.

Оптимальный вариант после разгрузки – правильное питание. Рекомендация: рисовая или пшенная каша на завтрак после детокса.

Разгрузочные дни: пошаговая инструкция

Выберите свои любимые продукты с условием, что в них будет не больше 5 % насыщенных жиров. Обязательное условие, чтобы в этих продуктах не было трансжиров и простых углеводов, сахаров и чтобы они были цельными. Далее из них составляйте 6–8 приемов пищи, чтобы вам  было комфортно на этих продуктах продержаться 1–3 дня. Три дня – это максимальный срок, на который можно входить в стрессовые ситуации для организма в плане питания без последствий.

Самые безопасные эксперименты с питанием делаются на продуктах, которые не повышают гликемический индекс, не раздражают стенки ЖКТ и мягко принимаются организмом.

Возьмите овощную нарезку – она всегда отлично работает. Не повышает гликемический индекс и хорошо насыщает за счет объема. К сырым овощам добавьте грейпфрут, чтобы не было скачка сахара, добавьте белок, например, это может быть творог жирностью 2–5 %. Попробуйте выбрать день и провести его на ягодах с творогом.

Разгрузочный день на кефире

Самый популярный вариант разгрузки прост. Вам понадобится 1,5–2 л кефира с низким процентом жирности. Он должен быть свежим.

Этот объем нужно разделить на 5–6 частей. В промежутках между приемами кефира нужно пить воду.

Есть варианты, сочетающие в себе кефир и дополнительный продукт. Это могут быть гречка, куриная грудка, яблоки, бананы, клубника, овсянка.

В сочетании с гречкой возможно несколько вариантов приготовления продуктов. Можно залить 350 г крупы кефиром и оставить на ночь. Полученное блюдо также делят на 5–6 частей. Или сварить крупу в воде без соли и специй. Гречку запивают кефиром, а в промежутках пьют воду.

Аналогично проводится и разгрузка на овсянке с кефиром

Если вы предпочитаете яблоки, подготовьте 5–6 зеленых несладких плодов.

Если хотите вывести очистку организма на максимальный уровень, выбирайте разгрузку на кефире и отрубях, кефире и клетчатке. Они помогают очистить кишечник и нормализовать работу ЖКТ, а способность отрубей увеличиваться в размере помогает создать ощущение сытости. Купить клетчатку или отруби можно во многих сетевых супермаркетах. 

Другие варианты разгрузочных дней

Наиболее сложным для новичков считается разгрузка на воде. Худеющий просто соблюдает водный режим в течение дня. Кратковременное голодание оказывает положительное влияние на организм, но не всеми воспринимается легко. Сейчас довольно распространено интервальное голодание, которое, по сути, напоминает такой разгрузочный день.

Такую разгрузку  можно разнообразить водой с лимоном или зеленым чаем без сахара.

Похожий вид детокса – разгрузка на соках. Только не на пакетированных соков из магазина! В них содержится огромное количество сахара. Делайте соки дома, желательно из овощей. Допускаются соки из несладких фруктов. Например, из яблок.

Главное условие разгрузочного дня – отсутствие дискомфорта. Вы легко выдержите один такой день, а после почувствуете себя лучше. Вы научитесь контролировать себя, почувствуете настоящий голод и сможете оценить реакцию своего организма на облегченное питание.

Как провести день в посте и молитве

Пост – это один или несколько приемов пищи без еды, чтобы дать дополнительное время молитве и сосредоточиться на поиске Бога.

Пост был дисциплиной как в Ветхом, так и в Новом Завете. В Нагорной проповеди Иисус сказал: «Когда поститесь…» (Матфея 6:16) — Он предполагал, что мы будем поститься. Он не говорил об этом так, как если бы это была какая-то часть ветхозаветного закона, которая теперь должна исполниться и больше не актуальна. Вместо этого Он дал нам руководство, как это сделать.

«Пост — это библейский способ по-настоящему смириться перед Богом (Псалом 35:13; Ездра 8:21). Царь Давид сказал: «Я смиряюсь через пост». ¹   Это способ «…дать Ему знать, что мы готовы променять физические удобства на поиски Его на духовный пир! Как духовная дисциплина пост — это акт воздержания от питания тела, чтобы более полно сосредоточиться на поиске лица Божьего и питании духа». ²

Поскольку пост — это не просто отказ от пищи, посвятите дополнительное время, оставшееся от приготовления пищи и приема пищи, тому, чтобы проводить больше времени в молитве и чтении Слова Божьего. Если вы обычно проводите обеденный перерыв вне рабочего места, вы можете захотеть отвести машину в безопасное место и помолиться во время обеденного перерыва. «Во время поста, если вы растрачиваете свою энергию на многочисленные поручения или занятую работу, пренебрегая тем, чтобы проводить особое время с Богом, вы будете голодать как физически, так и духовно». ³

Убедитесь, что у вас хорошее здоровье. Если есть какие-либо вопросы относительно того, подходит ли вам голодание, проконсультируйтесь с врачом. Некоторые могут заменить пост перед телевизором или уйти, чтобы провести день наедине с Господом.

Ваш пост должен быть сосредоточен. Вы бы не хотели так много хлопот, а затем не знаете, почему вы это делаете, как только вы начали. У вас может быть особое бремя на сердце или потребность в особом руководстве, ради которого вы поститесь. Часто этим фокусом будет покаяние и личное обновление; если так, то исповедуйте не только явные грехи, но и менее очевидные — как грехи бездействия, так и грехи совершения.

Не поддавайтесь желанию устроить «последний большой пир» перед постом. Отучите себя от кофеина и сахаросодержащих продуктов, чтобы облегчить первоначальный голод или дискомфорт на ранних этапах голодания. Купите спрей для дыхания; мятные конфеты или жевательная резинка вызовут у вас чувство голода. Многие люди неохотно рассказывают другим, что они постятся, чтобы избежать греха фарисеев: постятся только для того, чтобы получить признание для себя, но вполне нормально рассказать об этом членам семьи, которым нужно знать.

Наконец-то остаться наедине с Богом. Каким-то образом уделяйте Господу дополнительное внимание. Читайте Его Слово. Слушайте Его голос. Не ждите духовного подъема; вы увидите результаты позже. Излей свое сердце в молитве о своей сердечной ноше, которая является поводом для твоего поста.

…

Вы можете скачать информационный бюллетень и найти другие ресурсы, используемые в нашем молитвенном акценте в Первом баптисте, Талласси, поскольку мы участвуем в молитве через Алабаму, здесь.

…

1 http://www.ccci.org/training-and-growth/devotional-life/personal-guide-to-fasting/02-why-you-should-fast.htm

2 http: //www.fastingprayer.com/what isfasting/index.html — ссылка больше не существует

3. http://www.www.ccci.org/howtofast/schedule.html — ссылка больше не существует

См.: www.ccci.org/training-and-growth/devotional-life/personal-guide-to-fasting/index.htm

…

Вот так:

Нравится Загрузка…

Руководство До голодания 18:6 + советы экспертов, как это сделать правильно

Что такое голодание 18:6?

Следование графику голодания 18:6 означает, что вы голодаете 18 часов в день и едите шесть часов в день.

«[18:6] — это термин, используемый для объяснения окна голодания и окна приема пищи», — Минди Пельц, округ Колумбия, автор Fast Like a Girl , сообщает mindbodygreen. «Восемнадцать часов — это период времени, в течение которого они постоянно обходятся без еды, а шесть часов — это период времени, в течение которого они едят», — говорит она.

Исследователи утверждают1, что средний американец потребляет большую часть своей калорийности в течение 12-часового периода кормления. Это делает 18:6 вариантом голодания от умеренного до продвинутого — он более строгий, чем голодание 16:8, но не такой интенсивный, как голодание через день или диета 5:2.

Таким образом, согласно Мадихе Саиду, доктору медицинских наук, автору книги The Holistic Rx , график 18:6 IF может быть полезен для тех, кто испытывает плато потери веса на графике 16:8.

Преимущества этого типа голодания не ограничиваются потерей веса. «Долгое голодание может перезагрузить вашу систему», — говорит Саид. «Современная наука обнаружила так много физических преимуществ голодания. Простое голодание оказывает противовоспалительное действие2, противоопухолевое3 и омолаживающее4».

Резюме

18:6 — это тип голодания, при котором вы проводите 18 часов без еды и ограничиваете окно для кормления шестью часами каждый день. Это популярный вариант для тех, кто достиг плато потери веса при менее строгих методах голодания или хочет увеличить пользу для здоровья клеток от своего голодания.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Преимущества этого графика голодания:

1.

Поддерживает пищеварение.

Различные этапы голодания поддерживают важный пищеварительный механизм, называемый мигрирующим моторным комплексом (MMC), который циклически контролирует сокращения желудка и тонкого кишечника в течение примерно двух часов, говорит Саид. Распределение приемов пищи, как при голодании 18:6, может улучшить функцию MMC5.

Саид говорит, что голодание также стимулирует выработку циклического аденозинмонофосфата (ц-АМФ)6, важного мессенджера, поддерживающего здоровье кишечника.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Способствует снижению веса.

Когда мы часами обходимся без еды, это может усилить жиросжигающий липолиз, повысить метаболическую гибкость и ускорить скорость метаболизма7. Голодание также стимулирует пути, которые строят новые митохондрии8 и повышают клеточную энергию, говорит Саид.

Что касается результатов похудения, которые можно ожидать от 18:6, Пельц отмечает, что она видела, как клиенты теряли от 5 до 10 фунтов в месяц, следуя этому режиму голодания. Однако Саид отмечает, что мужчины и женщины могут по-разному терять вес. «Мужчины могут начать голодать по 15 часов в день и сбросить 30 фунтов за месяц», — говорит она. «Женщины обычно не худеют так быстро».

3.

Повышает когнитивные функции.

Пельц говорит, что после 18 часов голодания ваше тело испытает широкий спектр положительных краткосрочных преимуществ, таких как улучшение ясности ума и когнитивных функций9.

Голодание также изучается как профилактическое средство против снижения когнитивных функций и таких расстройств, как деменция10. «Инсулинорезистентность, ожирение и метаболический синдром связаны со снижением когнитивных функций… и голодание уменьшает эти состояния», — сказал ранее mindbodygreen Джейсон Фунг, доктор медицинских наук, нефролог и эксперт по интервальному голоданию.

Голодание (особенно в сочетании с кето-диетой) также может стимулировать выработку кетонов, которые, как было показано, повышают метаболизм нейронов11, давая вам больше энергии и ясности ума, говорит Пельц.

Саид сообщает, что IF также влияет на нейротрофический фактор головного мозга гормона роста (BDNF)12, который играет роль в стимуляции новых клеток мозга и повышении производительности существующих нейронов.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Поддерживает системы детоксикации организма.

Саид говорит, что IF, особенно модель 18:6, активирует путь гена Nrf213, который улучшает детоксикацию и активацию стволовых клеток. Это вызывает образование новых клеток, усиливает функцию митохондрий и способствует аутофагии — естественному процессу очищения организма, который удаляет поврежденные белки, очищает поврежденные клеточные части и способствует восстановлению и регенерации клеток.

«Есть споры о том, в какой час голодания начинается аутофагия, но большинство считает, что она начинается примерно через 17 часов», — говорит Саид.

5.

Повышает иммунную систему и уменьшает воспаление.

«Голодание улучшает иммунную систему, уменьшая воспаление14 и снижая иммунологическое старение15 — постепенное ухудшение состояния иммунной системы с течением времени», — делится Саид.

Она добавляет, что ограничение окна приема пищи также помогает защитить от состояний с воспалительным компонентом, таких как сердечно-сосудистые заболевания16.

На что похоже голодание 18:6, от того, кто им занимается:

Я делаю 18:6 уже около трех лет. За это время моя кожа очистилась, мои когнитивные функции стабильно обострились (и когда я по той или иной причине не соблюдаю 18:6, я это замечаю!), и, самое главное, я спокойно знаю, когда Я ем, а когда нет. Это позволяет мне сосредоточить свою умственную активность на чем-то другом.

Самым трудным для меня препятствием было соблюдение графика приема пищи. Обычно я голодаю между 16:00 и и 10 часов утра. При плотном графике эти полуденные часы часто бывают самыми хаотичными. Приготовление большого, богатого белками завтрака (50-60% моего ежедневного потребления калорий) помогло преодолеть эту непредсказуемость.

—Glen T.

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Образец расписания.

Существует множество способов составить план питания 18:6. Вот примерное расписание, которое поможет вам начать и придаст некоторую структуру вашему голоданию.

План раннего питания в окно:

• Черный кофе или чай (без молока и сахара)
• 8:00 Яичница-болтунья с овощной смесью и тостами из цельнозерновой муки
• 10:00 Нарезанное яблоко с натуральным арахисовым маслом
• 12:00 Жаркое стир-фрай с овощами, нежирным белком и коричневым рисом.
• Окончание в 14:00. Рисовый пирог с творогом и нарезанными овощами

Полдник:

• Черный кофе или чай (без молока и сахара)
• 11:00 Несладкий йогурт, фрукты и мюсли

9 0159 13:00 Сытный салат с оливковым маслом и нежирным белком

• 15:00 Банановое и полностью натуральное арахисовое масло
• Окончание в 17:00. Тунец и овощи

Поздний прием пищи в окно

• Черный кофе или чай (без молока и сахара)
• 13:00. Тост из авокадо с цельнозерновым хлебом
• 14:00 Чечевичный суп с овощами
• 16:00 Сэндвич с индейкой на цельнозерновой муке
• Окончание в 18:00. Vegan zoodles

Советы по этому плану голодания.

Как упоминалось ранее, 18:6 является более строгим и трудным для соблюдения, чем другие типы голодания, которые имеют более длинные окна приема пищи. Вот несколько советов, как сделать это более выполнимым:

1.

Иди медленно.

Как и любое другое изменение образа жизни, постепенные шаги могут быть более устойчивыми, чем нырять с головой. Саид рекомендует сначала начать с 12-часового окна голодания, затем постепенно дойти до 14 и 16 часов, прежде чем перейти к 18 часам. И вы всегда можете вернуться к этим планам голодания, если 18:6 покажется вам слишком сложным.

2.

Найдите свою причину.

Саид говорит, что у вас гораздо больше шансов достичь своей цели, если вы запишете ее и четко объясните свое «почему». «Определите свои цели для поста», — говорит она. «Чего вы пытаетесь достичь? Потеря веса, улучшение метаболической гибкости, снижение резистентности к инсулину или лептину, изменение вредных привычек в еде и образе жизни, омоложение, уменьшение воспаления?»

Идея состоит в том, что если у вас есть цель, вы будете поститься с большим намерением и, таким образом, с большей вероятностью будете придерживаться плана.

3.

Думай позитивно.

У вас больше шансов успешно адаптироваться к образу жизни IF, если вы верите, что сможете это сделать. «Просыпайтесь в состоянии благодарности», — говорит Саид. «Немедленно проснитесь и каждый день говорите 10 вещей, за которые вы благодарны. Работайте над изменением ограничивающих убеждений и заменой их позитивными утверждениями».

4.

Придерживайтесь расписания.

Саид предлагает выбрать график, который поддерживает ваш образ жизни, и придерживаться его. Для большинства людей это будет выглядеть примерно так, как если бы вы начали свой первый прием пищи в 12:30. и окончание окна приема пищи в 18:30. Она призывает людей, начинающих IF, придерживаться своего обычного распорядка дня и быть занятыми.

5.

Ешьте правильную пищу.

Это распространенное заблуждение, что вы все еще можете пожинать плоды IF, нагружая свое тело большими порциями ваших любимых продуктов для комфорта.

«Сосредоточьтесь на богатых питательными веществами продуктах с белками, полезными жирами, большим количеством клетчатки, большим количеством специй и ешьте радугу», — говорит Саид. Она рекомендует избегать обработанных пищевых продуктов, содержащих добавленный сахар, глютен, растительные масла и химические пищевые добавки. Прерывание более продолжительного голодания чашкой бульона также может помочь предотвратить чувство голода (хотя технически это «прервет» ваше голодание).

Некоторые богатые питательными веществами рецепты, которые можно попробовать во время голодания, включают:

6.

Дайте время голоду пройти.

Голодные муки могут быть самым отвлекающим телесным механизмом в мире. Но если вы не уступите им сразу, вы будете способствовать процессам сжигания жира в вашем теле, по словам Саида.

«Выдающийся гормон голода грелин, который заставляет ваш желудок урчать от секреции пищеварительных ферментов, всплеск в течение примерно 20 минут, чтобы заставить вас есть», — говорит она. «По прошествии этого периода времени ваше тело понимает, что оно не получает пищу, поэтому всплеск грелина спадет, и вы начнете ускорять сжигание жира и производство кетонов».

Если вы чувствуете головокружение или легкое головокружение, лучше прекратить голодание и поесть.

7.

Контроль стресса.

Нарушение режима питания может по понятным причинам вызвать реакцию на стресс. Саид призывает вас использовать методы управления стрессом, такие как медитация, осознанность, заземление, дыхание животом, природа, физические упражнения и технические перерывы, чтобы справиться со стрессом.

8.

Лечение симптомов детоксикации.

Детоксикация может быть одним из самых ценных преимуществ IF, но, по словам Саида, поначалу она может доставлять дискомфорт.

«Когда вы впервые попадаете в кетоз, вы можете заболеть «кето-гриппом». Симптомы включают лихорадку, мышечные боли, запоры, спутанность сознания или усталость», — говорит она. Вы можете справиться с этими симптомами, поддерживая естественные пути детоксикации вашего организма. Но если симптомы сохраняются в течение нескольких недель, это признак того, что вы, возможно, захотите скорректировать свой график голодания.

9.

Адекватное увлажнение.

Недостаточно просто голодать — для успеха IF требуется адекватная гидратация. Если вы ищете больше удовольствия, чем обычная вода, Саид говорит, что вы также можете пить простой зеленый и черный чай, а также другие чаи, такие как имбирный и травяной, которые богаты полифенолами и другими соединениями, стимулирующими аутофагию.

Имейте в виду, что во время голодания вы рискуете вывести электролиты, такие как натрий, калий, магний и хлорид, которые воздействуют на каждую клетку вашего тела. «Поэтому во время голодания важно добавлять электролиты», — говорит она. И еще: «Во время кормления не забудьте посолить еду».

Если все это звучит немного пугающе, вспомните совет Пельца: «В отличие от любой другой диеты, голодание со временем становится легче, так что держитесь!»

18:6 против 16:8 натощак.

Легко запутаться между двумя популярными модальностями IF, но они по-разному воздействуют на организм. «Единственная разница заключается в двухчасовом голодании, [но] когда вы достигаете 18-часовой отметки, ваше тело начинает очищаться и быстрее избавляться от стареющих клеток», — говорит Пельц.

Чтобы выяснить, какой стиль лучше для вас, Саид говорит: «Посмотрите, как вы себя чувствуете. 16-часовая отметка, чтобы стимулировать повышение метаболической гибкости».

Имейте в виду, что, по словам Саида, у вас, вероятно, будут определенные дни, когда вам не захочется есть или у вас не будет доступа к настоящей, богатой питательными веществами пище, так что именно тогда вы можете воспользоваться возможностью для расширенный 18: 6 быстрый.

Как долго вы можете делать 18:6?

Несмотря на то, что не существует универсальных рекомендаций по времени, в течение которого вы можете голодать по схеме 18:6, Саид говорит, что женщины должны проявлять особую осторожность в отношении продолжительности голодания из-за колебаний уровня гормонов.

«Для женщин не существует универсального плана, — говорит Саид. «Это зависит от ваших индивидуальных потребностей, в зависимости от того, ездите ли вы на велосипеде, в перименопаузе или в менопаузе, поскольку каждый из этих этапов в жизни женщины требует уникального подхода к голоданию и питанию».

Если вам 35 лет или меньше, Саид рекомендует более гибкий график голодания, например, через день или несколько дней в неделю, а также избегать голодания, если вы планируете забеременеть или беременны. Прочтите это руководство по прерывистому голоданию для женщин, чтобы получить дополнительную информацию.

В общем, она говорит, что очень важно поговорить с врачом, чтобы определить, подходит ли вам этот тип голодания, и если да, то как долго вы можете его безопасно терпеть.

Побочные эффекты и риски.

Наиболее распространенные побочные эффекты этого типа голодания включают повышенный голод, усталость и слабость. Поскольку это может показаться ограничительным, оно также может спровоцировать переедание, особенно у людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

У вас также могут возникнуть проблемы с пищеварением, «поскольку может быть трудно удовлетворить все ваши потребности в питании в меньшем окне», — говорит Саид. Пельц предупреждает, что у некоторых людей могут возникнуть реакции детоксикации с гриппоподобными симптомами, запорами, кожной сыпью, туманом в голове или даже набором веса.

Саид говорит, что IF может вызвать дефицит питательных веществ или вызвать гипогликемию, которая может повлиять и нарушить выработку репродуктивных гормонов. Она говорит, что если вы не можете регулировать уровень сахара в крови, это признак того, что IF может быть не правильной стратегией для вас.

«Я советую женщинам начинать с белков и полезных жиров при каждом приеме пищи, и как только их уровень сахара в крови лучше стабилизируется, они могут начать голодание», — говорит она. Хотя IF во время менопаузы и перименопаузы может быть полезным, она говорит, что очень важно уделять особое внимание правильному сну, управлению стрессом и правильному питанию.

К другим группам населения, которым следует воздерживаться от голодания 18:6, относятся дети и подростки в возрасте до 18 лет; беременные женщины; те, кто кормит грудью или пытается зачать ребенка; тем, кто лечится от серьезных заболеваний почек, сердечно-сосудистой системы, легких или печени; те, у кого расстройство пищевого поведения или расстройства пищевого поведения; и те, у кого недостаточный вес. Соревнующиеся спортсменки, те, кто недавно перенес госпитализацию, те, кто борется с употреблением алкоголя, и все, кто испытывает значительный или длительный стресс, также должны избегать голодания.

Часто задаваемые вопросы

Как долго вы должны голодать 18:6?

Количество времени, в течение которого вы можете терпеть голодание 18:6, зависит от рекомендаций вашего врача, а также от состояния ваших гормонов. Саид говорит, что каждый этап в жизни женщины — будь то езда на велосипеде, перименопауза или менопауза — требует уникального подхода к голоданию и питанию и должен проводиться под наблюдением врача.

Можно ли голодать по 18 часов каждый день?

По словам Саида, безопасно голодать по 18 часов в день, если вы в состоянии регулировать уровень сахара в крови. По данным CDC, первичные признаки низкого уровня сахара в крови или гипогликемии включают учащенное сердцебиение, дрожь, нервозность, потливость и головокружение. «Попытка 18-часового голодания будет проблемой в первые несколько дней или недель», — говорит Саид. «Вам нужно дать своему телу возможность приспособиться к длительному голоданию. Но как только ваше тело приспособится, IF должно стать легче».

Через какое время можно увидеть результаты интервального голодания 18:6?

В то время как мужчины и женщины обычно видят результаты с разной скоростью, Пельц говорит, что она видела, как многие люди теряют от 5 до 10 фунтов в первый месяц.

Вынос.

Интервальное голодание в течение 18 часов в день может быть невероятно полезным инструментом для регулирования гормонов, уменьшения мозгового тумана, повышения иммунитета и уменьшения воспаления.