Психология отношений дзен: Отношения и психология Яндекс Дзен канал

9 книг о психологии любви и отношений с точки зрения науки

01.10.21

О любви пишут не только в сказках и романах — ее, как одно из самых загадочных явлений, изучают медики, психологи, социологи и философы. Собрали в этом материале девять книг, которые помогут понять, как мы выбираем партнеров и что стоит за желанием прожить всю жизнь с одним человеком или, наоборот, любить нескольких одновременно.

Полина Аронсон

Любовь: сделай сам

Социолог критикует мотивирующие книги и высказывает непопулярное мнение: привязанность не всегда говорит о созависимости, а «работа над отношениями» убивает чувства

Цена: 300 Р

Лив Стрёмквист

Расцветает самая красная из роз

Автор ищет ответы на вопросы о том, почему нам так трудно влюбиться и можно ли контролировать чувства. Комикс снимает стигму с разбитого сердца: быть уязвимым нормально, даже если ты Леонардо Ди Каприо

Цена: 750 Р

Джесс Хилл

Больная любовь

Журналистка детально исследует психологию абьюзеров, разделяя их на «кобр» и «питбулей». Реальные истории помогут понять, почему жертвы агрессора не могут уйти и как на домашнее насилие влияет патриархат

Цена: 490 Р

Амир Левин, Рэйчел Хеллер

Подходим друг другу

Теория привязанности знакома родителям, но авторы применили ее к романтическим отношениям. Люди с надежным типом привязанности дарят заботу, с тревожным — беспокоятся о взаимности, а с избегающим — держат дистанцию

Цена: 723 Р

Жюдит Дюпортей

Любовь по алгоритму

Книга о поисках любви в цифровую эпоху. Как устройство Tinder влияет на романтические отношения и нашу самооценку и какие ловушки патриархата таит в себе приложение

Цена: 300 Р

Гемин Суним

Любовь к несовершенству

Дзен-буддистский монах учит принимать свои недостатки — для начала позволять себе быть не таким хорошим, как требовали в детстве. Тогда и ладить с близкими тоже станет проще

Цена: 540 Р

Владимир Ильин

Двое в обществе

Как любят в России? Знакомства, измены и совместный быт глазами социологов: как на отношения влияет доход и образование и стоит ли сравнивать нашу жизнь с жизнью в других странах. В центре внимания — неженатые пары

Цена: 466 Р

Маша Халеви

Полиамория: свобода выбирать

По мнению автора, моногамия — социальный конструкт. В ее распространении виноват Платон и миф о «второй половине». Возможно, людям стоит поучиться у животных: полигамные обезьяны бонобо — самый мирный вид

Цена: 640 Р

Си Ди Си Рив

Хаос любви

Американский философ исследует сексуальные опыты и флюидность гендера, цитируя Фрейда и русскую классику. Сквозной вопрос десяти эссе: как любовь наводит хаос? Наши идеалы и моральные принципы летят в пропасть

Цена: 400 Р

Т⁠—⁠Ж, а как еще развлечься?⁠

Подписывайтесь на Т—Город — это наше микромедиа в «Инстаграме» о подарках, моде, еде, музыке, кино, книгах и обо всем, что происходит вокруг

Зайти в Т—Город

Цены действительны на момент публикации

Еще о любви:

1. Как влюбленность влияет на здоровье.
2. Стоит ли заключать официальный брак.
3. Как точно не стоит поступать влюбленным.

Дзен и психология отношений: проблемы и их решение

Информация о материале

Окружающие

18 декабря 2015

В отношениях, связанных с половой жизнью, часто встречаются проблемы, которые ставят под вопрос искренность и непринужденность чувств партнеров друг к другу. К ним относится излишняя увлеченность одного из партнеров собой, своей жизнью и недостаточное количество времени, которое он готов уделить любимому человеку. Также если времени отношениям уделяется слишком много, не всегда есть возможность провести его качественно и с пользой. Долгое топтание над проблемой без её решения ставит отношения в очень неловкое и неприятное положение.

Выходом из патовой ситуации могут послужить разные вещи.

Во-первых, очень полезна и нужна религия. Если партнеры возводят свои отношения в ранг чего-то Божественного и сокровенного, то проблем у таких пар, как правило, не встречается. Этой религией может послужить не только традиционная религия: буддизм или христианство, но и музыка, искусство.

Следующее, что может помочь, — это общие цели: покупка новой мебели, ремонт, строительство загородного дома. Это отвлекает от неприятностей и приводит к увлеченности людей друг другом. Ведь дело общее и в новом доме жить будет вся семья, так что обустраивать свое жилище – очень увлекательно и это объединяет.

Также очень негативно сказывается беспокойство друг о друге. Дело в том, что долгое беспокойство дает силу развития эгоизму, а когда он занимает львиную долю жизни партнеров – это делает совместное существование людей тяжелым. Беспокойство следует заменить проявлением заботы в ключе любви и понимания, иначе есть риск навсегда потерять друг друга, а этого нельзя допустить. Если же отношения свободные и осмысленные – беспокоиться становиться не о чем, тогда в отношениях наступает мир и покой.

Отношения должны быть максимально свободными и скрепляться приятным общением друг с другом. Если вы не обсуждаете негативно окружающих, у вас есть возможность поговорить высоком и прекрасном, тогда за отношения не стоит переживать – все будет хорошо. Главное, не допускать вещей, которые могут быть поняты двусмысленно, для этого необходимо лучше понять друг друга, для этого нужно глубже узнать человека, его характер, ситуации его жизни, применить их к себе и выяснить в чем может крыться недопонимание. Такой способ переживания, когда люди ощущают на себе жизненные ситуации друг друга, наиболее эффективен и таит необычные открытия и постижения.

Таким образом, если люди хотят и дальше жить вместе, то любые преграды на пути здоровых отношений могут быть преодолены, а если нет, то есть много причин расстаться. Однако ломать — не строить, а наибольшее удовлетворение от жизни человек способен получить только в кругу близких ему людей. Одиночество съедает и рушит человека, он теряет себя, уходит в забвение. Так что всегда лучше потрудиться над тем, чтобы быть вместе, чем тяготить одинокое существование и жалеть, что недолюбили и расслабились. Теперь же ничего нет, кроме скучного одиночества.

Для того чтобы обрести счастье в отношениях, можно порекомендовать почитать что-нибудь на тему счастья, хорошая книга – коаны дзен. Это учение способно разрешить все ловушки эгоизма и умственные отклонения и способно избавить человека от любых умственных исканий и привести к пониманию настоящей жизни во всем её многообразии и необычности. Тогда даже незначительные вещи могут принести партнерам много неожиданностей и чудесных открытий. В такое место любовь приходит, как к себе домой, и творит в нем чудеса своего многообразия.

Таким образом, для любящих друг друга людей средства всегда есть, а причина расстаться одна и она, как правило, происходит от недопонимания. Нужно видеть всю картину целиком, а не придумывать себе теории, которые и жизни не хватит доказывать. Разобраться жизни способен помочь дзен, он помог тысячам людей и по поводу него написано много хороших книг.

Светлана, www.vitamarg.com

Что такое дзен-терапия? Влияние буддизма на психологию

Во время терапии вы когда-нибудь чувствовали, что одна проблема была решена, только чтобы найти другую… а затем еще одну?

Мы можем обратиться за помощью к терапевту, чтобы лучше справляться со стрессом на работе, но обнаруживаем, что наши ожидания от нашей работы нереалистичны. Когда нас просят выяснить, почему у нас такие невероятные ожидания, терапия направляет нас к сообщениям, полученным в детстве.

И так до бесконечности.

А что, если бы существовала практика, которая помогла бы разобраться в страдании во всех его формах? Более того, что, если бы эта практика могла указать на внутренний и вечный источник удовлетворения, из которого мы могли бы черпать, независимо от нашей жизненной ситуации или прошлого опыта?

Введите Дзен-терапия .

В этой статье мы рассмотрим новые применения дзен-буддизма в качестве психотерапии, выделив его основные идеи и преимущества не только для облегчения психологических страданий, но и для того, чтобы направить нас к жизни, полной самореализации и позитивным преобразованиям.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Что такое дзен-терапия?
• 3 ключевые концепции дзен-буддизма
• Психология дзен-терапии
• 4 способа дзен-терапии помочь клиентам
• Как проводить дзен-психотерапию
• 4 увлекательных книги по дзен-терапии
• Ресурсы с сайта PositivePsychology.com
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое дзен-терапия?

По данным Американской психологической ассоциации (без даты), дзен-терапия — это

«психотерапия, основанная на философии и практиках дзен-буддизма и включающая в себя философию и практику дзен-буддизма, которая, подобно экзистенциализму, связана с уникальным смыслом жизни клиента внутри себя». универсального контекста, а не простой корректировкой или устранением симптомов».

Символическое представление философии дзен-терапии можно увидеть в популяризированном образе Будды Шакьямуни .

Изображение Будды, сидящего в медитации, свидетельствует о спокойствии, уравновешенности и даже легкой улыбке. Эти символы, вероятно, являются привлекательной альтернативой стрессу, беспокойству и депрессии, которые заставляют многих искать терапию и отражают многое из того, что дзен-терапия предлагает клиентам.

Практики дзен-терапии могут возразить, что такие состояния, как депрессия и тревога, являются простыми симптомами беспокойства с более глубокими корнями. Дзен-терапия стремится полностью избавиться от обусловленных психологических иллюзий, которые вызывают страдание и привязанность, а также отключение от нашего истинного «я», других и Земли (Farias, Brazier, & Lalljee, 2021).

Что такое дзен-терапия

, а не

Строго говоря, дзен-терапия не является лечебным протоколом с четкой последовательностью шагов или правил. Скорее, это подход или философия, лежащая в основе лечения, основывающая терапевтические изменения на буддийских принципах (Farias et al., 2021).

Говоря об «освобождении» и «радикальной трансформации», также важно отличать принципы дзен-терапии от понятий религиозного обращения или вознесения. Цель дзен-терапии (и буддизма) не в том, чтобы отречься или превзойти нашу человеческую жизнь, например, путем обеспечения определенного состояния в обещанной загробной жизни.

На самом деле, с буддийской точки зрения, такой взгляд сигнализировал бы о беспокойстве из-за наших человеческих ограничений и уязвимости — опыте, противоположном легкости, которую мы видим в улыбающемся лице Будды Шакьямуни (Van der Braak, 2020).

В дзэн объединены обычная жизнь и разум, и нет границ или горизонтов, за которыми можно было бы найти более позитивный образ жизни. Скорее, считается, что прочное счастье становится доступным в жизни, которой мы живем в настоящее время (Van der Braak, 2020).

Кроме того, хотя принципы дзен-терапии были взяты из религиозных доктрин буддизма, сама практика была секуляризована. Вы можете наслаждаться терапевтическими преимуществами дзэн, не принимая буддийскую систему верований.

3 ключевые концепции дзен-буддизма

Три ключевые концепции лежат в основе практики и философии дзен-буддизма.

Они были открыты Буддой после многих лет медитации и духовной практики и, естественно, используются в терапии.

Эти концепции (Инициатива объединенных религий, без даты):

• Три универсальные истины
• Четыре благородные истины
• Благородный восьмеричный путь

Три универсальные истины

Три универсальные истины (United Religions Initiative, n.d.):

1. Все непостоянно и постоянно меняется.
2. Поскольку ничто не вечно, жизнь, основанная на обладании вещами или людьми, не может сделать вас счастливым.
3. Не существует вечной, неизменной души или «я». Скорее, каждый из нас — это просто набор характеристик или атрибутов.

Три универсальные истины представляют собой полезную отправную точку в любом начинании дзен-терапии, поскольку они кратко развеивают многие из мифов, которые мы придерживаемся о том, что требуется для облегчения психологических страданий.

Например, они подчеркивают, что обретение материальных благ, похудение или поиск романтического партнера не приведут к прочному счастью, поскольку каждая из этих вещей непостоянна.

Имущество изнашивается, вес постоянно меняется, и люди, которых мы любим, рано или поздно умрут. Учитывая, что даже наше ощущение себя динамично, это предполагает, что мы должны основывать наше счастье на чем-то более длительном и стабильном (Микулаш, 1978).

Четыре благородные истины

Следуя трем универсальным истинам, четыре благородные истины могут начать вести человека к концу страданий.

Эти истины (United Religions Initiative, n.d.):

1. Человеческая жизнь полна страданий.
2. Причина этих страданий — привязанность.
3. Можно положить конец страданиям.
4. Чтобы положить конец страданиям, вы должны пройти восьмеричный путь к освобождению.

Согласно Будде, неотъемлемые условия жизни кажутся чреватыми страданиями, такими как болезни и горе, но также и кажущимися положительными вещами, такими как надежда и страстное увлечение.

Все эти состояния указывают на привязанность как на основную причину страдания. Привязанность в буддийской традиции можно рассматривать как страстное желание или цепляние, а также его противоположность в форме отвращения (например, избегание или ненависть; Aich, 2013).

Например, наши страдания от горя отражают наши попытки приспособиться к разорванной привязанности к любимому человеку. Точно так же мы страдаем, когда эмоционально привязаны к будущему результату, который может не наступить, например, когда мы слишком сильно на что-то надеемся.

Будда открыл, что когда мы прекращаем привязанность, мы также перестаем страдать. Это не означает, что мы отгораживаемся от других и естественного человеческого опыта. Скорее, мы учимся получать удовлетворение из всегда доступного внутреннего источника, а не из внешней жизненной ситуации.

Подробнее о подробном рассмотрении четырех благородных истин в отношении психотерапевтической практики читайте в этой статье (Микулаш, 1978).

Восьмеричный путь к освобождению

Восьмеричный путь к освобождению, также известный как срединный путь, был предложен Буддой как описание характеристик человека, который нашел баланс между отрицанием и потворством физическим и психологическим человеческим желаниям.

Восемь путей к освобождению подпадают под три всеобъемлющие категории этического обучения (Лопес, 19 лет).98):

Обучение	Путь	Описание
Мудрость	Правильный вид	Точное понимание природы вещей.
Мудрость	Правильное намерение	Избегание мыслей о привязанности, ненависти и вредных намерениях.
Этика	Правильная речь	Воздержание от словесных проступков, таких как ложь, жестокость или бессмысленность.
Этика	Правильное действие	Воздержание от физических проступков, таких как убийство, воровство и нападение.
Этика	Правильный образ жизни	Избегание сделок, которые прямо или косвенно наносят ущерб другим, например оружия.
Концентрация	Правильное усилие	Отказ от прошлых негативных психических состояний, предотвращение будущих негативных психических состояний и поддержание нынешних позитивных психических состояний.
Концентрация	Правильная внимательность	Осознание всего, что включает в себя существующий мир (т. е. тело, чувства, мысли и явления).
Концентрация	Правильная концентрация	Целеустремленность (т. е. устойчивое удержание внимания на выбранном объекте внимания).

В буддизме восьмеричный путь рассматривается не столько как ряд предписывающих инструкций о том, как жить, сколько как качества, которые естественным образом возникают в уме того, кто достиг прекращения страдания.

Таким образом, повышенная ясность, этичное поведение и концентрация на положительных аспектах жизни могут быть маркерами прогресса для тех, кто проходит Дзен-терапию.

Загрузите 3 бесплатных пакета инструментов Positive CBT Tools Pack (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Психология, стоящая за дзен-терапией

Среди мировых религий буддизм, возможно, больше всего занимается психологией человеческого разума, и многие из его верований были секуляризованы для поддержки западных терапевтических практик.

Чтобы понять психологические преимущества дзен-терапии, может быть полезно рассмотреть ее основные принципы и эффекты наряду с широко практикуемыми терапевтическими методами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и психодинамической терапии (Beck, 2020; Ekman, Davidson). , Рикард и Уоллес, 2005; Фариас и др., 2021; Саммерс и Барбер, 2010):

4 способа, которыми дзен-терапия может помочь клиентам

Хотя систематические исследования эффективности дзен-терапии все еще продолжаются, данные из широкой литературы по психологии и медитации показывают, как принципы, лежащие в основе буддизма и дзен, могут помочь клиентам.

• Дзен-медитация оказывает широкий спектр положительного воздействия на мозг и тело, снижая кровяное давление и предотвращая ухудшение когнитивных функций, связанное с возрастом и синдромом дефицита внимания (Chiesa, 2009).).
• Было показано, что компонент радикального принятия буддизма, основанный на отказе от привязанности, уменьшает негативные эмоции, испытываемые людьми, пережившими сексуальное насилие в детстве (Görg et al., 2017).
• Снижение стресса на основе осознанности, в котором буддийское понимание осознанности применяется к западной медицине, показало, что оно повышает жизненный тонус и качество сна, а также уменьшает боль и симптомы депрессии/тревоги у пациентов, перенесших рак, даже более эффективно, чем психообразовательная поддержка (Johns et al. ., 2016).
• Терапевтический подход внутренних семейных систем, который включает в себя признание себя состоящим из различных частей в сложных, динамических отношениях, а не как единое «я», соответствует буддийской доктрине анатта («не-я») и был показано, что он поддерживает как депрессию, так и обезболивание (Haddock, Weiler, Trump, & Henry, 2017; Shadick et al. , 2013).

Как практиковать дзен в повседневной жизни – Увековечение

Как проводить дзен-психотерапию

Как уже отмечалось, дзен-терапия не является традиционным терапевтическим протоколом с собственной последовательностью шагов или рекомендациями. Скорее, это всеобъемлющий подход или философия, которая может лежать в основе любого терапевтического подхода.

При переходе к более «дзэнскому» подходу к уходу, который вы оказываете, рассмотрите следующие предложения психотерапевта и эксперта по дзен Джули Уэбб (2016):

• Успокаивайте себя перед каждым сеансом.
  Небольшой приступ беспокойства может возникнуть перед началом сеанса, когда вы понимаете, что не можете точно знать, что произойдет. Перед тем, как поприветствовать следующего клиента, выделите минутку, чтобы сесть спокойно и сосредоточиться. Это может помочь вам подготовиться к тому, чтобы быть красноречивым, внимательным и чутким к эмоциональным потребностям вашего клиента.
• Избегайте классификации ваших клиентов.
  Даже если ваши клиенты будут приходить к вам с разными проблемами и состояниями, помните, что все это разные проявления обычных человеческих страданий. Удерживая эту позицию, вы можете избежать ненужного разделения людей на части и признать их целостность и общую человечность.
• Узнай себя в процессе.
  Основной принцип буддизма заключается в том, что мы можем научиться чувствовать и распознавать отражение себя в других. Поэтому думайте о терапевтическом процессе как о рефлексивном и динамичном процессе, дающем вашему клиенту возможность увидеть свое отражение в вашей теплоте, внимательности и поддержке.

См. 4 Увлекательные книги по дзен-терапии ниже для получения ресурсов, предлагающих более подробное объяснение практик дзен-терапии.

Дзен и диалектическая поведенческая терапия

Интересным исключением, когда принципы дзен явно вплетены в терапевтический метод, является диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). Этот стиль когнитивно-поведенческой терапии основан на синтезе или интеграции противоположностей как средстве, помогающем клиентам жить более осознанно, регулировать свои эмоции и лучше справляться со стрессом (Salsman & Linehan, 2006).

Этот стиль практики возник после растущего признания того, что стандартные протоколы психологии, как правило, обесценивают крайние уровни дистресса, испытываемые людьми с пограничным расстройством личности. Таким образом, ДПТ явно опирается на принципы дзэн и других восточных традиций, чтобы помочь клиентам найти «средний путь» по отношению к их собственным эмоциям, а также учит радикальному принятию.

4 Увлекательные книги по дзен-терапии

Вот некоторые из наших любимых книг по терапии, посвященных практике дзен-терапии и ее принципам.

1.

Дзен-терапия: буддийский подход к психотерапии – Дэвид Брейзер

Применение дзен как формы терапии отражает слияние восточных и западных взглядов на путь облегчения страданий.

Эта удобочитаемая практическая книга представляет принципы известных западных психологов наряду с дзен, подчеркивая эффективность буддийской теории и традиции для преодоления многих ограничений западной психологии с помощью новой парадигмы дзен-терапии.

Найдите книгу на Amazon.

2.

Оригинальная буддийская психология: что Абхидхарма рассказывает нам о том, как мы думаем, ощущаем и испытывайте жизнь — Бет Джейкобс

Абхидхарма — классические тексты, отражающие душевные буддист Шоларс. классифицировать различные аспекты психологического опыта человека.

В своей книге Джейкобс исследует некоторые из наиболее проницательных выводов из этих печально известных сложных произведений, освещая ключевые аспекты буддийской мысли о человеческой психике и делая эти глубокие идеи доступными для современной аудитории.

Найдите книгу на Amazon.

3.

Истинное счастье: медитация как путь к реализации – Алан Уоллес

Медитация остается одним из основных путей буддизма к достижению просветления и облегчению страданий.

Эта книга с предисловием самого Далай-ламы представляет собой мощное пособие по самопомощи, которое направляет читателей по практическому пути к обретению постоянного удовлетворения с помощью пяти простых, но действенных медитаций.

Найдите книгу на Amazon.

4.

Дзен и психотерапия: партнеры в освобождении – Джозеф Бобров

Ясное понимание, сфокусированное внимание и фундаментальные сдвиги в сознании являются основными чертами как буддизма, так и психотерапии.

В этой книге рассказывается об увлекательных и взаимодополняющих совпадениях между практиками психотерапии и дзэн, которые могут быть полезным подспорьем для отдельных лиц или практиков, работающих с такими темами, как травма, привязанность и эмоции.

Найдите книгу на Amazon.

Ресурсы с сайта PositivePsychology.com

Ищете дополнительные ресурсы для поддержки дзен-терапии? Ознакомьтесь со следующими бесплатными медитациями и упражнениями на осознанность:

• Дыхание-якорь
  Этот простой семиэтапный протокол медитации может помочь клиентам привязать себя к настоящему моменту с помощью дыхания.
• 3-шаговый рабочий лист осознанности
  В этом универсальном упражнении описаны три шага, которым клиенты могут следовать, чтобы осознавать настоящий момент в повседневной деятельности.
• Соедините DOTS
  Это упражнение помогает клиентам изучить долгосрочные последствия стратегий, которые они используют для борьбы с болезненными чувствами или мыслями.
• Мысли и чувства: борьба или принятие?
  Этот опросник из 15 пунктов поможет вам быстро оценить, в какой степени клиент занимает позицию принятия, сталкиваясь с неизбежным дискомфортом и трудностями.
• Связывание чувств и ситуаций
  Это упражнение помогает клиентам установить связи между ситуациями и эмоциями и может облегчить обсуждение влияния познания на эти связи.
• 17 упражнений по позитивной психологии
  Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое самочувствие, ознакомьтесь с этой фирменной коллекцией из 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

Важная информация

Буддизм предлагает множество идей о состоянии человека в повседневной жизни. Это растущее признание взаимодополняемости позитивной психотерапии и духовности представляет собой многообещающее направление для практиков и их клиентов.

Важно отметить, что каждый из нас может найти время, чтобы проверить истины Будды для себя с помощью простых инструментов и упражнений для медитации, независимо от нашей системы убеждений.

Если вы терапевт и хотите привнести в свою практику немного дзен, мы надеемся, что эта статья и ее ресурсы были вам полезны. Точно так же, если вы ищете ключи к большему счастью или дзен, но не знаете, с чего начать, мы надеемся, что эта статья предложила некоторые точки входа в эту увлекательную область.

Наконец, если вы не уверены, стоит ли начинать регулярную практику медитации, и все еще колеблетесь, возможно, обратите внимание на эту цитату, приписываемую самому Будде:

«Капли за каплей наполняется водонос. Так и мудрец, собирая его мало-помалу, насыщается добром».

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.

• Айх, Т.К. (2013). Философия Будды и западная психология. Индийский журнал психиатрии , 55 (приложение 2), S165–S170.
• Американская психологическая ассоциация. (н.д.). Дзен-терапия. В словаре АПА по психологии . Получено с https://dictionary.apa.org/zen-therapy

.

• Бек, Дж. С. (2020). Когнитивно-поведенческая терапия: основы и не только (3-е изд. ). Гилфорд Пресс.
• Бобров, Дж. (2010). Дзен и психотерапия: партнеры в освобождении. WW Norton & Company.
• Бразиер, Д. (2012). Дзен-терапия: буддийский подход к психотерапии. Робинзон.
• Кьеза, А. (2009). Дзен-медитация: интеграция современных данных. Журнал альтернативной и дополнительной медицины , 15 (5), 585–592.
• Экман П., Дэвидсон Р. Дж., Рикард М. и Уоллес Б. А. (2005). Буддийские и психологические взгляды на эмоции и благополучие. Современные направления психологической науки , 14 (2), 59–63.
• Фариас, М., Брейзер, Д., и Лалджи, М. (2021). Оксфордский справочник по медитации . Издательство Оксфордского университета.
• Герг, Н., Прибе, К., Бёнке, Дж. Р., Штайл, Р., Дайер, А. С., и Кляйндинст, Н. (2017). Эмоции, связанные с травмой, и радикальное принятие в диалектической поведенческой терапии посттравматического стрессового расстройства после сексуального насилия в детстве. Пограничное расстройство личности и эмоциональная дисрегуляция , 4 (1), 1–12.
• Хэддок, С.А., Вейлер, Л.М., Трамп, Л.Дж., и Генри, К.Л. (2017). Эффективность терапии внутренних семейных систем при лечении депрессии среди студенток колледжей: пилотное исследование. Journal of Marital and Family Therapy , 43 (1), 131–144.
• Джейкобс, Б. (2017). Изначальная буддийская психология: что Абхидхарма говорит нам о том, как мы думаем, чувствуем и переживаем жизнь. Североатлантические книги.
• Джонс, С. А., Браун, Л. Ф., Бек-Кун, К., Талиб, Т. Л., Монахан, П. О., Гислер, Р. Б., … Кроенке, К. (2016). Рандомизированное контролируемое пилотное исследование снижения стресса на основе осознанности по сравнению с психообразовательной поддержкой для выживших после рака молочной железы и колоректального рака с постоянной усталостью. Поддерживающая терапия при раке , 24 (10), 4085–4096.
• Лопес Д. С. (1998). Восьмеричный путь. В Британской энциклопедии . Получено с https://www.britannica.com/topic/Eightfold-Path
• Микулаш, В.Л. (1978). Четыре благородные истины буддизма, связанные с поведенческой терапией. Психологическая запись , 28 (1), 59–67.
• Салсман, Н., и Линехан, М.М. (2006). Диалектико-поведенческая терапия пограничного расстройства личности. Первичная психиатрия , 13 (5), 51–58.
• Шадик, Н. А., Соуэлл, Н. Ф., Фриц, М. Л., Хоффман, С. М., Харц, С. А., Бут, Ф. Д., … Шварц, Р. К. (2013). Рандомизированное контролируемое исследование психотерапевтического вмешательства, основанного на внутренних семейных системах, по результатам лечения ревматоидного артрита: исследование, подтверждающее концепцию. Журнал ревматологии , 40 (11), 1831–1841.
• Саммерс, РФ, и Барбер, Дж. П. (2010). Психодинамическая терапия: руководство по доказательной практике . Гилфорд Пресс.
• Инициатива объединенных религий. (н.д.). Буддизм: основные верования . Получено с https://www.uri.org/kids/world-religions/buddhist-beliefs

.

• Ван дер Браак, А. (2020). Переосмысление дзен в светскую эпоху: Чарльз Тейлор и дзен-буддизм на Западе . Брилл.
• Уоллес, Б.А. (2005). Истинное счастье: Медитация как путь к самореализации. Уайли.
• Уэбб, Дж. (2016). Артистизм терапии и дзен-практики. Личностно-ориентированная и эмпирическая психотерапия , 15 (3), 190–199.

Дзен и искусство взаимоотношений

17 апреля 2017 г. Джеймс Йейтс

Парень заходит в дзенский монастырь и говорит мастеру дзен: «Пожалуйста, покажи мне, где вступить на Путь».
Мастер дзэн говорит: «Ты слышишь шум ручья в долине?»
Парень отвечает: «Да».
Мастер дзен говорит: «Войдите туда!»

Дзен-буддизм утверждает, что существует бесчисленное множество врат дхармы — способов «вступить на Путь». Жизнь постоянно дает нам возможности вступить на Путь — вступить и быть полностью вовлеченными и выровненными с потоком жизни, называете ли вы это движением по течению, выражением своего истинного или высшего «я» или жизнью в Божьей благодати. Есть множество способов достичь этого, например, медитация, занятия музыкой, садоводство, занятия спортом, выполнение работы, наблюдение за звездами или прослушивание птиц. Интимные отношения — еще один из таких способов.

Некоторое время назад я видел видео Дион, рок-н-ролльной певицы начала шестидесятых, которая пела «Странник» и «Беги вокруг Сью». Он сказал, что у нас есть два варианта, когда мы сталкиваемся с трудностями в нашей жизни: мы можем отказаться от наших отношений или положиться на них. Когда один или оба партнера сталкиваются с трудностями в своей жизни, это может создать напряжение в отношениях. Как я часто говорю, в состоянии стресса мы регрессируем. Стрессовые факторы, такие как тяжелая болезнь, финансовые проблемы или проблемы на работе, могут привести к дракам, замкнутости, возвращению к старым привычкам или поискам чего-то другого. Многие пары расстаются из-за такого напряжения, не имея возможности, инструментов и поддержки, чтобы справиться со стрессом вместе. Например, некоторые статистические данные сообщают, что среди пар, в которых один человек имеет хроническое заболевание, 75% разводов.

Если вы решите положиться на ваши отношения, трудности, с которыми вы столкнетесь, могут стать вратами дхармы. Это предполагает готовность рисковать, тратить время и усилия, чтобы доверять друг другу и работать вместе, чтобы найти свой путь в это трудное время. Часто само обязательство держаться там, быть рядом со своим партнером, оставаясь при этом верным себе, является наиболее важным компонентом для обеспечения безопасного прохода. Есть много инструментов и книг (см. Ресурсы), которые можно использовать, чтобы пережить такие времена. Консультирование пар может быть особенно полезным, когда путь в ваших отношениях становится неясным. Не ждите, пока станет слишком поздно, прежде чем обращаться за помощью. По мере того, как вы опираетесь на свои отношения, ваша любовь и доверие становятся сильнее, а ваша способность эффективно реагировать на будущие вызовы возрастает.

В гештальт-терапии мы говорим о двух способах установления отношений: соединении и разделении. Связь включает в себя физический, эмоциональный и вербальный контакт, а также занятия любимым делом со своим партнером. Разделение включает в себя отстаивание и обсуждение различий, таких как то, что вы любите есть или как украсить дом. Это также включает в себя установление границ и предоставление возможности побыть в одиночестве, например, прекратить дискуссию, когда вам надоело, или дать понять, что вы хотите быть в ванной в одиночестве. Мы, гештальт-терапевты, говорим, что одно без другого невозможно. Если вы сосредотачиваетесь только на связи и избегаете разлуки, конфликт уходит в подполье и разрушает основу отношений.

Поддержка мечтаний друг друга и совместные мечты — важные составляющие отношений, являющихся вступлением на Путь. Такая поддержка имеет решающее значение для создания как здоровых, устойчивых отношений, так и жизни и работы, которые вы оба любите. К сожалению, люди, которые чаще всего пытаются лопнуть мыльный пузырь вашей мечты, на первый взгляд, являются благонамеренными друзьями и членами семьи, которые призывают вас быть практичными, чтобы уберечь вас от боли или разочарования.