Процент жира в организме: норма для мужчин
Знать количество жира в организме полезно для того, чтобы правильно составить рацион и план тренировок. Биоимендансный анализ тела (Медасс) определит, куда вам двигаться дальше: работать на рельеф или на массу, питаться на похудение или поддержание веса. Давайте узнаем процент жира в организме норму для мужчин, чтобы найти отправную точку для работы над собой. А если хотите сделать точный анализ состава тела, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт» в Москве, где вы сможете узнать биометрические показатели организма. Здесь работают опытные специалисты, которые проконсультируют вас по вопросам питания и тренировок, и помогут добиться успеха в построении идеальной формы тела.
Что такое процент жира и зачем его знать?
Процент жира – это количество жировой ткани по отношению к мышечной, костной и жидкостной в организме человека. Чем выше количество жировой ткани, тем менее худым выглядит человек. Но состояние тела определяется не только количеством жировой ткани, но и мышечной.
Чем больше мускулов, тем более спортивным вы будете выглядеть по сравнению с людьми, у которых мышц меньше, но процент жира такой же, как у вас.
У мужчин и женщин эти показатели различаются: в мужском теле от природы должно быть меньше жира и больше мускулов, чем в женском, чтобы было проще двигаться во время охоты и боя. Тело женщины и мужчины с одинаковым процентом жира в организме 12-20% будет отличаться внешне. Женское будет выглядеть рельефным, а мужское – далеким от спорта. Все дело в той же природе, которая определила мужчинам гораздо меньший процент жировой ткани, чем женщинам.
Зная свой процент жира, вы сможете понять свою главную цель в работе над телом и составить эффективную программу тренировок и план питания, которые этой задаче соответствуют.
Процентная норма жира для мужчин
Опытные тренеры на глаз видят процент жира в теле, так как фигуры выглядят достаточно типично при разной пропорции жировой и мышечной ткани.
Проверьте, какой процент жира в вашем организме (таблица для мужчин):
- 3-4% – фигура, словно вся состоит из одних мышц, что типично для бодибилдеров в период соревнований.
Это очень низкий процент жира, который достигается не только ежедневными тренировками, но и спортивным питанием, а также специальными препаратами. - 6-7% – кубики на животе, выраженные грудные, бицепсы, квадрицепсы. Такой фигуры можно добиться правильным питанием с урезанием углеводов и тренировками не менее 4-6 часов в неделю. Также это процентное соотношением характерно для мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом ежедневно.
- 10-12% – кубики проступают не так резко, но, если человек занимается трижды в неделю и правильно питается, его фигура кажется атлетичной и достаточно рельефной. Это нормальный показатель для мужчин, которые ведут активный образ жизни.
- 12-20% – для мужчин такой показатель означает малоподвижный образ жизни и редкий спорт, зато для женщин – это идеальное процентное соотношение, чтобы тело можно было назвать атлетичным. У мужчин с таким процентом жира появляется живот.
- 25% – здесь у мужчин уже появляется не только живот, но и бока, а тело обретает мягкие формы. Если в одежде такой человек выглядит нормально, то без одежды его фигура уже не кажется мужественной.
- 30% – начало ожирения. При таком проценте живот выглядит больше бедер.
- 40% – ожирение, слишком большое количество массы жира по отношению к другим составляющим тела.
Это очень низкий процент жира, который достигается не только ежедневными тренировками, но и спортивным питанием, а также специальными препаратами.
Если в одежде такой человек выглядит нормально, то без одежды его фигура уже не кажется мужественной.Если вы хотите узнать не только процент жира в организме и норму для мужчин, но и измерить свои показатели, то вас ждут в спортивном клубе «Мультиспорт». Здесь вы узнаете состав своего тела и получите консультацию о питании и тренировках, которые подходят именно вам. Звоните или пишите, чтобы узнать больше, здесь вам всегда рады!
Поделиться:
˂ Назад
Расшифровка ваших измерений
Определение состава тела — это процентное содержание костей, жира, воды и мышц в человеческом теле. Все эти факторы могут быть измерены.
На этой странице мы попытаемся объяснить Вам, какие измерения есть и как они влияют на ваш организм.
В 1992 году Tanita запатентовала новую технологию Биоэлектрического Импедансного Анализа (BIA) состава тела (метод основан на измерении биоэлектрического сопротивления тканей организма). Биоимпедансный анализ позволяет оценить риск развития или наличия различных заболеваний, определить биологический возраст человека, выбрать оптимальный метод похудения и уровень физической нагрузки, и при этом проводить мониторинг результатов в течение всего периода работы по программе снижения веса и/или наращивания мышечной массы.
Благодаря уникальной запатентованной технологии Advanced Dual Bioelectrical Impedance Analysis Technology (использование двух различных электрочастот 50 кГц и 6.25 кГц, 100 µA) анализ состава тела проводится с точностью до 0,1 %.
Данный монитор состава тканей тела предназначен для взрослых в возрасте 18-99 лет. Дети в возрасте 5-17 лет могут использовать этот монитор только для определения веса тела, содержания жира в теле, а также для оценки содержания жира по индикатору диапазонов значений; другие возможности этого прибора для детей недоступны.
Кроме того, монитор имеет «режим атлета», предназначенный для взрослых с атлетическим телосложением. По определению Tanita «атлетом» считается человек, находящийся под воздействием интенсивной физической нагрузки примерно 10 часов в неделю и имеющий частоту пульса не более 60 ударов в минуту. Лица, являвшиеся атлетами в течение ряда лет, но в настоящее время подвергающиеся нагрузке менее 10 часов в неделю, также могут использовать «режим атлета». Беременные женщины могут использовать только функцию взвешивания. Все остальные функции не предназначены для беременных женщин.
Как работает монитор состава тела? Мониторы состава тела Tanita рассчитывают состав тканей Вашего тела, используя метод биоэлектрического анализа полного сопротивления тела (BIA). Безопасные слабые электрические сигналы пропускаются через тело посредством запатентованных Tanita пластин для ступней на платформе монитора. Сигнал легко проходит через жидкости в мышцах и в других тканях, но встречает сопротивление, проходя через жир тела, так как жир содержит мало жидкости.
Это сопротивление называется импедансом. Далее для определения состава тела значения импеданса вводятся в математические формулы, полученные в результате медицинских исследований. Когда лучше всего проходить измерения? Содержание воды в организме в течение суток меняется. Значительное изменение содержания воды может повлиять на значения, полученные для состава тела; например, после длительного ночного сна наблюдается тенденция к обезвоживанию организма. Поэтому если Вы проводите измерения утром сразу после сна, то получите меньшее значение веса и большее значение процентного содержания жира в теле. Обильная еда, употребление спиртных напитков, менструация, болезнь, физические упражнения и принятие ванны также могут изменить содержание воды в организме.Для получения наиболее точных показаний важно пользоваться монитором состава тела в одно и то же время суток и в одинаковых условиях. Мы рекомендуем проводить измерения до ужина.
My TANITA
Бесплатное мобильное приложение для синхроницации с устройством TANITA, которое в автоматическом режиме записывает и хранит полученные с устройства данные.
Приложение доступно к установке на смартфонах iPhone 4S и выше, а также Android 4.4 и выше. Передача данных происходит по протоколу Bluetooth 4.0 Smart.
Совместимо с моделями : RD-953, RD-545 SV, BC-401
Приложение My TANITA
Когда рекомендуется режим спортсмена?
В качестве общего руководства мы рекомендуем режим «Спортсмен» для тех, кто выполняет более 12 часов интенсивных сердечно-сосудистых и силовых тренировок в неделю, а сердцебиение в покое составляет менее 60 ударов в минуту. (Некоторые люди, естественно, имеют низкую частоту сердечных сокращений — она не применяется, если они не тренируются на этом уровне.) Они также должны были тренироваться на этом уровне в течение по крайней мере 6 месяцев.
Нет точного момента, когда человек становится «атлетом», а люди меняются. Некоторые люди попадают в «серую» зону между спортсменом и не спортсменом; получить небольшую недооценку в режиме спортсмена и небольшую переоценку в стандартном режиме для взрослых.
Режим спортсмена особенно подходит для людей в выносливых видах спорта, таких как бег и езда на велосипеде и тех, кто занимается кросс-тренингом. (Профессиональные спортсмены и бодибилдеры могут все же получить завышенную оценку содержания жира в организме даже в режиме «Спортсмен».)
Резюме
Содержание жира в организме,%
(относится к возрасту 5-99 лет)
Ваш процент жира в организме очень важен для оценки вашего здоровья. Он делит ваш общий вес на две категории: жировая масса и все остальное. Вам нужен жир, чтобы согреться и защитить органы и суставы. Тем не менее, это не здорово иметь слишком много или слишком мало жира.
Если ваш процент жира в организме слишком низок, ваша устойчивость к болезням и уровень энергии ниже, и вы подвержены риску проблем со здоровьем. Если ваш процент жира в организме слишком высок, у вас более высокий риск развития диабета и других проблем со здоровьем. Поэтому важно измерять процентное содержание жира в организме и оставаться в пределах нормы.
В этой статье сначала объясняется полезность ИМТ в качестве измерения. Затем описывается, как вы можете точно измерить процент жира в организме. Наконец, вы сможете узнать, есть ли у вас здоровый процент жира в организме, и получите советы о том, как похудеть или набрать вес.
Каков нормальный процент жира в организме?
Эти измерения доступны для нескольких возрастных диапазонов.
Висцеральный жир
(относится к возрасту 18-99 лет)
Висцеральный жир относится к жиру, который находится во внутренней брюшной полости, окружая жизненно важные органы в области туловища (брюшной полости).
В отличие от «нормального» жира, висцеральный жир накапливается глубже в коже, оборачиваясь вокруг ваших основных органов, таких как печень, поджелудочная железа и почки, и обеспечивает некоторое расстояние между каждым органом. Вполне нормально иметь немного висцерального жира, однако, слишком много может привести к определенным заболеваниям, таким как сердечные заболевания, воспаление и высокое кровяное давление.
Другой проблемой, связанной с наличием слишком большого количества висцерального жира, является его влияние на адипонектин или «жировой гормон». Функция адипонектина заключается в регулировании количества жира в вашем теле. Висцеральный жир, с другой стороны, ингибирует адипонектин и, как следствие, заставляет организм вырабатывать больше жира, чем вам нужно. Высокий уровень висцерального жира также влияет на вашу чувствительность к инсулину, что может привести к развитию диабета 2 типа в более позднем возрасте..
Висцеральный жир не всегда виден снаружи, поэтому вы не будете знать, что он есть, пока не измерите его.
Этот факт может сделать висцеральный жир намного более опасным. К счастью, достижение уровня висцерального жира возможно и выполнимо.
Вы можете снизить рейтинг висцерального жира:
Для более точного измерения висцерального жира вы также можете использовать монитор состава тела Tanita, который выдает оценку от 1 до 59.
Рейтинг висцеральных жиров от 1 до 12:
Указывает, что у вас здоровый уровень висцерального жира. Продолжайте отслеживать свой рейтинг, чтобы убедиться, что он остается в пределах здорового диапазона.
Рейтинг висцеральных жиров от 13 до 59:
Указывает, что у вас избыточный уровень висцерального жира. Подумайте о том, чтобы внести изменения в свой образ жизни, возможно, путем изменения диеты и / или увеличения физических упражнений.
Содержание воды , %
(относится к возрасту 18-99 лет)
Общее процентное содержание воды в организме — это количество воды в Вашем теле, выраженное в процентах. Вода играет жизненно важную роль во многих процессах, протекающих в организме, и входит в состав всех клеток, тканей и органов. Поддержание нормального значения общего процентного содержания воды в организме обеспечит правильное функционирование всех систем организма и уменьшит риск возникновения проблем со здоровьем. Содержание воды в организме в течение суток изменяется. После длительного ночного сна наблюдается тенденция к обезвоживанию организма, и существуют различия между дневным и ночным распределением жидкости.
Обильная еда, употребление спиртных напитков, менструация, болезнь, физические упражнения и принятие ванны также могут изменить содержание воды в организме. Полученное для Вашего случая значение процентного содержания воды в организме должно рассматриваться в качестве ориентировочного и его не следует использовать для определения абсолютного, рекомендованного для Вас значения общего процентного содержания воды в организме. Важно в течение длительного срока следить за изменением общего процентного содержания воды в организме и постоянно поддерживать нормальное значение этого параметра. Однократное употребление большого количества воды в сидячем положении не изменит значение содержания воды в организме. В действительности, вследствие увеличения веса увеличится значение содержания жира в теле. Для прослеживания относительных изменений необходимо постоянно наблюдать за всеми показаниями. Индивидуальные значения сильно варьируют, однако в качестве ориентиров можно привести следующие диапазоны значений общего процентного содержания воды в организме здорового взрослого человека:
Средний диапазон для здорового человека:
- Женщины от 45 до 60%
- Мужчины от 50 до 65%
При увеличении процентного содержания жира в теле общее процентное содержание воды в организме уменьшается.
При высоком процентном содержании жира в теле значение процентного содержания воды в организме может быть ниже среднего. При уменьшении количества жира в теле общее процентное содержание воды в организме должно постепенно приближаться к указанному выше типичному диапазону.
Индекс массы тела
(относится к возрасту 5-99 лет)
Показатель, который используется в качестве общей оценки состояния здоровья.Ваш ИМТ — это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно определить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение)ИМТ является хорошим усредненным показателем для общей оценки, но имеет серьезные недостатки при оценке на индивидуальном уровне.
Мышечная масса
(относится к возрасту 18-99 лет)
Эта функция прибора позволяет определить вес мышц Вашего тела. Мышечная масса включает скелетные мышцы, гладкие мышцы (такие как сердечная мышца и мышцы пищеварительного аппарата), а также воду, содержащуюся в этих мышцах.
Мышцы играют важную роль, выполняя функцию двигателя, потребляющего энергию. При увеличении мышечной массы увеличивается потребление энергии, что помогает естественным образом снизить избыточное количество жира и вес тела.
Тип телосложения
(относится к возрасту 18-99 лет)
На основании измерений мышечной и жировой массы Tanita определит к какому из 9-ти типов тела относитесь вы. По мере изменения уровня вашей активности баланс жира в организме и мышечная масса будет постепенно меняться, что влияет на ваше общее телосложение. Оценка физического состояния, которую обеспечивает Tanita дает Вам представление о том, какой тип тела у вас есть в настоящий момент.
Указанные ниже лица могут получить варьирующие значения и должны использовать приведенные значения только в качестве справочной информации: пожилые люди, женщины во время или после менопаузы, лица, получающие гормональную терапию.
Рейтинг телосложения 1: скрытое ожирение
Скрытое ожирение означает, что в организме высокий процент жира и низкий уровень мышечной массы.
Даже если со стороны вы выглядите среднестатистически, у вас слишком высокий уровень жира. Это может привести к ожирению, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. При правильном питании и повышении физической активности вы сможете снизить уровень жира.
Рейтинг телосложения 2: Тучный
Ожирение означает, что у вас высокий процент жира и стандартный уровень мышечной массы. Люди с ожирением должны быть осторожны. Ожирение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Проконсультируйтесь с профессионалом, чтобы помочь вам, когда вы думаете, что вы можете быть ожирением.
Рейтинг телосложения 3: Твердо сложенный
Это означает, что у вас высокий процент жира в организме и высокий уровень мышечной массы. Даже несмотря на то, что вы можете выглядеть большим снаружи, у вас на самом деле много мышечной массы внизу.
Рейтинг телосложения 4: Недостаток
Недостаточная тренировка означает, что у вас среднее количество жира в организме и низкий уровень мышечной массы.
Вы должны начать набирать мышечную массу, регулярно тренируясь.
Рейтинг телосложения 5: Стандарт
Стандартный тип тела означает, что у вас есть средний уровень жира и мышечной массы. Люди со стандартным типом телосложения могут много прогрессировать, когда они начинают тренироваться.
Рейтинг телосложения 6: стандартная мышечная
Это означает, что у вас средний процент содержания жира и высокий уровень мышечной массы. Это здоровый рейтинг телосложения, которым вы можете гордиться. Это рейтинг, который есть у некоторых спортсменов.
Рейтинг телосложения 7: Тонкий
Это означает, что у вас низкое количество жира в организме и низкий уровень мышечной массы. Быть слишком худым может привести к серьезным проблемам со здоровьем, однако, быть немного худым — это нормально.
Рейтинг телосложения 8: тонкий и мышечный
Это означает, что у вас небольшое количество жира и стандартный уровень мышечной массы.
Бикини тело! Осторожно, люди могут быть очень ревнивыми!
Рейтинг телосложения 9: очень мускулистый
У очень мускулистых людей мало жира и много мышечной массы.
Костная масса
(относится к возрасту 18-99 )
Эта функция прибора позволяет определить количество костной массы (содержание неорганического вещества, входящего в состав кости, такого как кальций или иное неорганическое вещество) в Вашем теле. Он определяет только костную массу, но не плотность и состояние костей.
Необходимо и важно следить за своей костной массой, поддерживать сбалансированным питанием, богатыми кальцием продуктами, а так же важно укреплять и поддерживать весь организм специальными упражнениями. Лица, подозревающие у себя наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата, должны проконсультироваться у своего врача.
Лица, страдающие от остеопороза или от пониженной плотности костной ткани вследствие возрастных изменений, беременности, гормональной терапии или других причин, могут не получить правильной оценки массы своей костной ткани.
Ниже приведены результаты расчета массы костной ткани.
Метаболический возраст
(относится к возрасту 18-99 лет)
Эта функция прибора позволяет рассчитать BMR и значение среднего возраста, соответствующего данному типу метаболизма. Если ваш метаболический возраст выше, чем ваш фактический возраст, это признак того, что вам нужно улучшить свой метаболический уровень. Увеличение физической нагрузки позволит увеличить мышечную массу, в результате чего метаболический возраст уменьшается. Полученное значение обычно находится в диапазоне от 12 до 90.
Значения меньше, чем 12, отображаются как «12», а значения больше, чем 90,отображаются как «90».
Суточное потребление калорий (DCI)
(относится к возрасту 18-99 лет)
Суточное потребление калорий (DCI)» — это сумма калорий, необходимая для обеспечения основного обмена, обмена веществ, связанного с повседневной деятельностью (включая повседневную работу по дому), и термогенеза, связанного с потреблением пищи (энергия, использующаяся в процессах пищеварения, всасывания, обмена веществ и других видах пищевой активности). Позволяет определить, сколько калорий Вы можете поглотить за последующие 24 часа для поддержания веса Вашего тела.
DCI=BMR x Уровень активности
Уровень активности
Основной обмен веществ (BMR)
(относится к возрасту 18-99 лет)
Основной обмен (BMR) — это минимальное количество энергии, необходимое в покое для нормальной работы организма, включая органы дыхания и кровообращения, нервную систему, печень, почки и другие органы.
Калории сжигаются даже во время сна. Около 70% всех поглощаемых ежедневно калорий затрачивается на обеспечение основного обмена. Кроме того, энергия расходуется при любом виде активности; чем выше уровень активности, тем больше сжигается калорий. Это происходит вследствие того, что скелетные мышцы (составляющие около 40% веса тела) играют роль метаболического двигателя, использующего большое количество энергии. Основной обмен зависит от количества мускулатуры, поэтому, увеличивая мышечную массу, Вы повышаете свой основной обмен. При исследованиях, выполненных на здоровых людях, было обнаружено, что с возрастом происходит изменение скорости метаболизма. При взрослении ребенка наблюдается увеличение основного обмена, который достигает пикового значения в возрасте 16-17 лет, а затем обычно постепенно снижается. При высоком основном обмене расходуется большое количество калорий и легче уменьшить содержание жира в теле. При низком основном обмене труднее уменьшить содержание жира в теле и вес тела.
Показатель качества мышц
Используется только в моделях : BC-953 и RD-545-SV
Указывает на качество / состояние мышц, которое меняется в зависимости от таких факторов, как возраст и физическая форма.
Качество мышц молодых людей или тех, кто регулярно занимается, как правило, хорошее.Состояние мышц ухудшается у пожилых людей и у тех, кто малоактивен. Анализаторы с Dual Body Composition используют 2 разные частоты для измерения биоэлектрического импеданса, и эти результаты позволяют оценить качество мышц.
Оценка качества происходит путем сравнения количества мышечной массы и роста человека. Чем больше число, тем лучше.
Сегментарная масса мышц
Используется только в моделях : BC-601,BC-545N и RD-545-SV
Процентное содержание жира в организме для пяти сегментов тела: основной области живота, каждой руки и ноги.
Мониторинг сегментарного жира в процентах для каждой из ваших рук, ног и области живота поможет вам увидеть и понять влияние вашей физической программы с течением времени.Вы также можете использовать эту информацию для устранения дисбаланса мышц и предотвращения травм.
Сегментарный процент жировых отложений
Используется только в моделях : BC-601,BC-545N и RD-545-SV
Процентное содержание жира в организме для пяти сегментов тела: основной области живота, каждой руки и ноги.
Мониторинг сегментарного жира в процентах для каждой из ваших рук, ног и области живота поможет вам увидеть и понять влияние Вашей физической программы с течением времени.
Таблицы процента жира в организме: женщины, мужчины и расчеты
Высокий процент жира в организме может увеличить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний.
Различные диаграммы могут показать, сколько жира в организме является здоровым для людей в разном возрасте.
Индекс массы тела (ИМТ) представляет собой приблизительную оценку процентного содержания жира в организме. Это полезно в качестве приблизительного ориентира. Однако он имеет ограничения. Например, люди с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ без большого количества жира в организме.
Точное измерение жира в организме необходимо для оценки рисков для здоровья.
В этой статье вы узнаете об идеальном процентном соотношении жира в организме для мужчин и женщин по возрасту, а также о том, как рассчитать ИМТ.
Заметка о сексе и гендере
Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Было ли это полезно?
Физиологически женщинам требуется больше необходимого жира, чем мужчинам.
Таким образом, женщинам требуется немного больше жира для хорошего здоровья.
Основной жир необходим для теплоизоляции, защиты внутренних органов, хранения витаминов и гормональной регуляции для обеспечения здоровой беременности.
Жир также меняется с возрастом.
Идеальный процент жира в организме по возрастным группам: 033
Возраст 30–39 лет
| Категория | Процент 90 033 |
| опасно низкий | ниже 14% |
| отличный | 14–17,4 % |
| хорошее | 17,5–20,8 % |
| удовлетворительное | 20,9–24,6 % |
| бедные | 24,7-29,1% |
| опасно высокие | более 29,2% |
Возраст 40–49 лет
| Категория | Процент 90 033 |
| опасно низкий | ниже 14% |
| отличный | 14–19,8 % |
| хорошее | 19,9–23,8 % |
| удовлетворительное | 23,9–27,6 % |
| бедные | 27,7–31,9% |
| опасно высокие | более 31,3% |
Возраст 50–59 лет
| Категория | Процент 90 033 |
| опасно низкий | ниже 14% |
| отличный | 14–22,5 % |
| хорошее | 22,6–27 % |
| удовлетворительное | 27,1–30,4 % |
| плохое | 30,5–34,5% |
| опасно высокое | более 34,6% |
60-69
| Категория | Процент 900 33 |
| опасно низкий | ниже 14% |
| отличный | 14–23,2 % |
| хорошее | 23,3–27,9 % |
| удовлетворительное | 28–31,3 % |
| плохое | 31,4–35,4% |
| опасно высокое | более 35,5% |
Мужчинам также необходимо поддерживать процентное содержание жира в организме в пределах нормы.
Однако идеальный процент жира у мужчин немного ниже, чем у женщин.
Идеальный процент жира в организме по возрастным группам:
Возраст 20–29 лет
| Категория | Процент |
| опасно низкий | менее 8 % |
| отличное | 8–10,5 % |
| хорошее | 10,6 –14,8 % |
| уд. 0030 опасно высокий | более 23,2% |
Возраст 30–39 лет
| Категория | Процент |
| менее 8% | |
| отличный | 8–14,5% |
| хороший | 14,6–18,2 % |
| удовлетворительное | 18,3–21,3 % |
| бедное | 21,4–24,9 % | опасно высокий | более 25% |
Возраст 40–49 лет
| Категория | Процент | опасно низкий | менее 8% |
| отличный | 8–17,4% |
| хороший | 17,5–20,6 % |
| удовлетворительное | 20,7–23,4 % |
| бедное | 23,5–26,6 % |
| опасно высокий | более 26,7% |
Возраст 50–59 лет
| Категория | Процент |
| опасно низкий | менее 8 % |
| отличный | 8–19,1 % |
| хороший | 19,2–22,1 % |
| удовлетворительное | 22,2–24,6 % |
| бедное | 24,7–27,8 % 90 033 |
| опасно высокая | свыше 27,9% |
60-69
| Категория | Процент 9 0033 |
| опасно низкий | ниже 8 % |
| отличный | 8–19,7 % |
| хорошее | 19,8–22,6% |
| удовлетворительное | 22,7–25,2% |
| плохое | 25,3–28,4% 9 0033 |
| опасно высокий | более 28,5% |
Не существует единой формулы для точного расчета процента жира в организме человека.
Лучший способ измерить жировые отложения — использовать специализированное оборудование, обычно в кабинете врача. Врач может использовать штангенциркуль для расчета процентного содержания жира в определенных областях тела.
Существует несколько других точных способов определения жировых отложений. К ним относятся подводное взвешивание, рентген и плетизмография с вытеснением воздуха.
Измерение ИМТ — это еще один способ оценки жировых отложений. Хотя этот метод имеет ограничения, у большинства людей ИМТ хорошо коррелирует с жировыми отложениями. Это также быстрее и проще, чем другие методы измерения жира в организме.
Национальные институты здравоохранения (NIH) предлагают бесплатный калькулятор ИМТ и таблицу ИМТ, основанную на росте и весе.
Формула для расчета ИМТ: (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах) 2 .
Чтобы рассчитать ИМТ, человек должен:
- умножить свой вес в фунтах на 703
- умножить свой рост в дюймах сам на себя
- разделить ответ из шага 1 на ответ из шага 2 для расчета своего ИМТ
Чтобы интерпретировать окончательное число, ИМТ:
- ниже 18,5 означает, что человек имеет недостаточный вес
- между 18,5 и 24,9 означает, что человек имеет «нормальный» или здоровый вес избыточный вес
- выше 30 указывает на то, что у человека ожирение
Оценки телесного жира постоянно показывают, что люди имеют более высокий процент телесного жира, чем рекомендовано официальными руководствами.
Даже здоровые люди могут иметь необычно высокое содержание жира в организме.
Эти различия вызывают сомнения относительно реалистичности идеального процентного содержания телесного жира.
Среднее процентное содержание жира в организме также зависит от расы и этнической принадлежности. Это говорит о том, что могут быть культурные или расовые предубеждения относительно идеального процента жира в организме.
Другой проблемой является использование ИМТ для оценки телесного жира или общего состояния здоровья. ИМТ учитывает только вес. Он не делает различий между мышечной массой, процентным содержанием жира в организме и костной массой.
Эти факторы имеют отношение к общему состоянию здоровья и оценке жировых отложений. Например, ИМТ человека с высокой плотностью костей и мышечной массой может указывать на наличие у него большого количества жира в организме.
Кроме того, ИМТ не может определить, где находится жир в организме. Расположение жировых отложений также имеет отношение к общему состоянию здоровья.
Например, жир вокруг живота более опасен для здоровья, чем жир в других областях.
Существует много ограничений для ИМТ и измерения жировых отложений. Наличие высокого процента жира в организме или ИМТ не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Тем не менее, этот метод по-прежнему обеспечивает быстрый и полезный клинический инструмент для оценки рисков для здоровья.
Может быть полезно задать врачу следующие вопросы:
- Каков идеальный процент жира в организме для людей моего возраста, уровня активности и пола?
- Как наиболее точно рассчитать процентное содержание жира в организме?
- Предполагает ли мое состояние здоровья, что определение процентного содержания жира в организме может оказаться полезным?
- Что я могу сделать, чтобы стать здоровее?
- У меня умеренный вес?
Точно рассчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях непросто. Тем не менее, используя расчеты ИМТ или измерители жира, можно получить приблизительную оценку жира в организме.
Жир тела является полезным индикатором общего состояния здоровья. Однако существуют ограничения на его использование.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на жировых отложениях, подумайте о том, чтобы сделать общий здоровый образ жизни приоритетным. Физические упражнения, регулярные силовые тренировки и сбалансированное питание — хорошие способы сохранить хорошее здоровье.
Таблицы процента жира в организме: женщины, мужчины и расчеты
Высокий процент жира в организме может увеличить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. Различные диаграммы могут показать, сколько жира в организме является здоровым для людей в разном возрасте.
Индекс массы тела (ИМТ) является приблизительной оценкой процента жира в организме. Это полезно в качестве приблизительного ориентира. Однако он имеет ограничения. Например, люди с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ без большого количества жира в организме.
Точное измерение жира в организме необходимо для оценки рисков для здоровья.
В этой статье вы узнаете об идеальном процентном соотношении жира в организме для мужчин и женщин по возрасту, а также о том, как рассчитать ИМТ.
Заметка о сексе и гендере
Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Было ли это полезно?
Физиологически женщинам требуется больше необходимого жира, чем мужчинам. Таким образом, женщинам требуется немного больше жира для хорошего здоровья.
Основной жир тела необходим для теплоизоляции, защиты внутренних органов, хранения витаминов и гормональной регуляции для обеспечения здоровой беременности.
Жир также меняется с возрастом.
Идеальный процент жира в организме по возрастным группам:
Возраст 20–29 лет
| Категория | Процент |
| опасно низкая | менее 14% |
| отличная 9 0033 | 14–16,5 % |
| хорошее | 16,6–19,4 % |
| удовлетворительное | 19,5–22,7% |
| бедные | 22,8–27,1% |
| опасно высокие | более 27,2% |
Возраст 30–39 лет
| Категория | Процент |
| опасно низкий | менее 14% |
| 14–17,4 % | |
| хорошее | 17,5–20,8 % |
| удовлетворительное | 20,9–24,6% |
| бедные | 24,7–29,1% |
| опасно высокие | более 29,2% |
Возраст 40–49 лет
| Категория | Процент |
| опасно низкий | менее 14% | отличное | 14–19,8 % |
| хорошее | 19,9–23,8 % |
| удовлетворительное | 23,9–27,6% |
| бедные | 27,7–31,9% |
| опасно высокие | свыше 31,3% 9003 3 |
Возраст 50–59 лет
| Категория | Процент |
| опасно низкий | менее 14% |
| отличное | 14–22,5 % |
| хорошее | 22,6–27 % |
| удовлетворительное | 27,1–30,4% |
| плохое | 30,5–34,5% |
| опасно высокое | более 34,6% 900 33 |
60-69
| Категория | Процент |
| опасно низкий | менее 14% 90 033 |
| отличное | 14–23,2 % |
| хорошее | 23,3–27,9 % |
| удовлетворительное | 28–31,3% |
| плохое | 31,4–35,4% |
| опасно высокое | более 35,5% |
Мужчины также должны поддерживать процентное содержание жира в организме в пределах нормы.
Однако идеальный процент жира у мужчин немного ниже, чем у женщин.
Идеальные проценты телесного жира по возрастным группам следующие: 33
Возраст 30–39 лет
| Категория 9 0033 | Процент |
| опасно низкий | менее 8% |
| отличный | 8–14,5 % |
| хорошее | 14,6–18,2 % |
| удовлетворительное | 18,3–21,3 % |
| бедные | 21,4–24,9% |
| опасно высокий | более 25% |
Возраст 40–49 лет
| Категория | Процент | |
| опасно низкий | менее 8% | 8–17,4 % |
| хорошее | 17,5–20,6 % | |
| удовлетворительное | 20,7–23,4 % | |
| бедные | 23,5–26,6% | |
| опасно высокий | более 26,7% |
Возраст 50–59 лет
| Процент | |
| опасно низкий | менее 8% |
| отличное | 8–19,1 % |
| хорошее | 19,2–22,1 % |
| удовлетворительное | 22,2–24,6 % 9003 3 |
| бедные | 24,7–27,8% |
| опасно высокая | более 27,9% |
60-69
| Процент | |
| опасно низкий | менее 8% |
| отличный | 8–19,7 % |
| хорошее | 19,8–22,6 % |
| удовлетворительное | 22,7–25,2 % |
| бедные | 25,3–28,4% |
| опасно высокий | более 28,5% |
Не существует единой формулы для точного расчета процентного содержания жира в организме человека.
Лучший способ измерить жировые отложения — использовать специализированное оборудование, обычно в кабинете врача. Врач может использовать штангенциркуль для расчета процентного содержания жира в определенных областях тела.
Существует несколько других точных способов определения жировых отложений. К ним относятся подводное взвешивание, рентген и плетизмография с вытеснением воздуха.
Измерение ИМТ — это еще один способ оценки жировых отложений. Хотя этот метод имеет ограничения, у большинства людей ИМТ хорошо коррелирует с жировыми отложениями. Это также быстрее и проще, чем другие методы измерения жира в организме.
Национальные институты здравоохранения (NIH) предлагают бесплатный калькулятор ИМТ и таблицу ИМТ, основанную на росте и весе.
Формула для расчета ИМТ: (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах) 2 .
Для расчета ИМТ человеку необходимо:
- умножьте их вес в фунтах на 703
- умножьте их рост в дюймах на себя
- разделите ответ из шага 1 на ответ из шага 2, чтобы вычислить их ИМТ
Чтобы интерпретировать окончательное число, ИМТ:
- менее 18,5 означает, что у человека недостаточный вес
- от 18,5 до 24,9 означает, что у человека «нормальный» или здоровый вес
- от 25 до 29,9 означает, что у человека избыточный вес
- более 30 означает, что у человека ожирение
Оценка содержания жира в организме постоянно показывает, что у людей процентное содержание жира в организме выше, чем рекомендовано официальными рекомендациями.
Даже здоровые люди могут иметь необычно высокое содержание жира в организме.
Эти различия вызывают сомнения относительно реалистичности идеального процентного содержания жира в организме.
Среднее процентное содержание жира в организме также зависит от расы и этнической принадлежности. Это говорит о том, что могут быть культурные или расовые предубеждения относительно идеального процента жира в организме.
Другой проблемой является использование ИМТ для оценки телесного жира или общего состояния здоровья. ИМТ учитывает только вес. Он не делает различий между мышечной массой, процентным содержанием жира в организме и костной массой.
Эти факторы имеют отношение к общему состоянию здоровья и оценке жировых отложений. Например, ИМТ человека с высокой плотностью костей и мышечной массой может указывать на наличие у него большого количества жира в организме.
Кроме того, ИМТ не может определить, где в организме находится жир. Расположение жировых отложений также имеет отношение к общему состоянию здоровья.
Например, жир вокруг живота более опасен для здоровья, чем жир в других областях.
Существует много ограничений для ИМТ и измерения жировых отложений. Наличие высокого процента жира в организме или ИМТ не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Тем не менее, этот метод по-прежнему обеспечивает быстрый и полезный клинический инструмент для оценки рисков для здоровья.
Возможно, будет полезно задать врачу следующие вопросы:
- Каков идеальный процент жира в организме для людей моего возраста, уровня активности и пола?
- Как наиболее точно рассчитать процентное содержание жира в организме?
- Предполагает ли мое состояние здоровья, что определение процентного содержания жира в организме может оказаться полезным?
- Что я могу сделать, чтобы стать здоровее?
- У меня умеренный вес?
Точно рассчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях непросто. Тем не менее, используя расчеты ИМТ или измерители жира, можно получить приблизительную оценку жира в организме.