22 простые привычки, которые сделают твою жизнь лучше
В тренде
Учеба, работа, сон. Сплошная скука и никакого разнообразия. Возможно, ты ловила себя именно на таких мыслях. Однако жизнь легко можно наполнить красками, если немного ее изменить. Каждое мгновение зависит лишь от тебя, поэтому пора становиться лучшей своей версией. Читай в материале о 22 привычках, обзаведясь которыми, ты сделаешься счастливой.
Пей больше воды
Вода — один из важнейших источников энергии. Без нее нашему организму невозможно функционировать. Приучи себя начинать утро со стакана воды — это позволит быстрее проснуться и очистить слизистую желудка. Дальше старайся пить, как можно больше (в идеале от двух литров в течение суток). Чтобы не забывать об этом ритуале, рекомендую всегда с собой носить бутылочку.
Не забывай есть овощи и фрукты
Каким бы ни был вкусным фастфуд, советую тебе от него воздержаться. Необходимо заменить чипсы, картошку фри и гамбургер на фрукты и овощи.
Дары природы укрепляют иммунитет и позволяют сохранить молодость. Если ввести в ежедневный рацион здоровую пищу, то организм будет в 100 раз лучше себя чувствовать.
Проводи время на свежем воздухе
Постарайся каждый день выходить на прогулку. Часы на свежем воздухе точно поднимут настроение и избавят тебя от сидячего образа жизни.
Занимайся спортом
Спорт — это лекарство от любой болезни, начиная от проблем с суставами и заканчивая депрессией. Не нужно каждый день потеть в зале по несколько часов, достаточно двух-трех тренировок в неделю. В остальные — проводи мини-зарядки, чтобы поддерживать тело в тонусе.
Коврик для йоги и фитнеса
Если ты решишь заниматься дома, то обязательно приобрети коврик для фитнеса: с ним ты не травмируешь спину и не повредишь полы 😉
Реклама. ООО «Яндекс»
Уделяй время чтению
Постарайся читать хотя бы 30 страниц в день. Во-первых, книга помогает расширить кругозор и пополнить словарный запас.
Это никогда не бывает лишним! Во-вторых, чтение — отличный способ отдохнуть и забыть о проблемах и делах, погрузившись в другой мир.
Проветривай комнату
Возьми на заметку, что необходимо как можно чаще проветривать помещение. Духота плохо отражается на самочувствии человека. Из-за нее начинает болеть голова и появляться сонливое состояние.
Убирайся каждый день
Ежедневная уборка — хороший способ не только сделать квартиру чище, но и навести порядок в голове. Не нужно наставлять гору посуды и раскидывать вещи по комнатам. Старайся сразу же избавляться от грязи и мусора. К тому же рутинные дела покажутся тебе веселыми, если включить любимые песни.
Избавляйся от ненужных вещей
Иногда слишком тяжело выбросить вещи, которые напоминают о приятных моментах. Ты бы могла их оставить, если бы не одно «но»: они пылятся на полке уже несколько лет. Пора научиться избавляться от хлама! Смотря на каждую вещь, задай себе несколько вопросов: «Зачем мне это нужно?», «Когда мне это пригодится?».
Если ответы найти нелегко, то смело отправляй барахло в мусорный пакет!
Не забывай о гигиене
Конечно, с самого детства родители рассказали нам о правилах гигиены. Но будем честны — ты всегда их соблюдаешь?
Возможно, ты не так тщательно моешь руки, ложишься спать в косметике или по дому ходишь в уличной одежде. Подумай, какими полезными ритуалами ты пренебрегаешь.
Заранее планируй день
Известный факт, что планирование времени помогает стать эффективнее и успешнее. Если научиться правильно расставлять приоритеты, то получится избавиться от эмоционального выгорания и нервных срывов. Кстати, помни, что время на отдых тоже нужно выделять.
Попробуй технику Pomodoro
Возможно, ты слышала о методе Pomodoro, который увеличивает продуктивность. Все предельно просто: один помидор — это 30 минут твоего времени. За 25 минут ты должна полностью погрузиться в работу, не отвлекаясь ни на что другое. Оставшиеся пять минут нужно уделить только отдыху.
Грамотно распоряжайся финансами
Правильное распоряжение деньгами позволит преумножить капитал.
Научись контролировать расходы: фиксируй свои траты, избегай необдуманных покупок и откладывай деньги на «черный день». Еще запомни, что нельзя чересчур голодной заходить в супермаркет, а то скупишь все продукты!
Заботься об окружающей среде
Быть eco-friendly крайне важно, ведь от нашего образа жизни зависит благополучие планеты. Поэтому внеси свой вклад для сохранения окружающего мира: выкидывай мусор в урну, сортируй отходы, меньше пользуйся пластиком и перестань покупать одноразовые пакеты. Твои маленькие шаги помогут сделать природу чище.
Отдыхай от Интернета
Избавься от зависимости чекать Социальные сети в любую свободную минуту. Помни, что есть множество интересных занятий кроме просмотра Инстаграма (запрещенная в России экстремистская организация) и Tik-Tok. Прислушайся к себе и найди то хобби, которое будет приносить тебе неимоверное удовольствие.
Готовь одежду с вечера
Чтобы утро не было похоже на хаос, рекомендую перед сном подготовить вещи, которые планируешь надеть.
Так в раннее время суток тебе не придется бегать по всей квартире, крича: «У меня нет одежды!». Лайфхак для спокойного утра!
За полчаса до сна откажись от смартфона
К сожалению, гаджеты плохо влияют на сон. Если поздно вечером надолго зависнуть в телефоне, то ночью будет сложно заснуть, а утром тяжело выйти из апатичного состояния. Так что смартфону вход в твою постель строго-настрого воспрещен!
Будь пунктуальной
За эту привычку тебя даже поблагодарят окружающие. Безусловно, опоздание будет раздражать человека, который тебя ждет. Плюс ко всему, непунктуальность и у тебя вызовет стрессовое состояние. Чтобы быть на встрече вовремя, выходи из дома на 15 минут раньше. Это позволит тебе избежать форс-мажоров!
Научись говорить «нет»
Отказывать людям, не испытывая чувства вины, — нормально. Нельзя идти против себя и страдать от того, что тебе приходится делать. Не бойся обидеть человека несогласием. Пусть фраза «My life — my rules» будет у тебя на репите!
Проси о помощи, когда подавлена
Когда все силы на исходе, не нужно думать, что ты со всем справишься в одиночку.
Попросить помощи у знакомых — это не признак слабости. Наоборот, полезно признавать, что с некоторыми задачами ты не можешь справиться. Главное, не наглей и не заставляй людей делать все за тебя.
Веди дневник благодарности
Каждый вечер записывай все моменты, за которые ты благодарна — не опоздала на учебу, вкусно поужинала, хорошо провела время с подругой. Простая привычка научит тебя радоваться мелочам и ценить эпизоды жизни.
«Мерси! Мой дневник благодарности»
Можешь создать дневник благодарности из простой тетрадки, а можешь купить готовый.
Реклама. ООО «Яндекс»
Говори близким, как сильно любишь их
Бывает, что в суматохе мы забываем сказать любимым, как сильно ими дорожим. Не порядок! Не зацикливайся на своих проблемах и будь всегда рядом с близкими. Чаще напоминай им о том, как они важны для тебя, делай сюрпризы без всяких на то причин. И помни об обнимашках: они уж точно дарят положительные эмоции.
Хвали себя
Каждое твое достижение (даже не самое значительное) заслуживает приятных слов. Приучи себя замечать результаты и ошибки. Вечером вспомни все, что ты сделала за день, и проанализируй действия. Скажи себе: «Я молодец!». Эта фраза поднимет настроение и будет мотивировать двигаться дальше.
Маргарита Ананьева, Алиса Карпенко
Теги
- здоровье
Простые утренние привычки, которые помогут похудеть. Кулинарные статьи и лайфхаки
Люди, планирующие снизить вес, обычно в первую очередь записываются в ближайший фитнес-центр и садятся на диету. Однако выбранные нагрузки и пищевые ограничения часто оказываются слишком тяжелыми и скоро забрасываются. Причина такой неудачи кроется не в отсутствии силы воли. Чтобы добиться положительного результата, желательно менять не только свое питание, но и весь образ жизни. Очень важно делать это постепенно, но на регулярной основе.
И лучше всего начинать с изменения своего утреннего распорядка.
Рассказываем, как несколько простых утренних привычек помогут укрепить здоровье, повысить выносливость и даже сбросить пару килограммов.
1. Спите не меньше 7–8 часов
Нормированный сон, конечно, не утренняя привычка, но без выполнения этого пункта будет проблематично осуществить все остальные.
Человеку требуется не меньше 7–8 часов сна, чтобы восстановить силы. Когда организм утомлен, ему нужно больше энергии, а наш мозг знает, что проще всего ее получить из продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Поэтому не выспавшийся человек с таким удовольствием тянется за сдобными булочками, шоколадками, газированными напитками и энергетиками. Однако полученная таким образом бодрость имеет очень кратковременный эффект.
Через час-два организм снова чувствует усталость и опять требует чего-нибудь сладкого. Плохой ненормированный сон нередко становится одной из причин ухудшения пищевого поведения: есть хочется гораздо чаще, чем это действительно нужно организму для утоления голода, а основу ежедневного меню составляют не самые полезные быстроуглеводные блюда или фастфуд.
Чтобы снизить вес, в первую очередь следует восстановить нормальный режим сна. Это поможет лучше контролировать чувство голода и внимательнее следить за качеством рациона.
2. Раздвигайте шторы и открывайте окно
Эта привычка не требует никаких усилий, зато помогает быстрее проснуться. За ночь воздух в комнате застаивается, становится тяжелым, поэтому с утра помещение обязательно нужно проветривать. К тому же солнечный свет, свежий воздух и вид пробудившегося города или природы помогут как следует взбодриться и начать день в хорошем настроении.
3. Пейте воду после пробуждения
Стакан воды с утра позволит восстановить водный баланс и перевести все жизнеобеспечивающие процессы организма в активный режим.
Пить желательно простую теплую, а не холодную воду, чтобы мягко запустить работу желудочно-кишечного тракта. Если тяжело осилить сразу весь стакан, можно делать это в несколько этапов, необязательно выпивать все залпом.
Вода, выпитая натощак, имеет еще одно большое значение — она пробуждает аппетит для завтрака, который ни в коем случае нельзя пропускать, если планируете снизить вес.
4. Заправляйте постель
Отличный способ приучить себя к дисциплине. Все серьезные достижения складываются из череды маленьких побед над своей ленью, и первой такой победой вполне может стать аккуратно заправленная постель.
Кстати, порядок вокруг часто оказывает на нас успокаивающее воздействие, так что привычка убирать кровать может иметь еще и приятный умиротворяющий эффект.
5. Медитируйте
Медитация — хорошая возможность отвлечься от суеты утра и сосредоточиться только на себе и своих ощущениях. Поможет ли это похудеть? Напрямую нет, но такая практика точно поспособствует снижению тревоги и стресса, из-за которых чаще всего и возникают плохие пищевые привычки.
Если вам не близка медитация, попробуйте любые другие дыхательные упражнения. Начинать можно с 1–2 минут в день. Поначалу будет сложно, но со временем все получится.
6. Делайте зарядку
Если вы никогда не занимались спортом, не стоит сразу ставить себе сложные цели. Начинать можно с самых простых упражнений и делать разминку сверху вниз: сначала разрабатывать плечевой пояс, затем спину и таз, последними — ноги.
Если просто зарядка кажется скучной, обратите внимание на другие виды физических активностей, возможно, вам окажется близка йога, потому что она подразумевает приятный для утра неторопливый ритм.
На самом деле, подойдут любые виды упражнений, главное, повторять их ежедневно.
7. Не пропускайте завтрак
О пользе завтрака не упоминал только ленивый, но все равно многие пренебрегают этим приемом пищи. Самые частые причины — нехватка времени или отсутствие аппетита. И то и другое можно решить за счет более раннего подъема. Кроме того, завтракать лучше всего не сразу после пробуждения, а где-то через час. До этого желательно выполнить предыдущие пункты из нашего списка: выпить стакан воды, сделать зарядку, возможно, выйти на 15-минутную прогулку.
Если вы не привыкли завтракать, вводите этот прием пищи постепенно, добавляйте любимые ингредиенты, готовьте себе совсем маленькие порции. Тут важно прислушиваться к своему организму и не мучить его. И конечно, в списке любимых ингредиентов должны остаться только полезные продукты.
8. Откажитесь от выпечки на завтрак
Идеальный завтрак для любого, кто следит за своим весом, должен содержать белки, жиры и углеводы. Лучше, если жиры будут растительными. Такие есть, например, в авокадо, орехах, семечках. Углеводы должны быть сложными — это цельнозерновой хлеб, крупы, овощи.
Если трудно совсем отказаться от мучного на завтрак, попробуйте заменить привычный пирожок на бутерброд с ломтиком подсушенного хлеба, авокадо и творожным сыром.
У тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни, основу утреннего приема пищи должны составлять белки. Они медленнее усваиваются, а также дают стабильный и продолжительный запас энергии. Белки в большом количестве содержатся в яйцах, твороге. Идеи блюд для правильного завтрака найдете в этой статье.
9. Замените утренний кофе на зеленый чай
Кофе действительно помогает взбодриться, но пить его желательно во второй половине дня, после обеда, когда появляются первые признаки утомления и требуется стимулятор для восстановления сил.
Утром организм может быть сонным, но не усталым. Если вы постоянно после пробуждения чувствуете разбитость, то, вероятнее всего, тут кроются какие-то проблемы со здоровьем и лучше всего проконсультироваться по этому поводу со специалистом.
Завершать завтрак лучше зеленым чаем. Он хорошо тонизирует и ускоряет обмен веществ. А из всех видов зеленого чая для похудения наиболее полезным считается улун, потому что в нем содержится большое количество катехинов — веществ, благодаря которым организм расходует больше энергии.
10. Гуляйте перед работой
Старайтесь использовать любую возможность, чтобы больше двигаться. Если добираетесь до работы на машине, то приезжайте заранее, чтобы немного погулять в ближайшем сквере. Если пользуетесь общественным транспортом, выходите на одну-две остановки раньше.
Купите себе фитнес-браслет или установите шагомер в телефоне, чтобы контролировать количество шагов в день. Регулярные прогулки пешком способствуют общему укреплению организма и повышению выносливости.
Перечисленные привычки помогут плавно перейти на другой ритм жизни. Помните, что сохранить здоровье и хорошую фигуру не получится без дисциплины, поэтому пробуйте менять свой распорядок дня постепенно. Со временем вы почувствуете, что настроение становится лучше и даже вес понемногу уходит.
App Store: Simple Habit Sleep, Meditation
Описание
Simple Habit — это приложение №1 для хорошего самочувствия и сна, рекомендованное ведущими экспертами в области психического здоровья.
Попробуйте Simple Habit бесплатно сегодня и присоединитесь к более чем 5 миллионам людей в этом жизненно важном путешествии. Лучше спите и будьте счастливее в жизни, браке, воспитании детей, работе и здоровье.
Наши сеансы оздоровительной терапии и терапии сна предлагают направленную осознанность и медитацию, ежедневную мотивацию, управляемые сеансы сна и коучинг от всемирно известных экспертов, персонализированные для вашего образа жизни.
Мы поможем вам меньше нервничать, лучше спать и быть лучше, независимо от того, есть ли у вас 5 минут утром, 20 минут во время поездки или вам нужно быстро заснуть. Начните свою простую привычку сегодня и живите лучше с каждым днем.
ПОКАЗАНО НА
* Премьера сезона Shark Tank 2017
* № 1 в рейтинге Apple «Новые приложения, которые мы любим» 2016
* № 1 в рейтинге Apple «Здоровье и фитнес — медитация и осознанность» 2016
ПОЧЕМУ ПРОСТАЯ ПРИВЫЧКА?
МЕДИТАЦИЯ
• Всего 5 минут осознанности и медитации в день могут улучшить вашу жизнь за счет снятия стресса и улучшения сна
• Новая медитация под руководством лучших мировых экспертов, от экспертов по осознанности в Google до бывших монахов
• Отслеживайте свои успехи и сохраняйте мотивацию с памятными минутами
• Получите доступ к медитации в автономном режиме с нашей подпиской Premium, чтобы вы могли медитировать в любое время
ВЕЛНЕС ДЛЯ ВАШЕГО ЗАНЯТОГО СТИЛЯ ЖИЗНИ
• Идеально подходит для занятого образа жизни — слушайте, когда вы просыпаетесь, садитесь за руль или ложитесь спать
• Сеансы, предназначенные для решения повседневных проблем
• Используйте функцию On-the-Go программы Simple Habit, чтобы быстро успокоить тревогу и обрести осознанность
ЗДОРОВЬЕ И РАССЛАБЛЕНИЕ
• Улучшить сон
• Снять стресс
• Справиться с тревогой и депрессией
• И многое другое
НАЙДИТЕ МОТИВАЦИЯ
• Тренировочные материалы
• Мотивационные беседы
• Отслеживание полос и минут осознанности для отслеживания вашего прогресса
ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПРОСТОЙ ПРИВЫЧКИ
• Выработайте привычку медитировать
• Улучшите ночной сон 9001 в вашем кармане
• Улучшите концентрацию
• Уменьшите стресс и беспокойство
• Сохраняйте спокойствие и расслабленность
• Повышение самосознания
• Станьте эффективным лидером
• Дышите глубже и легче
• Улучшите чувство перспективы
• Добейтесь осознанности в пути
• Успокойтесь и расслабьтесь в конце долгого дня
• Спокойно и сосредоточенно решайте различные жизненные проблемы
• Улучшайте отношения
• Будьте счастливее, расслабленнее и спокойнее
APPLE HEALTH ИНТЕГРАЦИЯ
• При необходимости интегрируйте свои медитации с Apple Health, подключив свои медитации к Mindful Minutes!
• Примите приглашение разрешить Simple Habit записывать минуты вашей внимательности в Apple Health или включите эту функцию вручную в настройках.
ПОЛУЧИТЕ НЕОГРАНИЧЕННЫЙ ДОСТУП ПРЕМИУМ
Simple Habit предлагает два варианта подписки с автоматическим продлением, которые помогут вам обрести осознанность и облегчить дыхание. Ваша подписка будет автоматически продлеваться в конце каждого срока, и средства с вашей кредитной карты будут списаны через вашу учетную запись iTunes. Вы можете отключить автоматическое продление в любое время в настройках своей учетной записи iTunes, но возмещение не будет предоставлено за неиспользованную часть срока. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована при покупке подписки. Эти цены для клиентов из США. Цены в других странах могут отличаться, и фактические расходы могут быть конвертированы в вашу местную валюту в зависимости от страны проживания.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ПРОСТОЙ ПРИВЫЧКЕ
Facebook — https://www.facebook.com/simplehabitapp/
Instagram — https://www.instagram.com/simplehabitapp/
Twitter — https://twitter.com/simplehabitapp
Есть вопросы или отзывы? Свяжитесь с нами по адресу feedback@simplehabit.
com.
Спасибо за использование Simple Habit 🙂
Политика конфиденциальности — https://www.simplehabit.com/privacy
Условия использования — https://www.simplehabit.com/tos
Версия 6.0.6
Исправления ошибок и улучшения.
Рейтинги и обзоры
76,5 тыс. оценок
Отличное приложение
Я просто хотел воспользоваться минуткой и поделиться с вами своими пятью центами. Всегда найдется множество людей, которые смотрят свысока на команду разработчиков этого (или любого другого) продукта из-за того, что берут несколько долларов, чтобы насладиться «премиальными» функциями.
Это потому, что вы уже потратили деньги на покупку телефона, эти компании должны тратить свое время и деньги на бесплатную разработку приложений для вас. Позвольте мне сообщить вам некоторые новости, ребята, спрашивая вас об этом. Являются ли те приложения, которые вы используете, загрузкой и использованием которых вы не платите, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО бесплатны? Вы бы пошли на работу, часы с 9-5 каждый день недели и быть презираем с большим гусиным яйцом на зарплате??? Я сомневаюсь в этом! Так почему же вы можете купить что-то, не тратя денег! Это не ваши деньги, они охотятся за парнями и девушками! Читайте мелкий шрифт того, что вы покупаете! Они НЕ БЕСПЛАТНЫ! На самом деле, они далеки от этого! ЧИТАТЬ!! Если бы я пошел на заправочную станцию с полным спектром услуг, сказал «заправляйся», а в конце сделки мне сказали «это за нас», не показалось бы мне что-то не так? ЧИТАТЬ!! Это отличное приложение, и оно стоит каждой потраченной копейки! Почему? Потому что, в конце концов, я точно знаю, за что плачу! Товары и услуги, при обмене денег, как и положено! ПЯТЬ ЗВЕЗД ДАМЫ И ГОСПОДА! Продолжайте в том же духе и продолжайте присылать эти потрясающие обновления! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Это потому, что вы уже потратили деньги на покупку телефона, эти компании должны тратить свое время и деньги на бесплатную разработку приложений для вас. Позвольте мне сообщить вам некоторые новости, ребята, спрашивая вас об этом. Являются ли те приложения, которые вы используете, загрузкой и использованием которых вы не платите, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО бесплатны? Вы бы пошли на работу, часы с 9-5 каждый день недели и быть презираем с большим гусиным яйцом на зарплате??? Я сомневаюсь в этом! Так почему же вы можете купить что-то, не тратя денег! Это не ваши деньги, они охотятся за парнями и девушками! Читайте мелкий шрифт того, что вы покупаете! Они НЕ БЕСПЛАТНЫ! На самом деле, они далеки от этого! ЧИТАТЬ!! Если бы я пошел на заправочную станцию с полным спектром услуг, сказал «заправляйся», а в конце сделки мне сказали «это за нас», не показалось бы мне что-то не так? ЧИТАТЬ!! Это отличное приложение, и оно стоит каждой потраченной копейки! Почему? Потому что, в конце концов, я точно знаю, за что плачу! Товары и услуги, при обмене денег, как и положено! ПЯТЬ ЗВЕЗД ДАМЫ И ГОСПОДА! Продолжайте в том же духе и продолжайте присылать эти потрясающие обновления! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️Отлично, но.
..
Каждый день для меня борьба. Я сталкиваюсь с тревогой, стрессом и лично считаю себя на грани депрессии. Сегодня я решил, что должен попытаться что-то с этим сделать. Я скачал это приложение в надежде, что оно поднимет мне настроение и станет моим плечом, на которое можно опереться, когда мне нужно немного утешения. Я не был разочарован, когда открыл приложение. Это организовано, и мне нравится формат всего. Мне нравится, что есть функция «на ходу», и большая ее часть говорит, поэтому, если паника / тревога охватит людей, просто наденьте наушники и мгновенно успокойтесь. Я бы с удовольствием поставил этому приложению 5/5 звезд, потому что, честно говоря, я думаю, что оно этого заслуживает. Но есть одна проблема. Вы должны потратить деньги, чтобы купить множество успокаивающих аспектов приложения. Музыка, истории и ASMR — это все, что вы должны купить, так как есть только 1-2 бесплатных варианта. Я действительно считаю, что у этого приложения много успокаивающих свойств, и оно мне действительно нравится, просто я не думаю, что правильно платить смешную сумму денег за одно приложение.
Привет! Большое спасибо за добрые слова и честный отзыв! Я обязательно передам это нашей команде. Я хотел сообщить вам, что у нас есть более 12 часов бесплатного контента, который вы можете найти, используя «Бесплатно» в строке поиска. Надеюсь, вы сможете найти больше медитаций, которые вам понравятся 🙂
Замечательное приложение
Из 5 я бы оценил простую привычку на 4,7.
Что не позволило ему получить 5, так это отсутствие коучинга/медитаций, посвященных социальным проблемам. Приложение имеет большое количество категорий, многие из которых связаны с повседневными проблемами. Я был удивлен, что не было раздела, посвященного вопросам расы или социальной справедливости, поскольку мы живем во времена, когда эти вопросы являются неотложными.
Подписки
Simple Habit Premium
Неограниченные планы Wellness+Sleep
Бесплатная пробная версия
Разработчик, Simple Habit, Inc., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
Здоровье и фитнес
Контактная информация
Пользовательский контент
История поиска
Идентификаторы
Данные об использовании
Диагностика
Данные, не связанные с вами
Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:
Контакты
Диагностика
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.
Узнать больше
Информация
- Продавец
- Простая привычка, Inc.
- Размер
- 213,3 МБ
- Категория
Здоровье и фитнес
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Авторское право
- © Simple Habit, Inc.
- Цена
- Бесплатно
Сайт разработчика
Тех. поддержка
Политика конфиденциальности
Еще от этого разработчика
Вам также может понравиться
43 простых привычки, которые улучшат вашу жизнь (даже если вы…
Иногда именно мелочи имеют решающее значение для формирования здоровых, продуктивных, позитивных привычек.
Теперь я не ожидаю, что вы сделаете все из них (и я не делаю их все сам). Но, надеюсь, вы найдете один или два (или больше!), которые обогатят ваш опыт.
Итак, начнем! заключается в том, чтобы ценить то, что у вас уже есть (по крайней мере, так я говорю). Поэтому вместо того, чтобы нажимать кнопку повтора и снова засыпать, потратьте первые несколько минут своего дня на выражение благодарности. Подумайте обо всех благословениях в своей жизни, больших и маленькие, которые вы склонны считать само собой разумеющимся. Эта простая практика поможет перенастроить ваш мозг, чтобы каждый день мыслить более оптимистично.0005
2. Пересмотрите свои ожидания
Начинайте каждый день, как римский император и философ-стоик Марк Аврелий: «Проснувшись утром, скажите себе: люди, с которыми я буду иметь дело сегодня, будут назойливыми, неблагодарными, высокомерными, нечестными, ревнивый и угрюмый. Они такие, потому что не могут отличить добро от зла».
В принципе, люди не идеальны, поэтому не стоит ожидать, что они будут вести себя идеально.
Каждое утро четко формулируйте свои ожидания, и в течение дня вы будете меньше расстраиваться.
3. Проведите быструю, но интенсивную тренировку
Физические упражнения важны не только для вашего здоровья. Исследования показали, что это также имеет решающее значение для способности вашего мозга учиться и расти (только что прочитайте Искра: новая революционная наука об упражнениях и мозге Джона Дж. Рэти, клинического профессора психиатрии).
Если вы занятый человек, это не должно занимать часы! Я настоятельно рекомендую семиминутную тренировку. Это сложно, но эффективно и очень экономно по времени.
4. Медитируйте
Удивительно, как много пользы дает эта простая практика. Среди многих других вещей, регулярно медитирующие испытывают меньше стресса и беспокойства, лучше спят, лучше фокусируются на уме и более глубокие отношения. Узнайте, как выполнять базовую медитацию осознанности — это стоит потраченного времени и усилий.
5. Установите триггеры внимательности
Определите определенный набор привычек, которые вы делаете каждый день, которые вызывают моменты внимательности.
Это может быть, например, мытье посуды, душ или чистка зубов. Позвольте себе полностью присутствовать во время этих действий.
6. Принимайте холодный душ
Это, безусловно, сложно и неудобно, но преимущества говорят сами за себя. Холодный душ сжигает жир, укрепляет иммунитет и кровообращение, повышает настроение и бодрость, улучшает состояние волос и кожи. Кроме того, это отличный способ повысить свою психологическую устойчивость.
7. Ешьте осознанно
Выключите телевизор и компьютер, уберите газеты и журналы. Затем медленно и осознанно съешьте свой завтрак. Мало того, что ваша еда станет вкуснее, это также поможет вам лучше усваивать питательные вещества и снизит вероятность переедания.
8. Глубоко дышите
Всякий раз, когда вы чувствуете стресс или беспокойство, сделайте паузу на минуту и выполните следующую последовательность действий:
- Вдох в течение трех секунд
- Пауза в течение одной секунды
- Выдох в течение пяти секунд
Повторите это повторите цикл пять раз, и вы почувствуете себя спокойнее менее чем за минуту.
Это так просто.
9. Смотрите милые видео
Просмотр видео с милыми животными поможет вам расслабиться менее чем за минуту, утверждают ученые. Так что, если вы не любитель дыхательных упражнений, всегда можете посмотреть один из этих забавных роликов.
10. Ежедневно подкрепляйте свои цели
Если вы серьезно настроены на достижение долгосрочных целей, вы не можете заявлять о них раз в год, а затем забывать о них — вам нужно напоминать себе о том, в каком направлении вы хотите двигаться. ежедневно. Вы можете превратить свои цели в татуировки для мозга, ежедневно записывая их в дневник.
11. Используйте «правило пяти секунд».0217 Правило пяти секунд: преобразите свою жизнь, работу и уверенность в себе с помощью повседневного мужества
.
Представьтесь, поднимите руку, примите холодный душ или сделайте что-то еще, что вам нужно сделать, чтобы приблизиться к своей цели. И сделайте это до того, как ваш мозг убьет ваши благие намерения страхом (как это обычно и бывает).
12. Попробуйте «Ящик Эйзенхауэра»
Рассортируйте свои ежедневные задачи по одному из следующих вариантов:
- Срочные и важные — делайте это немедленно
- Важные, но не срочные — занесите эти дела в расписание на потом
- Срочные, но не важные — делегируйте эти дела кому-то другому
- Несрочные и не важные — исключите эти дела
Это поможет вам расставить приоритеты в том, что важно и сделать вас намного более продуктивным.
13. Определите свои три «MIT»
Каждое утро (или накануне вечером) выбирайте три «наиболее важные задачи», которые вы должны выполнить в течение дня, чтобы считать их успешными. Затем сосредоточьте всю свою энергию на них, прежде чем делать что-либо еще.
14. Используйте «Правило двух минут»
Это единственное исключение из приведенного выше правила. Если что-то занимает меньше двух минут, то сделайте это сразу, прежде чем переходить к другим важным делам.
15.
Скажи нет
Многие люди жалуются на нехватку времени. Но проблема не в том, что у нас недостаточно времени, а в том, что мы тратим его впустую. Так что берегите свое время. Либо это «Черт возьми!» или это «нет».
16. Еженедельный обзор
Выделите несколько минут в конце каждой недели, чтобы подумать о своем прогрессе. Отмечайте свои успехи, большие или маленькие, и думайте, что вы можете улучшить на следующей неделе.
17. Переведите себя в «режим монаха»
Если вы хотите быть высокопродуктивным, вам нужно работать в течение длительного времени с глубокой, ненарушенной концентрацией.
Итак, закройте дверь, переведите телефон в режим «не беспокоить», отключите уведомления на компьютере и заблокируйте отвлекающие веб-сайты, прежде чем погрузиться в свои дела.
18. Превратите проверку электронной почты в развлечение
Затем, когда вы завершите свою глубокую работу, вы сможете использовать электронную почту в качестве вознаграждения.
Электронная игра поможет вам быстро и решительно продвигаться по каждому сообщению и получать от этого удовольствие.
19. Встать
Серьезно, сидеть целый день вредно для здоровья.
Как можно чаще прерывайте свое сидение. Установите будильник, который будет напоминать вам вставать и двигаться, и, если возможно, используйте стоячий стол.
20. Примите позу
Всякий раз, когда вы нервничаете, примите мощную позу, занимая пространство и излучая уверенность, — говорит социальный психолог Эми Кадди в своем выступлении на TED Talk о «силовых позах». Делая это всего пару минут, вы значительно повысите уровень тестостерона («гормон доминирования») и снизите уровень кортизола («гормона стресса»). Это поможет вам успокоиться и почувствовать себя более уверенно.
21. Упражнение «Дверной проем»
Каждый раз, проходя через дверь, выпрямляйтесь, улыбайтесь и высоко держите голову. Делая это, вы научитесь входить в комнаты с притягательной уверенностью, — говорит автор Брайан М.
в книге 9.0217 Искусство очарования .
22. Больше обнимайтесь
Люди созданы для социальных связей и близости. Объятия высвобождают гормоны, такие как окситоцин и дофамин, которые заставляют нас успокаиваться и чувствовать связь. Итак, предпочитайте объятия рукопожатию (когда это уместно, конечно).
23. Практикуйте харизматичность
Всякий раз, когда вы общаетесь с другими людьми, помните о трех основных проявлениях харизмы: присутствии, силе и теплоте, как указано в книге «Миф о харизме: как любой человек может овладеть искусством и наукой обаяния». Личный магнетизм . Будьте на 100% вовлечены в разговор, используйте сильный язык тела и искренне стремитесь помочь другому человеку.
24. Слушайте
В мире, где почти все постоянно говорят о себе, люди ценят хороших слушателей. Если вы хотите, чтобы люди любили вас, чаще всего все, что вам нужно сделать, это позволить им говорить.
25. Отдавайте должное
Мало что так мотивирует людей, как похвала за хорошую работу, говорит писатель и профессор психологии Дэн Ариели.
Дайте кредит там, где это необходимо. Если ваш коллега создал потрясающую презентацию, отправьте ему поздравительное письмо. Если вы прослушали полезный подкаст, отправьте приятный твит ведущему. Это побудит других продолжать делать отличную работу — и вы тоже будете чувствовать себя прекрасно.
26. Будьте безупречны в своем слове
Как говорит Дон Мигель Руис в своей книге «Четыре соглашения: практическое руководство к личной свободе» , никогда не говорите о ком-то того, чего не сказали бы ему прямо в лицо. Это отличный способ практиковать личную целостность.
27. Делайте по одному снимку каждый день
Фотографии обладают любопытным эффектом: их ценность со временем возрастает. Фотография с друзьями сегодня может показаться не такой уж особенной, но через 20 лет она станет настоящим сокровищем. Итак, начните строить свою визуальную автобиографию сегодня и делайте по одной фотографии каждый день. Через пару лет вы будете рады, что сделали это, как и ваши друзья и семья.
28. Насладитесь своим опытом
Есть что-нибудь вкусное? Скажи «ням». Потягиваться в постели? Скажи «ах». Серьезно — позвольте себе наслаждаться маленькими ежедневными чудесами своей жизни, и они станут намного приятнее.
29. Запретить «речь жертвы» из своего словаря
Ваши слова становятся реальностью, поэтому выбирайте их с умом. Вместо того, чтобы говорить «я не могу», скажите «я не буду». Вместо «я должен» скажите «я собираюсь». Вместо «я не знаю» скажите «я разберусь». Никогда не говорите о себе как о жертве, иначе вы ею станете.
30. Распорядок дня в конце рабочего дня
В конце рабочего дня выделите несколько минут, чтобы выкинуть из головы все ненужные дела и записать их на бумаге, а также запланируйте самые важные дела на следующий день. Постарайтесь по-настоящему закончить, чтобы вы могли полностью присутствовать, когда вернетесь домой.
31. Уберите телефон
В среднем пользователь смартфона проверяет свой телефон 221 раз в день.
Такое поведение стало серьезной проблемой в современных отношениях, поскольку люди чувствуют, что их сверстники пренебрегают ими. Ученые даже придумали для него название: «фаббинг», представляющий собой сочетание слов «телефон» и «снаббинг».
Отложите телефон, когда вы находитесь на светском мероприятии — это пойдет на пользу вашим отношениям.
32. Практика «Остановись, посмотри, иди»
Украдите этот совет у брата Дэвида Штайндл-Раста, монаха-бенедиктинца, и найдите время, чтобы погрузиться в маленькие чудеса жизни. Если вы увидите красивое ночное небо, красиво поющую птицу или кого-то, кто совершает добрый поступок, пусть это коснется вас. Потратьте минуту или пару секунд, если это все, что у вас есть, чтобы полностью прочувствовать момент, прежде чем продолжить свой день.
33. Создайте свою собственную «терапию улыбки»
Все мы знаем, что когда мы счастливы, мы улыбаемся.
Но знаете ли вы, что это работает и наоборот? Когда вы улыбаетесь, вы сообщаете своей нервной системе, что вы счастливы, и от этого вы чувствуете себя хорошо.
Поэтому больше улыбайтесь, даже когда жизнь становится тяжелой.
34. Примите правило «входи в дверь»
Неважно, каким был твой день, всегда рассказывай своей семье, друзьям или даже кошке о лучшем, что произошло в этот день, как только ты входишь в дверь . Это мощная небольшая привычка, любезно предоставленная одним комментатором Quora, которая может изменить способ вашего общения с другими и наблюдения за собственным опытом.
35. Используйте «Связку искушений»
Раньше я ненавидел домашние дела, пока не нашел эту простую, научно доказанную стратегию.
То, что вы делаете, это соединение того, что вам нужно, чтобы сделал с чем-то, что вы хотите, чтобы сделал. В эти дни я действительно с нетерпением жду стирки (что-то, что мне нужно сделать), потому что это означает, что я могу послушать аудиокнигу (что-то, что я хочу сделать). Совместите свои обязанности с вознаграждением, и их станет намного легче выполнять.
36. Проведите пятиминутную уборку
Уделяйте всего пару минут в день избавлению от хлама.
Это может быть физический беспорядок, такой как одежда и вещи, которые вы никогда не используете, или цифровой беспорядок, такой как значки и приложения, которые заполняют ваш телефон. Удалите их, выбросьте или отдайте.
37. Практика «Добровольный дискомфорт»
Согласно одной стоической философии, каждый день делайте что-то, что доставляет вам дискомфорт. Нижняя одежда (совсем чуть-чуть) для холодов, ходить без еды, спать без подушки. Вы научитесь делать то, что не хотите делать, и это может стать ключом к успеху.
38. Помогите кому-нибудь
Покойный великий мотивационный оратор Зиг Зиглар говорил: «Вы можете получить в жизни все, что хотите, если просто поможете другим людям получить то, чего они хотят».
Я обнаружил, что это очень верно в моей жизни. Чем большему количеству людей я помогаю, тем больше у меня появляется возможностей. Протяни руку и помоги кому-нибудь каждый день. Протяните руку помощи, отправьте электронное письмо, ответьте на вопрос Quora.
Благие намерения, которые вы изложили, вернутся к вам.
39. Установка вечернего будильника
Включить за час до сна. Когда он зазвонит, выключите все свои экраны и прочитайте пару страниц в книге или помедитируйте. Меньше времени на технологии поможет вам лучше спать.
40. Создайте «банку чудес»
Всякий раз, когда с вами случается что-то потрясающее, большое или маленькое, записывайте это на листе бумаги и кладите в банку, — говорит писатель и предприниматель Тим Феррис. Затем, когда вы чувствуете себя подавленным, откройте банку и прочитайте свои записи. Вы почувствуете себя намного лучше.
41. Используйте «Мини-действия» для избавления от вредных привычек
Предварительно зафиксируйте определенное поведение, которое вы будете выполнять каждый раз, когда почувствуете тягу к своей вредной привычке. Например, каждый раз, когда вам захочется съесть что-нибудь нездоровое, вместо этого возьмите жевательную резинку или яблоко. Тяга обычно длится всего несколько минут, поэтому «мини-действие» может быть всем, что вам нужно, чтобы побороть ее.
42. Создайте «экономику токенов», чтобы мотивировать себя
Каждый раз, когда вы выполняете какую-то ежедневную цель, предлагает психолог Нил Фиоре в своей книге Привычка «сейчас» на работе: работайте оптимально, сохраняйте сосредоточенность и стимулируйте мотивацию в себе и других , вознаградите себя жетоном, например, золотой звездой, монетой или фишкой для покера. Затем позвольте себе обменять накопленные жетоны на призы, связанные с вашей целью. Например, если вы бегун, ваши жетоны могут выглядеть примерно так:
- Купить новую бутылку с водой — пять жетонов
- Купить новые носки для бега — 10 жетонов
- Купить новый браслет Fitbit — 20 жетонов
- Купить новые кроссовки — 100 жетонов
- Принять участие в марафоне — 500 жетонов
43. Практикуйте самосострадание
Наконец, всякий раз, когда вы ошибаетесь, знайте, что наложение чувства вины на это не улучшит ситуацию. — это только затруднит восстановление.