Простые привычки: 22 простые привычки, которые сделают твою жизнь лучше

22 простые привычки, которые сделают твою жизнь лучше

В тренде

Фото

Midjourney | theGirl

Каждое мгновение зависит лишь от тебя, поэтому пора становиться лучшей своей версией. Читай в материале о 22 привычках, обзаведясь которыми, ты сделаешься счастливой.

Пей больше воды

Вода — один из важнейших источников энергии. Без нее нашему организму невозможно функционировать. Приучи себя начинать утро со стакана воды — это позволит быстрее проснуться и очистить слизистую желудка. Дальше старайся пить, как можно больше (в идеале от двух литров в течение суток). Чтобы не забывать об этом ритуале, рекомендую всегда с собой носить бутылочку.

Не забывай есть овощи и фрукты

Каким бы ни был вкусным фастфуд, советую тебе от него воздержаться. Необходимо заменить чипсы, картошку фри и гамбургер на фрукты и овощи. Дары природы укрепляют иммунитет и позволяют сохранить молодость. Если ввести в ежедневный рацион здоровую пищу, то организм будет в 100 раз лучше себя чувствовать.

Фото

Midjourney | theGirl

Проводи время на свежем воздухе

Постарайся каждый день выходить на прогулку. Часы на свежем воздухе точно поднимут настроение и избавят тебя от сидячего образа жизни.  

Занимайся спортом

Спорт — это лекарство от любой болезни, начиная от проблем с суставами и заканчивая депрессией. Не нужно каждый день потеть в зале по несколько часов, достаточно двух-трех тренировок в неделю. В остальные — проводи мини-зарядки, чтобы поддерживать тело в тонусе.

Уделяй время чтению

Постарайся читать хотя бы 30 страниц в день. Во-первых, книга помогает расширить кругозор и пополнить словарный запас. Это никогда не бывает лишним! Во-вторых, чтение — отличный способ отдохнуть и забыть о проблемах и делах, погрузившись в другой мир.   

Фото

Midjourney | theGirl

Проветривай комнату

Возьми на заметку, что необходимо как можно чаще проветривать помещение. Духота плохо отражается на самочувствии человека. Из-за нее начинает болеть голова и появляться сонливое состояние.

Убирайся каждый день

Ежедневная уборка — хороший способ не только сделать квартиру чище, но и навести порядок в голове. Не нужно наставлять гору посуды и раскидывать вещи по комнатам. Старайся сразу же избавляться от грязи и мусора. К тому же рутинные дела покажутся тебе веселыми, если включить любимые песни.

Избавляйся от ненужных вещей

 Иногда слишком тяжело выбросить вещи, которые напоминают о приятных моментах. Ты бы могла их оставить, если бы не одно «но»: они пылятся на полке уже несколько лет. Пора научиться избавляться от хлама! Смотря на каждую вещь, задай себе несколько вопросов: «Зачем мне это нужно?», «Когда мне это пригодится?». Если ответы найти нелегко, то смело отправляй барахло в мусорный пакет!

Фото

Midjourney | theGirl

Не забывай о гигиене

Конечно, с самого детства родители рассказали нам о правилах гигиены. Но будем честны — ты всегда их соблюдаешь?

Возможно, ты не так тщательно моешь руки, ложишься спать в косметике или по дому ходишь в уличной одежде. Подумай, какими полезными ритуалами ты пренебрегаешь.

Заранее планируй день

Известный факт, что планирование времени помогает стать эффективнее и успешнее. Если научиться правильно расставлять приоритеты, то получится избавиться от эмоционального выгорания и нервных срывов. Кстати, помни, что время на отдых тоже нужно выделять.

Попробуй технику Pomodoro

Возможно, ты слышала о методе Pomodoro, который увеличивает продуктивность. Все предельно просто: один помидор — это 30 минут твоего времени. За 25 минут ты должна полностью погрузиться в работу, не отвлекаясь ни на что другое. Оставшиеся пять минут нужно уделить только отдыху.

Фото

Midjourney | theGirl

Грамотно распоряжайся финансами

Правильное распоряжение деньгами позволит преумножить капитал. Научись контролировать расходы: фиксируй свои траты, избегай необдуманных покупок и откладывай деньги на «черный день». Еще запомни, что нельзя чересчур голодной заходить в супермаркет, а то скупишь все продукты!

 Заботься об окружающей среде

Быть eco-friendly крайне важно, ведь от нашего образа жизни зависит благополучие планеты. Поэтому внеси свой вклад для сохранения окружающего мира: выкидывай мусор в урну, сортируй отходы, меньше пользуйся пластиком и перестань покупать одноразовые пакеты. Твои маленькие шаги помогут сделать природу чище.

Отдыхай от Интернета

Избавься от зависимости чекать Социальные сети в любую свободную минуту. Помни, что есть множество интересных занятий кроме просмотра Инстаграма (запрещенная в России экстремистская организация) и Tik-Tok. Прислушайся к себе и найди то хобби, которое будет приносить тебе неимоверное удовольствие.

Фото

Midjourney | theGirl

Готовь одежду с вечера

Чтобы утро не было похоже на хаос, рекомендую перед сном подготовить вещи, которые планируешь надеть. Так в раннее время суток тебе не придется бегать по всей квартире, крича: «У меня нет одежды!». Лайфхак для спокойного утра!

За полчаса до сна откажись от смартфона

К сожалению, гаджеты плохо влияют на сон. Если поздно вечером надолго зависнуть в телефоне, то ночью будет сложно заснуть, а утром тяжело выйти из апатичного состояния. Так что смартфону вход в твою постель строго-настрого воспрещен! 

Будь пунктуальной

За эту привычку тебя даже поблагодарят окружающие. Безусловно, опоздание будет раздражать человека, который тебя ждет. Плюс ко всему, непунктуальность и у тебя вызовет стрессовое состояние. Чтобы быть на встрече вовремя, выходи из дома на 15 минут раньше. Это позволит тебе избежать форс-мажоров!

Фото

Midjourney | theGirl

Научись говорить «нет»

Отказывать людям, не испытывая чувства вины, — нормально. Нельзя идти против себя и страдать от того, что тебе приходится делать. Не бойся обидеть человека несогласием. Пусть фраза «My life — my rules» будет у тебя на репите!

Проси о помощи, когда подавлена

Когда все силы на исходе, не нужно думать, что ты со всем справишься в одиночку. Попросить помощи у знакомых — это не признак слабости. Наоборот, полезно признавать, что с некоторыми задачами ты не можешь справиться. Главное, не наглей и не заставляй людей делать все за тебя.

Веди дневник благодарности

Каждый вечер записывай все моменты, за которые ты благодарна — не опоздала на учебу, вкусно поужинала, хорошо провела время с подругой. Простая привычка научит тебя радоваться мелочам и ценить эпизоды жизни.

Фото

Midjourney | theGirl

Говори близким, как сильно любишь их

 Бывает, что в суматохе мы забываем сказать любимым, как сильно ими дорожим. Не порядок! Не зацикливайся на своих проблемах и будь всегда рядом с близкими. Чаще напоминай им о том, как они важны для тебя, делай сюрпризы без всяких на то причин. И помни об обнимашках: они уж точно дарят положительные эмоции.

Хвали себя

Каждое твое достижение (даже не самое значительное) заслуживает приятных слов. Приучи себя замечать результаты и ошибки. Вечером вспомни все, что ты сделала за день, и проанализируй действия. Скажи себе: «Я молодец!». Эта фраза поднимет настроение и будет мотивировать двигаться дальше.

Маргарита Ананьева, Алиса Карпенко

Теги

• здоровье

4 простые привычки, которые помогут вам выработать здоровый режим дня

В зимний период можно особенно остро ощутить тотальную нехватку энергии. И в этом далеко не всегда виноваты болезни: причиной плохого самочувствия может быть и нездоровый режим или недостаток микроэлементов в организме. Вместе с нутрициологом и экспертом маркетплейса витаминов и продуктов для здорового питания iHerb Аленой Степановой разбираемся, как выработать полезные привычки, которые улучшат самочувствие.

Здоровый сон

Есть несколько простых шагов для построения здорового режима. Нужно понимать, что изменения в привычном распорядке могут восприниматься организмом и психикой в штыки, поэтому они должны быть достаточно мягкими, чтобы не причинять вам дискомфорт. Так, если вы обычно встаете в 12 часов дня, просыпаться в 7-8 утра каждый день вряд ли выйдет.

Однако можно поставить перед собой задачу подниматься в 11:30, затем в 11:00 и так далее. Постепенные изменения приведут к нормализации графика подъема в течение двух-трех недель. Та же схема касается и времени отхода ко сну. Нужно понимать, что самое лучшее время для начала сна — 22:00–23:00. Если вы ложитесь позже, это не совсем соответствует биологическим часам и реальным потребностям организма: отбой после полуночи не даст организму полноценного отдыха.

Разумное количество и своевременность сна дадут вам много энергии и сил на работу и личную жизнь. Не стоит забывать и про комфортные условия для сна: так, желательна полная темнота (можно использовать даже маску для сна), комфортная температура, достаточная влажность и отсутствие раздражителей, которые могут нарушить ваш покой. Имеет смысл отказаться от использования гаджетов за час до отхода ко сну и проветрить комнату (читайте также: «7 лайфхаков для вашей спальни, которые улучшат сон»).

Контроль употребления воды

Большое значение имеет и режим питания. Часто от специалистов по питанию мы слышим рекомендацию: «пейте как можно больше воды, чтобы не допустить обезвоживания». Но всегда ли эта рекомендация оправдана? Нужно понаблюдать за своим организмом, чтобы выявить количество воды, необходимое именно вам в вашем климате.

Так, опухшее с утра лицо может быть индикатором того, что в ночное время почки не справляются с обработкой жидкости, находящейся в организме (если отеки не вызваны заболеванием щитовидной железы или дефицитом белка). Поэтому, если ваша программа питания рекомендует выпивать стакан воды перед сном, стоит сдвинуть время приема воды и выпивать ее не прямо перед принятием горизонтального положения (поскольку внутренние органы рассчитаны на пищеварение преимущественно в вертикальном или сидячем положении), а как минимум за час до отхода ко сну.

По той же причине для снижения нагрузки на пищеварительную систему не рекомендуется плотно есть перед сном. Кроме того, можно уменьшать количество выпиваемой на ночь жидкости до тех пор, пока лицо не перестанет опухать по утрам. Хорошей мерой для предотвращения отеков будет и двигательная активность — пешие прогулки и бег в течение дня.

Забота о суставах

Отличным заделом на будущее будет забота о суставах. Как известно, 30% всего белка в организме составляет белок-коллаген. Он отвечает за состояние суставов и кожи, но получаем мы его из пищи — в основном из желатина и хрящей. Усвояемость же коллагена, не подвергнутого дополнительной обработке перед употреблением, низкая из-за специфики обмена веществ.

Гораздо лучше усваивается синтезированный коллаген в виде белого порошка с ароматизаторами или в виде капсул (читайте также: «Как принимать коллаген? 3 лучших способа»). Поэтому вполне разумно будет (особенно если вы ведете активный образ жизни и нагрузка на суставы у вас высокая) включить в ежедневную программу «подпитки» организма и 5-7 граммов коллагена. Пьется он курсами по 3-4 месяца, поэтому можно планировать его прием на протяжении того или иного сезона: летом, во время наибольшей физической активности, и зимой, в период сезонного авитаминоза.

Контроль баланса микроэлементов

Не стоит забывать и о контроле за количеством витаминов в организме. Анализ на витамины стоит сдавать как минимум один раз в год, чтобы, если анализы выявят недостаток тех или иных веществ в организме, своевременно восполнить витамины. Делать это лучше в конце осени или в начале зимы, когда запасы витаминов в организме истощаются. Это позволит избежать дисфункции иммунной системы, тяжелого течения сезонных заболеваний, ухудшения состояния волос и кожи.

Благо витамины сейчас продаются везде: в аптеках и на маркетплейсах, организующих доставку прямо до двери дома. Для назначения витаминов достаточно сдать анализы и проконсультироваться у лечащего врача и нутрициолога о целесообразности их употребления конкретно в вашей ситуации.

В целом интеграция в вашу жизнь четырех правил-привычек, перечисленных выше, должна сделать ее более качественной без особых затрат. Постепенная нормализация сна и употребления жидкостей не требует сверхусилий — на сдачу анализов вам потребуется всего один-два дня, а 500 г коллагена раз в полгода — не слишком большая плата за здоровую кожу и суставы.

Об эксперте:

Нутрициолог, эксперт международного маркетплейса товаров для красоты и здоровья iHerb.

Фото: Adobe Stock

Ксения Щиковская

Сегодня читают

Китайский гороскоп на август 2023: что ждет каждый знак восточного календаря

На зависть всем королям: главное отличие в воспитании принца Джорджа — он настоящий счастливчик

Им пора к психологу: 5 самых «нездоровых» пар из кино, которыми восхищались все — не совершайте их ошибки

Тест: выберите цвет помады и узнайте ваш сексуальный темперамент

Творят чудеса: самые модные платья, которые стройнят любую фигуру

Курс саморазвития Мэтта Д’Авеллы

«Я уже знаю, как выработать привычку… Просто не могу заставить ее закрепиться. Поможет ли мне этот курс?»

Абсолютно! Хотя я трачу время на изучение основ формирования привычек… вы все равно найдете Простые привычки полезными, если:

• Вы изо всех сил пытаетесь придерживаться привычки более двух недель
• Вам потребуются недели (или даже месяцы!), чтобы восстановить привычку
• Вы изо всех сил пытаетесь оставаться последовательным

Это потому, что я также даю уроки, стратегии и советы, которые помогли мне превратить мои привычки в легкую рутину.

Нравится:

• Как сделать свои привычки более липкими, чем тарелка вкусного растопленного шоколадного печенья
• Как переосмыслить свои прошлые неудачи, чтобы двигаться вперед
• Как максимально защитить свои привычки в будущем
• И многое другое!

Кроме того, вы также обнаружите ответственность, необходимую для того, чтобы оставаться последовательным в сообществе медленного роста.

«Чем это отличается от ваших видео на YouTube?»

Если вы какое-то время смотрели мой канал на YouTube, то знаете, что я задокументировал большую часть своего путешествия по формированию привычек в Интернете. И если вы просмотрите их достаточное количество раз, я уверен, вы сможете собрать воедино основы формирования привычки и собрать мои стратегии, чтобы не сбиться с пути (например, «Правило двух дней»).

Но вот как я намеренно изменил «Простые привычки»:

Уроки глубже погружают в мир науки о привычках и поведенческой психологии. Потому что как только вы поймете, как устроен ваш мозг, чтобы приспосабливаться к изменениям (и даже сопротивляться им), вы будете знать, как настроить себя на успех.

Он проведет вас через весь путь формирования привычки: от выбора привычки до ее сохранения.

Он ориентирован на реализацию. Вы можете смотреть столько видео на YouTube, сколько хотите, но ничего не изменится, если вы не примете меры. Каждый урок в Simple Habits содержит практические шаги и упражнения, которые помогут вам реализовать то, что вы изучаете.

На самом деле, вот что говорят другие студенты, которые также смотрели мои видео на YouTube (и другие ресурсы для саморазвития):

«Посмотрев большую часть видео Мэтта за последние несколько лет, я должен сказать, что был в восторге от количества контента в этом курсе и очень логичной последовательности шагов, которые он наметил для людей.

Несмотря на то, что я слышал о некоторых пунктах раньше (правило 2-х дней и т. д.), они приобретали большее значение и серьезность, когда сочетались с общей стратегией курса. Я посмотрел все видео за два вечера и сразу погрузился в упражнения.

Я намерен вернуться к видео, чтобы напомнить себе, как преодолеть плато или изменить ход мыслей».

-Devin B.

«Хотя я люблю читать книги, такие как Atomic Habits, , этот курс можно пройти с моей скоростью, небольшими кусочками, которые легко обрабатывать (и интересно смотреть), и с действенными идеями.

Уроки достаточно короткие, чтобы удерживать мое внимание, но достаточно длинные, чтобы донести информацию. Как и ожидалось, видео снято хорошо. Ресурсы хорошо продуманы.

Благодаря этому идея выработать привычку кажется достижимой. Я ожидаю, что вернусь к этому в будущем с другими привычками, поскольку я развиваю ту, над которой работаю сейчас.

Не могу дождаться, чтобы увидеть, что будет дальше!»

– Лорен В.

«Что, если у меня сейчас нет времени на курс?»

Я знаю, как ценно ваше время, поэтому каждый модуль разбит на удобоваримые видеоролики продолжительностью менее 10 минут, которые легко смотреть и еще проще вписать в ваш плотный график.

Этот курс также предназначен для самостоятельного изучения, то есть вы можете заниматься столько времени, сколько захотите. Кроме того, у вас есть пожизненный доступ к контенту, поэтому вы можете вернуться к нему, когда будете готовы!

«Откуда я знаю, что это действительно сработает для меня?»

Этот курс содержит все, что я узнал о выработке привычек за годы проб и ошибок, действенные стратегии, которые помогут вам быстрее внедрять, и ответственность, которая вам нужна, чтобы оставаться последовательным. Я уверен, что этот курс поможет вам навсегда избавиться от своих привычек.

Но если вы обнаружите, что по-прежнему не чувствуете себя более уверенно в своих привычках или по-прежнему не можете оставаться последовательным, вот тут-то и пригодится 30-дневная гарантия удовлетворения. Напишите моей команде здесь: [email protected], и мы вернем вам ваши деньги.

«Что делать, если у меня остались вопросы?»

Отправьте их моей команде по адресу [email protected], и мы свяжемся с вами как можно скорее.

101 очень простая привычка, которая улучшит вашу жизнь сегодня

Фото: Getty Images

Мы много говорим о привычках и самосовершенствовании. Иногда это требует огромных усилий, меняющих образ жизни. Но иногда это связано с небольшими изменениями или выполнением очень простых вещей, которые могут оказать огромное и положительное влияние на ваш день.

Хотите несколько примеров? Вот 101 невероятно простая короткая привычка, которая может улучшить вашу жизнь в любой день.

Держите список под рукой на случай, если вы не знаете, что делать дальше. И помогите нам придумать № 102 в комментариях.

1. Свяжись с кем-то, кто застал тебя врасплох, без каких-либо ожиданий.
2. Соберите мусор, который вы не оставили.
3. Попросите что-то, что, по вашему мнению, может быть немного больше, чем вы получите.
4. Простить человека за то, о чем он даже не подозревал.
5. Сосчитайте до пяти, прежде чем ответить на следующий вопрос, который вам зададут. Если это поможет, скажите «дай подумать», прежде чем ответить.
6. Оставьте пару долларов, пусть кто-нибудь найдет.
7. Сделайте что-то, за что, по вашему мнению, кто-то должен вас поблагодарить, даже если на самом деле он вас не благодарит.
8. Съешьте фрукт.
9. Попросите кого-нибудь порекомендовать книгу, музыку или шоу.
10. Почисти свою машину.
11. Запишите имена всех новых людей, которых вы встретили за последние 24 часа, которых вы можете вспомнить, и одну вещь, которую нужно помнить о них, если вы встретитесь снова.
12. Найдите способ представиться соседу, которого вы не знаете.
13. Погладить собаку.
14. Запланируйте подработку.
15. Составьте список книг для чтения.
16. Подумайте о двух людях, которых вы можете представить друг другу. Тогда предложите это сделать.
17. Примите извинения, которые вам должны были, но так и не принесли.
18. Подумайте о раздражающей вещи, которую вы не хотите делать сегодня. Тогда просто сделай это и покончим с этим.
19. Очистите сумку, которую вы используете для поездок на работу, если вы пользуетесь общественным транспортом.
20. Избавьтесь от носков, у которых нет пары.
21. Если у вас есть дети, скажите «да» на первое, что они попросят вас сделать утром (при условии, что это не безумно небезопасно и т. д.).
22. Заправь постель.
23. Проведите достаточно времени на природе, чтобы заметить цвет, который вы не увидели, когда впервые вышли на улицу.
24. Сфотографируйте то, что вы не хотите забыть.
25. Отменить подписку, которой вы не пользуетесь.
26. Выучить фразу на другом языке.
27. Купить лотерейный билет. Только один.
28. Нить.
29. Выбрасывайте или перерабатывайте одну вещь, которой вы не пользуетесь каждый день.
30. Найдите текст песни, которая вам нравится, чтобы в следующий раз подпевать.
31. Посмотрите что-нибудь смешное.
32. Скажите: «Извините, но я не могу этого сделать», когда вас попросят сделать что-то, чего вы на самом деле не хотите.
33. Покататься на велосипеде.
34. Ищите возможность сказать «пожалуйста».
35. Запишите то, что вы сделали, но не планировали.
36. Вместо соли используйте перец или другие приправы.
37. Скажите кому-нибудь, что они сказали что-то, что изменило вашу жизнь.
38. Запланируйте что-нибудь интересное на выходные.
39. Посмотрите, что произошло в этот день в истории.
40. Во время движения заранее останавливайтесь на пешеходных переходах.
41. Найдите пять минут, чтобы подумать о том, что вы хотели бы увидеть, сделать или достичь завтра.
42. Молись.
43. Отпразднуйте небольшую победу.
44. Посадить дерево. Или действительно все, что в конечном итоге станет зеленым.
45. Подумайте, что вам особенно нравится в том, как вы выглядите. (Это анекдот о негативных вещах, которые многие из нас видят, когда смотрят в зеркало.)
46. Упражнение.
47. Попрактикуйтесь в том, что вы будете говорить в следующий раз, когда не будете знать, как поддержать разговор.
48. Попросите кого-нибудь о небольшой услуге. (Исследования показывают, что люди ценят, когда их спрашивают.)
49. Пейте черный кофе.
50. Сделайте кому-нибудь неожиданный комплимент.
51. Если вы встречаетесь с кем-то первым делом утром, принесите кофе для вас обоих.
52. Ищите возможность сказать «спасибо».
53. Мойте руки. Я знаю, что вы, вероятно, уже делаете это, но сделайте это еще раз.
54. Узнайте о новой технологии.
55. Сфотографируйте кого-нибудь. Если это действительно хорошо, напишите им об этом.
56. Подумайте о чем-то прекрасном, что случилось с вами много лет назад.
57. Прочтите книгу и держите физическую копию — в твердой или мягкой обложке — рядом с тем местом, где вы можете смотреть телевизор.
58. Потратьте несколько минут, чтобы перечислить как можно больше вещей, за которые вы благодарны.
59. Выпейте стакан воды перед едой или питьем.
60. Установите в браузере расширение «Читать позже».
61. Сделайте привычкой обращаться к одному старому другу или коллеге в день — даже если просто сказать что-то, что заставило вас подумать о нем и пожелать ему добра.
62. Удалите старые сообщения в социальных сетях или, по крайней мере, сделайте их приватными.
63. Спланируй отпуск. Даже если вы еще не можете пойти, спланируйте это.
64. Составьте список вещей, которые сделают вас счастливыми. (Я знаю, что размещать этот предмет здесь — мета, но мне это понравилось; вам тоже понравится.)
65. Помолитесь за умершего.
66. Скажите сотруднику или коллеге, у которого возникли трудности, что он или она может сделать, чтобы улучшить ситуацию.
67. Принимайте витамины.
68. Старайтесь быть наставником для тех, с кем вы работаете.
69. Выпейте еще стакан воды.
70. Подпишитесь на ежедневную рассылку новостей.
71. Отслеживайте, сколько вы спите.
72. Составьте список того, что нужно посмотреть, чтобы не делать это бездумно.
73. Потратьте пять минут на написание дневника. Но не останавливайтесь, если по истечении пяти минут вы обнаружите, что вам есть что сказать.
74. Потратил несколько минут на растяжку.
75. Если у вас возникнет желание совершить импульсивную покупку в Интернете, оставьте ее в корзине на 24 часа.
76. Смени наволочку.
77. Выйдите на улицу.
78. Ешьте овощи.
79. Избавьтесь от своего нелюбимого нижнего белья.
80. Запомните анекдот, чтобы в следующий раз, когда кто-нибудь спросит, знаете ли вы какой-нибудь, он был у вас.
81. Составьте список новых блюд, которые вы хотели бы попробовать.
82. В начале дня подумайте об одной цели, которую вы хотели бы достичь сегодня.
83. Пой. Вы можете сделать это в душе или за рулем в одиночку, если вы стесняетесь.
84. Попробуйте медитацию и глубокое дыхание.
85. Узнайте небольшой новый способ улучшить то, что вы используете каждый день.
86. Водные растения. Если у вас нет растений, приобретите пару.
87. Поощряйте ребенка.
88. Приложите все усилия, чтобы проверить кого-нибудь постарше.
89. Если вы можете покататься на лодке, поезжайте на лодке.
90. Удалить кучу старых писем.
91. Найдите человека, у которого плохое настроение, и улыбнитесь, сделайте или скажите ему что-нибудь приятное.
92. Запишите то, в чем вы потерпели неудачу; вы узнаете об этом и посмеетесь позже.
93. Займитесь чем-нибудь творческим — пишите, рисуйте, рисуйте — даже если никто этого никогда не увидит.