Что такое ИМТ и что делает калькулятор ИМТ?
ИМТ — это аббревиатура индекса массы тела, и он используется в качестве инструмента для скрининга пациентов, поскольку считается, что он указывает, находится ли вес человека в пределах нормы в соответствии с его ростом. Итак, для расчета ИМТ необходимы такие параметры, как вес и рост, указанные в следующей формуле: ИМТ = кг/м2 для метрической системы. Другими словами, основной целью ИМТ является диагностика различных стадий ожирения, но индекс массы тела сам по себе не может заменить более специфические медицинские тесты для этого состояния, которые следует проводить всякий раз, когда первая оценка быстро проведенного ИМТ указывает на диагноз ожирения. ожирение.
Калькулятор ИМТ может быть использован для измерения размера как в метрической, так и в имперской системе, но тогда формула расчета должна быть соответствующим образом изменена:
- Калькулятор ИМТ в метрической системе: ИМТ = кг/м2
В метрической системе рост может быть в метрах или сантиметрах.
Если индивидуальный рост измеряется в сантиметрах, его необходимо преобразовать в метры, разделив на 100, потому что калькулятора ИМТ кг-см не существует.
- Калькулятор ИМТ в имперских единицах: ИМТ = фунты х 703/дюйм2
При использовании калькулятора ИМТ в фунтах необходимо умножить всю формулу на 703, чтобы преобразовать фунты и дюймы в килограммы и метры.
В конечном счете, калькулятор ИМТ указывает число путем деления массы тела, выраженной либо в килограммах, либо в фунтах, на квадрат их роста в метрах или дюймах, тогда это число вписывается в одну из пяти категорий, предположительно показывающих, является ли человек, о котором идет речь, имеет недостаточный, нормальный или избыточный вес. То есть, другими словами, калькулятор ИМТ указывает характеристику своего веса.
Что такое жировые отложения?
Жировая ткань представляет собой специализированный вид соединительной ткани, жизненно необходимый для организма человека.
Жировая клетчатка локализуется как под кожей, так и вокруг органов в брюшной полости. Жировая ткань играет множество ролей в обеспечении правильного функционирования всего человеческого тела, например, в формировании формы нашего тела, защите органов брюшной полости, секреции гормонов, которые способствуют энергетическому метаболизму, и, наконец, что не менее важно, хранении огромного количества энергии.
Жир необходим для нормального функционирования многих жизненно важных органов, и его недостаток может привести к опасным заболеваниям, главным образом потому, что некоторые из жизненно важных органов больше не защищены жировой тканью. С другой стороны, слишком большое количество жира в организме может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем, таким как гипертония или высокое кровяное давление, диабет II типа, ожирение печени и некоторые сердечные заболевания.
Для здорового образа жизни необходимо поддерживать постоянное количество жира в организме, правильное питание и регулярные физические упражнения могут помочь в этом.
Баланс между каждым элементом состава тела должен поддерживаться, потому что слишком много жира так же плохо, как и слишком много мышечной массы, а слишком мало жировой ткани или мышечной массы также не рекомендуется, так как это может нанести не меньший вред.
Вернемся к индексу массы тела. Специалистам в области здравоохранения может быть полезно определить, есть ли у пациентов нормальное количество жира в организме, просто проведя простые измерения. Это довольно быстро и легко сделать, и оно дает довольно хорошее первое впечатление о конституции и составе тела, но одного этого недостаточно, чтобы правильно сказать, имеет ли пациент здоровый вес тела или нет. Необходимо пройти другие медицинские тесты и проанализировать образец крови, чтобы точно и успешно поставить диагноз.
Для лучшего понимания таблицы калькулятора ИМТ в следующей таблице показаны все пять весовых категорий, в которые можно попасть, в зависимости от статуса питания и их числовых интервалов.
ИМТ | Пищевой статус |
<18. | Недостаток массы |
18.5-24.9 | Нормальный вес |
25-29.9 | Предожирение (избыточный вес) |
30-34.9 | Ожирение 1 степени |
35-39.9 | Ожирение 2 степени |
>40 | Ожирение 3 степени |
5Приведенная выше таблица относится только к совершеннолетним лицам, начиная с возраста 20 лет. Для детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет используется процентиль калькулятора ИМТ, хотя формула такая же, как и для взрослых, каждое значение ИМТ сравнивается с другими из той же возрастной и половой категории по процентильному ранжированию. Поэтому ИМТ для детей и подростков должен зависеть от возраста и пола, поскольку в период полового созревания в организме происходит ряд изменений, одним из которых является колебание веса, поэтому его необходимо сравнить с большинством людей, имеющих те же характеристики, чтобы оценить, соответствует ли ИМТ нормальный или нет.
Кроме того, девочки-подростки, как правило, имеют большее количество жира, чем мальчики, это также необходимо учитывать при оценке пациента, чтобы избежать ошибок.
Калькулятор ИМТ по возрасту и полу
Как упоминалось ранее, жировые отложения являются нормальными в разных количествах для мужчин и женщин. У женщин больше жировой ткани из-за приспособления их тела к родам, и она в основном располагается на бедрах и в колготках, тогда как у мужчин жировые отложения располагаются только в области живота. Следует отметить, что в организме пожилого человека больше жира, чем в молодом, при одинаковом значении ИМТ. Несмотря на эти факты, у взрослых при определении ИМТ ни возраст, ни пол при применении формулы не учитываются, поэтому вывод о том, что ИМТ в его исходном виде, недостаточен для правильной оценки общего состояния здоровья и самочувствия пациента. Выяснилось, что ИМТ колеблется с возрастом и полом не только у детей и подростков, но и у взрослых. Таким образом, формула ИМТ и калькуляторы ИМТ были соответствующим образом адаптированы к полу и возрасту.
Калькулятор ИМТ для женщин аналогичен калькулятору ИМТ для мужчин по формуле, но при их различении учитываются другие факторы, например тот факт, что женщинам нужно немного больше жира, чтобы их тела функционировали должным образом, чем мужчинам. нужно. Перед постановкой диагноза нормального или ненормального статуса питания проводится гораздо больше тестов, таких как тщательный медицинский осмотр и полный медицинский осмотр, анализы крови и медицинские изображения всегда могут помочь точно поставить диагноз.
Можно ли использовать ИМТ для похудения?
Калькулятор ИМТ для конкретного взрослого человека, когда речь идет о похудении, не столь точен, потому что значение ИМТ может оставаться неизменным, в то время как состав тела одного и того же человека меняется, заменяя жировые отложения мышечной массой, а измерение ИМТ, каким бы реалистичным ни был калькулятор ИМТ, не может отличить жировую ткань от мышечной. При некоторых состояниях ИМТ не так полезен и может вводить в заблуждение.
Умный калькулятор ИМТ
Smart Body Mass Index или SBMI — это новейшая версия ИМТ, она была разработана относительно недавно, около пяти лет назад, и содержит усовершенствования, которые помогли врачам оценивать пациентов намного точнее, чем раньше с классической формой ИМТ. Есть три аспекта, которые делают SBMI превосходящим BMI. Эти новые и улучшенные аспекты этого нового индекса для измерений тела:
- Учет возраста и пола при расчете ИМТ, помимо веса и роста;
- Сделать SBMI сравнительной величиной, измеряемой по шкале от нуля до 70 баллов, без участия физических единиц;
- Получение значимости массы тела для общего состояния здоровья невозможно, как упоминалось выше, с использованием ИМТ.
В следующей таблице показаны значения SBMI.
Smart Body Mass | Пищевой статус | Уровень риска для здоровья |
0/70 – 9/70 | Крайняя степень истощения | Очень высокий риск |
10/70 – 19/70 | Анорексия | Высокий риск |
20/70 – 29/70 | Недостаток веса | Умеренный риск |
30/70 – 39/70 | Нормальный вес | Низкий риск |
40/70 – 49/70 | Избыток массы тела | Умеренный риск |
50/70 – 59/70 | Ожирение | Высокий риск |
60/70 – 70/70 | Морбидное ожирение | Очень высокий риск |
Калькулятор обратного ИМТ
Эту версию калькулятора ИМТ можно рассматривать как инструмент для контроля за потерей веса, но классический ИМТ не слишком точен для этого процесса.
Он работает по той же формуле ИМТ = кг/м2, но вы можете рассчитать, какой вес у вас должен быть для вашего конкретного роста и желаемого ИМТ. Хотя обратный ИМТ полезен для оценки идеального веса, который должен быть у человека, согласно статистике, это не стандартный способ оценки оптимального веса, который должен иметь каждый конкретный человек, чтобы считаться здоровым с медицинской точки зрения.
Польза калькулятора ИМТ в разных профессиях
- В педиатрии:
В педиатрии процентиль калькулятора ИМТ все еще используется, но не очень часто, так как его специфичность для диагностики ожирения не очень сильна, однако он все же может дать самое базовое представление о составе тела пациента до проведения более обширных тестов.
- На военной службе:
И армия, и флот США разработали специальный калькулятор ИМТ, каждый из которых используется в качестве критерия для оценки и исключения кандидатов на военную службу, поскольку каждый будущий солдат должен соответствовать стандарту, установленному армией и флотом США.
Стандарты содержания жира у мужчин и женщин в соответствии с требованиями ВМФ будут перечислены в таблице ниже:
Женщины | Мужчины | ||
Возраст | Процент жира в теле | Возраст | Процент жира в теле |
18 — 21 | 33% | 18 — 21 | 22% |
22 — 29 | 34% | 22 — 29 | 23% |
30 — 39 | 35% | 30 — 39 | 24% |
Старше 40 | 36% | Старше 40 | 26% |
Калькулятор ИМТ для армии не так точен, как калькулятор ИМТ для военно-морского флота, который, пожалуй, является наиболее точным типом калькулятора ИМТ.
Он называется «Калькулятор жира в организме военно-морского флота» и используется для оценки количества жира в организме каждого кандидата в военно-морские силы. Измерения тела, необходимые для расчета жира в организме, по данным ВМС США:
- Возраст;
- пол;
- Рост – для лучшей оценки рекомендуется делать босиком;
- Окружность шеи – измеряется сразу под гортанью, у мужчин под кадыком;
- Окружность талии – измеряется по горизонтали у женщин и мужчин следующим образом:
- Для мужчин вокруг пупка;
- Для женщин и самой узкой части живота;
- Окружность бедер – измеряется в самой широкой части бедра.
Имея эти многие параметры, необходимые для оценки жира в организме, результат более реалистичен, чем результат классической формулы ИМТ, и стандарт хорошо адаптирован для каждой возрастной группы как для мужчин, так и для женщин.
- В спортивных профессиях и спортивной медицине:
При отсутствии других оценок ИМТ может ввести спортсмена или врача в заблуждение относительно ошибочного диагноза ожирения.
Это происходит даже тогда, когда человек, о котором идет речь, явно находится в хорошей физической форме. Заблуждение происходит из-за неспособности калькулятора ИМТ различать жировую ткань и мышечную ткань. Спортсмены почти ежедневно подвергаются интенсивным и повторяющимся физическим нагрузкам, таким образом, они набирают много мышечной массы, наряду с вновь полученной мышечной тканью кости подвергаются многочисленным процессам адаптации к ней, чтобы должным образом поддерживать тело, в результате плотность костей увеличивается, из-за чего они весят намного больше. Этот процесс иногда может добавить до 10 кг (22 фунта). Иногда спортсмены имеют более низкий показатель ИМТ, чем неспортивные люди той же категории роста, и их относят к I категории ожирения, несмотря на то, что с точки зрения физической формы спортсмен явно находится в гораздо лучшей форме. Опять же, это происходит потому, что калькулятор ИМТ не имеет высокой специфичности только для жира, он скорее сравнивает весь вес тела с его ростом, поэтому он не совсем точен.
Чтобы избежать этой путаницы, был введен калькулятор ИМТ спортсмена, индекс безжировой массы или FFM, с помощью которого можно было правильно оценить жировые отложения спортсменов. FFM относится ко всем компонентам тела, кроме жировой ткани. Безжировая масса тела включает костную массу, мышечную массу, органы и количество воды, удерживаемой организмом. Несмотря на то, что учитываются все эти компоненты, безжировая масса в основном указывает на мышечную массу.
В следующей таблице представлено минимальное количество жировой ткани, необходимое для поддержания здоровья, а также диапазоны необходимого количества жира в организме по оценке Американского колледжа спортивной медицины:
% жира в теле | Минимальное количество | Нормальное количество | Здоровый процент FFM |
Мужчины | 3% | 10-22% | 78-90% |
Женщины | 12% | 20-32% | 68-80% |
Можно ли использовать калькулятор ИМТ при беременности?
Наряду с прогрессированием беременности ожидается определенное увеличение веса, чтобы выносить здоровую беременность и родить здорового новорожденного ребенка.
Оценить эту прибавку в весе, определяемую ростом плода, сложно, используя только классическую формулу ИМТ. Для этого необходимо рассчитать ИМТ до беременности, что означает, что состояние питания матери до беременности также имеет большое значение. По мере развития беременности ИМТ оценивается каждый месяц беременности, а затем значение веса, набранного во время беременности, определяется путем вычитания из значений, измеренных каждый месяц, значения, измеренного до беременности. Поскольку этот процесс трудно отследить, был представлен калькулятор ИМТ для беременных. Этот калькулятор прибавки в весе при беременности использует в качестве измерений:
- Вес до беременности;
- Нынешний вес;
- Рост;
- Неделя беременности.
Нормальное количество веса, набранного во время беременности, отличается у разных женщин и очень сильно зависит от состояния питания матери до беременности. Если у матери недостаточный вес, для здоровой беременности необходимо набрать больше веса.
С другой стороны, если мать страдает ожирением, любой степенью ожирения, ожидается меньший набор веса, иногда, рекомендуется снижение веса. Нормальное количество веса, которое, как ожидается, наберет мать с нормальным весом, составляет от 10 до 15 кг (26-35 фунтов).
Краткая история калькулятора ИМТ
ИМТ был впервые введен в начале 19 века, примерно в 1830-х годах, бельгийским статистиком и математиком по имени Ламберт Кетле. Первоначально ИМТ называли индексом Кетле. Причина, по которой он придумал этот индекс, заключалась в том, чтобы помочь ему в его исследованиях измерений «среднего человека». Целью его исследования была помощь правительству в распределении ресурсов, а также количественная оценка степени ожирения массового населения. Он был задуман только как статистический инструмент, чтобы дать быструю информацию о состоянии питания населения в целом, его изобретатель специально упомянул, что его нельзя использовать для оценки конкретных уровней жировой ткани у отдельного человека, а также для замены медицинских тестов для диагностики ожирения.
Кроме того, следует упомянуть еще, что Ламбер Кетле не имел никакого отношения к области медицины.
Примерно в 1950-х и 1960-х годах врачи регулярно использовали индекс Кетле и другие ошибочные таблицы для оценки уровня жира и общего состояния здоровья своих пациентов. Мало того, что таблицы для оценки роста и веса были глубоко противоречивы, так они еще и были составлены путем измерения только состоятельного и белого населения, не говоря уже о том, что большинство измеряемых лиц были мужчинами, также совершенно не учитывался возраст. В дальнейшем это вызвало массу проблем, потому что Индекс явно создавался не для диагностики ожирения и не для контроля за здоровьем, а использовался до сих пор. К 1970-м годам группа сертифицированных врачей продолжила работу Кетле и попыталась быть более инклюзивной при выборе кандидатов для своих клинических исследований, однако в фактическую формулу не было внесено никаких изменений, только название изменилось на индекс массы тела.
Заключение
Индекс массы тела широко использовался в прошлом для диагностики различных типов ожирения и других нарушений веса и до сих пор используется в некоторых областях медицины и военной службы, но он не может точно оценить количество жира в организме каждого конкретного человека, а только исходя из их веса и роста.
Так, вместе с прогрессом медицины, ИМТ трансформировался и адаптировался для максимально точного указания количества жира в организме.
Важно знать, что жировая ткань абсолютно необходима для здорового тела и для нормального функционирования внутренних органов не только потому, что она формирует тело, но и потому, что обеспечивает защиту органов брюшной полости и хранит большое количество энергетического резервуара организма. Таким образом, процент телесного жира от 20 до 32 ожидается у здоровой женщины, а процент жира от 10 до 22 является нормальным для здорового мужчины в хорошей форме.
Калькулятор ИМТ для детей и калькулятор ИМТ для подростков отличаются от калькулятора ИМТ для взрослых в возрасте не менее 20 лет, так как первые два соотносятся с возрастом и полом и выражаются в процентилях. Несмотря на то, что первоначально ИМТ не включал возраст и пол, его всегда следует делать с учетом этих двух параметров, поэтому был представлен новый калькулятор ИМТ, SBMI. Калькулятор SBMI — это калькулятор ИМТ по возрасту, полу, росту, весу.
Если ваш ИМТ превышает 35, это обычно означает, что что-то не совсем хорошо функционирует, и это может указывать на основную проблему, поэтому всегда следует консультироваться с врачом, когда у вас есть опасения по поводу своего веса и сомнения в наличии или отсутствии диагноза ожирения.
App Store: Калькулятор ИМТ %
Отслеживайте индекс массы тела и оставайтесь здоровыми!
Как рассчитать индекс массы тела
Индекс массы тела — это простой расчет с использованием роста и веса человека. Формула BMI = кг/м2, где кг — вес человека в килограммах, а м2 — его рост в метрах в квадрате.
Индекс массы тела 25,0 и более — это избыточный вес, в то время как здоровый диапазон составляет от 18,5 до 24,9. ИМТ относится к большинству взрослых людей в возрасте 18-65 лет.
Что такое Калькулятор ИМТ?
Калькулятор массы тела — бесплатное приложение, позволяющее отслеживать индекс массы тела и процент содержания жира в организме.
Идеальный вес — приложение рассчитывает идеальный вес, который вы должны набрать.
Для расчета приложения используется формула Д. Р. Миллера.
Процент содержания жира в организме рассчитывается на основе индекса массы тела по формуле, полученной Дойренбергом и коллегами по работе.
Во всех измерениях используется информация о вашем теле: пол, возраст, рост и вес.
Приложение предназначено для людей разного возраста и поддерживает как метрические, так и имперские.
Как рассчитать индекс массы тела
Индекс массы тела — это простой расчет с использованием роста и веса человека. Формула BMI = кг/м2, где кг — вес человека в килограммах, а м2 — его рост в метрах в квадрате.
Индекс массы тела 25,0 и более — это избыточный вес, в то время как здоровый диапазон составляет от 18,5 до 24,9. ИМТ относится к большинству взрослых людей в возрасте 18-65 лет.
Кто не должен использовать калькулятор ИМТ.
ИМТ не используется для наращивания мышц, спортсменов дальнего следования, беременных женщин, пожилых или маленьких детей. Это происходит потому, что индекс массы тела не учитывает, переносится ли вес в виде мышечной массы или жира, а только число.
Те, у кого мышечная масса выше, например, спортсмены, могут иметь высокий индекс массы тела, но не подвергаться большему риску для здоровья. У людей с более низкой мышечной массой, таких как дети, не завершившие рост, или пожилые люди, которые могут терять некоторую мышечную массу, может быть более низкий индекс массы тела. Во время беременности и лактации состав тела женщины меняется, поэтому использование ИМТ нецелесообразно.
Диапазон ИМТ варьируется:
Для большинства взрослых идеальный индекс массы тела находится в диапазоне от 18,5 до 24,9.
Для детей и молодых людей в возрасте от 2 до 18 лет при расчете индекса массы тела принимаются во внимание возраст и пол, а также рост и вес.
Если ваш индекс массы тела соответствует:
ниже 18.5 — вы находитесь в диапазоне недостаточного веса.
между 18.5 и 24.9 — вы находитесь в диапазоне здорового веса.
между 25 и 29.9 — вы находитесь в диапазоне избыточного веса.
между 30 и 50 — вы находитесь в диапазоне ожирения.
Точность индекса массы
ИМТ учитывает естественные изменения формы тела, обеспечивая здоровый диапазон веса для определенного роста.
Помимо измерения индекса массы тела, при оценке здорового веса медицинские работники могут учитывать и другие факторы.
Мышцы намного плотнее жиров, поэтому очень мускулистые люди, такие как боксеры-тяжеловесы, тренеры по тяжелой атлетике и атлеты, могут быть здоровым весом, даже если их индекс массы тела классифицируется как тучные.
Ваша этническая группа также может повлиять на риск некоторых заболеваний. Например, взрослые люди азиатского происхождения могут иметь более высокий риск возникновения проблем со здоровьем при уровне ИМТ ниже 25.
Не следует использовать индекс массы тела в качестве показателя, если вы беременны. Получите совет от своей акушерки или терапевта, если вас беспокоит ваш вес.
Отслеживайте индекс массы тела и оставайтесь здоровыми!
Калькулятор жировых отложений
Калькулятор жировых отложений
- Топ 5 диет
- Все обзоры диет
- Доставка диеты
- Советы и руководства
- Калькуляторы
- Планы тренировок
- Трекер калорий
- калорий в еде
- Продукты для похудения
- Ежедневная потребность в калориях
- ИМТ
- Идеальный вес тела
- Макросоотношения
- Жир тела %
- сожженных калорий
- Бесплатные планы диеты
«Я похудел на 65+ фунтов с помощью вашего калькулятора калорий» Попробуйте это бесплатно
КАЛЬКУЛЯТОР ЖИРА
Возраст
Годы
Пол
Мужской
женский
Масса
Фунты
килограммы
Метод
Оценивать
Кожная складка* (точно)
* Чтобы провести тест на кожную складку, вам понадобятся штангенциркули для жира (такие, как на Amazon).
ОЦЕНКА
Талия
дюймы
Мужчины: Измерьте пупок.
Женщины: Измерьте на полпути между пупком и грудиной (грудной костью).
ИЗМЕРЕНИЕ СКЛАДКИ КОЖИ — МУЖЧИНЫ
Грудь
мм
Измерьте складку примерно посередине между складкой руки и соском.
Живот
мм
Возьмите складку (вертикальную) примерно на 1 дюйм в сторону от пупка.
Бедро
мм
Согнуть посередине между коленом и бедром.
ИЗМЕРЕНИЕ СКЛАДКИ КОЖИ — ЖЕНЩИНЫ
Трицепс
мм
На полпути между локтем и плечом.
Живот
мм
Возьмите складку (вертикальную) примерно на 1 дюйм в сторону от пупка.
Супрайлик
мм
Сделайте диагональную складку посередине между тазобедренным суставом и нижней частью грудной клетки.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Телесный жир
?
Вес жира
?
—
Сухой вес
?
—
Метод оценки
Быстрая оценка с использованием веса, возраста и объема талии.
Метод кожных складок
Штангенциркули обеспечат гораздо более точный способ измерения жировых отложений. Убедитесь, что измерения проводятся каждый раз в одних и тех же местах.
Если вам нужны штангенциркули, купите их на Amazon.
Почему процентное содержание жира в организме лучше, чем взвешивание
Процентное содержание жира в организме является лучшим показателем здоровья и хорошего самочувствия по сравнению с массой тела (или ИМТ).
- Показывает состав тела (мышцы и жир).
- Два человека с одинаковым весом и ростом могут иметь совершенно разный состав тела.
- Более низкий процент жира в организме указывает на более высокую мышечную массу и потенциально лучшие результаты в отношении здоровья и физической формы.
К сожалению, некоторые программы по снижению веса приводят к потере мышечной массы – вы теряете вес, но сохраняете тот же уровень телесного жира (называемый «тощим толстяком»).
Измерение кожной складки, как правило, является более точным предиктором жировых отложений, чем ИМТ. Окружность талии и соотношение талии к росту также могут указывать на ожирение. Однако это может быть неточной мерой оценки процентного содержания жира в организме.
Шкала жировых отложений
На основе категорий, определенных Американским советом по физическим упражнениям.
| МУЖЧИНЫ | ЖЕНЩИНЫ | |
| Основные жиры | 2-5% | 10-13% ** |
| Спортсмены | 6-14% | 14-20% ** |
| 14-17% | 21-24% | |
| Приемлемый | 18-24% | 25-31% |
| Ожирение* | 25%+ | 32%+ |
*Мужчины считаются пограничными при 25% телесного жира и клинически страдающими ожирением при 30%, в то время как женщины считаются пограничными при 30% и клинически страдающими ожирением при 35% телесного жира.
**Меньший процент жира в организме у женщин увеличивает вероятность аменореи (прекращение менструаций).
Как точно измерить
Это непросто, поэтому выполните следующие 4 шага, чтобы обеспечить максимальную точность.
- Используйте свои регулярные измерения, чтобы увидеть закономерность или тенденцию, а не полагайтесь на точные измерения, полученные с помощью штангенциркуля.
- При снятии мерок сделайте это 3 раза, чтобы увидеть выкройку.
- Важно, чтобы вы измеряли в точно одно и то же место каждый раз.
- Внимательно следуйте инструкциям, прилагаемым к толстым суппортам.
Другие методы: Весы для измерения содержания жира в организме
Еще один способ измерения содержания жира в организме – это использование анализатора содержания жира в организме .
Согласно обзорам Amazon, самым популярным электронным прибором для определения жира в организме являются цифровые весы EatSmart Precision GetFit для определения жира в организме.
Эти приборы измеряют жировые отложения с помощью анализа биоэлектрического сопротивления (BIA). Ток очень низкой мощности проходит через тело и делает оценку на основе уровня содержания воды в организме (мышцы содержат большое количество воды, а жир — низкое).
Инструменты для анализа стоят дороже, но их проще использовать по сравнению с толстыми штангенциркулем.
Если вы страдаете ожирением, вам будет проще использовать анализатор жира.
По мере того, как вы становитесь стройнее, вы можете обнаружить, что штангенциркуль дает более точные результаты (поскольку жир легче «ущипнуть»).
Распределение жира в организме
Жир тела откладывается в 3 местах,
- под кожей (подкожно),
- вокруг внутренних органов (внутренний жир) и
- жир внутри мышечной ткани (внутримышечный жир).
Штангенциркуль для измерения кожной складки измеряет подкожно-жировую клетчатку и на основании этого рассчитывает процентное содержание телесного жира.
Это объясняет, почему анализаторы телесного жира лучше подходят для людей с большим весом, так как количество внутреннего жира обычно выше (и не фиксируется измерителями жира).
Узнайте больше о распределении жира здесь.
Идеальная потеря веса
Идеальный режим похудения должен привести к потере жира при сохранении (или даже наращивании) мышечной массы.
Мышцы метаболически активны и сжигают калории, просто сидя на месте! Неудивительно, что этого очень трудно достичь.
Простое прекращение приема пищи и ничего больше не делает, как правило, приводит к потере как жира, так и мышц.
- Сарриа, А., Гарсия-Ллоп, Л. А., Морено, Л. А., Флета, Дж., Мореллон, М. П., и Буэно, М. (1998). Измерение толщины кожной складки лучше предсказывает процентное содержание жира в организме, чем индекс массы тела у испанских детей и подростков мужского пола. Европейский журнал клинического питания, 52(8), 573-576. URL-адрес: http://europepmc.org/abstract/MED/9725657
- Галлахер Д., Хеймсфилд С. Б., Хео М., Джебб С. А., Мургатройд П. Р. и Сакамото Ю. (2000). Здоровые диапазоны процентного содержания жира в организме: подход к разработке рекомендаций на основе индекса массы тела.
Американский журнал клинического питания , 72 (3), 694-701. http://ajcn.nutrition.org/content/72/3/694.short - Флегал, К.М., Шеперд, Дж.А., Лукер, А.С., Граубард, Б.И., Борруд, Л.Г., Огден, К.Л., … и Шенкер, Н. (2009). Сравнение процентного содержания жира в организме, индекса массы тела, окружности талии и соотношения талии и роста у взрослых. Американский журнал клинического питания , 89 (2), 500-508. http://ajcn.nutrition.org/content/89/2/500.short
.
Американский журнал клинического питания , 72 (3), 694-701. http://ajcn.nutrition.org/content/72/3/694.shortПолное руководство по подсчету жировых отложений
Калькулятор жировых отложений — это быстрый и доступный способ измерения процентного содержания телесного жира. Он использует различные параметры, такие как вес, окружность талии, запястья, бедра и предплечья, чтобы разделить людей на приемлемые, фитнес, спортсмены, тучные и основные группы. Это более точный и лучший способ измерить жировые отложения и понять общее состояние здоровья. Прежде чем разбираться в калькуляторе жировых отложений, вы должны знать о жировых отложениях и их типах.
Жир тела и его типы
Жир – это средство сохранения энергии в организме в течение длительного времени. Жир хранится в адипоцитах, более известных как жировые клетки, а ткань, состоящая из этих жировых клеток, называется жировой тканью. Обычно он бывает двух типов: белый жир и бурый жир. В то время как белая жировая ткань в основном действует как резерв, бурая жировая ткань помогает поддерживать температуру тела.
Жир тела можно разделить на два типа в зависимости от его расположения в организме: висцеральный жир. Подскелетный жир и подкожный жир. Как следует из названия, подкожный жир находится под кожей. Обычно он менее вреден по сравнению с висцеральным жиром. С другой стороны, висцеральный жир располагается в пространствах, окружающих внутренние органы или брюшную полость, и вызывает осложнения, связанные с ожирением.
Если процентное содержание жира превышает определенный уровень, человек страдает ожирением. Люди с ожирением обычно сталкиваются с множеством проблем.
Однако проблема идет двумя путями. Во-первых, вы должны понимать, что вашему организму требуется определенное количество жира для нормального функционирования организма. Жир называется незаменимым жиром. Обычно это около 5% для мужчин и 10-13% для женщин. Снижение процентного содержания необходимого жира в любом месте связано со значительной заболеваемостью и может даже привести к летальному исходу. Затем, если у вас высокий процент жира, у вас могут возникнуть проблемы, связанные с ожирением.
Что такое калькулятор телесного жира?
Калькулятор жировых отложений измеряет общий процент жира в организме человека. Он измеряет как необходимый, так и запасной жир. Процентное содержание жира в организме у женщин обычно выше, чем у мужчин. Он также становится выше с возрастом. Он более точен, чем ИМТ, при измерении жировых отложений. ИМТ не принимает во внимание мышечную массу и телосложение человека. Например, спортсмен с высоким ИМТ может иметь большую мышечную массу и низкий процент жира.
Но калькуляторы ИМТ по-прежнему классифицируют их как страдающих ожирением на основе их значений ИМТ. В этих случаях это не справедливо.
Калькулятор жира в организме точно измеряет процентное содержание жира в организме, что является основной причиной ожирения. Он рассчитывается на основе измерений обхвата и окружности соответствующих частей тела.
Измерение процентного содержания телесного жира
Существует множество способов измерения процентного содержания телесного жира, включая анализ биоэлектрического импеданса и методы кожных складок. Однако эти методы требуют профессионального оборудования и очень дороги. Следовательно, метод ВМС США и расчет с использованием ИМТ являются широко используемыми методами измерения процентного содержания жира в организме.
Метод ВМС США
Ходждон и Беккет разработали метод ВМС США в 1984 году в Центре медицинских исследований ВМС. Этот метод включает в себя измерение связанных частей тела и подстановку полученных измерений в приведенные конкретные уравнения.
Например, для мужчин требуются измерения талии и шеи. Однако для женщин проводится дополнительное измерение бедер.
Снятие мерок
1. Первое измерение, которое вам нужно снять, это окружность вашей талии. Воспользуйтесь помощью другого человека, чтобы получить точные измерения. Для мужчины измерьте окружность на горизонтальном уровне вокруг пупка. Для женщины измерьте наименьшую ширину талии. Втягивание и изгибание приведет к неправильным измерениям. Следовательно, вы должны избегать этого.
2. Следующим измерением, которое вам необходимо получить, является окружность шеи. Вы должны взять его ниже гортани. Для получения точных измерений следует избегать растяжения шеи.
3. Третье измерение относится только к женщинам. Измерьте окружность по наибольшей ширине бедер.
После получения измерений вы можете подставить их в математическую формулу, приведенную ниже. Вы можете рассчитать его в единицах USC или единицах SI. USC, обычная система США, использует дюймы, в то время как Международная система единиц (СИ) использует сантиметры.
Формулы различаются для мужчин и женщин. Следовательно, мы должны рассчитывать их соответственно.
Body Fat Percentage (BFP) for Men
USC Units
BFP = 86.010×log10(abdomen-neck) – 70.041×log10(height) + 36.76
SI Metric Units
BFP = 4951.0324- 0,19077 × log10 (neck)) + 0,15456 × log10 (высота)- 450
Процент жира тела (BFP) для женщин
USC UNITS
40337 USC units
444.10337 usc units
44444444444404444044440.10337 usc
4044440.10337 usc units
404444044440.10337 . шея) – 97,684×(log10(высота)) – 78,387
Метрические единицы СИ
BFP =4951,29579 – 0,35004×log10(талия+бедро-шея) + 0,22100×log10(рост)- 450
Другой метод расчета процентного содержания ИМТ
.
ИМТ или индекс массы тела требует деления вашего веса в килограммах на квадрат вашего роста в метрах. Получив значение ИМТ, вы можете подставить его в приведенные формулы, чтобы получить процентное содержание жира в организме. Математические формулы различны для мужчин и женщин. Формулы также различаются для детей и взрослых.
Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для взрослых мужчин
BFP = 1,20 × ИМТ + 0,23 × Возраст – 16,2
Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для взрослых женщин × Возраст – 5,4
Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для мальчиков (младше 18 лет)
BFP = 1,51 × ИМТ – 0,70 × Возраст – 2,2
Формула процентного содержания телесного жира (BFP) для девочек (младше 18 лет)
BFP = 1,51 × ИМТ – 0,70 × Возраст + 1,4
Процентное содержание телесного жира: Референтный диапазон
Идеальный процент телесного жира зависит от пола и возраста.
Например, у женщин в возрасте 25–30 лет он составляет около 18,4%, а у мужчин того же возраста — 10,5%. Женщины и пожилые люди имеют более высокий процент жира в организме.
Американский совет по физическим упражнениям Классификация общего жира в организме
Для женщин
- Основной жир: 10-13%
- Спортсмены: 14-20%
- Фитнес: 21-24%
- Среднее: 25-31%
- Отва: 32+%
для мужчин
- Основной жир 2-5%
- Спортсмены 6-13%
- . 17%
- В среднем 18-24%
- Тучные 25+%
Jackson & Pollard Идеальное процентное содержание телесного жира
Джексон и Поллард определили идеальное процентное содержание телесного жира в зависимости от пола и возраста.
| Возраст | Женщины | Men |
| 20 | 17.7% | 8.5% |
| 25 | 18. 4% | 10.5% |
| 30 | 19.3% | 12.7% |
| 35 | 21.5% | 13.7% |
| 40 | 22.2% | 15.3% |
| 45 | 22.9% | 16.4% |
| 50 | 25.2% | 18.9% |
| 55 | 26,3% | 20,9% |
Возможные недостатки
Помните, что эти методы дают только произвольные или приблизительные значения. Для точных измерений следует использовать такие методы, как анализ биоэлектрического импеданса, тестирование гидростатической плотности или метод кожных складок с использованием пикометра. Однако эти тесты дороги и требуют много времени.
Проблемы со здоровьем, связанные с высоким содержанием жира в организме
Ожирение — это избыточное накопление жира в организме, связанное с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, желудочно-кишечных расстройств, респираторных и психологических проблем.
Сердечно-сосудистые заболевания
Исследование показывает, что увеличение процента жира в организме может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и сердечная недостаточность. Ишемическая болезнь сердца образует бляшки в артериях, снабжающих кровью сердце. Эти бляшки содержат жир, холестерин и другие вещества, вызывающие сужение кровеносных сосудов и снижение снабжения сердца кислородом. Однако настоящая проблема возникает, когда кровеносные сосуды полностью закупорены, что вызывает отмирание сердечной ткани. Это известно как инфаркт миокарда или сердечный приступ.
Согласно данным, эти жиры также могут откладываться в сердце, что вызывает сердечную дисфункцию, что в дальнейшем приводит к сердечной недостаточности.
Другое исследование предполагает, что ожирение также является фактором риска гипертонии. Известно, что жиры стимулируют адренергические рецепторы. Эти рецепторы вызывают сужение сосудов.
В этом случае давление автоматически повышается, что приводит к гипертонии. Почечные механизмы также объясняют корреляцию между ожирением и гипертензией.
Диабет
Диабет и ожирение — две тесно связанные эпидемии. Согласно исследованию, несколько инволютивных клеточных и физиологических механизмов играют роль в развитии диабета у людей с ожирением.
Другое исследование показало, что медицинские работники должны проводить лечение диабета и ожирения одновременно. Это приводит к гораздо более эффективному контролю диабета.
Обструктивное апноэ сна
Согласно исследованию, ожирение является мощным фактором риска обструктивного апноэ сна. Центральное ожирение вносит более значительный вклад в это расстройство, поскольку оно приводит к когнитивным проблемам у детей и чрезмерной дневной сонливости у взрослых. Это сильно влияет на качество жизни этих людей.
Психологические проблемы
Обзор ассоциативных исследований показал значительную связь между депрессией и ожирением.
Ассоциация была двусторонней. Связь между тревожностью и ожирением также имеет достаточные доказательства. Это может быть связано со стигматизацией и дискриминацией, с которыми сталкиваются взрослые и дети с ожирением. Кроме того, это может привести к дисморфии тела и расстройствам пищевого поведения, которые существенно влияют на физическое самочувствие человека.
Основные советы по уменьшению жировых отложений
Следите за своим питанием
Увеличение процентного содержания жира в организме может быть результатом дисбаланса в потреблении и расходе энергии. Углеводы, которые ваше тело не использует для получения энергии, превращаются в жиры и откладываются в организме. Однако вы можете избежать этого, питаясь осознанно и сократив потребление насыщенных жиров.
Следование измененному плану питания, который поддерживает дефицит калорий, может помочь снизить процентное содержание жира в организме. Ведение дневника питания — отличный способ отслеживать свои калории.
Если у вас напряженный образ жизни, вы можете использовать различные приложения для отслеживания калорий.
Однако не стоит голодать. Вы не сможете заниматься своими повседневными делами, что отрицательно скажется на вашем здоровье. Итак, есть диета со всеми необходимыми питательными веществами. Принимайте пищу через равные промежутки времени, так как это помогает уменьшить искушение перекусить. Вы также можете выбрать здоровую альтернативу перекусу. Избегайте планов диеты по прихоти, так как они обречены на провал. Вместо этого выберите устойчивый план питания. Средиземноморская диета — это устойчивая диета, которой вы можете следовать, чтобы похудеть. Согласно обзору исследований, средиземноморская диета помогает предотвратить различные заболевания.
Будьте физически активны
Мы накапливаем жир из-за бездействия, а движение сжигает жир. Займитесь любой деятельностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Эти упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, являются аэробными или кардиореспираторными.
Он широко популярен как CARDIO. Если вы новичок, не начинайте с энергичных упражнений, это неустойчиво. Вместо этого вы должны начать с тренировок, удобных для новичков, и постепенно наращивать интенсивность. Каждый отличается от другого. Итак, поймите, что лучше всего работает для вашего тела.
Различные мероприятия, которые могут помочь в потере жира:
- Пробег
- пробежек
- Ходьба
- Съемки по лестнице
- Плавание
- Танцы
. Это также является обязательным для понимания. такая вещь, как целевая потеря жира. Это означает, что невозможно похудеть с одной части тела, выполняя определенные упражнения. Вместо этого вы будете терять жировые отложения в порядке, определяемом вашим телом, в первую очередь на основе вашей генетики.
Оберегайте себя от обезвоживания
Обзор исследований показал, что употребление воды связано с потерей веса двумя различными механизмами.
Он действует как подавитель голода и тем самым снижает потребление калорий. Он также ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир. Поддержание водного баланса — один из способов сжигания жира.
Калькулятор жировых отложений — это быстрый и лучший способ рассчитать процентное содержание телесного жира и оценить общее состояние здоровья. Он классифицирует людей на основе их процентного содержания жира в организме и классифицирует их на тучные, приемлемые, здоровые, спортсмены и основные категории жира. Существуют различные способы расчета процентного содержания телесного жира, включая биоэлектрический импеданс, измерение гидростатической плотности и методы кожных складок. Однако эти методы являются дорогостоящими и малодоступными. Поэтому используется калькулятор, основанный на измерениях. Метод ВМС США и метод ИМТ являются наиболее популярными методами измерения.
Если у вас высокий процент жира в организме, особенно висцеральный, у вас может возникнуть множество осложнений.
Эти осложнения включают сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, синдром обструктивного апноэ во сне и психологические проблемы. Это также негативно влияет на качество жизни. Тем не менее, вы можете уменьшить процент жира в организме, изменив образ жизни, например, скорректировав план питания, выполняя физические упражнения, сон и гидратацию. Эти основные принципы помогут вам пройти долгий путь.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В. Как рассчитать идеальный процент жира в организме?
A. Идеальный процент жира в организме зависит от вашего возраста и пола. Он выше у женщин и пожилых людей. Он находится в диапазоне 5%-24% для мужчин и 14%-31% для женщин.
В. Каким должен быть процент жира в организме для моего возраста?
A. Процентное содержание жира в организме обычно увеличивается с возрастом, поэтому идеальный диапазон выше для пожилых людей. Вы можете сослаться на идеальные оценки процентного содержания жира в организме, сделанные Джексоном и Поллардом.
Вы можете уменьшить жировые отложения, придерживаясь дефицита калорий и занимаясь физическими упражнениями. Дефицит калорий означает, что расход калорий должен превышать их потребление. Кроме того, вы должны поддерживать его с помощью упражнений, сбалансированного питания, снижения стресса, достаточного сна и т. д.
В процессе вы также сократите висцеральный жир с живота.
Тем не менее, что-то около 25-31% считается приемлемым.
M. = B.F. × Вес (где B.F. – процент телесного жира.)