Потягивание после сна: Почему мы утром потягиваемся | Вокруг Света

Почему так приятно утром потягиваться?

21

Показать комментарии (21)

Свернуть комментарии (21)

• Angor
   08.03.2006  20:55

  Ответить

  Вот бы еще и зарядку организм делал бы сам, цены б ему не было )))

  Ответить

  • VIK_for_Zp
    Angor 07.08.2006  19:12

    Ответить

    А мой учитель по физкультуре говорил: «Не хочешь заридки — помолись господу, но по всем правилам: крестясь — размахивая руками, с наклонами — разминкоя таза, и с приподаниями на коленки — разминками ног».
    А тогда, как говорила моя бабушка — помолиля с утра — весь день в радость…

    Ответить

    • Катька
      VIK_for_Zp 25.08.2006  12:47

      Ответить

      Искренне прошу прощения, но «Господу» пишется с заглавной буквы:) Это имя собственное. .. Думаю, что учитель быть прав, но не совсем. Если во время молитвы думать о том, как бы получше наклониться, чтобы мышцы получше напряглись, получше бы косточки прохрустелись, то это уже не молитва получается:)

      Ответить

      • gorden_sh
        Катька 02.07.2007  13:55

        Ответить

        [«Господу» пишется с заглавной буквы:) Это имя собственное]
        Если идти уже до конца,то «Господь» можно,так сказать,псевдоним.А имя бога,как известно,всуе упоминать нельзя.Ну,это так,к слову.

        Ответить

    • oriss
      Катька 10.09.2022  14:24

      Ответить

      Вы говорите и пишете на языке, правил которого не знаете. Это обычно свойственно людям, которые редко заходят на подобные сайты.

      Ответить

Написать комментарий

Почему человек утром потягивается? Причины, объяснение, видео

Содержание:

Просыпаясь после сна, и даже просто поднимаясь после долгого сидения, человек обычно потягивается. Так делают не только люди – потягиваются после сна или долгого лежания собаки, кошки, практически все животные. Постоянное пребывание в одной позе – это не нормально для организма, как во сне, так и наяву. Сидячее положение не настолько расслабленное, как может показаться. А во время сна, который вообще может происходить только в нескольких позах, происходит постоянное давление всего веса тела на отдельные поверхности – спину, бок. Это тоже существенная нагрузка.

Неудивительно, что после длительного сидения или лежания отдельные части тела могут даже затекать, терять чувствительность на некоторое время. Потягивание – это своеобразная мини-зарядка. Но зачем именно она нужна, почему она настолько важна для организма, что стала буквально инстинктивным действием?

Утреннее потягивание – почему оно важно?

Сон – состояние покоя

При длительном нахождении тела в одной позе, без движения, кровоток замедляется. Потребности мышц и органов в кислороде и питательных веществах в такое время минимальны, даже сосуды и капилляры сужаются и работают в режиме умеренной активности. Ведь организм человека таков, что предоставляет все в рамках необходимости. При минимальных потребностях, которые актуальны, к примеру, для расслабленной мускулатуры на момент сна, значительная часть капилляров просто перекрывается. Но с пробуждением ситуация меняется.

Двигательная активность создает нагрузку на мышцы, им требуется больше питания, кровь должна поступать в них в полном объеме. Нужно раскрыть все капилляры, дать легкий разогрев мускулатуре, подготовить ее к новым нагрузкам. Делать это резко нельзя, сам организм будет протестовать против этого. Едва ли хоть один человек сможет резко встать после долгого сна, и тут же пуститься в бег, или начать выполнять другие существенные физические нагрузки. Сначала организму нужно перейти в режим бодрствования.

Природа подготовила человека к тому, что физические усилия могут потребоваться сразу после сна, потягивание позволяет за считанные секунды перейти от состояния покоя к активным движениям без риска для организма и с полным приложением сил.

Что происходит в организме, когда человек потягивается?

Вялость после пробуждения

Потягивание после сна или долгого сидения в одной позе приносит удовольствие – каждый человек отмечает данный факт. Это обеспечивается связью данного действия с центром удовольствия в головном мозге, сама природа поощряет потягивание. Когда человек или животное осуществляет потягивание, по всему телу пробегает легкое мышечное напряжение, вслед за которым вновь приходит расслабление. Так организм дает первую легкую нагрузку на расслабленные после сна или нахождения в одной позе мышцы, раскрывает капилляры, ускоряет кровоток и направляет по организму потоки полезных веществ, кислорода.

Интересный факт: существует целый ряд действий и микродвижений, которыми организм регулирует обменные процессы, другие жизненно важные моменты. Так, при переохлаждении возникает дрожь, которая также ускоряет кровоток и позволяет согреть организм за счет мелких, но частых мышечных сокращений. А еще есть зевота, которая помогает исключить дефицит кислорода. Это неконтролируемые действия, но потягивание человек контролировать может.

Как правильно просыпаться, чтобы разбудить весь организм?

Кошка потягивается

Потягивание после сна – это не просто приятно, это еще и полезно. Никогда не стоит просыпаться в спешке, сразу же вскакивать на ноги и куда-то бежать, это очень большой стресс для организма. Не стоит поступать так и после длительного сидения – за компьютерном, на работе. Сама природа дала человеку механизмы, способные безболезненно подготовить организм к нагрузкам, перевести его в новый режим. Проснувшись, обязательно стоит как следует потянуться.

Потягивание – это очень хорошо, но оно не заменяет полноценной утренней зарядки. Небольшая разминка с умеренными нагрузками приносит много пользы после сна, хорошо подготавливает организм к предстоящему дню, повышает утреннюю работоспособность. А еще она дарит здоровье и хорошее настроение. Обзавестись такой полезной привычкой стоит каждому человеку.

Резюмируя все факты и нюансы, связанные с потягиванием, стоит отметить, что это инстинктивное действие, необходимое для того, чтобы взбодрить мышцы и ускорить кровоток, перевести организм из состояния отдыха в бодрствование. Потягиваться определенно нужно делать с удовольствием и не спеша. Полезны потягивания и во время дня. Просидев час или два за компьютером, обязательно встаньте и потянитесь – это поднимет настроение, поможет восстановить внимание. Это именно тот случай, когда действительно стоит брать пример с животных, которые не отказывают себе в потягиваниях.

Почему человек утром потягивается – интересное видео

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

5 преимуществ растяжки после пробуждения

Вернуться к

Ресурсы

Время вставать и сиять! Вы усовершенствовали свой распорядок дня перед сном, но задумывались ли вы о том, что вы должны делать после того, как проснетесь?

У всех разные графики и свои определения того, что для них значит «проснуться». Некоторые люди работают в ночную смену, поэтому они спят днем, в то время как другие работают днем ​​и спят ночью. Поэтому поймите, что растяжку можно делать всякий раз, когда вы «проснетесь» в течение дня, или даже когда вы просыпаетесь после короткого периода отдыха, такого как дремота.

Найти мотивацию, чтобы встать после хорошего отдыха, может быть сложно, но растяжка может облегчить эту задачу. Потратив 5–10 минут в начале дня на базовую растяжку, вы не только разбудите свой мозг, но и свое тело.

Приток крови и стимуляция мозга

Во время сна ваш мозг и мышцы находятся в состоянии покоя. Чтобы полноценно функционировать, вам нужно, чтобы кровь текла по всему телу и поступала в мозг, а растяжка поможет увеличить приток крови. Растяжка в первую очередь после пробуждения побудит тело лучше работать в повседневной деятельности, включая физические упражнения. Кроме того, после долгого лежания может исчезнуть любая скованность, потому что это удлиняет мышцы.

Улучшает осанку

Делая растяжку сразу после пробуждения, вы фактически помогаете своим мышцам расслабиться. Напряженные мышцы – вот что приводит к плохой осанке. Выполняя регулярные упражнения на растяжку, вы расслабляете и удлиняете мышцы, что поддерживает вашу спину в лучшей форме и улучшает общую осанку.

Предотвращает боль в спине и другие травмы

Обычно растяжка используется для защиты мышц от травм. После пробуждения многие из нас склонны чувствовать боль или дискомфорт, которых не было, когда мы ложились спать, и растяжка может помочь облегчить эту боль. Боль в спине и шее, как правило, является наиболее распространенной жалобой. Утренняя растяжка облегчит боль, уменьшив напряжение в позвоночнике или любую другую жесткость тела, которую вы испытываете.

Повышает общую гибкость

В зависимости от того, из чего состоит ваш распорядок дня, будь то сидение за столом или посадка и выход из машины в течение всего дня, вы можете отрицательно влиять на свою гибкость, не осознавая этого. Растяжка, когда вы просыпаетесь после долгого ночного сна (похожая на растяжку после долгого рабочего дня), восстанавливает износ ваших мышц, способствуя общей подвижности и гибкости.

Дает энергию в течение дня

Это может быть лучшим преимуществом растяжки после пробуждения — вы получаете больше энергии и мотивации! Движение стимулирует мозг за счет увеличения кровотока, помогая вам проснуться и лучше сконцентрироваться, чтобы вы могли продолжать эффективно функционировать в течение дня

Какую растяжку делать?

Есть множество различных растяжек, которые помогут вам проснуться. Идеальная растяжка может состоять из подъемов таза, движения коленей из стороны в сторону, планки и даже йоги. Когда вы растягиваетесь, не забывайте делать это медленно и в постоянном темпе, потому что ваши мышцы только просыпаются, поэтому вы не хотите нанести травму.

Чтобы выполнить хорошую растяжку после пробуждения, требуется всего 5-10 минут, поэтому обязательно делайте это, чтобы помочь своему телу стать лучше!

Попробуйте растянуться перед тем, как встать с постели

Подготовьте свои мышцы и суставы к полноценному рабочему дню.

Трудно вскочить с постели в предвкушении отличного дня, когда мышцы затекли, а суставы скрипят. Но вы можете изменить это, разогреваясь и растягиваясь до того, как ваши ноги коснутся пола.

«Растяжка перед тем, как встать с постели, может помочь разбудить тело и улучшить кровообращение. Она также может активировать парасимпатическую систему — систему «отдыха и переваривания», — которая переводит нас в более расслабленное состояние, когда мы встаем кровати, помогая задать тон спокойному утру и дню», — говорит доктор Бет Фрейтс, которая руководит программами оздоровления в Институте исследования и восстановления после инсульта при Гарвардской реабилитационной больнице Сполдинга.

Теоретически, разминка перед тем, как встать с постели, также может помочь предотвратить падение. «Сосредоточив внимание на своих ногах и руках, вы можете быть более осторожными и внимательными, когда ставите ноги на землю», — говорит доктор Фрейтс.

С чего начать?

Обычно перед растяжкой необходимо разогреть мышцы; что заставляет кровь течь к ним, поэтому они более гибкие. Но доктор Фрейтс говорит, что мышцы уже разогрелись, когда вы пролежали в постели всю ночь. Все, что требуется для подготовки к растяжке в постели, — это несколько минут сгибания суставов перед растяжкой. (Совет: снимите одеяло и простыни перед тем, как потянуться, чтобы освободить себе немного больше места.)

Пока вы еще лежите, согните нижние конечности: поднимите колени и ступни в воздух; подняв колени в воздух, поднимайте и опускайте стопы; вращайте лодыжками и двигайте ими вперед и назад.

Затем сядьте в постели. Медленно посмотрите налево, а затем направо. Повращайте плечами несколько раз; работайте локтями, держа обе руки перед собой и выполняя сгибания рук на бицепс; согните запястья вверх и вниз; открыть и закрыть руки несколько раз.

Теперь вы готовы начать растяжку. Попробуйте растяжки, которые мы подготовили для вас на этих страницах (в любом порядке). Для некоторых требуется полотенце или эспандер, который можно положить рядом с кроватью.

«По возможности держите каждую растяжку от 30 до 60 секунд», — советует доктор Фрейтс. «И не подпрыгивайте, это может повредить мышцы».

Когда вы закончите растяжку, вы, вероятно, почувствуете себя лучше. «Растяжка может высвободить химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, смазать суставы и помочь вам сохранить диапазон движений», — говорит доктор Фрейтс. И это делает процедуру растяжки после пробуждения рецептом для полного дня лучшего функционирования.

Дополнительные сведения о растяжке, в том числе о дополнительных упражнениях, см. в Гарвардском специальном отчете о состоянии здоровья Растяжка (/стр).

Растяжка всего тела с эластичной лентой

Лягте на спину, вытянув обе ноги. Держите ленту на расстоянии плеч обеими руками за бедра. Поднимите ремень к потолку, над головой и вниз к кровати позади вас.

Тяга для одного колена

Лягте на спину, вытянув ноги. Согните левое колено. Возьмитесь за заднюю часть левого бедра и подтяните колено к груди. Согните правую ногу и прижмите бедро и икру этой ноги к кровати, чтобы почувствовать растяжение в передней части правого бедра и верхней части правого бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Растяжка четырехглавой мышцы бедра лежа на боку

Лягте на правый бок, ноги сложены и вытянуты. Положите правую руку под голову. Согните левое колено и подтяните пятку к левой ягодице, потянувшись назад левой рукой, чтобы схватиться за стопу. Почувствуйте растяжение в передней части бедра и тазобедренного сустава. Повернитесь на левый бок и повторите упражнение.

Растяжка подколенного сухожилия с эспандером

Лягте на спину, вытянув левую ногу. Согните правое колено и наденьте ремешок на правую ногу. Держите ремешок обеими руками. Согните правую ногу и поднимите ее к потолку, максимально выпрямляя ногу. Потяните ремешок, чтобы почувствовать растяжение мышц. Повторите с другой стороны.

Поза ребенка

Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, большие пальцы ног соприкасаются, а голова и шея находятся в нейтральном положении.