Польза киви для организма человека кратко и понятно: Киви: польза, противопоказания, мнения экспертов

Содержание

Все о пользе калия

23 июня 2021

Калий играет немаловажную роль для формирования и работы нервных и мышечных тканей. Избыток или недостаток элемента может привести к нарушению жизненно важных процессов.

Порой мы не придаем значения симптомам, которые ощущаются незначительными, но могут стать причиной развития серьезных заболеваний. Всему виной может быть недостаток химических веществ, подпитывающих и укрепляющих наш организм. К числу важнейших макроэлементов для жизни человека относится калий.

Калий – минерал, один из электролитов в организме. Большая его часть находится внутри клеток, обеспечивая их функционирование. Кроме того, вещество играет немаловажную роль для формирования и работы нервных и мышечных тканей.

У калия есть и другие функции, которые он выполняет в нашем организме. Избыток или недостаток элемента может привести к нарушению жизненно важных процессов.

Роль калия для человеческого организма огромна. Это вещество отвечает за:

регуляцию кислотно-щелочного баланса;
нормализацию сердечного ритма;
четкость мышления;
снабжение клеток головного мозга кислородом;
выведение шлаков из организма;
укрепление и поддержание оптимальной работы иммунитета;
снижение и регуляцию артериального давления.

Калий снижает интенсивность аллергических реакций. Также он принимает активное участие в регулировке количества воды в клетках. Он принимает участие в передаче нервных импульсов через нейроны и поддерживает здоровое функционирование почек.

Норма калия в организме человека

Если возникли симптомы, указывающие на недостаток или избыток калия в организме, необходимо обратиться к врачу и сдать анализ крови. Существуют общепринятые показатели нормы этого вещества для людей разных возрастов.

Норма калия в крови (в моль/л):

малыши до года: 4,1 – 5,3;
дети с 1 года до 14 лет: 3,4 – 4,7;
подростки с 14 лет и взрослые люди: от 3,5 до 5,5.

Чтобы поддерживать уровень калия на оптимальном уровне, включите в свой рацион продукты питания, которые обогащены этим элементом.

Калий содержат следующие продукты:

орехи и сухофрукты;
бобовые культуры;
крольчатина, говядина;
лосось, треска;
картофель;
авокадо;
бананы;
тыква;
киви и др.

При острой нехватке вещества могут назначаться препараты, в состав которых входит калий. Но без консультации врача их применять не рекомендуется.

Суточная норма калия

Суточная потребность в калии варьируется в зависимости от возраста человека. В этом элементе нуждается и взрослый, и детский организм. Так, каждой возрастной группе необходимо употреблять следующее количество вещества в сутки:

детям до 3 лет – 3 г;
детям с 4 до 8 лет – 3,8 г;
детям и подросткам с 9 до 18 лет – 4,5 г;
взрослым и пожилым людям – 4,7 г.

Конечно, соблюдать такие дозировки калия не всегда удается, но к этому нужно стремиться. Если достаточное количество вещества не поступает в организм с едой, целесообразно использовать добавки или витаминные комплексы, содержащие его в своем составе, однако подобрать препарат должен врач.

Симптомы и последствия дефицита калия

О нехватке калия говорят в том случае, когда его показатель в крови опускается на несколько единиц ниже возрастной нормы. Такое состояние носит название “гипокалиемия” и делится на несколько форм:

легкий дефицит: показатель калия находится в рамках 3,5 – 3,0 ммоль/л;
умеренная гипокалиемия: уровень вещества снижается до 2,9 – 2,5 ммоль/л;
выраженный дефицит калия: о таком состоянии говорят при снижении концентрации вещества до показателя менее 2,5 ммоль/л.

Гипокалиемия проявляется:

слабостью;
эмоциональной лабильностью;
мышечными спазмами;
сердечной аритмией;
отечностью нижних конечностей;
покалыванием и онемением рук и ног;
гипертонией;
запорами.

Среди симптомов гипокалиемии можно отметить также постоянную сонливость, задержку жидкости в организме и возникновение непереносимости глюкозы.

Гиперкалиемия и ее симптомы

Избыток калия тоже имеет свою классификацию:

легкая гиперкалиемия – 5,5 – 5,9 ммоль/л;
умеренный избыток калия – 6,0 – 6,4 ммоль/л;
выраженный избыток – уровень калия выше 6,5 ммоль/л.

Клиническая картина гиперкалиемии характеризуется:

болями в животе;
общей слабостью;
судорогами по телу;
мышечным гипотонусом;
брадикардией;
гипервентиляцией (в тяжелых случаях).

Любое из этих состояний – дефицит калия или его избыток – требует медицинской помощи. Ведь причины таких аномалий часто связаны с развитием серьезных заболеваний, которые могут характеризоваться латентным (скрытым) течением.

Польза игры в баскетбол для здоровья 🏀| Баскетбол как здоровый образ жизни

Готовы к покупке товара для баскетбола?

На 25 декабря в нашем гипермаркете:

Моделей товаров для баскетбола 113

В наличии, готовы к доставке 68

Брендов представлено 12

Стоимость, от 2 490 ₽

Посмотреть все товары

📝 Правила и особенности

Прежде чем поведать о фактической пользе данного вида спорта, мы должны уточнить основные его правила и понятия. Итак, баскетбол является командной игрой, предполагающей использование так называемого баскетбольного мяча. В соревновании участвуют две команды, каждая из которых отвечает за свою корзину, представляющую собой кольцо с сеткой, баскетбольный щит, оборудованное на стойке.

Чтобы победить, необходимо закинуть мяч в корзину противника и в то же время защитить собственную корзину от попадания «вражеского снаряда.

Местом проведения этой игры выступает спортивная площадка, на которой встречаются по пятеро игроков от каждой из участвующих команд. Необходимо отметить, что в баскетболе прикасаться к мячу можно только рукой, а перемещать его нужно через отбивания об пол, которые делают игру весьма азартной и сложной.

Забитый гол приносит команде от одного до трёх очков, поскольку размеры зачислений определяются той зоной площадки, на которой находился игрок во время совершения броска.

📈 Почему баскетбол благоприятно воздействует на здоровье?

Из сказанного выше понятно, что баскетбол является очень манёвренным и быстрым видом спорта, который обеспечивает разнообразные физические нагрузки. Игровой процесс здесь включает бег, прыжки, броски и многие другие движения. Конечно, участие в подобной игре обеспечивает тренировку различным группам мышц и в значительной степени развивает мускулатуру. Если вашей проблемой являются лишние килограммы, баскетбол поможет оперативно сбросить вес и обрести долгожданную стройность.

Другими положительными моментами выступают укрепление вестибулярного аппарата и закономерное повышение ловкости. Кроме того, любители баскетбола обладают прекрасной координаций и выносливостью. Доказано положительное влияние этой игры на иммунитет человека, поскольку она хорошо тренирует защитные функции, а также дыхательный аппарат. Если заниматься ею долгое время, можно повысить свой объём лёгких.

На этом польза баскетбола не исчерпывается, поскольку он оздоровляет нервную и сердечно-сосудистую системы, а также благоприятно воздействует на органы зрения. Для последних игра становится своего рода зрительной гимнастикой, включающей постоянное наблюдение за мячом, а именно это необходимо для тренировки глазных мышц и развития периферического зрения.

Как баскетбол воздействует на психологию человека? Весьма положительно, поскольку он формирует в нас многие полезные качества и навыки. Например, выдержку, умение сосредотачиваться на поставленной цели, проявлять инициативу, работать в команде и брать на себя ответственность.

🏀 Баскетбол для подрастающих поколений

Не секрет, что маленькие спортсмены отдают предпочтение тем играм, которые обладают зрелищностью и динамичным процессом. Именно таким является баскетбол — излюбленный вид спорта многих мальчишек. Положительное воздействие этой игры на физическое развитие детей очевидно, однако нельзя не отметить и огромную педагогическую пользу.

Доказано, что ребята, посещающие секцию баскетбола, являются более креативными, ответственными, собранными и самостоятельными, нежели их неспортивные сверстники. Если у ребёнка присутствуют проблемы с дисциплиной или самооценкой, родителям стоит приобщить его к данной игре. Напомним, что сделать это можно достаточно рано (начиная с младшего школьного возраста).

Взрослые люди в России увлекаются баскетболом нечасто, поскольку футбол и воллейбол в наших краях имеют гораздо больше поклонников. Однако ситуация начинает постепенно меняться, и мы наблюдаем в этом отношении немалый прогресс. Выше мы уже отмечали, что эта игра не только очень увлекательна, но и полезна. Не случайно, ряд позиций из баскетбола включается в оздоровительные физкультурные программы.

❌ Противопоказания для игры в баскетбол

К сожалению, далеко не всем людям можно заниматься баскетболом. Страдающие от заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, должны осознавать, какую опасность для них представляет данная игра. Существует и ряд других заболеваний, при которых баскетбол абсолютно противопоказан.

Чтобы не совершить ошибок и не нанести себе никакого вреда, перед началом занятий следует пройти медицинское обследование и обсудить его результаты со специалистом. Необходимо помнить, что баскетбол принадлежит к числу травмоопасных игр, поэтому начинающим спортсменам важно соблюдать правила предосторожности. Без элементарной подготовки и беседы с опытным тренером приступать к занятиям нельзя.

Защитить себя от травм помогут и небольшие разминки, устраивать которые следует перед каждым соревнованием. Формируя команду, нужно набирать в неё людей, обладающих схожим уровнем физподготовки.

В нашем магазине вы найдете все необходимое оборудование для игры в баскетбол, например:

Стационарные баскетбольные стойки и мобильные стойки
Мячи
Корзины и сетки

6 Польза киви для здоровья

Киви, как полагают, происходят из Китая, и первоначально они назывались «ян тао». Когда фрукты прибыли в Новую Зеландию, местные продавцы изменили название на «китайский крыжовник», чтобы продавать их на рынке. Когда название не нашло отклика у людей, киви в 1959 году перепродали как киви, в результате чего этот продукт был назван в честь национальной птицы Новой Зеландии. ¹

Сегодня киви можно добавлять в самые разные блюда, от салатов до десертов. Их вкус часто описывается как смесь клубники и винограда, а киви часто придает тропический вкус рецептам, в которые они включены.

Вот 6 полезных свойств киви, которые помогут вам узнать больше о питательной ценности этого фрукта!

Повышение иммунитета и профилактика заболеваний

Одним из полезных свойств киви является укрепление иммунитета. Киви содержат большое количество витамина С, а витамин С может помочь организму бороться со свободными радикалами. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут вызывать такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет. ²

Киви также содержит каротиноиды, полифенолы и пищевые волокна, и исследование показало взаимосвязь между этими компонентами и защитой от простуды и гриппа. Исследования также показали, что питательные вещества, содержащиеся в киви, могут снизить кровяное давление, что может защитить организм от сердечных приступов и инсультов. ³

Улучшение здоровья глаз

Киви содержит зеаксантин и лютеин, два соединения, отвечающие за выработку витамина А. Витамин А отвечает за поддержание чистоты роговицы (внешней части глаза) и помогает вашему зрению, когда это необходимо настроиться на приглушенный свет. Эти два соединения могут также защитить глаза от катаракты и помочь поглощать свет, который может повредить сетчатку. ⁴

Чашка киви также содержит примерно 20% суточной нормы меди, минерала, важного для нервной системы. Нервная система играет роль в здоровье сетчатки, которая является частью вашего глаза, ответственной за преобразование изображений в электрические импульсы, которые считывает ваш мозг. ⁵

Улучшение сна

Одно исследование показало, что киви улучшает сон. Исследователи обнаружили, что те, кто съедал два киви перед сном, имели лучшее качество и продолжительность сна. Они предполагают, что некоторые из антиоксидантов и высокое содержание серотонина могут быть причиной улучшения сна. ⁶

Некоторые текущие исследования продуктов с антиоксидантами и витамином С показывают, что они могут влиять на сон. Витамин С может помочь при сердечно-сосудистых проблемах, связанных с апноэ во сне. ⁷

Улучшение пищеварения

Еще одна польза киви для здоровья заключается в том, что мякоть и снаружи содержат клетчатку, как растворимую (0,7 грамма на большой киви), так и нерастворимую (1 грамм на большой киви). Растворимая клетчатка часто содержится в растениях и образует гель, который помогает предотвратить слишком быстрое продвижение пищи по пищеварительному тракту. нерастворимая клетчатка киви обеспечивает перемещение пищи по пищеварительной системе. ⁸

Киви также содержат фермент актинидин, который помогает пищеварению растворять белки. Людям с синдромом раздраженного кишечника часто требуется актинидаин, чтобы улучшить переваривание мяса. ⁹

Здоровье сердца

Киви также полезен для организма благодаря содержанию каротиноидов , которые защищают организм от таких заболеваний, как болезни сердца. Кроме того, обзор показал, что люди, которые ели продукты с каротиноидами, витамином С и витамином Е, подвергались меньшему риску сердечных заболеваний, а киви богаты всеми этими питательными веществами. ¹⁰

Один киви содержит 215 мг калия или 5% рекомендуемой суточной нормы. Калий способствует здоровью сердца, регулируя кровяное давление, потому что он может расслаблять кровеносные сосуды и улучшать кровоток. ¹¹

Способствует увлажнению

Одним из преимуществ киви для здоровья является его увлажнение, при этом один киви примерно на 90% состоит из воды. ¹¹ Это делает киви отличным средством для снабжения организма водой, необходимой для выполнения повседневных функций.

Вода помогает телу регулировать температуру, контролировать настроение, восстанавливать кожу и переваривать пищу. Обезвоживание часто может сбить эти процессы, заставляя сердце и почки работать с большей нагрузкой. Употребление киви может быть одним из способов потреблять больше воды в ежедневном рационе.

Как добавить больше киви в свой рацион

Теперь, когда вы знаете о некоторых преимуществах киви для здоровья, вот несколько способов добавить больше киви в свой рацион: ¹²

Приготовить бургер с киви
Приготовьте сальсу с киви
Смешайте смузи с киви в качестве ингредиента
Испечь хлеб с киви или кексы
Приготовление пудинга с чиа и киви
Добавьте киви в салат
Смешайте киви с йогуртом
Выдавите сок киви в смесь для лимонада
Пить сок киви
Съешьте парфе с киви
Добавляйте киви поверх мяса, например курицы
Заморозить домашнее мороженое из киви

Попробуйте Kiwi сегодня!

Теперь, когда вы знаете о некоторых полезных свойствах киви, попробуйте добавить их в свои рецепты уже сегодня! Плоды киви могут придать вкус вашим рецептам, обеспечивая при этом большую питательную ценность для удовлетворения рекомендуемой суточной потребности в витаминах и минералах.

Здесь, в Sabre Healthcare, мы верим в необходимость принятия мер, чтобы жители зданий, в которых мы предлагаем услуги, соответствовали своим целям в области питания. Наши команды диетологов постоянно работают над разработкой и созданием меню, которое содержит вкусные продукты, отвечающие ежедневным потребностям наших жителей в витаминах и минералах.

Чтобы узнать больше о Sabre Healthcare и предлагаемых нами услугах, нажмите здесь.

Sabre Healthcare — это организация, занимающаяся предоставлением консультационных услуг поставщикам услуг долгосрочного ухода. Эта статья предназначена для информационных целей и не предназначена для использования в качестве профессионального совета. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем полагаться на предоставленную информацию.

Источники

«КАКОВО ПРОИСХОЖДЕНИЕ КИВИ?» Зеспри Груп Лимитед. По состоянию на 23 сентября 2022 г. Ссылка: https://www.zespri.com/en-UK/blogdetail/what-is-the-origin-of-kiwifruit#:~:text=The%20original%20fruit%20is%20from ,семена%20назад%20от%20ее%20путешествия.
Мур, Марисса. «Как витамин С поддерживает здоровую иммунную систему». Правильно питайтесь . 30 марта 2021 г. По состоянию на 23 сентября 2022 г. Ссылка: https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/types-of-vitamins-and-nutrients/how-vitamin-c-supports-a-healthy -иммунная система
Саха, Сомдатта. «Киви для иммунитета: 5 интересных способов добавить киви в свой зимний рацион (рецепты внутри)». НДТВ Еда. Последнее обновление 11 декабря 2020 г. По состоянию на 23 сентября 2022 г. Ссылка: https://food.ndtv.com/health/kiwi-for-immunity-5-interesting-ways-to-add-kiwi-to-your-winter-diet -рецепты-внутри-2337223
Патель, Хирал. «Киви — польза, питание и киви для похудения». Оздорови меня . 19 сентября 2022 г. По состоянию на 23 сентября 2022 г. Ссылка: https://www.healthifyme.com/blog/kiwi-fruit-benefits/#:~:text=Kiwis%20can%20prevent%20macular%20degeneration,essential%20nutrient%20for %20твои%20глаза.
Эпплби, Майя. «Какова польза киви для глаз?» Ворота SF . Последнее обновление: 20 декабря 2018 г. По состоянию на 23 сентября 2022 г. Ссылка: https://healthyeating.sfgate.com/health-benefits-kiwi-eyes-2813.html
Суни, Эрик. Вьяс, Нилонг, изд. «Лучшие продукты, которые помогут вам уснуть». Onemedia, Фонд сна . 19 сентября 2022 г. По состоянию на 23 сентября 2022 г. , и %20 имел%20лучше%20сон%20качество.
«Киви: супер еда для сна?» Sussex Publishers, Psychology Today . 26 ноября 2013 г. По состоянию на 23 сентября 2022 г. Ссылка: https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201311/kiwi-super-food-sleep
Брюсо, Джессика. «Растворимая клетчатка в киви». Ворота SF . По состоянию на 23 сентября 2022 г. Ссылка: https://healthyeating.sfgate.com/solvable-fiber-kiwis-4663.html

Бора, Плаванитах. «Преимущества киви: от источника антиоксидантов до вызывающего сон ». Конвергенция NDTV . 29 октября 2021 г. По состоянию на 23 сентября 2022 г. Ссылка: https://food. ndtv.com/food-drinks/7-kiwi-fruit-benefits-from-a-powerhouse-of-antioxidants-to-induction-sleep-1236599
Кубала, Джиллиан. Микс, Саэде. «4 преимущества киви для здоровья». Red Ventures, Healthline Media. 31 января 2022 г. По состоянию на 23 сентября 2022 г. Ссылка: https://www.healthline.com/nutrition/kiwi-benefits#Kiwi-benefits
Уэр, Меган. Хатанака, Михо, изд. «В чем польза киви для здоровья?» Healthline Media, MedicalNewsToday . 5 декабря 2019 г. По состоянию на 23 сентября 2022 г. Ссылка: https://www.medicalnewstoday.com/articles/271232
Сасос, Стефани. «8 мощных преимуществ киви для здоровья, которые вы должны знать». Хорошая уборка . По состоянию на 23 сентября 2022 г. Ссылка: https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a33606591/kiwi-benefits/

«Как гидратация влияет на ваше здоровье». Sabre Healthcare Group . 17 апреля 2021 г. По состоянию на 23 сентября 2022 г. Ссылка: https://www.saberhealth. com/news/blog/how-hydration-affects-health

Знаете ли вы, что киви — это источник питательных веществ для пожилых людей?

Каждый человек должен ежедневно получать свою долю питательных веществ, чтобы оставаться здоровым, подтянутым и сильным. Но с возрастом правильное питание становится еще более важным. Это связано с тем, что с возрастом организм становится менее эффективно усваивать некоторые ключевые питательные вещества, и количество необходимых нам калорий начинает снижаться из-за снижения метаболизма. ¹

Другими словами, может быть сложнее получить все необходимые питательные вещества для хорошего здоровья, поэтому каждая потребляемая нами калория должна быть наполнена питательными веществами, чтобы получить тот же результат!

Правильное питание с возрастом

Разнообразное питание, богатое фруктами и овощами, — лучший способ обеспечить организм достаточным количеством всех основных витаминов и минералов, не превышая потребности в энергии. ¹ К сожалению, однако, как и большинство населения, пожилые люди обычно не едят достаточно свежих фруктов. ²

Zespri Зеленый киви – это удивительно полезная питательная бомба, которая непосредственно приносит пользу организму и поддерживает его функции, что делает его одним из самых полезных фруктов. ³ Он также содержит широкий спектр фитонутриентов и ферментов с известными преимуществами для пищеварения. ³ Более того, его восхитительный вкус и мягкая мякоть делают его идеальным вариантом для пожилых людей!

5 причин, по которым пожилые люди должны есть киви Zespri Green каждый день

1. Киви насыщен витамином С

Высокая питательная ценность киви Zespri Green обусловлена, прежде всего, содержанием в нем витамина С — в нем его в два раза больше, чем в апельсинах! ^3,4 Витамин С играет важную роль в функционировании иммунной системы, и его ежедневное потребление также поможет снизить утомляемость и усталость.

2. Киви богат клетчаткой

Пожилые люди часто не получают достаточного количества клетчатки, которая является естественной помощью для пищеварения. ¹ Zespri Зеленый киви богат клетчаткой, ³ и исследования показали, что регулярное употребление киви помогает предотвратить запоры у пожилых людей. ⁵

3. Киви богат антиоксидантами

Zespri Зеленый киви содержит широкий спектр антиоксидантов, таких как витамин С.6 Антиоксиданты помогают защитить клетки организма от свободных радикалов – вредных веществ, вызываемых загрязнением окружающей среды, сигаретным дымом и другие токсины, которые играют ключевую роль в процессе старения.

4. Киви является естественным источником фолиевой кислоты

Пожилые люди часто имеют низкий уровень фолиевой кислоты, ключевого питательного вещества, которое способствует нормальному кроветворению. ¹ Поскольку приготовление пищи разрушает фолиевую кислоту, употребление свежего киви Zespri Green (содержащего 38 мкг фолиевой кислоты на 100 г) ³ — отличный способ пополнить запасы этого важного витамина B!

5.

Киви – хороший источник калия

Зеспри Зеленый киви содержит почти столько же калия, сколько и банан, ³ важный минерал, помогающий поддерживать нормальную работу мышц и нервной системы. Он также способствует поддержанию нормального артериального давления, что особенно важно для пожилых людей. ⁷

Источники

Британский фонд питания. Пожилые люди. Доступно по адресу: https://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/life/older-adults.html?showall=1 (по состоянию на 1 октября 2016 г.)
Национальный институт здоровья: Национальный институт старения. Фрукты. Доступно по адресу: https://www.nia.nih.gov/health/publication/whats-your-plate/fruits (по состоянию на 1 октября 2016 г.)
Министерство здравоохранения Новой Зеландии. New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Доступно по адресу: foodcomposition.co.nz/ (по состоянию на 29сентябрь 2016 г.).
Национальная справочная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, выпуск 28 (2015 г.