Разное

Польза киви для организма человека кратко и понятно: Киви: польза, противопоказания, мнения экспертов

admin

Kiwifruit Nutrition & Health: небольшая упаковка, большой эффект

  • Здоровье и образ жизни

  • Знаете ли вы

Мы все хотим есть здоровую пищу. Но мы также хотим вкусно поесть. К счастью, с Zespri Kiwifruit вы получаете лучшее из обоих миров: полный вкус без ущерба для питательных веществ.

Zespri Киви содержит богатейшее сочетание клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Эти питательные вещества способны питать ваше тело, укреплять вашу иммунную систему и поддерживать многие ваши основные функции. И все это вы получаете в небольшом, богатом питательными веществами суперпродукте, который сочетает в себе много вкуса в небольшой упаковке — и все это с великолепным вкусом! От пикантно-сладкого вкуса Zespri Green до тропическо-сладкого вкуса с тонким оттенком манго — SunGold.

Одна порция содержит более 20 витаминов и минералов для человеческого организма, что делает ее полным набором питательных веществ для хорошего самочувствия. Добавление порции киви Zespri в день принесет замечательную пользу для здоровья и вызовет улыбку на вашем лице.

Киви и витамины

Витамин С

Сказать, что витамин С является важным питательным веществом, значит не сказать ничего. Витамин С помогает во всем: от здоровья желтого пятна и создания коллагена до укрепления нашей иммунной системы и производства энергии. Есть только одна проблема: наш организм не может самостоятельно вырабатывать витамин С и не может хранить его в больших количествах в течение длительного времени.

Витамин С, как и многие другие необходимые нам витамины и минералы, является антиоксидантом, который можно «заработать и сжечь». Поэтому мы должны принимать его либо с добавками, либо, что предпочтительнее, с продуктами с высоким содержанием витамина С. Вот так мы «зарабатываем».

И хотя большинство из нас может думать об апельсинах, когда мы думаем о продуктах с высоким содержанием витамина С, одна порция киви Zespri предоставит вам больше, чем ваша дневная потребность. Фактически, Zespri SunGold содержит в три раза больше витамина С, чем апельсин!

Zespri SunGold Киви Зеленый киви Zespri
Порция: 100 г Порция: 100 г
161,3 мг / 178,9% суточной нормы 85,1 мг / 94,6% суточной нормы

Витамин С не только отлично вырабатывает энергию и укрепляет вашу иммунную систему, но и обеспечивает кожу питательными веществами, необходимыми для того, чтобы она выглядела наилучшим образом. Витамин С помогает вашему организму вырабатывать коллаген и эластин, необходимые для поддержания жизнеспособности вашей кожи.

Исследования показали, что употребление большого количества витамина С может улучшить усвоение железа. Дефицит железа остается распространенной проблемой среди молодых женщин и пожилых людей. Употребление порции Zespri SunGold (около двух киви среднего размера) вместе с богатым железом завтраком может значительно повысить уровень железа.

Витамин Е

Высокий уровень витамина С в киви Zespri является ключевым фактором, определяющим его питательную ценность. Но это еще не все, что есть на его стороне. Другие жизненно важные питательные вещества — от клетчатки до фолиевой кислоты, от калия до витамина К — играют огромную роль в уникальном содержании питательных веществ в киви, особенно в витамине Е.

Фрукты, как правило, являются плохим источником витамина Е, но есть некоторые фрукты, такие как авокадо и манго. — это исключение. Но, в отличие, например, от авокадо, киви содержит значительное количество витамина Е, но не содержит большого количества жира и калорий.

Zespri SunGold Киви Зеленый киви Zespri
Порция: 100 г Порция: 100 г
1,4 мг / 9,33% суточной нормы 0,86 мг / 5,73% суточной нормы

Витамин Е известен своей способностью защищать кожу от вредного воздействия солнечных лучей и, как известно, помогает защитить организм от холестерина ЛПНП, также известного как «плохой холестерин», и от развития сердечных заболеваний. Увеличить потребление витамина Е так же просто, как включить в свой рацион листовую зелень и киви Zespri.

Фолат (витамин B9)

Фолат, также известный как витамин B9, необходим нам на всех этапах жизни — от будущих матерей и подрастающих детей до пожилых людей. Фолат необходим не только для здорового роста клеток (в частности, эритроцитов), но и для различных реакций в организме.

Как и витамин С, фолиевая кислота — это витамин, который можно «заработать и сжечь». Он не создается естественным образом в организме, и организм не может хранить его в больших количествах. Так что вы должны принимать его внутрь — предпочтительно через здоровую диету из листовых овощей и фруктов — например, киви. Получение большого количества фолиевой кислоты может помочь предотвратить анемию, которая является результатом низкого уровня эритроцитов.

Zespri SunGold Киви Зеленый киви Zespri
Порция: 100 г Порция: 100 г
31,0 мкг / 4,8% суточной нормы 38,2 мкг / 5% суточной нормы

Будущим матерям может быть особенно трудно удовлетворить суточную потребность в фолиевой кислоте. Независимо от того, принимаете ли вы добавки с фолиевой кислотой или нет, добавление киви Zespri в свой рацион во время беременности может помочь ускорить рост клеток и развитие вашего ребенка в утробе матери, что даст вашему ребенку отличный старт!

Киви и калий

Калий почти так же важен для поддержания жизненных сил и важных функций организма, как и витамин С. Калий поддерживает мышечную ткань, баланс электролитов и жидкости, а также способствует восстановлению мышц после тренировки. Диета, богатая калием, может помочь укрепить здоровье сердца и поддерживать нормальное кровяное давление.

Вы можете найти калий в различных продуктах. Большинство людей употребляют в пищу бананы с высоким содержанием калия. Но всего одна порция Zespri SunGold Kiwifruit, двух киви среднего размера, содержит 510 мг калия, больше, чем банан! Для сравнения, одна порция бананов или один большой банан содержит 487 мг калия. И так же, как банан, киви — это хорошая портативная закуска, которую вы можете легко взять с собой куда угодно. Просто откусите или нарежьте, зачерпните и наслаждайтесь!

Если вы пытаетесь вести активный образ жизни, вам необходимо придерживаться диеты, богатой калием и другими питательными веществами. Калий помогает вашим мышцам работать правильно, в том числе мышцам дыхательной и пищеварительной систем. Но, что не менее важно, калий регулирует задержку воды и помогает вымывать избыток натрия. Слишком много натрия в организме может увеличить риск, связанный с высоким кровяным давлением.

Киви и клетчатка

Мы привыкли говорить о клетчатке с точки зрения поддержания нашего «регулярного состояния». Но клетчатка делает больше! Было обнаружено, что он снижает риск высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний и даже помогает контролировать уровень сахара в крови. Поэтому диета, богатая клетчаткой, определенно необходима. К счастью, клетчатка содержится во многих продуктах, включая киви Zespri.

Но помимо того, что Zespri Kiwifruit является отличным источником клетчатки, у него есть еще одна хитрость в рукаве. Киви — один из немногих фруктов, который содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Именно эта комбинация клетчатки помогает уменьшить чувство вздутия живота и улучшает пищеварение. Но что еще более важно, это помогает сахарам медленнее всасываться в кровь. Это идеально подходит для тех, кто хочет внимательно следить за уровнем сахара в крови.

Зеспри СанГолд Киви Зеленый киви Zespri
Порция: 100 г Порция: 100 г
1,4 г / 5,6% суточной нормы 3,0 г / 12% РСН

Клетчатка способствует удалению отходов из организма. Это помогает снизить уровень «плохого холестерина» и снизить риск некоторых заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания.

Киви и пищеварение

Добавление киви Zespri в ваш ежедневный рацион является ключом к более счастливому и здоровому кишечнику. Употребление киви может помочь сохранить и даже улучшить здоровье пищеварительной системы благодаря сочетанию растворимой и нерастворимой клетчатки. Но это не все!

Киви также содержит природный фермент актинидин, который расщепляет белки в мясе и молочных продуктах, делая пищеварение в целом более комфортным. И Zespri Green, и SunGold содержат актинидин. Но в Green примерно в четыре раза больше актинидина, чем в разновидности SunGold.

Было показано, что актинидин улучшает переваривание белков в желудке и тонком кишечнике. Пищеварение происходит быстрее и полнее, уменьшая чувство вздутия живота от продуктов, богатых белком, и улучшая пищеварительный комфорт.

Небольшое количество людей сообщили о легкой аллергической реакции на актинидин. Эти люди могут испытывать покалывание при употреблении зеленых киви, но обычно не имеют такой же реакции на киви SunGold.

Киви и низкий уровень FODMAP

FODMAP — это в основном углеводы и сахарные спирты, которые плохо усваиваются организмом. Вместо того, чтобы проходить через тело, они ферментируются в толстой кишке, вызывая ее расширение. Это вызывает вздутие живота и боль, характерные для таких состояний, как синдром раздраженного кишечника (СРК).

FODMAPS не всегда являются искусственными. Они часто встречаются в некоторых продуктах естественным образом. Лактоза в молочных продуктах. Галактаны в бобовых. Фруктоза в некоторых фруктах и ​​овощах. Фактически, фрукты, такие как яблоки, спелые бананы и груши, считаются продуктами с высоким содержанием FODMAP. Но Zespri Kiwifruit — отличный вариант, когда вам нужна питательная закуска без пищеварительного дискомфорта.

Zespri® Kiwifruit — идеальное полезное дополнение к любой диете с низким содержанием FODMAP. Киви с низким содержанием калорий и высоким содержанием сбалансированных волокон не только доставляет в организм важные питательные вещества, но и богат пребиотиками — пищей, которая питает полезные кишечные бактерии в нашем пищеварительном тракте.

Киви и низкий гликемический индекс (ГИ)

Гликемический индекс (ГИ) измеряет, насколько быстро определенные углеводы в пище влияют на уровень глюкозы (сахара) в крови. Продукты с высоким ГИ вызывают быстрое повышение уровня глюкозы в крови, в то время как продукты с низким ГИ перевариваются и усваиваются медленнее. Это приводит к более постепенному повышению уровня глюкозы в крови и уровня инсулина.

Zespri SunGold Киви Зеленый киви Zespri
ГИ 38 ГИ 39

Хотите контролировать уровень глюкозы в крови? Лучше придерживаться продуктов с низким ГИ, таких как киви Zespri. Продукты, содержащие углеводы, считаются продуктами с низким ГИ, если они имеют рейтинг ниже 55. Продукты считаются продуктами с высоким ГИ, если они имеют рейтинг 70 и выше.

Киви и сахар в крови

Сочетание высокого содержания клетчатки, актинидина и низкого ГИ делает киви идеальным дополнением к любой диете, когда вы хотите контролировать уровень сахара в крови, особенно между приемами пищи. Это в сочетании с содержанием калия в киви помогает регулировать и поддерживать нормальное кровяное давление.

Киви и калорийность

Zespri Киви имеет высокую плотность питательных веществ. Это потому, что каждый кусочек киви представляет собой полный, ароматный пакет из более чем 20 витаминов и минералов. Но чего нет в Zespri Kiwifruit, так это большого количества калорий.

Zespri SunGold Киви Зеленый киви Zespri
45 55

На основе одного среднего киви.

Низкое содержание калорий в сочетании с питательным составом делает Zespri Kiwifruit таким богатым питательными веществами суперпродуктом. Вы получаете целую кучу витаминов, минералов и антиоксидантов — от клетчатки до фолиевой кислоты, от витамина С до калия — в каждом укусе.

И не пропустите скин!

Киви и кожура

Киви Zespri легко нарезать и зачерпнуть, если вы хотите быстро перекусить. Но вам не хватает большого количества дополнительных питательных веществ — и вкуса! — выбрасывая кожу. Будь то гладкая кожа SunGold или немного более толстая «волосатая» кожа Zespri Green, вы можете увеличить потребление питательных веществ, съев кожуру.

Кожица киви содержит почти вдвое больше клетчатки, чем Zespri SunGold, и почти втрое больше, чем Zespri Green. Zespri SunGold содержит в два раза больше клетчатки: четыре грамма на две порции киви. Употребление кожуры киви вместе с мякотью обеспечивает на 34% больше фолиевой кислоты и на 32% больше витамина Е. Это, в сочетании с высоким содержанием витамина С, поддерживает вашу иммунную систему и здоровье кожи. По сути, вы могли бы сказать: «Ешьте кожуру киви, чтобы помочь себе!»

Итак, попробуйте в следующий раз! После мытья просто откусите киви от Zespri, как яблоко. Мы уверены, вам понравится!

У всех нас есть много вещей в нашей жизни, которые тянут нас в разные стороны. Сейчас как никогда важно есть здоровую пищу каждый день. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать пять порций фруктов и овощей в день. Это около 400 грамм в день. Добавление киви Zespri — это простой и вкусный способ достичь этих целей. И прежде чем вы это заметите, вы обнаружите, что у вас больше энергии и жизненной силы, и у вас будет много дополнительной энергии, чтобы провести свой день.

Ешьте лучше. Чувствовать себя лучше. Улыбайся больше. И наслаждайтесь Zespri.