Почему негативные мысли сильнее позитивных: Почему позитивное мышление не работает

Почему позитивное мышление не работает

28 февраля 2014

Вдохновение

Мотивация

Если вы попробовали мыслить позитивно, но в жизни ничего не изменилось, или даже стало хуже, не расстраивайтесь и не опускайте руки. Есть несколько способов исправить положение и получать все преимущества позитивного образа мыслей.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Сейчас все знают, что надо мыслить позитивно, что это помогает стать счастливее, и многие пробуют измениться. Но очень часто эти эксперименты заканчиваются через день или два, или когда начинаются проблемы. Становится обидно: «Как же так? Я же мыслил позитивно и почти изменился».

Оказывается, светлых мыслей недостаточно, чтобы решить свои проблемы, но это не значит, что позитивное мышление бесполезно и вообще сплошной обман. Просто надо кое-что знать, прежде чем перестраивать образ мыслей и ждать безоблачной жизни.

Вам знаком печальный опыт, когда вы решили изменить свою жизнь и мыслить только позитивно, реально делали успехи в этом, и казалось, что жизнь налаживается и все получается, а потом внезапно произошла такая гадость, которая просто выбила из колеи?

В этот момент можно легко отказаться от своих намерений и даже удариться в мистику, решив, что на вас наложено проклятие и ничего не поможет. Так в чем же дело? Почему не сработало?

Позитивное мышление работает, как лекарство, но прежде чем принять его, надо знать, от чего оно помогает. Ведь когда вы идете в больницу, врач сначала ставит диагноз, а потом назначает лекарство, а не просто выписывает всем одно и то же без разбора. Только вместо источника болезни здесь выступают ваши убеждения.

Откуда появляются негативные мысли

Негативные мысли не появляются сами по себе, и не управляют сами собой. Их можно сравнить с военными, которые выходят со своей базы и атакуют вас. Допустим, у вас есть оружие — мотивация и позитивные мысли, которые уничтожают их.

Отлично, вражеская армия уничтожена, но база — нет. С неё к вам устремляются новые полчища в виде негативных мыслей и событий (поскольку мысли порождают события). Если вы не найдете базу и не разрушите её, вы так и будете отражать атаки всю жизнь, но, более вероятно, дадите слабину и попадете в плен.

Военная база негативных убеждений

Наши убеждения, источник всех негативных мыслей, устанавливаются от неприятных событий в жизни, особенно в детстве. Вы можете даже не помнить их, а они западают вам в подсознание и оттуда потихоньку гадят.

Например, если ваша первая любовь закончилась обманом и предательством, вы будете переносить эту модель на все остальные отношения и с большой вероятностью вам будут попадаться только обманщики и изменники. Даже искренних партнеров вы будете постоянно подозревать и отравлять этим жизнь и себе, и им.

Есть несколько вариантов, как справиться с такими монстрами в собственном подсознании. Можно ударить по ним рациональным мышлением или получить позитивный опыт, который перекроет негативные убеждения.

Что делать?

Что надо для того, чтобы разрушить базу? Ну, в первую очередь, найти её. Где искать? Там, где у вас проблемы в жизни. Например, если у вас есть проблемы с деньгами, проанализируйте свои убеждения насчет денег: вам не говорили в детстве, что деньги зарабатывают потом и кровью, что это сложно и неприятно? Может быть, у вас произошел какой-то эпический провал с деньгами, который запечатлелся в памяти, как: «Я неудачник, у меня никогда нет денег, пойду, повешусь»?

Лучше всего начните с того момента, когда «всё пошло не так», так будет быстрее. Когда вы найдете свои пугающие негативные убеждения, посмотрите не них беспристрастно, и спросите: «Почему я до сих пор в это верю?».

Когда вы увидите, что нет никаких предпосылок продолжать так думать, а ваше убеждение — это просто нехорошая шутка, которую играет с вами собственное сознание, оно пропадет (или станет менее железобетонным). В конце концов, все психоаналитики занимаются тем, что выводят «демонов» из подсознания в сознание, где они благополучно растворяются.

Новый образ себя

Ваш образ строят убеждения о самом себе, и только они. Например, если ученик верит, что алгебра — это самое сложное, что есть на свете, и он уж точно не сможет её понять, он и не поймет, завалит экзамены или будет думать, как списать. За счет убеждений он даже не будет пытаться понять и выучить что-то.

Ваш образ самого себя — это зеркало, которое отражает ваши убеждения, но для того чтобы изменить свой образ, недостаточно признать свои негативные установки чушью.

Для этого нужно получить реальный опыт в новом, позитивном убеждении и поверить, что заслуживаете этого. Позитивный опыт станет для вас базой, с которой вам на подмогу будут приходить позитивные мысли.

Что делать?

Когда вы осознали свои негативные убеждения в каком-то вопросе, надо изменить их на позитивные. После этого вы должны представить и почувствовать себя тем, кто действительно этого заслуживает.

Например, у вас недостаточное образование и проблемы с деньгами, потому что вы верите, что одно зависит от другого. После того, как вы осознали свое убеждение на этот счет, поверьте в то, что образование и количество денег никак не связаны между собой.

А теперь представьте себя человеком, у которого достаточно денег, несмотря на образование. Разрешите себе быть таким человеком и поверьте в то, что это вы и есть. Всё.

Полировка позитивом

Аффирмации не работают, если это просто слова, которые вы повторяете, чтобы поднять настроение. Говорить себе: «Всё хорошо», в то время, как у вас полно негативных убеждений, всё равно, что врать. От этого не будет ничего хорошего.

Другое дело, если вы уже изменили свои убеждения на позитивные. В таком случае, аффирмации — это, фактически, признание того, что уже есть у вас внутри, подтверждение жизненной позиции. И вот тогда они реально работают.

Самое сложное в этом всём —  сменить негативные убеждения, потому что они основаны на реальном опыте. Но ведь ваш негативный опыт — это только воспоминание, то есть, по существу, просто мысль. Если вы реально представите и как бы «переживете» новое позитивное убеждение, у вас останется такой же реальный опыт, но в позитивном ключе.

Теперь вы знаете, почему позитивное мышление не сработало, и ваша жизнь вернулась в обычное русло. Самое время попробовать ещё разок.

Как негативное мышление разрушает карьеру

Вы знаете, что негативное мышление имеет действие в 7 раз сильнее, чем позитивное, и является причиной большинства карьерных неудач? И что для положительных изменений в карьере стоит прежде всего изменить то, в какой цвет окрашены наши мысли и слова?

Как негативное мышление разрушает карьеру и что с этим делать, рассказывает карьерная консультантка и коуч Евгения Склярец.

Евгения Склярец

В моей ежедневной практике карьерного коучинга и консультаций я часто наблюдаю, как отрицательный self talk (внутренний диалог — прим. ред.) разрушает карьеру людей с высоким потенциалом, уникальными способностями и множеством возможностей стать успешными.

«Меня не позовут на собеседование, у меня недостаточно опыта», «Я не могу побороть в себе обиду на руководителя», «Мне нечем гордиться, моя работа — это рутина»… Эти и множество других мыслей и слов искажают правду и разрушают то, что мы так долго и тяжело создавали.

Негативное vs позитивное мышление

Как негативные мысли делают нашу карьеру хрупкой:

• ограничивают нашу возможность верить в себя и свои способности;
• запрещают нам раскрывать потенциал через попытки и риски;
• заставляют останавливаться;
• уничтожают нашу уверенность в себе;
• ставят под сомнение нашу ценность, навыки и экспертизу;
• снижают мотивацию;
• фокусируют на переживаниях о работе, отвлекая от полноценной жизни;
• затягивают нас в сплетни, жалобы и сплошной негатив;
• показывают другим (руководителю, коллегам, друзьям) все наши страхи и переживания;
• портят настроение и нам, и остальным людям;
• приводят к проблемам со здоровьем.

А вот как позитивное мышление помогает нам достигать успеха:

Читайте также

👑

Чт., 16/07
Карьера

Как прокачать навык позитивного мышления и что это даст

• расширяет пространство для новых возможностей и потенциала;
• помогает замечать наши достижения и сильные стороны;
• взращивает уверенность в себе;
• строит доверие к нам других людей;
• расширяет круг общения, ведь улыбчивых и оптимистов любят;
• увеличивает возможность получить повышение даже в случае нехватки навыков, поскольку руководителям нравится, когда у подчиненных «все хорошо»;
• повышает уровень вашей энергии и укрепляет здоровье.

Хорошая новость — мы имеем полную власть над тем, что думаем и говорим. Поэтому усаживайтесь удобнее, берите блокнот и ручку, и погрузимся в действенный процесс изменений.

Превращать негативное мышление в позитивное — это увлекательное путешествие, которое ведет к хорошему настроению, уверенности и карьерному успеху

6 типов мыслей, которые разрушают карьеру

Чтобы работать с негативными мыслями, прежде всего надо их распознать. Найдите свои мысли по их типам или даже запишите, какие вам откликнулись. Это поможет лучше понять себя и других.

Тип №1. Погружаемся в крайности

Наблюдаем ситуацию сквозь черно-белые линзы и не видим других цветов.

• Ситуация: я не получил повышение. Мысль: я полный неудачник.
• Ситуация: не держу визуальный контакт с аудиторией во время выступления. Мысль: я вообще не умею выступать публично.

Тип №2. Играем роль мученика

Думаем, что мы виной всему, что происходит вокруг.

• Ситуация: обычно мой руководитель каждое утро спрашивает о моих делах, сегодня не спросил. Мысль: наверное, он зол на меня, я опять что-то натворил.
• Ситуация: коллеги не позвали сегодня на обед. Мысль: наверное, я скучный, не хотят со мной общаться.

Тип №3. Мыслим пессимистично

Думаем, что любая ситуация обернется неудачей.

• Ситуация: вакансий стало меньше, кандидатов больше. Мысль: меня не заметят среди сотни резюме.
• Ситуация: сегодня представляю результаты работы. Мысль: Х, как всегда, будет скучать и зевать, что будет сбивать меня с толку.

Тип №4. Мыслим «концом света»

Думаем, что произойдет худшее, что может произойти.

• Ситуация: в проекте были допущены ошибки. Мысль: теперь меня точно уволят.
• Ситуация: мне сообщили о сокращении. Мысль: я буду годами искать работу, а моя семья будет голодать.

Тип №5. Создаем обманчивы ожидания

Строим воздушные замки и разочаровываемся, когда они разрушаются.

Ситуация: работаю по 12 часов, жертвую своей личной жизнью, но не получаю ожидаемого вознаграждения. Мысль: какая несправедливость системы, меня не ценят, руководитель не замечает меня.

Тип №6. Цинизм, недоверие к людям и их мотивам

• Ситуация: мой руководитель хвалит меня. Мысль: это потому, что его научили менеджменту, а не потому, что я на самом деле крутой.
• Ситуация: X предлагает помощь. Мысль: точно хочет что-то от меня взамен, откажусь.

Узнали себя? Какие еще варианты негативных мыслей вас беспокоят?

Читайте также

👑

Пт., 15/03
Карьера

Как понять, что вы саботируете свою карьеру?

Подобные мысли есть у каждого, и это нормально — в конце концов, они дают нам импульс для последующих действий. Но дальше ситуация зависит от того, что мы с этими мыслями делаем — крутим их по кругу и впадаем в отчаяние или работаем с ними и обращаем в победу.

Еще одна хорошая новость — со всеми мыслями, которые вы насобирали в свою корзину, можно работать: уничтожать или превращать в позитивные.

Как изменить негативное мышление на позитивное: 7 шагов

№1. Ловите свои мысли

Не могу, не потяну, не заметят, не позовут, не признают, не повысят, не справлюсь, не успею, не обратят внимания… Слышите? Ловите их, замечайте, отслеживайте, наблюдайте!

Добавьте немного фана — дайте смешные названия своим негативным мыслям, и как только одна из них возникнет, говорите себе: «О, Гремлин пришел» или «О, Терминатор выскочил». Это поможет немного побыть в моменте и признать: то, о чем вы думаете сейчас, даст ход не очень приятным событиям.

№2. Напугайте себя хорошенько

Подумайте, что будет, если вы и дальше будете мыслить негативно. Решит ли это проблему, которая стоит перед вами, или, скорее, навредит?

Читайте также

👑

Чт., 06/12
Карьера

Які переконання заважають вашому успіху та як їх змінити?

Например: понедельникам не повезло, многие их не любят, поэтому в воскресенье вечером вы думаете: «О, опять понедельник, вставать рано, ползти на работу, там снова прикопаются к проекту, снова будут критиковать, а я — защищаться». Словили мысль? А что, если этот шум в голове будет продолжаться? Тогда понедельник 100% будет не из легких: уже с вечера воскресенья настроение испортится, будете полночи страдать, тревожно спать, проснетесь без улыбки, завтрак невкусный и все в таком же духе. Не очень радужная картинка, правда?

№3. Включите жесткого критика

Спросите себя, насколько правдивы ваши негативные мысли. Как вы знаете, что это правда? Какие есть другие варианты? А если неправда, то что правда в этом случае?

То, что вы крутите в голове негативные мысли, вовсе не означает, что они соответствуют действительности. Ищите правду.

Например: «Эта вакансия точно не для меня. Хочу, но не могу — не возьмут, опыта не хватает, страхов множество, даже не посмотрят». Но правда ли это, откуда вы знаете? Какие у вас основания так думать? Может, все совсем не так? Надеюсь, вы усомнитесь.

№4. Мыслите с прицелом на развитие

Не нужно обманываться, когда дела идут не так, как надо, и убеждать себя, что все круто и вы герой. Но стоит сделать выводы и найти позитив в том, что произошло. Найти то, что подтолкнет вас вперед, решить эту проблему.

№5. Перефразируйте свои негативные мысли на позитивные, которые будут мотивировать вас двигаться вперед

Часто это бывает тяжелая задача, для которой нужны помощники. Не медлите — просите о помощи руководителя, коллег, карьерных консультантов и коучей. А пока потренируемся.

Из негатива в позитив: о поиске работы

⛔️ Все резюме попадают в «черную дыру» и теряются среди сотен других.
✅ Мое резюме попадет в поле зрения рекрутера. Что я могу еще сделать, чтобы этого достичь?

⛔️ Я такой же, как и все, у меня нет никакой уникальной особенности.
✅ Я уникален, как и каждый человек: то, как я думаю, и мой неповторимый опыт отличают меня от других.

⛔️ Никто не возьмет меня на работу с таким незначительным / слишком разноплановым опытом.
✅ Я попробую, ведь я отвечаю трем из названных требований и это мои сильные стороны.

⛔️ Если получу отказ, я не выдержу: эта работа — моя мечта.
✅ Если я получу отказ, я поинтересуюсь обратной связью и буду знать, как двигаться дальше, но не остановлюсь.

Из негатива в позитив: о текущей работе и карьере

⛔️ Я не могу это сделать.
✅ Как я могу это сделать?

Читайте также

👑

Ср., 22/01
Карьера

«Я — плохой специалист»: что делать с сомнениями в своем профессионализме?

⛔️ Я не уложился в сроки с проектом, за который отвечаю, я неудачник.
✅ Да, я не уложился в сроки, но пожертвовал ими ради качества и результатов, которые были признаны командой.

⛔️ Я не буду давать обратную связь руководителю, ничего не изменится.
✅ Ничего не изменится как раз, если я не дам обратную связь, поэтому собираюсь, готовлюсь и пробую.

⛔️ В нашей компании решение принимают «за кулисами», зачем подаваться на вакансию, меня не заметят.
✅ А если попробую и меня заметят, то возьму судьбу в свои руки и использую этот шанс по полной.

В течение дня записывайте весь негатив, что приходит вам в голову. А вечером подумайте и напишите напротив каждой мысли ее положительную противоположность — реальную, которая вам по силам.

№6. Празднуйте

Чаще замечайте и вознаграждайте себя за добрые дела, которые делаете для себя. Превратив негативные мысли в положительные, возьмите чашечку вкусного кофе или ароматного чая, улыбнитесь и скажите: «А все-таки я крутой!».

№7. Тренируйтесь и еще раз тренируйтесь

Каждый день ловите свои негативные мысли, ищите правду, перефразируйте и празднуйте — и вы увидите, как изменился ваш настрой, как потянулись к вам люди, как вера в себя растет, а карьерные предложения приходят к вам сами.

То, что мы думаем и говорим, — это всегда начало изменений, а хороших или не очень — решать вам.

Выбор за вами — жить с негативными мыслями, отворачиваться от возможностей, терять веру в себя и подозрительно относиться к своему окружению или открыть двери и окна, вдохнуть полной грудью и с улыбкой взглянуть в светлое будущее. Какой выбор сделаете вы?

Читайте также

Как распознать и нейтрализовать внутреннего критика

10 карьерных консультанток, на которых стоит подписаться в соцсетях

7 помилок, які заважають вам знайти улюблену роботу

У нас на сайте много вакансий от украинских и международных компаний 👉

Вакансии

Почему ваш мозг склонен к негативизму и как это исправить

Представьте, что вы пещерный человек.

Вы в своей пещере готовитесь к охоте, но что-то снаружи кажется опасным. Вы слышите резкие звуки, которых не понимаете.

У вас есть два варианта: Пропустить охоту, провести ночь голодным, но прожить еще один день; или рискнуть смертью и выйти на улицу.

Держись за эту мысль. Мы еще вернемся к этому.

Теперь представьте, что вы едете на работу. Когда вы съезжаете с шоссе, вас кто-то подрезает. Ты жмешь на тормоза. Вы знаете чувство, которое приходит. Поднимается напряженная ярость. Пальцы сжимают руль.

Достаточно, чтобы весь день чувствовать себя ужасно. Вы можете быть менее продуктивными на работе и отвлекаться во время совещаний. Вы можете попытаться сбалансировать это чувство с помощью быстрой порции эндорфинов из нездоровой пищи, бездумного веб-серфинга или траты времени на видео на YouTube. Это только усугубляет проблему.

Это все равно, что взять краткосрочное несчастье и вложить его в долгосрочный, высокодоходный инвестиционный план несчастья, гарантирующий вялость живота и стагнацию карьеры на долгие годы.

Так почему же эта мелочь — отрезание — оказывает на нас такое мощное воздействие? Почему один негативный опыт портит отличный день?

Ответ связан с нашим другом, Пещерным человеком. Исследования показывают, что наш мозг эволюционировал, чтобы гораздо сильнее реагировать на негативные переживания, чем на позитивные. Это уберегло нас от опасности. Но в наши дни, когда физическая опасность минимальна, она часто просто мешает.

Это называется склонностью к негативу.

Что такое предвзятость к негативу

Это не совсем вина пещерного человека. Неврологические корни склонности к негативизму, впервые выявленные психологами Полом Розиным и Эдвардом Ройзманом в 2001 году, зародились задолго до этого.

В книге доктора Рика Хэнсона на эту тему «Создание счастья: новая наука о мозге удовлетворенности, спокойствия и уверенности» он пишет, что у людей есть общие предки с «летучими мышами, бегониями и бактериями, возраст которых составляет не менее 3,5 миллиардов лет. ».

Хэнсон описывает этих предков как живущих в мире кнута и пряника. Пряник — это награда (еда, секс, кров), а кнут — наказание (хищники, болезнь, травма).

«На протяжении сотен миллионов лет уделять повышенное внимание палочкам, интенсивно реагировать на них, хорошо их помнить и со временем становиться к ним еще более чувствительным было вопросом жизни и смерти».

Морковь и палочка бывают как внутренними, так и внешними. Рой Ф. Баумейстер, Эллен Брацлавски и Кэтрин Финкенауэр обнаружили, что плохой опыт почти всегда сильнее хорошего, и то, как мы восприняли эту информацию, формирует то, как мы видим себя.

«Плохие эмоции, плохие родители и плохие отзывы имеют большее влияние, чем хорошие… Я больше мотивирован избегать плохих самоопределений, чем следовать хорошим».

Склонность к негативизму настолько сильна, что мы можем сделать все, чтобы избежать кнута, вместо того, чтобы найти способ преследовать пряник. Другими словами, пещерный человек одновременно боится хищника и угрозы неудачи, что может привести к тому, что он спрячется в пещере и никогда не найдет способ успешно охотиться.

Почему мы концентрируемся на негативных вещах?

Наше внимание к негативным вещам основано на том, как работает наше внимание.

Ариен Мак и Ирвин Рок — психологи, которые первыми открыли концепцию «слепоты по невнимательности». До их исследования было естественным предположить, что ваши органы чувств — глаза, уши и т. д. — потребляют всю доступную им информацию в любой момент времени.

Эти органы передавали информацию в ваш мозг, и ваш мозг принимал решения на ее основе. Обрамление могло быть положительным или отрицательным, но мы предполагали, что мозг, по крайней мере, располагал данными, необходимыми для принятия обоснованного решения.

Это не совсем так.

Как оказалось, Мак и Рок обнаружили фундаментальную разницу между восприятием и осознанием. В своем исследовании психологи попросили участников идентифицировать обычно идентифицируемые вещи, такие как лица и имена. Мак и Рок обнаружили, что если они сделают эти вещи менее узнаваемыми, то участники исследования с меньшей вероятностью узнают о них. Искаженное лицо или имя с ошибкой было даже трудно увидеть.

В 2010 году вирусным стало видео, наглядно демонстрирующее эту предвзятость внимания. Если вы его не помните или не видели, посмотрите, прежде чем продолжить эту статью.

В этом видео зрителей просят посчитать, сколько раз люди в белой рубашке передают мяч.

Задание — фарс. Горилла проходит через середину видео как раз в тот момент, когда вы погружаетесь в немного сложную задачу подсчета. Однако большинство людей никогда этого не замечают. Когда их спрашивают, что они видели, большинство зрителей с гордостью называют число, к которому они пришли, не подозревая, пока не пересматривая, что они пропустили что-то, что должно было быть до абсурда очевидным.

Исследования Мака и Рока показывают, что, хотя наш мозг может обрабатывать все, что видят наши глаза, разум может никогда этого не осознавать. Ваше сосредоточение и внимание — это ключи к обработке информации, которая фильтрует то, что происходит в сознании.

Таким образом, негативная предвзятость на самом деле является негативной предвзятостью. Когда мы сосредотачиваемся на негативных вещах, мы на самом деле меняем свое восприятие, чтобы видеть негативные вещи. Вы можете быть настолько сосредоточены на подсчете всех негативных событий в своей жизни, что полностью упустите позитивную гориллу в кадре.

Если кто-то говорит вам просто думать о положительной стороне, он просит более сложную задачу, чем он думает. Эффект негатива заставляет вас вообще не воспринимать положительные стороны данного события.

Быть предвзятым к негативу означает потребление негативной информации при почти полном исключении позитивной информации.

Как склонность к негативизму вредит нашей продуктивности

Предвзятость к негативизму может нанести серьезный ущерб продуктивности нашей работы.

Мало того, что негативные стимулы вызывают более активную нейронную активность, исследования показывают, что негативность обнаруживается быстрее и легче. Хэнсон пишет, что миндалевидное тело — область мозга, которая регулирует эмоции и мотивацию, — использует около двух третей своих нейронов для обнаружения плохих новостей.

Подумайте об этом: две трети вашего регулятора мотивации предназначены для фокусировки на негативе. Это кажется проблематичным. Кроме того, экономические исследования показали, что люди с большей вероятностью принимают финансовые и карьерные решения, исходя не из достижения чего-то хорошего, а избегая чего-то плохого.

Старые модели рабочих мест, возможно, поддерживали такое поведение — от рабочих сборочного конвейера 20-го века не ожидалось, что они будут «быстро ошибаться» или внедрять инновации. Быть хорошим сотрудником означало следовать ряду запретов. Не опаздывайте, не перебивайте начальство, не трогайте эту кнопку.

Большинство из нас так больше не работает. Современная бизнес-психология показывает, что необходимо сосредоточиться на росте и прогрессе, поведении, которое по своей сути требует действия, а не избегания.

Кроме того, такие ценности, как открытость и прозрачность, ценятся на рабочих местах больше, чем когда-либо. Но нас часто не учат, как справляться с простой реальностью: иногда прозрачность ранит наши чувства.

Представьте встречу команды.

«Я думаю, что наш пользовательский интерфейс мог бы быть лучше, он кажется немного неуклюжим», — говорит один из сотрудников.

Это отличный пример прозрачности и открытого обмена идеями. Однако сотрудник Джош разработал пользовательский интерфейс. И хотя Джош приветствует критику и поддерживает корпоративную культуру прозрачности, его чувства задеты.

Внешне играет круто. Но глубоко внутри какая-то древняя часть мозга Джоша шевелилась, цепляясь за этот комментарий, как осьминог.

Его склонность к негативизму дает о себе знать. Он будет отвлекаться и расстраиваться. Он может не выполнять свою работу или в полной мере участвовать в командной работе, необходимой для совместных проектов. Мы могли бы также отправить его домой на день.

Почему положительное предубеждение не спасет вас

Вы можете предположить, что лучший способ победить одно предубеждение — это бороться с огнем огнём. Разве ваше благополучие не улучшилось бы, если бы вы кормили его позитивными чувствами и информацией, а не негативными?

Это не так просто.

Нравится вам это или нет, но эволюция запрограммировала ваше негативное отношение не просто так. Чрезмерное подчеркивание негативных событий позволило нашим предкам выжить. Пещерный человек может жить более тревожной жизнью, прячась в пещере и беспокоясь о каждом звуке снаружи, это хищник, но этот пещерный человек проживет дольше, чем тот, который считает, что каждый шум ничего не значит. Оптимист может быть прав девять раз из десяти, но если он ошибается один раз, он мертв.

Конечно, в наше время один случай из десяти не так смертелен. Но это не значит, что логика в корне ошибочна.

Негативные события могут нанести вам гораздо больший вред, чем позитивные события могут вам помочь. Однако поощрение положительного предубеждения не снижает вероятность того, что вы будете избегать негативных событий или испытывать положительные эмоции. На самом деле, это может сделать как раз наоборот.

Положительная систематическая ошибка похожа на более известную предвзятость подтверждения термина. Когда вы склонны к положительному подтверждению, вы с гораздо меньшей вероятностью заметите или воспримете негативную информацию.

Вы начинаете каждый день с ожиданием и ожидаете, что мир будет соответствовать ему. Если это не так, вы все равно найдете способ понять, что это так. Ваше настроение может быть выше, но также и риски, которые вы неосознанно навлекаете.

Подумайте об игроках. Игроки очень оптимистичны. Они могут опустошить свои кошельки в погоне за позитивным событием, в котором они абсолютно уверены. Когда они ошибаются дюжину раз подряд, положительная предвзятость переформулирует это так: «О, это значит, что мой счастливый шанс выпадет следующим!»

Или подумайте о среднем рабочем, выполняющем среднюю работу. Положительная предвзятость может убедить их в том, что они делают все, что нужно, чтобы преуспеть в работе. Без небольшого скептицизма, небольшой неуверенности в себе, даже небольшого негатива они, возможно, никогда не обнаружат необходимости работать усерднее или по-другому. Если они каждый день приходят на работу, ожидая, что она пойдет в одну сторону, и прилагают все усилия, чтобы подтвердить это ожидание, они могут упустить множество возможностей.

5 способов победить склонность к негативизму

К счастью, есть вещи, которые мы все можем сделать, чтобы свести к минимуму склонность к негативу. Мы не будем его стирать. На его развитие ушло 3,5 миллиарда лет, так что какое-то время он простоит. Но есть определенные шаги, которые мы можем предпринять, чтобы дать отпор, и исследования даже показывают, что мы можем физически изменить свой мозг, чтобы свести к минимуму склонность к негативу. Вот несколько упражнений, которые могут помочь.

1. Переформулируйте формулировку своих целей

Даже Pixar Animation Studios ощутила на себе влияние предвзятого отношения к негативу. Руководители компании начали замечать, что сотрудники не решаются делиться честным мнением на собраниях, — написал основатель Pixar Эд Кэтмулл в своей книге Creativity, Inc.

Люди боялись. Боится задеть чужие чувства, боится задеть собственные чувства.

Итак, руководство ввело новое слово: искренность.

Pixar побуждает свои команды к откровенности через Pixar Braintrust, небольшую группу уважаемых творческих лидеров в компании, которые наблюдают за процессом разработки фильма.

The Braintrust стремится продемонстрировать искренность, подчеркивая, что под микроскопом находится фильм, а не режиссер.

Устанавливая это различие рано и часто, творческие работники с меньшей вероятностью воспримут обратную связь на свой счет. И слово откровенность в коридорах Pixar стало ассоциироваться с анализом проектов, а не людей.

Сработало. «Искренность», как выразился Кэтмелл, освободила команды Pixar от «багажа честности».

Это также помогает работникам принять участие в процессе на раннем этапе, обеспечивая творческий импульс вместо зыбучих песков негативного предубеждения.

«Кинорежиссеры должны быть готовы услышать правду; искренность ценна только в том случае, если человек на принимающей стороне открыт для нее и готов, если необходимо, отпустить то, что не работает», — написал Кэтмелл.

Вы можете поддержать свой обновленный язык новыми преимуществами. Например, если вы руководите отделом продаж, традиционные показатели могут стимулировать краткосрочную тактику и выгорание. Чтобы поощрять более здоровое и позитивное поведение, используйте показатели, которые поощряют изменение мышления.

Если вам нужна искренность или позитивность, сделайте это измеримой целью, к которой вы сможете стремиться.

2. Помните о склонности к негативу

Хэнсон предлагает помнить о предвзятости к негативу и понимать, что ваш мозг хочет цепляться за эти события так, как будто от этого зависит ваша жизнь. Вам решать, насколько на самом деле опасен этот опыт.

«Это склонность мозга к негативу. Я говорю, что дает нам такие бренды, как липучка для плохих переживаний, и тефлон для хороших», — говорит Хэнсон в эпизоде ​​Revolution Health Radio.

Так что будьте бдительны, когда чувствуете, что вас тянет к негативу. Скажите себе, что вы умнее, чем думает ваш мозг. Разработайте мантру. Попробуйте так: «Я не пещерный человек, и это не тигр». Повторите это в голове несколько раз.

Теперь, когда вы знаете об огромной силе негатива, вы с меньшей вероятностью пригласите его в свое окружение.

UiPath, лидер на рынке роботизированной автоматизации процессов, в 2019 году стал единорогом с оборотом в миллиард долларов, и генеральный директор Дэниел Дайнс приписывает большую часть превосходства компании тому, что она избегала неоправданного негатива.

«Моя стратегия была полностью основана на культуре с одним главным стандартом — смирением. Во-первых, скромность позволяет не нанимать в компанию заносчивых мудаков. И держит все вместе. И измеряем. У нас психологическая безопасность является основным KPI всех руководителей. Я хотел создать компанию, в которую люди будут рады приложить все усилия», — сказал Дайнс Forbes.

Для Дайнса скромность — ключ к скорости. Негативность может тормозить эксперименты и их результаты: смелость, новаторство и рост. Дайнс продолжает: «Чтобы быть быстрым, нужно иметь возможность создавать собственное пространство. Вы должны быть в состоянии принимать быстрые решения, не опасаясь потерять лицо позже из-за ошибки».

3. Ведите дневник благодарности

Я уже слышу, о чем вы думаете. Дневник благодарности звучит фальшиво, глупо и глупо. Но исследования показывают, что это гораздо больше.

NPR сообщает о многочисленных исследованиях, которые показывают, что практика благодарности может иметь всевозможные положительные эффекты.

Если вы будете регулярно благодарить и отмечать хорошие вещи в своей жизни, это улучшит сон, уменьшит стресс и улучшит ваши отношения.

Практика благодарности — один из самых полезных результатов исследований в области позитивной психологии. Какими бы циничными ни были ваши инстинкты, количественная оценка позитива в вашей жизни, запись этих вещей физически и выработка привычки делать это снова и снова может медленно переучивать ваш разум, чтобы он не отвлекался от предвзятости негатива.

Чем больше вы намеренно думаете о положительной информации, тем больше вы можете перенастроить свое внимание, чтобы видеть эту информацию в режиме реального времени.

Роберт Эммонс, профессор психологии Калифорнийского университета в Дэвисе и ведущий эксперт в области позитивной психологии, дал несколько советов по ведению журнала благодарности. К ним относятся:

• Сосредоточьтесь на людях, а не на вещах
• Насладитесь неожиданными событиями
• Пишите только один или два раза в неделю, но пишите с глубиной

4. Отвлекитесь

Вы когда-нибудь замечали, как работа над сложной проблемой может заставить вас забыть о незначительных болячках? Оказывается, мы можем избавиться от негативных эмоций, направив свою умственную энергию на что-то другое, например, на головоломку или игру на развитие памяти.

Отвлекающие факторы могут переключить ваше внимание с негативных событий, которые могут оказывать непропорциональное влияние на вашу способность обрабатывать информацию. Например, выговор на работе, хотя и плохой, может заставить вас думать о своей работе в негативном свете в течение нескольких недель.

Вместо того, чтобы вариться на этом факте, отвлекитесь. Если вы сможете отделить себя от этого негативного события, даже на мгновение, вы сможете создать пространство между собой и его властью над вами. Это пространство дает вам перспективу. Отвлечение — мощный инструмент, и его можно использовать даже для лечения симптомов посттравматического стрессового расстройства.

Главное, однако, не отвлекаться, чтобы избежать негатива. Негативные события являются естественной частью жизни. Бегство от них с бессмысленными отвлекающими факторами только усугубит ситуацию. Но здоровый подход к отвлекающим факторам может дать вам пространство, необходимое для того, чтобы ясно мыслить и быть более продуктивным.

5. Принимайте хорошее

Хэнсон также предлагает «принимать хорошее», проводя больше времени, пропитываясь положительным опытом, даже небольшим. «В большинстве случаев хороший опыт довольно мягкий, и это нормально. Но постарайтесь задержаться на нем 20 или 30 секунд подряд — вместо того, чтобы отвлекаться на что-то еще», — написал Хэнсон.

Делая это, вы укрепляете положительные паттерны в своем мозгу. И ваш мозг учится на собственном опыте, выстраивая новые нейронные пути; исследователи называют это нейропластичностью.

Главное — дать себе время, чтобы эти мысли осели. Не отбрасывайте их. То, что вы в конечном итоге пытаетесь сделать, — это изменить свой мозг, чтобы он позволял получать больше положительной информации. Это изменение является как физическим, так и умственным, и эти физические изменения требуют времени.

«Повторяющиеся и устойчивые паттерны нейронной умственной активации, происходящие вместе, оставляют после себя стойкие физические изменения в структуре и функциях нейронов. Механизмы этого очень физические, и они, если обобщить, включают в себя новые связи, образующиеся между нейронами», — говорит Хэнсон.

Склонность к негативу очень сильна, и борьба с ней потребует времени. Но это того стоит. Практикуйте эти вещи постоянно, и вы заметите, что ваша склонность к негативизму уменьшается.

Вы просто должны работать для этого.

P.S. Если вам понравилась эта статья, вы должны подписаться на нашу рассылку. Мы будем присылать вам ежедневные сообщения в блоге с действенными и нетрадиционными советами о том, как работать лучше.

Как преодолеть зацикленность мозга на плохих вещах

Почему мы не можем отвлечься от дорожно-транспортного происшествия или перестать смотреть новости о последней вирусной вспышке? Почему нас подстерегает критика или мы не можем пройти мимо незначительного пренебрежения со стороны нашего лучшего друга?

Это наш негативный уклон. Мы, люди, склонны придавать больше значения вещам, которые идут не так, чем тому, что идет хорошо, настолько, что всего одно негативное событие может захватить наш разум таким образом, что это может нанести ущерб нашей работе, отношениям, здоровью, и счастье.

Преодолеть склонность к негативизму нелегко. Но новая книга « Сила зла: как негативный эффект управляет нами и как мы можем им управлять» , написанная в соавторстве с социальным психологом Роем Баумайстером и писателем New York Times Джоном Тирни, вселяет надежду. Книга не только раскрывает удивительные научные факты, лежащие в основе этого упрямого предубеждения, но также дает читателям практические советы, как обойти его эффективными, а иногда и нелогичными способами. Если мы знаем, что «плохое» сильнее «хорошего», утверждают авторы, мы можем использовать это знание для улучшения не только своей собственной жизни, но и общества в целом.

Реклама
Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Недавно я разговаривал с авторами об их книге и о том, что мы можем из нее извлечь. Ниже представлена ​​отредактированная версия нашего интервью.

Джилл Сатти: Почему вы захотели написать о силе негативного предубеждения?

Рой Баумайстер: Для меня это было увлекательно, потому что это один из самых основных психологических принципов, и кажется, что он верен везде. Это ключевой факт о том, как работает разум. Но есть также множество практических применений в повседневной жизни, которые люди должны понять — как это работает в их отношениях, в их реакции на политических и религиозных ораторов и так далее. Разум склонен чрезмерно реагировать на негативные вещи по сравнению с позитивными; так что люди могут использовать это, чтобы манипулировать нами, или мы можем использовать это, чтобы манипулировать другими людьми. Если мы поймем это, мы сможем предотвратить некоторые негативные последствия и улучшить качество нашей социальной жизни.

ДС: Что было одним из самых удивительных результатов исследования склонности к негативу?

Джон Тирни: Для меня есть много маленьких удивительных вещей — например, тот факт, что вы почти не получаете похвалы за то, что делаете больше, чем обещали, за то, что выходите за рамки и делаете больше, но вас сурово наказывают за то, что вы не делаете .

Исследователи проводили эксперименты, когда билетный посредник выдавал студентам билеты, и если места оказывались лучше, чем ожидалось, студенты не выражали никакой благодарности; но очень расстраивались, если места были хуже. В другом эксперименте кто-то приходил, чтобы помочь участникам решить задачу, связанную с решением головоломок, и если этот человек делал на 50 % больше, чем обещал, участники ставили ему такую ​​же оценку, как если бы он только что выполнил основную работу. Если он терпел неудачу, они действительно обвиняли его. Мы очень расстраиваемся, когда кто-то не выполняет обещание, но если он делает больше, мы недостаточно благодарны за это.

RB: Если бы мне нужно было выбрать один вывод, в частности, это было бы то, что люди учатся большему и быстрее благодаря наказанию и поощрению. Я слышал, как педагоги говорили, что мы не должны критиковать учеников или ставить плохие оценки; но давать и награду, и наказание — и похвалу, и критику — лучше всего в информационных целях. Если вам нужно выбрать только один, негативная обратная связь стимулирует обучение быстрее, чем позитивная. Это было для меня самым большим сюрпризом.

Например, вы даете детям банку, и при одном условии каждый раз, когда они получают правильный ответ, они получают шарик, который можно положить в банку, которую они смогут оставить себе. В другом случае кувшин был полон шариков, и каждый раз, когда они ошибались, они теряли шарик. Это то же самое непредвиденное обстоятельство, один шарик за ответ. Но дети учились быстрее, когда они теряли шарики, а не набирали шарики.

Также было проведено интересное полевое исследование с учителями, в ходе которого им давали бонусы, если достаточное количество их детей улучшало или набирало баллы, соответствующие их классу, в конце года. Чтобы было интересно, половина учителей получила премию авансом, но если их ученики не успевали, они должны были ее вернуть. Другим сказали, что они получат свою премию в конце года, если студенты продвинутся. Результат? Студенты учатся лучше, когда учителя могут наказать, отняв деньги, вместо того, чтобы вознаградить их получением денег в конце.

ДС: В своей книге вы ссылаетесь на «золотое правило негатива». Можете ли вы объяснить, что это такое и почему это важно в отношениях?

RB: Что ж, стандартное золотое правило, которое мы усвоили в детстве, звучит так: «Поступай с другими так, как хочешь, чтобы они поступали с тобой». Но, учитывая, что зло сильнее добра, приоритетом должно быть «Не делай другим того, чего не хочешь, чтобы сделали тебе». Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на устранении негатива, а не на развитии позитива. Оба хороши, но устранение негатива должно стать приоритетом.

Многочисленные источники свидетельствуют о том, что негативные факторы влияют на отношения гораздо сильнее, чем позитивные. Я иногда спрашиваю своих студентов: «Как вы думаете, почему кто-то должен жениться на вас? Почему вы должны быть отличным мужем или женой?» Они перечисляют все положительные вещи, которые они делают — умеют слушать, доставляют, хороши в постели или что-то еще — что, по их мнению, сделает отношения успешными.

Но что еще важнее, так это не совершать плохих поступков — можешь ли ты придержать язык, когда злишься, или воздержаться от того, чтобы сказать, что он или она в чем-то виноват; или, когда семейный бюджет ограничен, могу ли я воздержаться от импульсивных трат? Отрицательные вещи имеют большее значение, чем положительные; поэтому вместо того, чтобы отвечать взаимностью, когда ваш партнер трудный или неприятный, для вас особенно важно пережить это и быть позитивным и не попасть в ловушку, превратившись в негатив самого себя.

ДС: Есть ли хороший способ критиковать, учитывая, как сильно мы ненавидим ее получать?

Сила зла: как негативный эффект управляет нами и как мы можем им управлять (Penguin Press, 2019, 336 страниц)

JT: Одна из больших ошибок, которую люди усвоили, заключается в том, что, критикуя, вы должны сначала сказать много хорошего о другом человеке, затем добавить немного критики и завершить ее приятными словами. . Но большинство людей предпочло бы просто забыть о плохих новостях. Кроме того, как только вы сообщаете людям плохие новости, они так сильно реагируют на критику, что мозг фактически забывает первую часть — люди уходят с оценки, сосредоточившись на этой критике, забывая все хорошее.

Лучше сообщить плохие новости заранее; тогда хорошие новости могут проникнуть после этого. Люди должны услышать критику, чтобы понять, в чем проблема, но тогда вы можете сказать им, в чем они хороши, и дать им знать, как они могут стать лучше.

ДС: Когда дело доходит до новостей и средств массовой информации, вы пишете, что мы, как правило, сразу же сосредотачиваемся на негативных новостях, но мы с большей вероятностью делимся позитивными новостями с другими. В чем причина этого и как это должно направлять наше потребление новостей?

ДТ: Это то, что интересовало меня в моей карьере в СМИ — просто видеть, как охотно мы, журналисты, превращаем что угодно в плохие новости. В мире так много вещей, и все же журналисты могут взять то, что в основном является хорошей тенденцией новостей, найти одного человека, делающего плохо, и сосредоточиться на нем. Причина этого, вероятно, в том, что средства массовой информации нацелены на массовую аудиторию, а то, что касается всех, имеет тенденцию быть негативным — мы все боимся смерти; мы все боимся быть ранеными. Сосредоточение внимания на этих общих проблемах — самый простой способ охватить массовую аудиторию.

Это означает, что нам всем нужно поработать над тем, чтобы сесть на «низкоплохую» диету — по сути, не позволять себе постоянно смотреть новости СМИ. Когда происходит ужасное событие — стрельба в школе или террористическая атака — не стоит просто барахтаться в репортажах. Это ужасные события, но они также довольно изолированные события.

Социальные сети часто пользуются плохой репутацией, но на самом деле люди в социальных сетях, как правило, делятся более позитивными историями, чем СМИ. Это потому, что положительные вещи, которые нас интересуют, — наши хобби, наши культурные интересы, книги, которые мы читаем, — более своеобразны. Если вы зайдете на Facebook или в социальные сети, вы найдете все эти замечательные группы, которые просто посвящены общим увлечениям — для определенных авторов, определенных областей науки, истории Гражданской войны. Курирование новостной ленты таким образом, чтобы вы не видели так много негативных историй, может быть полезным.

ДС: Ранее вы упоминали о манипуляциях. Вы когда-нибудь беспокоились о том, что, помогая людям понять силу негативного предубеждения, они могут неправильно его использовать?

JT: Я действительно думаю, что негативный эффект все время используется в плохих целях. «Продавцы плохого», как мы их называем — в СМИ, политике и рекламе — постоянно пугают нас, и им не нужна наша книга, чтобы понять это. Исследования рынка показывают, что это способ привлечь внимание людей. Так что в этом смысле я не думаю, что мы собираемся давать людям оружие, которое они еще не используют.

Мы надеемся, что люди, которые читают новости или слышат, как политики пытаются их напугать, поймут, как ими манипулируют, и начнут использовать свой рациональный мозг, чтобы преодолеть предубеждение к негативу. Понимание того, как это работает, может помочь людям увидеть, что то, что они слышат или читают, не обязательно является точным представлением о ситуации или даже репрезентативным, и они просто слишком остро реагируют на плохое.

ДС: Большинство людей думают, что быть «Поллианной» — это уничижительно. Но на самом деле вы доказываете, что есть что сказать за то, что вы немного больше похожи на Поллианну. Почему?  

RB: Хорошо, оригинальный фильм Pollyanna не имел успеха у критиков. Но идея позитивного настроя очень привлекательна, и, возможно, именно поэтому она имела коммерческий успех.

Разум эволюционировал, чтобы чрезмерно реагировать на негативные вещи, поэтому, чтобы компенсировать это, полезно остановиться и подумать о положительной стороне. Вам не нужно быть таким экстремальным, как персонаж Поллианны. Но в целом показатели человеческого благополучия все движутся вверх — жизнь налаживается и действительно во многом хороша, несмотря на постоянные предсказания обреченности. Поэтому, чтобы быть точным в том, как вы видите мир, вам нужно немного поправить склонность к негативу.

Большинство исследований показывают, что плохие вещи оказывают примерно в два, три или четыре раза больше влияния, чем хорошие. Если вы хотите иметь хорошие отношения, стремитесь к соотношению хороших и плохих вещей как минимум пять к одному. Я слышал, как люди говорили: «О, я сделал это, чтобы досадить своей жене или мужу; Я лучше сделаю что-нибудь приятное, чтобы загладить свою вину перед ним или ней». Но одна хорошая вещь не компенсирует одну плохую — вам нужно сделать четыре вещи, чтобы снова стать равным.

ДС: Вы приводите доводы в пользу использования рационального мышления для преодоления склонности к негативизму. Как насчет роли культивирования положительных эмоций? Это тоже полезно?

JT: Да! Например, мы рекомендовали вести дневник благодарности в книге. Но это все еще случай использования вашего рационального мозга — вы решаете вести дневник, потому что исследования показывают, что это поможет вам думать о хороших вещах в вашей жизни. И это действительно вызывает прекрасный эмоциональный отклик; это один из лучших способов поднять себе настроение. Итак, в этом смысле вы используете свой рациональный мозг, чтобы вызвать эти хорошие эмоции.

ДС: Какой урок вы надеетесь извлечь из вашей книги для большинства людей?

RB: Несмотря на название, мы хотим, чтобы это была позитивная, оптимистичная книга. Мы хотим, чтобы люди осознали, что вещи почти никогда не бывают такими плохими, как они думают, слышат и боятся. Мы хотим, чтобы люди поняли, что разум естественным образом склонен замечать, обращать внимание и обрабатывать негативные вещи, но это будет чрезмерной реакцией. Поэтому важно уделить немного времени, сбалансировать его и признать огромное количество хорошего, которое окружает нас. Как я иногда говорю, я думаю, что любой, кто родился в Америке после середины 20-го века, никогда не должен ни на что жаловаться. По сравнению с большинством других мест в истории мира, это действительно похоже на выигрыш в лотерею.

JT: Основной посыл нашей книги в том, что зло сильнее добра, но добро может победить. Мы заканчиваем книгу очень оптимистично, потому что думаем, что жизнь среднего человека в мире стала намного лучше за последние три столетия. Удивительно — мы — самые счастливые люди в истории, которые дожили до наших дней. И все становится только лучше.

Мы надеемся, что по мере того, как мы понимаем нашу внутреннюю природу, этот негативный эффект, мы можем использовать наш рациональный мозг, чтобы преодолевать его, когда он мешает нам, и использовать его в позитивных целях. Чем больше мы сможем вовлечь наш рациональный мозг в подавление этих инстинктивных реакций, тем больше будет улучшаться наша жизнь. И мы думаем, что люди тоже могут стать счастливее.