Почему мы потягиваемся: Зачем ваш организм заставляет вас зевать и потягиваться

Зачем ваш организм заставляет вас зевать и потягиваться

• В городе N
• Статьи

16:25, 9 августа 2019

Человеческий организм — это сложный и довольно непредсказуемый механизм, и порой мы сами не можем объяснить, что и почему происходит с нашим телом. Зато могут ученые! И сегодня мы расскажем вам о самых интересных и необычных защитных функциях нашего тела. Итак, давайте разберемся, для чего мы зеваем, плачем, потягиваемся и почему не можем вспомнить того, о чем хотели сказать еще минуту назад.

• Почему мы зеваем?
• Зачем мы потягиваемся?
• Отчего пальцы распухают в воде?
• Как мы теряем память?
• Для чего мы плачем?

Почему мы зеваем?

Фото: pxhere.com

Зевота возникает в тот момент, когда головной мозг понимает: он перегружен, у него перегрев, и ему катастрофически не хватает кислорода. Именно поэтому, если мы мало отдыхаем и находимся в душном помещении, организм заставляет нас зевать. Ну, а когда это происходит, мозг получает необходимую ему порцию воздуха и немного остывает.

Зачем мы потягиваемся?

Утренние потягивания буквально необходимы для того, чтобы наше тело нормально функционировало в течение дня. В это время организм пробуждается и «разминается» перед физическими нагрузками, которые ему предстоят. А если бы мы не потягивались, то получали бы гораздо больше микротравм и растяжений.

Отчего пальцы распухают в воде?

Фото: Myriams-Fotos/pixabay.com

Вы наверняка замечали, что после длительного приема ванны подушечки пальцев покрываются выпуклыми морщинками. Дело в том, что, когда мы находимся в воде, организм чувствует, что вокруг много влаги, и предполагает, что где-то поблизости может быть очень скользко. Тогда кожа на ладонях и ступнях начинает меняться, чтобы обеспечить лучшее сцепление с гладкой и влажной поверхностью.

Как мы теряем память?

Каждый из нас хотя бы раз оказывался в ситуации, когда он хотел сказать что-то важное, но напрочь забыл, что именно. Не думайте, что это случайность — на самом деле, во всем виноват головной мозг. Заставляя нас забывать подобные вещи, он защищает нашу психику от воспоминаний, которые могут вызвать не самые приятные эмоции. Недаром люди, которые попадали в страшные аварии и выжили, часто забывают о самых ужасающих моментах.

Кстати, примерно то же самое происходит с людьми в состоянии алкогольного опьянения. Организм идентифицирует их состояние как сильный стресс и стирает некоторые моменты из памяти. Именно по этой причине человек, который много выпил накануне, не может вспомнить, что происходило с ним вечером.

Для чего мы плачем?

Когда человек испытывает боль или сильные эмоции, в слезных железах начинает вырабатываться прозрачная солоноватая жидкость — слезы. Это помогает снизить возбуждение коры головного мозга и уберечь человека от еще большего потрясения или боли.

Однако слезы бывают не только эмоциональными, но и рефлекторными: они служат для увлажнения глазного яблока и очищения — например, от попавшей в глаз соринки.

Ранее мы рассказывали, о чем может говорить смена вкусовых привычек — например, если вас внезапно «потянуло на солененькое». 

По материалам дзен-канала «Book24: блог о здоровье».

Читайте также
Клиники, принимающие по ОМС в Нижнем Новгороде (список на 2023 год)

Любое использование материалов допускается только при наличии активной ссылки на
vgoroden.ru

Добавить В городе N в

Новая дорога появится за нижегородским ТЦ «Фантастика» 22 часа назад

СМИ: экс-министр соцполитики Нижегородской области задержана за взятки 16 часов назад

Председатель КУМИ Дзержинска отправлен под домашний арест за махинации при расселении аварийных домов 17 часов назад

Статья

5 дней назад

Шахматные столы и детские площадки: как преобразились знаковые места Советского района

В прошлом году здесь благоустроили три общественных пространства.

Статья

30 дней назад

Тайная комната и «спикетр»: нижегородские журналисты увидели работу Заксобрания изнутри

Региональный парламент отмечает 29-летие.

Организм на защите самого себя (часть 1)

Наш организм – это сложная совокупность многих систем. Одной из таких систем является защитная система человеческого тела. Мы находимся под ее защитой круглосуточно, 7 дней в неделю. Она защищает наш организм от разнообразных внешних факторов. Срабатывает самосохранение и самозащита. Рассмотрим некоторые защитные функции человеческого организма.

Зевание

Основной функцией зевания является охлаждение нашего мозга после его перегрева или перегрузки. Зевота – это неконтролируемый рефлекс организма человека, представляющий глубокий затяжной медленный вдох и быстрый выдох.

У здоровых людей зевота наступает при переутомлении, недосыпе или сонливом состоянии, при нахождении в душном помещении.  При зевоте кровь обогащается кислородом, увеличивается скорость кровотока в сосудах головного мозга, улучшается кровоснабжение мозга, больше поступает питательных веществ к клеткам головного мозга, и тем самым быстрее выводятся вредные вещества и углекислый газ. 

Чихание

Чихание – непроизвольный резкий рефлекторный выдох через нос и рот, возникающий, как правило, вследствие раздражения слизистой оболочки полости носа. Чихание – это физиологическая функция защитных безусловных рефлексов, которая проявляется удалением инородных частиц, например, пыли или слизи из дыхательного пути. Процесс чихания – это форсированное и резкое выдыхание через носоглотку, которое осуществляется после короткого и глубокого вдоха. Отличается чихание от кашля тем, что язык во время акта чихания прижимается к небу, и быстрый выдох осуществляется через нос. Чихание или чихательный рефлекс появляется в тех случаях, когда раздражается слизистая оболочка, которая выстилает полость носа. Причиной такого раздражения может быть пух с пылью или шерсть домашнего животного, пыльца, плесень, бытовые аллергены.

Потягивание

Зачем нужно потягиваться? Этим вопросом, вероятно, интересовался каждый. Ведь потягивание происходит рефлекторно, абсолютно бессознательно и представляет собой непроизвольный акт дыхания. А то, что человек не в силе проконтролировать, всегда его очень интересует.

Мы потягиваемся, чтобы подготовить организм к физическим нагрузкам, которые ожидают его в течение дня. В это время разминаются мышцы, восстанавливается кровообращение и улучшается настроение.

На вопрос о том, почему человек потягивается, могут ответить медикии физиологи. С их точки зрения, потягивание – свидетельство изменения в работе организма, снижения работоспособности нервной ткани и попытки вернуть жизненный тонус.

Впрочем, бывает и так, что потягиваться человек начинает не устав, а, например, во время скучных мероприятий или неинтересного фильма. В этом случае ответ на вопрос, почему человек потягивается, будет звучать иначе. Подобное действие позволяет размять мышцы, улучшить кровоснабжение и сконцентрировать внимание.

А согласно последним исследованиям, в процессе потягивания вырабатываются эндорфины – необычайно важные для человека гормоны счастья.

Потягиваться должен каждый – этот процесс положительно влияет на работу тактильных органов, органов зрения и вкуса. Так что с возрастом, когда люди начинают потягиваться реже, этот процесс нужно искусственно стимулировать.

Икота

Икота – это судорожное сокращение диафрагмы, вызывающее внезапный сильный вдох с характерным звуком. Штука неприятная, что и говорить.

Икота является автоматическим действием в организме, что вы не можете контролировать (рефлекс). Тем не менее, в отличие от других рефлексов, таких, как кашель и чихание, икота не имеет какой-либо полезной цели.

Большинство людей время от времени имеют приступы икоты. В большинстве случаев они начинаются без видимой причины, занимают короткое время, а затем заканчиваются. Иногда икота связана со следующими вещами.

• Внезапное волнение или эмоциональный стресс.
• Временное вздутие желудка, вызванное перееданием или слишком быстрым приемом пищи, питьем газированных напитков или заглатыванием воздуха.
• Когда человек ест очень быстро, глотает еду большими кусками или элементарно переедает – в этот момент происходит раздражение блуждающего нерва, тесно связанного с нашим желудком и диафрагмой. Поэтому мы и икаем.
• Резкое изменение температуры (очень горячая или холодная пища и напитки, холодный душ, и т.д.).
• Алкоголь.
• Табачный дым. 

В большинстве случаев приступы короткой икоты не нуждаются в лечении, так как они, как правило, быстро заканчиваются. Есть много популярных средств, которые, как считается, способны остановить кратковременную икоту, но их эффективность основана исключительно на личном опыте людей, а не на серьезных клинических испытаниях. Вот что может избавить от икоты. 

• Во-первых, нужно перекрыть все дыхательные пути, вставив пальцы в уши и блокировать ваши ноздри. Затем выпить глоток или два воды из стакана. Это можно сделать в одиночку, но легче – с помощником.
• Употребление очень холодной воды.
• Учащенное дыхание или дыхание в бумажный пакет.
• Чихание.
• Подтягивание коленей к груди и / или наклоны вперед, чтобы сжать грудную клетку.
• Использование техники под названием маневр Вальсальвы. Это процедура для выравнивания давления во внутренних полостях черепа с давлением окружающей среды, в ходе которой увеличивается давление в горле, чтобы воздух мог пройти по евстахиевым трубам в полость среднего уха. Манёвр заключается в попытке сделать сильный выдох при зажатом рте и носе и сомкнутых голосовых связках.  

Составитель: Миловзорова А. М.

Важность растяжки — Harvard Health

Изображение: kali9/Getty Images

Недостаточно нарастить мышечную массу и достичь аэробной формы. О гибкости тоже нужно подумать. Растяжка может помочь.

Вы можете думать, что растяжка выполняется только бегунами или гимнастами. Но нам всем нужно напрячься, чтобы защитить нашу мобильность и независимость. «Многие люди не понимают, что растяжка должна происходить регулярно. Это должно быть ежедневно», — говорит Дэвид Нолан, физиотерапевт из Массачусетской больницы общего профиля при Гарварде.

Почему важна растяжка

Растяжка делает мышцы гибкими, сильными и здоровыми, и нам нужна эта гибкость, чтобы поддерживать диапазон движений в суставах. Без него мышцы сокращаются и становятся тугими. Затем, когда вы призываете мышцы к активности, они становятся слабыми и не могут полностью растянуться. Это подвергает вас риску боли в суставах, напряжениям и повреждению мышц.

Например, сидение на стуле в течение всего дня приводит к напряжению подколенных сухожилий в задней части бедра. Это может затруднить выпрямление ноги или полное выпрямление колена, что мешает ходьбе. Точно так же, когда напряженные мышцы внезапно используются для напряженной деятельности, которая их растягивает, например, для игры в теннис, они могут быть повреждены из-за внезапного растяжения. Поврежденные мышцы могут быть недостаточно сильными, чтобы поддерживать суставы, что может привести к травмам суставов.

Регулярная растяжка делает мышцы длинными, тонкими и гибкими, а это означает, что нагрузка «не будет слишком сильно нагружать сами мышцы», — говорит Нолан. Здоровые мышцы также помогают человеку с проблемами равновесия избежать падений.

С чего начать

С телом, полным мышц, идея ежедневной растяжки может показаться подавляющей. Но Нолан говорит, что вам не нужно растягивать каждую мышцу, которая у вас есть. «Области, критически важные для подвижности, находятся в нижних конечностях: икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедра в области таза и квадрицепсы в передней части бедра». Растяжка плеч, шеи и нижней части спины также полезна. Стремитесь к программе ежедневных растяжек или, по крайней мере, три или четыре раза в неделю.

Найдите физиотерапевта (для начала подойдет местный Y), который может оценить вашу мышечную силу и разработать программу растяжки в соответствии с вашими потребностями. Если у вас есть хронические заболевания, такие как болезнь Паркинсона или артрит, вам нужно согласовать с врачом новый режим растяжки, прежде чем начать.

Суммарный эффект растяжения

Однократная растяжка сегодня не даст вам волшебным образом идеальной гибкости. Вам нужно будет делать это с течением времени и оставаться приверженным процессу. «Возможно, вам потребовалось много месяцев, чтобы накачать мышцы, поэтому вы не станете идеально гибкими после одного или двух сеансов», — говорит физиотерапевт Дэвид Нолан из Массачусетской больницы общего профиля. «На то, чтобы стать гибким, уходят недели или месяцы, и вам придется продолжать работать над этим, чтобы поддерживать его».

Растяжка подколенного сухожилия сохранит гибкость мышц задней поверхности бедра. Сядьте на пол, ноги перед собой. Скользите руками вниз по ногам, пока не почувствуете жжение. Задержитесь на 30 секунд, затем медленно вернитесь в сидячее положение.

Правильное выполнение

Раньше мы считали, что растяжка необходима для разогрева мышц и подготовки их к деятельности. Тем не менее, многочисленные исследования показали, что растяжение мышц до их разогрева может навредить им. «Когда все холодное, волокна не подготовлены и могут быть повреждены. Если вы сначала потренируетесь, вы получите приток крови к этой области, и это сделает ткань более податливой и поддающейся изменению», — говорит Нолан. Все, что требуется для разогрева мышц перед растяжкой, — это легкая активность в течение 5–10 минут, например быстрая прогулка. Вы также можете растянуться после аэробной или силовой тренировки.

Удерживайте растяжку в течение 30 секунд. Не подпрыгивайте, это может привести к травме. Вы почувствуете напряжение во время растяжки, но не должны чувствовать боли. Если вы это сделаете, может быть травма или повреждение ткани. Прекратите растягивать эту мышцу и поговорите со своим врачом.

Нижнее изображение: zdenkam/Getty Images

Почему мы растягиваемся? Цель, преимущества, примеры растяжек

Мало что может быть приятнее, чем растяжка тела первым делом с утра. Иногда вы даже можете непроизвольно потянуться. Как будто ваше тело знает, что ему нужна хорошая растяжка, чтобы работать более комфортно и эффективно.

Растяжка удлиняет мышцы и уменьшает скованность. Растяжка также может стимулировать высвобождение эндорфинов, уменьшающих боль, и улучшать кровообращение.

Добавление даже нескольких минут растяжки к вашему распорядку дня может помочь вам получить потенциальные преимущества.

В этой статье мы рассмотрим некоторые причины, по которым вы можете почувствовать потребность в растяжке утром, в течение дня и перед сном. И если вам нужны примеры простых растяжек, которые помогут вам начать, у нас есть и это.

Растяжка не только доставляет удовольствие, но и играет важную роль в поддержании здоровья вашего тела. Некоторые из потенциальных преимуществ регулярной растяжки включают:

• Повышение гибкости. Растяжка может помочь удлинить мышцы и улучшить диапазон движений.
• Улучшение кровообращения. Регулярная растяжка может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества для здоровья кровообращения.
• Снижение риска травм. Увеличение диапазона движений потенциально может снизить риск мышечных травм.
• Меньше болей в спине . Растяжка мышц может помочь облегчить и предотвратить боль в спине, укрепляя мышцы спины.
• Улучшение спортивных результатов. Улучшение подвижности и гибкости суставов может помочь повысить ваши спортивные способности.
• Меньше стресса. Многие люди находят растяжку расслабляющей. Растяжка активирует парасимпатическую нервную систему, что помогает успокоиться.
• Улучшение осанки. Напряженные мышцы могут привести к неправильной осанке. Сочетание программы растяжки с укреплением кора может помочь улучшить осанку.

В мультфильмах кажется, что персонажи часто изображаются зевающими и вытягивающими руки над головой, когда они просыпаются.

Возможно, аниматоры что-то задумали. Подсознательное растяжение известно как потягивание, и это поведение наблюдается у большинства млекопитающих.

Считается, что зевота и потягивание после пробуждения могут быть способом вашего тела изменить напряжение в фасциях.

Фасция — это соединительная ткань, окружающая мышцы, органы и кровеносные сосуды по всему телу. Растяжка — это один из способов сохранить вашу фасцию упругой, гибкой и насыщенной кислородом.

Фасция, свободная от напряжения и напряжения, может облегчить движение, выполнение упражнений или выполнение повседневных дел.

Примеры утренней растяжки

Вот примеры двух утренних растяжек, которые помогут расслабить и разогреть мышцы в начале дня.

Кошка-корова

Растяжка кошка-корова помогает снять напряжение в мышцах позвоночника, плеч и брюшного пресса.

Поделиться на Pinterest

Как сделать эту растяжку:

1. Встаньте на руки и колени, руки прямо под плечами, ладони на полу, пальцы направлены от вас. Держите колени под бедрами.
2. Сделайте глубокий вдох и опустите живот к полу, выгнув спину вниз и слегка наклонив голову вверх.
3. Выдохните и оттолкнитесь ладонями, округляя спину и толкая позвоночник к потолку.
4. Повторяйте каждую позицию от 5 до 10 вдохов.

Круги для шеи

Ваша шея может ощущаться нежной или болезненной по утрам, если вы спите на слишком высокой или слишком низкой подушке. Круговые движения шеи могут быть особенно полезны для снятия напряжения и скованности в шее, когда вы просыпаетесь.

Поделиться на Pinterest

Как сделать эту растяжку:

1. Встаньте или сядьте с хорошей осанкой и смотрите прямо перед собой.
2. Поверните голову вперед и влево, пока не почувствуете легкое растяжение в правой части шеи.
3. Остановитесь на мгновение и поверните голову вперед и вправо.
4. Повторите движение от 5 до 10 раз в каждую сторону.

Ваши мышцы могут стать скованными после длительного пребывания в одном положении.

Многие из нас часами сидят в день, что может вызвать скованность и дискомфорт в мышцах шеи, спины, бедер и ног.

Прерывание длительного сидения несколькими минутами движения или растяжки поможет снять напряжение и дискомфорт в мышцах.

Растяжка также может быть отличным способом снять мышечное напряжение или усталость после тренировки.

Примеры дневной растяжки

Вот примеры двух растяжек, которые вы можете делать в течение дня, чтобы уменьшить ригидность мышц.

Поза голубя

Поза голубя особенно полезна для снятия напряжения в мышцах бедер и ягодиц.

Поделиться на Pinterest

Как сделать эту растяжку:

1. Встаньте на руки и колени.
2. Согните правое колено и поставьте правую голень на пол перед собой.
3. Вытяните левую ногу позади себя так, чтобы верхняя часть стопы плотно прилегала к полу.
4. Вы можете положить подушку или блок для йоги под бедра, если вам неудобно опускать бедра на пол.
5. Выпрямите спину и положите руки рядом с собой на пол.
6. Удерживайте это положение до 10 вдохов и выдохов, а затем поменяйте ногу.

Собака мордой вниз

Растяжка в йоге для собак мордой вниз — отличный способ укрепить и растянуть мышцы спины, плеч, подколенных сухожилий и икр.

Поделиться на Pinterest

Как сделать эту растяжку:

1. Встаньте на руки и колени на пол.
2. Оттолкнитесь руками, отрывая колени от пола.
3. Держите спину, ноги и руки прямыми, поднимая копчик к потолку.
4. Плотно прижмитесь к рукам и равномерно распределите вес между обеими сторонами тела.
5. Держите голову опущенной, на одной линии с руками, пятки слегка оторвите от пола.
6. Удерживайте эту позу до 1 минуты, затем вернитесь в исходное положение.

Растяжка перед сном может быть особенно расслабляющей, и исследования подтверждают это.

В обзоре исследований, опубликованных в Sleep Medicine Reviews , исследователи обнаружили, что большинство исследований, в которых изучалась взаимосвязь между качеством сна и медитативными движениями, включая позы на растяжку, дали положительные результаты.

Растяжка помогает успокоиться, активируя парасимпатическую нервную систему. Эта ветвь вашей нервной системы отвечает за вашу деятельность по «отдыханию и пищеварению».

Примеры растяжки перед сном

Вот примеры двух нежных растяжек, которые вы можете сделать перед сном.

Поза ребенка

Поза ребенка — это простая растяжка, которая помогает расслабить тело и снизить уровень стресса. Эта растяжка также является хорошим способом снять напряжение в мышцах плеч, спины и шеи.

Поделиться на Pinterest

Как сделать эту растяжку:

1. Начните с коврика для йоги или другой мягкой поверхности и сядьте на пятки.