Как наладить контакт с телом: Как принять свое тело: 5 простых шагов

Как принять свое тело: 5 простых шагов

Женщины в большей степени страдают от стереотипов о «правильной» внешности и годами не могут смириться с телом, его возрастными изменениями и несоответствием своего образа стандартам красоты. Разбираемся, как с этим справиться.  

Учиться безоценочному взгляду на себя

Для многих людей взгляд в зеркало — не самое приятное событие в течение дня и момент поиска недостатков. Что можно улучшить? Какие части тела недостаточно ухожены? Где необходимо избавиться от нескольких сантиметров? Взгляд в зеркало — совсем не обязательный ритуал для большинства людей и, как выясняется, часто мешает нашему адекватному восприятию себя не от внешности, а от внутреннего состояния. Проблема, разумеется, не в самом зеркале, а в контексте восприятия нашего отражения, которое может быть неприятным или даже травмирующим. Например, зеркала в большинстве примерочных искажают наши природные пропорции и редко делают комплимент нашим фигурам, а в стрессовые моменты мы используем отражение для мгновенного поиска недостатков или попыток скорректировать самооценку.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Что делать. Смотреть на себя созерцательно и никуда не торопясь, как на явление природы или незнакомого человека. Учиться наблюдать разные настроения и выражения лица, не вынося себе быстрых приговоров и не давая обещаний улучшить внешность. Находить время в течение дня, чтобы улыбнуться себе в зеркале, застыть в неподвижности, привыкнуть к своему образу без косметики, найти в своей внешности интересные детали и любимые особенности. Убрать из социальных сетей нервирующие и расстраивающие вас образы «совершенств», которые заставляют относиться к себе с презрением. И что важнее всего — исключить разговоры и людей, которые обсуждают других по внешности и с ходу навешивают ярлыки: эта разрушительная привычка очень искажает мировоззрение и ставит самооценку под удар.

Давать телу свободу движения

Проблема сидячего образа жизни не только в пониженном расходовании энергии или отсутствии мышечного тонуса, но и в том, что умственная работа учит нас с презрением относиться к физическому труду и тем возможностям, которые дает нам тело. Количество движения, которое казалось естественным в детском и подростковом возрасте, стремительно сокращается со временем — большинство взрослых привыкли доверять неприятные дела машинам, а пробежка или кувырки давно не кажутся легким занятием на пару минут. От потери свободы движения мы все проигрываем — в первую очередь потому, что перестаем чувствовать связь с нашим телом и воспринимаем его как контейнер для перемещения мозга.

При этом возможности здорового тела очень широки — от десятков спортивных дисциплин до творческих занятий, и необязательно быть чемпионом по легкой атлетике, чтобы уважать свое тело и благодарить его за предпринятые усилия. Растяжка дома или йога в гамаках, треккинг или подготовка к марафону, обычные занятия в спортзале или активная прогулка с детьми и питомцами, медитация и занятия танцами, баня и сауна, секс и мастурбация — все это способы услышать собственное тело, выбор зависит только от темперамента и личных увлечений. Движение необходимо не только для поддержания формы, но и для выносливости и тонуса тела в долгосрочном периоде.

Что делать. Выбрать активности, которые необходимы для хорошего самочувствия и повышают настроение. В заведении полезной привычки главное — отталкиваться от удовольствия, а не от чувства вины. Добавить утреннюю растяжку к ритуалам буднего дня, заканчивать вечер медитацией, найти приятную секцию и посещать ее с друзьями или заниматься дома в удобное время и с приятными для вас тренерами. Или вообще организованно не заниматься спортом, а вместо этого много ходить пешком, наблюдая за окружающими, слушая аудиокнигу или отправляясь за ребенком в школу или сад. Устраивать большие прогулки с собакой или одиночные прогулки с друзьями — исследовать район, город, парк. Отправиться на курсы современного танца или латины и по-новому осознать гибкость и роль партнера. Подумать, чего не хватает в сексе, чтобы он был увлекательным, приятным и новым. Вспомнить сумасбродные желания — от прыжков на батуте до полетов на дельтаплане — и подумать, как воплотить хоть что-то из задуманного и вернуть себе контроль над собственным телом.

© samantha gades/unsplash

Принимать тело как уникальную идентичность

К собственному телу можно относиться с позиции исследователя, отмечая в нем семейные и национальные черты: так ваше личное тело перестает быть только вашим и становится вписанным в более глобальный контекст — традиции, этноса, истории страны или края. Понимать свои корни и видеть в своей внешности членов семьи может быть очень полезно, если хочется почувствовать себя частью большой истории и ощутить почву под ногами. Форма носа и бровей, тип фигуры и цвет глаз, рост и свойства волос могут быть чертой любимых родственников и родителей: в чем-то мы похожи на близких, а в чем-то невероятно от них отличаемся. То же касается и национальных особенностей: бледная или смуглая кожа, небольшой или высокий рост, форма глаз и цвет губ обусловлены нашим происхождением и этносом — и разбираться в этом едва ли не интереснее, чем читать приключенческие книги.

Также наше тело — воплощение личного опыта и прошлых переживаний: шрамы и растяжки, швы и следы от беременности и родов, травмы и операции отражаются на теле, но главное — несут в себе информацию о том, что мы пережили и что с нами было.

Что делать. Изучить семейный архив и исследовать свои корни — узнать больше о своей внешности через опыт близких людей и их переживания, переписать личную историю своих отношений с телом. Вспомнить и записать главные опыты вашего тела, за которые вы ему благодарны, обозначить все, что тело пережило вместе с вами и от чего вас защитило. А также сформулировать невероятные возможности тела, за которые вы ему особенно признательны, — во всем, что у вас хорошо получается, обязательно есть и его заслуга.

Окружить себя бытовым комфортом

Вроде бы базовый и примитивный совет на самом деле куда сложнее, чем кажется. Бытовой комфорт складывается не только из уютного жилища и хорошо оборудованного рабочего места, но и из десятка невидимых мелочей, которые влияют на наше настроение в течение дня.

Начать стоит с дома. Удобно ли стоит мебель, нравится ли вам ею пользоваться, хорошо ли вы высыпаетесь на вашей кровати? Хорошая подушка стоит не меньшего внимания, чем одежда в гардеробе, а высота стола и стула оказывают решающее влияние на осанку и самочувствие. Доступна ли дома чистая и вкусная вода? Нравится ли вам ваша насадка для душа и зубная щетка? Хранит ли холодильник продукты свежими? Разделены ли в квартире зона работы и зона отдыха? Что с шумоизоляцией и сквозняками?

Дальше стоит перейти к членам семьи и отношениям дома. Справляетесь ли вы с бытовыми обязанностями вместе или вынуждены все делать в одиночку? Есть ли у вас ритуалы и семейные традиции? Существует ли у каждого члена семьи личное пространство с важными для него вещами? Как и в каком режиме вы спите? Высыпаетесь ли?

Рабочее время и рабочее пространство тоже стоит проанализировать — для многих людей это половина их времени бодрствования. Как вы добираетесь на работу и можно ли улучшить это время при помощи кружки домашнего чая или интересной книги в дорогу? Удобно и приятно ли устроено ваше рабочее место, есть ли обеденный перерыв, не нужны ли вам на работе беруши или таймер для большей эффективности?

О чем стоит обязательно подумать, так это об одежде, непосредственной оболочке вашего тела, которая во многом диктует самочувствие. Некомфортная обувь, тесная или излишне свободная одежда, грубое постельное белье и неуютная пижама, наряды не по погоде, в которых вам неудобно перемещаться, — от этих вещей стоит избавиться в первую очередь: даже при жестком дресс-коде одежда должна нравиться вам и быть приятной для ежедневной носки.

Что делать. Определите для себя ключевые понятия комфорта — принципиальные моменты в течение дня, которые возвращают вам спокойствие и теплоту внутри. Подумайте, как перенести эти моменты в ежедневный режим. Проанализируйте каждодневную рутину — от привычек по уходу и набора косметики до гардероба и расположения мебели, — чтобы ваше тело стояло в приоритете. Откажитесь от того, что приводит тело в стресс (будут ли это любимые, но неудобные туфли на каблуке, или рабочий стул, от которого болит спина), и сделайте удобство вашего тела главным критерием, по которому вы построите быт в ближайший год.

© roman kraft/unsplash

Следить за питанием

Как и в любой хорошей привычке, разбираться с питанием стоит, отталкиваясь от положительной мотивации, а не чувства вины.  Запреты могут быть эффективными, но куда лучше в долгосрочной перспективе работает положительное подкрепление — похвалить себя за правильный выбор, а потом следить за своим состоянием.

Подход «Что вкусное и полезное с огромным количеством витаминов я могу сейчас съесть?» продуктивнее, чем «Это мне нельзя, я сейчас на диете». Контроль за питанием необходим в первую очередь для того, чтобы получать полезные вещества и энергию, следить за балансом углеводов, жиров и белков, а также совмещать дневники питания с дневниками физической нагрузки, будь это шагомер или график посещения спортзала.

Подход к правильному питанию может быть разный: кому-то удобнее считать калории, кому-то — разбивать питание на дробные и регулярные приемы пищи, кому-то — просто вести дневник интуитивного питания или заполнять графы в приложении. Независимо от моды на безглютеновое питание, вегетарианство и сыроедение, полезными продуктами во все времена считались определенные категории еды: свежие овощи и зелень, фрукты, необработанные злаки, рыба, все нежареное и негазированное.

Что делать. Изучить список очень полезных продуктов и начать покупать их домой на регулярной основе. Кому-то по душе квашеная капуста, а кому-то — авокадо. Кто-то не может прожить без кофе, а кто-то привык пить травяные чаи. Одни и те же полезные вещества содержатся в рыбе и некоторых овощах — и нет смысла давиться одним продуктом, если другой вам нравится гораздо больше. Соберите меню и составьте рецепты с вашими любимыми полезными продуктами. Не вычеркивайте разом «вредную» еду — чем резче с ней расстанетесь, тем сильнее будете тосковать по ней через какое-то время. Берите домашнюю еду на работу в качестве ланча, делайте готовку важным вечерним ритуалом в семье, привлекайте к планированию меню близких. Сместите фокус с установки «мне нельзя» на установку «это принесет больше пользы» — такой подход поможет перестроиться и снимет напряжение, чреватое резкими срывами. 

20 способов вновь обрести связь со своим телом

Как часто в современном бешеном ритме мы вспоминаем о своем теле? О необходимости ухаживать за ним, заботиться, холить и лелеять? Как часто удается дать ему достаточно отдыха, сна, возможности расслабиться и никуда не спешить? К сожалению, жизнь сейчас почти не позволяет такой блажи. И результаты проявляют себя ближе к старости, когда организм медленно, но неуклонно теряет силы и жизнь. Поэтому так важно сейчас начать слушать свое тело, заботиться о нем, давать ему необходимое. Чем больше мы подарим ему сейчас, тем больше оно отдаст нам в тяжелые жизненные моменты. Ниже описаны 20 способов, как восстановить свою связь с телом, как научиться слушать его и любить.

1. Ходите как можно больше босиком

Связь с землей (в самом прямом значении) очень важна для любого человека. Она дает стойкость, спокойствие, силу и непоколебимость. Не верите? Сбросьте ваши туфли и погуляйте босиком по земле (не по асфальту!), и вы увидите, как хорошо будете себя чувствовать.

2. Периодически прислушивайтесь к своему телу

Мы настолько привыкли изучать мир глазами, что прочие органы чувств зачастую игнорируются. Закройте глаза, ощутите свое тело целиком. Как вы себя чувствуете? Комфортно ли вам? Холодно, тепло? Как себя чувствует ваша кожа?

3. После душа мягко и спокойно смазывайте тело лосьоном

Мы часто забываем об этом, торопясь по утрам принять душ и быстро собраться на работу. А ведь этот небольшой ритуал – отличная возможность выразить телу свою любовь.

4. Мысленно направляйте любовь к той части вашего тела, которая вам не нравится

Обычно эти зоны ощущают наше осуждение и невольно проецируют в реальность наши мысли. То есть, если вы думаете, что у вас большой живот, он и будет большим, что бы вы с ним ни делали. Поэтому говорите всем нелюбимым зонам вашего тела, что вы их любите. Со временем они изменятся в лучшую сторону.

5. Ешьте медленно и осознанно

Еда – это не только питательный материал для тела, но и источник удовольствия. Поэтому когда кушаете, наслаждайтесь самим процессом.

6. Когда пережевываете пищу, сосредоточьтесь на ней

Каждая еда универсальна по своему составу. И чем больше вы будете обращать внимания, что именно попадает вам в рот и как оно ощущается, пока вы жуете, тем меньше в вашей жизни будет вредных для организма продуктов. В самом деле, эти бургеры уже после второго укуса кажутся резиновыми!

7.

Чаще спите без одежды

Поначалу это может показаться некомфортным, но со временем вы привыкните и начнете получать удовольствие от легкости и свободы.

8. Дышите глубже

Особенно, если находитесь в стрессовом состоянии. Когда, как известно, дыхание рефлекторно становится быстрым и поверхностным. Старайтесь в течение дня выделять пять-десять минут на глубокое дыхание. И уже вскоре вы заметите, что стали значительно спокойней и расслабленней.

9. Одевайтесь так, чтобы вам максимально нравилась ваша одежда

Не обязательно следовать моде, чтобы ощущать себя комфортно в своей одежде. Иногда даже наоборот – слепое поклонение веяниям моды может лишить вас удобства. А вашему телу придется терпеть долгие часы стесненности (если на вас слишком узкие вещи), или холода (если вы проигнорировали теплый пуховик в угоду легкому полушубку), или любого другого дискомфорта. Покажите своему телу, что вы его любите и заботитесь о нем. Одевайтесь так, чтобы ему было удобно.

10.

Экспериментируйте с тактильными ощущениями

Мы привыкли тактильно изучать предметы через пальцы и ладони. Но что если попробовать ощутить поверхность другой частью тела? Плечом, локтем, щекой? Какие у вас возникают ощущения?

11. Экспериментируйте с прикосновениями к другим людям (разумеется, только с их согласия)

Обнимите близкого человека, прижмитесь щекой к плечу. Как вы себя ощущаете? Оцените не только тактильные ощущения, но и то, насколько комфортно вам стало внутри. Приятно ли для вас обнимать этого человека?

12. Заведите журнал еды и питья

Как ваш организм реагирует на ту или иную пищу? Вам легко? Или вы ощущаете приятную тяжесть? Вам тепло? Комфортно?

13. Когда проснетесь, первым делом спросите свое тело, как оно себя чувствует сегодня

И как вы можете улучшить его состояние?

14. Медитируйте

Даже если у вас есть только пять минут свободного времени. Когда вы полностью ощущаете себя в настоящем (а именно этот эффект и дает медитация), вы можете также чувствовать все свое тело. Это самый лучший способ наладить с ним связь.

15. Двигайтесь, пробуйте разные виды активности

Если вы привыкли бегать по утрам, замените в некоторые дни бег бассейном, или танцами, или занятиями в спортзале. Изучите возможности своего тела.

16. Слушайте свою любимую музыку с закрытыми глазами

И вы буквально ощутите, как ваше тело светится изнутри.

17. Ходите на сеансы массажа

Это даст вашему телу возможность расслабиться, сбросить накопленное напряжение. Вы будете чувствовать себя чудесно!

18. Плавайте в открытых водоемах

Как бы ни были хороши бассейны, они все же не могут заменить удивительное ощущение от живой воды. Когда вы плаваете на свежем воздухе, в природных водоемах, вы объединяетесь с природой. И это единение дарит спокойствие, умиротворенность. Ни с чем не сравнимые ощущения!

19. Делайте разминку каждое утро и каждый вечер

Не обязательно делать упражнения, пока с вас не польется пот. Можно просто немного потянуться, размять мышцы. Это улучшит ваше состояние.

20. Встаньте перед зеркалом в полный рост и сделайте себе комплименты

Подарите себе немного любви. Скажите, как любите свое тело, как благодарны ему. Скажите, что обещаете о нем заботиться. Улыбнитесь себе. Вы достойны любви!

Ирина, www.vitamarg.com

Как соединить их в 2023 году

Возможно, вы еще этого не понимаете, но есть нечто, называемое связью разума и тела или связью разума и тела. Ваш разум — самый мощный инструмент, который у вас есть. Каждая мысль, чувство и убеждение могут активно влиять на ваше физическое здоровье и тело. Вот почему, когда ваше сердце разбивается или вы в депрессии, вы чувствуете это физически. Эмоциональная боль влияет на все остальное тело, как если бы вы были физически больны. Ваш разум и тело взаимодействуют друг с другом, и то, что чувствует ваш разум, чувствует и ваше тело. В этой статье мы поговорим обо всем, что вам нужно было знать о связи между разумом и телом, например о том, почему это важно и как улучшить связь между разумом и телом.

Более 400 бесплатных медитативных практик с гидом Программа «Declutter The Mind» поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.

Исследуйте библиотеку медитации

Что такое связь между разумом и телом?

Связь между разумом и телом — это переплетение тела и разума. Когда ваш разум думает о чем-то, ваше тело может испытать физическую реакцию. Например, вы можете поймать себя на том, что плачете, подумав о грустной мысли. Или у вас может быть физическое чутье на подсознательную мысль.

Разум и тело переплетаются благодаря нашему эволюционному прошлому. Так что, хотя вам может не нравиться физическая реакция на чрезмерное размышление, это причина, по которой вы живы сегодня. Связь разума и тела — вот почему вы и ваши предки дожили до этого момента жизни. Итак, вместо того, чтобы бороться с этим, давайте посмотрим, почему это важно, и улучшим отношения между разумом и телом.

Почему важна связь разума и тела

1. Связь разума и тела поощряет внимательность

Призывает вас обращать внимание на свои эмоции и мысли. Связь разума и тела заключается в том, как соединяются разум и тело. Вы можете использовать эту связь в своих интересах, чтобы уделять больше внимания тому, что вы думаете и чувствуете. Ваше физическое тело может заметить, когда вы плохо себя чувствуете эмоционально. Связь между разумом и телом позволяет вам уделять больше внимания внутреннему миру и может помочь вам лучше понять свои мысли и эмоции до или во время их возникновения. Вы можете осознавать свои мысли и эмоции до того, как почувствуете, что они перегружены, с помощью признаков, которые дает ваше тело или физическое здоровье.

Потратив некоторое время на то, чтобы сосредоточиться на своих мыслях, вы сможете предотвратить физическую реакцию. Вы станете лучше понимать, когда и почему негативные мысли начинают всплывать на поверхность, и предотвратите их эскалацию, дав себе шанс остановить навязчивые мысли. Когда вы перестанете размышлять, вы заметите, что перестали катастрофизировать проблемы и препятствия. Таким образом, вы в конечном итоге лучше справляетесь со своими эмоциями, что позволяет меньше физических реакций.

2. Начните здоровое выражение эмоций

Поскольку ваше тело проделывает замечательную работу, давая вам понять, как вы себя чувствуете, связь разума и тела побуждает вас высвобождать свои эмоции самым здоровым способом. Когда вы осознаете связь между разумом и телом, вы можете найти действия, которые в процессе воздействуют как на ваш разум, так и на тело, такие как техники релаксации или физические упражнения. Вы почувствуете влияние своих чувств и мыслей через то, что чувствует ваше тело, и вы сможете альтернативно выбирать способы успокоить свой разум и тело, особенно если вы склонны к тревоге, депрессии и стрессу.

Существует множество творческих способов соединить разум и тело здоровым способом, например рисование, танцы, садоводство, плавание, тай-чи и даже сон. Независимо от того, выражаете ли вы себя через потрясающий сад или прекрасный сон, вы сможете хорошо справляться с жизненными проблемами, попробовав некоторые упражнения для ума и тела.

3. Это улучшает ваше самочувствие

Когда вы способны хорошо справляться со сложными эмоциями благодаря связи между разумом и телом, ваше общее самочувствие резко улучшается. Поскольку вы можете уделять больше внимания своим потребностям, вы снижаете вероятность приобретения нездоровых привычек, таких как употребление алкоголя, особенно когда вы плохо себя чувствуете. Вместо этого подумайте о том, чтобы выработать несколько хороших привычек. Связь между разумом и телом может помочь вам вести в целом здоровый и сбалансированный образ жизни, научившись справляться со своей эмоциональной и психической стабильностью и внедряя более здоровые привычки, которые влияют на ваш разум и тело. Изучив нейропластичность или даже научившись контролировать свой разум, вы заметите, что ваше физическое состояние станет намного лучше. Вы можете заметить, что реже болеете или лучше спите благодаря заботе о себе.

5 способов улучшить связь между разумом и телом

1. Медитация

Медитация не зря сегодня является одним из самых известных упражнений для ума и тела. Медитация — это не просто дыхательное упражнение; это намного больше. Медитация может быть очень эффективной в объединении разума и тела. Медитация выходит за рамки глубокого дыхания; это способ работать над самосознанием своих мыслей, убеждений и эмоций. Это может помочь вам принять свои мысли без осуждения или критики и, в конце концов, отпустить их, когда вы будете готовы. Благодаря связи между разумом и телом медитация помогает уменьшить реакцию «бей или беги» в периоды сильного стресса. Это может не только помочь вам справиться с трудными эмоциями и мыслями, но и помочь вам обрести умственную силу и осознание, чтобы определить, что что-то не так и когда пора паниковать.

Вы можете загрузить приложение для медитации Declutter The Mind, чтобы выполнять управляемые медитации для сканирования тела, беспокойства, любящей доброты и многого другого. Управляемая медитация поможет вам сосредоточиться на своем дыхании, замечая что-то новое с каждой практикой. В приложении вы найдете медитации продолжительностью от пяти минут до часа. Вы можете скачать приложение на устройства iOS или Android.

2. Йога и растяжка

Существует прямая связь между физической активностью и психическим здоровьем, и основной причиной этого является связь между разумом и телом. Когда вы растягиваете свое тело и занимаетесь йогой, это может вывести из вашего тела кортизол, который является гормоном стресса. Те, кто регулярно занимается йогой, с большей вероятностью заметят снижение уровня кортизола. Чем меньше стресса и беспокойства вы испытываете, тем лучше будет ваше психическое и эмоциональное здоровье.

В свою очередь, вы можете быть устойчивыми в сложных ситуациях и эмоциях, и даже до того, как вы почувствуете что-то негативное, вы поймете, что что-то не так. Будь то йога или растяжка, оба являются эффективными способами восстановить связь с разумом и телом. Когда мы находимся в состоянии стресса, мы часто чувствуем напряжение в мышцах и суставах. Делая растяжку, вы можете облегчить любые разочарования и стресс, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни. Кроме того, сосредоточившись на растяжке, а не на блуждающих мыслях ума, вы сможете жить более осознанно во время упражнения.

3. Употребляйте воду и не пропускайте приемы пищи

Предположим, вы обращаете внимание на связь между разумом и телом. В этом случае вы чувствуете себя более склонным к негативным эмоциям, таким как тревога и стресс, когда вы не заботитесь о своем теле должным образом, например, недосыпаете или обезвоживаете. Вы можете улучшить связь между разумом и телом, омолодив свое тело всем, что ему нужно, чтобы чувствовать себя здоровым и сильным, и именно так вы поддерживаете свое психическое здоровье в процессе.

Вы не можете рассчитывать на то, что сможете эффективно справляться со своими эмоциями или сохранять позитивное настроение, если отказываетесь должным образом заботиться о себе. Когда вы хорошо заботитесь о своем разуме, вы также хорошо заботитесь о своем теле, поскольку это вся предпосылка связи разума и тела. Вам нужно помнить о том, что нужно хорошо питаться и всегда пить воду, чтобы улучшить связь между вашим телом и разумом, чтобы в обстоятельствах, когда вам нужно использовать эту связь больше всего, у вас было для этого сознание. Питание, основанное на питании посредством осознанного питания, может помочь вашему телу получить достаточно энергии, чтобы успокоить ум.

4. Задействуйте свои пять чувств

Ваши пять чувств связаны с вашими умственными функциями, поэтому вы улучшаете связь между разумом и телом, задействуя их. Когда вы чувствуете что-то приятное, ваши пять чувств — это причина, по которой эндорфины и дофамин попадают в ваш мозг — гормоны, ответственные за хорошее самочувствие. Не стесняйтесь задействовать свои чувства, чтобы почувствовать связь со своим телом, потому что каждое из ваших чувств так же важно, когда дело доходит до связи между разумом и телом. Это основная причина, по которой ароматерапия и употребление шоколада заставляют вас чувствовать себя хорошо и быть довольными собой — из-за этой связи с вашим мозгом 9.0003

Найдите минутку, чтобы обратить внимание на свои чувства и помедитировать на них. Что ты видишь? Что ты чувствуешь? Есть ли вкус во рту? Ты слышишь какие-нибудь звуки? Прикоснуться к чему-нибудь; Каково это?

5. Упражняйтесь и двигайтесь своим телом

Когда вы тренируетесь и двигаетесь своим телом, вы пожинаете те же плоды связи разума и тела, что и йога. Неважно, какие упражнения вы делаете, важно только то, что вы двигаетесь ровно столько, сколько нужно для того, чтобы обеспечить как умственную, так и физическую пользу для вашего тела. Упражнения могут принести пользу вашему психическому здоровью, потому что, когда вы потеете, вы также помогаете своему разуму чувствовать себя более энергичным и бдительным. Упражнения — это единственная деятельность, которая в процессе приносит пользу как вашему психическому здоровью, так и физическому телу из-за того, насколько они взаимосвязаны друг с другом.

Например, бегун. Большинство людей бегают на свежем воздухе, может быть, в лесу или у озера. Находясь на природе, используя свое тело для движения и очищая свой разум, наблюдая за окружающей обстановкой, вы овладеваете разумом и телом.

Как соединяются разум и тело

1. Эмоциональная кора

Эмоциональная кора — это единственная область, отвечающая за работу с эмоциями, и именно она активируется в особенно стрессовой ситуации. Префронтальная кора помогает вам решать и думать о том, что делать. Гиппокамп отвечает за воспоминания и эмоции. Наконец, миндалевидное тело отвечает за реакцию «бей или беги», которая естественным образом заложена в нашем мозгу. Когда вы соединяете эти три части мозга вместе, вы лучше понимаете, как работает разум. Во время эмоциональных состояний активизируются различные участки мозга, реагируя на мысли, эмоции и угрозы.

2. Реакция «беги, дерись и замри»

Реакция «бей, беги и замри» — идеальное представление того, как связаны между собой мозг и тело. Эта реакция помогает вам правильно реагировать на опасные и сложные ситуации, например, убежать или дать отпор, когда вас атакуют. Во время некоторых травмирующих событий некоторые люди могут даже замереть в ответ. В этом случае вы можете испытать внетелесный опыт, который не позволит вам убежать или атаковать. Это чаще всего встречается в случаях сексуального насилия

Когда ваше тело обнаруживает внешнюю угрозу, даже без признаков опасности, ваш мозг включает реакцию «бей или беги» и вырабатывает в организме кортизол, гормон, который борется со стрессом. Этот гормон посылает сигнал вашим легким и сердцу, заставляя вас дышать быстрее и побуждая мышцы напрягаться. Это дает вам заряд адреналина, чтобы помочь вам сбежать или пробиться к безопасному пути. Именно поэтому уровень сахара в крови может повышаться и даже может привести к полномасштабной панической атаке, когда вы считаете, что вам есть чего бояться. Этот ответ почему, когда вы можете чувствовать стресс. Существует более высокая склонность заболевать и чувствовать, что с вашим телом что-то не так. Ощущение реакции борьбы, бегства и замирания влияет на вас физически, в то время как ваш разум может кричать об «опасности».

3. Эмоции и физические симптомы

Каждый физический симптом, который вы чувствуете, когда получаете физическую травму, также является чем-то, что вы, как правило, чувствуете умственно и эмоционально. Например, когда вы повредили колено, вы также чувствуете эту боль эмоционально через печаль или гнев. С другой стороны, проблемы психического здоровья — это то, что вы также ощущаете физически, поэтому паническая атака — это то, что вы чувствуете в груди, животе или даже во всем теле. Даже если тревога исходит из ума, она влияет на все остальное тело

Заключение

Душа и тело связаны друг с другом через все подъемы, спады и стрессы жизни. Без него невозможно адекватно реагировать на свои эмоции и мысли, и вы не сможете отличить, когда пора паниковать, а когда расслабляться. Связь между разумом и телом является единственной причиной того, почему, когда вы должным образом заботитесь о своем психическом здоровье и здоровье мозга; вы делаете то же самое для своего тела и физического здоровья. Используя приведенные выше советы, стремитесь объединить разум и тело здоровым способом, чтобы научить свое тело лучше справляться со сложными эмоциями.

Изучение связи тела и разума (включая 5 техник)

Еще до Зигмунда Фрейда и психоаналитического движения психологи спорили о том, почему концепция тела и разума имеет решающее значение для психологии.

Причина этого вытекает из идеи, что физические состояния влияют на психическое здоровье, а психические состояния влияют на физическое здоровье.

В отличие от желаний или снов, наши мысли и эмоции существуют не только в уме. Чувства бывают реальными и физическими чувства.

Люди испытывают «бабочки в животе» на сцене или на первом свидании, в то время как тех, кто легко приходит в ярость, называют «вспыльчивыми».

Тело хранит ваше физическое здоровье и способность функционировать. Например, даже такие мелкие действия, как ходьба и тонкие движения пальцев, зависят от здорового тела.

Но разум вмещает ваш дух и вашу мотивацию действовать. В наши дни у нас есть доказательства того, что психическое и физическое здоровье настолько связаны друг с другом, что исследования интеграции разума и тела в психологии кажутся особенно важными (Taylor, Goehler, Galper, Innes, Bourguignon, 2010).

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Определение интеграции тела и разума
• Картографирование наших эмоций: исследование физического присутствия эмоций
• Физическое воздействие положительных и отрицательных эмоций
• Как мы можем объяснить эту интеграцию разума и тела?
• Все входы и выходы телесного интеллекта
• Техники интеграции тела и разума
• Позитивная психология и интеграция тела и разума
• Вперед
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Определение интеграции тела и разума

Существуют разные подходы к пониманию интеграции разума и тела. Некоторые исследователи утверждают, что интеграция тела и разума имеет решающее значение в области медицины, поскольку пациенты не чувствуют явного разделения между своим телом и разумом. Таким образом, врачи не должны ставить диагнозы, отделяющие разум от тела (Davidsen et al., 2016).

Медицинский подход к интеграции разума и тела больше всего связан с поверхностным лечением пациентов и предотвращением лечения симптомов без рассмотрения комплексных решений.

Подводя итог тому, что заявил Selhub (2007):

«В медицине разум и тело рассматриваются не как отдельно функционирующие сущности, а как одна функционирующая единица. Разум и эмоции рассматриваются как влияющие на тело, так как тело, в свою очередь, влияет на разум и эмоции»

(стр. 4).

Помимо строго медицинских подходов существуют также неврологические модели интеграции разума и тела. Например, Тейлор и др. (2010) обсуждают ряд психофизиологических моделей, в которых определенные нейроны и мышцы влияют на психические состояния, такие как стресс.

Все модели различных исследований указывают на двунаправленный эффект, обусловленный как нисходящими, так и восходящими факторами.

В этом случае нисходящие механизмы определяются как те, которые инициируются в психических процессах в коре головного мозга, а восходящие механизмы — те, которые начинаются с сенсорных рецепторов.

Давайте рассмотрим пример на практике.

Картирование наших эмоций: исследование физического присутствия эмоций

Одно исследование, проведенное в 2013 году, было посвящено тому, где люди испытывают различные эмоции в теле. Это исследование составило первую «карту», ​​иллюстрирующую связи между нашими эмоциями и ощущениями тела.

В ходе исследования группа финских исследователей вызвала различные эмоции у 701 участника, а затем попросила их раскрасить на карте тела, где они чувствовали увеличение или уменьшение активности (Nummenmaa, Glerean, Hari, & Hietanen, 2014).

В исследовании приняли участие представители как стран Западной Европы (Финляндия и Швеция), так и стран Восточной Азии (Тайвань). Несмотря на культурные различия, исследователи обнаружили поразительное сходство в реакции участников.

Исследователи объясняют свои выводы:

«Большинство основных эмоций были связаны с ощущениями повышенной активности в верхней части грудной клетки, что, вероятно, соответствовало изменениям в дыхании и частоте сердечных сокращений. Точно так же ощущения в области головы были общими для всех эмоций, отражая, вероятно, как физиологические изменения в области лица […], так и ощущаемые изменения в содержании ума, вызванные эмоциональными событиями».

На рисунках ниже представлены карты тела для шести основных эмоций. Желтый указывает на самый высокий уровень активности, за ним следует красный. Черный цвет нейтрален, а синий и светло-голубой указывают на пониженную и очень низкую активность соответственно.

Карты тела для 6 основных человеческих эмоций. Изображение предоставлено Джорджио Рафаэлли. Карты тела предоставлены Университетом Аалто. Изображение предоставлено: Джорджио Раффаэлли и карты тела предоставлены Университетом Аалто

Оригинал сообщения в блоге можно найти здесь. Пришло время исследовать, почему мы чувствуем ощущения с соответствующими эмоциями.

Физическое воздействие положительных и отрицательных эмоций

Каждая эмоция, которую мы испытываем, по-своему представлена ​​в теле. Давайте раскроем эти основные эмоции и их физические реакции:

1. Счастье

Счастье — это единственная эмоция, которая наполняет все тело активностью. Это может указывать на чувство физической готовности, которое приходит вместе с состоянием счастья, и усиленной связью между телом и мозгом. Обычно мы чувствуем себя в безопасности, когда счастливы, поэтому в этом состоянии мы можем посвятить все свое внимание переживанию себя как части богатого удовольствиями мира вокруг нас.

2. Любовь

Это еще одна выдающаяся эмоция, которая активизирует все тело и останавливается у самых ног. Любовь часто переплетается с физическим желанием, поэтому неудивительно, что она активирует ощущения в репродуктивных органах сильнее, чем счастье.

Эмоциональный фокус любви — это и объект привязанности, и интенсивность эмоций субъективного «я»; таким образом, активация интенсивнее вокруг головы и груди, но ее труднее заметить в нижних конечностях.

3. Гордость

Эта эмоция наполняет область головы и груди очень сильным ощущением. Этот паттерн активации соответствует сосредоточению на себе, при этом ресурсы и осознание тянутся внутрь и прочь от крайностей.

Хотя удивление следует той же схеме, сила активации гораздо менее выражена, поскольку ресурсы направляются внутрь, чтобы подготовить тело к встрече с опасностью. Поскольку удивление может быть положительным, отрицательным или нейтральным, тело переживает его таким образом, что отражает неуверенность в отношении запускающего события.

4. Гнев

Гнев выделяется как негативная эмоция с наиболее интенсивной активацией, особенно в голове, груди и руках. Разгневанное тело готовится к конфликту, сосредотачивая внимание и ресурсы на тех частях тела, которым, возможно, придется действовать.

Когда мы представляем себе гнев или время, когда мы были в ярости, многие люди описывают непреодолимое желание ударить что-нибудь. Это согласуется со сканированием изображения, где ощущения переполняют наши руки.

5. Страх

Страх имеет аналогичный, но гораздо более заниженный паттерн активации, поскольку тело готовится либо к борьбе, либо к бегству, но не обязательно стремится к открытому конфликту.

Эволюционно страх требовал немедленного размышления: решить ли мне бежать от этого хищника или сражаться насмерть? Говоря современным языком, чувствую ли я, что могу стоять на своем с этой пугающей собакой, или мне следует бежать? Таким образом, имеет смысл то, что мы испытываем страх с приливом ощущений к голове.

6. Отвращение

Отвращение еще сильнее втягивает ресурсы тела в сердцевину тела. Эта эмоция заставляет тело готовиться к изгнанию любых вредных веществ, которые оно проглотило, отсюда и фокус активации вдоль пищеварительного тракта.

Когда мы испытываем отвращение к другим людям, возможно, мы ощущаем концентрацию ощущений в наших жизненно важных органах как естественную защитную реакцию на отвращение.

7. Стыд и презрение

Хотя стыд и презрение имеют схожие паттерны активации, презрение вызывает меньшую активацию грудной клетки. Это может быть связано с тем, что центр презрения находится за пределами себя и суждения других. Стыд, с другой стороны, фокусируется на ощущении личной неудачи и осуждении себя за то, что это произошло.

Угнетение активности в конечностях очень выражено при стыде. Возможно, это потому, что тело забирает ресурсы в себя в ответ на борьбу или бегство.

8. Тревога

Тревога — это форма длительного слабовыраженного стресса. Он интенсивно активирует грудную клетку и может привести к ощущению обреченности или страха, как при панических атаках. Люди, которые испытывают приступы паники, часто сообщают о стеснении и боли в груди, а также о неспособности мыслить за рамками навязчивого страха момента.

Эти ощущения могут соответствовать напряжению, которое испытывают сердце и легкие, пытаясь доставить кислород в тело в условиях продолжительного страха.

9. Депрессия

Это самая заметная карта наших негативных эмоций. Он не стимулирует активацию какой-либо части тела и снижает активацию в конечностях.

В состоянии депрессии трудно соединиться с активной самостью и внешним миром. Печаль не подавляет чувство в голове и груди и часто способствует общему отсутствию свободы действий или активности.

Как мы можем объяснить эту интеграцию разума и тела?

Поскольку эмоции проявляются в теле как физические ощущения, отсюда следует, что физические ощущения могут вызывать соответствующие эмоции. Молекулярный нейробиолог Лаури Нумменмаа объясняет это ниже:

«Эмоции регулируют не только наше психическое, но и наше телесное состояние. Таким образом, они готовят нас быстро реагировать на опасности, но также и на возможности […] Осознание соответствующих телесных изменений может впоследствии вызвать сознательные эмоциональные ощущения, такие как чувство счастья».

Например, вполне вероятно, что тепло одеяла, накинутого на плечи в холодный день, превращается из физического ощущения тепла в эмоциональное чувство счастья и безопасности.

Связь между нашим разумом и нашим телом — это то, что мы инстинктивно чувствуем, но сколько внимания мы уделяем вашим телесным ощущениям каждую минуту?

Чтобы понять собственную эмоциональную жизнь и жизнь окружающих нас людей, нам необходимо более глубокое осознание, достигаемое посредством практики внимательности и развития телесного интеллекта.

Найдите минутку, чтобы осознать, что вы чувствуете физически прямо сейчас, а также ваш следующий эмоциональный поток радости, печали и спокойствия. Со временем это может помочь вам чувствовать себя более соприкасающимся с этими аспектами существования и дать вам глубокое понимание связи вашего разума и тела в целом.

Интеллект тела — это психологический метод, который подчеркивает важность распознавания телесных ощущений как способа улучшить наше здоровье.

Первый шаг — распознать внутренние сигналы и ощущения, которые говорит вам ваше тело.

Загрузите 3 бесплатных инструментария для позитивной психологии (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Входы и выходы телесного интеллекта

Тело является объектом постоянных стрессоров, как внешних, так и внутренних (Антоновский, 1993).

Как неотъемлемая часть человеческой машины, он сообщает, что ему нужно, чтобы выжить и справиться со стрессорами — нам просто нужно активно слушать.

Когда мы сталкиваемся с трудными эмоциями, люди часто справляются с нежелательными чувствами неадекватными способами, такими как самолечение или практика отрицания. Что, если бы вместо этого мы полагались на эти неприятные ощущения как на сообщения от нашего тела к нашему мозгу?

Несмотря на облегчение в данный момент, неадекватный механизм приспособления может нанести вред здоровью. Они не способствуют долгосрочным улучшениям, которые нам нужны для устранения фактического источника дискомфорта. Интеллект тела предлагает инструменты для укрепления связи между разумом и телом и достижения хорошего самочувствия.

Интеллект тела не может устранить болезнь, но может настроить вас на то, что чувствует ваше тело. Он может облегчить определенные симптомы стресса, такие как боль в груди, головные боли, вариабельность сердечного ритма и другие.

Что еще нужно знать о деталях разума тела? Послушайте этот подкаст от Live Happy. Он объясняет детали и преимущества прослушивания физических ощущений нашего тела.

В приведенном ниже ролике приводится пример инструментов, которые могут помочь нам настроиться на свое тело и снять стресс комплексными способами.

Duperly et al. (2008) обнаружили, что для студентов-медиков поддержание позитивного отношения имеет решающее значение в профилактических мерах по охране здоровья.

Студенты с позитивным настроем лучше воспринимали профилактическое консультирование до того, как стресс или расстройства стали всепоглощающими. Этот пример профилактики заболеваний является ключевым примером того, как отношение формирует другие аспекты жизни и влияет на здоровье.

Так как же мы влияем на эту бессознательную динамику между нашими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями?

Ниже приведен исчерпывающий список техник, которые помогают развить телесный интеллект, настроить наше внимание и повысить осознанность тела для улучшения физического и психического здоровья.

Техники интеграции тела и разума

Область интеграции тела и разума включает ряд дисциплин и подходов. Вот основная цель этой техники:

«Целью техник разум-тело является регулирование системы реакции на стресс, чтобы можно было поддерживать и поддерживать баланс и равновесие, восстанавливать активность префронтальной коры, уменьшать активность миндалевидного тела и восстановить нормальную активность ГГНС и голубовато-симпатической нервной системы»

(Селхуб, 2007, стр. 5).

Область медицины включает в себя широкий спектр «альтернативных» техник, направленных на повышение осознания и укрепление связи между разумом и телом.

Пять примеров этих модальностей включают осознанность, медитацию, релаксацию, биологическую обратную связь и три практики йоги, тайцзи и цигун (McGuire, Gabison, & Kligler, 2016). Давайте рассмотрим их более глубоко.

Внимательность

«Внимательность характеризуется беспристрастным, неоценочным и устойчивым ежеминутным осознанием воспринимаемых психических состояний и процессов. Это включает в себя непрерывное, непосредственное осознание физических ощущений, восприятий, аффективных состояний, мыслей и образов»9.0003

(Гроссман и др., 2003).

Осознанность — мощный инструмент в лечении психических расстройств, состояний, связанных со стрессом, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Люди, склонные к депрессии, тревоге и состояниям, связанным со стрессом, часто много думают и размышляют. Они также борются с отключением от своих мыслей и забот, что может довести кого-то до истощения.

Осознанность жизненно важна для людей, испытывающих трудности, как способ направить внимание на текущий опыт.

Фазекас, Лейтнер и Пирингер (2010) отмечают важность точного определения эмоций как способа эффективной саморегуляции.

Внутренние сигналы — очень доступный способ развития телесного интеллекта; например, признание того, что «сегодня я чувствую тревогу в своем теле», на самом деле вызывает расслабление миндалевидного тела. Тело успокаивается, когда разум осознает, что он чувствует (2010).

Снижение стресса на основе осознанности — еще один пример терапии, основанной на осознанности. Это структурированный курс, который предлагает своим участникам новую жизнь, здоровье и благополучие. По сути, внимательность перенаправляет внимание на внешнюю среду, чтобы мы могли избежать раскручивания наших нейронных и негативных мыслительных петель или боли и дискомфорта.

Нарушая прошлые модели мышления, эти подходы замедляют частоту сердечных сокращений и успокаивают дыхание, которое продолжает расслаблять тело, а затем наполняет его более приятными нейротрансмиттерами. Это, в свою очередь, создает петлю положительной обратной связи.

Это выступление трансляционного нейробиолога Кэтрин Керр на TEDtalk — отличное введение в осознанность. Она объясняет, как сосредоточение внимания на пальцах ног может помочь уменьшить негативные мысли.

Как объясняет Керр, внимательность начинается с тела и наблюдения за деталями наших ощущений, скажем, начиная с пальцев ног. Наша сенсорная система внимания — это один из путей к более богатой связи между разумом и телом — и к здоровью настроенного человека.

2. Медитация

В традиционной медитации основное внимание в тренировке внимания уделяется вдохам и выдохам воздуха через нос. Исследования дыхания подтверждают, что, если вы настраиваетесь на свое дыхание и обращаете на него внимание, ваше дыхание естественным образом замедляется.

Помогает телу расслабиться, в результате чего становится меньше беспокойства, депрессии и гнева.

Ниже приведен пример доступных ресурсов для медитации. Это традиционная медитативная практика, направленная на тренировку внимания на дыхании. Даже 3 минуты медитации могут облегчить перенапряженный мозг.

Если вы чувствуете себя перегруженным всеми доступными ресурсами, рассмотрите возможность использования одного из них каждый день для 5-минутного сеанса. Может быть, перед ужином или после пробуждения у вас есть время перезагрузить свой мозг.

3. Техники релаксации

Бывают моменты, когда нужно быть бдительным и напряженным. Однако в большинстве случаев нам не нужно гиперактивное ощущение стресса. Как мы помогаем себе расслабиться? Есть много способов.

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) является одним из примеров релаксационной терапии, которая, как известно, развивает интеллект тела. PMR учит нас систематически напрягать, а затем расслаблять мышцы, работая над одной группой мышц за раз. Этот процесс приводит к снижению физического стресса и напряжения за счет увеличения нашего внимания к телу.

Существуют и другие методы релаксации, включая сканирование тела и другие формы ухода за собой.

4. Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь является новаторской методикой развития интеллекта тела. Это использование научного и физиологического мониторинга тела для осознания состояний тела с помощью электродов. ЭМГ, или электромиография, позволяет людям вносить изменения в состояние своего тела (Ancoli, Peper, & Quinn, 2011).

Доказательства, подтверждающие биологическую обратную связь, убедительны; это может уменьшить некоторые расстройства, такие как высокое кровяное давление и мигрень. Одним из наиболее значительных преимуществ биологической обратной связи является самонаправление, которое она вызывает.

Если вам интересно узнать больше о биологической обратной связи и о том, как она может обеспечить эффективное лечение различных заболеваний, посмотрите эту полнометражную лекцию Калифорнийского университета в Сан-Франциско, Центра интегративной медицины Ошера:

Головные боли, астма, периодические боли в животе, боли в области таза и нарушения сна — вот лишь некоторые из заболеваний, с которыми может помочь биологическая обратная связь.

5. Йога, тайцзи, цигун

Эти три физические практики сосредоточены на использовании движений тела, привлекающих внимание к внутреннему переживанию настоящего.

Медленный и равномерный темп движений помогает расслабиться и снизить физическое напряжение. Они также создают сосредоточенное состояние ума, которое помогает справиться с негативными эмоциями. В отчете Harvard Health исследуются преимущества этих трех методов интеграции тела и разума, исследуется, как они помогают при тревоге и депрессии.

Позитивная психология и интеграция тела и разума

В двух недавних исследованиях методы разума и тела помогли при депрессии у детей и взрослых.

Исследование, проведенное Staples, Atti и Gordon (2011), выявило значительное улучшение симптомов депрессии и снижение чувства безнадежности у 129 палестинских детей и подростков, участвовавших в группе из 10 сеансов психофизических навыков.

Эти навыки тела и разума включали медитацию, управляемые образы, дыхательные техники, аутогенную тренировку, биологическую обратную связь, генограммы и самовыражение через рисунки и движения.

Спустя 7 месяцев улучшения все еще помогали с непрекращающимися трудностями и конфликтами. Ушло даже обреченное чувство безнадежности.

Существует несколько позитивных психологических вмешательств, использующих интеграцию сознания и тела (Wong et al., 2015; Zeller et al., 2004). Например, Джиндани и Халса (2015) исследовали влияние программы йоги на участников с посттравматическим стрессовым расстройством. Участники сочли вмешательство йоги «очень эффективным».

Само посттравматическое стрессовое расстройство также можно рассматривать как расстройство психики и тела, поскольку симптомы могут проявляться как в физическом, так и в ментальном телах. План лечения разума и тела кажется необходимым для этого состояния.

Обзор «альтернативных лекарств» (таких как йога, гипноз и медитация) показал, что они могут помочь справиться со стрессом и повлиять на другие психические состояния (Park, 2013). Парк утверждает, что эти результаты подтверждают, почему лечение тела и разума должно быть интегрировано в клиническую психологию.

При наличии всех данных, свидетельствующих о влиянии психофизиотерапии на лечение психических расстройств, улучшение психического здоровья и укрепление физического здоровья, почему эти методы до сих пор не получили широкого распространения в клинической психологии?

Позитивные психологи готовы к тому, чтобы этот целостный подход к благополучию стал мейнстримом.

Движение вперед

Интеграция тела и разума в значительной степени является неиспользованным ресурсом в области психологии. Существует несколько различных теорий интеграции разума и тела, связанных с медицинскими и психологическими проблемами, и с дальнейшими исследованиями внедрение этих методов большинством психологов может стать лишь вопросом времени.

Если разум и тело действительно интегрированы, а не одна сторона просто реагирует на другую, то более глубокая связь между телом и разумом является ключом к общему физическому и психическому здоровью.

Следующим шагом в усилении этих исследований является измерение благополучия путем явного измерения физического и психического благополучия. Учения позитивной психологии также могут быть направлены на то, чтобы научить людей более целостному пониманию себя.

Повышение телесного интеллекта при обучении справляться с жизненными трудностями связано с другими целями в области позитивной психологии. Например, обучение клиентов стойкости или забота о себе согласуются с этими целями, чтобы заботиться о своем теле и разуме.

Послание на вынос

Разум и тело — величайшие инструменты, которыми мы обладаем для достижения позитивного благополучия. Крайне важно, чтобы мы изучали телесный интеллект и использовали его как часть лечения и профилактики физических и психических заболеваний.

Такие практики, как прогрессивная мышечная релаксация, снижение стресса на основе осознанности, медитация, осознанность, биологическая обратная связь и йога, — это всего лишь несколько способов укрепить связи между телом и разумом.

Вмешательства позитивной психологии до сих пор включали методы интеграции разума и тела. Любой, кто стремится улучшить свое физическое или психическое здоровье, может извлечь выгоду из этого целостного подхода к интеграции тела и разума.

Какие из пяти практик вы могли бы включить в свою рутину и как? Используете ли вы другие ресурсы, которые помогают вам или вашим клиентам обрести целостность тела и разума?

Мы хотели бы услышать от вас в нашем разделе комментариев ниже.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.

• Анколи, С., Пепер, Э., Куинн, М. (2011). Интеграция разума и тела: основные данные биологической обратной связи . Берлин, Германия: Springer Science & Business Media.
• Антоновский, А. (1993). Сложность, конфликтность, хаос, согласованность, принуждение и цивилизованность. Социальные науки и медицина, 37 (8), 969-974.
• Дуперли, Дж., Лобело, Ф., Сегура, К., Сармьенто, Ф., Эррера, Д., Сармьенто, О.Л., и Франк, Э. (2009). Связь между здоровыми личными привычками колумбийских студентов-медиков и позитивным отношением к профилактическому консультированию: перекрестный анализ. BMC Public Health ,  9 (1), 1–7.
• Фазекас, К., Лейтнер, А., и Пирингер, В. (2010). Здоровье, саморегуляция телесных сигналов и интеллект: обзор и гипотеза. Wiener klinische Wochenschrift , 122 (23), 660-665.
• Джиндани, Ф. А., и Хальса, Г. Ф. С. (2015). Программа вмешательства йоги для пациентов, страдающих симптомами посттравматического стрессового расстройства: качественное описательное исследование. Журнал альтернативной и дополнительной медицины , 21 (7), 401-408.
• Макгуайр, К., Габисон, Дж., и Клиглер, Б. (2016). Факторы и препятствия на пути интеграции психофизической медицины в первичную медико-санитарную помощь. Журнал альтернативной и дополнительной медицины , 22 (6), 437-442.
• Нумменмаа, Л., Глериан, Э., Хари, Р. , и Хиетанен, Дж. К. (2014). Телесные карты эмоций. Труды Национальной академии наук , 111 (2), 646-651.
• Парк, К. (2013). Вмешательства CAM в разум и тело: Текущее состояние и соображения по интеграции в клиническую психологию здоровья. Журнал клинической психологии , 69 (1), 45-63.
• Селхуб, Э. (2007). Медицина разума и тела для лечения депрессии: использование разума для изменения реакции организма на стресс. Альтернативные и дополнительные методы лечения , 13 (1), 4–9.
• Стейплз, Дж., Атти, Дж., и Гордон, Дж. (2011). Группы психофизических навыков при посттравматическом стрессовом расстройстве и симптомах депрессии у палестинских детей и подростков в Газе. Международный журнал управления стрессом, 18 (2), 246-262.
• Тейлор, А. Г., Гелер, Л. Э., Гальпер, Д. И., Иннес, К. Э., и Бургиньон, К. (2010). Механизмы «сверху вниз» и «снизу вверх» в медицине разума и тела: разработка интегративной основы для психофизиологических исследований.