По бутейко дыхательная: Читать онлайн «Дыхательные практики Бутейко», Константин Бутейко – ЛитРес

Читать онлайн «Дыхательные практики Бутейко», Константин Бутейко – ЛитРес

© Бутейко К. П

© ООО «Издательство АСТ»

* * *

Предисловие

Константин Павлович Бутейко – яркий пример самопожертвования во имя торжества гуманистической идеи: внедрения массового, общедоступного метода оздоровления.

Меня, как врача интегративной и митохондриальной медицины, всегда интересовали физиологические, клеточно-молекулярные аспекты его теории, определяющие практический успех его метода. Доктор Бутейко говорил на своих лекциях: «Мой метод улучшает и нормализует поступление кислорода!».

На первый взгляд, звучит противоречиво. Ведь суть его метода в волевом снижении вентиляции легких, уменьшении глубины дыхания, что по логике должно вызывать ухудшение усвоения кислорода и накопление углекислого газа. Сегодня официальная медицинская парадигма гласит: «Вам не хватает кислорода, дышите глубже!». Давайте проанализируем это высказывание с позиций чистой науки, физиологии дыхания.

Гемоглобин насыщается кислородом в легких до 98 % быстро и без труда у всех здоровых людей, находящихся на уровне моря, где парциальное давление О₂ в воздухе составляет 160 мм. рт. ст. Но в тканях и большинстве клеток нормально обнаруживается около 10 мм. рт. ст. О₂, это довольно жесткая константа. Больше там и не нужно, поскольку больше митохондрии клеток просто не могут усвоить. Эритроциты, гемоглобин несут О₂ митохондриям, но отдать его они могут только в обмен на СО₂ – углекислый газ, затем унести его в легкие и вновь обменять там на О₂. Больше СО₂ в тканях и крови – шире открывается артериальное русло и улучшается доставка кислорода и питательных веществ. Меньше СО₂ – снижается доставка кислорода и питательных веществ, клетки голодают, митохондрии не выдают необходимой энергии и все процессы метаболизма и жизнедеятельности подавляются.

Этот физиологический механизм безошибочно работает у здоровых людей. Но примерно у одной трети от природы уже имеется пониженный уровень СО₂ (ниже 35 мм. рт. ст.) в клетках и тканях. Чаще всего их митохондрии просто недостаточно его производят в силу генетической предрасположенности. Это не болезнь, это состояние повышенной уязвимости к стрессам самого разного характера. Такие люди постоянно живут в состоянии неустойчивого энергетического равновесия. Его легко нарушают физические и психоэмоциональные стрессы и даже простудные заболевания. Достаточно таким людям разволноваться, и у них немедленно включается описанный порочный круг. Клинически это может проявляться приступом астмы, панической атакой, головокружением, головной болью, сердечным приступом и даже эпилептическим припадком.

Я умышленно опускаю здесь подробные описание клеточных, митохондриальных молекулярно-биологических механизмов этих процессов, важна суть: волевое, контролируемое уменьшение хронической субклинической гипервентиляции, которой страдает, не зная об этом, как минимум 30 % в общем здоровых людей, приводит у них к постепенной нормализации уровня СО₂, что разрывает многие устойчивые патофизиологические круги.

Именно поэтому метод Волевой Ликвидации Глубокого Дыхания, созданный доктором Бутейко, может стать спасительным для таких людей.

Еще один важнейший компонент метода Бутейко – медитация. Это во многих отношениях целебное состояние: в медитации снижается уровень гормонов стресса, падает симпатический тонус и повышается парасимпатическая активность ЦНС. Это абсолютно необходимые составляющие регенеративных клеточных процессов. Именно в медитативном компоненте многих популярных видов дыхательных практик, включая и метод Бутейко, скрыта очень важная часть комплексных саногенетических механизмов.

К.П. Бутейко, ученый, врач-исследователь, первопроходец, учитель, мыслитель и гуманист, отдал вторую половину жизни утверждению и пропаганде своего открытия, своей лечебной стратегии, которая и сегодня продолжает завоевывать новых последователей. Оглядываясь на то, что он успел совершить в своей жизни, насыщенной творчеством и борьбой за истину, мы понимаем, что его имя и свершения останутся навсегда в истории мировой медицины.

Аркадий Прокопов,

врач интегративной митохондриальной медицины

Пальма, Майорка, март 2020

Введение дух-душа-дыхание

Мудрецы во все времена говорили: для того, чтобы познать Бога, человек в первую очередь должен… научиться дышать! А точнее – совершенствовать свое дыхание. Только в этом случае человек сможет уверенно управлять не только своими словами и эмоциями, но и здоровьем и даже судьбой.

Поэтому в истории человечества процессу дыхания и осознанной работе с ним уделялось внимание всеми без исключения религиозными традициями и системами духовных практик.

Так, Тора повествует, как Бог вдохнул жизнь в Адама, тем самым оживив его. Там также говорится, что дыхание возвращается к Богу после смерти человека.

Во многих мировых культурах концепции дыхания также являются ключевыми. Ведь во многих языках слова «дух», «душа» и «дыхание» имеют общее происхождение. Люди издавна выделяли дыхание как основное свойство всего живого и одушевленного.

В китайской философии одно из основных категорий «ци» определяется как «воздух», «дыхание», «энергия». Древние китайцы верили, что «ци» пронизывает все в этом мире и связывает все между собой.

В индийской медицине понятие «прана» буквально на санскрите означает «жизнь», «дыхание». И йоги уверены, что «прана» пронизывает всю Вселенную.

А из древнегреческой мифологии в арсенал мировой философии, психологии и медицины перекочевало слово «психе», которое переводится как «душа», «дыхание».

Сами дыхательные практики зародились много тысяч лет назад на Востоке: в Индии – Пранаяма, в Китае – Ци-гун, в Средней Азии – суфийская система упражнений, в Тибете – дыхательные практики буддизма Ваджраяны. На Запад все эти восточные учения проникли только в ХХ веке. А в XXI стали жизненной необходимостью.

Дело в том, что современная цивилизация очень изменила людей. И в первую очередь мы изменились потому, что разучились правильно дышать. За комфорт приходится платить очень высокую цену. Ведь от того, как мы дышим, зависит наше здоровье.

Болезни цивилизации

Еще 300 лет назад, когда медицина была не развита, больных людей «выбраковывал» естественный отбор. И большинство людей едва доживало до зрелого возраста, не оставляя больного потомства.

В этих условиях лишь небольшая часть болезней определялась генетическими дефектами, но большая часть заболеваний была следствием условий и образа жизни. Лишь после того, как появились антибиотики, серьезные инфекции были побеждены. Умирать стали меньше. И жить дольше. Но жизнь изменилась.

Первые плоды цивилизации – появление огромного количества вредных продуктов, из-за которых организм человека стал засоряться токсическими концентратами, химическими канцерогенами, новыми пищевыми рафинированными изделиями и алкоголем. К таким изменениям гены человека не были приспособлены. А естественный отбор перестал работать, потому что хорошо заработала медицина. И тут появились новые хронические болезни, укорачивающие жизнь. Ученые их назвали «болезнями цивилизации». Они развиваются вначале незаметно для человека, по мере накопления вредных воздействий внешней и внутренней среды. Человек еще не болен, но уже и не здоров. А ведь он мог бы быть здоровым, если бы своевременно начал применять необходимые меры. Профилактика имеет особое значение именно в борьбе с «болезнями цивилизации».

И одна из самых важных мер профилактики – умение правильно дышать. Специалисты уверяют: дыхание – это достоверный барометр состояния организма человека. Даже по тому, как часто и глубоко мы дышим, можно поставить точный диагноз любого недуга и назначить лечение. И в итоге вылечить не только тело, но и голову. По словам ученых, дыхание тесно взаимосвязано не только с состоянием здоровья, но и с состоянием сознания.

Может, дыхание не только удерживает душу в теле, но и решает ее участь?

Куда исчез метод Бутейко? Плюсы и минусы известной дыхательной гимнастики | СОВЕТЫ | ЗДОРОВЬЕ

Люди старшего поколения наверняка помнят, как популярна была в 80-90-е годы дыхательная гимнастика по методу Константина Бутейко. В основном врачи рекомендовали её больным бронхиальной астмой.

Сегодня о методике Бутейко почти не слышно. Почему? Что с ней не так? Появилась ли замена дыхательным упражнениям для астматиков, которые считались эффективными? Эти вопросы, содержащиеся в письме  читательницы газеты «АиФ-Прикамье», мы адресовали члену-корреспонденту РАН, профессору, зав­кафедрой пропедевтики внутренних болезней № 1 ПГМУ Виталию Мишланову.

Астма без проблем

Вера Шуваева, «АиФ-Прикамье»: Виталий Юрьевич, популярная некогда методика Бутейко действительно нынче забыта?

Виталий Мишланов: Да, дыхательная гимнастика по методу Бутейко была ранее очень популярна и оказала большое влияние на развитие респираторной медицины. Помню, мне было лет десять, когда мама привела меня к врачу после простудного заболевания. «Ваш мальчик не умеет дышать», – сказал доктор маме. Я заинтересовался: а как дышать правильно? Оказалось, что существует дыхательная формула (понятие, которое ввёл Бутейко), состоящая из соотношения фаз вдоха, выдоха и дыхательной паузы. С тех пор я учился дышать правильно.

Сама эта методика известна врачам, особенно специалистам по дыхательной гимнастике и ЛФК. Но испытания не доказали её эффективности. Поэтому дыхательная гимнастика по Бутейко не входит ни в какие клинические рекомендации.

– А раньше врачи-пульмонологи использовали её довольно часто. Почему?

– Работая под руководством главного аллерголога Пермского края Таисии Жадовой, я тоже несколько лет занимался этой гимнастикой с пациентами пульмонологического отделения краевой больницы. Тогда, в начале 90-х, мы ещё плохо понимали происхождение бронхиальной астмы. Не имели тех лекарственных препаратов для её лечения, которые есть сейчас. И, чтобы хоть как-то помочь больным, пользовались методикой Бутейко.

Но за прошедшие десятилетия медицина шагнула далеко вперёд. Сегодня бронхиальная астма не представляет для врача-пульмонолога больших проблем. Мы научились эффективно использовать противовоспалительные препараты и достигаем с их помощью у пациентов с астмой абсолютного здоровья.

– Абсолютного?

– Да. Если в каких-то случаях это не так – это издержки системы здравоохранения. В руках грамотного врача человек с бронхиальной астмой – здоровый человек. В принципе он может проживать даже более долгую жизнь, чем человек без астмы.

В руках грамотного врача человек с бронхиальной астмой – здоровый человек. В принципе он может проживать даже более долгую жизнь, чем человек без астмы.

– Благодаря чему?

– Такие пациенты реже имеют проявления атеросклероза – болезни, от которой умирает 57 % населения. Ведь атеросклероз связан прежде всего с повышенной активностью нейтрофилов, а при бронхиальной астме эти клетки крови менее активны.

При нарушении основной своей функции – продуцирования антибиотиков – нейтрофилы могут продуцировать другие пептиды. Они связывают холестерин, способствуя его отложению на стенках сосудов. Поэтому у больных астмой за счёт пониженной активности нейтрофилов риск развития атеросклероза меньше. Хотя, если медицинская помощь оказывается с нарушениями, риск этот может измениться. Да и другие факторы, помимо нейтрофилов и холестерина, имеют значение. Та же артериальная гипертензия, к примеру.

Не дышите глубже!

– Может ли дыхательная гимнастика по Бутейко, когда человек занимается без консультации со специалистом, принести вред?

– К сожалению, да. Чтобы понять это, нужно знать: чем тяжелее бронхиальная астма, тем дольше в организме человека задерживается углекислота. А поскольку метод Бутейко заключается в повышении концентрации углекислоты в организме, то вследствие чрезмерного её накопления возможны нарушение сознания, кома и даже смерть. В научной литературе и в практике (слава богу, не нашей) описаны случаи, когда на фоне использования данной методики люди умирали.

– Для чего вообще содержание углекислоты надо повышать?

– Испытывая приступы удушья, больные астмой пугаются и начинают дышать чаще и глубже. Гипервентиляция ведёт к потере углекислого газа. А в организме должен соблюдаться баланс газов. В частности, углекислый газ играет ряд важных регуляторных функций – влияет на буферные системы крови, поддерживающие кислотно-щелочное равновесие. И при потере углекислоты возникает ацидоз, или закисление внутренней среды организма. Потеря CO₂ приводит также к спазму сосудов, повышает артериальное давление, вызывает дополнительный спазм гладкой мускулатуры бронхов, что усугубляет приступ. Таким образом, патологическое глубокое дыхание – это вредно.

Потеря CO₂ приводит также к спазму сосудов, повышает артериальное давление, вызывает дополнительный спазм гладкой мускулатуры бронхов, что усугубляет приступ

– Что же делать человеку во время приступа?

– Сохранять самообладание и уметь управлять своим дыханием. Регуляция дыхательной формулы, придание себе уверенности – безусловный плюс метода Бутейко. Кстати, он носит ещё одно название – метод волевой ликвидации глубокого дыхания. И в этом есть определённый смысл.

– Сложно ли овладеть этим методом?

– Кому-то требуется пара недель, кому-то – несколько месяцев. Всё зависит от того, насколько сильно нарушена дыхательная формула. В норме она выглядит примерно так: на счёт один – вдох, на счёт два и три – выдох, на счёт четыре – пауза. У больных же, с которыми мы имеем дело, продолжительность вдоха увеличена, выдоха – сокращена, дыхательная пауза отсутствует. Требуются регулярные занятия под наблюдением врача. Но сегодня они показаны не для лечения бронхиальной астмы, а именно для ликвидации патологического глубокого дыхания. Тем людям, у которых есть такое нарушение.

В норме дыхательная функция выглядит примерно так: на счёт один – вдох, на счёт два и три – выдох, на счёт четыре – пауза.

Перестать беспокоиться

– Стресс, связанный с жизненными проблемами, подстёгивает болезнь глубокого дыхания?

– Нет, стресс вторичен по отношению к основному заболеванию. Вот почему лечить нужно в первую очередь основное заболевание, не заменяя лечение дыхательной гимнастикой. Тем более, когда речь идёт о пожилых людях, имеющих порой целый букет болезней. Нарушенную дыхательную формулу мы видим у пациентов не только с астмой, но и с артериальной гипертензией, сердечно-сосудистой недостаточностью, сахарным диабетом. Но регуляция дыхания, повторяю, это дополнительный элемент. Оно может восстановиться само при правильном лечении основного заболевания.

– После введения санкций возник дефицит некоторых лекарств. Астматиков это коснулось?

– Ингаляционные противовоспалительные препараты, которыми лечатся в основном больные бронхиальной астмой, – отечественного производства. Проблем здесь нет. И ещё хотел бы добавить насчёт астматических приступов удушья. При грамотном лечении их не должно быть в принципе. В противном случае либо пациент не выполнял врачебные рекомендации, либо это ошибка врача, недолечившего пациента.

При грамотном лечении астматических приступов удушья не должно быть в принципе. В противном случае либо пациент не выполнял врачебные рекомендации, либо это ошибка врача, недолечившего пациента.

– Ваша главная рекомендация людям, имеющим бронхиальную астму?

– Отвечу словами Дейла Карнеги: перестать беспокоиться и начать жить. Он рекомендовал это в отношении финансового благополучия. Но и в отношении здоровья, думаю, тоже очень подходит.

ХОБЛ и сильные ноги

Дыхательная гимнастика по Бутейко абсолютно неприменима при хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ). Это более серьёзное заболевание по сравнению с бронхиальной астмой, сопровождающееся нарушениями со стороны сердечно-сосудистой системы. Доказано, что при ХОБЛ первостепенное значение имеет повышение силы бедра. Специальные упражнения для этого очень помогают людям с ХОБЛ в плане продления жизни. То есть при одинаковой тяжести заболевания больные с сильными ногами живут дольше, чем со слабыми.

Метод Бутейко – методика дыхательных упражнений, предлагаемая для лечения бронхиальной астмы. Была разработана советским учёным Константином Бутейко в 1960-х годах. Применение метода требует регулярных тренировок. В целом он предполагает исправление дыхания в сторону его уменьшения за счёт мышечного расслабления. Дыхание должно быть плавным и медленным, без глубоких и частых вдохов.

Дыхательная техника Бутейко: преимущества, инструкции и недостатки

Украинский врач Константин Бутейко создал дыхательную технику Бутейко (ДБТ) в 1950-х годах. Этот терапевтический метод дыхания использует упражнения на задержку дыхания для контроля скорости и объема дыхания. Это поможет вам научиться дышать медленнее, спокойнее и эффективнее.

Преимущества дыхания по Бутейко включают улучшенный контроль дыхания, который помогает предотвратить одышку и способствует правильному дыханию. Он используется для лечения и улучшения различных состояний, включая астму, беспокойство и проблемы со сном.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о пользе дыхания по Бутейко, о том, как его выполнять, а также о соображениях и альтернативах.

Дыхание по Бутейко имеет несколько преимуществ, связанных с его способностью повышать осознанность дыхания, стимулировать дыхание через ноздри и ограничивать чрезмерное дыхание.

Практикуя эту технику, вы научитесь правильно и эффективно дышать, что поможет предотвратить такие проблемы, как хрипы, кашель и чувство нехватки воздуха. Это также может помочь облегчить ненужный кашель и очистить заложенные носовые проходы.

Регулирует дыхание

Дыхание по Бутейко идеально подходит для людей, которые могут дышать слишком много или гипервентиляция, что часто встречается у людей с такими состояниями, как астма и беспокойство.

Это также полезно для людей, которым трудно дышать во время напряженной деятельности. Кроме того, дыхание по Бутейко может помочь снять стресс и улучшить спортивные результаты, а также улучшить качество сна, способствуя глубокому сну, уменьшая храп и апноэ во сне.

Помогает при астме и беспокойстве

Дыхание по Бутейко часто используется для лечения и лечения астмы, поскольку помогает предотвратить чрезмерное дыхание, которое может быть связано с заболеванием. Гипервентиляция может привести к гипокапнии, что приводит к снижению уровня углекислого газа.

Практика БТТ может помочь вам научиться стабилизировать свои дыхательные модели за счет снижения дыхательного объема и частоты дыхания. Это также помогает сбалансировать уровень углекислого газа и уменьшить беспокойство.

Несколько более ранних исследований указывают на эффективность дыхания Бутейко в облегчении симптомов астмы. В небольшом исследовании 2000 года люди, которые выполняли дыхательные упражнения Бутейко с помощью видео, улучшили качество своей жизни и уменьшили потребность в приеме бронхолитиков в большей степени, чем группа, которая смотрела видео с плацебо.

Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что люди, которые практиковали дыхание Бутейко, смогли лучше контролировать симптомы астмы. Они также уменьшили потребность в терапии ингаляционными кортикостероидами.

Облегчает проблемы с евстахиевой трубой

Небольшое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что дыхательная техника Бутейко эффективна при лечении людей с обструктивной дисфункцией евстахиевой трубы (ETD), которая вызывает симптомы из-за проблем с давлением в среднем ухе.

Группа, которая выполняла дыхательные упражнения, одновременно используя назальные стероиды, показала более значительные улучшения, чем группа, которая использовала только назальные стероиды.

Дыхание по Бутейко учит дышать более мягко и менее быстро. Вы научитесь дышать медленнее и глубже, что уравновесит ваши ритмы дыхания.

Включает в себя упражнения, которые учат вас задерживать дыхание и воздерживаться от дыхания. Говорят, что со временем дыхательная техника станет естественной частью вашей повседневной жизни.

С чего начать

Для достижения наилучших результатов найдите инструктора, обученного обучению дыханию Бутейко.

• Дыхательная ассоциация имени Бутейко рекомендует вам пройти не менее 5 часов очного обучения.
• Они также рекомендуют вам заниматься по 15-20 минут три раза в день в течение как минимум шести недель.

Подготовка

1. Сядьте на пол или на стул.
2. Вытяните позвоночник, чтобы поддерживать вертикальное положение.
3. Расслабьте дыхательные мышцы.
4. Несколько минут дышите нормально.

Контрольная пауза

1. После расслабленного выдоха задержите дыхание.
2. Заткните нос указательным и большим пальцами.
3. Задержите дыхание, пока не почувствуете позыв вдохнуть, что может включать непроизвольное движение диафрагмы, а затем вдохните.
4. Дышите нормально не менее 10 секунд.
5. Повторить несколько раз.

Максимальная пауза

1. После расслабленного выдоха задержите дыхание.
2. Заткните нос указательным и большим пальцами.
3. Задержите дыхание как можно дольше, что обычно вдвое превышает продолжительность контрольной паузы.
4. Достигнув точки умеренного дискомфорта, вдохните.
5. Дышите нормально не менее 10 секунд.
6. Повторить несколько раз.

Советы начинающим

• Практикуя дыхание по Бутейко, всегда вдыхайте и выдыхайте через нос.
• Если в какой-либо момент вы почувствуете тревогу, одышку или сильный дискомфорт, прекратите практику и дышите нормально.
• По мере продвижения вы сможете задерживать дыхание на более продолжительное время. Со временем вы сможете удерживать контрольную паузу в течение 1 минуты и максимальную паузу в течение 2 минут.

Хотя дыхание по Бутейко имеет много преимуществ, оно может не подходить для всех и не заменяет план лечения вашего врача. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать дыхательные упражнения.

Избегайте БТТ, если у вас есть одно из следующих состояний:

• гипертония
• болезнь сердца
• эпилепсия
• серьезная медицинская проблема

Дыхание по Бутейко является дополнительной терапией и должно использоваться в сочетании с другими видами лечения. Если у вас астма или тревога, вы также можете обратиться к клиническим методам лечения.

Если вам не подходит метод дыхания Бутейко, вы можете попрактиковаться в других дыхательных упражнениях. Эти практики по-прежнему могут принести пользу вашему дыханию и общему самочувствию.

Другие методы дыхания включают в себя:

• 4-7-8 Техника
• Box Dhoathing
• Diaphragmatic Hrawtow
• Belly BreeThing
• BREANTED
• BREENTED
• . дыхание (Нади Шодхана Пранаяма)
• дыхание жужжащей пчелы (Бхрамари Пранаяма)
• трехчастное дыхание
• дыхание огня (дыхание Капалабхати)
• львиное дыхание

Дыхательная техника Бутейко может улучшить ваше здоровье и самочувствие во многих отношениях. Это особенно полезно для облегчения симптомов астмы, снижения беспокойства и улучшения качества сна.

Вы можете научиться ограничивать чрезмерное дыхание в стрессовых или напряженных ситуациях, что поможет вам дышать легче и эффективнее. Кроме того, вам может быть легче расслабиться.

Поговорите со своим врачом перед началом любой новой дыхательной практики, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или у вас есть какие-либо медицинские проблемы.

Что такое метод Бутейко?

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Дыхательная гимнастика по Бутейко представляет собой набор упражнений, разработанных для улучшения здоровья человека.

Практикуя дыхательные упражнения по методу Бутейко , вы сможете открыть дыхательные пути и улучшить кровообращение за считанные минуты. Одного этого достаточно, чтобы продемонстрировать взаимосвязь между вашим повседневным дыханием и состоянием здоровья. В следующих абзацах рассматриваются упражнения метода Бутейко и их обоснование.

Существует множество дыхательных упражнений, которые можно выполнять для улучшения использования кислорода в нашем организме. Дыхательные упражнения хороши по многим причинам.

Существует распространенное мнение, что чем больше мы вдыхаем воздуха, тем здоровее мы. Мало кто догадывается, что для увеличения притока крови и доставки кислорода к тканям необходимо замедлить дыхание, чтобы в организм поступал меньше воздуха. Вы знаете, что набираете в легкие меньше воздуха, чем обычно, когда испытываете терпимое чувство голода. В течение нескольких минут продолжающегося замедления дыхания, чтобы испытать кислородное голодание, температура тела повышается, что свидетельствует об улучшении кровообращения. В то же время наблюдается увеличение водянистой слюны во рту, что традиционно наблюдается в йоге как активация релаксационной реакции организма.

В 1957 году украинский доктор Константин Бутейко заметил, что у нездоровых людей заметно дыхание во время отдыха. Их дыхание часто происходит через рот, используя верхнюю часть грудной клетки с частотой и объемом дыхания больше, чем обычно.

С другой стороны, у здоровых людей во время отдыха дыхание ровное, легкое и спокойное. Их дыхание осуществляется через нос, приводимое в движение диафрагмой, с нормальной частотой и объемом дыхания.

В течение четырех десятилетий доктор Бутейко разработал программу, предназначенную для нормализации объема дыхания. Используя медленное дыхание и задержку дыхания после выдоха, цель состоит в том, чтобы набрать меньше воздуха в легкие. При регулярной практике в течение нескольких недель дыхание нормализуется, что приводит к улучшению ряда распространенных жалоб, таких как астма, ринит, тревога, приступы паники и нарушения сна.

Дыхательные упражнения по Бутейко не отличаются от упражнений, практикуемых йогами. В ходе своих исследований д-р Бутейко обратился к восточным дыхательным техникам и соединил их с наукой западной медицины. Упражнения Бутейко более прямые и специально адаптированы для каждого ребенка и взрослого, независимо от состояния. От человека, страдающего тяжелой астмой и приступами паники, до здорового взрослого человека, программа доступна в зависимости от возраста и состояния здоровья.

У нас также есть статья о дыхательных упражнениях при астме.

Что такое управляющая пауза?

Центральное место в методе занимает измерение, называемое контрольной паузой. Это включает в себя определение того, как долго вы можете комфортно задерживать дыхание после выдоха. Контрольная пауза менее 25 секунд — это плохо, а от 25 до 35 секунд означает, что есть возможности для улучшения. Цель состоит в том, чтобы достичь комфортного времени задержки дыхания в 40 секунд. Средняя контрольная пауза у студентов, посещающих наши клиники, составляет около 15 секунд. Студенты посещают его, чтобы помочь справиться с астмой, беспокойством и проблемами со сном. С каждым 5-секундным улучшением контрольной паузы дыхание становится легче, и ученик чувствует себя лучше.

Метод Бутейко

Клинический метод Бутейко состоит из семи упражнений с рядом вариаций. В основе метода лежит дыхание только через нос как днем, так и во сне. Носовое дыхание с прижатым к нёбу языком способствует расширению дыхательных путей. Это снижает риск возникновения проблем со сном, включая обструктивное апноэ во сне.

Первое время, когда ученик переходит на носовое дыхание, у него может возникнуть ощущение, что ему не хватает воздуха. Это чувство нехватки воздуха быстро проходит при выполнении дыхательных упражнений по Бутейко. Нормальный физиологический режим дыхания человека — вдох и выдох через нос. Ротовое дыхание — это просто вредная привычка, часто вызванная заложенностью носа. В методе Бутейко есть разные виды упражнений. Первое упражнение Метода Бутейко включает в себя задержку дыхания для устранения заложенности носа, что позволяет ребенку или взрослому постоянно переключаться на носовое дыхание.

Дыхание через нос — отличное начало для улучшения здоровья. Однако этого недостаточно. Также важно, чтобы объем дыхания был нормальным и регулярным. Упражнения со 2 по 7 специально разработаны, чтобы помочь учащимся изменить свои схемы дыхания, чтобы открыть дыхательные пути, улучшить кровообращение и доставку кислорода по всему телу.

Дыхательные упражнения по Бутейко

Ниже вы можете изучить несколько дыхательных упражнений по Бутейко. Убедитесь, что вы делаете эти дыхательные упражнения правильно.

В различных книгах, вебинарах и онлайн-курсах, предлагаемых международной клиникой Бутейко, дыхательные упражнения перечислены следующим образом:

Упражнение 1: Упражнение для разблокировки носа

Упражнение 2а: Нормализация объема дыхания – руки на груди и животе

Упражнение 2b: Нормализация объема дыхания — закрытие ноздри пальцами

Упражнение 2c: Нормализация объема дыхания — ладони, обхватив лицо

Упражнение 3: ходьба с диафрагмальным дыханием

Упражнение 4а: ходьба с задержкой дыхания для создания легкого кислородного голодания

Упражнение 4а: ходьба с задержкой дыхания для создания умеренного или сильного кислородного голодания

Упражнение 5: Шаги (легкое кислородное голодание) при тяжелой астме, тревоге, приступах паники

Упражнение 5: Шаги (нехватка воздуха от средней до сильной) для детей и подростков

Упражнение 6: Много коротких задержек дыхания (мини-пауз)

Упражнение 7: Расслабление для создания кислородного голодания

Например, если вы испытываете заложенность носа , запор или избыток слизи в легких — тогда упражнение 1 или 5 предлагает наилучшее облегчение.