Плюсы киви: Киви: польза, противопоказания, мнения экспертов

Профессия разработчик программного обеспечения — описание, плюсы минусы и как им стать.

Обычно в задачи разработчика входит:

• Участие в создании структуры приложения/программы/продукта, его возможностей и функций.
• Создание интерфейса (внешний вид) и настройка внутренней логики.
• Написание кода на одном из языков программирования.
• Поиск и исправление ошибок, обновление программ.
• Подготовка технической документации для других специалистов и пользователей.

Внутри профессии разработчика существует много направлений, мы выделили основные. У каждого есть свой стек — набор технологий, на основе которых разработчик создаёт проект или продукт. В зависимости от компании и продукта стек может меняться, мы указали базовый набор.

Frontend-разработчики

Отвечают за «внешнюю» сторону приложения, сайта или программы — собирают удобный и понятный интерфейс, который пользователи видят в браузере. Верстают его, если в команде нет отдельного верстальщика. Отвечают за то, как интерфейс выглядит и работает на разных устройствах. Например, вы кликаете на кнопку, а она меняет цвет — это один из простейших процессов, который делает frontend-разработчик.

базовый стек

• Языки: CSS, HTML, JavaScript
• JavaScript библиотека React
• Сборщик модулей Webpack
• Препроцессоры SASS/LESS

Backend-разработчики

Отвечают за «внутреннюю» — серверную, программно-административную часть, которую не видит пользователь. Например, когда вы регистрируетесь на каком-либо сайте, ваши данные попадают в базу — сам процесс вы не видите, но теперь знаете, что за него отвечают backend-разработчики.

базовый стек

• Языки: Python, Java, Go, Ruby, C++, PHP
• Базы данных: MySQl, PostgreSQL и NoSQL
• Фреймворк: Node. js

Full-Stack разработчики

Это те, кто изучает обе «стороны» проекта, полный цикл. Такой разработчик владеет разными языками программирования и технологиями и может в одиночку создать сайт.

Мобильные разработчики

Те, которые делают приложения для мобильных устройств: для телефонов, GPS-навигаторов, умных часов, электронных книг. В крупных компаниях мобильная разработка внутри также делится на Backend и Frontend. Но в большинстве случаев мобильные разработчики изучают полный цикл создания приложения и могут работать с любой частью проекта — и с интерфейсом, и с внутренней логикой приложения.

Android-разработчики

Занимаются приложениями для мобильных устройств под управлением ОС Android.

базовый стек

Java, Kotlin, OpenGL, Android SDK

iOS-разработчики

Занимаются приложениями для мобильных устройств под iOS (ОС для устройств Apple).

базовый стек

Objective-C, Swift, CoreData, CoreGraphics, OpenGL, Cocoa Touch

Стек для создания кроссплатформенных мобильных приложений — то есть как на Android, так и на iOS:

• React Native, Redux
• Flutter, Dart

DevOps-инженер

DevOps — это методика повышения качества программного обеспечения, а DevOps-инженер использует ее для синхронизации всех этапов создания ИТ-продукта и совмещает в себе разработчика, тестировщика, менеджера и сисадмина. Он контролирует и автоматизирует работу разработчиков и других ИТ-специалистов, которые связаны с продуктом.

базовый стек

• Языки: Perl, Ruby, Python, С++
• Cloud Automation: Azure, GCP, Alibaba
• ПО для автоматизации: Docker, Jenkins, Puppet

Разработчики баз данных

В любой компании ведётся учет продаж, зарплат, налогов. Все эти данные собираются в базы. И тут разработчик БД делает всё, чтобы компании было удобно работать с этими массивами информации: создает эти базы, автоматизирует сбор и обеспечивает безопасность данных.

Самые популярные системы учета в России и СНГ — это продукты компании «1С». Поэтому выделяют отдельное направление разработчиков — программистов 1С, которые внедряют и сопровождают программы 1С в организациях, устанавливают и настраивают, дорабатывают и обновляют их.

Базовый стек для программиста 1С

• Типовые и нестандартные конфигурации 1С, конфигурации программы в компании («Предприятие», «Управление торговлей», «Бухгалтерия», «Зарплаты и кадры» и другие. )
• Язык запросов 1С, SQL
• Базы данных T-SQL

Разработчики видеоигр

Те, кто занимаются разработкой игр с нуля, а также поддержкой, исправлением багов и другими обновлениями. Обычно Game-разработчики делятся на специализации: разработка десктопных, мобильных игр и MMORPG (ролевых онлайн-игр, где много пользователей).

базовый стек

• Языки: C/С++, С#, Java
• Движки для отрисовки графики Open GL/DirectX
• Игровые движки: Unity, Unreal Engine, Torque

T-shaped специалист.
Необязательно выбирать и погружаться с головой только в одно направление — можно развиваться сразу в нескольких. Так вы станете T-shaped специалистом.

Концепция Т-образных навыков — это метафора для описания способностей ИТ-специалистов разного профиля. Вертикальная черта на букве T представляет собой глубокую, но узкую экспертизу в одной из областей разработки. Тогда как горизонтальная линия — это черта дженералиста. Это значит, что вы глубоко погружены в одно направление, но при этом обладаете базовыми навыками других направлений — например, вы frontend-разработчик с навыками тестирования. Такой подход к развитию сотрудников применяем мы в QIWI — помогаем осваивать навыки разных направлений и растим Продуктовых разработчиков.

Продуктовый разработчик — пример T-shaped специалиста

Продуктовый разработчик (ПР) находится посередине между программистом и продакт-менеджером (это специалист, который управляет работой команды разработки, следит за метриками и делает всё, чтобы сам продукт и результаты стали лучше).
Работа ПР не заканчивается на написании кода. Он также заботится и о пользовательском опыте — предлагает гипотезы, как можно сделать условное приложение еще удобнее и эффективнее.
То есть он настолько хорошо понимает продукт, что может с технической точки зрения помогать продактам достигать целей и предлагать варианты, как проверить гипотезу минимальными средствами. А после проверки, если гипотеза подтвердилась, обновляет продукт и внедряет фичи.

Здесь к базовому стеку добавляются другие навыки:

1. Анализ и сбор обратной связи от аудитории продукта (CustDev)
2. Проверка гипотез и проведение тестирования (A/B и A/A тестирование)
3. Планирование работы команды и приоритизация задач

Так, выбрав работу разработчиком в QIWI, вы будете не только исполнителем, но и полноценным создателем продукта — сможете напрямую влиять на его развитие.

вертикальный рост

Карьеру по вертикали можно разделить на 4 основных уровня. Важно не забывать, что срок перехода с уровня на уровень индивидуален и условен. То, насколько быстро вы будете развиваться, сильно зависит в первую очередь от вас самих, а также от компании и способов определения уровня внутри неё.

Опыт работы: без практического опыта

Здесь вы находитесь, если ещё только смотрите в сторону профессии разработчика или пока проходите обучение, но ещё не сталкивались с реальными практическими задачами.

Как идти дальше

Самый простой способ перейти отсюда на следующий уровень — пройти стажировку. Многие ИТ-компании регулярно набирают к себе студентов и выпускников, чтобы «вырастить» крутых специалистов.
Либо второй вариант — работать над личным pet-проектом, который можно будет добавить в портфолио

Опыт работы: ≈1 год

Это уже не нулевой уровень, а уровень начинающего программиста после обучения и некоторой практики. Джуны работают с мелкими частями проекта, не обязательно вникая в его масштабы и часто обращаясь за поддержкой наставника или руководителя.

Пример задачи

Транслитерировать входящую строку, написать подпрограмму для проверки значений.

Как идти дальше

Не бояться брать на себя больше ответственности, обращаться к наставнику в компании или внешнему ментору.

Опыт работы: ≈3 года

Мидл — это уже вполне самостоятельный разработчик, который может справиться с любой задачей. Мидл понимает, какие цели и задачи у продукта, который он разрабатывает, а также хорошо разбирается в предметной области, в которой он работает, — например, в финансовой.

Пример задачи

Разработать логику новостной ленты для существующего приложения или создать новый раздел на сайте. Мидл должен самостоятельно выбрать инструментарий, выстроить архитектуру, обосновать и защитить свои решения, прописать план и обозначить сроки выполнения. И уложиться в них, конечно.

Как идти дальше

Пробовать себя в разных проектах, прокачивать хард скилы и навыки управления как своим временем, так и временем команды разработки.

Опыт работы: 5+ лет

Синьор — это программист высшей квалификации. Он глубоко понимает структуру проекта, фреймворков и инструментов разработки. Может заранее предвидеть, как в будущем изменится проект и как его оптимально поддерживать. Выполняет всё, что делает мидл, только быстрее и «чище», и разрабатывает архитектуру новой программы или сайта.

Пример задачи

Разработать и запустить новое мобильное приложение. Для того чтобы это приложение было создано, потребуются и другие специалисты, поэтому синьор должен обладать навыками руководителя: видеть цель, объяснять её подчинённым и вдохновлять их, обучать и проконтролировать, проводить работу над ошибками.

А что дальше?

Дальнейшее развитие зависит только от того, что вам ближе. Вы можете прокачивать свои лидерские навыки и уходить в менеджерские позиции, а можете развивать свой скилл разработки и расти как эксперт в своей сфере.

Если двигаться в сторону руководителя

Тимлид

Лидер команды разработки. Пocтoяннo oбщaeтcя c paзpaбoтчикaми, мeнeджepaми и кoллeгaми из дpyгиx oтдeлoв. Необходим, ecли в кoмaнде проектов бoльшe 5 чeлoвeк, oт кoтopыx нужны эффeктивнocть и пpoдyктивнocть.

CTO

Отвечает за стратегию технологического развития компании и руководит всем техническим блоком

Если двигаться в сторону эксперта

Техлид

Один из самых опытных сотрудников, отвечающий за «чистоту» кода. Он нe тoлькo caм пишeт его, нo и зaнимaeтcя пpopaбoткoй pиcкoв и oбyчaeт дpyгиx coтpyдникoв.

ИТ-архитектор

Достаточно редкая профессия. Это высококвалифицированный специалист, работающий сразу на нескольких проектах. Он занимается проектированием сложных интегрированных проектов, масштабированием и рефакторингом.

Горизонтальный рост

Первый вариант — двигаться внутри разработки, меняя направления

Frontend

Backend

Веб-разработка

Мобильная разработка

Android

iOS

Менять направления можно будет и внутри компании — мы в QIWI часто сталкиваемся с такими кейсами и всегда рады помочь разработчикам совершить горизонтальный переход. При этом важно учесть и быть готовым к тому, что вам в любом случае понадобится время на адаптацию в новых фреймворках, на изучение новых языков или гайдлайнов платформ. На первое время после перехода ваша эффективность как сотрудника снизится.
При этом учить второй язык программирования намного проще, чем первый. Вы уже понимаете, как устроено программирование как таковое, достаточно разобраться с синтаксисом — как пишутся функции, какой стиль приветствуется и т.д.

Отдельно хочется выделить переход из Front/Back/Mobile в Game-разработку. Здесь всё сложнее. Работа с игровыми движками и движками для графики сильно отличается от работы в вебе или мобильной разработки.

Второй вариант — смена профессии
Здесь представлены специалисты, с которыми вы уже будете работать в команде, будучи разработчиком. В эти сферы легче всего перейти из разработки.

Product-менеджер

Project-менеджер

Дизайнер

Харды для джуна

• Знание одного из основных языков программирования на базовом уровне (циклы, условия, типы данных, объекты, массивы, примитивы, аргументы)
• Базовое знание фреймворка у изучаемого ЯП
• Понимание принципов ООП (объектно-ориентированного программирования) и паттернов проектирования
• Понимание основных алгоритмов и структур данных
• Умение работать с Linux, HTTP и REST API на базовом уровне
• Знание баз данных и понимание запросов к ним
• Знание основ использования Git (инициализация репозитория, индексация файлов, создание коммитов, пушей, веток)
• Навык писать чистый код, передавать его на ревью и исправлять ошибки
• Базовое владение английским языком
• Умение решать алгоритмические задачи (Leetcode, Codewars, TopCoder/Codeforces, Project Euler) без использования среды разработки
• Понимание принципов создания баз данных и знание SQL

Софты для джуна

Софт скилы не связаны с конкретной профессией, но позволяют выстраивать успешную карьеру — эффективно общаться, решать конфликты, работать в команде. Вот такие «гибкие навыки» требуются junior-разработчику, чтобы преуспеть:

Умение работать с информацией

В эпоху доступности интернета, многознание теряет свою самоценность. Кроме того, знания быстро устаревают. Гораздо важнее уметь быстро находить информацию, анализировать ее, выбирать самое главное и делать выводы. Джуниор сталкивается на работе с огромным потоком новой информации, умение ей оперировать быстро и эффективно — очень важный навык.

Коммуникативные навыки

На первых порах джуниор требует пристального внимания ментора, у которого, к тому же, есть и другие рабочие задачи. Джуниору важно уметь «разговаривать» — задавать правильные вопросы, вовремя сообщать о возникающих проблемах, аргументировать свою точку зрения.

Работа в команде

В российском ИТ долгое время существовал романтический образ индивидуального контрибьютора, человека, который взял и «запилил все сам». Действительно, некоторые проекты создаются талантливыми одиночками. Большинство же компаний уже признают важность и силу командной работы. В слаженной команде рождается синергия, команда — это больше, чем сумма входящих в нее людей. Крутые команды создают крутые продукты.

Фича

Дополнительная функция или особенность продукта

Скоуп

Набор фич, закрепленный за отдельной командой.

Флоу

Порядок действий при работе над какой-либо задачей.

Баг

Проблема, из-за которой программа зависает или выдает неверный результат. Большинство багов появляется из-за ошибок в коде.

Дебажить

Находить и исправлять ошибки в коде.

Код ревью (Code Review)

Проверка кода на ошибки (баги) и общий стиль программирования — стиль и оформление кода определяется самой компанией. Ревью обычно делает коллега более старшего уровня.

Стек

Набор технологий, который использует команда для разработки продукта.

Фреймворк

Готовая модель для быстрой разработки, на основе которой можно дописать собственный код.
Фреймворк задает структуру, определяет правила и предоставляет необходимый набор инструментов для создания проекта. В основном фреймворки используются в веб-разработке.

Легаси (legacy)

Устаревший код, который достался команде разработки «по наследству». Его используют, но не обновляют.

Спринт

Небольшой (от 1 недели до 4) отрезок времени, за который команда делает какую-то часть проекта, — в конце спринта что-то обязательно должно заработать. На спринты делят работу над большими и сложными проектами.

Основные этапы спринта:

• Совместное определение задач и целей
• Фиксация задач в бэклоге
• Ежедневные стендапы команды, работа с поставленными задачами
• Релиз, тестирование и ревью того, что релизнули
• Обзор итогов
• Ретроспектива — анализ возникших за время этого спринта проблем и планирование следующих шагов

Бэклог

Упорядоченный и постоянно обновляемый список всего, что планируется сделать для создания и улучшения продукта.

Дейли

Регулярные короткие встречи команды, на которых делятся результатами выполнения задач и рассказывают про ближайшие планы.

Архитектура

Скелет и многоуровневая инфраструктура внутреннего устройства программной системы.

Код-стайл

Общий стиль написания в компании, который соблюдается всеми разработчиками.

Open source

Программное обеспечение с открытым исходным кодом.

CI/CD

Непрерывная интеграция (Continuous Integration) и непрерывная поставка (Continuous Delivery) представляют собой набор принципов и практик, который позволяет разработчикам чаще и надежнее развертывать изменения программного обеспечения.

Документация

Набор инструкций и правил — кто за что в команде отвечает, какие инструменты используются и как.

ЯП

Сокращение от «язык программирования»

ПМ

Сокращение от «продакт-менеджер»

ПР

Сокращение от «продуктовый разработчик»

• Востребованность
• Высокая оплата
• Удалённая работа и выгодные условия от компаний (необходимая техника как минимум)

• Высокая конкуренция на старте после обучения
• Достаточно рутинный процесс работы
• Знания и навыки быстро устаревают, так как сфера постоянно меняется
• Работа «за кадром», итог работы презентуют другие специалисты
• Сложно глобально влиять на продукт и стратегию его развития, пока занимаешься операционной работой (если вы не продуктовый разработчик)

• У вас аналитический склад ума
• Вы усидчивы и не боитесь рутины, хотя при этом готовы искать новые неочевидные решения
• Постоянно изменяющиеся условия и необходимость постоянно учиться новому для вас скорее плюс, чем минус

книги

5

Чистый код

Роберт Мартин

Изучаем Python

Марк Лутц

Введение в системы баз данных

Кристофер Дейт

PHP 7

Дмитрий Котеров

JavaScript для профессионалов

Джон Резиг

сервисы

5

сodewars. com

Тренажёр для прокачивания навыка написания чистого кода (на разных языках программирования)

learn.javascript.ru

Учебник по JavaScript (must have для начинающего frontend-разработчика)

Ozaria

Тренажёр по программированию с использованием game-механики

блоги и статьи

3

Хабрtproger.rudeveloper.ibm.com

подкасты

6

DevOneSolo on .NETGeneric Talks

софт

Бесплатный онлайн-курс для студентов любых направлений о том, как начать карьеру в ИТ.

Хочу в #софткомьюнити

Чем полезны киви, польза киви для здоровья, плюсы киви

Маленький, пушистый и очень полезный!

Pixabay

Киви смело можно назвать суперфудом: несмотря на свои небольшие размеры, он содержит множество полезных витаминов и полезных веществ, которые положительно воздействуют на самые разные системы нашего организма. Рассказываем, чем полезно киви.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

В 2 небольших киви содержится:

• Калорийность: 90
• Жиры: 1 г
• Холестерин: 0 мг
• Натрий: 0 мг
• Углеводы: 22 г
• Сахар: 13 г
• Клетчатка: 4 г
• Кальций: 6% суточной нормы
• Железо: 2% суточной нормы
• Витамин C: 230% суточной нормы
• Витамин А: 2% суточной нормы
• Калий: 13% суточной нормы

Чем полезен киви?

Для кожи и волос

Киви – один из чемпионов среди фруктов по содержанию витамина С: чтобы получить суточную норму, достаточно съесть всего один небольшой «волосатый фрукт». Помимо того, что этот витамин важен для нашей иммунной системы, он еще участвует в синтезе коллагена, а значит и помогает сохранить упругость и молодость кожи, а волосы – сильными и блестящими.

Укрепляет иммунитет

Киви особенно полезен во время ОРВИ, гриппа или других респираторных заболеваний: витамина С, необходимого для укрепления иммунитета, в них больше, чем в привычных цитрусовых, а вот кислот, способных раздражать и без того воспаленные мягкие ткани горла, намного меньше. Так что съедайте один киви в день – и для профилактики, и для скорейшего выздоровления!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

(Кстати: Иммунитет: 5 способов его укрепить и 5 – чтобы разрушить)

Улучшает пищеварение

Во-первых, киви содержит полезную клетчатку, без которой невозможно нормальная работа кишечника (и которой большинству из нас, увы, хронически не хватает). Во-вторых, в киви много актинидина – особенного природного пищеварительного фермента, который расщепляет белок и улучшает функцию желудочно-кишечного тракта.

Вы любите киви?

Помогает похудеть

В киви мало калорий, еще больше воды (90% веса этого фрукта – вода) и немало клетчатки. Все вместе это помогает нам сохранять сытость, не срываться между приемами пищи на калорийные и вредные перекусы, а значит – худеть.

(Кстати: 5 фруктов, которые сжигают жир быстрее, чем тренировка)

Защищает клетки от повреждений

Витамин С, которого много в киви, обладает антиоксидантными свойствами: он помогает защитить клетки нашего организма от свободных радикалов, тем самым повышая их сопротивляемость хроническим заболеваниям и даже (в некоторой степени) старости.

Полезен для беременных

Еще один полезный компонент киви – фолиевая кислота, та самая, которая помогает защитить будущего ребенка от опасных дефектов нервной трубки. Впрочем, если вы не беременны, фолиевая кислота вам все равно нужна: она помогает активнее производить красные кровяные тельца, которые часто в дефиците у женщин.

Источник

Польза для здоровья и информация о пищевой ценности

Киви, или китайский крыжовник, первоначально произрастал в Китае в диком виде. Киви — это продукт, богатый питательными веществами: он богат питательными веществами и содержит мало калорий.

Школьный учитель завез фрукт в Новую Зеландию в 1904 году, вернувшись из Китая с семенами. Новозеландцы назвали его «киви» в честь своей национальной птицы.

Киви имеет репутацию здоровой пищи из-за высокого содержания витамина С, но этот фрукт также богат другими питательными веществами. Они могут помочь снизить кровяное давление, ускорить заживление ран, помочь сохранить здоровье кишечника и многое другое.

Ниже вы узнаете больше о потенциальных преимуществах и рисках добавления киви в рацион.

Киви и другие фрукты обеспечивают ряд преимуществ для здоровья благодаря содержанию питательных веществ. Киви являются хорошим источником витамина С, антиоксидантов и клетчатки.

Антиоксиданты, включая витамин С, холин, лютеин и зеаксантин, помогают удалять свободные радикалы из организма. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые организм вырабатывает в процессе метаболизма и других процессов.

Если накапливается слишком много свободных радикалов, они могут вызвать окислительный стресс, который может привести к повреждению клеток. Это повреждение может привести к таким проблемам, как болезни сердца или рак. Антиоксиданты могут помочь защитить организм, удаляя свободные радикалы.

Какие другие продукты являются хорошими источниками антиоксидантов?

Питательные вещества киви могут принести пользу человеку следующим образом.

Здоровая кожа

Витамин С способствует выработке коллагена, ключевого компонента клеток и органов всего тела, включая кожу. Витамин также повышает способность организма заживлять раны.

Обзор исследований, проведенных в 2019 году, показал, что прием пероральных добавок коллагена может помочь повысить эластичность и увлажнение кожи, а также уменьшить морщины. Прием добавок — это не то же самое, что потребление витамина С в киви, но употребление в пищу фруктов все же может помочь сохранить кожу здоровой.

Один киви весом 69 грамм (г) содержит 64 миллиграмма (мг) витамина С. Это составляет 71–85% суточной потребности в витамине С для взрослого человека.

Киви также содержит витамин Е или токоферол. Антиоксидантные свойства витамина Е и его способность защищать кожу от солнечных лучей могут помочь предотвратить кожные заболевания.

Узнайте больше о продуктах, полезных для кожи.

Улучшение сна

В исследовании 2011 года изучалось влияние киви на качество сна у взрослых с проблемами сна. Исследователи обнаружили, что употребление в пищу киви улучшает сон.

Ученые предположили, что эта польза может быть связана с содержанием антиоксидантов и серотонина в киви.

Здоровье сердца и кровяное давление

Киви содержат клетчатку, калий и антиоксиданты, которые могут поддерживать здоровье сердца.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) призывает людей увеличить потребление калия при одновременном снижении потребления добавленной соли или натрия.

Калий расслабляет кровеносные сосуды, что помогает контролировать кровяное давление, а люди с низким кровяным давлением, как правило, менее склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

В одном киви содержится около 215 мг калия, или почти 5% суточной потребности взрослого человека.

Клетчатка, содержащаяся в киви, также полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы. Обзор, опубликованный в 2017 году, показал, что люди, потребляющие большое количество клетчатки, имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. У них также, как правило, меньше липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина.

В одном киви содержится около 2 г клетчатки, или 6–9 % суточной потребности взрослого человека.

Какие продукты могут помочь справиться с высоким кровяным давлением?

Профилактика образования камней в почках

По данным Управления пищевых добавок, высокое потребление калия также может помочь предотвратить образование камней в почках.

Профилактика рака

Национальный институт рака отмечает, что высокий уровень свободных радикалов в организме может вызвать повреждение ДНК, что может привести к различным видам рака.

Киви содержат ряд антиоксидантов, которые помогают удалять свободные радикалы из организма. Это один из способов, которым фрукт может помочь предотвратить рак.

Кроме того, исследования показали, что у людей, которые едят много клетчатки, особенно клетчатки из фруктов и злаков, меньше шансов заболеть колоректальным раком, чем у тех, кто ест мало клетчатки.

Как диета может повлиять на рак? Узнайте здесь.

Профилактика запоров

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что, когда здоровые люди едят киви, их тонкий кишечник лучше удерживает воду, что приводит к большей частоте стула и более мягкой консистенции стула.

Авторы исследования предположили, что киви может быть естественной альтернативой медицинским слабительным средствам для людей с легкими запорами.

Какие другие продукты полезны при запорах?

Противовоспалительное действие

Кивеллин и киселин — это белки киви, которые могут обладать противовоспалительными свойствами.

Лабораторные данные показали, что поцелуй может помочь справиться с воспалением в кишечнике человека.

Во время беременности

Киви содержит фолиевую кислоту, необходимую для деления клеток. Во время беременности врачи советуют женщинам дополнительно принимать фолиевую кислоту, так как она может защитить плод от проблем развития, таких как аномалии нервной трубки.

Один киви содержит около 17,2 микрограмма (мкг) фолиевой кислоты, или чуть более 4% суточной потребности взрослого человека.

Узнайте больше о преимуществах фолиевой кислоты.

Здоровье костей

Киви содержит витамин К и следовые количества кальция и фосфора, которые способствуют здоровью костей. Адекватное потребление витамина К может помочь предотвратить остеопороз.

Витамин К также играет важную роль в свертывании крови.

Один киви обеспечивает 23–30% суточной потребности взрослого человека в витамине.

Узнайте больше об остеопорозе.

В таблице ниже показано количество конкретных питательных веществ в киви весом 69 г.

Он также показывает, сколько каждого питательного вещества требуется взрослому человеку в день, в соответствии с Руководством по питанию для американцев на 2015–2020 годы . Однако конкретные требования различаются в зависимости от возраста и пола человека.

0109 Vitamin E (mg)

Питательные вещества	Количество в 1 киви (69 г)	Суточная потребность взрослого человека
Energy (calories)	42.1	1,600–3,000
Carbohydrates (g)	10.1, including 6.2 g of sugar	130
Fiber (g)	2. 1	22.4–33.6
Calcium (mg)	23.5	1,000–1,300
Magnesium (mg)	11.7	310–420
Phosphorus (mg)	23.5	700–1,250
Potassium (mg)	215	4,700
Copper (mcg)	90	890–900
Vitamin C (mg)	64	65–90
Фолат (MCG)	17,2	400
Бета Каротин (MCG)	35,9	Нет данных
Lutein & Zexanthin (McG)	15
1.0	15
Vitamin K (mcg)	27.8	75–120

Kiwi also contains small amounts of iron, vitamin A, and vitamins other than folate .

Ниже приведены несколько советов по включению киви в рацион:

• Сделайте стаканчики для киви, разрезав спелый киви пополам, оставив кожуру и съев каждую половинку ложкой.
• Приготовьте фруктовый коктейль из киви, ананаса, манго и кусочков клубники.
• Приготовьте зеленый коктейль или сок с киви, шпинатом, яблоком и грушей.
• Заморозьте кусочки киви и съешьте их в качестве закуски или десерта в жаркий день.
• Добавьте нарезанный кубиками киви в салат из шпината, грецких орехов, сушеной клюквы, нарезанного кубиками яблока, сыра фета и легкой заправки винегрет.

Какие фрукты самые полезные?

Некоторые питательные вещества в киви могут взаимодействовать с лекарствами или вызывать другие побочные эффекты.

Бета-блокаторы

Врачи часто назначают эти лекарства людям с сердечными заболеваниями.

Бета-блокаторы могут вызывать повышение уровня калия в крови, поэтому люди, принимающие этот тип лекарств, должны следить за потреблением калия.

Проблемы с почками

Потребление слишком большого количества калия также может быть вредным для людей, чьи почки не работают должным образом.

Если почки не могут удалить из крови избыток калия, могут возникнуть опасные для жизни осложнения.

Препараты для разжижения крови

Люди с риском сердечно-сосудистых заболеваний могут принимать препараты для разжижения крови, такие как варфарин (кумадин).

Киви содержит значительное количество витамина К, который может мешать действию препаратов, разжижающих кровь. Любой, кто использует эти препараты, должен проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличить потребление продуктов, содержащих витамин К.

Аллергия

У некоторых людей возникают аллергические реакции на киви. Любой, у кого появляется крапивница, сыпь или отек после употребления киви, должен обратиться за медицинской помощью.

Тяжелая реакция может привести к анафилаксии, которая может быть опасной для жизни.

Узнайте больше об аллергии на киви здесь.

Киви — хороший источник витамина С и антиоксидантов. Из него можно приготовить здоровую закуску, его легко упаковать в ланч-боксы, и он может придать вкус сладким блюдам и салатам.

Киви также включены в список Clean Fifteen 2019 года Рабочей группы по охране окружающей среды, в список продуктов с наименьшей вероятностью содержания пестицидов.

Киви доступны в свежем, сушеном виде или в виде сока. Различные продукты киви доступны для покупки в Интернете. https://amzn.to/2XeMUSJ

Q:

Подходит ли киви людям с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ)?

Ответ:

Да, людям с ГЭРБ нормально употреблять киви.

В целом людям с ГЭРБ рекомендуется употреблять больше фруктов и продуктов, богатых витамином С и клетчаткой.

Михо Хатанака, RDN, L.D.

Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Было ли это полезно?

Польза для здоровья и информация о пищевой ценности

Киви, или китайский крыжовник, первоначально произрастал в Китае в диком виде. Киви — это продукт, богатый питательными веществами: он богат питательными веществами и содержит мало калорий.

Школьный учитель завез фрукт в Новую Зеландию в 1904 году, вернувшись из Китая с семенами. Новозеландцы назвали его «киви» в честь своей национальной птицы.

Киви имеет репутацию здоровой пищи из-за высокого содержания витамина С, но этот фрукт также богат другими питательными веществами. Они могут помочь снизить кровяное давление, ускорить заживление ран, помочь сохранить здоровье кишечника и многое другое.

Ниже вы узнаете больше о потенциальных преимуществах и рисках добавления киви в рацион.

Киви и другие фрукты обеспечивают ряд преимуществ для здоровья благодаря содержанию питательных веществ. Киви являются хорошим источником витамина С, антиоксидантов и клетчатки.

Антиоксиданты, включая витамин С, холин, лютеин и зеаксантин, помогают удалять свободные радикалы из организма. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые организм вырабатывает в процессе метаболизма и других процессов.

Если накапливается слишком много свободных радикалов, они могут вызвать окислительный стресс, который может привести к повреждению клеток. Это повреждение может привести к таким проблемам, как болезни сердца или рак. Антиоксиданты могут помочь защитить организм, удаляя свободные радикалы.

Какие другие продукты являются хорошими источниками антиоксидантов?

Питательные вещества киви могут принести пользу человеку следующим образом.

Здоровая кожа

Витамин С способствует выработке коллагена, ключевого компонента клеток и органов всего тела, включая кожу. Витамин также повышает способность организма заживлять раны.

Обзор исследований, проведенных в 2019 году, показал, что прием пероральных добавок коллагена может помочь повысить эластичность и увлажнение кожи, а также уменьшить морщины. Прием добавок — это не то же самое, что потребление витамина С в киви, но употребление в пищу фруктов все же может помочь сохранить кожу здоровой.

Один киви весом 69 грамм (г) содержит 64 миллиграмма (мг) витамина С. Это составляет 71–85% суточной потребности в витамине С для взрослого человека.

Киви также содержит витамин Е или токоферол. Антиоксидантные свойства витамина Е и его способность защищать кожу от солнечных лучей могут помочь предотвратить кожные заболевания.

Узнайте больше о продуктах, полезных для кожи.

Улучшение сна

В исследовании 2011 года изучалось влияние киви на качество сна у взрослых с проблемами сна. Исследователи обнаружили, что употребление в пищу киви улучшает сон.

Ученые предположили, что эта польза может быть связана с содержанием антиоксидантов и серотонина в киви.

Здоровье сердца и кровяное давление

Киви содержат клетчатку, калий и антиоксиданты, которые могут поддерживать здоровье сердца.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) призывает людей увеличить потребление калия при одновременном снижении потребления добавленной соли или натрия.

Калий расслабляет кровеносные сосуды, что помогает контролировать кровяное давление, а люди с низким кровяным давлением, как правило, менее склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

В одном киви содержится около 215 мг калия, или почти 5% суточной потребности взрослого человека.

Клетчатка, содержащаяся в киви, также полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы. Обзор, опубликованный в 2017 году, показал, что люди, потребляющие большое количество клетчатки, имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. У них также, как правило, меньше липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина.

В одном киви содержится около 2 г клетчатки, или 6–9 % суточной потребности взрослого человека.

Какие продукты могут помочь справиться с высоким кровяным давлением?

Профилактика образования камней в почках

По данным Управления пищевых добавок, высокое потребление калия также может помочь предотвратить образование камней в почках.

Профилактика рака

Национальный институт рака отмечает, что высокий уровень свободных радикалов в организме может вызвать повреждение ДНК, что может привести к различным видам рака.

Киви содержат ряд антиоксидантов, которые помогают удалять свободные радикалы из организма. Это один из способов, которым фрукт может помочь предотвратить рак.

Кроме того, исследования показали, что у людей, которые едят много клетчатки, особенно клетчатки из фруктов и злаков, меньше шансов заболеть колоректальным раком, чем у тех, кто ест мало клетчатки.

Как диета может повлиять на рак? Узнайте здесь.

Профилактика запоров

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что, когда здоровые люди едят киви, их тонкий кишечник лучше удерживает воду, что приводит к большей частоте стула и более мягкой консистенции стула.

Авторы исследования предположили, что киви может быть естественной альтернативой медицинским слабительным средствам для людей с легкими запорами.

Какие другие продукты полезны при запорах?

Противовоспалительное действие

Кивеллин и киселин — это белки киви, которые могут обладать противовоспалительными свойствами.

Лабораторные данные показали, что поцелуй может помочь справиться с воспалением в кишечнике человека.

Во время беременности

Киви содержит фолиевую кислоту, необходимую для деления клеток. Во время беременности врачи советуют женщинам дополнительно принимать фолиевую кислоту, так как она может защитить плод от проблем развития, таких как аномалии нервной трубки.

Один киви содержит около 17,2 микрограмма (мкг) фолиевой кислоты, или чуть более 4% суточной потребности взрослого человека.

Узнайте больше о преимуществах фолиевой кислоты.

Здоровье костей

Киви содержит витамин К и следовые количества кальция и фосфора, которые способствуют здоровью костей. Адекватное потребление витамина К может помочь предотвратить остеопороз.

Витамин К также играет важную роль в свертывании крови.

Один киви обеспечивает 23–30% суточной потребности взрослого человека в витамине.

Узнайте больше об остеопорозе.

В таблице ниже показано количество конкретных питательных веществ в киви весом 69 г.

Он также показывает, сколько каждого питательного вещества требуется взрослому человеку в день, в соответствии с Руководством по питанию для американцев на 2015–2020 годы . Однако конкретные требования различаются в зависимости от возраста и пола человека.

0109 Vitamin E (mg)

Питательные вещества	Количество в 1 киви (69 г)	Суточная потребность взрослого человека
Energy (calories)	42.1	1,600–3,000
Carbohydrates (g)	10.1, including 6.2 g of sugar	130
Fiber (g)	2.1	22.4–33.6
Calcium (mg)	23.5	1,000–1,300
Magnesium (mg)	11.7	310–420
Phosphorus (mg)	23.5	700–1,250
Potassium (mg)	215	4,700
Copper (mcg)	90	890–900
Vitamin C (mg)	64	65–90
Фолат (MCG)	17,2	400
Бета Каротин (MCG)	35,9	Нет данных
Lutein & Zexanthin (McG)	15
1. 0	15
Vitamin K (mcg)	27.8	75–120

Kiwi also contains small amounts of iron, vitamin A, and vitamins other than folate .

Ниже приведены несколько советов по включению киви в рацион:

• Сделайте стаканчики для киви, разрезав спелый киви пополам, оставив кожуру и съев каждую половинку ложкой.
• Приготовьте фруктовый коктейль из киви, ананаса, манго и кусочков клубники.
• Приготовьте зеленый коктейль или сок с киви, шпинатом, яблоком и грушей.
• Заморозьте кусочки киви и съешьте их в качестве закуски или десерта в жаркий день.
• Добавьте нарезанный кубиками киви в салат из шпината, грецких орехов, сушеной клюквы, нарезанного кубиками яблока, сыра фета и легкой заправки винегрет.

Какие фрукты самые полезные?

Некоторые питательные вещества в киви могут взаимодействовать с лекарствами или вызывать другие побочные эффекты.

Бета-блокаторы

Врачи часто назначают эти лекарства людям с сердечными заболеваниями.

Бета-блокаторы могут вызывать повышение уровня калия в крови, поэтому люди, принимающие этот тип лекарств, должны следить за потреблением калия.

Проблемы с почками

Потребление слишком большого количества калия также может быть вредным для людей, чьи почки не работают должным образом.

Если почки не могут удалить из крови избыток калия, могут возникнуть опасные для жизни осложнения.

Препараты для разжижения крови

Люди с риском сердечно-сосудистых заболеваний могут принимать препараты для разжижения крови, такие как варфарин (кумадин).

Киви содержит значительное количество витамина К, который может мешать действию препаратов, разжижающих кровь. Любой, кто использует эти препараты, должен проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличить потребление продуктов, содержащих витамин К.

Аллергия

У некоторых людей возникают аллергические реакции на киви. Любой, у кого появляется крапивница, сыпь или отек после употребления киви, должен обратиться за медицинской помощью.

Тяжелая реакция может привести к анафилаксии, которая может быть опасной для жизни.

Узнайте больше об аллергии на киви здесь.

Киви — хороший источник витамина С и антиоксидантов. Из него можно приготовить здоровую закуску, его легко упаковать в ланч-боксы, и он может придать вкус сладким блюдам и салатам.

Киви также включены в список Clean Fifteen 2019 года Рабочей группы по охране окружающей среды, в список продуктов с наименьшей вероятностью содержания пестицидов.

Киви доступны в свежем, сушеном виде или в виде сока. Различные продукты киви доступны для покупки в Интернете. https://amzn.to/2XeMUSJ

Q:

Подходит ли киви людям с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ)?

Ответ:

Да, людям с ГЭРБ нормально употреблять киви.

В целом людям с ГЭРБ рекомендуется употреблять больше фруктов и продуктов, богатых витамином С и клетчаткой.